以意领气练好六字诀复习过程
岳奇峰六字气诀动炼法
岳奇峰六字气诀动炼法第一、练好预备式----松静站立预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；4、“内视”：就是意想。
预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。
“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。
“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。
预备式主要是松静站立，要多站。
实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。
第二、谈谈松和静“松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。
它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。
六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。
精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。
六字诀的静是定而后静，动中求静。
定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。
如在练习预备式时，可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静；在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。
静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。
第三、关于顺式腹呼吸六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。
呼吸要纯任自然，不疾不徐。
呼气时－－收腹提肛缩肾（三个动作同时进行）；吸气时－－小腹放松，嘴-|-#-!-Chun轻合，舌抵上腭。
这就叫顺式腹呼吸。
六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。
六字诀中关于“以意领气”介绍
六字诀中关于“以意领气”介绍
根据“不通则痛，通则不痛”的经络特征可知，在经络某一部位发生阻隔时，都会由于气滞导致血瘀而引起疾患。
因此，用意念导引气血，使之在经络渠道中畅旺地运行，达到通瘀、导滞、散毒、解结。
六字诀治病的机理，旨在于此。
正如张君房在《云笈七笺》中所说：“以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉！”练六字诀要意领，功效的大小在很大程度上取决于“意领”掌握的程度。
六字诀的“以意领气”，就是呼气读字时，用意念循经络领气从起点到终点。
每次呼气读音时都要如此。
吸气时没有意念活动。
但嘻字功每次吸气时，意领循经原路返回，这是因为经气上下反转而激荡起来，从而贯入各脏器之中，达到三焦理气之机能。
十二正经在人体中是对称存在的，用意念领气时，要从两只脚的相应部位同时领起，不可只从一侧领。
六字诀的“以意领气”，需要在熟练地掌握吐音、动作、呼吸，了解有关脏器的经脉走向，在松静达到一定程度以后进行。
（练六字诀不意领也可以收到一定的功效。
）开始练习可不加动作，在呼气读字时，用心意领，专心体察每个字气血循经路线，然后加动作练习，久而久之水到渠成，自然就能做到意到气到，气到血行的目的。
有的练习者反映，练六字诀时，动作做完了，可意领还没完怎么办。
产生这种情况的原因可能有二，其一气短；其二对经络走向不熟习。
解决办法是不加动作，甚至不加呼吸，只默想经络走向来熟习路线。
或在吐音时，只想几个有关的点，例如嘘字功，只想大脚趾--肝区--眼三点，待呼吸练得深长，经络走向熟习以后，自然就能配合协调了。
健身气功《六字诀》（动作要领说明）
健身气功《六字诀》（动作要领说明）健身气功《六字诀》(动作要领说明)预备势两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。
动作要点1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。
2.面带微笑，思想安静，全身放松。
功理与作用1.可使练习者身体放松，心平气和，渐入练功状态，并且具有沟通任、督二脉(任脉：起始于中极之下的会阴部分，上至毛际而入腹内，沿前正中线到达咽喉，上行颏下，循面部而进入目内；督脉：起始于会阴部，经尾闾骨端，沿脊柱上行，至枕部下方进入脑内，上达头顶，下沿前额、鼻柱至上齿)，利于全身气血运行的作用。
2.可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳及内心焦虑的作用。
起势动作一：接上式。
屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方(图2、图3)。
动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方(图4、图5)。
动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆(图6)。
动作四：两掌外旋内翻，掌心向内(图7、图7侧)。
起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方(图8、图8-1)。
动作要点1.鼻吸鼻呼。
2.两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。
功理与作用1.通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。
2.腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。
