警察心理压力与压力调适(正稿)
顺应自然为所当为—警察心理调适与压力管理
忧虑型——
• 紧张、忧虑，敏感，富于创意。以消极刺激为动力，比如恐惧、 忧虑、内疚、自责等负面情绪，迫使你去努力工作。低风险性， 一般比较现实，不会把自己置于危险境地。
• 对待工作：你会在半夜醒来，意识到其他人忽略了一些 必须要做的事情。你注重细节，留意潜在的问题，忧虑 是你的动力，也可能使你获得成功。
年龄阶段的水平，以原始的、幼稚的方法应付当 前的情景。
• “心——身转换症” 4、置换作用—— • 因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接
发泄到这个对象上去，就转而移到另一个对象上 去了。
• 踢猫事件
顺应自然为所当为—警察的心 理调适与压力管理
不成熟的心理防御机制
• 5、抵消作用 • 以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人
女人一定要对自己好一点，一旦气死了，就会 有别的女人花你的钱，住你的房子，睡你的老公， 还打你的孩子……
3、升华—— • 把一些社会、自我所不能接纳的冲动转化为建设
性的活动能量。（外科医生与屠夫）
顺应自然为所当为—警察的心 理调适与压力管理
（三）了解自我，善待自我
顺应自然为所当为—警察的心 理调适与压力管理
再考虑自己
8、考虑精神层面的问题 1 2 3 4 5
9、把事情办得一团糟 1 2 3 4 5
10、感到紧张或焦虑 1 2 3 4 5
经常
频繁
顺应自然为所当为—警察的心 理调适与压力管理
按照下表将分数相加，得出每项人格维度的分数
• 外向型 ㈠+㈥ • 忧虑型 ㈤+㈩ • 尽责型 ㈣+㈨ • 随和型 ㈡+㈦ • 开放型 ㈢+㈧ • 0-4分：低；5-7分：中；8-10分：高。
毕业论文论基层民警的心理压力及疏导
论基层民警的心理压力及疏导摘要：警察是一种压力较大的职业，对于在基层第一线的民警来说，将要承受来自各方面更大的心理压力，如此高强度的压力及其反应从多方面影响着警察的身心健康。
文章从高强度心理压力对基层民警的影响入手分析民警心理压力的来源，进而提出疏导基层民警心理压力的措施，以提高民警心理健康水平，增强公安队伍的战斗力。
关键词：基层民警心理压力疏导“心理压力，又称心理紧张或心理应激，是机体在内外环境作用中因各项要求与主体应付能力的不平衡所产生的一种适应环境的紧张状态。
”1就压力本身而言，它既有积极的一面，也有消极的一面。
从积极一面来讲，适度的压力可以促进人们积极向上，努力做好工作，从消极一面来讲，过大的压力会产生负面的影响。
“西安市公安局曾对当地某一派出所的34 名民警做过一次心理测评。
结果发现，90的民警抑郁和强迫症状明显，比如‘感到自己的精力下降’、‘感到难以完成任务’、‘感到苦闷’等，80的民警还有不同程度的敌意和躯体化症状，如‘容易烦恼和激动’、‘自己不能控制地大发脾气’、‘有想打人或伤害他人的冲动’等，还有的人经常感到‘头痛’、‘胃口不好’。
”2笔者在南京新街口派出所实习过程中对基层民警的加班时间进行了调查，民警们平均每周加班时间都超过20 小时，其中治安警、刑警每周加班最高可达50 小时。
超负荷的工作强度和无规律的生活节奏，使广大基层民警的体力严重透支，绝大多数民警感到心理压力的强度大，相当一部分人的心理健康状况不容乐观。
这些现象务必要引起我们的重视，如果基层民警的心理长期处于受压抑的状态，不仅会直接损害民警们的身心健康，还会导致一系列严重的后果。
一、高强度心理压力对基层民警的影响当你手拿一只气球，不断施于其压力时，气球先是以形变对抗你的压力，当你继续施压超过一定限度时，气球就会爆炸以回应你的压力。
心理压力对于人的影响也是这样，如果压力过大，他会出现崩溃。
“美国警察学专家William kroes 指出:警察职业的心理压力严重影响警察个体的心理、身体、家庭关系和工作的开展。
警察心理压力分析及对策研究报告
警察心理压力分析及对策研究报告摘要：警察在工作中常常面临高强度、高危险、高风险的任务，以及社会巨大的压力，警察工作压力大易导致心理健康问题。
本报告以文献研究法为主要研究方法，对警察工作中的心理压力进行分析，探讨其产生原因并提出相应的对策建议，以提高警察的心理健康水平，提高其工作效率。
关键词：警察，心理压力，工作效率，心理健康。
1.引言警察是一项高风险、高压力的职业。
他们需要在复杂的环境下工作，并承受巨大的精神压力。
随着社会发展，犯罪活动不断增多，警察的工作压力和心理负担也越来越大。
