我想学太极拳
学太极拳拜师申请书
学太极拳拜师申请书尊敬的太极拳老师：您好！我是一名特别热爱武术的小学生。
我叫[你的名字]，在我们学校里，我总是对那些充满力量和技巧的运动特别感兴趣。
我第一次看到太极拳，是在公园里。
那时候有一群爷爷奶奶在打太极拳。
他们的动作就像在画一幅特别美的画。
手慢慢地伸出去，就像柳枝在风中轻轻摆动。
脚慢慢地移动，稳得就像大树扎根在土里。
我站在那里看了好久，眼睛都舍不得挪开。
从那时候起，我心里就种下了一颗想学太极拳的种子。
回到家后，我就在网上找太极拳的视频看。
我跟着视频里的人学动作，可是怎么学都觉得不太对。
我做出来的动作就像一个歪歪扭扭的小木偶，一点都没有公园里爷爷奶奶们的那种优雅和力量。
我知道，没有老师教，我是学不好的。
我在学校里也跟同学们讲我想学太极拳。
有个同学跟我说，他爷爷就是打太极拳的，身体可好了，冬天都不怎么生病。
他爷爷还经常给他讲太极拳里的道理，像什么做事要沉稳，不能着急，就像打太极拳的动作一样，稳稳当当的才能做好。
我听了就更想学了。
我知道，太极拳不仅仅是一种运动，它还能让我变得更健康、更有耐心。
我想如果我学会了，我就可以像公园里的爷爷奶奶一样，把这种美展示给更多的人看。
我也想变得像同学的爷爷一样健康，这样我就可以在学校的运动会上跑更多的项目，还能在冬天的时候和小伙伴们一起在雪地里玩耍，不用担心生病。
我真的特别希望能拜您为师，跟着您学习太极拳。
我保证我会特别听话，您让我做什么我就做什么。
每天我都会早早起来练习，就像我每天早上起来背课文一样认真。
我会努力把每一个动作都学好，要是我学不会，我会一遍又一遍地问您，直到学会为止。
我知道学习太极拳可能会遇到很多困难，就像我以前学骑自行车的时候，总是摔倒。
但是我没有放弃，摔倒了就爬起来继续骑，最后我学会了。
我想学习太极拳我也能这样坚持下去。
老师，请您给我一个机会吧，让我能走进太极拳这个神奇的世界。
申请人：[你的名字][具体日期]。
练太极拳的方法和技巧
练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。
以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。
1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。
另外，要注意吐纳的时机和频率。
2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。
3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。
4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。
5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。
6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。
7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。
总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。
简化太极拳24式教学
简化太极拳24式教学太极拳是一种传统的中国武术，有许多拳术形式，其中24式太极拳是比较流行的。
下面是24式太极拳的简化教学。
【重心归中】双手自然下垂，两脚与肩同宽，身体重心归中，放松全身。
【起势】左脚向左迈一步，双手慢慢提起，左手轻轻向左推。
【左右野马分鬃】左脚向左迈一步，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。
【白鹤亮翅】左脚向前迈一步，同时右手向前抬起，手心向上，手指向右侧。
【左右搂膝拗步】左手搂住左膝，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。
【手挥琵琶】左手慢慢放下，同时右手向左推，左脚迈一步，左手与左脚同时抬起，手心向上。
【高探马】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。
【右脚踏七星】右脚迈出，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【转身搬拦捶】向右转身，左手向前搬拦，右拳向前捶。
【如封似闭】左手拉回，右手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。
【单鞭】右脚向前迈一步，同时左手向右搭。
【云手】右手向左转，由上至下，同时左手由下至上转向右侧。
【高探马】右手向上抬起，同时右脚迈一步。
【左右搂膝拗步】右手搂住右膝，左手向右侧推。
【手挥琵琶】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。
【右脚踏七星】右脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【转身搬拦捶】向左转身，右手向前搬拦，左拳向前捶。
【如封似闭】右手拉回，左手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。
【单鞭】左脚向前迈一步，同时右手向左搭。
【云手】左手向右转，由上至下，同时右手由下至上转向左侧。
【接步莲花】右脚向右迈一步，左手慢慢放下，右手向右推。
【起势】将右脚向中间回收，同时将双手缓缓落下。
结束。
太极拳动作要领及注意事项
太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。
2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。
这样才能达到最起码的松沉。
3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。
在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。
太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。
腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。
所以，意念时时刻刻留心在腰际。
2.太极传需要一直动才能入门。
拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。
这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。
3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。
太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。
此即是古人所说的“守中”。
2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。
亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。
太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
零基础的人如何开始学习练习太极拳
零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。
假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。
学太极心得体会5篇
学太极心得体会5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解【2 】第一式：起势①身材天然竖立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂天然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方.要点：头颈正派,下颏微向后收,不要有意挺胸或收腹.精力要分散（起势由立正姿态开端,然后左脚向左离开,成开立步）.②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下.③上体保持正派,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方. 要点：两肩下沉,两肘松垂,手指天然微去.屈膝松腰,臀部不可凸出,身材重心落于两腿中央.两臂下落和身材下蹲的动作要调和一致.第二式：阁下野马分鬃①上体微向右转,身材重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手.②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿天然伸直,成左弓步;同时上体持续向左转,阁下手随转体慢慢分离向左上.右下离开,左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手.③上体慢慢后坐,身材重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢扎实,左腿慢慢前弓,身材左转,身材中间再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手.④右腿向右前方迈出,左腿天然伸直,成右工部;同时上体右转,阁下手随转体分离慢慢向左下.右上离开,右手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手.与③解同,只是阁下相反.与④解同,只是阁下相反.要点：上体不可前俯后仰,胸部必须宽松伸展.两臂离开时要保持弧形.身材迁移转变时要以腰为轴.弓步动作与分别的速度要平均一致.做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢扎实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿天然伸直;前后脚夹角约成45°--60°（须要时后脚脚跟可今后蹬调剂）.野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应当保持在10-30厘米.第三式：白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手. ②右脚跟进半步,上体后坐,身材重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上.左下离开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方.要点：完成姿态胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈.身材重心后移和右手上提.左手下按要调和一致.第四式.阁下搂膝拗步第五式：手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身材重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指.要点：身材要安稳天然,沉肩垂肘,胸部放松.左手上起时不要直向上挑,要由左向上.向前,微带弧形.右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚扎实.身材重心后移和左手上起.右手收要调和一致.第六式：阁下倒卷肱（1）上体右转,右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线跟着向右转体先向右看,再转向前方看左手.（2）右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢扎实,身材重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手.（3）上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手.（4）与（2）解同,只是阁下相反（5）与（3）解同,只是阁下相反（6）与（2）解同.（7）与（3）解同.