大学生心理健康教育情绪与情绪管理.pptx
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第八章大学生情绪管理 《心理健康教育》课件
第三节培养良好的情绪
一、认识情绪智商 情绪智商即情商(Emotional Quotient，简称EQ)，概括地说 就是控制自己的情绪，察觉他人的情绪的能力。于1995年由 美国著名心理学家丹尼尔· 戈尔曼首次提出“情商”概念，并 提出情商的基本内涵有五个方面： 1 了解自身情绪 2 妥善管理情绪 3 自我激励 4 了解他人情绪 5 人际关系管理 人际关系管理是一种管理他人情绪的能力，是建立在自知和 知人的基础上
一、情绪的定义 情绪是人对客观事物是否符合主观需要而产生 的心理体验，是伴随着特定生理反应与外部表 现的一种心理过程。一般来说，情绪是由以下 四种成分组成的： 1 情绪的主观感受 2 情绪的外在表现 3 情绪的生理变化 4 情绪的认知过程
二、情绪的功能
1 生存的功能 假如一个人没有了害怕情绪，当生命安全受到威胁时就不知道要保护自己。 假如一个人没有了快乐、悲伤或痛苦，与人交往时带给别人的感受就总是很 淡漠。假如一个人没有了愤怒，就总是随遇而安、没有原则，让人不敢把任 务交给他们去完成。因为情绪和个体的生理反应有相当密切的关系，当个体 处于危险状况时，马上会有紧张害怕的感觉，伴随的是心跳加快、呼吸急促、 分泌肾上腺素，由此产生“对抗”或“逃跑”的反应，以保护自己，回避危 险。可见，情绪可以让我们正确知觉情境的危险，帮助我们适应环境。 2 动机性的功能 情绪的动机作用不仅体现为对生理需要的放大，而且它在人类高级的目的行 为和意志行为中也有着重要影响。情绪可以促进我们对某种情况采取行动， 产生的行动可能有建设性，也可能有破坏性。下个星期就要考试了，因为担 心考试不过关，小丽有些紧张，赶紧来到教室看书学习。而小美非常渴望考 出优秀的成绩，但她过度焦虑，看书时总是无法静下心来，总是担心考得不 好。 3 人际沟通的功能 如果你的朋友告诉你，当他看到你闷闷不乐时心里为你担心，你感到了什么 呢？当你的好友因失恋而痛苦不堪时，你会告诉他什么呢？当你们班在学校 足球比赛中失败了，你会对那些队员怎样表达你的感受呢？人际沟通中最重 要的是情感交流，表达情感可以增进人们相互之间的了解和理解。当我们有 各种情绪时，才能够体会在交往中的真实情感；当我们向他人表达自己真实 的情感时，可以让他人对我们有所了解，以增加彼此的友情。 4 保健功能 良好的情绪对人的身心健康起着良好的作用。
情绪管理与大学生心理健康PPT课件
3、我是幸运的(一个健全的人),想办法补救。 启发:给自己的情绪一个出口 不能将情绪指向别人,也不应该将情绪指向 自己。
三、什么是健康的情绪
1、健康的情绪含义 指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控
制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应,并为 社会接受。 2、不良情绪及其表现 (1)负性情绪持续时间过长 (2)负性情绪超过了自己所承受的程度 (3)负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 (4)由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障 碍等心理疾患。
(二)情绪管理与调节的方法
7、情绪升华法
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符 合社会规范和时代要求,是对消极情绪的一种高水平的 宣泄,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利 的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分,但他没有因此 而消沉,而是把注意力转移到学习中,立志做生活的强者, 证明自己的能力。
在上述方法都失效的情况下,仍不要灰心,在有条件 的情况下,去找心理医生进行咨询、倾诉,在心理医生的 指导、帮助下,克服不良情绪。
案例:居里夫人与镭
歌德与少年维特之烦恼
(二)情绪管理与调节的方法
8、情绪放松法 放松训练
心灵花园
心轻上天堂
埃及国家博物馆,有一件奇怪的展品。一 只用精美白玉雕刻的匣子,大小约和常用的抽 屉差不多,匣内被十字形玉栅栏隔成四个小格 子,洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现 的,当时匣内空无一物。从所放位置看,匣子必 是十分重要,可它是盛放什么东西用的?为什么 要放在那里?寓意何在?谁都猜不出。
(二)情绪管理与调节的方法
5、自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安, 可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一 个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或寻找的理由强调自己所有的 东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法,对于帮助 人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益 处的。比如,对于失恋者来说,想到“失恋总比结婚后再离婚要好 得多”,便可减轻因失恋带来的痛苦。因此,当人们遇到情绪问题 时,经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马,焉知非福”、“坏 事变好事”等词语来进行自我安慰,可以摆脱烦恼,缓解矛盾冲突、 消除焦虑、抑郁和失望,达到自我激励,总结经验、吸取教训之目 的,有助于保持情绪的安宁和稳定。
三、什么是健康的情绪
1、健康的情绪含义 指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控
制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应,并为 社会接受。 2、不良情绪及其表现 (1)负性情绪持续时间过长 (2)负性情绪超过了自己所承受的程度 (3)负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 (4)由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障 碍等心理疾患。
(二)情绪管理与调节的方法
7、情绪升华法
