二十四节气与饮食
中国二十四节气中的传统饮食文化
中国二十四节气中的传统饮食文化中国拥有丰富的传统饮食文化，其中二十四节气与饮食密不可分。
二十四节气以规律的节气变化划分了一年的四季，每个节气都有其独特的气候特征和饮食习惯。
本文将以中国二十四节气为线索，探讨其中的传统饮食文化。
立春：春天的开始立春是农历年的开始，也标志着春季的到来。
在传统中，人们喜欢吃一些温补的食物以增强体力，如饺子、汤圆和肉类等食物。
此时的气候还较为寒冷，人们通过食物的热量来抵御寒冷的天气，保持身体的健康。
雨水：春雨贵如油雨水时节，大地开始回春，降水量逐渐增多。
此时人们多吃一些藕、芹菜等春季蔬菜，既可以补充水分，又有助于清热解毒。
同时，雨水时节也是农民们开始田地耕作的时候，因此各地还有一些特色的农民节日，如江南的“耕牛节”。
春分：百花齐放春分是春季的中点，天气逐渐转暖，百花开始盛开。
此时人们多食用一些带有花香的食物，如蜜饯、花茶等。
春分时节也常有一些草药种植和采摘的活动，比如苦荞花的采摘，用来制作苦荞花茶，具有清热解毒的功效。
清明：寄托哀思清明节是祭扫先人的节日，也是春季的重要时刻。
传统上，在清明这一天要以供品祭祀祖先，其中包括一些传统的食物，如青团、寿面等。
这些食物不仅代表着对祖先的怀念，也寄托了人们对生命的尊重和对未来的祈愿。
谷雨：播种春天的希望谷雨是播种的好时机，也是春季农事的高峰。
在这个时候，人们纷纷外出郊游，享受春光，同时也要注意饮食的调理。
此时以吃一些富含维生素的食物为主，如鲜嫩的豆芽、百合、竹笋等，这些食物能够增强身体的免疫力，预防春季易患的疾病。
立夏：万物生长立夏是夏季的开始，也是万物生长的季节。
此时的气温开始升高，人们需要注意清热解暑，多吃些清爽的食物。
例如苦瓜、黄瓜、西瓜等，这些食物既能补充水分，又有清热解暑的作用。
同时，这个时候也是很多水果开始上市的季节，如草莓、杨梅等，人们可以品尝到新鲜的水果。
小满：麦黄泛满田野小满时节，正是麦子成熟的时候，稻田也开始泛绿。
二十四节气的特色饮食传统
1立春“咬春”，吃春盘、吃春饼、吃春卷、。
2雨水多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。
3惊蛰民间素有惊蛰吃梨的习俗，生火炉烙煎饼，意为烟熏火燎整死了害虫。
4春分吃鸡蛋、吃汤元，名曰粘雀子嘴。
5清明祭祖大节，指定食用的东西非常多。
吃青团子、茶叶蛋、馓子、螺蛳、蛋糕、夹心饼、清明粽、馍糍、清明粑、干粥等。
6谷雨喝新茶、食香椿、香椿炒鸡蛋吧。
二十四节气的特色饮食传统（夏天）7立夏立夏之日要吃芋头和金花菜合成的煎饼，还有倭豆肉煮糯米饭，菜有苋菜黄鱼羹。
8小满樱桃、桑葚、香蕉。
9芒种杏子、煮梅。
10夏至谚语“冬至饺子夏至面”。
吃凉面条、馄饨、荔枝。
11小暑“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，还有芒果、莲藕、莲子，绿豆汤。
12大暑梨、童子鸡、老鸭汤、羊肉、姜汁、米酒，多食辣椒。
二十四节气的特色饮食传统（秋天）13立秋“啃秋”，吃西瓜、香瓜，啃玉米棒子。
14处暑新米上桌，梨和栗子，瓜果蔬菜大量成熟，白切鸭、柠檬鸭、子姜鸭、烤鸭、荷叶鸭、核桃鸭等。
15白露白露茶、白露米酒。
16秋分吃鱼、莲藕。
17寒露大豆、花生、山楂、石榴。
18霜降“一年补透透，不如补霜降”，羊肉、兔肉、萝卜。
19立冬“立冬补冬，补嘴空”。
吃倭瓜、饺子，鸡、鸭、鱼、肉尽管吃。
20小雪糍粑、白菜、菠菜。
21大雪羊肉火锅、糖葫芦。
22冬至这是个吃到肚儿圆的节气。
“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。
”23小寒腊八粥、糯米饭。
24大寒瓦锅蒸煮糯米饭、鸡子、羊肉、炸春卷。
二十四节气养生食谱(大全)
二十四节气养生食谱立春虾仁韭菜（温补肝肾，助阳固精，健脾益胃）、蘑菇炒山药（补肾益精，健脾益气，滋肺养胃）；雨水猪肝菠菜粥（促消化，补血健脾，养肝明目）、红枣煨肘子（补脾益胃，滋阴养血，适用于脾胃虚弱，阴虚血虚之症）、清炖鲫鱼（健脾益胃，利湿消肿，适用于脾胃虚寒，食欲不振等）；惊蛰清炒苋菜（清热解毒，消肿止痛，脾胃虚寒者忌食）、党参黄芪粥（益气固表，增强体质，适用于体质虚弱，易感冒者）、葱豉豆腐汤（豆豉益气和中，生津润燥，健脾利尿）；春分菠菜豆腐汤（肠胃虚寒，腹泻者忌食）、玫瑰花烤羊心（藏红花3克，鲜玫瑰花50克或干玫瑰花15克，羊心串串蘸上玫瑰、藏红花汁，在烤箱中烤熟。
理气解郁，活血化瘀）、大蒜烧茄子（凉血止血，消肿止痛，适用于便血、高血压、动脉硬化等）；清明枸杞苗汆鸡片（滋肝补肾，益精明目）杏仁核桃汤（将姜片、杏仁、核桃煮开后拌入蜂蜜，小火10分钟，补肾润肺，止咳定喘）、蘑菇炖豆腐（健脾开胃，补气益血，理气止呃，清热化痰，适用于慢性支气管炎，咳嗽痰多黄稠，肿瘤病人食欲减退，营养不良等）；谷雨田七佛手炖墨鱼（疏风散邪，活血通络，行气止痛，适用于肋间神经痛）、参蒸膳段（鳝鱼、党参，熟火腿，清鸡汤。
温中益气，活血通络，强健筋骨。
适用于风寒湿痹引发的腰酸腿疼。
）立夏芹菜粥（清热除烦，降压降火）；酸枣粥（主治虚劳心烦，不得睡卧，有实邪慎服）、桂圆粥（补益心脾，养血安神，尤用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失眠，月经不调）。
小满薏苡红豆丸（两种豆磨成面，加入蜂蜜、水做成丸状，蒸熟，健脾益胃，祛湿）。
马齿笕粥（清热解毒，散血消肿，杀虫利尿）。
山药薏苡煲泥鳅（补脾胃，祛湿热，止痒，对脾胃湿热型荨麻疹疗效尤佳）。
芒种甘草绿豆粥（芳香开胃，健脾化湿，消热利湿）。
西红柿炒鸡蛋（生津解渴，养心安神）。
香菇冬瓜球（补益肠胃，生津除烦）；夏至八宝鸭（健脾开胃，补虚养身）。
凉拌苦瓜（清热祛暑，养血益气，补肾健脾）。
荷叶茯苓粥（清热解暑，宁心安神，止泻止痢）；小暑小炒羊肉（补虚劳，去寒冷，温补气血）。
中医二十四节气养生食谱
中医二十四节气养生食谱立春，寒露，霜降，冬至...中国的传统节气文化深受人们的喜爱和推崇。
