健康教育与保健措施
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神的理由。 • 少到娱乐场所，尽量远离吸烟之地。
五日戒烟法
• 第一日：不喝酒，多吃水果多喝水，想吸烟就深 呼吸。
• 第二日：不吃刺激性食物，吃一些低热量的零食， 反复提醒自己“我选择不吸烟”。
• 第三日：进行自己喜欢的体育锻炼，以放松自己 并增加能量消耗，多喝果汁多喝水。
• 第四日：是最关键的一天，用户外活动、喝淡茶 或饮料和自我精神安慰的方法来冲淡吸烟的欲望。
四、健康教育的任务
1. 有效促进和影响领导决策层，从而制定各项促 进健康的政策。
2. 积极推动医疗卫生部门从单纯的医疗服务向提 供健康服务的方向发展。
3. 提高卫生知识普及率与健康行为形成率。 4. 倡导文明、健康、科学的生活方式，创造良好
的生存环境，促进社会主义精神文明建设。
五、健康教育的行为干预原理
戒烟方法
• 常规戒烟法 • 五日戒烟法
常规戒烟法
• 列出吸烟的坏处，随身携带，不断提醒自己。 • 公开宣布戒烟决定，并要求亲友监督、支持。 • 多喝水、勤洗澡，饭后刷牙漱口，想抽烟时就吃
点零食。 • 多到户外散步，进行适量的体育锻炼。 • 移开会引起吸烟欲望的物品，如烟灰缸、打火机
等。 • 避免自己太忙、太劳累，不要为自己制造吸烟提
运动内容：
运动强度：心率控制范围
运动时间：每次 分
运动频度： 次/周
注意事项：1.禁忌运动项目
2.自我监督项目
医师签名 年 月 日
制定运动处方应遵循的原则
• 因人而异，分别对待 • 以体力为基础 • 注重安全和有效 • 明确锻炼的目的、意义和方法
运动的自我监测内容
• 运动心情 • 精神状态 • 睡眠 • 食欲 • 脉搏 • 体重
八、健康教育的内容
• 健康知识传播 • 健康行为干预
健康知识传播
• 生活卫生知识 • 疾病防治知识 • 安全知识
健康行为干预
• 指导居民养成良好的卫生习惯 • 引导居民养成良好的生活方式 • 帮助居民树立正确的道德观念 • 教育居民主动接受卫生保健服务
九、健康教育的实施步骤
• 健康问题评估 • 健康问题诊断 • 制定健康教育计划 • 实施健康教育计划 • 健康教育评价
有氧运动对健康的促进作用
• 长期锻炼可使肌肉发达健壮，促使血液总量增加，从而增强了机体的 输氧能力；
• 促使呼吸加深加快，从而提高肺活量，有效增强了肺功能； • 通过运动增强心肌收缩力和血管壁的弹性，提高心脏对紧张工作的适
应能力，有效预防高血压、冠心病的发生； • 促进血液循环，继而改善骨营养，增加骨密度，防止骨质疏松； • 消耗体内脂肪，预防肥胖，控制体重； • 适量的运动可以改善睡眠质量； • 适量的运动还可以使人精神饱满、情绪放松，改善心理状况； • 提高机体免疫力和抗病能力。
4、运动处方
• 根据锻炼者的实际 •
情况，用医生处方 •
的形式规定锻炼的 •
内容、运动量、运
• •
动持续时间、运动 •
频率以及注意事项
。
• •
•
•
•
Baidu Nhomakorabea
•
•
•
运动处方
姓名 性别 年
龄 单位 职业体格检查：
脉搏 次/分 最高心率 次/分
血压 mmHg 肺活量 ml
心肺听诊：
心电图结论：
运动试验结果：
体质评定：
戒烟
• 吸烟的危害 • 戒烟指导 • 戒烟方法
吸烟的危害
• 吸烟的危害 • 呼吸系统 • 神经系统 • 心血管系统 • 吸烟与癌症 • 损害皮肤 • 影响胎儿发育
戒烟指导
• 动员社区各方力量，充分利用大众传媒 ； • 做好青少年的控烟工作，预防青少年吸烟。
并通过学生影响家长，影响社区乃至整个 社会，促进全社会的控烟工作 ； • 公共场所禁止吸烟，积极创建无烟场所， 给大众提供无烟环境。
5. 概述新生儿期、婴幼儿期、学龄前及学龄期、妇女经期 及孕期保健，说出妇女哺乳期的主要保健措施及老年期 保健措施
学习内容
• 第1节 健康教育 • 第2节 自我保健
一、健康教育的概念
• 健康教育是一种以健康为中心的全民性教 育，它旨在通过传播保健知识和技术，影 响、干预个体和群体行为，消除危害因素， 预防疾病，促进健康。
二、健康教育的意义
1. 健康教育是社区卫生服务的重要内容 2. 健康教育是适应人民群众卫生保健服务需
求的关键 3. 健康教育是一项低投入、高产出的保健措
施 4. 健康教育是控制医疗垄断行为的手段
三、健康教育的目的
• 改变人们不良的行为生活方式，增强健康 意识，养成良好的行为生活方式，最终提 高人群的健康水平。
2、运动的原则
• 动前热身，动后休整 • 场地安全，循序渐进 • 量力而行，全面锻炼 • 张驰结合，持之以恒
3、有氧运动
• 指人体大多数肌肉群参加的强度不高、持 续时间在15分钟以上的、以增强人体吸入、 输送与使用氧气能力为目的的耐力性运动。
有氧运动的特点
• 运动方法简单易行； • 运动种类可以自监自控、安全有效； • 强度低、有节奏、不间断、持续时间较长。
• 健康教育的行为干预经历“知、信、行”
三个阶段。
基础
动
目标
力
六、健康教育的原则
• 科学性 • 群众性 • 艺术性 • 针对性
七、健康教育的形式
• 健康咨询、讲座、广播、墙报、展览、报 刊、电台、电视台、电影
• 根据实际需要制定相关的法规和制度，通 过政府行为实施社会干预，规范居民的日 常行为，创造健康文明的生活环境和工作 环境
第二节 自我保健
.
