蹲踞式跳远的基本技术
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案一、引言。
蹲踞式跳远腾空步是跳远比赛中非常重要的技术动作之一，它需要运动员在短距离内迅速加速并腾空跳跃，以达到最远的距离。
本教案将对蹲踞式跳远腾空步的技术理论进行详细介绍，帮助运动员掌握正确的动作要领，提高跳远成绩。
二、基本动作要领。
1. 准备动作，站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。
2. 起跑动作，蹲下身体，双手放在地面上，身体重心向前倾斜，准备迅速起跳。
3. 加速动作，迅速用双腿发力，将身体向前推进，同时双手离开地面，腾空跳跃。
4. 腾空动作，在跳跃过程中，双腿尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定。
5. 落地动作，双腿先着地，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，减少冲击力。
三、技术要点分析。
1. 起跑姿势，起跑姿势的正确与否直接影响着加速的效果。
运动员在起跑时要保持双腿稍微弯曲，身体重心向前倾斜，双手放在地面上，保持身体稳定。
2. 加速动作，加速是腾空跳远的关键，运动员在起跳前要迅速用力，将身体向前推进，同时双腿要用力蹬地，产生更大的推力。
3. 腾空动作，在起跳过程中，双腿要尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定，以便获得更远的距离。
4. 落地动作，在落地时，双腿要尽量减少冲击力，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，以减少对关节的损伤。
四、训练方法。
1. 力量训练，腿部肌肉的力量是腾空跳远的关键，运动员可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部肌肉的力量。
2. 灵敏训练，腾空跳远需要运动员有较好的爆发力和灵敏度，可以通过跳高、跳远等训练来提高身体的灵敏度。
3. 技术训练，在训练中，教练要重点指导运动员的起跳姿势、加速动作和腾空动作，帮助他们掌握正确的技术要领。
五、注意事项。
1. 防止受伤，腾空跳远是一项高强度的运动，运动员在训练和比赛中要注意保护好自己的身体，避免受伤。
2. 合理安排训练，在训练中，要合理安排训练计划，避免过度训练而导致身体疲劳。
3. 注重技术细节，在训练中，运动员要注重技术细节的训练，不断完善自己的动作，提高跳远成绩。
蹲踞式跳远
重点：起跳技术和起跳后的腾空技术
难点：助跑与起跳的衔接技术
动作要领：
蹲踞式跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，
助跑：一般采用12～16步助跑，助跑积极，逐渐加速，最后四步助跑节奏加快，步点准确，踏跳果断。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：起跳腾空后，起跳腿向前上方提举，起跳腿向摆动腿靠拢，屈膝团身，两臂向前下摆，在空中成蹲踞式的姿势，
落地：小腿前伸落沙坑，收腹、屈膝为缓冲，用前倒或侧倒的方式落地。
练习方法：
1、组织学生进行原地收腹起跳练习，过渡到高抬腿跑结合起跳练习，感受蹬地和起跳的感觉。
2、学生进行短、中距离助跑的腾空步练习，起跳时步点准确，踏跳果断，两臂协调摆动，摆动腿积极向前，体会腾空步的技术。
3、男女生分组，进行8～10步助跑，做蹲踞式跳远练习，重点体会落地技术。
4、用12～16步助跑进行完整的蹲踞式跳远练习，充分感受完整的技术动作。
易范错误及纠正：
1、针对学生助跑步点不准确的情况，一是调整助跑距离，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的启动姿势。
2、针对学生助跑起跳衔接不协调的情况，产生的原因是最后两步节奏不稳，我会组织学生从上一步到上三步助跑练习，逐渐加长助跑距离。
小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远
小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远蹲踞式跳远是小排球教学中常见的动作之一，通过练习可有效增强身体协调性和爆发力。
本文将为大家介绍如何正确进行蹲踞式跳远。
一、准备动作1.确定起跑线：将场地分成两个区域，其中一个为起跑区，另一个为着陆区，两个区域之间的距离需要根据运动员的实际情况来调整。
2.踩稳脚步：在起跑线上，运动员双脚并拢，保持身体平衡，同时双手向前伸直，用手指碰到地面。
3.做好准备：准备好后，蹲下身体，使臀部近似与地面平行，在这个过程中，两手要慢慢向后伸直，同时，头部也需保持平直。
二、起跑动作1.踩脚步甚至：运动员需要依次将双脚交替踩在起跑线上，保持身体平衡。
2.姿态调整：双脚踩稳之后，身体需要向前倾，同时双手向后挥动，使身体处于一个更佳的发力姿势，这个动作也称为前摆。
3.收起身体：将身体迅速收起，双手挥动到肩部，同时与此同时腿部准备向前迅速推出。
三、跳跃动作1.腿上力：迅速推出腿部，通过双腿爆发力，向前跳跃，同时双臂向上挥舞，以增加发力力量。
2.保持姿态：在跳跃的过程中，保持身体稳定，尽量避免身体向两侧倾斜。
3.收回腿部：着陆后，迅速将脚部收回，避免撞到绳网等障碍物。
同时，双手也需要迅速向前摆动，保持身体平衡。