二十四节气是中国古代农耕文明中的重要组成部分，也成为了中国中医养生保健的重要依据之一。
在不同的节气里，人们可采用不同的食谱来调养身体，改善体质，增强免疫力。
本文将为大家介绍中医二十四节气饮食养生的相关知识和食谱，帮助您更好地了解如何利用食物来保持健康。
立春：节气入春，宜多食用温热补养的食物。
如韭菜炒豆腐丝，可温补肝肾，帮助驱散寒气。
此外，食用姜汤和红枣粥等也有利于促进血液循环，增强体质。
雨水：进入雨水季节，人们可以适当食用一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子和猕猴桃等。
此外，还可以选择清淡的蔬菜和鱼类，帮助清除体内湿气，防止感冒和湿疹的发生。
惊蛰：随着春天的脚步临近，人们可多食用一些健脾开胃的食物，如山药粥和绿豆汤等。
这些食物有助于促进消化和排泄功能，增强脾胃的健康。
春分：进入春分季节，人们需注重防止湿邪侵袭。
此时宜多食用干燥的食物，如花生、藕干和莲子等。
同时，多摄入富含维生素A和C的食物，有助于增强肺部功能，预防春季过敏。
清明：清明时节，人们可多食用新鲜蔬菜，如苦瓜、生菜和豆芽等。
这类食物可起到清热解毒、利湿通便的作用，对于清除体内的热气和湿气有很好的效果。
谷雨：进入谷雨季节，人们可多食用一些养肝明目的食物，如鲜枣和菠菜等。
这些食物有助于提高肝脏的排毒功能，减轻眼睛疲劳和干涩的症状。
立夏：夏天来临之际，人们需要注重清热解毒。
食用绿豆汤和苦瓜等食物可以降火解毒，保护胃肠道的健康。
同时，多食用清淡的蔬菜和水果，如黄瓜、西瓜和草莓等，可起到清热生津、解暑降温的作用。
小满：进入小满季节，人们可适当多食用薏米和红豆等食物。
这些食物有利尿排湿的作用，可以清除体内的湿邪，预防湿疹和水肿的发生。
芒种：芒种时节，人们宜多食用一些益气健脾的食物，如玉米和红枣等。
这些食物有助于提高脾胃功能，增强身体的抵抗力。
夏至：夏至已至，人们需要多摄入滋阴降火的食物。
中国二十四节气的美食文化与传统菜肴
中国二十四节气的美食文化与传统菜肴中国是一个拥有悠久历史的国家，其中二十四节气是中国农耕文化的瑰宝之一。
这些节气将一年按农业生产情况划分为不同的时间段。
除了农耕习惯之外，每个节气还与独特的美食文化息息相关。
这篇文章将探讨中国二十四节气的美食文化以及传统菜肴。
立春：节气的开始立春标志着春季的开始，人们开始期待着新的一年丰收的到来。
立春之际，人们会吃一种传统的美食，称之为“春饼”。
这是一种薄饼，通常用杂粮磨成的粉制成，酥脆可口。
春饼往往搭配葱花、酱肉等配料食用，象征着新的一年的希望和繁荣。
雨水：饮食调理的开始雨水时节，气候逐渐转暖，人们开始关注身体的调养。
在这个节气里，人们常食用一种传统的汤食，叫做“雨水鸡汤”。
这道汤以鸡肉为主料，搭配青菜和花菇等配料，富含营养且有补益身体的效果。
惊蛰：春季的迅猛在惊蛰这个节气里，气温骤然回升，春天的气息变得更加浓厚。
此时，人们喜欢食用一种名为“春饼卷”的传统美食。
将春饼搭配肉馅、蔬菜等多种配料，卷成卷饼，口感丰富，给人焕然一新的感觉。
春分：宜清宜淡春分是一个万物萌发的时节，人们开始注重饮食的清淡。
在春分时节，人们会选择吃一种名为“茶蛋”的传统美食。
将鸡蛋先煮熟，然后在茶叶、香料等调料的浸泡下，慢慢吸收茶叶的香气，口感醇香。
清明：寄托思念之情清明节气是祭扫先人的日子，人们常常会去祭拜墓地。
在这个节气里，人们会食用一种传统的糕点，叫做“桃盖”。
这种糕点外形酷似桃花，寓意祭拜先人，寄托对逝去亲人的思念之情。
谷雨：伏天将至谷雨时节，天气逐渐变热，人们开始注重体内湿气的排除。
在这个节气里，人们会多食用一种名为“清明果”的传统美食。
这个果实是一种入口即化的薄荷味糖果，富含纤维素，具有清热解毒的功效。
立夏：万物生长的开始立夏标志着夏天的开始，人们开始享受丰收的季节。
在这个节气里，人们常常会食用一种名为“凉面”的传统美食。
这是一道凉拌面，用通心粉做成，搭配蔬菜、海鲜等多种配料，口感鲜美，清凉解暑。
二十四节气养生菜单
二十四节气养生菜单冬至 (December 21st)- 早餐：燕麦粥、草莓沙拉- 午餐：红烧狮子头、木耳炒肉、米饭- 晚餐：鱼香茄子、炒鸡蛋、米饭小寒 (January 5th)- 早餐：豆浆油条、绿柠檬汁- 午餐：白菜炒肉、鲜虾煮面- 晚餐：番茄牛肉饭、炒时蔬大寒 (January 20th)- 早餐：稀饭、蔬菜煎饼- 午餐：鸡肉蒸饺、酸辣白菜- 晚餐：红烧鲫鱼、蒜蓉油菜立春 (February 4th)- 早餐：五谷杂粮粥、花生糖糕- 午餐：糖醋排骨、鱼香茄子、米饭- 晚餐：黑椒牛柳、炒饼...(Continue with the menus for the rest of the 24 solar terms) 小暑 (July 7th)- 早餐：凉面、凉拌黄瓜- 午餐：酸辣粉、糖醋鸡块- 晚餐：麻婆豆腐、蒜蓉空心菜大暑 (July 23rd)- 早餐：豆沙包、牛奶- 午餐：清蒸鲈鱼、拍黄瓜- 晚餐：番茄炒蛋、米饭立秋 (August 7th)- 早餐：豆浆油条、马拉糕- 午餐：蒜蓉青菜蛋汤、宫保鸡丁、米饭- 晚餐：红烧排骨、炒四季豆处暑 (August 23rd)- 早餐：粥、蔬菜煎饼- 午餐：梅菜扣肉、蒜蓉苦瓜- 晚餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉炒蚕豆白露 (September 7th)- 早餐：小米粥、红薯饼- 午餐：鱼香肉丝、宫保虾仁、米饭- 晚餐：糖醋里脊、蒜蓉四季豆秋分 (September 22nd)- 早餐：燕麦粥、苹果- 午餐：红烧鱼块、蒜蓉生菜、米饭- 晚餐：醋溜白菜、炒饼寒露 (October 8th)- 早餐：豆浆油条、花卷- 午餐：鱼香肉丝、尖椒炒蛋、米饭- 晚餐：糖醋鱼块、凉拌黄瓜霜降 (October 23rd)- 早餐：五谷杂粮粥、核桃糕- 午餐：红烧肉、蒜蓉苦瓜、米饭- 晚餐：辣椒炒肉、蒜耐焖鳝片立冬 (November 7th)- 早餐：稀饭、豆沙包- 午餐：宫保鸡丁、鱼香茄子、米饭- 晚餐：清蒸鲈鱼、四季豆炒肉小雪 (November 22nd)- 早餐：豆浆油条、柿饼- 午餐：红烧排骨、蒜蓉空心菜、米饭- 晚餐：鱼香肉丝、炒饼大雪 (December 7th)- 早餐：小米粥、红薯饼- 午餐：糖醋里脊、木耳炒肉、米饭- 晚餐：熏鱼、蒜蓉苦瓜现在您可以根据二十四节气中的每个日期选择适合的养生菜单，并在每餐中合理搭配各种食材。