一、自我保健的概念
• 自我保健是指个人为维持生命健康所进行 的一切保健活动。
二、自我保健的措施
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟、限酒 • 心理平衡 • 科学睡眠
合理膳食
• 营养平衡 • 热量平衡 • 荤素平衡
1、适量运动的四个基本要素
• 运动强度 • 运动时间 • 运动频率 • 运动进度
.
学习目标
1. 说出健康教育的概念和意义，概述社区健康教育的原则、 内容、形式和实践步骤
2. 概述健康的生活方式、良好的卫生习惯、合理营养、平 衡膳食及其意义
3. 说出心理健康的概念，概述衡量心理健康的标准，简述 保持心理健康的原则和措施
4. 概述体育锻炼与健康的关系，简述锻炼的基本原则和常 用方式
• 第五日：远离吸烟人群，体会停止吸烟后的良好 感觉，不断对自己说：“我戒烟了” 。
科学限酒
• 酒是一把双刃剑，适量饮酒有助于人们的 身心健康，但过量饮酒就会损害健康。
五日戒烟法
• 第一日：不喝酒，多吃水果多喝水，想吸烟就深 呼吸。
• 第二日：不吃刺激性食物，吃一些低热量的零食， 反复提醒自己“我选择不吸烟”。
• 第三日：进行自己喜欢的体育锻炼，以放松自己 并增加能量消耗，多喝果汁多喝水。
• 第四日：是最关键的一天，用户外活动、喝淡茶 或饮料和自我精神安慰的方法来冲淡吸烟的欲望。
四、健康教育的任务
1. 有效促进和影响领导决策层，从而制定各项促 进健康的政策。
2. 积极推动医疗卫生部门从单纯的医疗服务向提 供健康服务的方向发展。
3. 提高卫生知识普及率与健康行为形成率。 4. 倡导文明、健康、科学的生活方式，创造良好
的生存环境，促进社会主义精神文明建设。
五、健康教育的行为干预原理
戒烟方法
• 常规戒烟法 • 五日戒烟法
常规戒烟法
• 列出吸烟的坏处，随身携带，不断提醒自己。 • 公开宣布戒烟决定，并要求亲友监督、支持。 • 多喝水、勤洗澡，饭后刷牙漱口，想抽烟时就吃
点零食。 • 多到户外散步，进行适量的体育锻炼。 • 移开会引起吸烟欲望的物品，如烟灰缸、打火机
等。 • 避免自己太忙、太劳累，不要为自己制造吸烟提
运动内容：
运动强度：心率控制范围
运动时间：每次 分
运动频度： 次/周
注意事项：1.禁忌运动项目
2.自我监督项目
医师签名 年 月 日
制定运动处方应遵循的原则
• 因人而异，分别对待 • 以体力为基础 • 注重安全和有效 • 明确锻炼的目的、意义和方法
运动的自我监测内容
• 运动心情 • 精神状态 • 睡眠 • 食欲 • 脉搏 • 体重
八、健康教育的内容
• 健康知识传播 • 健康行为干预
健康知识传播
• 生活卫生知识 • 疾病防治知识 • 安全知识
健康行为干预
• 指导居民养成良好的卫生习惯 • 引导居民养成良好的生活方式 • 帮助居民树立正确的道德观念 • 教育居民主动接受卫生保健服务
九、健康教育的实施步骤
• 健康问题评估 • 健康问题诊断 • 制定健康教育计划 • 实施健康教育计划 • 健康教育评价
有氧运动对健康的促进作用
• 长期锻炼可使肌肉发达健壮，促使血液总量增加，从而增强了机体的 输氧能力；
• 促使呼吸加深加快，从而提高肺活量，有效增强了肺功能； • 通过运动增强心肌收缩力和血管壁的弹性，提高心脏对紧张工作的适
应能力，有效预防高血压、冠心病的发生； • 促进血液循环，继而改善骨营养，增加骨密度，防止骨质疏松； • 消耗体内脂肪，预防肥胖，控制体重； • 适量的运动可以改善睡眠质量； • 适量的运动还可以使人精神饱满、情绪放松，改善心理状况； • 提高机体免疫力和抗病能力。