四、着陆动作1.落地姿势：着陆时，需要以蹲姿着地，尽量避免直接落地，尤其要注意膝盖的位置和收放动作。
2.姿势调整：着陆之后，立即进行姿态的调整，收回手臂，让身体回归原来的姿势。
3.结束动作：跳起之后，应及时停止运动，认真地复查自己是否有哪些小细节需要加强。
关于小排球教案中如何进行蹲踞式跳远的一些基础知识，需要提醒的是，小排球教学练习过程中，一定要认真讲解动作要领，不断纠正队员动作姿态，通过反复练习，让运动员逐渐掌握规律，慢慢提高动作的正确性和完成度。
体育与健康《蹲踞式跳远的起跳腾空基本技术》公开课教案
1、学生整队做到快、静、齐
2、向老师问好
2分钟
1
次
小
激发兴趣阶段
准备活动、跑跑跳跳：绕篮球场慢跑，在跑动过程中，听哨音进行相应的跳跃练习
（一声哨跳一下、二声哨跳两下）、徒手
1、宣布热身方法、规则与要求
2、指导学生起热身
3、强调安全问题
1、学生明确热身的规则与要求
2、观察教师的演示，做出正确的反应动作
手）
2、课堂小结
3、收还器材，宣布下课
1、教师先讲解比赛要求及规则
2、教师将学生分组
3、强调安全问题
1、教师提出放松练习的方法与要求
2、语言提示学生进行全身心放松
3、教师点评，表扬鼓励
1、学生认真听老师讲解游戏规则
2、积极投入游戏中，为小组争得荣誉
3、注意游戏过程中的安全问题
1、学生随教师的节奏身心恢复练习
4、巡回指导，纠正错误
1、学生认真听老师讲解助跑起跳腾空技术2、学生分4组进行练习
3、积极参与学与练习
8分钟Βιβλιοθήκη 2-3次中愉悦身心阶段放松身心阶段
二游戏：头上脚下传接球规则：
将学生分成人数相等的6组，同时进行比赛，看哪
组的完成的最快
1、放松活动
模仿触电的样子（站立抖动双腿双手）模仿不倒翁（坐着抖动双腿双
蹲踞式跳远教案
课题：蹲踞式跳远的起跳腾空基本技术（第一课时）
授课时间：
授课人
教学目标
认知目标：让学生通过观察、体验、掌握学习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功
技能目标：通过本节课的学习，使80%的学生初步掌握单脚蹬地跃
起向远处跳出，并能双脚落地的方法。
蹲踞式跳远技术教学方法
蹲踞式跳远技术教学方法引言：蹲踞式跳远是田径项目中的一项技术，也是一项较为复杂的动作。
掌握正确的技术方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将介绍蹲踞式跳远的技术要点及教学方法，希望能帮助读者更好地掌握这项技术。
一、蹲踞式跳远的基本动作要领1. 准备动作：站立在起跳线上，双脚并拢，身体放松，双臂自然下垂。
2. 蹲踞动作：双脚向前迈出一步，蹲下身体，保持膝盖略微弯曲，上体向前倾斜，双臂向后摆动，保持身体平衡。
3. 跳跃动作：双脚用力推开地面，上体向前倾斜，双臂向前摆动，尽量抬起膝盖，保持整个身体的协调运动。
二、蹲踞式跳远的教学方法1. 理论讲解：首先，向学生介绍蹲踞式跳远的基本动作要领，讲解关键点和注意事项，让学生对该动作有一个整体的认识。
2. 示范演示：教练或高水平运动员进行示范演示，让学生能够直观地感受到正确的动作形态和动作力量。
3. 单项练习：分解动作，让学生逐步练习蹲踞动作和跳跃动作，重点训练每个环节的技术细节和力量发力点。
4. 整体练习：逐渐将蹲踞动作和跳跃动作结合起来进行整体练习，培养学生的动作协调性和跳远的技术感觉。
5. 视频分析：利用录像回放的方式，与学生一起观看和分析他们的跳远动作，指出问题和改进方向。
6. 反馈纠正：根据学生的表现，及时给予针对性的指导和纠正，帮助他们改进不足，提高技术水平。
三、注意事项1. 身体平衡：在蹲踞动作和跳跃动作中，要保持良好的身体平衡，避免向前倾斜或后仰。
2. 腿部力量：蹲踞式跳远需要较强的腿部力量，因此要进行专门的腿部力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。
3. 技术细节：注意膝盖的弯曲度、上体的倾斜角度、双臂的摆动频率和幅度等技术细节，这些都对跳远成绩有着重要的影响。
4. 灵活性训练：蹲踞式跳远要求身体的灵活性和柔韧性，因此要进行适当的伸展和拉伸训练，以提高关节的灵活性和肌肉的柔软度。
5. 综合训练：在蹲踞式跳远的教学中，要注重综合训练，包括体能训练、技术训练和心理训练的综合提高，以全面推动学生的跳远水平。
让孩子跳得更远五年级蹲踞式跳远完整教案
让孩子跳得更远-五年级蹲踞式跳远完整教案引言：体育是学校教育中不可或缺的重要组成部分，而跳远是体育课中比较基础的一个项目，对于五年级的学生来说，学好跳远是学好体育课的重要一步。
本篇文章就为大家带来五年级蹲踞式跳远的完整教案，希望能让孩子们跳得更远。
一、教学目标1、了解蹲踞式跳远的基本技术动作和注意事项。
2、能够正确起跑、起飞、落地等基本技能。
3、提高学生跳远的距离，增强学生的体质素质。
二、教学内容1、跳远基本技术动作的讲解蹲踞式跳远的基本技术动作包括：起跑、加速、起飞、滞空、着地等。
要求学生从起跑开始，按照正确的技术动作完成整个跳远过程。
2、跳远技能的训练（1）起跑与加速从起跑线出发，需要起跑。
蹲下双膝，双手扶地，做好准备动作。
用双脚向前推出，尽可能提高速度。
注意：双肩要保持平衡，不可摆动。
（2）起飞与滞空起跑后，当接近起跳线时，应适当提高速度。
当跳到空中后，双臂向前划动，双腿尽量向前伸展。
将膝盖弯曲，双脚向下踢出，尽可能保持视线正常。
（3）着地与平衡跳远完成后，要注意稳定身体，俯身向前抓地着地。
双脚平行着地，脚尖着地，向前迈步，势必要保持平衡。