第一式嘘(xū)字诀动作一：接上式。
两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方(图9)。
两脚不动，身体左转90゜(图10、图10侧)；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向(图11、图11侧)。
养生六字诀功
龙源期刊网 养生六字诀功作者：石中元来源：《现代养生》2003年第08期六字诀兴起于晋唐，普及于宋元。
《圣济总录》论述了六字诀的作用及操作注意事项。
其特点是以默念：嘘(发音：xu音需)、呵(发音：ke音科)、呼(发音：hu音乎)、(发音：si音四)、吹(发音：chui音吹)、嘻(发音：xi音西)六字字音进行呼吸练习，用以调整内脏功能和通经活络。
修炼方法：1.预备式：每个字动作之前先做好预备式。
首先自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背，沉肩坠肘，平目而视，自然呼吸，逐步进入微微绵绵状态，大脑入静。
2.呼吸法：一律采用顺腹式呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然放松。
练习时先吐后纳，以念字为吐，呼气尽；呼气时，开口读字。
并用提肛收腹缩肾(外生殖器)之力压出各脏腑之浊气。
初练时，为了调整口型，可大声读出。
待口型熟练能调动内气时，则呼气读字诀，吐气微微，不使耳闻，将该经络中浊气全部吐尽，则口唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新空气。
吸气尽可能用一个短呼吸，稍事休息，再做第二次呼气读字，每个字连做6次。
做一次调息。
练六字诀功，吐气时任其自然，足踵不着意。
只用吐浊纳清调整气机，通任督二脉，是为小周天运行法，也叫吐纳法。
在此基础上进一步练习，吐字时以意领气，循经络通道渗透濡润，使精气遍布全身，是大周天运行法，此功法较难，但收效甚宏。
“嘘、呵、呼、吹、嘻”六字与五脏存在着联属关系，吸气时默念六字音则为补；全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音则为泻。
各字的发音练习法：嘘字：(1)发音(xu)音需。
(2)动作：用两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田两眼用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自然吸气，共“嘘”6次为一遍。
(3)调息：做完一遍后进行——调息，其动作是：两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。
肩、肘、腕关节放松。
两手高不过肩，然后臂外旋，翻掌使手心朝上。
通经活络的六字诀之六字诀的动作和功理
通经活络的六字诀之六字诀的动作和功理六字诀是一种吐纳法。
它是通过呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以疏通与调和相关脏腑的经络和气血，达到健身的功效。
六字诀的作用之一就是舒通经络，调整气血，所以在学习中必需熟习有关经络。
人体的五脏六腑各有自己的经脉，这些经脉在人体上是对称存在的，称之为十二正经。
十二经脉中气血运行是循环贯注的，即从手太阴肺经开始，依次传至足厥阴肝经，再传至手太阴肺经，首尾相贯，循环无端。
因此，用意念导引气血，使之在经络渠道中畅旺地运行，达到通瘀、导滞、散毒、解结。
通过练功，内气充盈，气行则血行，内气能够有力地推动血液在经络中运行，则自然能使经络通畅。
六字诀治病的机理，就在于此。
预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
嘘字功平肝气（发嘘音时上腹部二侧下肋区产生共振）（1）发音方法：嘘字音xū，属牙音。
发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
如开会时提醒别人不要讲说，齿微张口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，同时食指竖在嘴前，发出“嘘”声音的样子，体会气息从两嘴中间呼出体外。
此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。
然后在此口型的基础上，面带微笑，嘴角后引，再发出“嘘”声音，食指竖在嘴前无气息流动感，体会气息从两嘴角呼出体外。
这时的口型是嘘字诀的基本口型。
体会发“嘘”音的气息流动为：从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。
（2）意念导引六字诀养生法为吐纳法，中心内容是通过呼吸吐纳，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，引地阴上升以养血，吸天阳下降以养气，从而使脏腑功能协调一致，人体气血充盈，经络畅通，健康无病。
吸气时意念路径：以意循经领气，意念从大趾背大敦穴，吸入天地精华之气，向上沿着足背内侧（太冲）、上行小腿内侧（会三阴交），沿着大腿内侧（阴包、足五里、阴廉），绕阴部，至小腹、夹胃旁边，进入肝脏（在肝脏部位稍稍停留），以滋养肝脏。
练六字气诀的方法
练六字气诀的方法六字气决的练习方法、常年练对身体是有好处的。
1、嘘字诀对应着(肝)：用口长吐气的同时，默念嘘字，圆睁双目，呼气进，即双目微闭，用鼻吸气，同时噫想有气从双足大指指尖的后内侧沿足厥阴肝经上行入肝再从肝返回脐下丹田，如此口吐气，默念嘘字，圆睁双目，鼻吸气，沿肝经入肝返回丹田，双目微闭，一呼一吸为一次，共做六次。
2、呵字诀(心)：用口长吐气的同时，默念呵字，呼气进，用鼻吸气，同时噫想有气从双手小指末端内侧沿手少阴心经上行入心再从心返回脐下丹田，如此口吐气，默念呵字，鼻吸气，沿心经入心返回丹田，一呼一吸为一次，共做六次。