二十四节气与四季饮食
二十四节气与四季饮食中国传统文化中，二十四节气是一种独特的时间系统，用来反映和指导人们的农事活动、生活习惯以及饮食调理。
这些节气每个都与四季的变化和自然界的现象紧密相关，提醒人们根据季节变化调整饮食，以适应自然界的变化。
本文将介绍二十四节气与四季饮食的关系，以及如何根据节气变化来调整饮食。
立春：迎接春天的第一个节气立春是农历二月初二，这一天标志着春天的开始。
在立春之后，气温逐渐回暖，人们的身体也需要适应春季的气候变化。
此时应多吃一些温热的食物，如姜、葱、枸杞等，以增加体内的阳气。
炖汤是春季饮食的一大特点，可以选择一些经典的滋补汤品，如鸽子汤、瘦肉汤等。
此外，还可以多吃一些春季鲜蔬和水果，如嫩豆腐、芦笋、草莓等。
雨水：春雨贴水中雨水是农历二月中旬的节气，此时春雨滋润大地，万物开始生长。
在雨水这个节气中，人们的饮食宜以清淡为主，多吃一些解油腻的食物，如韭菜、茼蒿、苦瓜等，以去除身体的湿气。
另外，可以多喝些红糖姜茶、薏仁水等去湿气的饮品，对身体有很好的调理作用。
谷雨：大地萌芽，谷类成熟谷雨是农历三月中旬的节气，此时是春季农作物生长最关键的时期。
在这个节气中，人们应该多吃一些谷类食物，如小米、大米、面粉等，以滋养肝脏和脾胃。
此外，还可以多吃一些富含维生素的食物，如鸡蛋、绿豆芽、韭黄等，以增强抵抗力，预防春季常见的疾病。
立夏：迎接夏天的第一个节气立夏是农历五月初二，这一天标志着夏天的开始。
在立夏之后，气温急剧升高，人们容易出现中暑和火热的症状。
此时应多吃一些消暑防暑的食物，如绿豆、冬瓜、西瓜等。
可以用这些食物制作汤水或凉拌菜，既清凉解暑又美味可口。
此外，还可以多吃一些水果，如葡萄、草莓、樱桃等，以及富含维生素C的蔬菜，如青椒、柠檬等，以增加身体的抵抗力。
小满：作物开始丰收的时候小满是农历五月中旬的节气，此时田野里的农作物开始逐渐丰收。
在小满这个节气中，人们应多吃一些丰补的食物，如鱼、肉、蛋类等，以滋养身体。
节气饮食教案二十四节气养生饮食
节气饮食教案二十四节气养生饮食节气饮食教案：二十四节气养生饮食节气是中国传统文化的瑰宝，代表着大自然循环和人与自然的紧密关系。
在我们的日常生活中，节气不仅会对天气变化产生影响，还会对人体健康产生一定的影响。
因此，合理安排饮食，根据不同节气的特点进行养生，对于保持健康非常重要。
本篇文章将为您介绍二十四节气的养生饮食，并提供相关菜谱和食谱，帮助您更好地了解和应用节气养生的知识。
1. 立春：立春是农历二十四节气中的第一个节气，意味着春天的开始。
此时，气温逐渐回暖，宜多摄入温热食物，如姜汤、红枣粥等。
2. 雨水：雨水节气气候湿润，容易引发湿热，因此饮食以清淡为主。
可选择食用芹菜、黄瓜、苦瓜等蔬菜，帮助清热解毒。
3. 惊蛰：惊蛰是春季的第三个节气，此时阳气渐长，身体对于养分的吸收也会加强。
适宜食用豆类、糙米、红肉等，以补充能量。
4. 春分：春分是春季的中分点，具有平衡阴阳、温和气候的特点。
宜多摄取蔬菜水果，如香菜、海带、藕等，补充维生素和矿物质。
5. 清明：清明节气温较高，易出现内火上升。
多吃些绿叶蔬菜、薏苡仁、鲜果等，有助于清热解暑，保持体内的阴阳平衡。
6. 谷雨：谷雨时节，气候湿润，易使人产生食欲不振的症状。
宜多吃些酸甜食物，如酸梅汤、酸奶、番茄等，促进食欲。
7. 立夏：立夏节气是夏季的开始，气温升高。
此时，宜多摄取清淡湿润的食物，如黄瓜、豆腐、莴苣等，有助于清热解毒。
8. 小满：小满时气温逐渐升高，易出现体内湿气滞留的问题。
宜食用些具有健脾利湿功效的食物，如山药、茭白等。
9. 芒种：芒种是农作物成熟的时期，此时宜多摄取富含纤维素的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，有助于促进肠胃蠕动。
10. 夏至：夏至节气气温达到全年最高点，宜多摄取清凉解暑的食物，如绿豆汤、苦瓜、草莓等，帮助降温。
11. 小暑：小暑是夏季的第一个节气，气温持续升高。
此时饮食以清淡为主，可选择绿叶蔬菜、海鲜、瓜果等，有助于降火。
12. 大暑：大暑时气温最高，人体易出汗、易失水。
二十四节气时令养生食谱大全及饮食宜忌
二十四节气时令养生食谱大全及饮食宜忌二十四节气是古代中国人民用来划分一年四季的方法，每个节气都有其独特的气候特点和养生要求。
根据不同的时令，我们可以选择合适的食材和烹饪方法，以帮助身体适应气候变化，并保持健康的状态。
下面将为大家介绍二十四节气时令养生食谱及饮食宜忌，帮助大家更好地调节饮食，保持身体的健康。
春季篇1. 立春：立春是春季的开始，这个季节气温开始回暖，正是阳气生发的时候。
这个时候宜多食用温补食材，如羊肉、鸡肉、豆腐等。
忌食生冷食物，例如生鱼片、生蚝等。
2. 雨水：雨水时节气温升高，我们的体内湿气也会增多。
可以选择一些能够去湿散寒的食材，如姜、葱、胡椒等。
忌食过于寒凉的食物，如西瓜、荸荠等。
3. 惊蛰：惊蛰时节阳气更加旺盛，有利于我们的肝脏功能。
可以选择一些具有润肝养护作用的食材，如黑豆、糯米、菠菜等。
忌食过于辛辣和刺激性的食物。
4. 春分：春分是昼夜平分的时刻，这个时候应该多吃一些酸味食物来助消化，如柠檬、醋等。
同时忌食油腻和高热量的食物，如炸鸡、薯片等。
5. 清明：清明时节正值春季快速转向夏季的时候，气温明显上升。
此时宜多吃一些清热解毒的食物，如黄瓜、绿豆等。
忌食太甜和油腻的食物，如巧克力、炸鸡等。
6. 谷雨：谷雨时节天气潮湿，很容易引发湿气相关的病症。
可以选择一些祛湿食材，如芹菜、竹笋等。
忌食过于油腻的食物，如油炸面包、煎饼果子等。
夏季篇7. 立夏：立夏是夏季的开始，天气逐渐变热。
