最新以意领气练好六字诀

以意领气练好六字诀

近年来，练习“六字诀”的朋友不少，但能真正练好、练准确的不多，这里结合人体经络，谈谈自己如何以意领气练好六字诀的体会，供大家参考：

1.练六字诀前要尽量放松，排除思想杂念。入静的深一点，练六字诀的气感就强一点。刚学者放松入静时间可以长一点，可以多站一会。

2.呼吸要深长缓慢。读字的时候，声音要长。但不要憋气，慢慢练习，可以慢慢加长。

3.呼气读字时要注意提肛。这一点很重要，可以助气上行。六字诀起效会更明显。

4.要注意以意领气。马老说的那样，吸无意，呼有意。意念要似有似无，不可用意太深。加意念比不加意念效果好很多的。

5.六字诀6个字要一起练。不能单单就练一个字。练完一遍后，在加练一个或几个字是可以的。不太懂中医的相生相克等道理的，最好6个字全练。

6.练六字诀要知道经络的走行。（经络是左右对称）

(1).嘘(xu) 嘘（xu）读需经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。

（2）呵呵（ke）读科经络从足太阴脾经到手少阴心经。

（3）呼呼（hu）读忽经络从足太阴脾经到手少阴心经。

（4）呬呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长

经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。

（5）吹吹（chui）读炊经络从足少阴肾经到手厥阴心包经。

（6）.嘻嘻（xi）读希经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。

7.嘘(xu) 练嘘时，就象马礼堂老师说的要练嘘时眼睛随呼气之势尽力瞪圆。就是读嘘时，眼睛慢慢睁大。气吐尽时，眼睛睁的最大。我自己的感受是，练嘘时气从眼睛出来，练完后，眼睛很舒服很舒服。

8.练完六字诀。我自己的感受是，把气收到丹田，可以做三次或多次调息。再双手按住丹田，静养一会。

9.练六字诀的时间。除刚吃完饭，一般什么时间都可以。练气功的都知道子时是最好的练功时间，即23:00到1:00。我经过自己的实践感觉子时练六字诀的确气感挺好的。而且六字诀还可以治疗失眠，晚上睡不着，练上几遍六字诀就可以睡着了。我自己的体会是睡前和早上刚起来时练六字诀效果都挺好的。那时也比较容易入静。

10.十二经络的联系如下图

马老练的六字诀的意念图也是根据十二经络的联系和走行。六字诀的前5个字每个字读字时意念是顺经络走行。总的来说是从足三阴经到手三阴经。即足之三阴经从足走腹，在胸腹腔交手三阴经。再从手之三阴经从胸走手。如图

除嘻时外，其他的5个字，呼气读字意念顺经络走行。嘻字呼和吸都有意念，呼气时意念是逆经络走，从足少阳胆经到手少阳三焦经，吸气时顺经络走行，经络从手少阳三焦经到足少阳胆经。其他5个字我自己的实践是吸气时不加意念。

11.六字诀的补泻。有些人认为六字诀为泻法，体虚的人不应该练。其实补与泻是对立统一。六字诀主要是增强体内的气机活动，疏散淤滞，使气机条达通畅。练六字诀有病治病，没病可以强身。六字诀治病效果还是很好的。曾看到有些资料说用六字诀治好病后，就不要再练六字诀，再练下去会伤身。那些写书的可能自己没有真正去实践，去练六字诀。练六字诀会越练，身体，精神会越好。练六字诀是谁练谁知道，谁练谁受益。希望有更多的人像

12.有关呼吸长短与补泻的问题顺其自然

14.入静与六字诀。当人入静时，真气就会在人体流动，有时候能感觉到。每个人入静时体会各有不同。我自己入静时感觉是人与天地融为一体，自己的身体好像若有若无。入静对练气功很重要。入静主要通过三调来实现。三调是调心、调息、调身。

（1）调身：调身也有称调体的，指对身体姿势、动作的调整。太极拳柔和的动作也可以帮助入静促进真气在人体流动，马礼堂老师六字诀的动作也是可以帮助入静促进真气运动。

（2）调息：调息也有称调气的，它调整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、节律、强弱等等。一般的气功呼吸都要求呼吸深,长,柔,慢。六字诀也一样，不管吸气，还是读字吐气呼吸也要深,长,柔,慢。

（3）调心：也有称调神、调意的，它包括意念等方面的调整。六字诀吸无意，呼有意。即吸气时不要用意念，呼气读字时，意念在相应经络上走行。平时多帮助他人，多做好事，不求回报。心胸开阔者也容易入静。

(4)其他：与练功的时间也有关系。子时，也就是23点到1点，那是阳气出生，练功容易入静。还有练功的地方，光线等等。

15.以意领气与六字诀

初练六字诀者，先学好口型和腹式呼吸，可以不用以意领气。不以意领气，练六字诀也会有效果，健身气功里就没有要求以意领气。但是，在练六字诀用以意领气，我自己的体会是效果跟好。

（1）先要懂得六字诀的六个字所对应的经络。

《1》嘘对应的是足厥阴肝经。练嘘时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经；

《2》呵对应的是手少阴心经。练呵时经络从足太阴脾经到手少阴心经；

《3》呼对应的是足太阴脾经。练呼时经络从足太阴脾经到手少阴心经；

《4》呬对应的是手太阴肺经。练呬时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经；

《5》吹对应的是足少阴肾经。练吹时经络从足少阴肾经到手厥阴心包经；

《6》嘻对应的是足少阳胆经。练嘻时经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。（具体各个经络走行见上图）

（2）吸无意，呼有意。吸气不用意念（嘻除外），呼气读字，意念在相应的经络上走行。

（3）意念不要太深。意念要似有所无。有个大概的气在相应的经络上走行。

（4）动作要与意念配合起来。手到那里，气到那里。做到手到，意到，气到。做到呼气尽，手动作做完，意念到手指。

（5）放松入静。尽量放松，从上向下全身一步步的放松，细长均匀的呼吸.排除思想杂念，头脑清空。初练六字诀者，预备式都站一会。也可以静坐一会，再练六字诀。入静深一点，练六字诀以意领气的气感就会好一点，效果也会好一点。

（6）读字吐气时要提肛。读字吐气时要提肛这个很重要，可以助气上行。以意领气时当意念（或气）到会阴穴时就开始提肛。

16.马礼堂六字诀养生法分为自然吐纳法和踵息法：

1、自然吐纳法适合于儿童和老年人，简单易学，呼气时读字，实际是吐出脏腑之浊气，放松，天地之清气自然吸入，使新陈代谢旺盛，脏府得以补养。

2、“踵息法”是武术内家拳的呼吸方法。做法：二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。