运动养生-投掷铅球的动作要领
投掷铅球的方法
投掷铅球的方法铅球比赛并非跟高中的实心球一样，下面跟小编一起来分步剖析原地推铅球的技巧。
01持球阶段持球阶段又分为握球和持球。
握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。
持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。
02预备姿势两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。
03最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。
最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。
04维持平衡铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。
05双手扔：在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。
后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。
很多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。
在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。
如果协调不好，然而起到反作用—减力。
06单手扔：推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。
铅球的小技巧
铅球的小技巧
以下是铅球运动中的一些小技巧：
1. 姿势正确：在进行投掷动作前，必须保持正确的姿势。
双脚分开与肩同宽，重心稍微偏向前脚。
上肢放松，肩膀放低，手握住铅球。
2. 脚步调整：在进行投掷动作时，通过脚步调整来增加力量和稳定性。
前脚用力踏出，后脚跟着跟进。
重心应保持低，蹲下身体以增加稳定性。
3. 转体动作：准备进入投掷动作时，利用上半身的转体带动铅球的转动。
上半身和手臂要同步转动，力量要从下身转移到上身。
4. 发力时机：在投掷动作的顶点时刻，要保持手臂和上半身的收紧，然后用全身力量向前推出铅球。
时机的掌握非常重要，要在顶点时刻释放力量，这样可以使铅球获得更大的速度和弹力。
5. 身体平衡：在投掷动作过程中要保持身体平衡，特别是在转体动作和推出铅球的过程中。
要注意保持稳定的姿势，避免倾斜或过度倾斜。
6. 练习力量：通过锻炼力量可以提高投掷技巧。
可以进行体能训练，如重力训练和核心肌群训练，以增强肌肉力量和身体稳定性。
7. 观察和学习：观察并学习优秀的铅球运动员的技术和动作，可以从他们身上学到一些技巧和策略，进一步提高自己的水平。
这些小技巧可以帮助提高铅球投掷的技术和效果，但是要想达到更高水平还需要不断的练习和实践。
铅球技术动作7字口诀
铅球技术动作7字口诀
【原创版】
目录
1.：介绍铅球技术动作的 7 字口诀
2.详述：每个字代表的动作要领
3.总结：练习铅球技术的重要性
正文
铅球技术动作的 7 字口诀是：“握、托、拉、转、挺、伸、抛”。
下面我们逐一详述每个字代表的动作要领。
1.握：握住铅球，手的位置应位于铅球中心，手指自然分开，拇指和食指可轻轻扣住铅球，其余三指作为支撑。
2.托：将铅球托在手臂上，手臂与地面平行，铅球底部与锁骨平行。
3.拉：拉铅球至胸前，使铅球与胸部保持一定距离，同时将重心放在前脚掌。
4.转：转体，将铅球从胸前向投掷方向旋转，旋转过程中保持铅球与胸部的距离不变。
5.挺：挺胸、挺腰，将铅球提到肩部，同时身体重心开始向前移动。
6.伸：将手臂伸展，将铅球向前抛出，手臂与地面保持平行，同时身体重心向前下方移动。
7.抛：用力将铅球抛出，手臂自然伸展，铅球沿抛物线向前飞行。
练习铅球技术的重要性在于，它能够锻炼我们的上肢力量、核心稳定性和身体协调性。
通过反复练习这 7 个字口诀，我们能够更好地掌握铅球投掷技巧，提高投掷距离和准确度。
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浅析中学生投掷铅球的力量训练及动作要领
浅析中学生投掷铅球的力量训练及动作要领摘要：中学时期是人体生长发育的重要阶段，由于中学生的身体发育尚未完全成熟，因此，安排的力量练习不能过多，强度也不能过大。
力量训练必须符合中学生的生理特征，这样才有利于身心健康。
关键词：力量训练投掷铅球动作要领投掷铅球是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一，它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。
目前，在中学体育教学中，对原地投掷铅球的动作要领的理解持有不同看法，有的提出：“蹬、转、送、挺、推、拨”；有的提出：“蹬、转：、挺、推、拨”；还有的提出：“蹬、转、抬、挺、推、拨”，以上提法各有所长。
通过多年的体育教学实践，笔者认为，这些提法还不够全面，应该是“蹬、转、抬、送、挺、推、顶、拨、撑”这九个字要领更为全面合理。