（8）与（2）解同,只是阁下相反（9）上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;眼看左手.要点：前推的手不要伸直,后撤滞滞泥泥不可直向回抽,参转体仍走弧线.前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免柔软.退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚扎实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正.退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上.撤退退却时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手.最撤退退却右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作.第七式：左揽雀尾（1）身材持续向右转,左手天然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身材重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手.（2）上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体持续向左转,右腿天然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出）,高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂.要点：掤出时,两臂前后均保持弧形.分别.松腰.弓腿三者必须调和一致.揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米.(3)身材微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身材重心移至右腿;眼看右手.要点：下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出.两臂下捋须随腰扭转,仍走弧线.左脚全掌着地.（4）上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手段里侧（相距约5厘米）,上体持续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同时身材重心逐渐前移变成弓步;眼看左手段部.要点：向前挤时,上体要正派.挤的动作要与松腰.弓腿相一致.（5）左手翻掌,手心向下,右手经左腕上偏向前.向右伸出,高与左手齐,手心向下 ,两手阁下离开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身材重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘收受接管至腹前,手心均向前下方;眼向前平看.（6）上式不停,身材重心慢慢前移,同时两手向前.向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方.要点：向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈.第八式：右揽雀尾（1）上体后坐并向右转,身材重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;同时身材重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手.（2）同“左揽雀尾”（2）解,只是阁下相反.（3）同“左揽雀尾”（3）解,只是阁下相反.（4）同“左揽雀尾”（4）解,只是阁下相反.（5）同“左揽雀尾”（5）解,只是阁下相反.（6）同“左揽雀尾”（6）解,只是阁下相反.第九式：单鞭（1）上体后坐,身材重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手（左高右低）向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身材左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手.（2）身材重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚挨近,脚尖点地;同时右手向右上方划弧（手心由里转向外）,,至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手.（3）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身材重心向左腿的同时,左掌随上体的持续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手.要点：上体保持正派,松腰.完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝高低相对,两肩下沉.左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后忽然翻掌.全体过渡动作,高低要调和一致.如面向南起势,单鞭的偏向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）.第十式：云手（1）身材重心移至右腿上,身材渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;眼看左手.（2）上体慢慢左转,身材重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心逐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚接近左脚,成小开立步（两脚距离约10-20厘米）;眼看右手.（3）上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手.（4）同（2）解.（5）同（3）解.