传统体育养生概念分类功能 ppt课件
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传统运动养生的概念ppt课件
3.从自然呼吸入手，逐渐过渡到腹式呼吸乃至更 高级的其它呼吸的方法。
胆道疾病病人护理化工企业本质安全 理论实 践及方 法内科 护理学 呼吸系 统总论 概论脾 胃病常 见症状 及治疗 经验偏 瘫截瘫 康复训 练手册 偏执性 精神障 碍品管 圈实践
中国传统功法与养生概述
调心
内容
调心：
是指练功者把注意力集中到身体某 一 部位、某一练功姿势、某一事物或某一词 义上来。以致能安静地练功，不断地排出 杂念，从而达到放松身体以及大脑的入静 状态。
颈部疼痛。以左侧较剧，无头晕， 无手指麻木。 体检：颈部活动可，双侧枕外隆凸下缘压痛，左侧 C2横突压痛明显。臂丛牵拉试验（-），霍 夫曼征（-）。 CT示：C3、4,C5、6轻度后方膨出。颈椎退行性改 变。
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中国传统功法与养生概述
内容
传统运动养生的作用
传统运动养生在锻炼时，强调放松机体， 平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢 神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大 脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而 维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的 产生。
《素问.上古天真论》中称谓：“恬淡虚 无，真气从之，精神内守，病安从来。”
导引主要分类
动功：以调身，调息为主，增强身体姿势 变化对气机运行的影响。通过姿势和呼 吸的调整来养生治病。
静功：以调心，调息为主，以自身的控制 能力来养生治疗疾病。
保健功：运用自我按摩，拍击等锻炼方法， 达到疏通经络，调和气血，增进健康为 主。
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中国传统功法与养生概述
调心
内容
调心：
是指练功者把注意力集中到身体某 一 部位、某一练功姿势、某一事物或某一词 义上来。以致能安静地练功，不断地排出 杂念，从而达到放松身体以及大脑的入静 状态。
颈部疼痛。以左侧较剧，无头晕， 无手指麻木。 体检：颈部活动可，双侧枕外隆凸下缘压痛，左侧 C2横突压痛明显。臂丛牵拉试验（-），霍 夫曼征（-）。 CT示：C3、4,C5、6轻度后方膨出。颈椎退行性改 变。
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中国传统功法与养生概述
内容
传统运动养生的作用
传统运动养生在锻炼时，强调放松机体， 平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢 神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大 脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而 维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的 产生。
《素问.上古天真论》中称谓：“恬淡虚 无，真气从之，精神内守，病安从来。”
导引主要分类
动功：以调身，调息为主，增强身体姿势 变化对气机运行的影响。通过姿势和呼 吸的调整来养生治病。
静功：以调心，调息为主，以自身的控制 能力来养生治疗疾病。
保健功：运用自我按摩，拍击等锻炼方法， 达到疏通经络，调和气血，增进健康为 主。
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传统体育养生说课ppt课件
九、传统体育养生课的教学模式
传统体育养生课的教学模式主要以教育学的 相关教学理论为指导，在遵循教学规律的基础上 实施教学活动。
传统体育养生课以技术教学为主，在进行技
术教学的过程中，根据课程内容糅合相关的理论 知识，以相关理论知识指导学生的技术学习，加 深学生对技术动作要领的理解和掌握，提高学生 的学习效果。
说、精气神学说和练习的原则、注意事项等理论
知识。 2、在技术方面重点传授易筋经、五禽戏、六字诀和 八段锦等功法的技术要领和练习方法等。
（二）传统体育养生课的教学难点：
1、在理论课中，如何将中国传统哲学思想结合教学
实际通俗易懂地讲授给学生成为本门课的一个教 学难点。 2、在技术课中，如何利用多种教学手段激发学生的 积极性、主动性，引导学生真正投入到传统体育 养生的学习中，正确掌握技术规范成为本门课的 另一个教学难点。
的人越来越多。据国家体育总局统计河南省练习健身 气功的人数在全国排名第三，但是急需大量专业的健 身指导人才。高校开设传统体育养生课，培养专门从 事传统体育健身的人才，可以指导人们科学、规范地