三、教学重点蹲跳式跳远的技术要点和技术动作。
四、教学难点技能的应用和推广。
五、教学方法通过示范、指导、训练和评估相结合，推动跳远技能的提高和推广。
六、教学过程（1）教师示范教师对蹲跳式跳远的基本技术动作进行示范，讲解每个动作的技巧和注意点，为学生打好基础。
（2）学生练习学生根据教师指导，一步一步地学习蹲跳式跳远的技术动作，进行反复练习。
（3）班内比赛通过简单的评分标准和比赛规则，组织班内比赛，使学生在比赛中更好地掌握技巧，提高技能。
七、教学评估对学生进行实时评估，根据评估结果指导学生练习和完善技术动作。
八、课堂小结通过本节课的学习，学生们更加深入了解了蹲跳式跳远的技术要点，也积累了更多的实践经验。
希望学生们能够在今后的训练中，不断加强训练，提高自己的体育素质。
蹲踞式跳远的动作要领讲解
蹲踞式跳远的动作要领讲解蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
1原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
2在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
3学习起跳后腾空步动作的练习。
在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。
下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
4辅助练习。
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋,短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
光影传奇2021之跳远/作者:费茂华5短、中程距离助跑起跳练习。
短程距离约8步，中程距离约为12步。
助跑距离的估量方法可以用走步数折算。
如：8步助跑跳远，助跑距离≈8步×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。
此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。
还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
6全程助跑起跳练习。
此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。
蹲踞式跳远说课稿
蹲踞式跳远说课稿蹲踞式跳远说课稿1一、教材分析跳远是人类日常生活中经常用到的一种人体运动形式，蹲踞式跳远是跳远中最基础的技术方式。
它的技术要求不高，简便易学且具有一定的挑战性和趣味性，是颇受学生喜爱的田径项目。
蹲踞式跳远的完整技术包括：助跑、起跳、腾空、落地四个部分。
助跑和起跳相结合是本次课的教学难点，助跑和起跳良好的结合，有利于学生更好地掌握完整技术，进而提高跳远的远度。
二、学情分析初中二年级的学生由于生理及现在独生子女的特点，身体素质和运动能力普遍较差；在体育课中比较易兴奋，好表现，精神不易集中；对于说教过多、技术要求较强的教学兴趣并不高；相反，对于直观的、易于模仿的体育项目比较喜欢，兴趣也较高。
三、教学目标1、认知目标：了解蹲踞式跳远是由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，并知道其各部分的动作要领。
2、技能目标：增强下肢力量及跳跃能力，发展身体协调性、灵敏性。
60%以上的学生能初步掌握蹲踞式跳远的完整技术，35%以上的学生能较好地运用蹲踞式跳远的技术进行练习，并有一定的远度。
3、情感目标：培养学生不怕脏，不怕苦，勇敢果断的优良品质，建立与增强学生的自信心。
四、教学重难点：重点：蹲踞式跳远的完整技术难点：助跑与起跳相结合技术五、教法（一）、游戏法：通过"老鹰捉小鸡"和"我是一只小青蛙"的游戏，进一步活动学生身体，锻炼学生的灵敏和跳跃能力，提高练习兴趣，培养学生良好的合作精神及团队意识。
（二）、示范法：利用青少年学生模仿能力强，好表现自己的特点，应用规范优美的完整动作示范，以吸引及激起学生的练习兴趣。
本课着重采用：完整示范与分解示范及讲解相结合，力求让学生多练习，让学生在练习中去体会、了解蹲踞式跳远的完整技术，培养学生动脑和自觉练习的习惯。
（三）对比练习法：练习中相互观察，提高对技术的认识。
（四）、指导、纠正错误法：在学生的练习过程中，通过个别指导与集体纠正错误相结合的方法，引导学生不断学习和规范自身动作。
第18课 急行跳远：蹲踞式跳远-科学版六年级教案
第18课急行跳远：蹲踞式跳远-科学版六年级教案一、教学目标1.理解和掌握蹲踞式跳远的基本动作技术；2.初步了解蹲踞式跳远与全腿跳远的区别；3.培养学生的反应速度和爆发力。
二、教学重难点1.蹲踞式跳远的基本动作技术；2.如何培养学生的反应速度和爆发力。
三、教学内容和方法1. 教学内容•介绍蹲踞式跳远的基本动作技术；•分析全腿跳远和蹲踞式跳远的区别；•讲解如何培养学生的反应速度和爆发力；•实践演示。
2. 教学方法•讲解；•示范；•实践演示；•锻炼训练。
四、教学过程1. 热身进行全身热身活动，例如，大步走、手臂摇动、踢腿等。
2. 介绍蹲踞式跳远的基本动作技术蹲踞式跳远是一项重要的运动项目，也是体育课中的常见锻炼方法。
它可以锻炼学生的反应速度和爆发力，同时还可以培养学生强大的肌肉力量和身体协调能力。