因为动作要领是对练习者完成动作时，身体动作移动要点的概括。
在体育教学中，准确地运用动作要领进行动作定位，能使中学生尽快掌握动作，从而提高体育教学质量。
其中，在影响投掷远度的身体素质中，力量素质居于最重要的地位，一般教练员都把发展运动员的力量素质作为提高运动成绩的重要途径，力量素质的提高对掌握技术、技能和提高专项成绩有着直接的影响。
根据体育课的性质，一般把力量训练分为一般力量训练和专项力量训练，一般力量训练是指那些发展运动员一般力量素质的练习，而专项力量训练是指那些发展运动员专项力量素质的练习。
一般力量大，不一定运动成绩好因此，根据中学生业余投掷铅球运动特点以及尚未完全发育成熟和训练时间少的特点，体育教师要合理地安排他们的专项力量练习，这样才能起到事半功倍的理想效果。
一般基础力量是指人体的上下肢肌群、前后肌群、大小肌群以及各关节韧带的力量都得到发展，它对增强中学生的体质起到了重要作用，是承受专项训练负荷的基础。
在中学生基础力量训练中，我们应以各种动力性练习为主，采用各种跑跳练习手段，单双手拉胶带，抛、投、接实心球，前后抛铅球，抛甩小重量杠铃片，并通过轻杠铃跳、挺、举练习等手段来全面发展基础力量素质。
投掷铅球的动作要领有哪些呢
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导语：铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动，当然铅球也是一种非常方便的锻
铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动，当然铅球也是一种非常方便的锻炼方法，铅球主要锻炼我们的臂力，当然也会锻炼我们的腿部力量，那么下面我们就一起来了解一下投掷铅球的动作要领有哪些呢？
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
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铅球正确投法与技巧
铅球正确投法与技巧《铅球正确投法与技巧》第1章铅球的历史铅球运动是一项外国传统运动，起源于欧洲，可以追溯到19世纪中叶。
铅球在英国尤其受到重视，游戏场地、铅球和铅球棍都被精心挑选，游戏规则和训练程序也得到了优化。
铅球和它的技巧一路被英国传播到世界各地，经过时间的洗礼，变成现今的形式。
第2章正确的投掷方法1、起跳：投掷者应从站立姿势上跳起，双足相交，右脚向前，左脚向后，双手放在两腿中间，就形成了一个小步，跳起的时候，右脚离地，左脚稍微弯曲，左右腿的下肢交叉形成了一个钩状。
2、举起：举起球的方法一般有两种，一种是左手向下，右手把球拿起，另一种是右手向下，左手把球拿起，两种方法都可以。
举起时，要保证球始终处于身体正中，上肢和下肢是平行的，双肩要向前伸展，下肢要稍微向后倾斜。
3、落下：落下铅球的方法也是有两个部分：一是保持手臂伸直，平行地把球落到地面，而不能给球多余的力量；二是在落下球的同时，要使身体保持平衡，以免落下发生跑步。
第3章技巧与实践1、抓球技巧：抓球的技巧非常重要，以保证在投掷过程中，球不会太久在手中逗留，影响正常投掷。
举起球的时候，要使用正确的抓球方法，最好是以手掌击打球，然后用力来”抓“球，要使用一只手抓住球的中心，另一只手抓取球的旁边，二者一起抓住球，才能把球抓住的牢固。
2、正反手投掷：正反手投掷非常重要，以充分发挥球的投掷效果，两只手同时使用，能互相补充，提高投掷的准确性。
3、投掷练习：投掷练习非常重要，要多练习，多实践，才能运用好投掷的技巧，有效地将球投掷到场地上。
专业的运动员可以每天练习2-3次，用不同的方法投掷，以提高投掷效果。
总之，要成为一名铅球运动员，不仅要学习球的历史，更要学会正确投掷的方法和技巧，多练习，多实践，定会有所收获。
扔铅球时的注意事项有哪些
扔铅球时的注意事项有哪些扔铅球是一项体育运动项目，需要注意一些注意事项以确保运动员的安全和比赛的公平性。
下面是一些扔铅球时需要注意的事项：1. 热身和拉伸：扔铅球是一项需要很大力量的运动，因此在进行任何练习或比赛之前，必须进行充分的热身和拉伸。
这可以帮助预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
2. 姿势和技术：学会正确的扔铅球技术非常重要。
运动员应该接受专业的指导，以确保他们的姿势正确并且符合规则。
运动员应该掌握正确的站立姿势、起动动作和投掷动作，并且要时刻注意保持正确的身体平衡。
3. 练习和训练：扔铅球是一项技术要求高的项目，需要经常的练习和训练来提高自己的技术水平。
运动员需要定期参加训练课程，并遵循教练的指导。
4. 保护装备：扔铅球时，运动员应该穿戴适当的保护装备，包括运动鞋、舒适的衣物和护具。
这些装备可以提供额外的支持，减少受伤的风险。
5. 环境条件：确保扔铅球的场地和环境条件符合安全要求非常重要。
场地应该是平坦的，并且没有任何可能干扰运动员的障碍物。
此外，天气条件也需要考虑，如强风和雷暴等天气可能影响运动员的表现和安全。
6. 疲劳和休息：长时间的训练和比赛可能会导致运动员的疲劳。
为了避免过度劳累和受伤，运动员需要充分休息，遵循适当的训练和比赛计划。
如果感到过度疲劳或不适，要及时停止活动并寻求医疗帮助。