（6）同（2）解.要点：身材迁移转变要以腰脊为轴,松腰.松跨,不可忽高忽低.两臂随腰的迁移转变而运转,要天然圆活,速度要迟缓平均.下肢移动时,身材重心要稳固,两脚掌先着地再扎实,脚尖向前.眼的视线随阁下手而移动.第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作.第十一式：单鞭（1）上体向右转,右手随之向右运转,至右侧方时变成勾手;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内;身材重心落在右腿上,左脚尖点地;眼看左手.（2）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身材重心移向左腿的同时,上体持续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式.第十二式：高探马（1）右脚跟进半步,身材重心逐渐后移至右腿上;右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身材微向右转,左脚跟逐渐离地;眼看左前方.（2）上体微向左转,面向前方;右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼看右手 .要点：上体天然正派,双肩要下沉,右肘微下垂.跟步移换重心时,身材不要有升沉.第十三式：右蹬脚（1）左手手心向上,前伸至右腕背面,两手互相交叉,随即向两侧离开并向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前侧方提高（脚尖略外撇）;身材重心前移,右腿天然蹬直,成左弓步;眼看前方.（2）两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在外,手心均向后;同时右脚向左脚向左脚挨近,脚尖点地;眼平看右前方.（3）两臂阁下划弧离开平举,肘部微屈,手心均向外;同时右腿屈膝担起,右脚向右前方慢慢蹬出;眼看右手.要点：身材要稳固,不可前俯后仰.两手离开时,腕部与肩齐平.蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,劲使在脚跟.分别和蹬脚须调和一致.右臂和右腿高低相对.如面向南起势,蹬脚偏向应为正东偏南（约30度）.第十四式：双峰贯耳（1）右腿收回,屈膝平举,左手由后向上.向前下落至体前,两手心均翻转向上,两手同时向下划弧分落于右膝两侧;眼看前方.（2）右脚向右前方落下,身材重心逐渐前移,成右弓步,面向右前方;同时两手下落,慢慢变拳,分离从两侧向上.向前划弧至面部前方,成钳外形,两拳相对,高与耳齐,拳眼都斜向下（两拳中央距离约10-20厘米）;眼看右拳.要点：完成式时,头颈正派,松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形.双峰贯耳式的弓步和身材偏向与右蹬脚偏向雷同.弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式.第十五式：回身左蹬脚（1）左腿屈膝后坐,身材重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;同时两拳变掌,由上向阁下划弧离开平举,手心向前;眼看左手.（2）身材重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后;眼平看左方（3）两臂阁下划弧离开平举,肘部微屈,手心均向外;同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出;眼看左手.要点：与左蹬脚式雷同,只是阁下相反.左蹬脚偏向与右蹬脚成180度）（即正西偏北,约30度）.第十六式：左下势自力(1)左腿收回平屈,上体右转;右掌变成勾手,左掌向上.向右划弧下落,落于右肩前,掌心斜向后;眼看右手.（2）右腿慢慢屈膝下蹲, 左腿由里向左侧（偏后）伸出,成左仆步;左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出;眼看左手.要点：右腿全蹲时,上体不可过于前倾.左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全体着地.左脚尖与右脚跟踏在中轴线上.（3）身材重心前移,左脚跟为轴,脚尖尽量向外撇,左脚前弓,右腿后蹬,右脚尖里扣,上体微向左转并向前起身;同时左臂持续向前伸出（立掌）,掌心向右,右勾手下落,勾尖向后;眼看左手.（4）右腿慢慢提起平屈,成左自力势;同时右手变掌,并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左;左手立于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看右手.要点：上体要正派,自力的腿要微屈,由腿提起时脚尖天然下垂.24式太极拳第十七式：右下势自力（1）右脚下落于左脚前,脚掌着地; 然后左脚前掌为轴,脚跟迁移转变,身材随之左转同时左手向后平举变成勾手,右掌跟着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后,眼看左手.（2）同“左下势自力'(2)解,只是阁下相反.（3）同“左下自力势”（3）解,只是阁下相反.（4) 同“左下自力势”（4）解,只是阁下相反.要点：右脚尖触地后必须稍微提起,然后再向下仆腿,其他均与“左下自力势”雷同,只是阁下相反.第十八式：阁下穿梭（1）身材微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝成半坐盘式;同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）;然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地;眼看左前臂.（2）身材右转,右脚向右前方迈出,屈膝弓腿,成右弓步;同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前,手心斜向上;左手先向左下再经体前向前推出,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手.