蹲踞式跳远的基本动作技术：a.站在起跳线上，双脚分开与肩同宽，两臂自然垂下；b.腿弯曲，双手抱住膝盖；c.借助腿部力量，跳出一定的距离，并在空中放松双手，尽可能伸展身体前倾；d.被跳跃点的腿使出力，按在地上。
3. 分析全腿跳远和蹲踞式跳远的区别全腿跳远也是一项重要的运动项目，与蹲踞式跳远相比，其重点在于在跳跃时使用全腿力量，而不是仅仅依靠腿部力量。
4. 讲解如何培养学生的反应速度和爆发力为了培养学生的反应速度和爆发力，可以使用以下的方法：a.跑动起跳：学生从一定距离奔跑，然后突然起跳。
这种锻炼可以有效地提高学生的反应速度和爆发力。
b.热身练习：在进行蹲踞式跳远之前，进行一定的热身练习，可以帮助学生更加容易进入状态，提高爆发力。
5. 实践演示老师进行蹲踞式跳远的演示，并让学生参与练习。
五、教学评价本节课的教学重点在于介绍蹲踞式跳远的基本动作技术和如何培养学生的反应速度和爆发力。
通过本节课的学习，学生能够初步掌握蹲踞式跳远的技巧和提高反应速度的方法，有效地提高了学生的身体协调能力和肌肉力量。
第19课 急行跳远：蹲踞式跳远-科学版六年级教案
第19课急行跳远：蹲踞式跳远-科学版六年级教案教学目标1.了解蹲踞式跳远的技巧及其相关知识2.掌握蹲踞式跳远的基本姿势和跳跃高度3.提高学生的运动协调性和判断能力教学内容蹲踞式跳远的技巧蹲踞式跳远是指从一个固定的起点，利用双脚的踢蹬、臂部支撑等助力方式，跳过一定长度，最终着地的运动过程。
在蹲踞式跳远中，需要注意以下几个技巧：1.认真预备姿势：先站好，站姿正确，然后哈欠深呼吸，准备发力；2.睁大眼睛看目标：看清自己要跳越的位置，确定自己的跨越目标，在心里就再起好了；3.完整腾跃：在发力后，要使双腿充分腾跃，同时配合手臂的支撑，建立一个良好的跳跃姿势；4.稳妥着陆：跳跃结束后，身体要保持平衡，试图以较低的姿态稳妥着陆，并尽可能以最小的时间完成跳跃过程。
蹲踞式跳远的基本姿势蹲踞式跳远的基本姿势包括：站立、起跳、飞行、落地四个阶段：1.站立：两脚并拢站立，身体直立，双手自然下垂，目视前方；2.起跳：双脚一前一后蹲踞于地，然后双手用力向前推平行向地面伸出；3.飞行：膝盖和脚尖之间用力助跳，使自己充分腾空；4.落地：在空中完成动作后，双脚先着地，然后迅速膝盖弯曲，使身体平衡着落。
蹲踞式跳远的跳跃高度蹲踞式跳远的跳跃高度和各年龄段的体格素质和个体差异有关，具体要根据个人体型优劣及身体基本素质来进行测量和评价。
在进行蹲踞式跳远的跳跃训练时，教师要根据不同学生的实际情况，适当调整训练的难度和强度。
教学过程活动一：蹲踞式跳远基本姿势练习1.学生两人一组，对练进行基本姿势练习，相互指导并纠正。
2.学生依据组内差异情况进行分组，进行不同难度的基本姿势练习。
活动二：准备训练1.对于初学者，训练方法是依次进行距离和高度的递增，从1米开始，逐渐加大至2米以上。
2.对于有较丰富经验的学生，训练方法可以采取逆向进阶的方式，即首先确保飞跃远度和着陆稳健，再刻意延长跳跃飞行的时间。
活动三：实际跳跃距离测量1.学生在进行训练训练后，进行跳跃实际距离测量，并逐步递增。
蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑起跳腾空落地
蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
重难点重点：快速助跑和准确踏跳难点：助跑与起跳相结合的技术易犯错误及纠正办法：1原地模仿起跳动作。
2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。
3短、中距离助跑的“腾空步”练习。
4学习和掌握落地动作方法：5原地跳起，在空中抱膝。
6立定跳远。
7掌握蹲踞式的空中动作学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。
对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。
侧手翻动作要领动作要领是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。
重点：蹬地、迅速推手难点：经手倒立姿势的侧翻技术学生出现的错误与纠正：方向不正，蹬腿不充分、摆腿不到位。
可在场地上划一条直线使学生练习有方向，两手、两脚四点依次落地在一条直线上。
教学策略：提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。
方法可采用:俯卧撑,佛卧起坐、俯卧挺身等练习。
篮球双手胸前传接球动作要领胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。
双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。
双手接球:两眼注视来球,手指自然分开,两拇指相对八字形,两手成半圆形(球形).来球前,主动伸臂迎球,肩臂腕指放松.接球时,指端先触球,同时两臂随球后引缓冲来球力量,并做好衔接下一动作的准备姿势.动作要点:主动迎伸,触球后引.重难点：重点：1、传接球时手型是否正确2、传球高度是否在胸、腹之间难点：传接球全身是否协调用力接球技术易犯错误及纠正方法(1)接球时手形不正确，无缓冲动作。
2024年蹲踞式跳远试讲稿(3篇)
2024年蹲踞式跳远试讲稿尊敬的评委、亲爱的观众：大家好！我是____级体育教育专业的学生，很荣幸能够站在这里为大家带来一次关于蹲踞式跳远的试讲。