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符 合社会规范和时代要求,是对消极情绪的一种高水平的 宣泄,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利 的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分,但他没有因此 而消沉,而是把注意力转移到学习中,立志做生活的强者, 证明自己的能力。
在上述方法都失效的情况下,仍不要灰心,在有条件 的情况下,去找心理医生进行咨询、倾诉,在心理医生的 指导、帮助下,克服不良情绪。
案例:居里夫人与镭
歌德与少年维特之烦恼
(二)情绪管理与调节的方法
8、情绪放松法 放松训练
心灵花园
心轻上天堂
埃及国家博物馆,有一件奇怪的展品。一 只用精美白玉雕刻的匣子,大小约和常用的抽 屉差不多,匣内被十字形玉栅栏隔成四个小格 子,洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现 的,当时匣内空无一物。从所放位置看,匣子必 是十分重要,可它是盛放什么东西用的?为什么 要放在那里?寓意何在?谁都猜不出。
(二)情绪管理与调节的方法
5、自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安, 可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一 个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或寻找的理由强调自己所有的 东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法,对于帮助 人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益 处的。比如,对于失恋者来说,想到“失恋总比结婚后再离婚要好 得多”,便可减轻因失恋带来的痛苦。因此,当人们遇到情绪问题 时,经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马,焉知非福”、“坏 事变好事”等词语来进行自我安慰,可以摆脱烦恼,缓解矛盾冲突、 消除焦虑、抑郁和失望,达到自我激励,总结经验、吸取教训之目 的,有助于保持情绪的安宁和稳定。
大学生情绪管理ppt课件模板
情绪管理能力对长期学业表现具有深 远影响
情绪管理 学业表现 身心健康 挫折处理 压力管理
情绪管理有助于提高学生的学习适应性 和创新性
积极情绪 学生
创新思维 问题解决能力
学习适应性
培养积极心态与抗挫能力
情绪管理是成功的基础 情绪管理是个人成功的重要因素，许多成功人士都善于管理自己的情绪，他 们能够通过调节情绪来保持积极心态，提高工作效率和人际关系。据统计， 善于情绪管理的人在职业生涯中更容易获得成功。 情绪管理有助于培养积极心态 积极心态是个人成长的关键，通过情绪管理，我们可以更好地应对挑战和困 难，保持乐观和自信。研究表明，情绪管理好的人更容易感到满足和幸福， 同时也能更好地应对压力和挫折。 情绪管理有助于提高抗挫能力 挫折是人生不可避免的一部分，通过情绪管理，我们可以提高自己的抗挫能 力，更好地应对失败和失落。研究表明，善于情绪管理的人在面对挫折时更 有信心和勇气，能够更快地恢复并继续前进。 情绪管理需要自我认知和自我控制 情绪管理需要自我认知和自我控制的能力，只有了解自己的情绪并能够控制 自己的行为，才能更好地管理情绪。研究表明，自我认知和自我控制的能力 与情绪管理能力密切相关。
情绪管理对心理健 康的重要性
• 研究表明，情绪管理对心 理健康的影响是显著的。 通过有效的情绪管理，可 以降低焦虑、抑郁等心理 问题的发生风险，提高个 体的心理韧性。
数据支持下的情绪 管理重要性
情绪管理对预防心 理疾病的重要性
• 一项针对心理疾病患者的 调查发现，情绪管理能力 较强的患者康复速度更快， 且复发率更低。这表明情 绪管理在预防心理疾病方 面具有重要作用。
03 .
情绪管理对学习与 成长的重要性
The Importance of Emotional Management for Learning and Growth
(插画)情绪心理学与情绪管理-优秀课件PPT
情绪
是人客观事物的态度体验及相应的行为反应。 由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三部 分组成。
——孟昭兰
主观体验
情绪
生理唤醒
外部表现
情绪的特性
情绪是多成分的复合过程。它包 括内在体验、外显表情和生理唤 醒三个成分。
情绪是是具有维度结构的。 • 情绪反应； • 情绪强度；
情绪的分类多样。
基本情绪
愉快、放松、兴奋、喜爱、愤怒、悲伤、 厌恶、恐惧（正性与负性）
• 司马迁遭受凌辱，身陷囹圄，却以《史记》传世；歌 德于失恋中得到灵感与激情，写出脍炙人口的世界文 学名著《少年维特之烦恼》。
5、心理平衡技巧：酸葡萄心理
6、及时寻求他人支持
• “一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”。
• 台湾一著名教授对心理健康进行了很好的说明，他说： “心理健康，在贫困时代是奢侈品，在发展中国家是 点缀品，在发达国家是必需品”。
Emotional Psychology & Emotional Management
情绪管理
• 能力好不一定会成功，但是情绪管理不好 一定不会成功。
• 当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭 的人身上，那种和谐的关系就可能被破坏。
• 好像是被打破的杯子就算接合后也是有裂 缝--破镜重圆？
情绪化只能把事情搞得更糟
示
有苦 有乐
人生有苦有乐
普安王的故事、人生八 苦、人生不如意的事情 十常八九。（常想一二、 少思八九、万事如意）
生命的省思
02 我正在做什么？
01 我是谁？
03 我想要什么？
04 我快乐吗？
05 我的生活有意义吗？
生命的省思
林黛玉： “花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？” “一年三百六十日，风刀霜剑严相逼” “试看春残花渐落，便是红颜老死时”。
是人客观事物的态度体验及相应的行为反应。 由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三部 分组成。
——孟昭兰
主观体验
情绪
生理唤醒
外部表现
情绪的特性
情绪是多成分的复合过程。它包 括内在体验、外显表情和生理唤 醒三个成分。
情绪是是具有维度结构的。 • 情绪反应； • 情绪强度；
情绪的分类多样。
基本情绪
愉快、放松、兴奋、喜爱、愤怒、悲伤、 厌恶、恐惧（正性与负性）
• 司马迁遭受凌辱，身陷囹圄，却以《史记》传世；歌 德于失恋中得到灵感与激情，写出脍炙人口的世界文 学名著《少年维特之烦恼》。
5、心理平衡技巧：酸葡萄心理