（3）身材重心略向后移,右脚尖稍向外撇,随即身材重心再移至右腿,左脚跟进,停于右脚内侧,脚尖点地;同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）;眼看左前臂.（4）同（2）解,只是阁下相反.要点：完成姿态面向斜前方（如面向南起势,阁下穿梭偏向分离为正本偏北和正偏南,均约30度）.手推出后,上体不可前俯.手向上举时,防止引肩上耸.一手上举一手前推要与弓腿松腰高低调和一致.做弓步时,两脚跟的距离同搂膝拗步式,保持在30厘米阁下.第十九式：海底针右脚向前跟进半步,身材重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时身材稍向右转,右手下落经体前向后.向上提抽至肩上耳旁,再随身材左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;与此同时,左手向前.向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看前下方.要点：身材要先向左转,再向左转.完成姿态,面向正西.上体不可太前倾.避免低头和臀部外凸.左腿要微屈.第二十式：闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步;同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下;左手上起经胸前向前推出,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手.要点：完成姿态上体天然正派,松腰.松胯;左臂不要完整伸直,背部肌肉要伸睁开.推掌.举掌和弓腿动作要调和一致.弓步时,两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超过10厘米）.第二十一式：回身搬拦捶（1）上体后坐,身材重心移至右腿上,左脚尖里扣,身材向后转,然后身材重心再移至左腿上;与此同时,右手跟着转体和右.向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁,拳心向下;左掌上举于头前,掌心斜向上;眼看前方.（2）向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上;左手落于胯旁,掌心向下,指尖向前;同时右脚收回后（不要停留或脚尖点地）即向前迈出,脚尖外撇;眼看右拳.（3）身材重心移至右腿上,左脚向前迈一步;左手上起经左侧向前上划弧拦出,掌心向前下方;同时右拳向右划弧收到右腰旁,拳心向上;眼看左手.（4）左腿前弓成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上,高与胸平,左手附于右前臂里侧;眼看右拳.要点：右拳不要握得太紧.右拳收受接管时,前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上.向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈.弓步时,两脚横向距离同“揽雀尾”式.第二十二式：如封似闭（1）左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢离开收受接管;同时身材后坐,左脚尖翘起,身材重心移至右腿;眼看前方.（2）两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上.向前推出,腕部与肩平,手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方.要点：身材后坐时,避免后仰臀部不可凸出.两臂随身材收受接管时,肩.肘部略向处松开,不要直着抽回.两手推出宽度不要超过两肩.第二十三式：十字手（1）屈膝后坐,身材重心移向左腿,左脚尖里扣,向右转体;右手跟着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖跟着转体稍向外撇,成右侧弓步;眼看右手.（2）身材重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后;眼看前方.要点：两手离开和合抱时,上体不要前俯.站起后,身材天然正派,头要微向上顶,下颏稍向后收.两臂围绕时须美满舒适,沉肩垂肘.第二十四式：收势两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身材两侧;眼看前方.要点：两手阁下离开下落时,要留意全身放松,同时气也渐渐下沉（呼气略加长）.呼吸安稳后,把左脚收到右脚旁,再走动歇息.。
初级汉语汉语教程第一册
会
（能愿、动）
打
（动）
太极拳 （名）
能
（能愿）
听说
下（星期）（名）
可以 （能愿）
报名
huì
can, will
dǎ
play, practise
tàijíquán taijiquan
néng
can, be able to
tīng shuō hear
xià(xīngqī) next(week)
kěyǐ
can, may
课文2. 您能不能再说一遍
老师,我们………… ,现在…………？ 可以。 …………………？ 下星期一。 ………………？ 不。只………………。 对不起，………………？我…………………? 就是……………。
课文2. 您能不能再说一遍
从几点到几点上课？ ……………。………………………。 （星期一下午……) 玛丽！………………？ 老师，………………………。 她今天………………,头疼，发烧。 ……………。…………，…………。
我不想吃米饭。
语法1. 能愿动词 + V +名
我会开车。
我不会开车。
他不能开车。
语法2. 怎么+不/没 +V
1. A：你怎么不去学校？ B：我感冒了。
2. A: 昨天你怎么没来上课？ B：我发烧了。
※ 怎么不/没=为什么不/没
课文1. 我想学打太极拳
我想学打太极拳。
课文1.我想学打太极拳
你会打太极拳吗？ ……………。你呢？ ……………。…………………？ 想学。 …………。听说， ……………，………………。 好。
发烧 （动） 可能 （形、名、能愿） 感冒 （动、名） 看病 病 （名）