因此，对警察的心理压力进行研究对于提高他们的工作效率和心理健康水平具有极其重要的意义。
2.心理压力的产生原因及表现警察面临的心理压力主要来自以下几个方面：（1）任务压力：由于工作内容的要求，警察可能需要在高压力下执行任务，例如：抓捕危险犯罪嫌疑人。
（2）时间压力：由于工作量大，警察需要在有限的时间内完成任务，这会导致时间压力。
（3）社会环境压力：警察是社会的保护者，他们需要处置社会矛盾，但有些人不理解警察工作，甚至对警察进行攻击侮辱，这也会对警察产生心理压力。
警察工作中可能会出现以下几种心理压力表现：（1）情绪疲劳：长时间处于高压力环境下，警察可能会感到疲劳、烦躁、焦虑、抑郁等负面情绪。
（2）焦虑感：面对某些紧急情况时，需要立刻做出决断，这可能会导致警察产生焦虑感。
（3）自我怀疑：在执行任务时，警察可能会担心自己的能力和决策是否正确，这也会产生心理压力。
3.对策建议对于警察工作中面临的心理压力问题，我们提出以下对策建议：（1）提供心理健康教育：为警察提供心理健康知识，让他们了解心理健康的重要性，学会管理情绪，以便更好地面对工作中的压力。
（2）成立心理咨询机构：为警察提供专业的心理咨询服务，帮助他们更好的面对压力并解决问题。
（3）改善工作环境：为警察提供更好的工作环境和安全保障，减轻他们的心理负担。
4.结论警察工作面临着巨大的心理压力，需要关注警察心理保健问题，提高他们的心理健康水平和工作效率。
如何缓解民警心理压力的思考4篇范文(可供参考)
如何缓解民警心理压力的思考4篇范文【篇一】监狱警察作为政法战线的一支中坚力量，在惩治违法犯罪行为、促进社会公平正义、维护大局和谐稳定起着很大的作用。
身处特殊行业，一名合格的监狱警察除了要拥有强壮的体格之外，更需要良好的心理素质，这种心理健康的状态既是保持良好的心理卫生、维护人际关系、调解适应环境的需要，更是依法履职、打造“五个过硬”监狱警察队伍的坚强保障。
在内外因素的共同作用下，监狱警察承受着超乎其他公务员的工作负荷和心理负荷，较易产生心理健康问题。
一、监狱警察心理健康现状从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
监狱警察是指秉承“惩罚与改造相结合,以改造人为宗旨”的监狱工作方针，依法从事狱政管理、刑罚执行、教育改造等罪犯管理工作的人民警察，其本质是代替国家实行阶级统治职能的实际执行者，是国家机器的重要组成部分。
监狱工作内容单一枯燥、工作环境特殊，人们时常用“守着火山口、背着炸药包”来形容监狱工作。
监狱警察人脉圈子狭窄、与社会外界沟通交流较少，导致监狱警察在遭遇心理压力后缺乏排泄渠道，社会支持系统没能及时补足，负面情绪不断积累，时间一长容易滋生精神垃圾。
监狱警察的职业压力和职业应激使其承受着比常人大得多的心理压力，长期超负荷的心理压力是产生心理障碍的主要因素之一。
监狱警察心理健康问题主要体现在：一是职业倦怠。
职业倦怠是一种容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。
是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、行为的衰竭状态。
监狱警察在教育改造罪犯的长期过程中耗费大量心血，容易出现情绪性的耗竭，主要特征体现在：对职业发展的前景模糊不清，没能建树起个人发展与监狱事业发展的线性关系，工作缺乏主动性，得过且过、作风不实，不能学习新知识、掌握新技能等等。
二是亚健康。
亚健康是指人们在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
监狱警察上班时间长，付出心血多，从身体上和精神上长期处于耗竭状态，容易引起不良的情绪反应，如焦虑情绪明显、幸福指数低、对积极情绪的体验低等等，这些都成为监狱警察心理亚健康的重要诱因。
警察心理压力和缓解
警察的心理压力及缓解办法联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为："心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一"。
过度、持续的压力会导致人患有严重的生理、心理方面的疾病。
警察是社会中一个受法律保护的使用警械和武器的特殊群体，他们肩负着维护社会治安稳定和公民生命财产安全、保卫公正、惩治犯罪的重大历史使命，每天都在承担着高应激、高对抗、高危险的工作，因而要比其他人承受着更大的心理压力。
如果警察因心理压力过大，而致身心出现种种严重问题，对国家、社会、公民都将意味着潜在的灾难。