今天，我将为大家介绍蹲踞式跳远的技术动作要领、训练方法和注意事项。
希望通过我的介绍，大家能够对蹲踞式跳远有更加深入的了解和认识。
一、技术动作要领1. 起跑姿势：站立姿势，双脚紧贴起跳线，身体重心向前倾斜，双臂放松自然下垂。
2. 蹲踞准备动作：两只脚尖用力推开，双腿蹲踞，臀部后移，身体重心向后，同时双臂自然下垂。
3. 加速动作：蹲踞后快速起跳，双臂用力向上挥动，同时双腿迅速蹬起，以最大力量向前推进。
4. 着地姿势：用单脚着地，脚掌着地后快速将另一只脚跟往前拉，保持身体的稳定，双臂自然下垂。
二、训练方法1. 肌肉力量训练：蹲踞式跳远对大腿肌肉的力量要求较高。
可以通过蹲跳训练、蹲举训练等方式进行肌肉力量的锻炼。
2. 爆发力训练：蹲踞式跳远需要从静止状态迅速爆发出力量，因此需要进行爆发力的训练。
可以通过冲刺训练、弹跳训练等方式提高爆发力。
3. 灵活性训练：蹲踞式跳远对身体的柔韧性要求较高。
可以通过拉伸训练、瑜伽等方式提高身体的柔韧性。
4. 技术练习：通过反复练习起跳、着地姿势等技术动作，提高技术的熟练程度。
三、注意事项1. 安全第一：蹲踞式跳远是一项较为危险的项目，参与者要注意身体的协调和平衡，避免发生意外的伤害。
2. 正确地控制力量：起跳时要用力推起，但不可用力过猛，以免影响动作的连贯性和稳定性。
3. 着地姿势要稳定：着地时要保持身体的稳定，尽量减少身体的抖动，以免影响跳远成绩。
4. 注意呼吸控制：在进行蹲踞式跳远时，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提供足够的氧气供应。
通过以上的介绍，相信大家对蹲踞式跳远有了更加深入的了解。
这项技术要领简单明了，但却需要运动员具备较高的肌肉力量、爆发力和柔韧性，同时还需要有良好的协调和平衡能力。
希望大家能够通过不断的训练和练习，提高自己的跳远水平，取得更好的成绩。
蹲踞式跳远技术动作要领
蹲踞式跳远技术动作要领蹲踞式跳远，这个名字听起来就有点酷，是吧？想象一下，你在操场上，身边的小伙伴们都在热火朝天地比拼，跳得高、跳得远，大家都在欢呼、呐喊。
你也想来一发，但不知道该怎么开始？没关系，今天咱们就聊聊这个跳远的技巧，轻松点，一起乐呵乐呵。
咱们得从起跑开始。
嘿，起跑可是个关键步骤，不然你就像一只没头的苍蝇，乱飞啊。
你得找到一个合适的起跑距离，太近了，你就跳不远；太远了，跑起来又费劲。
一般来说，适合的起跑距离在六到八步之间。
想象一下，你像一只蓄势待发的小猎豹，蓄满了力气，就等着一声“开始”就冲出去。
用力地迈出步伐，感受风从耳边呼啸而过，那感觉简直不要太爽。
就得进入蹲踞的姿势了。
别看这个姿势简单，其实里面的门道可多着呢。
要想跳得远，你得先蹲下来，身体微微前倾，双腿自然弯曲。
这个时候，记得要把重心放低，嘿，别抖啊，稳住。
你就像一根拉满了的弹簧，越蹲越有劲。
这时候，双臂也要准备好，随时待命。
就像一位准备发射火箭的宇航员，随时准备一飞冲天！然后，进入蹬地阶段了！这是你能否飞得远的关键时刻。
用力蹬地，就像猛兽扑食。
记得把力气集中在一条腿上，蹬出去的那一刻，手臂要一起用力挥动，能帮助你增加飞行的动力。
哇，感觉就像一下子被风推着，飞起来了！如果你觉得心里激动，那是对的，心中默念“我能飞得更远！”在空中的姿势也很重要哦。
飞起来的时候，双腿要并拢，身体要尽量向前倾，保持一个流线型，想象自己是一只优雅的小鸟。
保持这个姿势，让身体尽量延展，能让你在空中飞得更远。
是不是感觉自己像超人一样？不过别忘了，保持冷静，别因为兴奋而变得慌乱。
落地的技巧也不能忽视。
你得提前做好准备，调整好自己的重心，双脚要尽量并拢，稳稳地落地。
想象自己是一片轻柔的羽毛，优雅地落到地面。
落地时，记得要屈膝，这样能有效减震，保护你的膝盖。
落地时的那一瞬间，所有的力量都在瞬间释放，你的心情也跟着一起飞扬。
别忘了多加练习哦。
跳远这玩意儿，可不是一蹴而就的。
蹲踞式跳远技术教学方法
蹲踞式跳远技术教学方法
蹲踞式跳远技术是田径运动中的一项重要比赛项目，也是许多运动员训练的重要目标之一。
下面是一些蹲踞式跳远技术教学方法:
1. 基础动作练习：在练习蹲踞式跳远之前，要先进行一些基础动作练习，如蹲踞式跳远的起跳动作、腿部爆发力的练习、跳跃的平衡控制等。
这些基础动作练习可以帮助运动员更好地掌握蹲踞式跳远的技术。
2. 跳跃技巧练习：在练习蹲踞式跳远时，运动员需要掌握正确的跳跃技巧。
例如，在起跳时要充分利用腿部爆发力，在空中要保持平衡和控制，落地时要平稳着地等。
这些技巧需要反复练习，直到运动员掌握为止。
3. 组合练习：组合练习是将不同的练习方式组合在一起，以提高运动员的蹲踞式跳远能力。
例如，可以先进行一些基础动作练习，然后再进行跳跃技巧练习，最后进行组合练习，以提高运动员的跳远距离。
4. 场地技巧练习：在练习蹲踞式跳远时，运动员还需要掌握一些场地技巧，如如何正确地站在场地上、如何掌握跳跃的方向和力度等。
这些技巧也需要反复练习，直到运动员掌握为止。
5. 教学方法的多样性：在练习蹲踞式跳远时，教学方法要多样化，以提高运动员的学习效果。
例如，可以采用游戏式教学、多媒体教学等方式，让运动员在轻松愉快的氛围中学习蹲踞式跳远技术。
6. 强化训练：蹲踞式跳远是一项高强度的运动，运动员需要定期进行强化训练，以提高身体素质和跳跃能力。
在强化训练中，可以采用分组训练、间歇性训练等方式，以提高运动员的训练效果。
以上是一些蹲踞式跳远技术教学方法，这些方法可以帮助运动员更好地掌握
蹲踞式跳远技术，提高跳跃能力。
蹲踞式跳远说课稿范文模板7篇(蹲踞式跳远优秀说课稿范文模板模板)