这个时候宜多吃一些清热解暑的食物，如绿豆汤、苦瓜等。
忌食过于刺激和辛辣的食物，如辣椒、花椒等。
8. 小满：小满时节是农作物生长的关键时期，气候炎热。
可以选择一些具有补益作用的食材，如草莓、杏等。
忌食过于油腻和热量过高的食物，如炸鸡、沙拉酱等。
9. 芒种：芒种时节是麦子成熟的季节，气温逐渐升高。
可以选择一些清热养胃的食材，如绿豆、萝卜等。
忌食过于辛辣和高油脂的食物。
10. 夏至：夏至是夏季的中点，也是一年中白天最长的时候。
二十四节气养生特点食物
二十四节气养生特点食物大寒到惊蛰(1 月20 日～3 月20 日)气候特点：正是春阳升发的时节。
食物：多吃豆芽、笋、韭菜一类具有升发效果的食物。
要多吃点儿甜的，少吃点儿酸的。
节气养生的特点：帮助人体阳气能量的启动，有助于全年和第二年保持充沛的精力。
春分到立夏(3 月21 日～5 月20 日)气候特点：阳气升发得很旺。
食物：增加绿色蔬菜的摄入，多吃苦菊、苋菜、生菜这一类“灭火菜”。
节气养生的特点：这段时间阳气升发的趋势很旺，已经不再需要助升发的食物了，忌吃辛辣食物，少吃鸡肉、羊肉、笋、海鲜等发物。
小满到小暑(5 月21 日～7 月22 日)气候特点：热季。
食物：多吃番茄、西瓜、草莓一类瓜果食物以及小米、大麦、红豆、玉米和绿叶菜，少吃辛辣、过甜、过咸或者过于油腻的东西。
节气养生的特点：夏季对应心脏，要多吃红色的食物来养心。
夏天天气炎热，所以人体的阳气都被调动到体表，是“盛于外而虚于内”的情况。
大暑到白露(7 月23 日～9 月22 日)气候特点：天气闷热潮湿。
食物：薏米、冬瓜、山药、红薯、小米等健脾、养胃、祛湿的食物最适合在此时食用，你要抓紧用山药冬瓜汤、山药薏米粥或者薏米红豆汤去慰问我们的脾胃。
节气养生的特点：这是一年中脾胃工作压力最大的时候，所以很多人一到这会儿，就没有胃口，一旦冷饮吃多了就很容易出现食欲不振、胃痛、胃胀等情况。
其实这就是胃在“抱怨”了，我们一定要在这个时段的饮食要多顾及一下它的感受。
秋分到立冬(9 月23 日～11 月21 日)气候特点：天气干燥。
食物：增加各种汤汤水水来保养身体，例如多喝百合银耳粥、紫菜鸽蛋汤等，把肺润一润，补一补，让它卯足了劲，好准备接下来的冬令进补。
节气养生的特点：这段时间人体的阳气收敛，干燥的天气不仅会伤肺，也会使我们的胃不舒服，天气燥胃火就重，口气、便秘等都是有胃火的表现。
小雪到小寒(11 月22 日～1 月19 日)气候特点：气温逐渐下降到最低点，天气寒冷。
节气美食中国二十四节气的传统食谱与烹饪技巧
节气美食中国二十四节气的传统食谱与烹饪技巧节气美食：中国二十四节气的传统食谱与烹饪技巧中国的二十四节气是一种独特的时间观念，它基于太阳的运行和地球的自然变化而确定。
随着季节的转换，每个节气都有独特的特点和意义。
而这些节气也影响着人们的饮食习惯和菜肴选择。
下面将介绍中国二十四节气中一些有代表性的节气美食及其烹饪技巧。
立春：春捞鱼生立春是新一年的开始，也象征着春天的到来。
在立春节气之际，人们习惯享用春捞鱼生，这是一道代表兴旺发达和好运的传统菜肴。
烹饪技巧方面，鱼生制作需要选择新鲜的鱼类，切成薄片后配以各种蔬菜、果脯等，颜色丰富且鲜美可口。
惊蛰：春笋炒肉片惊蛰意味着春雷始鸣，蛰伏的生命开始苏醒。
在这个节气中，春笋成为人们喜爱的食材之一。
烹饪技巧方面，选取新鲜的春笋，切成薄片，并与鲜嫩的肉片一起翻炒，口感鲜嫩多汁，带有春天的清香。
清明：青团清明节气是中国传统的祭祀节日，也是缅怀先祖的时刻。
在这一天，人们喜欢食用青团，这是一种由糯米粉制成的糕点，内馅多为绿豆沙或芝麻糊。
制作青团的烹饪技巧需要将糯米粉搅拌均匀后包入馅料中，再蒸熟即可。
青团外形翠绿，寓意着生机和永恒。
立夏：凉拌黄瓜立夏是夏季的第一个节气，也是中国传统节日之一。
此时，气温逐渐升高，人们开始向清爽的食物转变。
凉拌黄瓜是夏季常见的传统美食之一，烹饪技巧简单。
将黄瓜切丝后加入适量的盐、醋、糖、辣椒油等调料，搅拌均匀即可享用。
这道菜肴清爽可口，解暑消暑。
芒种：草莓蛋糕芒种是夏季的第六个节气，正值草莓丰收的时候。
草莓蛋糕是芒种节气中的传统美食，以草莓为主料制成。
制作草莓蛋糕的烹饪技巧需要将新鲜的草莓切片铺在蛋糕上，并进行装饰，再用烤箱烘烤一段时间。
这款美食不仅颜值高，而且口感丰富。
小暑：凉皮小暑是夏季的第三个节气，此时气温骤升，人们开始追求清凉解暑的饮食。
凉皮是小暑节气的传统美食之一，它用凉水搅拌面粉制成，再加入各种配料，如黄瓜丝、豆芽、酱油、醋等。
烹饪技巧需要将面皮放入凉水中，和匀之后沥干水分，再添入调料即可。
二十四节气的饮食文化
二十四节气的饮食文化中国的二十四节气是根据太阳在黄道上的运行轨迹，将一年分为24个时间段的一个独特的时间系统。
每一个节气都有其独特的天气特征和农事活动，而在这些节气中，饮食文化也扮演着重要的角色。
本文将介绍二十四节气中的饮食文化，带领读者领略中国传统的节气与饮食之间的关联。
立春：迎接新年的第一个节气，寓意着新的开始。
在饮食上，人们会注重补充营养，常吃一些热量较高的食物，比如鸡鸭鱼肉等，同时也会多食用蔬菜水果，如橙子、苹果等。
雨水：这时候气温开始回升，饮食也以温补为主。
人们会多吃一些动物的肾脏、鸡血、羊肝等，以增加阳气。
惊蛰：大自然苏醒的季节，饮食上注重清肝解毒，多吃一些生姜、花椒等能清热解毒的食物，还可以喝一些花茶，如菊花茶、玫瑰花茶等。
春分：昼夜平分的节气，也是人体阴阳调和的时刻。
饮食上讲究清淡养生，多吃一些新鲜蔬菜和白肉。
清明：古人常说“百菜千碗”，清明时节人们会采摘到各种新鲜的蔬菜，用来制作凉拌菜、煮汤等清爽的食物。
谷雨：农作物开始收割的时节，人们会多吃一些谷类食物，如小麦、玉米等，以及青豆、绿豆等蔬菜。
立夏：进入夏季的开始，也是进补的好时节。
人们会多吃一些清热解毒的食物，如苦瓜、黄瓜等，同时也会多食用一些水果。
小满：天气渐热，人们需要多喝水来补充体内的水分。
此时人们会多吃一些富含维生素和矿物质的水果，如西瓜、葡萄等。
芒种：麦子渐渐成熟，人们会食用各种以麦类为主的食物，如麦片、麦面等，同时也会多吃一些凉性的水果。