进行健身锻炼，进一步提高练习的效果，满足广大人
民群众对健身锻炼的需求。
传统体育养生课是一门实践性很强的课程，需要 学生掌握丰富的理论知识和高超的专业技能。因此，
社会体育健身指导等。
五、传统体育养生课历史演化及开课情况说明
传统体育养生源于我国悠久的传统文化。从古至
今，人们在探索生命价值的历程中，逐渐形成了佛、
道、医、儒、武等流派。佛家强调精神解脱，净化心 灵，以达到脱离生死轮回的涅槃境界；道家讲修炼， 旨在养生长寿；医家以防治疾病，保健养生为目的； 儒家以养气为主，以修身齐家治国平天下为目的；武
础。
体育养生学第一章《中国传统养生学概述》课件
2 人体的身体器官结构与宇宙结构相应，并 通过阴阳五行八卦等符号，将天人结构巧妙 地组合在同一个结构体系中。养生要根据天 人大小宇宙的理论，从宏观的外在宇宙规律 来指导人体养生实践，并在具体的养生活动 中，以人体内在的变化来体验融入天地自然 中的个体心理境界，从而达到人体与自然的 和谐统一。
三、贵人重生与积极主动思想 基本含义：天地万物中人为贵，而人则以生 为贵。 《淮南子·泛论训》：“天下莫贵于生” 庄子：能尊生者，虽富贵不以养伤身，虽贫 贱不以利累形。
先天和后天之气，是相互资生，相互 促进，相辅相成的，二者结合起来，名为 “正气”，亦称“真气”。由于气的活动 范围及其作用不同，而气的名称，亦因之 而异。
“正气”为诸气之本。各种不同名称之 气，都是在正气支配下发挥作用的。人体 各部的功能以及机体的一切生命活动过程， 无不体现于气的推动作用。
“元气” 受于父母，为先天之精所化生， 元气通行于全身，能激发和推动脏腑功能活 动，是人体生命的原动力。
第一章 中国传统养生学概述
体育学院
一、教学目标
通过教学使学生了解中国传统养生学 的概念、内容和方法，熟悉中国传统养生 思想。
二、教学重点
中国传统的养生思想。
三、教学内容
1 中国传统养生学概念 2 中国传统养生思想概要 3 中国传统养生学主要的养生方法
引言
中国传统养生学是一门颐养身心的学问， 具有系统的理论思想和实践方法，包含丰富 的古代文化，涵盖了生活的各个方面，具有 修身养性、健身娱乐和延年益寿的作用。
隨着古代医学和古代哲学的发展，以及中国宗 法社会的客观需求，古代中国人开始形成追求延年 益寿的观点，有了抗御衰老的企望和抵御死亡的努 力与尝试。人们在生产、生活实践中不断进行着理 论探索和实践经验的总结，比如：人们发现通过呼 吸锻炼、身体运动、服食药物等方法可以在一定的 范围内延缓人体机能衰老的周期等等，这些方面的 内容在总结和丰富的过程中，不断受到古代哲学、 宗教、中医等的影响与渗透，从而形成了中国传统 养生学。
第二讲 民族传统体育养生基础理论 ppt课件
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（二）、东汉时期 1、医家张仲景：主张调养护理身体以适应四季
的变化；合理的饮食可以起到养生的作用；导引、吐 纳可防病、治病。
导引：是一种以保养精气神为主，身心并炼，内 外兼养的整体性健身养生方法。 它包括：（1）、引 体，按照一定的要求运动身体；
（2）、导气，配合肢体运动进行呼吸吐呐，调节 体内气血运行；
1，辛 治疗作用：能散、能行、能发散、行气、 活血作用。 不良反应：辛味药太多能耗气伤阴。 2，甘 治疗作用：能补助、能缓、能和、有补 虚、和中、缓急、调和药品性等作用。 不良作用：腻膈碍胃，令人中满。 3，酸 治疗作用：能收、能涩，有收敛固涩作 用。 不良反应：酸味药太多能收敛邪气。
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养生家陈直对先秦时期“春多酸， 夏多苦，秋多辛，冬多咸”的原 则进行了一定的修正，在具体运 用上明确提出了：“当春之时， 其饮食之味宜减酸增甘，以养脾 气”；“当夏之时，宜减苦增辛 以养肺气”；“当秋之时，其饮 食之味宜减辛增酸，以养肝气”； “当冬之时，其饮食之味宜减咸 而增苦，以养心气”的观点，这 种饮食原则的好处在于既不使当 旺之脏气过于亢盛，又不使所克 之辨气有所伤代。
庄子提倡：顺应自然“调理四时”、 “清静养神”的“无为”观，利用气功和导 引的运动养生方法延年益寿；
孔子则认为：“仁者无忧”、“仁者寿 “、”大德必寿“，心地光明有利于健康、 长寿。同时提出“寝处不时，饮食不节，劳 逸过度者，疾共杀之”。-------认识到身体 健康与日常生活的衣食住行的密切关系。
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（一）,养生科学的概念
人体的健康和长寿既与先 天因素有关,也受后天因素的影响, 而且后天因素的影响是更重要的. 先天条件优越的人,如后天不善于 保养,也难免早衰或夭亡.反之,先 天条件差的,只要善于在后天进行 较好的保养,依然可以健康长寿. 因此,要想延缓衰老,达到健康长 寿的目标,必须从养生入手.
