蹲踞式跳远训练方法

汇总反思

：本节课坚持“健康第一”的指导思想，把促进学生的健康放在第一位，同时注重教学中培养学生的创新能力。在课的基本部分中，教师安排学生在上节课的基础上练习，让学生们明白蹲踞式跳远中每个动作的重要性，从建立一个完整概念，助跑-起跳-腾空-落地缓冲.并利用横绳、跳箱盖、踏板等辅助性器材为学生更好地完成腾空的动作提供有力条件，这样大大激发了学生练习的兴趣，同时也使其自觉地积极参与到练习中去。

教学中还注意学生自主学习能力和互助学习能力的培养，有意识的利用即时评价和指导的良好反馈作用，尽可能让每一个学生感受到教师的关注，从评价和指导中获得帮助，看到进步，增强信心，体验到成功的乐趣。在本课的开始部分设计时进行了a、队伍的调动采用四队同时向不同方向跑出,带到场地。节约了队伍调动的时间，使课更紧凑，也提高了学生练习的兴趣。

本课的缺憾在于设计给学生思考、探究和尝试的“如何才能既跳得远又能安全地落地”这一问题上的时间少，应该把着重点放在学生的尝试上。男女生的教学，跟应该关注学习能力差的学生；不同的教学内容对于男生女生的掌握程度也不同，这节蹲踞式跳远相对的更应该关注在掌握能力较弱的女生，这点我这节课没有更多关注女生，小学体育课上离不开体育游戏，将体育教学转化体育游戏的方法，更有利于学生的课堂吸收。

练习方法

①原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。

②短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。

③在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。

④利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。

⑤进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。

技术动作

蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

跑：用站立式姿势起跑。助跑动作自然、轻松、逐渐加速，最后几步速度最快，最后一步步幅稍小。助跑距离以15－20米为宜。

起跳：用有力腿起跳。起跳腿全脚掌迅速着地；身体重心移至起跳腿上时快速蹬伸起跳腿；

同时摆动腿和两臂快速摆起，眼看前上方。

腾空：身体蹬离地面后成“腾空步”，注意保持平衡。身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢，成蹲踞姿势。将要落地时，两小腿向前伸出，同时两臂后摆，准备落

地。

腾空步：

腾空初期，身体保持“跨步”姿势，这一姿势称为“腾空步”（如图）

落地：脚跟接触沙面后，立即向前、向下压脚掌，曲膝缓冲，同时两臂由后向前摆动。

完整技术动作：重、难点：助跑与起跳相结合的技术，发展爆发力和跳跃能力。

易犯错误：

1、助跑步点不正确。

2、助跑与起跳动作结合不好。

3、起跳腾空太低，做不出“腾空步”的动作。

4、蹲踞式跳远过早收腿，急于落地。

5、落地时小腿前伸不够。

纠正方法：

错误1：

（1）反复做加速跑，改进跑的技术、稳定跑的步幅和节奏。

（2）固定起跑姿势，调整好与起跳板的距离。

（3）注意培养学生在各种环境中进行练习的能力，克服自身心理障碍的能力。

错误2：

（1）按照易犯错误1的纠正方法解决步点的问题。

（2）做各种跑的练习，掌握和改进跑的技术。

（3）助跑的最后几步，按一定的标记跑，避免步子过大或过小，掌握正确的助跑节奏。

错误3：

（1）连续做“腾空步”动作，注意动作的正确性。不要急于收起跳腿，在空中稍停留再收。

（2）起跳后，用头或手触及悬挂物。

错误4：

（1）反复进行短、中程助跑起跳做“腾空步”练习，尽量延长“腾空步”时间。

错误5：

（1）反复进行两腿高举和伸腿的辅助练习。

（2）在落地点上放上标志，“腾空步”后，要求两腿尽量向标志伸去。

（3）加强腹肌、大腿肌肉的力量练习，多做收腹举腿练习。

评价与考核：

采用10－14步助跑起跳，起跳脚只要踏在或触及起跳板均属于有效范围，技评远度规定男子4米左右，女子3.20米左右。

优秀：助跑基本准确，逐渐加速和最后两步的节奏明显；起跳果断、快速有力；腾空步充分，姿势正确，收腿及时、落地小腿前伸效果好。成绩达到技评要求。

良好：要求基本同优秀，只是动作较为紧张，不够充分。成绩达到技评标准。

及格：助跑基本符合要求，助跑节奏感稍差，上板起跳能做到快速，但力量较小，有一定“腾空步”，蹲踞收腿不够充分，落地胎大腿前伸小腿较差。

不及格：凡出现下列其中一条者均不及格。

1、起跳脚起跳完全离板起跳者。

2、蹲踞式没有做出“腾空步”。

3、没有抬大腿，前伸小腿，而直腿落地。

蹲踞式跳远训练方法

谢克| 推荐资源| 2011-3-15 9:34:55 | 收藏| 阅读128次

蹲踞式跳远训练方法

蹲踞式跳远是小学体育教材中的一项田径运动，也是受到学生普遍喜爱的项目之一，但这个项目技术性较强，对速度和力量等素质要求较高，所以一般学生较难很好地掌握。这就需要教师从动作的技术和方法着手训练，提高跳远水平。

蹲踞式跳远是由助跑、踏跳、腾空、落地等环节组成。它们是一个完整的统一体。因此正确完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。