因此，如何正确认识警察的心理压力问题，切实有效地缓解他们过度紧张的心理压力和情绪，已成为一个亟需解决的重要问题。
一、警察心理压力的成因所谓心理压力是指人的需要、动机、本能和行为等受挫后所产生的消极情绪与生理紧张反应，心理压力是由人的思维产生，并被人的身心所感受。
警察的心理压力，源于社会、家庭等客观环境加诸于民警个体而产生的主观精神反应，它有着个体差异性和家庭、社会等客观属性。
当诸如生活和工作环境、人际关系、家庭状况、经济条件、社会地位、职业文化传统等因素造成警察生活风格和行为方式改变时，就会引起警察的心理紧张，从而造成心理压力。
警察作为社会中的一个群体，一般情况下容易导致人产生心理压力的外界因素和个体因素，同样会作用于警察身上。
外界因素主要有工作压力、社会压力和生活压力；个体因素则主要是指个人的生理和心理两方面原因所致的种种压力。
与此同时，警察又是承担高应激、高对抗、高危险工作的非常特殊的群体，他们不仅有着常人常有的情绪困扰，还经常承受着常人所没有的职业压力。
二、警察心理压力的特点1、在所有应急性职业中，警察在工作中所承受的心理压力指数高居首位。
心理学研究结果表明，警察仅在任职头三年内耳濡目染的凶杀、丑恶、枪击等场面，比普通人一生中见到或者感受到的还要多得多。
特别是一些刑警，要时时面对凶杀现场并与犯罪分子斗智斗勇，长期处在高度危险、高度紧张的状态中，随时有负伤或牺牲的可能。
浅谈基层公安民警“心理压力”及“心理减压”途径
浅谈基层公安民警“心理压力”及“心理减压”途径目前，由于基层公安民警长期处于一种高风险、高压力、高应急、高对抗性的状态，民警的心理健康往往容易受到较大的损害，出现一些身心不健康症状。
民警的心理健康主要存在精神紧张、恐惧、焦虑、心情压抑、郁闷，情绪易激动、暴躁、难以自控，自我效能感降低等问题.现在个别单位常常将思想政治工作取代心理素质的教育与训练，致使民警心理健康问题日益突出。
笔者结合自己的工作、学习体会，浅谈一下基层民警的“心理压力”及“心理减压”的途径.一、基层公安民警“心理压力”的症状民警“心理压力”是指在职业环境中对长期的情绪紧张源和人际关系紧张源的应激反应而表现出的一系列心理、生理综合症.民警是一种与人打交道的职业，从某种意义上讲,这种工作就是一种助人活动,无论对群众,还是对违法犯罪人员，民警都是存在“心理压力"的高发人群。
其特点是生理的耗损、慢性疲劳、无助感、绝望感、消极的自我概念。
民警的“心理压力”表现为情绪变得紧张不安、易怒、易躁,在工作中吹毛求疵;讽刺同事、神经过敏;独自一人时易多愁善感、悲观、沮丧、抑郁、自我评价能力低下，对现实不满；愤恨,难以激发工作热情，行为孤僻,不愿与人交往,或具有攻击性和侵犯性；经常产生疲劳感、无力感，失眠、食欲。
“触电”,加之少数老百姓法制意识不强,有理无理动辄四处状告公安机关、公安民警，导致不少民警不敢大胆地创造性地开展工作，遇到棘手问题往往束手束脚,出现一些变相的不作为、不敢为情况。
6、来自家庭生活的压力.民警的付出与回报严重失衡，繁重的工作任务和工作性质使民警没有时间也没有能力来解决家庭问题，基层民警加班多，在家时间少，与家人沟通少，婚恋危机多发；对子女的教育缺少时间，也缺耐心，态度粗暴，方法简单，一些民警子女产生对抗情绪,不思学习，不思进取.7、来自警力不足的压力。
中国现有警察170余万，按人口平均是每万人有12名警察，警力配置仅仅是西方国家的三分之一.××*公安局辖区人口有48万，仅有民警207多名，按人口平均每万人只有4。
关于警察心理压力的防制措施（共5篇）
关于警察心理压力的防制措施（共5篇）第一篇：关于警察心理压力的防制措施心理压抑已经成为21世纪最严重的健康问题之一。
过度、持续的压力会导致人患有严重的生理、心理方面的疾病。
而警察作为社会中的一个特殊群体，一般情况下容易导致人产生心理压力的外界因素和个体因素，（中国好范文）同样会作用于警察身上。
外界因素主要有工作压力、社会压力和生活压力；个体因素则主要是指个人的生理和心理两方面原因所致的种种压力。
与此同时，警察又是承担高应激、高对抗、高危险工作的非常特殊的群体，他们不仅有着常人常有的情绪困扰，还经常承受着常人所没有的职业压力。
因而掌握一些解压的自我调节方法，对增进健康是很有益的。
下面是自我调节的一些具体方法：一、正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲泄压力要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。
人在其一生中，是无法摆脱压力的。