6、及时寻求他人支持
• “一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”。
• 台湾一著名教授对心理健康进行了很好的说明，他说： “心理健康，在贫困时代是奢侈品，在发展中国家是 点缀品，在发达国家是必需品”。
Emotional Psychology & Emotional Management
情绪管理
• 能力好不一定会成功，但是情绪管理不好 一定不会成功。
• 当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭 的人身上，那种和谐的关系就可能被破坏。
• 好像是被打破的杯子就算接合后也是有裂 缝--破镜重圆？
情绪化只能把事情搞得更糟
示
有苦 有乐
人生有苦有乐
普安王的故事、人生八 苦、人生不如意的事情 十常八九。（常想一二、 少思八九、万事如意）
生命的省思
02 我正在做什么？
01 我是谁？
03 我想要什么？
04 我快乐吗？
05 我的生活有意义吗？
生命的省思
林黛玉： “花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？” “一年三百六十日，风刀霜剑严相逼” “试看春残花渐落，便是红颜老死时”。
大学生情绪管理与心理健康ppt课件
应激一般是环境的突然变动引起的，引起应激的情境 通常有：天灾人祸、战争、失业、困境、人际冲突、 威胁等
应激对人的生理心理有着极大的影响。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
如爱屋及，凭第一印象看人等。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
人人都有一本难念的经
随机选取80个已婚的人和80个在校的大学生，发给他们一些日 记本，让他们记录令自己气愤和厌恶的一此事情。结果发现， 有60%以上的人每周都会遇到至少一两次令人气愤和厌恶的事 情；约50%的人报告说每天都有让人气愤和厌恶的事。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
古代七类：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 现代心理学视快乐、愤怒、悲哀、恐惧为四种基本情
绪 性质上分：积极与消极 复杂性来分：基本（喜怒哀惧厌恶与惊奇）与复合
四、情绪的功能
调节功能 指它对一个人的认知活动具有组织或瓦解的效能，大 量研究表明，适当的情绪对人的认知过程如记忆、思维，具有 积极的组织作用，而不适当的情绪对人的认知活动则会产生消 极的瓦解作用。非智力因素对智力因素的直接影响
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
呼吸频率 悲伤时9次/分钟，
高兴时17次/分钟， 愤怒时40次/分钟， 恐惧时64次/分钟。
应激对人的生理心理有着极大的影响。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
如爱屋及，凭第一印象看人等。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
人人都有一本难念的经
随机选取80个已婚的人和80个在校的大学生，发给他们一些日 记本，让他们记录令自己气愤和厌恶的一此事情。结果发现， 有60%以上的人每周都会遇到至少一两次令人气愤和厌恶的事 情；约50%的人报告说每天都有让人气愤和厌恶的事。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
古代七类：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 现代心理学视快乐、愤怒、悲哀、恐惧为四种基本情
绪 性质上分：积极与消极 复杂性来分：基本（喜怒哀惧厌恶与惊奇）与复合
四、情绪的功能
调节功能 指它对一个人的认知活动具有组织或瓦解的效能，大 量研究表明，适当的情绪对人的认知过程如记忆、思维，具有 积极的组织作用，而不适当的情绪对人的认知活动则会产生消 极的瓦解作用。非智力因素对智力因素的直接影响
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
呼吸频率 悲伤时9次/分钟，
高兴时17次/分钟， 愤怒时40次/分钟， 恐惧时64次/分钟。
大学生心理健康教育--情绪与情绪管理PPT课件
1、精神原因 2、性格特征
12
五、愤怒
（一）愤怒的含义
愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是 当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为 达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张 而不愉快的激烈情绪。
（二）大学生愤怒的表现
（1）不满（2）气恼（3）愤怒 （4）暴怒（5）狂怒
（三）愤怒产生的原因
13
14
掌控情感-大学生 情绪管理
1
• 人类具有四种基本的情绪：
• • • • 快乐 悲哀 愤怒 恐惧
• 其它的情绪由它们演化而来
2
第一节 情绪概述
一、什么是情绪 情绪是人的主观体验，是个体对客观事 物的态度体验和行为反应。 情绪是原始的，是人和动物共有的。
3
二、大学生的情绪特点
（一）丰富性和复杂性 （二）稳定性和波动性 （三）强烈性和冲动性 （四）压抑性与高情感性 （五）情绪体验的延续性 （六）外显性与内隐性并存
（二）大学生自卑的表现
（1）对自己评价过低 （3）具有敏感性和掩饰性 （2）易泛化
（三）产生自卑的原因
（1）生理方面 （3）社会因素 （5）成长经历 （2）家庭因素 （4）个性因素 （6）挫折因素
9
二、焦虑
（一）什么是焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混 合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种 可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的 紧张不安情绪。 （二）大学生焦虑的表现 1、新生适应焦虑 2、学习焦虑 3、人际关系焦虑 4、恋爱焦虑 5、就业焦虑 6、过分关注身体健康焦虑 （三）焦虑产生的原因 1、人际关系 2、家庭环境 3、学校因素 10
17
二、适当控制
（二）分散注意力 （三）幽默
18
12
五、愤怒
（一）愤怒的含义
愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是 当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为 达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张 而不愉快的激烈情绪。
