以意领气练好六字诀

以意领气练好六字诀This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020以意领气练好六字诀近年来，练习“六字诀”的朋友不少，但能真正练好、练准确的不多，这里结合人体经络，谈谈自己如何以意领气练好六字诀的体会，供大家参考：1.练六字诀前要尽量放松，排除思想杂念。

入静的深一点，练六字诀的气感就强一点。

刚学者放松入静时间可以长一点，可以多站一会。

2.呼吸要深长缓慢。

读字的时候，声音要长。

但不要憋气，慢慢练习，可以慢慢加长。

3.呼气读字时要注意提肛。

这一点很重要，可以助气上行。

六字诀起效会更明显。

4.要注意以意领气。

马老说的那样，吸无意，呼有意。

意念要似有似无，不可用意太深。

加意念比不加意念效果好很多的。

5.六字诀6个字要一起练。

不能单单就练一个字。

练完一遍后，在加练一个或几个字是可以的。

不太懂中医的相生相克等道理的，最好6个字全练。

6.练六字诀要知道经络的走行。

（经络是左右对称）(1).嘘(xu) 嘘（xu）读需经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。

（2）呵呵（ke）读科经络从足太阴脾经到手少阴心经。

（3）呼呼（hu）读忽经络从足太阴脾经到手少阴心经。

（4）呬呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。

（5）吹吹（chui）读炊经络从足少阴肾经到手厥阴心包经。

（6）.嘻嘻（xi）读希经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。

7.嘘(xu) 练嘘时，就象马礼堂老师说的要练嘘时眼睛随呼气之势尽力瞪圆。

就是读嘘时，眼睛慢慢睁大。

气吐尽时，眼睛睁的最大。

我自己的感受是，练嘘时气从眼睛出来，练完后，眼睛很舒服很舒服。

8.练完六字诀。

我自己的感受是，把气收到丹田，可以做三次或多次调息。

再双手按住丹田，静养一会。

9.练六字诀的时间。

除刚吃完饭，一般什么时间都可以。

练气功的都知道子时是最好的练功时间，即23:00到1:00。

我经过自己的实践感觉子时练六字诀的确气感挺好的。

而且六字诀还可以治疗失眠，晚上睡不着，练上几遍六字诀就可以睡着了。

我自己的体会是睡前和早上刚起来时练六字诀效果都挺好的。

那时也比较容易入静。

10.十二经络的联系如下图马老练的六字诀的意念图也是根据十二经络的联系和走行。

六字诀的前5个字每个字读字时意念是顺经络走行。

总的来说是从足三阴经到手三阴经。

即足之三阴经从足走腹，在胸腹腔交手三阴经。

再从手之三阴经从胸走手。

如图除嘻时外，其他的5个字，呼气读字意念顺经络走行。

嘻字呼和吸都有意念，呼气时意念是逆经络走，从足少阳胆经到手少阳三焦经，吸气时顺经络走行，经络从手少阳三焦经到足少阳胆经。

其他5个字我自己的实践是吸气时不加意念。

11.六字诀的补泻。

有些人认为六字诀为泻法，体虚的人不应该练。

其实补与泻是对立统一。

六字诀主要是增强体内的气机活动，疏散淤滞，使气机条达通畅。

练六字诀有病治病，没病可以强身。

六字诀治病效果还是很好的。

曾看到有些资料说用六字诀治好病后，就不要再练六字诀，再练下去会伤身。

那些写书的可能自己没有真正去实践，去练六字诀。

练六字诀会越练，身体，精神会越好。

练六字诀是谁练谁知道，谁练谁受益。

希望有更多的人像12.有关呼吸长短与补泻的问题顺其自然14.入静与六字诀。

当人入静时，真气就会在人体流动，有时候能感觉到。

每个人入静时体会各有不同。

我自己入静时感觉是人与天地融为一体，自己的身体好像若有若无。

入静对练气功很重要。

入静主要通过三调来实现。