在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。
如果有时感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。
当警察为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。
二、头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维，在有压力的情况下清晰的思考心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。
所以，警察要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。
很多警察在做一件事时，大脑里都会在想着另一件事，这些令人分散注意力，产生压力的想法会使警察不能集中注意力，从而产生错位的观念，作出错误的决定，无法干好工作。
这就需要警察能及时地清除大脑中产生压力的想法，制止分散注意力的交谈，并重新得到对自身大脑的控制。
警察心理压力和放松24页PPT
接手一起案件后，就再也没有时间休息，开始要忙着找
线索，抓嫌疑人，抓住了更不能休息，要忙着审讯等工作，
等到一个案件终于忙完，又有另外的案件早已等待。为了办
案，经常是一个星期也不能回家一次。
通过对这5类不同警种的警察代表的调查， 我们可以体会到警察的艰辛，感受到了他们 巨大的工作压力和工作强度，正是由于这样 高强度的工作，很多警察的身体处于亚健康 状态。我们也感觉到，对于民警而言，在巨 大的工作压力下，心理关怀是何等的重要， 从优待警向心理关怀扩展刻不容缓。
一个案件发生了，从出现场到走访、摸排、锁定目标、 抓捕成功到审讯结束，人们看到了案件被破获，夸赞案件破 得漂亮，但是，幕后的艰辛却是鲜为人知的。
刑警们都知道，线索难以获得，千条万条里抽出一条， 一旦有了破案线索，哪怕正在深夜的热被窝，哪怕犯罪嫌疑 人远在千里之外，他们也得连夜赶去，为的是抓住稍纵即逝 的战机。在抓捕过程中，谁也不能肯定犯罪嫌疑人身上有没 有凶器，有什么样的凶器，面临的危险也是可以想象的。
警察心理压力的来源与放松调节
压力产生的原因 个体压力的来源 调整压力的方式与方法
1、社会因素的压力来源 社会发展、科技发展、生活改变
2、自然环境压力的来源 （1）自然灾害 （2）噪音 （3）空气污染 （4）过度拥挤
1．人格 2．患病 3、人际关系紧张 4、生活压力 5、管理方式的压力 6、 工作压力
消防部队的主要任务就是灭火和抢险救援，这与以前的 单纯灭火相比，增加了工作压力。随着社会经济的发展，高 层建筑、商场、娱乐场所的增加，他们的灭火任务也越来越 艰巨，这使他们心理随时都绷紧着弦。
每到过年过节的时候，就是他们最忙的时候，处于二级 战备状态。即使是在平常的时候，他们也必须得全天候值勤 备战，时刻处于战备状态。
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二、警察心理压力应对技术
压力本身不可怕 如何应对最关键
1、常见应对压力的方式
2、学会使用成熟的方式应对压力
1、应对压力的方式
类型 应对方式
合理宣泄、坦然接受、补偿满 足、寻求升华、幽默、心存希 望、划出底线、自我安慰、积 极暗示、修正信念 逃避、攻击、退行、反向、压 抑、文饰、否认
成熟型
不成熟型
3楼的阿伯每天都盼望有人拜访 他
2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失 踪的老公照片
在我跳下之前，我以为我是世界上 最倒霉的人
现在我才知道每个人都有不为人知 的困境
我看完他们之后深深觉得其实自己 过得还不错
现 在 都 在 看 我
所 有 刚 才 被 我 看 的 人
我想——他们看了我以后， 也会觉得自己其实过得还不错
“赔了夫人又折兵”不算什么，只要“留得青山在”
8）自我安慰
（没有尾巴固然是难看了些，但比失去脑袋就幸运多了）
9）积极暗示
（上帝考验你，是为成就你）
10）修正信念
进取之修
（欲穷千里目，更上一层楼）
求次之修
（退一步海阔天空）
小测试
主观压力感简易测验
下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。你不必花费太多时间 去思索什么，只需快速地根据每一陈述句与自己的现实感受的符合度做 出选择。 1.我对琐碎的事会感觉极其烦躁。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是