（二）大学生愤怒的表现
（1）不满（2）气恼（3）愤怒 （4）暴怒（5）狂怒
（三）愤怒产生的原因
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掌控情感-大学生 情绪管理
1
• 人类具有四种基本的情绪：
• • • • 快乐 悲哀 愤怒 恐惧
• 其它的情绪由它们演化而来
2
第一节 情绪概述
一、什么是情绪 情绪是人的主观体验，是个体对客观事 物的态度体验和行为反应。 情绪是原始的，是人和动物共有的。
3
二、大学生的情绪特点
（一）丰富性和复杂性 （二）稳定性和波动性 （三）强烈性和冲动性 （四）压抑性与高情感性 （五）情绪体验的延续性 （六）外显性与内隐性并存
（二）大学生自卑的表现
（1）对自己评价过低 （3）具有敏感性和掩饰性 （2）易泛化
（三）产生自卑的原因
（1）生理方面 （3）社会因素 （5）成长经历 （2）家庭因素 （4）个性因素 （6）挫折因素
9
二、焦虑
（一）什么是焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混 合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种 可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的 紧张不安情绪。 （二）大学生焦虑的表现 1、新生适应焦虑 2、学习焦虑 3、人际关系焦虑 4、恋爱焦虑 5、就业焦虑 6、过分关注身体健康焦虑 （三）焦虑产生的原因 1、人际关系 2、家庭环境 3、学校因素 10
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二、适当控制
（二）分散注意力 （三）幽默
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大学生心理健康之情绪管理PPT课件
6
通常人们会认为，人的情绪的行为反应 是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。
ABC理论则指出，诱发事件A只是引起情 绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事 件所持的信念、看法、解释B才是引起人的 情绪及行为反应的更直接的原因。也就是说 由于所持的信念不同，同样的一件事情发生 在不同的两个人身上会导致截然不同两种情 绪反应。
11
• 11、对自己的进步，哪怕只是一点点， 都会高兴的表示出来。 • 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 • 13、很少感情用事。 • 14、尽管很想做某一件事，但自己觉 得不可能时也会打消念头。 • 15、往往理智、周密地思考和判断问 题，不拘泥于小节。
12
测试结果
0-6分：你的情绪不是很稳定，经 常患得患失，又不能很好地生活。常 常拘泥于一些小事情，无论做什么事 情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费 心机。难于做出重大的决策，一丝不 苟反而使自己感觉迟钝。
27
现在，再用帮助慢慢、轻轻地吐气，感 觉你的手向靠近身体的方向移动。反复多做 几次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能 达到腹式呼吸的深度要求。 接下来我们再学习控制呼吸的速度。你 可以在呼吸时数数，“1，2，3，4……”， 你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍 吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。 每次可以连续做上四分钟至十分钟，甚 至更长的时间。经常这样做深呼吸对身心放 松、缓解焦虑大有好处。而在这里，我们将 这样的放松呼吸作为接下来进行想象练习的 准备。
13
7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多 擅长于处理事物的方法、判断及思考 等，不拘泥于细微小节，能积极大胆 地处理一些事情，在各种困难面前毫 不动摇。
14
四、管理我们的情绪
大学生情绪与情绪调节ppt课件
你看到了什么？
• 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一 副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控
制着你的情绪！
如何判断情绪的好坏
• 判断一种情绪的好坏，在于它对人 产生的影响和作用。
情绪对人的影响
情绪 影响 智力的发展
身体健康
理智和正常水平 的发挥
积极情绪
智力较高 是人健康长寿的重 要因素
有正常理智容易发 挥出正常水平
不如意事
十常八九???… 苦樂參半 ???…
4药物治疗
苯二氮卓类 : 阿普唑伦 劳拉西泮 安定 丁螺环酮 抗忧郁药：多虑平、阿米替林
Zung 焦虑自评量表，下面有20条文字，请仔细阅读每 一条，根据您最近一星期的实际感觉，在句子空格处填 上A=没有或很少时间，B=小部分时间，C=相当多时间， D=绝大部分或全部时间
情绪脸谱
就情绪问题完成下面的语句，之后与同桌讨论。
生活中我最快乐的时刻是___________。 发笑使我感到___________。 当_________时，我感到悲伤。 当他人哭泣的时候，我通常__________。 我最后一次哭的时候是____________。 当我想生气的时候，我通常___________。 当他人生气的时候，我_____________
• 欣赏《snow dream 》
合理发泄情绪
16. 我常常要小便。 17.我的手脚常常是干燥温暖的。 18.我脸红发热。 19.我容易入睡并且一夜睡得很好。 20.我做恶梦。
表中的第5、9、13、17、19题为反向计分， A. B.C.D四级分别评为4、3、2、1，其 余题为正向计分，分别评为1，2，3，4 分。将20题的得分相加，即为粗分，通 过下式可换算成标准分：
大学生情绪和情绪管理ppt课件
在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗 医学家伊本•西拿曾做过一个实验。他把两只公羊 分别系在两个不同的地方，给以同样的食物。一 个地方是平静、安稳没有危险的草坪；另一只公 羊呆的地方是旁边着狼群的动物馆。第二只公羊 由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊胆， 精神一直处于高度紧张状态，不久就死了。而前 一只公羊却一直生活得很好。 西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大的影响。