三调是调心、调息、调身。

（1）调身：调身也有称调体的，指对身体姿势、动作的调整。

太极拳柔和的动作也可以帮助入静促进真气在人体流动，马礼堂老师六字诀的动作也是可以帮助入静促进真气运动。

（2）调息：调息也有称调气的，它调整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、节律、强弱等等。

一般的气功呼吸都要求呼吸深,长,柔,慢。

六字诀也一样，不管吸气，还是读字吐气呼吸也要深,长,柔,慢。

（3）调心：也有称调神、调意的，它包括意念等方面的调整。

六字诀吸无意，呼有意。

即吸气时不要用意念，呼气读字时，意念在相应经络上走行。

平时多帮助他人，多做好事，不求回报。

心胸开阔者也容易入静。

(4)其他：与练功的时间也有关系。

子时，也就是23点到1点，那是阳气出生，练功容易入静。

还有练功的地方，光线等等。

15.以意领气与六字诀初练六字诀者，先学好口型和腹式呼吸，可以不用以意领气。

不以意领气，练六字诀也会有效果，健身气功里就没有要求以意领气。

但是，在练六字诀用以意领气，我自己的体会是效果跟好。

（1）先要懂得六字诀的六个字所对应的经络。

《1》嘘对应的是足厥阴肝经。

练嘘时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经；《2》呵对应的是手少阴心经。

练呵时经络从足太阴脾经到手少阴心经；《3》呼对应的是足太阴脾经。

练呼时经络从足太阴脾经到手少阴心经；《4》呬对应的是手太阴肺经。

练呬时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经；《5》吹对应的是足少阴肾经。

练吹时经络从足少阴肾经到手厥阴心包经；《6》嘻对应的是足少阳胆经。

练嘻时经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。

（具体各个经络走行见上图）（2）吸无意，呼有意。

吸气不用意念（嘻除外），呼气读字，意念在相应的经络上走行。

（3）意念不要太深。

意念要似有所无。

有个大概的气在相应的经络上走行。

（4）动作要与意念配合起来。

手到那里，气到那里。

做到手到，意到，气到。

做到呼气尽，手动作做完，意念到手指。

（5）放松入静。

尽量放松，从上向下全身一步步的放松，细长均匀的呼吸.排除思想杂念，头脑清空。

初练六字诀者，预备式都站一会。

也可以静坐一会，再练六字诀。

入静深一点，练六字诀以意领气的气感就会好一点，效果也会好一点。

（6）读字吐气时要提肛。

读字吐气时要提肛这个很重要，可以助气上行。

以意领气时当意念（或气）到会阴穴时就开始提肛。

16.马礼堂六字诀养生法分为自然吐纳法和踵息法：1、自然吐纳法适合于儿童和老年人，简单易学，呼气时读字，实际是吐出脏腑之浊气，放松，天地之清气自然吸入，使新陈代谢旺盛，脏府得以补养。

2、“踵息法”是武术内家拳的呼吸方法。

做法：二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。

踵息法的好处：踵息法是武术内家拳的呼吸方法，从经络学讲，呼气时二阴同提，重心自然移至足跟使足三阴肝、肾、脾的井穴放松（大敦、涌泉、隐白），便于阴气上升以养血；吸气时小腹放松，两唇轻合，舌体抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式，使天地之清气自然沉于体内，所以说吸天阳之气以养气，气血充盈脏腑得以濡养，以达通淤导滞祛病健身之效果。

从藏象学讲：肾开窍于耳和二阴，二阴同提增加了前阴和后阴的局部血液循环，因为任何的体育运动没有有二阴的活动，二阴的活动可以防治前阴和后阴的疾病，例如：痔疮、脱肛、妇科病、男科病和泌尿系统疾病。