成熟的防卫机制
有效并为社会所接受 主要形式
• 升华
个体不易实现的欲望转变为能为社会所接受的高 尚的行为目标和方向
• 幽默 • 利导思维
2、使用成熟的方式应对压力 1）适度宣泄
（健康、得体、轻松，愉快）
2）坦然接受
淡泊名利
豁达的人生态度
果敢 ）
（不以物喜，不以己悲）
（开朗，阳光，自信，
3）补偿满足 塞翁失马 焉知非福
四、压力调节的行为策略
1、说出来：倾诉
2、写出来
美国心理协会最推崇的减压方式是写作—— “把烦恼写出来”。据说，这也是美国白 领最喜欢的减压方式。
3、唱或听：音乐疗法
聆听、唱或演奏音乐——
促进心灵放松，改善身体状况，改变情绪状态。
云水禅心
春江花月夜
再见警察
班得瑞轻音乐
英雄的黎明
国内音乐治疗处方
对别人
• 遇到好人要感谢他，遇到坏人也要感谢他能证明你 还算善良 • 培养同理心，错误的行为背后会有善良的动机和愿 望
对自己
• 接受自己的变化，接受挫折 • 警惕“绝对要”、“应该”、“一定”等不合理的 要求 • 工作带来的各种报酬只是维他命，不可少，“塞翁失马焉知非福”，天
A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 9.我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。
A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是
10.我非常容易对身边的人或事感到厌烦。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是
测试结果与解释：
A、从未或不常，1分；B、偶尔，2分；C、经常，3分；D、几乎每次都是，4分。 10─19分：你的生活、学习、工作状况非常好，目前没有感受到什么心理压力； 20─29分：和大多数人一样，你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力；
3、警察的压力现状：
91%的警察感觉心理有压力； 48%的警察感觉心理压力没有释放手段， 没有调适自己心理的办法； 24%的警察觉得心理压力有时很难承受； 50%的警察存在易怒、冲动、抑郁、疑病、 焦虑、恐怖等心理问题。 由此可见：警察队伍的压力状况堪忧。
` 4、警察的压力源
疲乏：管弦乐组曲《大海》《水上音乐》 不安：《幻想风与赋曲》《死亡舞蹈》 忧郁：《第五命运交响曲》 希望：《意大利协奏曲》 明朗：《蓝色多瑙河》 增强自信：第五钢琴协奏曲、《太平洋231》 睡眠：《摇篮曲》
4、善待自己，学会放松
（一）充足的营养与适当的运动：维持基本的体 力，放松紧张的身心。 （二） 经常性的放松练习：觉察到自己的紧张， 立即处理，至少需有两种以上的放松方式。
• • 放慢节奏是放松的开始 打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴
（三）抓住今天，着眼于现在，学会欣赏生活。
附:心理压力的趣味测试
1、秀才的故事
小游戏：抓乌龟
规则：请大家集中注意力仔细听。左手手掌向下撑开，右手 食指竖起，老师将会讲一个小故事，游戏的规则是当你们听 到“乌龟”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手 指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。 乌龟和乌鸦 森林里的池塘边住着一只乌龟，它有一双乌溜溜的大眼睛。 有一天，一只羽毛乌黑的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘 边，突然，下起一阵大雨，乌鸦就躲进池塘边的茅屋下。乌 鸦抬头看到有一个巫婆正在乌龟家门口吓得发抖，乌鸦就张 嘴大叫。乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看到底发生了什么事。 乌鸦看到乌龟就说乌龟你怎么这么笨，看到乌云就应该知道 快要打雷了，怎么不赶快请巫婆进屋躲雨，乌龟听了乌鸦的 话，急忙请巫婆进屋里坐，乌鸦也跟着飞进乌龟家。可是乌 鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休地数落乌龟。 分享游戏体会
24%的警察认为是因为自己的收入太低；
4）人际交往压力
