糖尿病控糖攻略

控糖攻略
糖尿病并不可怕，可怕的是并发症，这是糖尿病人都知道的道理，但是如何正确控糖才能控制糖尿病并发症的发生呢？这需要智慧和实际行动。

下面从心态、饮食、运动、胰岛素+药、血糖监测几方面谈一下控糖攻略。

一、心态
要以平和的心态去面对糖尿病，不要恐惧糖尿病，也不要因为得了糖尿病就怨天尤人，整天抱怨为什么偏偏是自己得上这种病。

其实，对于糖尿病人来说，除了每天需要打胰岛素、吃药、控制饮食这些相对麻烦一些的事以外和正常人是没有什么区别的。

只要控制好了血糖，不得并发症是不会影响寿命的。

反而由于比正常人更加注意饮食和运动可能还会比正常人的寿命要长。

因此，糖尿病人一定要从心理上放松，不要过分紧张。

医学研究证明，紧张和焦虑会导致血糖升高。

但是，也不要过于放松，还要积极的去控制血糖，血糖控制不好得了并发症就会对身体和生活带来很多不便和痛苦。

另外，要以一颗善良、宽容和仁爱的心去对待周围的人，因为它会换来周围人对你的善良、宽容和仁爱，最终你收获的是每天的快乐。

同时，也要做到知足常乐，平平常常才是生活。

好的心态不仅对于糖尿病人、甚至对于正常人都会带来无尽的快乐和幸福。

二、饮食
饮食控制是降低血糖的关键。

糖尿病是由于人体内的胰岛素分泌缺陷或其功能受损，不能很好的促进人体内葡萄糖的吸收，从而导致人体血糖升高。

如果长期存在高血糖，将会导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

而葡萄糖是由食物产生的，因此要想控制血糖必须从饮食做起。

1、总原则
进入人体的食物最终会转化为人体所需要的热量，但是摄入过多的热量会转化成葡萄糖。

碳水化合物（如糖类），脂肪，蛋白质是热量的来源，存在于日常的各种食物当中。

因此要控制每天进食的食物总量，更要控制每顿饭的进食量，从而控制过多热量的摄入。

主食（米、面）含热量较高，尤其是细粮，粗粮含热量比细粮要低一些，蔬菜含热量最低。

因此饮食的总原则是少吃主食，多吃蔬菜，尽量用粗粮代替细粮，但粗粮每顿饭进食也不能过多，毕竟其所含热量也较高。

蔬菜可以多吃，因为其所含热量很低。

少吃或不吃稀饭（如粥、面条、疙瘩汤等），因为稀饭被人体吸收较快，会较快的转换成葡萄糖，造成血糖快速升高。

建议吃稀饭时最好同时吃一些干的主食，但总量不要超量，如吃半碗粥加半个馒头或地瓜。

2、吃多少，如何吃？
每顿饭主食量：控制在二两左右（如小碗多半碗米饭，或馒头一
个）。

每顿饭最好吃七八分饱，即不能有吃饱的感觉，一旦有吃饱的感觉就说明吃的有些多了。

如果饭后有饿的感觉可以随时补充一些食物，要做到少吃多餐。

进餐顺序：最好先吃些蔬菜垫垫底，然后再开始吃主食，并按照小口吃饭、大口吃菜的原则。

吃饭不要太快，要精嚼细咽。

3、吃什么蔬菜好？
利于降血糖的蔬菜有茼蒿，南瓜，苦瓜，韭菜，蘑菇，黄瓜，油菜，菜花，西兰花，大头菜，洋葱，芹菜，蘑菇，银耳，木耳，大白菜，萝卜，胡萝卜等。

4、如何吃水果
很多糖尿病人认为水果含糖量较高，不能吃水果。

但是现代医学认为糖尿病人应该适量的吃一些水果，以免缺失人体所需要的各种维生素。

但要掌握好水果的品种及吃水果的时间。

含糖量低的水果：黄瓜、西红柿、国光苹果、柚子、橙子、草莓、樱桃，石榴、西瓜、火龙果、杏。

什么时间吃水果：要在两餐之间吃水果，如上午10点和下午3点左右，每天建议吃1-2个水果即可。

5、喝一些牛奶或豆浆
糖尿病人容易缺钙，因此建议每天喝一些无糖牛奶或豆浆。

6、吃些核桃
现代研究证明，核桃里的不饱和脂肪酸有助改善糖尿病患者的胰
岛素水平，同时能缓解体内炎症、防止心脏病、癌症和关节炎，并有助于降低胆固醇、血压。

但每天不能吃太多，每天2个为宜。

7、要按时吃饭
要按时吃饭。

有些糖尿病人认为一两顿饭不吃可能更有利于降糖，其实这是错误的，人在饥饿时，会有两种情况发生。

一是由于没有及时补充人体所需的热量导致低血糖，从而造成危险甚至生命危险。

二是人体为了保障能量的供应，可能会从肝脏、脂肪和肌肉中提取糖原，经分解变成葡萄糖，因此虽然没有吃饭血糖也会升高。

三、运动
运动会促进胰岛素的分泌和增强胰岛素的作用，因此运动能够有效的降低血糖。

运动方式：糖尿病人最好的运动方式就是走路。

运动时间及运动量：糖尿病人每天的总运动量最好在40分钟以上，但也不要过量，最好别超过1小时。

建议饭后1小时左右运动（从吃第一口饭算起），因为饭后1小时左右是食物转化成血糖的高峰期，这时候运动将会有效的降低餐后血糖。

如果有条件，建议早中晚饭后都运动20分钟以上，如果白天没有时间可以晚饭后运动。

糖尿病人不宜早晨空腹运动，因为容易造成低血糖。

运动不仅可以降低血糖，还可以降低血脂和血液粘稠度，使各种脏器的血液供应得以改善，从而控制并发症的发生。

四、胰岛素+药
一定要按时打胰岛素和吃药。

有些糖尿病人经常这样做：今天血糖控制的比较好，第二天就不打胰岛素或吃药了。

这是绝对错误的，因为胰岛素和药只能是对当天有效，对第二天基本没有什么效果了。

所以，必须每天坚持打胰岛素和吃药。

为什么打胰岛素同时要服用二甲双胍：因为打胰岛素的同时吃二甲双胍可以改善胰岛素抵抗，节省胰岛素用量，并能够降低心血管并发症的风险，同时防止肥胖。

五、血糖监测
血糖监测可以了解近期血糖控制情况，以及时提醒糖尿病人注意饮食及运动。

更重要的是防止低血糖的发生。

糖尿病人偶尔血糖升高影响不大，只要不一直高就可以，但是突然发生低血糖是及其危险的，因此建议糖尿病人身上要随时带几块糖。

测空腹血糖时间：空腹血糖应该在起床后还没有过多运动之前测量，因为运动会降低血糖。

时间最好在6点-8点之间。

测餐后血糖时间：从吃第一口饭开始计算2小时以后开始测量。

测量时要用肥皂洗一下手，最好用热水洗，这样采血笔扎完以后容易形成血滴，不需要使劲挤。

（使劲挤出的血滴中会含有体液，测出的血糖值一般会比真实值低。

）
测量前不要用酒精擦拭手指，因为酒精挥发不干净会影响测量，测出的值会偏低。