夏至：夏季的最高温度，饮食上会以清凉补益为主。
人们会多食用一些绿豆、花生、茄子等具有清热解毒功能的食物。
小暑：饮食上注重清热解毒、防暑降温。
人们会多吃一些苦瓜、冬瓜、黄瓜等清凉解暑的食物。
大暑：夏季最热的时节，人们会多喝一些粥汤，如菊花粥、藕粥等，以解暑降温。
立秋：进入秋季，人们会多吃一些滋补食物，如桂圆、莲子等，也会进食一些蔬果来调养身体。
处暑：气温稍凉，人们会多吃一些具有养阴降火作用的食物，如生蒜、葵花子等。
二十四节气与中国传统节令饮食文化
二十四节气与中国传统节令饮食文化中国拥有独特而悠久的传统节令饮食文化。
其中，二十四节气与饮食密不可分。
二十四节气是中国古代农历中将一年划分为二十四个小节气的一种时间体系。
每个节气都标志着特定的农事或气候变化，并且在节气时，人们会根据当时的气候特点和农事需要来调整饮食。
春分节气是农历二月的节气，正好处于春天的中期。
在春分之际，农田里的繁忙农活进入高峰期。
饮食上，人们需要补充能量和营养。
因此，一些传统节令食物备受推崇。
比如，人们喜爱吃春饼。
春饼是一种以饼皮包裹填充料的小食物。
春饼的做法十分独特，其皮薄而富有韧性，饼馅多以蔬菜、海鲜等为主，口感鲜美。
此外，还有一些其他春分节气的传统节令食物，如春饼、大闸蟹等。
而立是农历三月的节气，这时春天已经到来，万物复苏。
而立节气饮食的重点则在于清淡养生。
在这个时候，人们注重调养身体，避免过于辛辣的食物。
一种被推崇的养生食物是薏苡仁。
薏苡仁有助于清热解毒、利湿消肿，对于春季容易湿气重的人来说尤为适宜。
白露节气是农历八月的节气，这个时候正值白露，天气凉爽。
白露节气饮食的特点是注重滋补。
人们喜欢食用一些滋补食材，如桂圆、龟苓膏等。
其中，桂圆是一种非常有名的滋补食材，被认为可以补血养颜，而且十分美味。
此外，人们还会食用一些具有润燥作用的食物，如山药、雪梨等，以应对干燥的天气。
寒露是农历九月的节气，这个时候天气已经开始变得寒冷。
在寒露节气里，人们注重食用温暖的食物来保持身体的热量。
比如，人们会在早餐时食用一碗热粥，以提供热能。
此外，人们还会食用一些具有温补作用的食材，如栗子、南瓜等。
这些食物不仅味道鲜美，而且有助于御寒保暖。
总而言之，二十四节气与中国传统节令饮食文化密切相关。
每个节气都有其独特的饮食传统和习俗，这些传统体现了人们对于自然和美食的敬畏与热爱。
无论是在春天还是秋天，寒冷还是温暖，人们都会根据节气的特点和需要来选择适合的饮食，以此来保持身体健康，与传统文化相互交融。
二十四节气与饮食文化
二十四节气与饮食文化一、春节到来——立春春节，中国传统节日中的第一个节气，也是人们最为熟悉的一个节气。
在立春这一天，天气开始变暖，万物复苏，春意盎然。
在我国的饮食文化中，有着丰富的春节饮食文化。
人们喜欢吃春卷、饺子等传统美食，以庆祝新的一年的到来。
二、雨水沐春风——雨水雨水节气回暖，春雨贵如油，正是万物生长的时节。
在雨水这一天，人们会喜欢吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果等，以利于均衡五脏的功能，保持身体的健康。
三、草木萌动——惊蛰惊蛰过后，万物复苏，草木萌动。
在这一天，人们会吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆制品等，以帮助身体恢复活力，迎接新的一年的到来。
四、桃红柳绿——春分春分，又称春分节气，是春天的中分点。
这一天，人们会吃一些富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，以帮助身体适应春天的气候变化，保持健康。
五、万物富阳——清明清明，是我国传统的一个节日，也是一个节气。
在这一天，人们会吃一些清明食品，如青团、蒸米饭等，以缅怀已故的亲人，表达对逝者的思念之情。
六、野草芳香——谷雨谷雨，又称播种雨，标志着春耕的开始。
在这一天，人们会吃一些富含植物纤维的食物，如蔬菜、水果等，以帮助身体清洁肠胃，保持健康。
七、蚕吐丝——立夏立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的开始。
在这一天，人们会吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、豆制品等，以帮助身体增加能量，抵抗夏季的高温天气。
八、麦秀西风——小满小满节气，标志着麦类作物的成熟。
在这一天，人们会吃一些富含碳水化合物的食物，如面食、米饭等，以补充身体的能量，保持健康。
九、荷风送暑——芒种芒种，是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。
在这一天，人们会吃一些清凉解暑的食物，如瓜果、凉茶等，以帮助身体降温，保持健康。
十、五谷登枝——夏至夏至，是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的中分点。
在这一天，人们会吃一些富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，以帮助身体适应夏季气候，保持健康。
二十四节气中的饮食文化与烹饪技巧
二十四节气中的饮食文化与烹饪技巧节气是中国传统的时间系统，将一年分为二十四个特定的节气，根据太阳在黄道上的运行来确定日期。
这些节气不仅代表着季节的更迭，也与我们的饮食文化和烹饪技巧密不可分。
在本文中，我们将探讨二十四节气中的饮食文化以及相关的烹饪技巧。
1. 立春：立春标志着春天的开始，也是众多饮食文化的开始。
在立春时节，人们开始注重保健养生。
此时，多吃一些温热的食物，如姜汤、鱼汤等，有益于驱寒保暖。
2. 雨水：雨水时节，寒潮渐渐减少，雨水润物。
此时人们开始吃些清淡的食物，如蔬菜、豆腐等，以保持清爽的口感。
3. 惊蛰：随着惊蛰的到来，春雷初鸣，冬天的寒气渐渐散去。
此时，人们可以开始享用一些新鲜的蔬菜和水果，如嫩豆芽、鲜嫩的青菜等。
4. 春分：春分正是春天的中期，此时昼夜平分，天气渐暖。