同时二阴的活动可以增强肾的收缩舒张功能，防止脂肪肾和肾结石，从而达到强肾的效果；二阴同提，小腹自然内收、敛臀，小腹的活动可以增强大肠的蠕动，防止便秘和小腹脂肪堆积；敛臀增强了臀部的血液循环，对坐骨神经根的疼痛有缓解的作用；这种呼吸方法使膈肌运动的上下幅度增强，提高了肺活量，并对胃进行了自我按摩，帮助消化；踵息法是有节奏的深长的腹式呼吸，可使交感神经和副交感神经兴奋，促使血管的收缩舒张能力，防止血管的粥样硬化，减轻心脏的负担，使人体的微循环系统及内分泌系统得以改善，提高了人的免疫功能，同时对大脑的中枢神经系统进行了调节，因此达到强心健脑的效果。

17.练好六字诀的关键练好六字诀的关键在于一个“松”字，“松”是指身心放松。

“身”是指外松，全身肌肉关节都要放松，这样才能使气血在经脉中畅行无阻。

具体的说：头正项竖做到不低头不仰头使颈部肌肉放松；两脚自然开立，两腿似曲非曲似直非直，胯关节放松、敛臀；手臂放松做到沉肩坠肘松腕手指放松；两肩向前微扣，做到胸部肌肉和背部肌肉放松；做到腰部放松命门穴微向外鼓，用手摸后背到臀部基本在一个平面上；“心”是指内松，也就是精神放松，从中医病因学的角度讲“内伤七情”，七情指过激的情志活动，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，喜伤心，喜则气缓、怒伤肝，怒则气上、忧思伤脾，思则气结、悲伤肺，悲则气消、惊恐伤肾，恐则气乱惊则气下。

因此七情冲动，损伤气的正常运行，使脏腑功能紊乱，从而产生疾病。

《黄帝内经》上说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

如何不受七情的干扰一定要在“恕”字上下功夫，具体地说考虑一切问题、处理一切事务都要站在对方的角度上想，多理解别人、多原谅别人，目的是使自己内心深处，永远处于心平气和理直气壮的状态。

不受七情的干扰，人才能有一个健康身体。

思想放松练功时才能入静，所以说松而后才能静，静而后才能得，这就是养生的真谛！18.六字诀收功方法（1）.练完六字诀六个字，做3次或更多次的调息，使人体真气顺畅。

（2）.再以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，转三十圈或更多，再由外向内，由大到小划圈，转三十圈或更多，到肚脐处停止。

这一步可以调节胃肠道，对有胃肠道疾病效果很好，更重要的使真气回归丹田。

（3）双手（一手掌心贴在另一只手的手背）按住丹田上一会（几十秒到几分钟都可以），进一步使真气回归丹田。

19.六字诀有意念导引好.(1).有意念导引，可以排除思想杂念，帮助入静，容易产生气感，效果也明显。

（2）.练六字诀时，呼气读字，用意念在相应的经络上导引，可以通畅经络，治疗疾病。

（3）.但也不能用意念太深，要似有似无。

意念在相应的经络上走行，可以想着经过几个主要的穴位，不要想着经过每个穴位。

（4）.初练六字诀可以先不要加意念，等口型，动作熟练后，对经络有些了解后再加意念。

20.重心后移与放松（1）.放松对六字诀很重要，练六字诀前，要排除思想杂念，全身放松。

但首先要知道没有绝对的松。

不管你怎么站立，重心是否后移，腿部的有些肌肉是收缩，有些是松弛的。

（2）.练六字诀吐气读字时，重心是微微后移。

如果重心后移过多，当然会导致很多肌肉收缩，不利于放松。

所以要注意重心是微后移。

（3）.吐气读字重心微后移,再加上意念导引，有助于足三阴经的经络上行。

对通畅足三阴经很有好处，可以治疗疾病。

（4）.具体的做法就是马栩周老师所说的“踵息法”：呼气读字时二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；吸气时小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。

21.打通经络（1）.“气满督（督脉）自开”主要是指练小周天（打通任督二脉），它先要丹田采气，等气足后再通任督二脉，是指的气通经络。

（2）.我曾经听师父说过，他的几个徒弟在通督脉时，也是靠师父发外气帮助打通的。