民族传统体育养生学 ppt课件
九窍：头部七窍(目、鼻、口、舌、耳)及前阴、后阴为九 窍
四肢百骸：上下肢、头
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3、重人贵生与积极主动思想。
重人贵生的生命观，其要点有三：
第一、“生”，指生命。它来源于自然，并与自 然构成有机整体，是“精气之所集也”。
第二、人对待生命的正确态度就是“贵生”。应 观察天地变化之机，分辨万物生长之利，以促进 生命的发展，使万物各尽其年。
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②与康复医学的异同：康复医学的研究对象
特指疾病已被控制而其造成的影响尚未得到
完全纠正这一特定领域，如病愈后衰弱体质
的复壮，骨折愈后关节僵直、肌肉萎缩的恢
复，脑出血停止后丧失功能的恢复，人工替
代部分(如假肢等)的功能锻炼等。其中如体
质的复壮也属于养生学的内容，而其余的则
更接近于治疗学的内容。至于人工肢体及其
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（二）养生学与相关学科关系
①与老年医学的异同：二者都研究衰老的原 因，探索延缓和控制衰老的途径、方法，保 持老年人的健康、预防老年性疾病的发生等 内容；不同点在于老年医学局限于老年这一 特定的人生阶段，以此期间的疾病及其诊疗 为研究内容，养生学则不包括治疗部分，也 不局限于老年这一年龄段。
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前言
中华民族历史悠久、源远流长，形成的养生文化 内容丰富，博大精深。中国传统医学告诉我们： 中国人的健康之道来源于养生。
在漫长的历史发展过程中，中国古代劳动人民经
过一代又一代的不懈努力，终于用自己的聪明才
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精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
传统运动养生ppt培训
传统运动养生的方法
锻炼价值 八段锦共有八式：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单 举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固腰肾，攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消。”八段锦对人体的养生康复作用，从其歌诀中即可看出， 如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。 两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内 脏亦有按摩、调节作用，具有通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时，对腰 背、骨骼也有良好作用。其他诸如“调理脾胃须单举”、“摇头摆尾去心火” 等等，均是通过宣畅气血、展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都 有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全 身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用， 是机体全面调养的健身功法。
传统运动养生
传统运动养生的功能
疏通经络 经络学说不仅是中医学的一大特色，而且也是中国传 统运动养生学的重要理论依据之一。人体在练功时，以意引 气，其实就是引导真气循经运行，通过呼吸锻炼，肢节活动， 或按摩拍打，可以触动气血循经络互流，以促进百脉调和、 气血充盈，这样医疗保健的作用就发挥出来了。
传统运动养生
传统运动养生
传统运动养生的特点
形神兼备传统运动养生强调练功时应内外结合、形神 兼备。“内”指心、意、气等内在的情志活动和气息运动； “外”指眼、手、身、步等外在的形体活动。练功时要结 合意念和呼吸，即姿势、意念、呼吸三者紧密相关，不可 分割。根据动作的变化，身体内部要积极配合，呼吸方法 要调整，思想杂念要克服，尽力达到形、意、神、气的协 调统一。通过练功，对外利关节，强筋骨，壮体魄；对内 通经络、活气血、安脏腑，使身心得到全面的调理
传统运动养生
传统运动养生法ppt课件
练功要领
（一）神静、意导 练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头 脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以 意导气，气血才能周流。 （二）含胸拔背、气沉丹田 含胸，即胸略内涵而不挺直；拔背，即指脊背的伸展 。能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。 （三）沉肩坠肘、体松 身体宜放松，不得紧张，故上要沉肩坠肘，下要松胯 松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下坠即是坠肘；腰 胯要松，不宜僵直板滞。体松则经脉畅达，气血周流 。