7. 尊重裁判和竞争对手：在扔铅球比赛中，应该尊重裁判的判决和决定，并且与竞争对手保持良好的体育道德和激励精神。
遵守比赛规则，在比赛中表现出公平和诚实。
8. 持续改善：要成为一名优秀的扔铅球运动员，持续改善和学习是非常重要的。
运动员应该经常进行自我评估，并寻求教练和专家的意见和建议，以改进自己的技术和表现。
9. 注意安全：扔铅球是一项有一定危险性的运动项目，需要保持高度的警惕，特别是在训练和比赛过程中。
运动员应该时刻留意自己和周围人的安全，避免发生意外事故。
10. 合理饮食和休息：良好的饮食和休息是扔铅球运动员保持身体和精神状态最佳的关键。
铅球动作要领
铅球动作要领
投掷铅球的动作主要包括握球、预备姿势、推球和维持身体平衡四个部分。
以下是对每个部分的详细描述：握球
手指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根上，以增加对球的控制。
大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球，保持手心的空隙，以更好地掌握球的力度和方向。
预备姿势
身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上。
右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上。
左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球
用力推球时，手臂和手腕应充分伸展，以最大化投掷力量。
用整个身体的力量推球，而不是仅仅使用手臂的力量。
在推球的过程中，注意掌握好球的力度和方向，以确保球能够飞向目标。
维持身体平衡
在推球后，迅速将身体转向正面，以保持身体平衡。
不要让身体向后仰或偏向一侧，以免影响投掷效果。
右腿迅速向前迈步，以帮助身体恢复平衡。
以上是投掷铅球的基本动作要领，练习时需要注意细节和技巧，逐步提高自己的技能水平。
铅球的正确投掷方法和技巧
铅球的正确投掷方法和技巧
铅球投掷是田径运动中的一个项目，下面是一些关于铅球正确投掷方法和技巧的建议：
1. 站姿：站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，脚尖指向投掷区外侧。
2. 手握：用自然的握姿握住铅球，将铅球的重心放在手心上。
在握住铅球时，手指要紧紧包围住，但又不要过分紧绷。
3. 收前摇：在投掷过程中，先将手臂放在身体旁边，并快速收缩手臂，使手肘向后位于身体后面。
这个动作可以帮助增加更多的身体旋转力。
4. 旋转：向前迈起非支撑脚，同时带动身体的旋转。
非支撑脚是指和投掷方向相反的脚。
整个身体以非支撑脚为中心旋转。
重要的是要保持平衡和稳定。
5. 铅球放开：当非支撑脚迈入正面的最远点时，将铅球放开。
要确保在放开铅球时做一个自然的动作，不要刻意投掷。
6. 练习：定期进行铅球投掷的练习，通过反复的练习来改善投掷技巧和力量。
可以在教练的指导下进行练习，并观察自己的投掷动作，进行调整和改进。
请注意，以上只是一些基本的建议。
如果你有兴趣参与铅球项目，请在教练的指导下进行系统的训练，以确保正确和安全地进行投掷。
原地投掷铅球的技巧
原地投掷铅球的技巧原地投掷铅球的技巧1、正对投掷方向，高姿站立。
右手持、握球。
预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。
身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
从生物力学意义上说，它具有以下特点：1、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制，为大幅度转体奠定了基础。
2、预摆结束瞬间，增加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显。
3、通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来，在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球，提高出4、既可单独运用，也可作为背向滑步的过渡技术，提高动作的连贯性。
由于提高支撑反作用力效果，加大身体扭转的程度，提高了出手速度。
最后用力时，对腿部力量的要求较高。
5、建议：投掷铅球的技术，体现因人施教、因材施教，以速度为核心的技术，主要强调动作的连贯性，整体性。
既可作为大多数学生的教学内容，为发现人才提供机遇；又可作为业余训练的辅助手段，过渡技术，提高运动成绩；还可作为专业运动员的改进措施，提高动作的连贯性。
推铅球比赛规则铅球比赛1．应抽签决定运动员试掷顺序。
2．运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。
如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。
当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。