人们可以适量增加食欲，多吃些易消化的食物，如鸡肉、鲤鱼等。
5. 清明：清明时节，阳光明媚，大地回春。
人们在清明节时，可以野餐、踏青，并吃些富含纤维的食物，如蔬菜沙拉、水果等。
6. 谷雨：谷雨时节，是农民朋友们最为关注的一个节气。
此时是春耕的关键时期，人们会吃一些谷物和杂粮食物，如小米、玉米等。
7. 立夏：立夏意味着夏天的开始，此时气温升高，人们需要适当降温。
在饮食方面，多吃些凉性食物，如瓜果、蔬菜等，可以起到清凉解暑的作用。
8. 小满：小满时节，气温继续升高，同时大家也开始品尝新鲜的水果，如草莓、樱桃等，这些水果不仅美味，还富含丰富的维生素。
9. 芒种：芒种时节，正是收割麦子的时候。
烹饪技巧上，人们会制作一些以麦子为主料的美食，如麦片粥、麦面糕点等。
10. 夏至：夏至是一年中白天最长的一天，此时人们开始吃一些营养丰富、清热解暑的食物，如绿豆汤、凉拌黄瓜等。
11. 小暑：小暑时节，气温已经较高，人们可以多吃一些具有清热作用的食物，如苦瓜、荸荠等，有助于消除炎热不适感。
12. 大暑：大暑正是夏季的中期，气温达到最高峰。
此时，人们可以多吃些清热解暑、滋润养生的食物，如西瓜、绿豆汤等。
二十四节气饮食宜忌
二十四节气饮食宜忌二十四节气是中国传统文化中的重要组成部分，它以二十四个特定的时期来划分一年的时间。
每个节气都有其独特的气候特征以及饮食宜忌。
正确地了解和遵循二十四节气饮食宜忌，不仅可以增强身体健康，还能适应自然的变化，获得更好的生活质量。
立春，是农历的春季第一个节气，标志着大地回暖、万物复苏。
春天是一个充满活力的季节，人们在立春这一天会吃一种特殊的粥，叫做“春团圆”。
它由糯米、红枣、花生和桂圆肉等成分制成，象征着新春的希望和团圆的愿望。
此外，立春时期应多食用小麦、菠菜、茭白等新鲜蔬菜，增加身体的营养。
惊蛰，意味着春雷惊醒冬眠的动物，大地开始真正进入春季。
在惊蛰时节，人们要少吃辛辣刺激的食物，例如洋葱、蒜和辣椒。
相反，可以多吃新鲜蔬菜和水果，增强身体的免疫力。
清明，又称踏青节，是中国传统的祭祖节日。
在清明这一天，人们经常会扫墓祭拜祖先。
在饮食上，清明时期应少吃油腻和刺激性食物，以免对胃肠道造成负担。
相反，可以适当多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆腐和海鲜。
谷雨，是春季最后一个节气，意味着雨水给农田带来了丰收的希望。
在谷雨时节，人们应多吃一些温性的食物，如糯米、蜂蜜等，以补充身体的营养。
另外，谷雨时期气温逐渐回升，容易导致人体内湿气增多，因此应避免食用油腻和湿热的食物，如油炸食品和辛辣调料。
二十四节气的饮食宜忌，不仅仅适用于节气当天，更是一种生活方式的体现。
正确地遵循节气饮食宜忌，有助于调节身体内部的阴阳平衡，维持健康的生活状态。
除了二十四节气，我们还可以从中医的角度来探讨饮食宜忌。
中医强调食物的性味对人体的影响。
例如，正月初一是中国传统的春节，人们往往大鱼大肉地庆祝，但根据中医理论，过于油腻的食物会导致脾胃虚弱，引发消化不良等症状。
因此，适度地掌握食物的性味，结合二十四节气饮食宜忌，对于身体的健康非常重要。
了解二十四节气饮食宜忌，不仅仅是从养生角度考虑，更是尊重自然规律和传统文化的体现。
通过正确的饮食，我们能够更好地适应自然环境的变化，调整身体的阴阳平衡，提高自己的生活质量。
24节气与饮食
雨水
24节气饮食文化
雨水时节空气湿润，又不燥 热，正是养生的好时机，故 应多吃新鲜蔬菜、多汁水果 以补充人体水分。应少食油 腻之物，可多食红枣、淮山 、莲子、韭菜、菠菜、柑橘 、蜂蜜、甘蔗等;北方人食疗 多以粥为好，可做成莲子粥 、山药粥、红枣粥等
24节气饮食文化
惊蛰
春回大地，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使 人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺 止咳、滋阴清热的功效。民间素有惊蛰吃梨的习 俗，所以，梨特别适合在这个季节食用。春天肝 气旺易伤脾，故春季要少吃酸，多吃大枣、锅巴 、山药等甜食以养
小寒：南京人吃煮 菜饭、广东吃糯米 饭、北方吃腊八粥、 温补鸡汤、刷羊肉
大寒：早喝人参、 黄芪酒，晚服杞菊 地黄丸。八宝饭、 芪杞炖子鸡、发散 风寒汤、山药羊肉 汤、姜汁牛肉饭等
01
24节气饮食文化
24节气饮食文化
立春
立春是一年中的第一个节气，春季与 五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝 气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍 食物正常消化吸收。选择一些柔肝养 肝、疏肝力理气的草药和食品，草药 如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品 选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香 菜、花生等灵活地进行配方选膳
24节气饮食文化
立夏
立夏，水果青菜一定要跟上。肠胃不好 的人，绝对不可以吃冰镇水果，最好是 选择多吃一些凉性或温性的水果，反季 节的水果尽量少吃。凉性的水果包括： 梨(肠胃不好的少吃)、香蕉(不要空腹吃 );温性的水果有：苹果(无论什么人都可 以吃的一种最好的水果，营养也较好)、 柠檬、西红柿(胃酸过多者少吃);容易消 化的瓜类、水梨、苹果等也不错
秋分：莲藕采收上市。蟹也差
04
不多该肥了
03
白露：喝"白露茶"有一种独特 甘醇清香味
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竭诚为您提供优质文档/双击可除二十四节气与饮食篇一：24节气的饮食[立春]节气含意：立春，是农历传统二十四中第一个节气，旧时县令要鞭打春牛，意寓春耕开始，故也称“打春”，饮食要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