学习太极拳的心得体会
学习太极拳的心得体会学习太极拳是我人生中一个非常宝贵的经历。
太极拳是一项古老的武术和健身运动，它强调的是内外的平衡和和谐。
通过学习太极拳，我不仅获得了身体上的锻炼，还收获了心灵上的修养。
在这篇文章中，我想分享一些我学习太极拳的心得体会。
首先，太极拳教给我如何放松和调节自己的身体。
在现代社会，我们经常面临各种压力和紧张，身体疲惫不堪。
而太极拳的练习，尤其注重身体的放松和呼吸控制。
在每次练习中，我会先做一些简单的热身运动，然后通过慢慢的、流畅的动作来放松身体。
在动作中，我会浑然忘我，全身心地投入其中。
这样的放松让我感到身体的轻盈和舒适，也帮助我放松心情，摆脱一天的疲劳。
其次，太极拳教会我如何平衡身体和思维。
太极拳的动作包含了一系列的旋转和转移体重的动作，需要我们注意身体的平衡与协调。
我在练习中体会到，只有身体平衡的同时，才能做到思维的平衡。
当我把心思集中在每个动作的细节上时，我会感到心境平静、思维清晰。
通过与身体的平衡和配合，我也开始注意到自己内心的平衡和和谐。
无论是在练习太极拳时，还是在日常生活中，只要我保持身体和思维的平衡，我就能更好地应对一切挑战和困难。
第三，太极拳让我学会了专注和耐心。
太极拳是一项需要耐心和毅力的运动，因为熟练掌握太极拳的技巧需要时间和努力。
在初学时，我发现很难掌握每个动作的正确姿势，需要不断地反复练习。
然而，正是通过这样的反复练习，我逐渐掌握了太极拳的基本动作。
我学到了一种专注的态度，即使在反复练习的过程中，我也能保持对每个动作的专注。
与此同时，我还学到了耐心。
有时，我会觉得进步缓慢，但是我明白，只要我坚持下去，就一定会看到进步的结果。
最后，太极拳教给我如何与他人和谐相处。
太极拳是一种合作的运动，需要与他人一起进行练习和对练。
通过与他人的交流和合作，我学到了与人为善的精神。
在太极拳的对练中，我会有意识地遵循相互尊重和包容的原则。
我发现，当我尊重并倾听他人的讲解和指导时，与他人之间的关系会变得更加和谐。
24式太极拳教材全集
24式太极拳教材全集太极拳是中国传统的武术之一，以其流畅的动作和内外合一的特点而闻名。
本教材全集介绍了太极拳的24个基本招式，以帮助研究者掌握太极拳的基本技巧和姿势。
一、招式简介1. 起势：这是太极拳的起始动作，通过舒展身体、调整呼吸，准备进入太极拳的状态。
2. 左右野马分鬃：通过左右分别迈出脚步，模拟行走时马分鬃的动作，以增强腿部肌肉的力量和灵活性。
3. 白鹤亮翅：以模仿白鹤舒展翅膀的动作，以增强上半身的柔韧性和协调性。
4. 指南针：通过上下左右扭动身体，以增强腰部和脊柱的灵活性。
5. 斜单鞭：以侧身的姿势，配合单鞭动作，以训练上肢肌肉的力量和协调性。
6. 坐骑按铃：通过起身、屈膝、扭腰等动作，以增强腿部肌肉的力量和稳定性。
7. 斜飞式：运用上下扭动身体的动作，以增加腿部肌肉的灵活性和平衡力。
8. 单鞭：经典的太极拳动作之一，以训练上肢肌肉的力量和协调性。
9. 进步搂膝蹬脚：以前进步、搂膝和蹬脚的动作，以增强腿部肌肉的力量和灵活性。
10. 如封似闭：通过前进步，双臂打开和合拢的动作，以加强上肢肌肉的力量和协调性。
11. 十字手：以形成十字的手势，训练双手的灵活性和协调性。
12. 披身掌：通过身体的转动和手臂的动作，以训练上半身肌肉的力量和柔韧性。
13. 左右云手：通过左右移动手臂和身体，以增加上肢肌肉的灵活性和协调性。
14. 单鞭：再次进行单鞭动作，以强化上肢肌肉的力量和协调性。
15. 斜飞式：再次进行斜飞式动作，以增加腿部肌肉的灵活性和平衡力。
16. 进步搂膝蹬脚：再次进行进步搂膝蹬脚动作，以继续增强腿部肌肉的力量和灵活性。
17. 如封似闭：再次进行如封似闭动作，以加强上肢肌肉的力量和协调性。
18. 十字手：重复进行十字手动作，以继续训练双手的灵活性和协调性。
19. 披身掌：再次进行披身掌动作，以强化上半身肌肉的力量和柔韧性。
20. 左右云手：再次进行左右云手动作，以增加上肢肌肉的灵活性和协调性。
新手太极拳的教学
新手太极拳的教学新手太极拳的教学一、初学者怎样练好太极拳(1)要从简单的套路学起。
比如24式简化太极拳就很好。
它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。
当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。
然后再学些稍复杂一点的套路。
再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
(2)要方法正确。
买一些教学碟和书看看。
找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。
多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。
最重要还得多练。
练拳，练拳，多练才能出拳。
俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。
以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。
不过现在用不了十年就能练就了。
现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。
再说还有那么多书。
买张光碟，想看几遍看几遍，很方便。
学拳时要学习一些基本功。
如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。
有道是“练拳不练功到老一场松”。
(3)学拳时一定要认真学习自我保护。
练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。
练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。
还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。
总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
(4)还得有恒心。
有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。