3、呼字诀(脾)：用口长吐气的同时，默念呼字，呼气进，用鼻吸气，同时噫想有气从双足大指端内侧足太阴脾经上行入脾，再从脾返回脐下丹田，如此口吐气，默念呼字，鼻吸气，沿脾经入脾，返回丹田，一呼一吸为一次，共做六次。
4、四字诀(肺)：用口长吐气的同时，默念四字，呼气进，用鼻吸气，同时噫想有气从双手拇指绕侧沿手太阴肺经上行入肺，再从肺返回脐下丹田，如此口吐气，默念四字，鼻吸气，沿肺经入肺，返回丹田，一呼一吸为一次，共做六次。
5、吹字诀(肾)：用口长吐气的同时，默念吹字，呼气进，用鼻吸气，同时噫想有气从双足小指尖沿足少阴肾经上行入肾，再从肾返回脐下丹田，如此口吐气，默念吹字，鼻吸气，沿肾经入肾，返回丹田，一呼一吸为一次，共做六次。
6、嘻字诀(三焦)：用口长吐气的同时，默念嘻字，呼气进，用鼻吸气，同时噫想有气从双手无名指末端尖沿手少阳三焦经进入丹田，如此口吐气，默念嘻字，鼻吸气，沿三焦经入丹田，一呼一吸为一次，共做六次。
提示：1、月经来时不能练，气虚体弱的时候，大病初愈的时候都不行。
2、八个节气这一天不能练吹，立春，春分，立夏，夏至，立秋，秋分，立冬，冬至。
3、雷雨暴风天气不能练、心不静不能练、生气之后不能马上练，生一次气，至少一个星期白练。
提示；有不明白的地方听岳奇峰老师讲座。
健身气功六字诀的练法
健身气功六字诀的练法As a person, we must have independent thoughts and personality.健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法中六字为“嘘，呵、呼、、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
（一）嘘字法静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
（二）呵字法面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
（三）呼字法右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。
脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，（四）字法腿直立，两脚分开，略宽于肩。
双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。
然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。
然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“”字音。
发“”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
（五）吹字法两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
健身气功·六字诀学练要领
健身气功·六字诀学练要领六字诀（又称为六字气诀），它是通过嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一种简单易学、功效显著、风格独特的传统健身方法，在民间流传甚广，深受人们的喜爱。
六字诀虽然也运用了发音的方法，但发音并不是六字诀的重点，因为六字诀最重要的是通过呼吸来进行调整和锻炼，和五脏导引术中运用音符唱诵、振动的原理是不尽相同的。
简单地说，六字诀是呼吸的功夫，运用的是气诀，五脏导引术运用的是发声、音符的方法；六字诀强调口型，用以控制气息，五脏导引术重在发音，用以震动脏腑；六字诀是发声，没有高低起伏旋律及节奏的变化，五脏导引术是发音，有高低起伏的旋律及节奏的变化。
这二者须区别开来，有些人把六字诀当成发音的练习，甚至用六字诀直接对应中医的五音入五脏理论，与古义违背，差之毫厘谬以千里！读音、口型与气息，是“健身气功·六字诀”独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。
“健身气功·六字诀”，是用校正读音的方法，来达到初步规范口型的目的，而规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。
这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用，因此需要认真的学习和细心的体会才行健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。
练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项
练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项六字诀是一种“吐纳”呼吸法，呼气（吐浊气）吸气（吸清气），口呼鼻吸，是一种以练呼为主的动功功法。
呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，采用顺腹式呼吸方法。
呼气时横隔膜上升，吸气时横隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。
有节律地一呼一吸，横膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五脏六腑同时都受到了轻柔按摩，促进气血循环，增强机体活力、提高机体抗病能力。
呼吸的锻炼要循序渐进，不能急于求成，在顺其自然、舒适、匀畅、“莫忘、莫助”的基础上进行。
呼气时柔和缓慢，吸气时自然而然，这就是说，既不能忘记主动调整呼吸，同时也不要勉强对呼吸状态提出某种要求，而施加助力。
因为过分追求呼吸，就会造成紧张用力，气机不畅，影响吐纳，反而会达不到预期的效果。
呼吸要细、匀、深、长，所谓呼吸的细匀，就是呼吸要细微、均匀。
而要做到呼吸细匀，就要把呼吸气机变缓、变轻，徐缓才能匀，轻微才能细，也就是说功夫累积的深了，自然可做到细匀，也可达到深长。
古人说：“使气则竭，屏气则伤”。
使气是拖长呼吸，硬要求深长，屏气就是屏住呼吸，硬求细匀。
