激发与维持青少年运动员运动动机的手段

激发与维持青少年运动员运动动机的手段——目标设置的策略与模式殷恒婵，李卫东，龚河华摘要：本文就有关运动训练中如何有效地进行目标设置提出若干策略和可行的操作模式。

关键词：青少年；动机；运动训练；目标；策略；模式1 引言目标设置理论最初是由美国心理学家洛克(E.A.Locke)提出来的[1]。

关于目标设置与动机以及操作成绩有重要关系，这一主题的研究最早见于管理心理学，后来移用到体育运动心理学[2][3]。

它被一些运动心理学家加以研究与运用，发现有效目标设置不论是在优秀运动员的训练中，还是在儿童训练中都具有重要意义[4][5]。

研究表明，合理、有效的目标设置可以从4个方面影响运动员的表现[6][7]——目标使运动员的注意和行为指向需要练习的任务；目标能激发运动员的努力和动员其能量；目标能促使运动员为完成目标而主动执行和设计最合适的策略和手段；目标有助于增加运动员现时的努力程度。

当目标确定之后，运动员练习的单调感就会消失，从而有助于延长这种努力。

值得注意的，是对于大多数运动员来说，在他们的运动生涯中，创造一个新的国家或世界纪录成为他们的主要追求目标。

当目标设置太高，脱离实际，运动员会产生挫折感和焦虑感，进而导致心理耗竭。

相反，目标设置得合理，不仅有助于防止心理耗竭，而且有助于激发运动员的运动动机，增强运动员的自信心，从而增加运动员成功的机会。

因此，本文就在运动训练中如何进行有效的目标设置方面的一些重要问题加以讨论，并对教练员、运动员提供一些成功目标设置的策略和方法。

2 成功目标设置的策略2.1 对运动员的能力要有正确的评价教练员要根据运动员的实际情况，立足于他们的实际能力来设置适合每一个运动员具体训练目标。

这种目标要以运动员的实际能力为依据[8]。

如果教练员不能正确评价运动员的能力，就有可能制定出过高或过低的目标，即不切合实际的目标。

过高的目标会夸大运动员的实际能力，不利于目标的实现，易造成运动员的挫折感；过低的目标，不能激发运动员的挑战欲，运动动机降低，运动员的实际能力得不到充分发展。

因此，只有从运动员的实际能力出发，制定合理目标，才能推动运动员去克服困难，实现目标，最终获得成功。

2.2 长期目标应与短期目标相结合使用长期目标应与短期目标相结合使用[9][10]。

研究表明，长期目标与短期目标相结合使用的合理性在于短期目标使运动员更易形成积极期望，在训练期间，对于运动员来说，短期目标是可实现的；单独使用长期目标，会损害运动员训练的乐趣，长期目标与短期目标相结合，有助于运动员对自己的运动能力有一个准确的评价。

因此，所设定的目标不应直接指向终极目标。

长期目标应该被分解成为一个个小的短期目标，当小的短期目标一一被实现后，就自然加大了长期目标实现的可能性。

长期目标与短期目标相结合使用，效果最好比较理想的结合方法是采用“阶梯型”目标。

其具体步骤：确定运动员经过努力奋斗所能达到的最终目标；确定在这个具体任务的基础水平或一般表现水平；确定几个指向于实现最终目标并且难度逐步加大的目标(图1)。

若1名运动员有困难达到下一阶梯子目标时，教练员应该从两个方面考虑，1)可能是阶梯过高，可把它分成2个或更多的小阶梯；2）运动员可能没有得到一个恰当的指导，运动员可能不清楚如何去完成克服阻碍达到下一个阶梯目标的那个技能，这就需要教练员协助运动员掌握这个技能。