可是放下时间长了就不太容易再拾起来。
坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。
明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。
杨式太极拳谪传大师杨澄甫的'“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。
既易记又比全面，其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
24式太极拳教程
24式太极拳教程太极拳是一种中国传统的拳术，它结合了身体的力量、调节和呼吸来实现身体的平衡和内外的协调。
24式太极拳是太极拳中较为常见的一种形式，下面是一个简单的教程。
1. 五禽戏：这个动作是为了调整身体的状态，放松肌肉和关节。
先站成马步，两臂向前伸直，背部挺直，然后屈膝蹲下，同时将两手放在膝盖上，身体向前倾，以放松背部和腿部的肌肉。
2. 揽雀尾：站立直，然后慢慢踮起脚尖，双手同时向右侧挥动，右手成握拳状。
接着，身体向右转动，同时右手继续转动，手指指向地面。
最后，身体回正，手臂自然下垂。
3. 单鞭：将重心转移到左腿上，同时右手全程向前延伸，左手向身体的一侧倾斜。
同时，身体向左边倾斜，眼睛注视右手。
4. 大横拍：转身面向右侧，同时将双手向前伸展，然后继续向右旋转，右手向下一拍，左手向上一拍，腰部跟随转动，完成一次大臂的水平横拍。
5. 左分脚：将重心转移到左腿上，同时右脚抬起、分开，脚尖朝外，然后放下右脚，脚掌与左脚平行。
6. 右分脚：将重心转移到右腿上，同时左脚抬起、分开，脚尖朝外，然后放下左脚，脚掌与右脚平行。
7. 转身蹬脚：将重心转移到右腿上，同时左脚抬起，向右旋转，将左脚放在右脚前方，然后迅速蹬脚。
8. 立定拍打：回到正立的姿势，然后双手向下一拍，在大腿上拍打。
以上只是24式太极拳中的一部分动作，每个动作都有自己的细节和要领，需要通过实际的练习来体会和理解。
慢慢熟悉这些基础动作后，可以根据个人的需要和兴趣进一步学习更多的太极拳动作和技巧。
太极拳的练习需要坚持和耐心，通过反复的演练和修炼，才能掌握其中的精髓。
同时，应该注意保持呼吸的稳定，保持身体的放松和平衡，才能真正发挥太极拳的功效。
简化24式太极拳教程
简化24式太极拳教程太极拳是一种古老而神秘的练习方式，它以柔克刚，以静制动，被认为是一种非常有效的健身方式。
然而，对于初学者来说，学习太极拳可能会感到有些困难。
幸运的是，24式太极拳是一种简化的太极拳形式，它仅由24个动作组成，易于学习。
以下是一个简单的24式太极拳教程：1. 起势：双脚并拢，手臂自然下垂，脊椎挺直，头部微微抬起。
2. 左右野马分鬃：向左转，将左脚向左转90度，同时将右手向右伸展，左手放在胸前，手掌向下。
3. 白鹤亮翅：将左脚向前迈一步，同时将右手向前伸展，左手放在胸前，手掌向下。
4. 左右搂膝拗步：将左脚向前迈一步，同时将双手伸向前方，然后将腰部向左转。
5. 手挥琵琶：将左脚向左转90度，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
6. 左右云手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
7. 单鞭：将左脚向前迈一步，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
8. 如封似闭：将左脚向左转90度，同时将右手向前伸展，左手放在胸前，手掌向下。
9. 十字手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
10. 抱球：将左脚向左转90度，同时将双手合并在一起，放在胸前。
11. 收势：将双手分开，同时将右脚向后迈一步。
12. 伸势：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展。
13. 左右搂膝拗步：将左脚向前迈一步，同时将双手伸向前方，然后将腰部向左转。
14. 手挥琵琶：将左脚向左转90度，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
15. 左右云手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
16. 单鞭：将左脚向前迈一步，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
17. 如封似闭：将左脚向左转90度，同时将右手向前伸展，左手放在胸前，手掌向下。
18. 十字手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
19. 抱球：将左脚向左转90度，同时将双手合并在一起，放在胸前。
学太极拳的感想,收获发言稿
学太极拳的感想,收获发言稿《学太极拳的感想与收获》让我跟大家分享一下我学习太极拳的一些感想和收获吧。
当初开始学太极拳，纯粹是出于好奇。
看到公园里的大爷大妈们慢悠悠地打着拳，动作行云流水，看起来特别有韵味，我就想试试。
那时候觉得，不就是几个简单的动作嘛，能有多难呢。
但是真正开始学的时候，我才发现根本不是我想的那样。
我记得有一次，老师教一个起势的动作。
看似简单的抬手、屈膝，可我就是做不好。
不是抬手的高度不对，就是膝盖弯得太僵，感觉自己像个机器人一样，特别生硬。
这让我第一次意识到，太极拳其实一点都不简单，每个动作都很有讲究。
学习的过程中，我还遇到了记忆动作顺序的困难。
太极拳的招式很多，一套拳打下来，要记住每个动作的连接，对我来说可太难了。
我就采用了一个笨办法，晚上睡觉前在床上回忆动作，想不起来的就第二天再去问老师。
就这样，慢慢地才把一套拳的动作顺序记熟。
不过，随着学习的深入，我越来越感受到太极拳的魅力。
首先，它让我的身体变得更加柔韧和有力量了。
以前我弯腰摸脚尖都费劲，现在轻而易举就能做到。
而且打拳的时候，我能感觉到身体每个部位都在运动，像是有一种内在的力量在流转。
特别想说的是，太极拳对我心态的影响。
现代人生活节奏快，压力大，我也不例外。
以前总是容易焦虑，但是打太极拳的时候，我必须把注意力集中在动作上，慢慢地，我的心就变得很沉静。