3．比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习组应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。
4．一旦比赛开始，运动员不得持器械练习，无论持器械与否，均不得使用投掷或落地区以内地面练习投掷。
5、应从投掷圈内将铅球推出。
单手铅球的技巧
单手铅球的技巧
下面是一些单手铅球的技巧：
1. 抓握：将铅球握在手掌中间，让手指稍微分开，手掌和手指的力量要均匀。
2. 姿势：站立时，保持上身挺直，腿部稍微分开，站在跑道的一侧，稍微弯曲膝盖，均匀分配重量。
3. 起跳：用后腿的力量向前迈进一步，前脚做一个小跳，用于转移重量。
4. 旋转：在起跳的同时，身体要以中轴线为转轴，用臂力将铅球向上投掷，同时背转向前。
5. 深蹲：投掷铅球后，需要将身体迅速深蹲，以减少身体的垂直速度。
6. 平衡：投掷完成后，保持稳定，用腿部力量和触地辅助来保持平衡。
7. 注意身体协调：单手铅球需要全身的协调运动，不仅仅是手臂的力量。
背部和腿部的力量也很重要，需要练习全身力量的平衡。
以上是一些基本的单手铅球技巧，不同的个人和教练也可能有一些不同的技巧和调整。
最重要的是不断的练习和改进，以提高技巧水平。
铅球的六大技巧
铅球的六大技巧铅球的六大技巧铅球的六大技巧1、增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
2、拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。
这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。
拇指和小拇指贴在球的'两侧。
3、推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。
正对投掷方向，高姿站立。
右手持、握球。
预摆前：把上半身伸展，然后左边手臂自然而然的伸直，先把身体向投掷方向的反方向转动九十度然后前倾，把腰部的肌肉充分的扭转，而重心则在左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
4、肘部下垂青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。
由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
5、出手角度出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
体育特长生铅球的动作标准特长步骤高中考大学
体育特长生铅球的动作标准特长步骤高中考大学
1. 手持铅球，我们高考铅球的重量男5公斤女4公斤，握球时(以右手拿球为例)五指自然张开，将铅球放于食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶在铅球的两侧，手腕背屈。
这样的动作即可以增加手持球的稳定性，防止铅球在手中的滑动，还可以充分发挥力量。
2.持球，将铅球放置在锁骨窝处，贴于颈部，手肘抬起（切记不要过高，不要高于肩），另一只手臂自然举起，保持身体平衡。
3.弯腰蓄力，背对出球点，弯腰成弓形，夹角大约90度左右，右胸，膝盖，支撑脚为一条直线，另一条腿自然向后。
4.出球，蹬地，快速转髋，挺身，手快速推铅球，标准最远的角度应该是45度，但推荐同学们推铅球的时候把角度调整在60度，因为出手后一般都会自然下落一定的角度。
5.出球后切记不要跟着重心往前移动，不然出线就算违例，没有成绩的。
铅球的动作要领及训练方法关于铅球的动作要领及训练方法
铅球的动作要领及训练方法关于铅球的动作要
领及训练方法
1、铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
2、握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。
3、左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。
最后用力推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。
上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。
铅球投掷的技术动作要领
铅球投掷的技术动作要领一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体保持直立。
2. 握球姿势：将铅球握在手掌中，手指紧握球体，大拇指放在球的顶部，手腕稍微向内弯曲，保持手臂放松。
3. 身体姿势：身体重心稍微向后倾斜，保持平衡，准备迈出第一步。
二、起步动作1. 步幅调整：迈出一大步，前脚与身体保持垂直，后脚稍微外展，脚尖朝向投掷方向。
2. 重心转移：将身体重心转移到前脚上，保持身体稳定。
3. 手臂摆动：随着身体向前推进，将手臂向后摆动，并保持手臂放松。
三、转体动作1. 转身姿势：前脚着地后，身体开始迅速向后转动，脚踝、膝盖和髋关节一起发力，形成弹跳的力量。