①调意识以养神，恬淡虚无，精神内守，乃是 身体健康的根本，这与西方观点有所不同（健 康的灵魂寓于健康的身体）； ②以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运 ，周流全身； ③以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使 周身经脉畅通，营养整个机体。 如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏 腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而 增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开 合有序、刚柔相济，动如行云流水，连 绵不断。这种运动既自然又高雅，可亲 身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美 的造型，诗的意境。在高级的享受中， 使疾病消失，使身心健康。
养生机理
动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运 身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动 全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动 ”。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂 、肘、腕、下行于胯、膝、踝，以至于手足四 末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌 肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有 活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。
（四）顺应自然界四时变化而养生 中医强调“天人合一”的观点， 种运动健身活动，才能真正保养好人体 的生机而祛病强身，延年益寿。
传统体育养生概念、分类、功能ppt课件
少林拳：要求精、力、气、骨、神内外兼修。
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二、传统体育养生学的功能： 1、培补元气
A、保养正气：多以培补后天，固护先天为基点。 B、调畅气机：则多以调息为主；可配合导引、按 蹻、健身术。
苍天之气清静，则志意治，顺之则阳气固，虽有 贼邪，弗能害也。此因时之序。
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2、平衡阴阳 阴阳调和则精神充旺，邪不能侵，得保健康。 阴阳平衡失调是疾病发生的最为主要的因素。
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五禽戏：虎、鹿、熊、猿、鸟。
外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔 、刚柔并济、练内练外、内外兼练。
内练精气神，外练筋骨皮。
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太极拳：以心行气，以气运身。 其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指， 由脚而腿而腰，总须完整一气 。
形意拳：心与意合，意与气合，气与力合； 肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
中国传统体育重形体运动的特点。 3）在练法上，先练内功再练外功。内外结合强身
壮力是技能演练的基本要求。
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保健功
A、概念：运用自身按摩、拍击等锻炼方法，达到疏通 经络、调和气血、增进健康的功法。
2、分类： 自我按摩法：推、拿、按、压、擦、揉、捏、点 自我拍击法：拍、击、叩、弹、啄
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阙、命门等穴位。多指人体脐下三寸处之关元穴。
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d、胎息法——脐呼吸：吸气时意想气自丹田吸入， 稍作停留，再意想气自丹田呼出。稍停再作重复。 呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。
得胎息者，能不以口鼻嘘吸，如在胞胎之中。
人能依婴儿在母腹中，自服内炁，握固守一，是名胎 息
传统运动养生法课件