这样反会出现呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及头胀头痛等不良反应。
顺腹式呼吸：当呼气发声的同时，开始收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收，曲骨穴与神厥穴之中间一点有着力感，或者在曲骨穴处有着力感，波及关元、气海至神厥穴（收腹、敛臀、提肛、缩肾的主要着力点在小腹内部，而不是在会阴部，这样一般可以避免因提肛过重而引起大便干燥的弊病）。
吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气（吸气时不要想鼻孔，想鼻孔气粗又易憋气），松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。
然后可做一个自然短呼吸稍事休息，并有个气化的过程。
也可以不做短呼吸，在连续做完一个字的六次呼吸后，做一次调息动作稍事休息，并可增强祛邪的力量及气化的作用。
根据许多练功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比较好，这与个人体质因素及病情不同有关，做短呼吸或不做短呼吸可根据个人情况而定。
“六字气诀”练习法
“六字气诀”练习法六字气诀嘘（xū）、呵（hā）、呼（hū）、呬（xì）、吹（chuī）、嘻（xi）六字气决法，是通过口呼，以影响肝、心、脾、肺、肾、三，除各该脏腑病邪的一种传统练呼为主的气功锻炼功法。
此功如按中医脏腑学说、五行说加以辨证施用，掌握得好，可收到满意的防病治病效果。
所以有的古人称之为去病延年六字法、六字延寿诀、太上玉轴六字气诀等。
六字气诀在《养性延命录》中一经出现，就与五脏密切相关。
如说心脏病者，用呼、吹二气出之:肺脏病者,嘘气出之;脾脏病者，唏气出之;肝脏病者，呵气出之。
以及吹以去风，呼以去热,唏以去烦,呵以下气,嘘以散滞,呬以解极等。
六字气诀法是练呼的呼吸方法，其具体操作，在《养性延命录》中比较简单，仅说嘘气出之，唏气出之，呵气出之等令气声逐字吹吐出之。
后经不断摸索，至南宋邹朴庵的《寿亲养老书》中，其操作方法已经完整，分小周、中周、大周三步进行，也提到了准备工作、坐时方向及注意事项等。
现述其临床操作法如下:1、准备工作：平坐或自然站式。
在子、丑、寅、卯、辰、巳的六阳时(半夜11时到次日下午前11时)时，可面向东；在午、未、申、酉、戌、亥(午前11时到半夜11时）时,可面向南。
做动功叩齿36次，搅海9次，鼓漱10余下后，用意送咽下去。
2、呼吸方法：稍低头撮口念字音，同时呼气，以吐出相应脏腑之邪气。
念字音时，耳不得闻，闻即气粗，反损脏腑之正气。
念毕呼尽后,稍仰头以鼻徐除吸进天地之清气，以充实脏腑本身之气，吸时耳也不得闻声，闻也气粗，也损脏腑本身正气。
3、默念次数：如六字通念，每字念6-12 次，如单独做某字诀，则可做36 次。
每天做一二次。
4、意念运用：要凝神净虑，意念贯注在默念字音及呼吸上，5、配合动作：可以配合，也可以不配合。
各字音的动作是：嘘字睁开双目，吸气时轻闭合;呵字两手轮流单举托天,吸气时放下；呼字撮口，吸气时口形还原；呬字双手托天，吸气时手放下；吹字双手抱膝，吸气时双手松开；嘻字可侧卧进(仍平坐或站也可)。
六字诀功法及图解
六字诀功法及图解六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉《吕氏春秋》的中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝时代陶弘景发明长息法。
他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
六字诀定式动作第一式嘘字诀第二式呵字诀第三式呼字诀第四式四字诀第五式吹字诀第六式嘻字诀六字诀是一种吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气嘘，读（xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
第一节 六字诀
㈠ 嘘字功平肝气作用适应症
练嘘字功可治眼疾。 肝火旺 、 肝虚 、 肝肿大 、 练嘘字功可治眼疾 。 肝火旺、 肝虚、 肝肿大、 食欲不振、 消化不良 ， 以及两眼干涩、 食欲不振 、 消化不良， 以及两眼干涩 、 头目 眩晕等，练此功都有效。 眩晕等，练此功都有效。
第一节 六字诀
北京中医药大学 陶晓雁 制作
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㈠ 概说
六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法， 为吐纳法。因其功法操作的核心内容是呼气 吐字，并有六种变化，故常称“六字诀养生 法”。 六字是呬（属肺金），吹（属肾水），嘘 （属肝木），呵（属心火），呼（属脾土）， 嘻（属三焦）。
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㈥ 嘻字功理三焦气作用适应症
该法适用于三焦不畅而引起的耳鸣、 眩晕、 该法适用于三焦不畅而引起的耳鸣 、 眩晕 、 喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症。 喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症。
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三、应用
根据中医整体治疗理论，本五行相生之原则， 六字诀全套练习，每个字吐6次，早晚各练3 遍，不能只单练1个字，以免引起不适。 如某一脏器有病，相应之字可加练1～3倍。
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㈠ 概说