2. 转体动作：随着身体转动，将上半身迅速向后转动，保持臂部放松，并将铅球向后甩动。
3. 注意节奏：转体动作需要保持稳定的节奏，不可过快或过慢，以保证力量的传递和准确度。
四、出手动作1. 出手时机：当身体旋转到最大角度时，将手臂突然甩动，将铅球投出。
2. 出手姿势：手臂伸直，手腕稍微向内弯曲，手指紧握球体，保持手臂放松。
3. 出手力量：通过手臂、腰部和腿部的协同发力，将铅球以最大的力量投出。
五、注意事项1. 注意平衡：在整个投掷过程中要保持身体的平衡，避免失去控制。
2. 注意力量传递：动作要流畅，力量要逐渐积累和释放，避免突然用力或力量不连贯。
3. 注意姿势：动作要规范，避免身体倾斜或手臂过度用力。
4. 注意呼吸：在起步和转体过程中要保持顺畅的呼吸，避免呼吸不畅影响力量的发挥。
5. 注意练习：投掷技术需要长期坚持练习，通过反复的动作训练和技术指导来提高技术水平。
总结：铅球投掷是一项需要技巧和力量的运动项目，正确的技术动作能够提高投掷的准确度和效果。
在练习过程中，要注意掌握准备动作、起步动作、转体动作和出手动作的要领，同时要注意平衡、力量传递、姿势和呼吸等方面的注意事项。
通过持续的训练和指导，不断提高技术水平，才能在铅球投掷比赛中取得更好的成绩。
《上步投掷铅球》教案
《上步投掷铅球》教案
上步投掷铅球教案
简介
本教案主要介绍上步投掷铅球的技术要点和训练方法。
技术要点
1. 姿势准备：站直，双脚与肩同宽，铅球放在颈部后方。
2. 上步动作：跨出一步，将体重转移到前脚。
同时，将上身略
微向后倾斜。
3. 下压动作：快速下压，将铅球举过头顶，使之高于头部。
4. 释放动作：用力将铅球向前上方抛出，同时将身体推至前腿。
训练方法
1. 强化核心肌肉：通过进行核心肌肉训练，提高下压动作的爆
发力和稳定性。
2. 提高灵活性：进行伸展运动，增加身体的柔韧性，以便更好
地完成上步动作和释放动作。
3. 增加力量：进行重量训练，加强肌肉力量，提高投掷的力量和距离。
4. 练协调性：通过进行平衡和协调练，使身体各部分的动作更加协调统一。
教学注意事项
1. 保持正确的姿势：注意保持上身挺直、双脚稳定，以确保良好的投掷动作。
2. 注意节奏和力量掌控：要控制好上步跨出和下压的力量和速度，以保证投掷的准确性和稳定性。
3. 学生安全：在进行投掷训练时，要确保学生的安全，提供必要的保护设施和指导。
结论
通过本教案的研究和训练，学生将能掌握上步投掷铅球的技术要点，并逐渐提高投掷的力量和准确性。
教师应根据学生的实际情况和能力进行个性化的指导和训练安排。
铅球的正确姿势和技巧有哪些
铅球的正确姿势和技巧有哪些铅球运动作为现代田径运动的重要内容，铅球项目竞技水平的高低对国家竞技体育发展而言，是重要的影响因素。
下面店铺给大家讲解铅球的正确姿势和技巧，希望对你有帮助。
铅球的正确姿势和技巧铅球长跑：做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。
你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助)。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。
最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他(一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五)。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。
控制呼吸，使呼吸均匀。
步子迈大一些。
尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢)，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。
如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋)。
铅球短跑：如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。
标准扔铅球动作
标准扔铅球动作扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一，学习标准扔铅球动作是很重要的。
下面和店铺一起去了解一下吧。
标准扔铅球方法圈外徒手滑步练习：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。
左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。
上体稍前屈。
从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。
当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。
当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。
为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
最后用力滑步结束时，右脚比左脚先着地。