传统运动养生法课件一、概述传统运动养生法，是中国古老文化与现代健康理念相结合的产物，是中国传统文化中养生智慧的重要组成部分。
它以中国传统哲学思想为理论基础，以身体锻炼为主要手段，旨在提高个体身心健康水平，促进生命质量的提升。
随着现代社会生活节奏的加快和工作压力的增大，人们的健康问题日益受到关注。
传统运动养生法作为一种独特的养生方式，逐渐受到越来越多人的青睐。
它融合了道家、儒家、佛家等思想精髓，强调天人合形神共养，注重身心和谐统一。
传统运动养生法的核心在于其独特的锻炼方式和深厚的理论基础。
它的锻炼方式多种多样，如太极拳、气功、五禽戏等，都是经过千百年来实践的检验，证明其对人体健康有着显著的益处。
传统运动养生法还强调内外兼修，不仅在身体上进行锻炼，更重视精神层面的调养，以达到身心同步提升的效果。
传统运动养生法还注重个体差异，根据不同人群的体质、年龄、性别等特点，制定不同的养生方案。
这种个性化的养生方式，使得每个人都能找到适合自己的养生方法，从而达到最佳的健康状态。
传统运动养生法是一种独特的、融合了传统文化与现代健康理念的养生方式。
它注重身心和谐统一，强调内外兼修，对于提高个体身心健康水平、促进生命质量的提升有着重要的意义。
1. 介绍传统运动养生法的背景与重要性传统运动养生法，源于中华民族几千年的历史文化积淀，融合了中国哲学思想、医学理论和自然环境智慧，是我国独有的养生宝藏。
其起源可追溯到古代中医理论及道家思想中的修身养性观念，历经数千年的实践与创新，形成了独具特色的养生体系。
随着现代社会生活节奏的加快和工作压力的增大，人们越来越注重身体健康和心理健康，传统运动养生法逐渐受到重视。
文化传承：传统运动养生法是中国传统文化的重要组成部分，蕴含了丰富的哲学思想和医学智慧。
传承和发扬传统运动养生法，有助于弘扬民族文化，增强民族自信心和认同感。
身心健康：传统运动养生法注重身心并养，强调内外调和，通过特定的动作、呼吸和意念调节，达到强身健体、舒缓压力、平衡心理的效果。
中华传统体育养生学概述 PPT课件
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既 养 生 ， 又 能 治 病
养生，又称摄生，就是"治未病"。旨在通过调养 精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康， 达到延年益寿的目的。人的健康状况，疾病的发 生与否，取决于人体正气的胜衰。传统保健体育 通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心神的修养，来 疏通经络、活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，起 到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到 抵御外邪、祛病强身的目的。 另有一种致病因素，即七情：喜、怒、忧、思、 悲、恐、惊。这七情在一般情况下，大多属于生 理活动的范围，并不足以致病。但是，如果长期 的精神刺激，或突然遭受到所能调节的范围，就 会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发 生疾病。传统体育养生在锻炼时，强调放松机体、 平衡呼吸、安静大脑，可直接作用于中枢神经及 植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降 低大脑的应急性反应，从而维持人体内环境的相 对稳定，预防疾病的产生。剧烈的精神创伤，超 过生理活动
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强 调 整 主体 的观 运， 动以 内 因 为
整体观是中医理论的指导思想，同样适用传统体育养生。" 天地一体"、"五脏一体"、"天人相应"等理论认为：宇宙是 一整体，人体五脏也是一整体。人生活在宇宙之中，与天 地相应，人的生命活动，其生理变化与大自然的整个运动 联系在一起。自然界的运动变化常常直接影响着人体，而 人体受自然界的影响也必然相应的产生生理或病理上的反 应，因此人们必须善于掌握自然界的变化，顺从天地之和。 只有这样，才能较好地进行守神、调息、形体的锻炼，达 到强身致病、延年益寿的作用。 传统体育养生的作用不是在于发展身体某部分机能或治疗 某种疾病，而是通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到 调整中枢神经系统，增强机体的抵抗能力和适应能力，改 善整个机体功能。练静功要求松弛机体宁静思想，意守丹 田，调整气息，都是整体锻炼的方法。通过这些锻炼，人 的睡眠改善，食欲增加，精神充沛，身体内部正气逐渐旺 盛。不少体弱或有病的人，就是在身体内部力量逐渐充实 的基础上，摆脱了病理状态，增强了体质，提高了健康。 有的人在治疗某种慢性病的同时，其他疾病也随之减清或 治愈。无疑这与传统体育养生的整体作用是分不开的。 传统体育养生是一种自我身心锻炼的运动，它依靠自身锻 炼，掌握一定的方法和要领，逐渐获得效果，从而战胜疾 病，增进健康。欲得其效，就要求练功者树立信心，发挥 主观能动性，勤领悟练功要领，由浅入深，由简到繁，不 要急于求成。因为传统体育养生的锻炼有一个过程，功夫 是逐渐积累起来的，当达到一定的火候，才能对机体起到 调整的作用，获得预期的效果