36
如果你遇到了情绪上的问题，比如焦躁、
愤怒、气愤等等，那么，不管它的成因 如何，你可以假设，它之所以会持续干 扰你，是因为在你的内心深处，你仍然 坚持着上述三种不合理的信念（或者其 中之一）。
37
5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，
从根本上树立起合理的思维方式 4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开
15
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
16
做情绪的主人
我不再像以前那样地认为
智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知 道该如何做出明智的选择， 以及拥有更宽广的思 考。 ——比尔•盖兹
17
情绪是可以改变的
表情平淡, 坦率热情； 情绪体验深刻、 情绪不易 容易冲动； 细腻而又持久, 外露,但 脾气暴躁； 主导心境消极 内心的情 情感外露。 抑郁,多愁善感, 绪体验深 像"夏天里 给人以“秋风 刻。像冬 的一团火" 落叶”般的无 天 奈、忧愁的感 觉
8
某剧院的演出正式开始了五分钟后，剧院门口来了四 个迟到的观众，工作人员按照惯例，禁止他们入场。 A看到不让进入正厅，就想：“第一场大概不太 精彩，我还是暂且去小卖部转转，到幕间休息时再 进去吧。 B面红耳赤地与守门员争执起来，他争辩说，戏 院地时钟快了，打算推开工作人员径直跑到自己的 座位上去，并说他不会影响任何人，结果与工作人 员闹得不可开交。 C立刻明白，人家是不会让他进入剧场里去的， 但楼上还有个检票口，他认为从那里进入或许便当 一些，就跑到楼上去了。 D说：“我真不走运，偶尔来一次戏院，就这样 9 倒霉！”接着就回家去了。
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如果你遇到了情绪上的问题，比如焦躁、
愤怒、气愤等等，那么，不管它的成因 如何，你可以假设，它之所以会持续干 扰你，是因为在你的内心深处，你仍然 坚持着上述三种不合理的信念（或者其 中之一）。
37
5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，
从根本上树立起合理的思维方式 4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开
15
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
16
做情绪的主人
我不再像以前那样地认为
智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知 道该如何做出明智的选择， 以及拥有更宽广的思 考。 ——比尔•盖兹
17
情绪是可以改变的
表情平淡, 坦率热情； 情绪体验深刻、 情绪不易 容易冲动； 细腻而又持久, 外露,但 脾气暴躁； 主导心境消极 内心的情 情感外露。 抑郁,多愁善感, 绪体验深 像"夏天里 给人以“秋风 刻。像冬 的一团火" 落叶”般的无 天 奈、忧愁的感 觉
8
某剧院的演出正式开始了五分钟后，剧院门口来了四 个迟到的观众，工作人员按照惯例，禁止他们入场。 A看到不让进入正厅，就想：“第一场大概不太 精彩，我还是暂且去小卖部转转，到幕间休息时再 进去吧。 B面红耳赤地与守门员争执起来，他争辩说，戏 院地时钟快了，打算推开工作人员径直跑到自己的 座位上去，并说他不会影响任何人，结果与工作人 员闹得不可开交。 C立刻明白，人家是不会让他进入剧场里去的， 但楼上还有个检票口，他认为从那里进入或许便当 一些，就跑到楼上去了。 D说：“我真不走运，偶尔来一次戏院，就这样 9 倒霉！”接着就回家去了。
控制情绪-大学生的情绪管理 ppt课件
PPT课件
68
（7）让幽默带走尴尬和难堪 当产生不良情绪时，一句适当
得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳 定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和 困境、增强自信心。
PPT课件
69
2. 控制情绪“污染”
“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情 绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去， 吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的 学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放 了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……”
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
处理问 题的态 度E
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。
你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
PPT课件
55
情绪 调适小方法
合理宣泄 积极的自我暗示 转移注意力 …………
PPT课件
56
• 情绪知多少？
PPT课件
11
情绪的基本类型
喜悦 愤怒
类别
PPT课件
悲哀
惧怕
12
• 七情说：喜、怒、哀、惧、爱、忧、思
•
欲等7种。
•
PPT课件
13
复合情绪
内疚
困惑
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
焦虑
抑郁
悲喜交加
内疚
沮丧
失望
大学生心理健康-情绪管理PPT课件
《人生中不可不想的事》 --（印度）克里希那穆提 著
《不抱怨的世界》 --（美）威尔·鲍温 著
.
57
做情绪的主人
• 人人都是自己最好的生活导师，你能使自己痛苦，也能使自己 快乐，生活的主宰者——就是你自己！
.
58
容
易
做
很伤心
效
果
有
限
出去散步、听音乐
.
50
情境体验——苦恼的小菊 方案
B “这种款式几年前就过时了” ？ 很同伤学心看不起我？ ?
.
效 果 好 难 度 大
51
情境体验——苦恼的小菊
方案 C
“这种款式几年前就过时了”
效
果
更
平沟静通、，自改然变同学对我的态度
好
难
度
更
大
.
52
James Gross情绪调节加工模型
.
8
用四个关键词总结描绘自己的情绪
.