六字诀是根据祖国医学的五行学说，按春、 夏、秋、冬四时顺序，配合五脏属性，与角、徵、 宫，商、羽五音的发音口型，配以呼吸、意念和 肢体导引，吸入天地之清气，吐出脏腑之浊气， 使气血畅行于五脏六腑之中，以达通瘀导滞，散 毒解结，调整虚实，健康身心，益寿延年之实效， 可用于治疗脏腑功能失调的病症。
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三、应用
健身气功·六字诀的学练方法
健身气功·六字诀的学练方法教材编写组“工欲善其事，必先利其器”。
意思是说要想做好一项工作，先要使其方法得当、工具锋利。
学练健身气功·六字诀，掌握适当的方法，同样能事半功倍。
根据由浅入深、循序渐进的学练规律，结合健身气功·六字诀自身的功法特点，简要介绍以下几个重要学练方法。
一、三调分学，循序渐进调身、调息、调心是健身气功锻炼的三个基本要素。
三调之间，是相互依存和相互制约的关系。
就一般而言，初学者多从练功调身开始，先使自己的基本身形和肢体运动符合练功量度的要求后，再重点学练调息或调心的方法。
然而，健身气功·六字诀在三调锻炼方面，是以吐气发声为显著特点和锻炼重点的，因此，学练伊始最好先从掌握吐气发音这一环节入手，待要点掌握熟练后，再进行肢体动作和意念运用的学习实践。
这种运用“三调分学”的方法，把呼吸吐纳发音、肢体调节、意念运用三者分开掌握，利于使复杂的功法技术简单化，降低了练功的难度，可帮助初学者尽快掌握六字诀，并最终达到三调合一的身心境界。
以“吹”字诀为例，首先应学练呼气发“吹”的吐纳之法，重点要学会发“吹”字音的口型、发音的着力点、出声发音与无声发音的不同等。
熟练掌握上述要点后，再学练“吹”字诀的肢体导引动作，进而学习“吹”字诀的意念运用，最后将“吹”字诀的呼气发音、动作导引与意念操作协调配合重复练习，直到掌握纯熟，渐达三调合一。
需要指出的是，即使是三调分学，其实三调也是同步进行、相互促进而不可分割的。
三调分学的方法，只是在不同时期的侧重点有所不同而已，并非截然分开，而是犬牙交错、螺旋进步的。
学练过程中，即使是在学练三调分学的任何一调，也要由简到繁、由易到难、循序渐进、逐步掌握。
尤其对于年老体弱者来说，呼吸吐纳发声的长短、肢体动作的升降开合幅度、运动量和强度的大小等等，均要因人而异，量力而行。
健身气功·六字诀虽然注重深、长、匀、细的逆腹式呼吸，但切忌刻意、不切自身实际的追求，避免出现一些不良的反应。
传统六字诀养生法经典练法图解
六字诀养生法经典练法图解预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如Figure 3.1, “松静站立”所示。
Figure 3.1. 松静站立整套功法都从预备式开始。
每变换一个字都从预备式起。
每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。
当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。
微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。
气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。
所以说呼有意吸无意。
无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。
六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。
每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如Figure 3.2, “调息1”所示。
Figure 3.2. 调息1待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如Figure 3.3, “调息2”所示。
Figure 3.3. 调息2随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，如Figure 3.4, “调息3”所示。
Figure 3.4. 调息3然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
3.5.1. 一、嘘字功平肝气发音：嘘(xū)读需。
六字诀简单练法
六字诀简单练法
《六字诀简单练法》
一、六字诀的基本原理
六字诀是一种快速、有效的记忆方法，它把复杂的信息归结为六个汉字，每个汉字代表相应的信息，以实现快速记忆的效果，提高记忆效率。
二、六字诀练习的步骤
1、预习要记忆的内容
六字诀记忆必须从预习开始，尤其是当记忆的内容有很多细节时，必须在记忆前仔细的预习，把内容全部浏览一遍，对重要内容有个概括的印象，以便更有效的进行记忆。
2、分析要记忆的内容
六字诀记忆的核心是分析，在预习的基础上，对要记忆的内容进行分析，从整体把握重点，把要记住的重要细节在脑海中牢牢的抓住，并试着把信息归类，以更有效的练习。
3、熟练掌握六字诀记忆法
熟能生巧，只有熟练掌握六字诀的机制和规则，才能有更多的效果，因此记忆前，可以先熟悉基本规则，比如六字诀是如何把信息归类，怎样用同义词代替繁琐的内容等。
4、练习记忆
在预习、分析和理解六字诀的基础上，才能开始真正的记忆练习，根据自己的实际情况，可以先练习少量的内容，然后不断加大难度，
熟练掌握六字诀技巧，提高记忆效率。
学一招呼吸吐纳《六字诀》，内炼脏腑、外练筋骨
学一招呼吸吐纳《六字诀》，内炼脏腑、外练筋骨虽然目前全国仍旧笼罩在新型肺炎疫情的阴霾下，但“没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来”，立春已过，象征着希望、复苏的春天正款款而来。
春季养肝正当时。
杭州市健身气功协会常务副会长兼秘书长李红苗推荐仍在家中坚持“闷死”病毒的居民学习一套针对呼吸吐纳的养生功法——《六字诀》。
他介绍，健身气功《六字诀》养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为呼吸吐纳法。