既 养 生 ， 又 能 治 病
养生，又称摄生，就是"治未病"。旨在通过调养 精神和形体，来增强体质、治疗疾病、保持健康， 达到延年益寿的目的。人的健康状况，疾病的发 生与否，取决于人体正气的胜衰。传统保健体育 通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心神的修养，来 疏通经络、活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，起 到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到 抵御外邪、祛病强身的目的。 另有一种致病因素，即七情：喜、怒、忧、思、 悲、恐、惊。这七情在一般情况下，大多属于生 理活动的范围，并不足以致病。但是，如果长期 的精神刺激，或突然遭受到所能调节的范围，就 会引起体内的阴阳、气血、脏腑的功能失调而发 生疾病。传统体育养生在锻炼时，强调放松机体、 平衡呼吸、安静大脑，可直接作用于中枢神经及 植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降 低大脑的应急性反应，从而维持人体内环境的相 对稳定，预防疾病的产生。剧烈的精神创伤，超 过生理活动
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强 调 整 主体 的观 运， 动以 内 因 为
整体观是中医理论的指导思想，同样适用传统体育养生。" 天地一体"、"五脏一体"、"天人相应"等理论认为：宇宙是 一整体，人体五脏也是一整体。人生活在宇宙之中，与天 地相应，人的生命活动，其生理变化与大自然的整个运动 联系在一起。自然界的运动变化常常直接影响着人体，而 人体受自然界的影响也必然相应的产生生理或病理上的反 应，因此人们必须善于掌握自然界的变化，顺从天地之和。 只有这样，才能较好地进行守神、调息、形体的锻炼，达 到强身致病、延年益寿的作用。 传统体育养生的作用不是在于发展身体某部分机能或治疗 某种疾病，而是通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到 调整中枢神经系统，增强机体的抵抗能力和适应能力，改 善整个机体功能。练静功要求松弛机体宁静思想，意守丹 田，调整气息，都是整体锻炼的方法。通过这些锻炼，人 的睡眠改善，食欲增加，精神充沛，身体内部正气逐渐旺 盛。不少体弱或有病的人，就是在身体内部力量逐渐充实 的基础上，摆脱了病理状态，增强了体质，提高了健康。 有的人在治疗某种慢性病的同时，其他疾病也随之减清或 治愈。无疑这与传统体育养生的整体作用是分不开的。 传统体育养生是一种自我身心锻炼的运动，它依靠自身锻 炼，掌握一定的方法和要领，逐渐获得效果，从而战胜疾 病，增进健康。欲得其效，就要求练功者树立信心，发挥 主观能动性，勤领悟练功要领，由浅入深，由简到繁，不 要急于求成。因为传统体育养生的锻炼有一个过程，功夫 是逐渐积累起来的，当达到一定的火候，才能对机体起到 调整的作用，获得预期的效果
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第二节传统传统体体育育养养生生概学念的分内类容和功分能类
一、导引——静功、动功、保健功 二、武术——套路运动、功法运动
传统体育养生概念分类功能
典故：
导引之法，深能益人延年，与调气相须，令血脉 通，除百病。
吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。 此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。
中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民 杂食而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按蹻。
着吸气将小腹慢慢鼓起，同时意念将气引至丹田。 随后进行呼气，呼气时舌抵下齿门，口齿微开，将 气缓缓呼出，同时小腹慢慢收回。呼气后，呼吸停 顿1～2秒钟。
吸停呼法：吸气时舌抵上腭，小腹随吸气慢慢 鼓起，同时意念将气引至中丹田。吸气后，呼吸停 顿1～2秒钟，舌抵上腭不动。停顿后，缓缓呼气， 舌抵下门齿，小腹慢慢收回。
传统体育养生概念分类功能
c、丹田呼吸法 上丹田：头顶百会或两眉间印堂穴 中丹田：膻中穴或巨阙穴(脐上六寸处) 下丹田：在脐下小腹部分，包括关元、气海，神
阙、命门等穴位。多指人体脐下三寸处之关元穴。
传统体育养生概念分类功能
d、胎息法——脐呼吸：吸气时意想气自丹田吸入， 稍作停留，再意想气自丹田呼出。稍停再作重复。 呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。
B、分类：以锻炼呼吸为主的静功 以锻炼意念为主的静功
传统以锻体炼育呼养吸生为概主念的分静类功功能
a、腹式呼吸 顺腹式呼吸：吸气时轻轻扩张腹肌，在