9
一、什么是情绪
• 情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活 动中，对客观事物的态度体验。 是对一系列主观认知经验的通称，是多种感 觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。客观事物是情绪的源泉
• 情绪以需要是否满足为中介 • 情绪是一种内心感受 • 情绪有其生理反应 • 情绪会便表现在行为中
16
• 情绪坐标
挫败、自信、担心、幸福
高能量付出
批判、冷漠、赞同、抱怨
2
1
激情、绝望、欣赏、屈服
疲惫、畏缩、厌倦、同情 负面情绪 失望、焦虑、喜悦、热爱
正面情绪
关心、敌意、感激、容忍 恐惧、宽容、平静、愤怒 平衡、反省、沮丧、满足
《不抱怨的世界》 --（美）威尔·鲍温 著
.
57
做情绪的主人
• 人人都是自己最好的生活导师，你能使自己痛苦，也能使自己 快乐，生活的主宰者——就是你自己！
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58
容
易
做
很伤心
效
果
有
限
出去散步、听音乐
.
50
情境体验——苦恼的小菊 方案
B “这种款式几年前就过时了” ？ 很同伤学心看不起我？ ?
.
效 果 好 难 度 大
51
情境体验——苦恼的小菊
方案 C
“这种款式几年前就过时了”
效
果
更
平沟静通、，自改然变同学对我的态度
好
难
度
更
大
.
52
James Gross情绪调节加工模型
.
8
用四个关键词总结描绘自己的情绪
.
9
一、什么是情绪
• 情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活 动中，对客观事物的态度体验。 是对一系列主观认知经验的通称，是多种感 觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。客观事物是情绪的源泉
• 情绪以需要是否满足为中介 • 情绪是一种内心感受 • 情绪有其生理反应 • 情绪会便表现在行为中
16
• 情绪坐标
挫败、自信、担心、幸福
高能量付出
批判、冷漠、赞同、抱怨
2
1
激情、绝望、欣赏、屈服
疲惫、畏缩、厌倦、同情 负面情绪 失望、焦虑、喜悦、热爱
正面情绪
关心、敌意、感激、容忍 恐惧、宽容、平静、愤怒 平衡、反省、沮丧、满足
大学生心理健康5_情绪、情商、情绪管理ppt课件
情商测试：辨别笑容的真假
•我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( )
二、情商： •我吃得跟平常一样多。 ( )
情商测试：辨别笑容的真假
•我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( )
三、情绪控制法： •我吃得跟平常一样多。 ( )
（一）转移注意法 ➢吵架了，在想揍对方的瞬间，请 你倒数10个数，深呼吸一下，攥紧 拳头，再猛然放开。 ➢吵不过女朋友，请你转身离开。 ➢吵不过男朋友，请你去跑步。 ➢心里很难过，请你做点别的事情
2020/5/29
.
科学实验
•
在心平气各状态下呼出的气体冷却后，
水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却
成水后，水中有白色沉淀。在悔恨状态下呼出的
气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。在愤怒、
生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物
却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后
大白鼠就死亡了
人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分 泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生 理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康 。
.
1.我能很快地觉察到自己正在生气 2.我知道自己生气时的表情和行为 3.我能清楚地区别自己不同程度的高兴情绪 4.我能分辨难过和生气这两种情绪的不同 5.我能清楚地说出自已的烦恼和情绪 6.我愿意对别人表达自己的心情 7.我能以适当的表情来表达自己喜怒哀乐的情绪 8.我能够运用各种方式有效地处理自己的情绪 9.如果办公室的同事没有邀请我一起去玩，一定
• 日前称，他们最近在研究中发现狗具备一种其它
• 动物所不具备的能力，它们能够读懂人的面部表情，
• 并且能准确地从中判断出人究竟是快乐还悲伤。
• 当人类遇到一个新面孔时，他们的目光
• 总是会不自觉地向左转移，首先落在对方面部的
•我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( )
二、情商： •我吃得跟平常一样多。 ( )
情商测试：辨别笑容的真假
•我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( )
三、情绪控制法： •我吃得跟平常一样多。 ( )
（一）转移注意法 ➢吵架了，在想揍对方的瞬间，请 你倒数10个数，深呼吸一下，攥紧 拳头，再猛然放开。 ➢吵不过女朋友，请你转身离开。 ➢吵不过男朋友，请你去跑步。 ➢心里很难过，请你做点别的事情
2020/5/29
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科学实验
•
在心平气各状态下呼出的气体冷却后，
水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却
成水后，水中有白色沉淀。在悔恨状态下呼出的
气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。在愤怒、
生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物
却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后
大白鼠就死亡了
人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分 泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生 理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康 。
.
