传统体育养生概念分类功能 ppt课件

传统体育养生：在发挥人的主观能动性，通过 自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活 动，达到增强健康、防病治病的效果。
与一般体育运动的区别： 一般体育运动特点： A、具有竞争性和对抗性，追求高、难、美、新。 B、追求人体外在的强壮和健美。 C、追求短期内身体的激烈运动和外在变化。 D、对场地、体质都有很高的要求。
传统体动育功养—生—概外念功分类功能
A、概念：练功时以多变的肢体运动形式为特点，调 身、调息为主，通过身体姿势的变化对气机运行影 响的功法。注重锻炼筋骨、肌肉、皮肤，故又称“ 外功”。
B、特点：外动内静，动中求静，以调身导引为主。
C、分类:以内练为主的动功 以外练为主的动功
传统体育养生概念分类功能
动作名称：1、两手托天理三焦 2、左右开弓似射雕 3、调理脾胃须单举 4、五劳七伤往后瞧 5、摇头摆尾去心火 6、双手攀足固肾腰 7、攒拳怒目增气力 8、背后七颠百病消。
以传外统练体为育主养的动生功概—念—分易类筋功经能
B、分类：以锻炼呼吸为主的静功 以锻炼意念为主的静功
传统以锻体炼育呼养吸生为概主念的分静类功功能
a、腹式呼吸 顺腹式呼吸：吸气时轻轻扩张腹肌，在
感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼 气时再将肌肉放松。
逆腹式呼吸：即吸气时轻轻收缩腹肌， 呼气时再将它放松。
传统体育养生概念分类功能
b、停闭呼吸法 吸呼停法：吸气时舌尖轻抵上腭，口齿轻闭，随
得胎息者，能不以口鼻嘘吸，如在胞胎之中。
人能依婴儿在母腹中，自服内炁，握固守一，是名胎 息
传以统锻体炼育意念养为生主概的念静分功类功能
a、意守：指功法锻炼过程中，将意念集中和保持在身 体某一部位，或某一事物上的方法和过程。通过意 守，可以帮助排除杂念，逐渐入静，达到“凝神聚 气的练功效果。
b、意守丹田：是指在精神作用的指挥下，有意识地诱 导思想专注于丹田，进行呼吸吐纳，使精神不涣散 ，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状 态，意气合一。
传统体育养生概念分类功能
典故：
导引，谓筋骨，动肢节……导引按蹻，中人用为 养神调气之正道也。按为折按皮肉，跷为捷举手足。
或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅， 或徐步，或吟或息，皆导引也。《抱朴子》
凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。
传统体育养生概念分类功能
传统体育养一生、概导引念分类功能
着吸气将小腹慢慢鼓起，同时意念将气引至丹田。 随后进行呼气，呼气时舌抵下齿门，口齿微开，将 气缓缓呼出，同时小腹慢慢收回。呼气后，呼吸停 顿1～2秒钟。
吸停呼法：吸气时舌抵上腭，小腹随吸气慢慢 鼓起，同时意念将气引至中丹田。吸气后，呼吸停 顿1～2秒钟，舌抵上腭不动。停顿后，缓缓呼气， 舌抵下门齿，小腹慢慢收回。
典故：
流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然，形不动 则精不流，精不流则气渔。 《吕氏春秋》
动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户 枢终不朽也。华佗
以传内统练体为育主养的动生功概—念—分八类段功锦能
分类：文八段——坐势八段锦 武八段——站势八段锦
特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼； 神与形合，气寓其中。
传统体育养生学概述
第一节 传统体育养生学概念和内涵 第二节 传统体育养生学的内容和分类 第三节 传统体育养生学特点和功能
传统体育养生概念分类功能 1、概念:是中国传统养生学的一个分支，是 通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念 控制，使身心融为一体，达到增强人体各部 分机能，诱发和启发人体内在潜力，起到防 病、治病、益智、延年的作用。是一门涉及 身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体 科学。
传统体育养生概念分类功能
c、丹田呼吸法 上丹田：头顶百会或两眉间印堂穴 中丹田：膻中穴或巨阙穴(脐上六寸处) 下丹田：在脐下小腹部分，包括关元、气海，神
阙、命门等穴位。多指人体脐下三寸处之关元穴。
传统体育养生概念分类功能
d、胎息法——脐呼吸：吸气时意想气自丹田吸入， 稍作停留，再意想气自丹田呼出。稍停再作重复。 呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。
•
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
2、传统体育养生学的学科性质：
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第二节传统传统体体育育养养生生概学念的分内类容和功分能类
一、导引——静功、动功、保健功 二、武术——套路运动、功法运动
传统体育养生概念分类功能
典故：
导引之法，深能益人延年，与调气相须，令血脉 通，除百病。
吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。 此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。
中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民 杂食而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按蹻。
1、定义:是以肢体运动为主配合呼吸吐纳的传统健
身法。包括导气、引体、按跷。包括静功 、动功、保健功
2、作用:伸展肢体、宣导气血、防治疾病，是一
种主动性地对形体和精神的自我调节、自 我补益 、自我增强锻炼手段与方法。
传统体育养生概念分类功能
A、概念：练功时身体姿势处于相对安静的状 态，以调心、调息为主，不断加强意念对自 身的控制能力的功法。
传统体育养生概念分类功能 传统体育养生的特点：
A、是通过姿势、呼吸、意念的整体锻炼，逐步地 调整人体生理、心理功能，加强机体的健康效应; B、注重加强人体内部运动，调整人体内部机能; C、它动作一般具有柔和、缓慢、均匀的运动特点; D、动作结构简单、运动量小，不受年龄、性别、体
质、时间、季节、场地器材的限制。
A、是中国传统养生学的一个分支，是一 门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律 的人体科学；
B、以传统体育项目为研究对象，具有养 生学、传统体育的特征；
C、既注重理论研究，又关注实践练习；
D、已具有完整的理论体系和丰富的实践 经验。
传统体育养生概念分类功能
3、与医学的区别： 医疗方法：主要靠药物的性能和医生的技巧来 进行治疗康复，对病人来讲，自身是被动。