蹲踞式跳远说课稿范文模板7篇(蹲踞式跳远优秀说课稿范文模板模板)下面是整理的蹲踞式跳远说课稿7篇(蹲踞式跳远优秀说课稿模板)，以供借鉴。
蹲踞式跳远说课稿1跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。
所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。
一、教学目标（1）知识目标：初步体会腾空时摆动腿挺髋前伸的技术。
（2）能力目标：1、发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高跳跃能力。
2、培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。
二、教学重点：鼓励学生在学习与练习过程中不断的尝试跨越新的障碍（可喻为生活中的困难）。
三、教学难点：腾空时摆动腿积极挺髋前伸形成腾空步。
教材分析：跳远是腾越远度、超越水平障碍的一种技能。
它是通过快速的助跑，迅速有力的'起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好的结合起来，使人体腾越一定的远度。
整个动作由四个部分组成（助跑、踏跳、腾空、落地），（1、助跑：为获得水平加速度。
2、踏跳：为创造最大的腾空速度，即垂直速度3、腾空：获得空中水平距离。
4、落地：保护身体。
）所以跳远对培养学生快速奔跑能力，提高弹跳力、发展下肢力量、灵敏和协调等身体素质有积极的作用。
学生分析：学生年龄都在13岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。
动作分析：蹲踞式跳远由助跑、踏跳、腾空、落地、四个环节组成。
助跑：助跑动作自然轻松，逐渐加速，最后几步速度快，最后一步步幅小。
起跳：起跳腿全脚掌迅速落地，身体重心移至起跳腿上时快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿和两臂快速摆起，眼看前上方。
蹲踞式跳远大单元教学计划
蹲踞式跳远大单元教学计划引言：本大单元教学计划将介绍蹲踞式跳远的技术要点和训练方法，并且为教师提供了一份详细的课程安排。
通过合理的安排和多样化的教学方法，旨在帮助学生掌握正确的跳远技巧，提高跳远的成绩和综合素质。
第一部分：技术要点蹲踞式跳远是一项综合性的田径项目，需要学生掌握以下技术要点：1. 腿部力量与爆发力的培养：通过蹲跳、深蹲等训练方法，锻炼学生的腿部力量和爆发力，为跳远提供充足的动力。
2. 跳远起跳的姿势：学生应站在跳板上，双脚并拢，蹲下身体，双手置于后腰部，准备起跳。
在起跳时，学生应尽量保持身体的平衡，双臂挥动向前带动身体的起跳。
3. 跳远的空中动作：学生在空中的动作要力求优美、舒展，双腿保持并拢，双臂向前伸展，保持身体平衡，并配合合适的呼吸。
4. 跳远的落地姿势：学生在着地时应融合起跳阶段的动作，双腿稍微分开，双臂向前摆动，通过膝关节的弯曲来缓冲着地的冲击力，减少受伤的风险。
第二部分：训练方法为了帮助学生提高蹲踞式跳远的技术水平，在教学计划中应包含以下训练方法：1. 力量训练：学生可以通过深蹲、弓步等训练来增强下肢肌肉的力量和爆发力，提高起跳能力。
2. 灵活性训练：通过拉伸、扭转等训练来增强学生的关节灵活性，减少受伤风险。
3. 技术练习：在教学计划中设置一定的时间进行技术练习，例如在安全的场地上进行单腿起跳、平衡训练等活动，帮助学生熟悉和掌握跳远的技术动作。
4. 反馈和修正：在学生进行跳远训练时，教师应及时给予反馈并帮助他们纠正错误的动作和姿势，以确保他们能够正确掌握跳远的技术要点。
第三部分：课程安排根据蹲踞式跳远的特点和学生的学习情况，建议教师采取以下课程安排：第一课时：介绍蹲踞式跳远的技术要点，进行简单的热身活动，教师示范正确的起跳动作，学生进行模仿和练习。
第二课时：进行腿部力量和爆发力的训练，例如深蹲和蹲跳等活动，帮助学生增强起跳能力。
第三课时：进行灵活性训练，包括拉伸、扭转等活动，提高学生的关节灵活性。
蹲踞式跳远的基本技术
欧文斯
概括分为助跑、踏跳、
腾空、落地 。 • 起跳是跳远项目最关键的部分 • 起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起 跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、 顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
蹲踞式跳远的动作要领
• 要 领： • 助跑轻松稳加速，上板有力蹬伸快，摆
• ④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空
步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞 姿势，然后做伸腿落地动作。 • ⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习， 体会完整的技术动作。
发展弹跳力的练习
谢谢观赏
蹲踞式跳远的基本概述
• 蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种