其通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个不同的声音和气流，影响不同的脏腑，以达到祛病健身之目的。
《六字诀》最早见于南北朝时，梁代著名的中医学家陶弘景在《养生延命录》中记载：“纳气有一，吐气有六，纳气一者，谓吸也，吐气六者，谓吹、呼、呵、唏、嘘、呬，皆出气也。
”本套功法，导引动作要做到：松、柔、舒、缓；不能因为肢体动作，影响呼吸吐纳和吐气发声，这是六字诀区别于其他功法的独特之处。
李红苗建议，居民在家有空就可以练习这套功法，没有一天几遍或者特定时段之说，并且《六字诀》的每个动作都可以拆开来单练。
他特别指出：“新冠病毒主要影响我们的肺部，可以着重练习第四个动作‘呬字诀’，它的主要功效是补肺气。
”下面，跟着李红苗老师一起，练习这套神奇的功法吧。
预备势自然站立，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，头要正，颈要直，目视前下方，两臂自然垂于身体两侧，自然呼吸，面带微笑，全身放松。
起势曲肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高。
两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前，微屈膝下蹲，身体后坐，同时两掌内旋，缓缓向前拨出至两臂成圆，两掌外旋，掌心向内。
起身，两缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握，轻捂肚脐，静养一会儿，自然呼吸，目视前下方。
第一势：嘘字诀发音与口型：“嘘”字音“xū”，属牙音。
发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
两手松开，掌心向上，小指轻轻贴在腰际，慢慢向后收到腰间。
[讲解]六字气诀静练法
![[讲解]六字气诀静练法](https://img.taocdn.com/s3/m/d445f2a164ce0508763231126edb6f1aff007103.png)
六字气诀静练法六字诀是一种祛痰延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。
此方法用“嘘、呵、呼、四、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于病始，简便易行，疗效显著。
岳奇峰老师认为，六字诀通过人体呼吸吐纳法，吸入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
时间：半夜 12 点至中午 12 点之间，最好是早上 5~7 点。
准备工作：清晨洗漱后于室内闭目静坐，收心求静，排除杂念，先叩齿 36 次，再用舌在口内搅动，带口内液满，分三次咽下：第一次，意想咽至上焦；第二次，意想咽至中焦；第三次，意想咽至下焦，口呼浊气。
缓缓做腹式深呼吸。
具体练习方法：1、“嘘”字诀：读（xū）。
口型为双唇微闭合，两唇有横崩之力，舌尖向前，嘴角微向后，上下齿间留有缝隙。
气出自于牙齿间、舌两边的空隙间。
鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘘”字，收腹提肛，同时双目圆瞪。
如此一吸一呼为一次，反复六次。
功效：嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
2、“呵”字诀：读（hē）。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
气出自于舌与上腭之间。
鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呵”字，收腹提肛。
如此一吸一呼为一次，反复六次。
功效：呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
3、“呼”字诀：读（hū）。
口型如撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。
鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呼”字，收腹提肛。
如此一吸一呼为一次，反复六次。
功效：呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
4、“四”字诀：读（sì）。
口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触。
气出自于上下齿间。
习练六字诀时我的呼吸节奏全谱
习练六字诀时我的呼吸节奏全谱六字诀是九种普及功法中唯一一套以呼吸吐纳为主的功法，学练调息是掌握这套功法特别重要的方面。
学练时一要掌握正确的呼吸方法，学会逆腹式呼吸，习练时要始终意注丹田，息息到脐。
二要做到导气令和，掌握动息相和的节奏。
在习练中，动息相和涉及三个节奏的调节配合。
一是动作的节奏，二是呼吸的节奏，三是伴奏音乐的节奏。
因为动作的一起一落，一开一合，呼吸的一吸一呼，音乐的一强一弱都是偶数结构，具有可以相互配合的同律性，所以，一般情况下，一个动作起落，一个呼吸回合，一个八拍音节三者可以完全同步。
但是，由于动作的复杂性，不同动作回合的距离不同，功法对不同动作的速度要求不同，呼吸的深浅、快慢、长短不同，要保持三者同律，就必须进行主观调节。
通过对动作一定幅度的快慢和停顿的调整，对呼吸中长短、屏气、止气的调整，就可以按照起吸落呼，开吸合呼，紧吸松呼，鼻吸口呼的原则，实现三者的谐调同步了。
在习练六字诀时我的呼吸节奏全谱如下。
起势：提脚开步吸气，落脚站稳呼气；两手上托吸气，转掌下按呼气；屈膝拨掌吸气，转掌内合呼气；手合肚脐调息一次。
嘘字诀：两手分开吸气，手停腰侧呼气；转身45度吸气，转身90度出手呼气（嘘音）；落手转身45度吸气，收手转正呼气。
重复转身45度动作，呼吸节奏相同。
呵字诀：直膝提肘吸气，屈膝插掌呼气；两手相合吸气，目视掌心呼气；起身捧手吸气，胸前转掌呼气；肘腕端平吸气，直膝插掌呼气（呵音）；屈膝拨掌吸气，翻手捧掌呼气。