2.3 设置的目标应既有挑战性又有可实现性一个好的目标应该既有一定的难度，但又是可实现的[8][11][12][13][14]。

目标最好设在运动员需要经过较大努力才能够达到的水平。

只有这样的目标才有挑战性，才能够激发运动员的运动动机水平。

如果目标太容易完成，就体验不到挑战性，无法激发动机；相反，目标太难就会产生挫折感，怀疑自己的能力，动机水平降低，放弃努力(图2)。

为了能够设置具有挑战性的目标，应将运动员最近的成绩作为基础值的参考依据。

因为，时间过长受很多因素的影响，依此成绩很难设置具有挑战性和可实现性目标。

2.4 尽量设置技术动作完成目标，而不是结果目标技术动作完成目标实际上是指一个运动员要完成的技术动作的标准(如在发球向前挥拍时，伸展手臂)，而结果目标是指运动员或教练员将注意力集中于最终是否能够获胜上[6](如击败上届冠军队)。

击败上届冠军队这种结果目标，只有部分处于运动员的控制之中，实现这个目标还取决于对手的表现，以及个人能力控制范围以外因素的影响(如裁判、场地、气候等)。

由此可见，运动员对于技术动作完成目标的控制优于对比赛结果的控制。

运动员确立了结果目标后，这一目标是不容易调节的，如果不能取胜，运动员就会产生严重的挫折感，对自己的能力产生怀疑。

相反，技术完成目标是可以调节的，如果运动员先前的目标为：网球第1发球的入区率是70%，但未达到，运动员把目标调整为65%。

这样就不会对自己的心理产生消极影响。

事实上，当运动员制定技术完成目标时，有利于引导运动员将注意力集中在需要练习的任务上，运动员就会更少焦虑，更加自信。

这样技术动作完成就会更好，技术动作完成得好无疑直接影响结果。

2.5 设置明确的目标而不是模糊笼统的目标在训练中，应设置明确的目标[8][14][15]。

明确的目标是具体的、可测量的、可用语言加以描述和可用文字加以记录的目标。

明确的目标是把清楚的期望传递给运动员，它能够帮助运动员形成具体而有效的行为。

如“在周末，1500m的比赛中跑出3min58s的成绩”，“今天的注意力练习要从5min延长到6min”，设置明确的目标，将有助于量化地检验运动员是否达到了目标，有助于对结果进行评价。

特别是对于运动动机和技能水平低的运动员，设置明确的目标尤为重要。

因为，设置明确的目标将使这些运动员看到自己的进步，使他们的自信心和动机水平提高。

相反，“再跑快点”，“尽最大努力”等等，这些笼统模糊的目标，如同没有目标，目标明确才可能有效。

2.6 既要进行目标设置，又要提供反馈信息对设置的目标提供反馈，有助于运动员了解在向目标前进道路上的活动情况，并做出及时的调整和改进。

研究表明，运动员在4种不同的条件下进行训练，第1组只进行目标设置；第2组只提供反馈信息；第3组既有反馈信息又进行目标设置；第4组既没有目标设置又没有反馈信息(控制组)。

以提高表现改进百分比来说明研究结果，如图3所示，目标设置结合反馈信息对改进表现的效果最好[16]。

因此，在运动训练中，不仅要为运动员设置有效的目标，还要及时提供反馈信息。

2.7 教练员与运动员携手共同制定目标教练员应与运动员共同制定目标[8]。

这样不仅可以尊重运动员的个人意愿和主体地位，而且有助于提高运动员承担任务的责任感和积极性，还有利于教练员与运动员相互交流与沟通，使运动员更好地理解教练员的计划和意图。

3 阶段性目标设置模式基于目标设置对运动员或运动队有多方面积极作用，Frank和Frederick经过2年多的实验研究和修正，最后提出了“阶段性目标设置模式”[17]。