其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正 直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后 的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿， 逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落 地。1935年，美国选手欧文斯凭借完美的助跑和 起跳，以简单的蹲踞式跳出了8.13米的世界记录， 此后，这一记录保持了25年之久。
蹲踞式跳远的基本概述蹲踞式跳远的基本概述蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种其技术要领是人体单脚起跳腾空后上体保持正其技术要领是人体单脚起跳腾空后上体保持正直摆动腿的大腿部分继续向上摆动留在体后直摆动腿的大腿部分继续向上摆动留在体后的起跳腿开始屈膝前摆这样逐步靠拢摆动腿的起跳腿开始屈膝前摆这样逐步靠拢摆动腿逐渐在空中形成蹲踞式落地前小腿自然前伸落逐渐在空中形成蹲踞式落地前小腿自然前伸落地
臂抬腿腾空步，落地缓冲腿前伸。
蹲踞式跳远完整视频
练习方法
• ① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚、大腿尽
量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。 • ② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向 摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉 的皮筋或栏架）然后落入沙坑。 • ③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地 时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝， 脚掌下压，双臂配合积极前摆。
蹲踞式跳远
“蹲踞式跳远”的教学技巧一、“蹲踞式跳远”教材简介蹲踞式跳远是田径运动中田赛项目跳远姿势的一种，动作简单、自然，它是通过直线助跑，以单脚起跳，跳起后跨步飞跃滑行到最高点成“蹲踞”姿势，再向远处伸腿双脚落地。
其动作方式与日常生活中跨越障碍（如不很宽的壕沟、水沟等）的方式相接近，适合初学者采用，可以把它作为开始学习跳远的姿势，也是进一步掌握高难技术的一种过渡手段。
蹲踞式跳远是中小学阶段田径运动中跳跃类教材的主要学习内容之一，锻炼身体的实效性强，是一项很容易掌握的运动技能，很受学生喜爱。
经常练习可以发展速度、弹跳力、力量和灵敏等综合身体素质，能培养学生果断、勇敢、积极进取的优良品质，体验一次次挑战新目标成功后的乐趣，增强自信心，促进身心健康发展。
二、“蹲踞式跳远”动作的教学技巧（一）蹲踞式跳远技术口诀：跨步飞跃体正直，后腿前摆并前腿。
两腿上举靠近胸，落地挥臂伸小腿。
（二）蹲踞式跳远教材的教学重点及难点分析1.教学重点：助跑与起跳的紧密结合。
2.教学难点：腾空时蹲踞姿势优美。
3.教学关键：跑得快、跑得准、跳得起、能在空中劈腿跨步飞。
（三）教学技巧我们根据教材的特点及难易程度和多年的教学实践，成功地运用情境教学法和逆向教学法，仅用3课时时间，学生就能轻松学会蹲踞式跳远动作，达到事半功倍的教学效果。
第一课时教学安排：1.教师介绍跳远的起源，启发引导学生进入古时人类猎取、逃避野兽时跨越河沟、壕沟时的情景2.教师在操场上不等距平行摆放若干小体操垫（或横放或竖放不等）——想象成大小距离不等的水沟壕沟等3.教师将学生分成“猎人”和“猎物”两组，进行连续跨越小垫子的“捕猎”追逐游戏，被追到或在逃避中踩踏沟界后，角色互换。
让学生在游戏中体会跨越横垫和竖垫时所用跑速、踏跳及腾空时间的长短。
4.自由式全程助跑跳远练习。
安排此项练习，主要是依据逆向教学法来展开教学。
既我们不做蹲踞式跳远的任何讲解和示范，首先给学生充足的时间与空间，让他们跳的开心，玩的尽兴，让学生走进生活，回归教材的原本世界里。
体育课程田径模块-蹲踞式跳远图文
05 蹲踞式跳远比赛规则与裁 判法
国内外比赛规则简介
国际田径联合会（IAAF）规则
国际田径联合会（IAAF）是制定国际田径比赛规则的最高权威机构，蹲踞式跳远比 赛需遵循其制定的竞赛规则。这些规则包括起跳板规格、沙坑深度、犯规判定等方 面的详细规定。
中国田径协会（CAA）规则
中国田径协会（CAA）参照国际田径联合会（IAAF）的规则，结合国内实际情况， 制定了适用于国内比赛的蹲踞式跳远规则。这些规则在细节上可能与国际规则略有 差异，但总体原则保持一致。
裁判法及评分标准
裁判法
蹲踞式跳远的裁判工作由主裁判、起跳点裁判、落点裁判和风速测量员等共同完成。他们各司其职，确保比赛的 公正、公平和顺利进行。主裁判负责全面监督比赛过程，起跳点裁判负责判定运动员起跳是否犯规，落点裁判负 责测量运动员的成绩，风速测量员则负责监测比赛时的风速。
评分标准
蹲踞式跳远的成绩评定主要依据运动员跳远的距离来计算。在比赛中，运动员需经过预赛和决赛两个阶段，每个 阶段的成绩评定标准不同。预赛阶段，运动员需达到一定的成绩标准方可晋级决赛；决赛阶段，则根据运动员的 最终成绩进行排名和颁奖。
身体平衡
保持身体在空中平衡，避 免左右晃动或前后倾斜。
调整方向
根据需要，适时调整身体 方向，以便更好地完成落 地动作。
落地阶段缓冲与稳定
落地缓冲
在落地时，双腿应主动下压，同 时双臂前伸以保持身体平衡。
身体稳定
落地后，通过屈腿、收腹等动作 使身体保持稳定，防止摔倒。
动作连贯
从起跳、腾空到落地，整个动作 过程应连贯、协调，以达到最佳