右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。
上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。
左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上(如图)。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出(如图)。
铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
握球和持球握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
丢铅球的6大技巧有哪些要领
丢铅球的6大技巧有哪些要领推荐文章标枪如何训练标枪的练习技巧热度：铁饼的投掷技巧热度：推铅球的技巧热度：女子铅球技巧热度：铁饼的运动技巧热度：推铅球是一项历史悠久的运动项目，该运动也是我国引进较早的运动项目。
同时丢铅球也是有一定的技巧的。
下面店铺给大家讲解标丢铅球的6大技巧，希望对你有帮助。
扔铅球技巧一：拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。
这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。
拇指和小拇指贴在球的两侧。
扔铅球技巧二：增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
扔铅球技巧三：推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。
正对投掷方向，高姿站立。
右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
扔铅球技巧四：肘部下垂青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。
由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
标准扔铅球动作
扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一，学习是很重要的。
下面和一起去了解一下吧。
标准扔铅球方法★圈外徒手滑步练习：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。
左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立两脚肩宽，体重在两腿之间。
上体稍前屈。
从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。
当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。
当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。
为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力滑步结束时，右脚比左脚先着地。
右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。
上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。
左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上如图。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出如图。
铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧图，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
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文章导读
? ?铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动，当然铅球也是一种非常方便的锻炼方法，铅球主要锻炼我们的臂力，当然也会锻炼我们的腿部力量，那么下面我们就一起来了解一下投掷铅球的动作要领有哪些呢？
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
错误纠正编辑
★推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)
产生原因：
推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
? ? 投掷铅球的动作要领有哪些呢？以上已经做出了详细的解答，一定要掌握了充分的了解，这样才能在运动的时候，减少了运动对骨骼之间的压力。
小小的铅球也有这很大的道理。
尤其是从事铅球运动的运动员，应该避免错误的状况的出现。