1.我能很快地觉察到自己正在生气 2.我知道自己生气时的表情和行为 3.我能清楚地区别自己不同程度的高兴情绪 4.我能分辨难过和生气这两种情绪的不同 5.我能清楚地说出自已的烦恼和情绪 6.我愿意对别人表达自己的心情 7.我能以适当的表情来表达自己喜怒哀乐的情绪 8.我能够运用各种方式有效地处理自己的情绪 9.如果办公室的同事没有邀请我一起去玩，一定
• 日前称，他们最近在研究中发现狗具备一种其它
• 动物所不具备的能力，它们能够读懂人的面部表情，
• 并且能准确地从中判断出人究竟是快乐还悲伤。
• 当人类遇到一个新面孔时，他们的目光
• 总是会不自觉地向左转移，首先落在对方面部的
大学生心理健康之情绪管理PPT课件
11
• 11、对自己的进步，哪怕只是一点点， 都会高兴的表示出来。 • 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 • 13、很少感情用事。 • 14、尽管很想做某一件事，但自己觉 得不可能时也会打消念头。 • 15、往往理智、周密地思考和判断问 题，不拘泥于小节。
12
测试结果
0-6分：你的情绪不是很稳定，经 常患得患失，又不能很好地生活。常 常拘泥于一些小事情，无论做什么事 情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费 心机。难于做出重大的决策，一丝不 苟反而使自己感觉迟钝。
48
17、经常出去呼吸一下新鲜空气
49
18、对人对己都要严格要求
50
19、有点成绩，不要总沾沾自喜
51
20、不要总是追求不属于自己的 东西
52
21、登高望远能淘冶情操
53
结语
犹太哲学家马丁·布伯： 你 必须自己开始。假如你自己不以 积极的爱去深入生存，假如你不 以自己的方式去为自己揭示生存 的意义，那么对你来说，生存就 将依然是没有意义的。
30
（3）方法2 或者回忆自己曾经去过的一个景 色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕 接着一幕在你的脑海中浮现，让自己 溶入了大自然，自己成了其中的一棵 小树，一片树叶，随风舞蹈。
31
五、如何调控情绪
32
1、经常保持微笑
33
2、学会和别人一块分享喜悦
34
3、乐于助人
35
4、保持一颗童心
36
5、学会和各种人愉快的相处
23
另外其它几只狐狸来到一个葡 萄架下，经过友好协商，利用叠 罗汉的方法，摘到了葡萄，成果 共享，皆大欢喜 。
24
看电影缓解不良情绪
1、状态：消沉绝望 电影处方:《肖申克的救赎》 2、婚姻挫折 奥斯卡最佳影片《廊桥遗梦》 3、状态：失落 电影处方：《阿甘正传》 4、状态：因缺钱而沮丧 电影处方：好莱坞喜剧片《钱之坑》
• 11、对自己的进步，哪怕只是一点点， 都会高兴的表示出来。 • 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 • 13、很少感情用事。 • 14、尽管很想做某一件事，但自己觉 得不可能时也会打消念头。 • 15、往往理智、周密地思考和判断问 题，不拘泥于小节。
12
测试结果
0-6分：你的情绪不是很稳定，经 常患得患失，又不能很好地生活。常 常拘泥于一些小事情，无论做什么事 情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费 心机。难于做出重大的决策，一丝不 苟反而使自己感觉迟钝。
48
17、经常出去呼吸一下新鲜空气
49
18、对人对己都要严格要求
50
19、有点成绩，不要总沾沾自喜
51
20、不要总是追求不属于自己的 东西
52
21、登高望远能淘冶情操
53
结语
犹太哲学家马丁·布伯： 你 必须自己开始。假如你自己不以 积极的爱去深入生存，假如你不 以自己的方式去为自己揭示生存 的意义，那么对你来说，生存就 将依然是没有意义的。
30
（3）方法2 或者回忆自己曾经去过的一个景 色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕 接着一幕在你的脑海中浮现，让自己 溶入了大自然，自己成了其中的一棵 小树，一片树叶，随风舞蹈。
31
五、如何调控情绪
32
1、经常保持微笑
33
2、学会和别人一块分享喜悦
34
3、乐于助人
35
4、保持一颗童心
36
5、学会和各种人愉快的相处
23
另外其它几只狐狸来到一个葡 萄架下，经过友好协商，利用叠 罗汉的方法，摘到了葡萄，成果 共享，皆大欢喜 。
24
看电影缓解不良情绪
1、状态：消沉绝望 电影处方:《肖申克的救赎》 2、婚姻挫折 奥斯卡最佳影片《廊桥遗梦》 3、状态：失落 电影处方：《阿甘正传》 4、状态：因缺钱而沮丧 电影处方：好莱坞喜剧片《钱之坑》
大学生心理健康教育-情绪课件
他一遍又一遍地告诉自己，如此紧张的气氛不过是 自己凭空的想象；观众也不是可怕的敌人，自己莫名其
妙的恐惧只是不合逻辑的，臆断而已。
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15 第15页，幻灯片共33页
可是事与愿违，也与理智和镇静背道而驰，恐惧感骤增， 他始终不能减弱这令自己窒息的紧张心理。他觉得再也没 有什么事比让他登台更可怕的了。
终于，他鼓足勇气、准备上台。令他惊奇的是自己 居然还能站稳，甚至走上几步。他清清嗓子，希望还能 说出话来。虽然紧张得好象是要从高空跳下一样，他穿 过幕布走上舞台。面对着舞台脚灯远处闪动着的一张张 满是期待的面孔，他说道：“晚上好……”
就在这一刻，恐惧的潮水奇迹般地退去了。
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关于大学生心理健 康教育-情绪
第1页，幻灯片共33页
• 一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观 的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时 候。
• 一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他 的情绪基调。
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第2页，幻灯片共33页2
究竟是什麽原因导致了第一 只猴子很快的死亡呢？
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第26页，幻灯片共3223页6
• 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于 严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有 任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病 。
每次做这个练习10——20分钟。
每次做完这个练习后，先不要站起来。而是静 静地坐着，眼睛紧闭，花一段时间来体验一下冥想 的效果如何。
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第31页，幻灯片共3333页1
做自己情绪的主人
妙的恐惧只是不合逻辑的，臆断而已。
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15 第15页，幻灯片共33页
可是事与愿违，也与理智和镇静背道而驰，恐惧感骤增， 他始终不能减弱这令自己窒息的紧张心理。他觉得再也没 有什么事比让他登台更可怕的了。
终于，他鼓足勇气、准备上台。令他惊奇的是自己 居然还能站稳，甚至走上几步。他清清嗓子，希望还能 说出话来。虽然紧张得好象是要从高空跳下一样，他穿 过幕布走上舞台。面对着舞台脚灯远处闪动着的一张张 满是期待的面孔，他说道：“晚上好……”
就在这一刻，恐惧的潮水奇迹般地退去了。
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• 一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观 的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时 候。
• 一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他 的情绪基调。