观众观赏指南
观赛礼仪
观众在观看蹲踞式跳远比赛时，应遵守基本的观赛礼仪，如 保持安静、不随意走动、不使用闪光灯拍照等。同时，应尊 重运动员和裁判员的工作，避免干扰比赛的正常进行。
2024年蹲踞式跳远试讲稿范文
2024年蹲踞式跳远试讲稿范文尊敬的评委老师、亲爱的同学们：大家早上好！我是今天跳远试讲的选手XX。
首先，非常感谢评委老师给我这个机会，使我有机会展示自己在蹲踞式跳远方面的专业知识和能力。
接下来，我将为大家介绍一下我的试讲内容和教学方法。
我的试讲内容是关于蹲踞式跳远的基本技术和训练方法。
蹲踞式跳远是一项动作要求技巧和力量兼备的体育项目，它对跳远选手的爆发力、协调性和稳定性提出了很高的要求。
所以，我们在训练过程中要注重技术的学习和练习，并结合力量训练来提高自己的表现。
首先，我将向大家介绍蹲踞式跳远的基本技术要领。
在起跑动作上，我们要保持身体的直立，双腿并拢，脚尖着地，双手放在距离地面适当的高度上。
在跳远过程中，我们先采取一种类似于蹲坐的姿势，双腿稍微分开，但不要超过肩宽，脚尖向外稍微分开，双手自然下垂。
然后，用力伸直双腿，同时带动上半身轻微向前倾，腰部略微用力前移，利用躯干的旋转迅速转向。
最后，完成跳远动作。
其次，我将向大家介绍蹲踞式跳远的训练方法。
在训练力量方面，我们可以采取体育馆、健身房等地进行不同形式的力量练习，如杠铃深蹲、半蹲跳等，通过逐渐增加负重和练习次数来增强下肢的力量。
此外，我们还可以结合柔韧性训练来提高肌肉的伸展能力，如深蹲保持姿势、跳台抬腿等。
在技术训练方面，我们可以通过逐步练习分解动作的方法来提高技术的熟练度，如分段跳远、桩训练等。
同时，要注意选择合适的训练场地和器材，并配备专业的监督和指导，以确保训练的安全性和有效性。
此外，为了更好地培养学生们的兴趣和动力，我们也可以应用游戏和竞赛的形式来组织训练。
比如，可以设置一些有趣的跳远挑战赛或团体活动，通过创造积极的学习氛围来激发学生们的竞争意识和团队合作精神。
同时，我们还可以借助现代科技手段，如运动追踪器、VR虚拟现实等，来提供更直观、丰富的训练体验和反馈。
最后，我想强调的是，蹲踞式跳远作为一项综合性的体育项目，在进行训练时需要我们全面地训练自己的力量、技巧、协调性和柔韧性等方面的能力。
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蹲踞式跳远完整视频
练习方法
• ① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚、大腿尽
量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。 • ② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向 摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉 的皮筋或栏架）然后落入沙坑。 • ③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地 时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝， 脚掌下压，双臂配合积极前摆。
• ④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空
步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞 姿势，然后做伸腿落地动作。 • ⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习， 体会完整的技术动作。
发展弹跳力的练习
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蹲踞式跳远的基本概述
• 蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种
其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正 直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后 的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿， 逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落 地。1935年，美国选手欧文斯凭借完美的助跑和 起跳，以简单的蹲踞式跳出了8.13米的世界记录， 此后，这一记录保持了25年之久。
欧文斯
Байду номын сангаас
跳远三种方式的示意图
蹲踞式跳远的技术动作
• 蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、
腾空、落地 。 • 起跳是跳远项目最关键的部分 • 起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起 跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、 顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
蹲踞式跳远的动作要领
• 要 领： • 助跑轻松稳加速，上板有力蹬伸快，摆