当季食材：蚬子、水芹、萝卜、韭菜、春鲫、春笋。
[雨水]节气含意：雨水，此时冷暖气团活动频繁，有规律性的风雨交替，气候由上年的干旱冬季进入多雨的春季。
春季饮食既要注意扶助阳气，又要避免伤及脾胃。
当季食材：韭菜、荠菜、豆苗、春笋、咸肉。
[惊蛰]节气含意：惊蛰，这时气温回升较快，渐有春雷萌动，“惊蛰麦直，蛇虫百脚开食”，大地复苏，农家开始培育瓜蔬种苗。
当季食材：塘鳢鱼、刀鱼、鲈鱼、白鱼。
[春分]节气含意：春分，这天昼夜长短平均，正当春季九十日之半，故称“春分”，“春分麦起身，一刻值千金”。
杨柳青青、鹭飞草长、小麦拔节、油菜花香。
当季食材：马兰头、鳜鱼、塘鳢鱼、金花菜、枸杞头。
[清明]节气含意：清明，“万物生长到此时，皆清洁而明清，故为清明”。
清明节是上坟祭祖的日子。
习俗还有踏青、荡秋千、踢蹴鞠、打马球、插柳等。
当季食材：藕、螺丝、鲥鱼、河豚鱼、香椿头。
[谷雨]节气含意：谷雨，有“谷雨生百谷”的意思。
这时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，“春雨贵如油”。
谷雨节气以晴暖为主，但早晚仍时冷时热，饮食起居应倍加呵护。
当季食材：香椿头、藕、籽虾。
[立夏]节气含意：立夏，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏。
当季食材：蚕豆、苋菜、黄瓜、蒜头、银鱼、鲥鱼、子鲚鱼。
[小满]节气含意：小满，“小满者，物至于此小得盈满也”。
此节气前后蚕已作茧、麦类籽粒饱满，菜花籽熟。
当季食材：莼菜、银鱼、茄子、黄瓜、丝瓜。
[芒种]节气含意：芒种，此节气农民开始忙播种。
芒种已近五月间，百花开始凋残、零落，民间多在芒种日举行祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。
当季食材：茭白、莴苣、籽虾。
[夏至]节气含意：夏至，“吃过夏至面，一天短一线”。
夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，北半球的白昼达最长，且越往北越长。
当季食材：菠菜、南瓜、茭白、六月黄（蟹）。
[小暑]节气含意：小暑，意为“小热天”。
古代将小暑分为三侯：“一侯温风至；二侯蟋蟀居宇；三侯鹰始鸷。
”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都有带着热浪。
夏季饮食侧重健脾，消暑、化湿，菜肴清谈爽口为佳。
当季食材：莲藕、百合、黄鳝。
[大暑]节气含意：大暑，“稻在田里热得笑，人在屋里热得跳”。
大暑是全年气温最高、阳气最盛的时节，因出汗多，宜吃咸食，常吃凉茶、绿豆汤、番茄汤。
当季食材：西红柿、黄鳝、老鸭、童鸡。
[立秋]节气含意：立秋，立秋是凉爽季节的开始，“立秋之日凉风至”，是万物成熟收获的季节。
当季食材：莲藕、毛豆、菱角。
[处暑]节气含意：处暑，是暑气结束的季节，处暑前后民间会有庆赞中元的民俗活动，俗称“作七月半”或“中元节”。
宜食清热安神之物品，民间有“秋时享福吃斑肝“的谚语。
当季食材：鲃鱼、芡实、菱角、白菜、荠菜。
[白露]节气含意：白露，从这天起，露水一天比一天凝重而得名，民谚“白露身不露，赤膊当猪猡”指天气转凉。
当季食材：香青菜、大青菜（苏州青）、红薯、山药、长江鲈鱼、草鱼。
[秋分]节气含意：秋分，作为夏季的结束和秋季的开始。
秋分曾是传统的“祭月节”。
如古有“春祭日，秋祭月”之说，现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。
当季食材：栗子、芋艿、塘藕、茨菰、老鹅。
[寒露]节气含意：寒露，是热与冷交替季节的开始。
“春夏养阳、秋冬养阴”，秋季养生遵循“养收”原则。
当季食材：芡实、清水大闸蟹、生菜、芋艿、茼蒿。
[霜降]节气含意：霜降，深秋之际，天气渐冷，开始降霜。
当季食材：茨菰、白果。
[立冬]节气含意：立冬，意味着冬季的来临，“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。
民间有立冬补冬习俗。
当季食材：萝卜。
[小雪]节气含意：小雪，节气前后，天气时常阴冷晦暗。
（千金要方.食治篇）：食能祛邪安脏腑，悦神、爽志、以资气血。
当季食材：荸荠、冬笋、冬菇。
[大雪]节气含意：大雪，“瑞雪兆丰年”，中医养生学认为大雪是冬令进补的大好时节。
当季食材：羊肉、荸荠、茨菰。
[冬至]节气含意：冬至，苏州“冬至大如年”。
冬至的白天是一年中最短的一天，“吃了冬至饭，一天长一线。
当季食材：鲫鱼、羊肉。
[小寒]节气含意：小寒，是二十四节气中最冷的节气。
“三九补一冬，来年无病痛“。
冬令食补和药补兼顾，温补为宜。
当季食材：青鱼、山芋。
[大寒]节气含意：大寒，民间有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的谚语。
当季食材：草鸡、鳗鱼、辣椒、荠菜、冬笋。
篇二：四季食疗与二十四节气饮食宜忌《二十四节气歌》春雨惊春清谷天夏满忙夏署相连秋处露秋寒霜降冬雪雪冬小大寒四季食疗及二十四节气饮食宜忌春季一、阴雨天注意健脾祛湿。
春季雨水充沛，人体因气血运行不畅，经脉不通，常引发头重、疲乏、胃口不好等问题。
因此，饮食上宜健脾祛湿。
可选用鲫鱼、胡萝卜、淮山、党参、茨实等健脾，选用赤小豆、薏米、冬瓜等祛湿。
多吃大枣、蜂蜜、枸杞、胡萝卜、芋头、红薯等甘味食物，补益脾胃之气。
二、春天应少吃刺激性食物。
由于经过寒冷的冬季，衣着厚重，吃香喝辣，再加上春节时期的大鱼大肉，活动量又少，体内很容易有积滞，而发生头昏体热、横隔拉紧、喉中痰涎增多，咳嗽、四肢困倦、腰脚无力等症状，这是去年冬天及春节累积下来的症候群，要在春季里从饮食调养方面来改善。
春天应少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米、面团等，多吃清淡之品。
如果有胸闷、痰涎气噎，喉咙不适，头晕眼花的现象，可用菊花、陈皮、牛蒡子、甘草、少许盐泡水代茶饮，可清肝明目，消除食积，并使肠道通畅。