被“敬而远之”，与警察想处让人产生一 种畏惧心理 保持警察正义的形象与自身个性展示的矛盾 人际交往的时间与场所较少
“工作时身累，休息时心累”
你已经连续不断工作了8个小时， 真想立刻就下班回家休息。但是，面 前还有一个麻烦的事，你心烦、
不满、压力重重……但是，职责不允
无意识的心理自我防卫机制
定义：个体在应付心理压力或挫折和适应 社会环境时无意识采用的心理策略 意义：
• 积极的：使个体心安理得，减轻紧张不安、 焦虑和痛苦 • 消极的：不适当的运用或过度依赖会丧失自 我调节能力，导致心理问题或疾病
不成熟的防卫机制
一般产生于幼儿期
主要形式
• 退行 • 幻想——在白日梦中实现自己的愿望 • 内向投射——抑郁
4）寻求升华
昨日众人眼中的白丁 今朝竞相攀附的鸿儒
5）幽默感
爱迪生制作白炽灯炮， 失败了1200次，一个 商人就嘲笑他一无是 处，爱迪生哈哈大笑 道：“我已经有很大 的成就，证明了这 1200种材料不适合做 灯丝。”
6）心存希望 冬天已经来临，春天还会远吗？ 山重水复疑无路，柳暗花明又一村。
7）划出底线
说一说
看一看
想一想
画一画
从11楼跳下 „ „ 我看到了10楼恩爱著称的阿呆夫妇正在互殴
我看到了9楼平常坚强的Peter正在 偷偷哭泣
8楼的阿妹发现未婚夫跟最好的朋友 在床上
7楼的丹丹在吃她的抗忧郁症药
6楼失业的阿喜还是每天买7份报 找工作
5楼受人敬重的王老师正在偷穿 老婆的内衣
4楼的Rose又和男友闹分手
漫画寓意：
其实生活都是一样的，每个人都有 自己的压力，各自过各自的生活， 品味着生活的酸甜苦辣。
“压力如同一把刀，它可以为我们 所用，也可以把我们割伤。那要看 你握住的是刀刃还是刀柄。”
一、认识压力 1、什么是压力 2、压力反应的主要表现 3、警察的压力源
1、压力的概念
压力（stress)是个人面对具有威胁性刺激
30─39分：你的心理压力很大，需要进行全方位地调节，有必要接受专家指导。
三、压力自我调适的原则与方法
1、建立合理的认知评价系统 （一）培养正确的压力观
• 完全没有压力是不可能的，而且无益于成长 • 适度的压力有助于个人的表现与成长 • 压力太大、太长久对个人健康和表现不利
有压力一定是坏事么？
压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。
溃疡、间歇痉挛以及类似
肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度
的提高有关。
在压力阶段，血流中的 胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系 统功能，导致对疾病的 易感性。
压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒、嗜睡……
（二）训练自己积极乐观的思考习惯
行 为 绩 效
压力不足， 懈怠无聊
最高绩效表现
一般压力范围
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
小游戏：举杯子（举手机）
最高绩效表 现
压力过小甚至无压力 状态：懈怠无聊
压力不足， 懈怠无聊
一般压力范 围
压力超载， 燃料烧尽
压力水 平
压力过荷 生命不能承受之重
压力过大对身心的危害
压力过大威胁身体健康
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。
3、学会接受 控制不利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变的。
4、学会反思，澄清代价与收获
2、承认情绪，建设性地发泄情绪。
3、建立自我支持和社会支持系统。
建立适当的社會支持网络：个人的能力有 限，学会合理求助，并且从中学习。
• 直接解决问题 • 学习知识 • 情感支持
协调、处理好家庭与工作的关系。
催眠：《二泉映月》《平湖秋月》《烛影 摇红》》《军港之夜》《春思》等 镇静：《塞上曲》、《春江花月夜》、 《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃红》 舒心：《江南好》、《春风得意》 解除忧郁：《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳：《假日的海滩》、《锦上花》、 《矫健的步伐》《水上音乐》
国外音乐治疗处方
情境，一时无法消除威胁、脱离困境时产生的被
压迫的感觉。压力是生活中任何会让我们感到担 心、难过、紧张的因素。