4、运动处方
• 根据锻炼者的实际 •
情况，用医生处方 •
的形式规定锻炼的 •
内容、运动量、运
• •
动持续时间、运动 •
频率以及注意事项
。
• •
•
•
•
Baidu Nhomakorabea
•
•
•
运动处方
姓名 性别 年
龄 单位 职业体格检查：
脉搏 次/分 最高心率 次/分
血压 mmHg 肺活量 ml
心肺听诊：
心电图结论：
运动试验结果：
体质评定：
戒烟
• 吸烟的危害 • 戒烟指导 • 戒烟方法
吸烟的危害
• 吸烟的危害 • 呼吸系统 • 神经系统 • 心血管系统 • 吸烟与癌症 • 损害皮肤 • 影响胎儿发育
戒烟指导
• 动员社区各方力量，充分利用大众传媒 ； • 做好青少年的控烟工作，预防青少年吸烟。
并通过学生影响家长，影响社区乃至整个 社会，促进全社会的控烟工作 ； • 公共场所禁止吸烟，积极创建无烟场所， 给大众提供无烟环境。
5. 概述新生儿期、婴幼儿期、学龄前及学龄期、妇女经期 及孕期保健，说出妇女哺乳期的主要保健措施及老年期 保健措施
学习内容
• 第1节 健康教育 • 第2节 自我保健
一、健康教育的概念
• 健康教育是一种以健康为中心的全民性教 育，它旨在通过传播保健知识和技术，影 响、干预个体和群体行为，消除危害因素， 预防疾病，促进健康。
二、健康教育的意义
1. 健康教育是社区卫生服务的重要内容 2. 健康教育是适应人民群众卫生保健服务需
求的关键 3. 健康教育是一项低投入、高产出的保健措
施 4. 健康教育是控制医疗垄断行为的手段
三、健康教育的目的
• 改变人们不良的行为生活方式，增强健康 意识，养成良好的行为生活方式，最终提 高人群的健康水平。
2、运动的原则
• 动前热身，动后休整 • 场地安全，循序渐进 • 量力而行，全面锻炼 • 张驰结合，持之以恒
3、有氧运动
• 指人体大多数肌肉群参加的强度不高、持 续时间在15分钟以上的、以增强人体吸入、 输送与使用氧气能力为目的的耐力性运动。
有氧运动的特点
• 运动方法简单易行； • 运动种类可以自监自控、安全有效； • 强度低、有节奏、不间断、持续时间较长。
• 健康教育的行为干预经历“知、信、行”
三个阶段。
基础
动
目标
力
六、健康教育的原则
• 科学性 • 群众性 • 艺术性 • 针对性
七、健康教育的形式
• 健康咨询、讲座、广播、墙报、展览、报 刊、电台、电视台、电影
• 根据实际需要制定相关的法规和制度，通 过政府行为实施社会干预，规范居民的日 常行为，创造健康文明的生活环境和工作 环境
第二节 自我保健
.
一、自我保健的概念
• 自我保健是指个人为维持生命健康所进行 的一切保健活动。
二、自我保健的措施
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟、限酒 • 心理平衡 • 科学睡眠
合理膳食
• 营养平衡 • 热量平衡 • 荤素平衡
1、适量运动的四个基本要素
• 运动强度 • 运动时间 • 运动频率 • 运动进度
.
学习目标
1. 说出健康教育的概念和意义，概述社区健康教育的原则、 内容、形式和实践步骤
2. 概述健康的生活方式、良好的卫生习惯、合理营养、平 衡膳食及其意义
3. 说出心理健康的概念，概述衡量心理健康的标准，简述 保持心理健康的原则和措施
4. 概述体育锻炼与健康的关系，简述锻炼的基本原则和常 用方式
• 第五日：远离吸烟人群，体会停止吸烟后的良好 感觉，不断对自己说：“我戒烟了” 。
科学限酒
• 酒是一把双刃剑，适量饮酒有助于人们的 身心健康，但过量饮酒就会损害健康。