三、“双管齐下”防“春困”。
“春困”主要是人体湿气比较重，所以建议饮食时应尽量避开生冷的东西，身体较弱的还可以通过煲汤来调节。
“用木棉花、薏米加陈皮煲汤可以化湿，如果再加上一些紫苏、淮山、茨实和瘦肉，那么还可以达到健脾的作用。
”[立春]2月3-5日。
太阳到达黄经315度时为立春。
立春养生要防病保健。
注意室内通风，加强身体锻炼。
此外，还要注意口鼻保健。
宜：辛、甘、温、发散的食品，口味宜清淡可口。
主食推荐糯米、大米、玉米。
蔬菜推荐白萝卜、韭菜、香菜、油菜、洋葱、辣椒、苘蒿、卷心菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、莴苣、竹笋、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。
忌：忌食酸、涩收敛之味，油腻、生冷的食物，少食黏、硬、肥甘厚之物，以免伤及脾胃。
蔬菜有西红柿。
水果有柑橘、橙子、柚子、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
推荐菜：韭菜炒鸡蛋；豌豆炒牛肉；木须肉；萝卜羊肉羹；白菜炖豆腐。
[雨水]2月18-20日。
太阳到达黄经330度时为雨水。
雨水时节，天气变化不定，此时养生要注重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于调理肝脏，保持肝气顺畅。
宜：多吃新鲜蔬菜、果汁多的水果及一些野菜。
主食宜食小米等，蔬菜有胡萝卜、山药、韭菜、菠菜、油菜、豆苗、香椿、苘蒿、春笋、藕、荸荠、萝卜等。
水果有柑橘、苹果、香蕉、雪梨、菠萝等。
水产类有鲫鱼。
其他为红枣、蜂蜜、莲子等。
忌：忌辛辣、油腻食物，不得生食葱、蒜，花生宜煮不宜炒。
推荐菜：银耳莲子粥；红枣粥；红烧鲤鱼；猴头菇煲鸡汤；素炒茼蒿。
[惊蛰]3月5-7日。
太阳到达黄经345度时为惊蛰。
惊蛰时节饮食起居应顺应肝的属性。
此外，诸如流感、水痘、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，要注意严防。
宜：多吃新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素的清淡食物。
蔬菜有菠菜、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、春笋、甜椒、洋葱。
水果有梨，海鲜有螃蟹。
其他为莲子、银耳、芝麻、蜂蜜、鸡、蛋、牛奶等。
梨性寒，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃，脾胃虚寒的人不宜食用生梨。
忌：忌食或少食动物脂肪类食物等，如羊肉、狗肉、鹌鹑；燥烈辛辣刺激性的食物也应少吃，如辣椒、葱、蒜、胡椒。
推荐菜：虾仁菠菜；八宝菠菜；锅巴；凉拌银耳；香菇炒肉。
[春分]3月20-22日。
太阳到达黄经0度时为春分。
此时非感染性疾病中的高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等较易发，要注意防护。
宜：进食辛、甘温偏之物。
主食选择热量高的，并要多摄取蛋白质，宜清淡可口。
推荐食物有胡萝卜、卷心菜、菜花、小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、韭菜等新鲜蔬菜，柑橘、柠檬、苹果等水果，牛肚、芝麻、核桃、莲子等干果，豆浆等饮料。
忌：忌油腻、生冷及刺激性食物，禁忌过热、过寒饮食。
小提示：在做鱼、虾、蟹等寒性食物时，要放入葱、姜、酒、醋等类的温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉。
在食用韭菜、大蒜等类菜肴时，要加入蛋类等滋阴之物，以使阴阳能互补。
推荐菜：白烧鳝鱼；虾干菜花；红豆粥；大蒜烧茄子；荠菜粥。
[清明]4月4-6日。
太阳黄经15度时为清明。
清明后雨水增多，自然由阴转阳，这时要注意清泄肝火，以防肝气升发太过或肝火上炎。
宜：清凉的寒性食品，并减少甜食和热量大的食物的摄入。
吃些柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、山药等蔬菜。
春天韭菜可暖身。
其他有银耳、香菇、牛蒡、鲩鱼等，香蕉、橘子等性味清凉的水果也应吃些。
忌：忌食用鸡和笋，能动肝火，导致慢性肺炎和高血压复发。
避免辛辣寒凉的食物。
有慢性病的人忌食“发”的食物，如海鱼、海虾、羊肉、笋等。
推荐菜：香干芹菜；红烧茄子；胡萝卜炒肉；清蒸鲩鱼；百合粥。
[谷雨]4月19-21日。
太阳到达黄经30度时为谷雨。
除了精神养生来调节情绪外，还可食用一些能缓解精神压力和调节情绪的食物。
宜：食富含维生素b、碱性、养阴润肺、暖胃健脾及调节人体情绪的食物。
豆类有黄豆、大豆。
蔬菜有白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、西红柿、菠菜等。
水果有葡萄、香蕉、橘子、草莓、柠檬等。
其他有海带、天然绿藻类和瘦肉等。
宜食香椿，但不能食之过量。
忌：忌过量饮食，减少高蛋白质、高热量食物的摄入。
有风寒湿痹的人忌吃芹菜、生黄瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷性凉的的食物，热痹的人忌吃胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。
推荐菜：香椿炒鸡蛋；香椿拌豆腐；海带银耳羹；草菇豆腐羹；炒黄豆芽。
夏季夏天多吃凉拌菜。
生吃蔬菜能最大限度地保存菜中营养，因为蔬菜中一些人类必需的生物性物质在遇到55度以上温度时，内部性质就会发生变化，丧失营养价值。
此外，蔬菜中还含有一种免疫物质---干扰素诱生剂。
它具有抑制人体细胞癌变和抗病毒感染的作用，但这种物质不耐高温，只有生食蔬菜才能发挥其作用。
所以，日常生活中，凡是能生吃1122。