重复起身捧手动作，呼吸节奏相同。
呼字诀：接屈膝拨掌吸气，转掌心向内呼气；起身收手吸气，屈膝开手呼气（呼音）。
重复起身收手动作，呼吸节奏相同。
泗字诀：落手转掌吸气，动作稍停呼气；起身托掌吸气，落肘夹肋呼气；展肩缩项吸气，屈膝推掌呼气（泗音）；转掌收手吸气，落肘夹肋呼气。
重复展肩缩项动作，呼吸节奏相同。
吹字诀：接屈膝推掌呼气（泗音），松腕分手45度吸气，水平后摆（手从侧前45度摆到侧后45度）呼气；手抚后腰吸气，下滑前摆呼气（吹音）；起身收手吸气，摩带脉到腰侧呼气；摩带脉到命门两侧吸气，下滑前摆呼气（吹音）。
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以意领气练好六字诀以意领气练好六字诀近年来，练习“六字诀”的朋友不少，但能真正练好、练准确的不多，这里结合人体经络，谈谈自己如何以意领气练好六字诀的体会，供大家参考：1.练六字诀前要尽量放松，排除思想杂念。
入静的深一点，练六字诀的气感就强一点。
刚学者放松入静时间可以长一点，可以多站一会。
2.呼吸要深长缓慢。
读字的时候，声音要长。
但不要憋气，慢慢练习，可以慢慢加长。
3.呼气读字时要注意提肛。
这一点很重要，可以助气上行。
六字诀起效会更明显。
4.要注意以意领气。
马老说的那样，吸无意，呼有意。
意念要似有似无，不可用意太深。
加意念比不加意念效果好很多的。
5.六字诀6个字要一起练。
不能单单就练一个字。
练完一遍后，在加练一个或几个字是可以的。
不太懂中医的相生相克等道理的，最好6个字全练。
6.练六字诀要知道经络的走行。
（经络是左右对称）(1).嘘(xu) 嘘（xu）读需经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。
（2）呵呵（ke）读科经络从足太阴脾经到手少阴心经。
（3）呼呼（hu）读忽经络从足太阴脾经到手少阴心经。
（4）呬呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。
（5）吹吹（chui）读炊经络从足少阴肾经到手厥阴心包经。
（6）.嘻嘻（xi）读希经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。
7.嘘(xu) 练嘘时，就象马礼堂老师说的要练嘘时眼睛随呼气之势尽力瞪圆。
就是读嘘时，眼睛慢慢睁大。
气吐尽时，眼睛睁的最大。
我自己的感受是，练嘘时气从眼睛出来，练完后，眼睛很舒服很舒服。
8.练完六字诀。
我自己的感受是，把气收到丹田，可以做三次或多次调息。
再双手按住丹田，静养一会。
9.练六字诀的时间。
除刚吃完饭，一般什么时间都可以。
练气功的都知道子时是最好的练功时间，即23:00到1:00。
我经过自己的实践感觉子时练六字诀的确气感挺好的。
而且六字诀还可以治疗失眠，晚上睡不着，练上几遍六字诀就可以睡着了。
我自己的体会是睡前和早上刚起来时练六字诀效果都挺好的。
那时也比较容易入静。
10.十二经络的联系如下图马老练的六字诀的意念图也是根据十二经络的联系和走行。
六字诀的前5个字每个字读字时意念是顺经络走行。
总的来说是从足三阴经到手三阴经。
即足之三阴经从足走腹，在胸腹腔交手三阴经。
再从手之三阴经从胸走手。
如图除嘻时外，其他的5个字，呼气读字意念顺经络走行。
嘻字呼和吸都有意念，呼气时意念是逆经络走，从足少阳胆经到手少阳三焦经，吸气时顺经络走行，经络从手少阳三焦经到足少阳胆经。
其他5个字我自己的实践是吸气时不加意念。
11.六字诀的补泻。
有些人认为六字诀为泻法，体虚的人不应该练。
其实补与泻是对立统一。
六字诀主要是增强体内的气机活动，疏散淤滞，使气机条达通畅。
练六字诀有病治病，没病可以强身。
六字诀治病效果还是很好的。
曾看到有些资料说用六字诀治好病后，就不要再练六字诀，再练下去会伤身。
那些写书的可能自己没有真正去实践，去练六字诀。
练六字诀会越练，身体，精神会越好。
练六字诀是谁练谁知道，谁练谁受益。
希望有更多的人像12.有关呼吸长短与补泻的问题顺其自然14.入静与六字诀。
当人入静时，真气就会在人体流动，有时候能感觉到。
每个人入静时体会各有不同。
我自己入静时感觉是人与天地融为一体，自己的身体好像若有若无。
入静对练气功很重要。
入静主要通过三调来实现。
三调是调心、调息、调身。
（1）调身：调身也有称调体的，指对身体姿势、动作的调整。
太极拳柔和的动作也可以帮助入静促进真气在人体流动，马礼堂老师六字诀的动作也是可以帮助入静促进真气运动。
（2）调息：调息也有称调气的，它调整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、节律、强弱等等。
一般的气功呼吸都要求呼吸深,长,柔,慢。
六字诀也一样，不管吸气，还是读字吐气呼吸也要深,长,柔,慢。
（3）调心：也有称调神、调意的，它包括意念等方面的调整。
六字诀吸无意，呼有意。
即吸气时不要用意念，呼气读字时，意念在相应经络上走行。
平时多帮助他人，多做好事，不求回报。
心胸开阔者也容易入静。
(4)其他：与练功的时间也有关系。
子时，也就是23点到1点，那是阳气出生，练功容易入静。
还有练功的地方，光线等等。
15.以意领气与六字诀初练六字诀者，先学好口型和腹式呼吸，可以不用以意领气。
不以意领气，练六字诀也会有效果，健身气功里就没有要求以意领气。
但是，在练六字诀用以意领气，我自己的体会是效果跟好。
（1）先要懂得六字诀的六个字所对应的经络。
《1》嘘对应的是足厥阴肝经。
练嘘时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经；《2》呵对应的是手少阴心经。
练呵时经络从足太阴脾经到手少阴心经；《3》呼对应的是足太阴脾经。
练呼时经络从足太阴脾经到手少阴心经；《4》呬对应的是手太阴肺经。
练呬时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经；《5》吹对应的是足少阴肾经。
练吹时经络从足少阴肾经到手厥阴心包经；《6》嘻对应的是足少阳胆经。