研究表明，当运动员把“阶段性目标设置模式”应用于运动训练时，90%的运动员能有效地在计划时间内完成预期目标。

3.1 阶段性目标设置程序第1步，调查和检验运动员自身的长期目标。

通常长期目标的时间跨度要比短期目标长，特别是运动新手在这一点上表现尤为突出。

Frank和Frederick认为，教练员应与运动员通过公开和私下的讨论与交流来确定长期目标。

如果运动员具备一定的能力和期望，并已经取得了一定的成绩，那么，这种长期目标的讨论就显得更加重要了。

而后，再讨论“阶段性目标设置模式”在建立长期目标过程的应用。

第2步，建立目前短期目标。

该目标是“阶段性目标设置模式”中最有效的环节。

例如，当1个赛季开始后，1名运动员参加了2场比赛后，就可以应用“阶段性目标设置模式”进行计算，并设定出第3场比赛的阶段性目标。

当运动员完成了5场比赛后，就可以进行全程的计算，并加以实施。

3.2 阶段性目标设置的计算方法为了帮助教练员和运动员建立更加现实合理的目标，Frank和Frederick提出“阶段性目标设置模式”。

该模式认为：为了准确预测未来的目标成绩，就必须认真考虑过去的成绩。

该模式是综合了运动员前5次比赛成绩，来预测下一次的目标成绩。

例如：1名13岁的少年运动员参加50m自由泳，最近5次的成绩分别是26.48s、26.43s、27.12s、27.82s和26.69s。

计算过程如下：算出A：A=(26.48+26.43+27.12+27.82+26.69)5=26.91算出B：B=26.43算出C：C=A-B=26.91-26.43=0.48算出D：D=B=26.43算出E：E=D-C=26.43-0.48=25.95算出F：F=E-C=25.95-0.48=25.47在进行完第6次成绩记录后，就要设定一个新的阶段性目标了。

在设定第7个目标成绩时，要去掉第1次的成绩，添加上第6次成绩，按照上例加以计算和实施。

如果实际成绩没有达到所预期的目标，也要将该成绩纳入到运算中，以便求出下一次的目标成绩(即总是用最近5次的成绩)。

另外，阶段目标设置模式经改编也可以应用于远度、高度等项目。

但要改变其计算内容(E=D+C，F=E+C)。

3.3 阶段性目标设置的特点从图4中看出，阶段性目标的中点(E)是较现实的，且比以往的最好成绩(D)稍高。

其上限(F)也允许有超水平发挥的余地。

这种目标设置既有上限，又有下限，并不固定于一点，允许运动员的成绩在一定的范围内浮动；是鼓励运动员在该时段内来实现目标。

无论这段时间内比赛胜负，只要成绩达到目标设置的范围内，就算是成功。

成绩越好实现下一个目标的成就动机就越强。

阶段性目标设置的优点很明显体现在4个方面：阶段性目标设置是建立在自身前几次成绩的基础上，因此，它是实际可行的一种方法；新的阶段性目标设置有利于激发运动员的内部动机，使运动员持续刻苦锻炼以达到这一新目标；阶段性目标设置的计算方法是以数学计算为基础，简单易行，便于记忆；阶段性目标设置有助于帮助运动员设定短期目标，反过来又有助于长期目标的实现，并最终实现结果目标。

4 小结1.在运动训练中，目标设置策略与方法的合理应用，可使运动员知道自己所处的位置和具体奋斗方向。

可以激发运动员的运动动机，使其加倍努力，以便在计划时间内有效地完成预期目标。

当运动员的成绩达到预期目标时，运动员就会感到成绩的积累与提高，这又有助于保持运动员的信心和动力，有助于增加运动员获得成功的机会。

2.在为运动员设置目标计划时，一定要认真考虑运动员的体能，可实现性，以及运动员承担的义务和以往的成绩。

目标设置最有效的方式应该是教练员与运动员合作来完成。

3.尽管为运动员设置了详细具体的目标，也并不一定都能够实现，很多无法预料的阻碍因素可能随时会出现，如果运动员没有实现该目标，教练员不应该指责、挖苦运动员，而是应帮助运动员从失利和未实现的目标中找出其原因，重新设置新的目标和更好的训练计划。