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究竟是什麽原因导致了第一 只猴子很快的死亡呢？
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• 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于 严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有 任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病 。
每次做这个练习10——20分钟。
每次做完这个练习后，先不要站起来。而是静 静地坐着，眼睛紧闭，花一段时间来体验一下冥想 的效果如何。
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做自己情绪的主人
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情绪体验与行为效果的关系（竞选学生会失败）
关系类型
情绪体验
行为效果
积极型 乐观、积极向上 再接再厉，努力取得下一次竞选成功
消极型
悲观、消沉
从此一蹶不振，消极处世
三、大学生情绪的特征
（一）大学生情绪活动日趋丰富。 （二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。 （三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。 （四）大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有 文饰性。 （五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。
• ★13——16分：情绪基本稳定 你的情绪有 变化，但不大，能沉着应付现实中出现的 一般性问题。然而在大事面前，有时会急 躁不安，不免受环境影响。
• ★0——12分：情绪激动 你情绪较易激动， 容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的 各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神 动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身 心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节 自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.9.514:15:0814:欢挑剔别人的错儿。14:15:0814:15:0814:15Saturday, September 05, 2020
• 13、志不立，天下无可成之事。20.9.520.9.514:15:0814:15:08September 5, 2020
公管院青协
大学生心理健康教育
情绪与情绪管理
情绪
是什么
一、什么是情绪 人类在不断地认识和改造客观世界时,会
产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现 象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的 需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做 情绪。
动物可爱表情秀
• 你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结 果，不妨完成下面的题目。
A、是的 B、不一定 C、不是的
5、我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我 敬佩
A、是的 B、不一定 C、不是的
6、不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A、是的 B、不一定 C、不是的
7、我虽善意待人，却常常得不到好报。 A、是的 B、不一定 C、不是的
8、在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼 的人。
12、生动的梦境常常干扰我的睡眠 A、经常如此 B、偶尔如此 C、从不如此
13、季节气候的变化一般不影响我的情绪 A、是的 B、介于 A. C.之间 C、不是的
• 1、A.2 B.1 C.0 • 2、A.0 B.1 C.2 • 3、A.0 B.1 C.2 • 4、A.2 B.1 C.0 • 5、A.2 B.1 C.0 • 6、A.0 B.1 C.2 • 7、A.0 B.1 C.2
8、A.2 B.1 C.0 9、A.2 B.1 C.0 10、A.2 B.1 C.0 11、A.2 B.1 C.0 12、A.0 B.1 C.2 13、A.2 B.1 C.0
总分：
• 结论与忠告
• ★17——26分：情绪稳定 你的情绪稳 定，性格成熟，能面对现实；通常能 以沉着的态度应付现实中出现的各种 问题；行动充满魅力，有勇气，有维 护脱节的精神。
A、极少如此 B、偶尔如此 C、有时如此
9、当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人 在旁高谈阔论我会感到恼怒。
A、我仍能专心听音乐 B、介于 A. C.之间 C、不能专心并感到恼怒
10、我不论到什么地方，都能清楚地辨别方 向。 A、是的 B、不一定 C、不是的
11、我热爱我所学的知识 A、是的 B、不一定 C、不是的
健康情绪自我心理测试
1、我有能力克服各种困难
• A、是的 • B、不一定 • C、不是的
2 、猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴 惴不安。
A、是的 B、不一定 C、不是的
3、如果我能到一个新环境，我要 A、把生活安排得和从前不一样 B、不确定 C、和从前相仿
4、整个一生中，我一直觉得我能达到所预期 的目标。
二、情绪对大学生的影响
（一）情绪影响大学生生理健康
如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情 绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查 发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等 大学生常见疾病。
（二）情绪影响大学生学习和工作效率
（三）情绪影响大学生人际关系协调
（四）情绪影响大学生行为效果
讨论：什么情绪经常困扰你呢？
（1）转移你的不良情绪
（2）宣泄不良情绪 ① 适当的哭泣 ② 向他人倾诉 ③ 痛快地喊叫
④ 剧烈的运动 ⑤ 写出烦恼
（3）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭
遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安， 常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且 能够接受的理由或借口来安慰自己。
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.
“酸葡萄心理”
“甜柠檬心理”
(四)放松训练（焦虑、愤怒、紧张） 1、自我暗示 2、主观想象 3、呼吸放松 4、肌肉放松
（5）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带来的能量，
转化为建设有意义、有价值、积极事情的力 量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高 水平的调适，通过其他事情成功来改变自己 的失败处境、改善自己的心境。
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 9.520.9.5Saturday, September 05, 2020
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。14:15:0814:15:0814:159/5/2020 2:15:08 PM