练嘻时经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。
（具体各个经络走行见上图）（2）吸无意，呼有意。
吸气不用意念（嘻除外），呼气读字，意念在相应的经络上走行。
（3）意念不要太深。
意念要似有所无。
有个大概的气在相应的经络上走行。
（4）动作要与意念配合起来。
手到那里，气到那里。
做到手到，意到，气到。
做到呼气尽，手动作做完，意念到手指。
（5）放松入静。
尽量放松，从上向下全身一步步的放松，细长均匀的呼吸.排除思想杂念，头脑清空。
初练六字诀者，预备式都站一会。
也可以静坐一会，再练六字诀。
入静深一点，练六字诀以意领气的气感就会好一点，效果也会好一点。
（6）读字吐气时要提肛。
读字吐气时要提肛这个很重要，可以助气上行。
以意领气时当意念（或气）到会阴穴时就开始提肛。
16.马礼堂六字诀养生法分为自然吐纳法和踵息法：1、自然吐纳法适合于儿童和老年人，简单易学，呼气时读字，实际是吐出脏腑之浊气，放松，天地之清气自然吸入，使新陈代谢旺盛，脏府得以补养。
2、“踵息法”是武术内家拳的呼吸方法。
做法：二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。
踵息法的好处：踵息法是武术内家拳的呼吸方法，从经络学讲，呼气时二阴同提，重心自然移至足跟使足三阴肝、肾、脾的井穴放松（大敦、涌泉、隐白），便于阴气上升以养血；吸气时小腹放松，两唇轻合，舌体抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式，使天地之清气自然沉于体内，所以说吸天阳之气以养气，气血充盈脏腑得以濡养，以达通淤导滞祛病健身之效果。
从藏象学讲：肾开窍于耳和二阴，二阴同提增加了前阴和后阴的局部血液循环，因为任何的体育运动没有有二阴的活动，二阴的活动可以防治前阴和后阴的疾病，例如：痔疮、脱肛、妇科病、男科病和泌尿系统疾病。
同时二阴的活动可以增强肾的收缩舒张功能，防止脂肪肾和肾结石，从而达到强肾的效果；二阴同提，小腹自然内收、敛臀，小腹的活动可以增强大肠的蠕动，防止便秘和小腹脂肪堆积；敛臀增强了臀部的血液循环，对坐骨神经根的疼痛有缓解的作用；这种呼吸方法使膈肌运动的上下幅度增强，提高了肺活量，并对胃进行了自我按摩，帮助消化；踵息法是有节奏的深长的腹式呼吸，可使交感神经和副交感神经兴奋，促使血管的收缩舒张能力，防止血管的粥样硬化，减轻心脏的负担，使人体的微循环系统及内分泌系统得以改善，提高了人的免疫功能，同时对大脑的中枢神经系统进行了调节，因此达到强心健脑的效果。
17.练好六字诀的关键练好六字诀的关键在于一个“松”字，“松”是指身心放松。
“身”是指外松，全身肌肉关节都要放松，这样才能使气血在经脉中畅行无阻。
具体的说：头正项竖做到不低头不仰头使颈部肌肉放松；两脚自然开立，两腿似曲非曲似直非直，胯关节放松、敛臀；手臂放松做到沉肩坠肘松腕手指放松；两肩向前微扣，做到胸部肌肉和背部肌肉放松；做到腰部放松命门穴微向外鼓，用手摸后背到臀部基本在一个平面上；“心”是指内松，也就是精神放松，从中医病因学的角度讲“内伤七情”，七情指过激的情志活动，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，喜伤心，喜则气缓、怒伤肝，怒则气上、忧思伤脾，思则气结、悲伤肺，悲则气消、惊恐伤肾，恐则气乱惊则气下。
因此七情冲动，损伤气的正常运行，使脏腑功能紊乱，从而产生疾病。
《黄帝内经》上说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
如何不受七情的干扰？一定要在“恕”字上下功夫，具体地说考虑一切问题、处理一切事务都要站在对方的角度上想，多理解别人、多原谅别人，目的是使自己内心深处，永远处于心平气和理直气壮的状态。
不受七情的干扰，人才能有一个健康身体。
思想放松练功时才能入静，所以说松而后才能静，静而后才能得，这就是养生的真谛！18.六字诀收功方法（1）.练完六字诀六个字，做3次或更多次的调息，使人体真气顺畅。
（2）.再以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，转三十圈或更多，再由外向内，由大到小划圈，转三十圈或更多，到肚脐处停止。
这一步可以调节胃肠道，对有胃肠道疾病效果很好，更重要的使真气回归丹田。
（3）双手（一手掌心贴在另一只手的手背）按住丹田上一会（几十秒到几分钟都可以），进一步使真气回归丹田。
19.六字诀有意念导引好.(1).有意念导引，可以排除思想杂念，帮助入静，容易产生气感，效果也明显。
（2）.练六字诀时，呼气读字，用意念在相应的经络上导引，可以通畅经络，治疗疾病。
（3）.但也不能用意念太深，要似有似无。
意念在相应的经络上走行，可以想着经过几个主要的穴位，不要想着经过每个穴位。
（4）.初练六字诀可以先不要加意念，等口型，动作熟练后，对经络有些了解后再加意念。
20.重心后移与放松（1）.放松对六字诀很重要，练六字诀前，要排除思想杂念，全身放松。
但首先要知道没有绝对的松。
不管你怎么站立，重心是否后移，腿部的有些肌肉是收缩，有些是松弛的。
（2）.练六字诀吐气读字时，重心是微微后移。
如果重心后移过多，当然会导致很多肌肉收缩，不利于放松。
所以要注意重心是微后移。
（3）.吐气读字重心微后移,再加上意念导引，有助于足三阴经的经络上行。
对通畅足三阴经很有好处，可以治疗疾病。
（4）.具体的做法就是马栩周老师所说的“踵息法”：呼气读字时二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；吸气时小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。
21.打通经络（1）.“气满督（督脉）自开”主要是指练小周天（打通任督二脉），它先要丹田采气，等气足后再通任督二脉，是指的气通经络。
（2）.我曾经听师父说过，他的几个徒弟在通督脉时，也是靠师父发外气帮助打通的。
所以练小周天（打通任督二脉）要师父亲自指导，否则，有些人气会停在某个部位过不去，很难受的。