感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼 气时再将肌肉放松。
逆腹式呼吸：即吸气时轻轻收缩腹肌， 呼气时再将它放松。
传统体育养生概念分类功能
b、停闭呼吸法 吸呼停法：吸气时舌尖轻抵上腭，口齿轻闭，随
1、定义:是以肢体运动为主配合呼吸吐纳的传统健
身法。包括导气、引体、按跷。包括静功 、动功、保健功
2、作用:伸展肢体、宣导气血、防治疾病，是一
种主动性地对形体和精神的自我调节、自 我补益 、自我增强锻炼手A、概念：练功时身体姿势处于相对安静的状 态，以调心、调息为主，不断加强意念对自 身的控制能力的功法。
典故：
流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然，形不动 则精不流，精不流则气渔。 《吕氏春秋》
动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户 枢终不朽也。华佗
以传内统练体为育主养的动生功概—念—分八类段功锦能
分类：文八段——坐势八段锦 武八段——站势八段锦
特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼； 神与形合，气寓其中。
传统体育养生概念分类功能
典故：
导引，谓筋骨，动肢节……导引按蹻，中人用为 养神调气之正道也。按为折按皮肉，跷为捷举手足。
或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅， 或徐步，或吟或息，皆导引也。《抱朴子》
凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。
传统体育养生概念分类功能
传统体育养一生、概导引念分类功能
•
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
2、传统体育养生学的学科性质：
传统体动育功养—生—概外念功分类功能
A、概念：练功时以多变的肢体运动形式为特点，调 身、调息为主，通过身体姿势的变化对气机运行影 响的功法。注重锻炼筋骨、肌肉、皮肤，故又称“ 外功”。
B、特点：外动内静，动中求静，以调身导引为主。
C、分类:以内练为主的动功 以外练为主的动功
传统体育养生概念分类功能
得胎息者，能不以口鼻嘘吸，如在胞胎之中。
人能依婴儿在母腹中，自服内炁，握固守一，是名胎 息
传以统锻体炼育意念养为生主概的念静分功类功能
a、意守：指功法锻炼过程中，将意念集中和保持在身 体某一部位，或某一事物上的方法和过程。通过意 守，可以帮助排除杂念，逐渐入静，达到“凝神聚 气的练功效果。
b、意守丹田：是指在精神作用的指挥下，有意识地诱 导思想专注于丹田，进行呼吸吐纳，使精神不涣散 ，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状 态，意气合一。
传统体育养生概念分类功能 传统体育养生的特点：
A、是通过姿势、呼吸、意念的整体锻炼，逐步地 调整人体生理、心理功能，加强机体的健康效应; B、注重加强人体内部运动，调整人体内部机能; C、它动作一般具有柔和、缓慢、均匀的运动特点; D、动作结构简单、运动量小，不受年龄、性别、体
质、时间、季节、场地器材的限制。
A、是中国传统养生学的一个分支，是一 门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律 的人体科学；
B、以传统体育项目为研究对象，具有养 生学、传统体育的特征；
C、既注重理论研究，又关注实践练习；
D、已具有完整的理论体系和丰富的实践 经验。
传统体育养生概念分类功能
3、与医学的区别： 医疗方法：主要靠药物的性能和医生的技巧来 进行治疗康复，对病人来讲，自身是被动。
传统体育养生学概述
第一节 传统体育养生学概念和内涵 第二节 传统体育养生学的内容和分类 第三节 传统体育养生学特点和功能
传统体育养生概念分类功能 1、概念:是中国传统养生学的一个分支，是 通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念 控制，使身心融为一体，达到增强人体各部 分机能，诱发和启发人体内在潜力，起到防 病、治病、益智、延年的作用。是一门涉及 身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体 科学。
传统体育养生：在发挥人的主观能动性，通过 自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活 动，达到增强健康、防病治病的效果。
与一般体育运动的区别： 一般体育运动特点： A、具有竞争性和对抗性，追求高、难、美、新。 B、追求人体外在的强壮和健美。 C、追求短期内身体的激烈运动和外在变化。 D、对场地、体质都有很高的要求。
动作名称：1、两手托天理三焦 2、左右开弓似射雕 3、调理脾胃须单举 4、五劳七伤往后瞧 5、摇头摆尾去心火 6、双手攀足固肾腰 7、攒拳怒目增气力 8、背后七颠百病消。
以传外统练体为育主养的动生功概—念—分易类筋功经能