每一个动作都要专注去做，就这样把外界的烦恼就渐渐抛开了。
现在我能更加坦然地面对生活中的压力，小事情也不会轻易着急上火了。
我的体会是，学习太极拳，不仅是学习一种武术，更是学习一种生活态度。
它教会我做事要沉稳，要有耐心。
对了还想提一下，太极拳还增进了我对传统文化的理解。
在学习的过程中，了解到太极拳蕴含了很多道家思想，诸如阴阳平衡等理念，这也让我对传统文化有了更多的敬意。
在学习太极拳的这条路上，虽然刚起步的时候充满挑战，但收获也是满满的。
我希望有更多的人可以去尝试学习太极拳，去感受它的独特韵味。
太极拳入门自学教程
太极拳入门自学教程太极拳，一种源自中国的传统武术，被世界广泛认可和喜爱。
其独特的拳法以柔克刚、以静制动的特点，受到了许多人的追捧和学习。
如果你想入门太极拳，以下是一些自学教程和建议，希望能帮助你开始这个精彩的旅程。
1. 了解太极拳的基本概念和哲学。
太极拳不仅仅是一种拳术，更是一种修身养性的文化体验。
了解太极拳的起源、哲学思想和内涵，有助于你更好地理解和运用它。
你可以通过阅读相关的书籍或在网上查找资料来了解这些内容。
2. 寻找一位合适的太极拳导师或教练。
虽然你选择自学，但一个经验丰富的导师或教练的指导对你的学习起到至关重要的作用。
他们可以帮助你纠正动作和姿势，并教授你关于太极拳内外功的技巧。
在选择导师或教练时，最好选择有相应资质和经验的人。
3. 学会正确的站姿。
太极拳的站姿非常重要，它直接关系到你的身体平衡和力量的运用。
一个正确的站姿应该是站得稳、宽度适当，重心在丹田（即脐下的位置），同时你的身体应该放松而不是僵硬。
你可以通过模仿导师或教练的姿势，或者观察相关教学视频来学习正确的站姿。
4. 学习基本的太极拳动作。
太极拳有一系列基本的拳法动作，如起式、顶势、单鞭等。
对于初学者来说，掌握这些基本动作是非常重要的。
你可以通过观看教学视频、阅读教材或通过导师或教练的指导来学习这些动作。
5. 坚持练习和反复推敲。
太极拳学习需要耐心和毅力。
你需要反复练习每个动作，并不断地推敲自己的姿势和力量的运用。
定期复习之前学过的内容，并逐渐加入新的动作和技巧。
记住，太极拳的真正奥秘需要长期的实践和体验才能体会到。
总之，自学太极拳需要一定的自律和毅力，但通过适当的指导和坚持不懈的努力，你可以掌握这项古老而神秘的武术。
祝你在太极拳的学习之路上取得不断进步和成就！。
健身太极拳24式入门知识
健身太极拳24式入门知识健身太极拳是一种以身体的平衡和协调为主要目标的运动形式，可以提高身体的柔韧性、力量、耐力、平衡和协调能力。
以下是健身太极拳24式入门知识：1. 摆手式：此招以柔和的手臂摆动动作为主要特征，通过手臂的摆动来锻炼肩部和腕部力量。
2. 左右野马分鬃：此招以身体左右旋转为主要特征，能够训练腰部和臀部的柔韧性和力量。
3. 画圈式：此招主要针对臂部和手部，通过手臂的画圆动作来锻炼力量和柔韧性。
4. 单鞭式：此招主要针对腰部和下肢，通过扭转腰部和弯曲膝盖来锻炼身体的协调性。
5. 高探马式：此招主要针对腿部和臀部，通过提脚和弯曲腿部来锻炼腿部肌肉的力量和柔韧性。
6. 左右搂膝拗步：此招主要针对腿部肌肉和身体平衡性，通过交换脚步和上下时的动作来锻炼身体的协调性。
7. 左右云手：此招主要是上下肢的协调性和柔韧性的训练，通过手臂的摆动和转身来提高身体的协调性。
8. 单鞭扭身捶：此招主要是强化腰部和手臂的力量和柔韧性，通过扭转身体和左臂的向上挥打来锻炼身体的协调性和力量。
9. 白鹤亮翅：此招主要是强化腿部的力量和柔韧性，通过提脚和平衡身体的动作来锻炼身体的协调性。
10. 左右搂膝盖：此招主要是强化腿部和脚掌的力量和柔韧性，通过交换脚步和弯曲膝盖的动作来锻炼身体的协调性。
11. 独立式：此招主要是提高身体平衡能力和柔韧性，通过将一个腿抬起来保持身体的平衡来锻炼身体的协调性和平衡能力。
12. 左右踢腿：此招主要是强化腿部力量和柔韧性，通过踢腿和保持身体稳定来锻炼身体的协调性和腿部肌肉力量。
13. 手挥琵琶：此招主要是强化手臂力量和柔韧性，通过手臂的往返挥动来锻炼身体的协调性。
14. 倒卷肱：此招主要是强化手臂和肩膀的力量和柔韧性，通过手臂回收和向前伸展的动作来锻炼身体的协调性和肱二头肌的力量。
15. 掩手肱：此招主要是强化手臂肱三头肌的力量和柔韧性，通过手臂的向后伸展和向前打出的动作来锻炼身体的协调性和手臂肌肉的力量。
24课 - ThaitoChina
玛丽让我给她请个假。她今天有点儿不 舒服，头疼，发烧，咳嗽，可能感冒了。 头疼
tóu ténɡ
发烧
fā shāo
咳嗽
ké sou
感冒
ɡǎn mào
生词8-23
8.能 9.再 10.遍 11.懂 12.舒服 13.意思 14.次 15.小时
nénɡ zài biàn dǒnɡ shū fu yìsi cì xiǎo shí
1、听说学校有运动会yùn dònɡ huì ，我想报名。
2、我们去报名吧。
7、开始
kāi shǐ
结束
jié shù
1、我们开始吧。 2、什么时候结束？
5、下
next
last
上
下（个）星期
下个月 下次
上（个）星期
上个月
上次
上/下年
×
（一）我想学太极拳 mǎlì ：nǐ huì dǎ tàijíquán ma ？ 玛丽 ：你 会 打 太极拳 吗 ？ luólán ：búhuì . nǐ ne ？ 罗兰 ：不会 。你 呢 ？ mǎlì ：wǒ yě búhuì .nǐ xiǎng bùxiǎng xué ？ 玛丽 ：我 也 不会 。你 想 不想 学 ？ luólán ：xiǎng xué . 罗兰 ：想 学 。 mǎlì ：wǒ yě xiǎng xué . tīngshuō tǐyù lǎoshī xià xīngqī jiāo tàijíquán ， 玛丽 ：我 也 想 学 。 听 说 体育 老师 下 星期 教 太极拳 ， wǒmen qù bàomí ng ba . 我们 去 报 名 吧 。 罗兰：好。
qǐnɡ jià tóu ténɡ tóu ténɡ fā shāo kě nénɡ ké sou ɡǎn mào le kàn bìnɡ bìnɡ
学太极拳拜师申请书
学太极拳拜师申请书尊敬的太极拳师傅：您好呀！我是一名对太极拳充满了无限热爱的大学生。
您知道吗，太极拳就像一个神秘又迷人的宝藏，在我心里闪闪发光，我早就想一头扎进这个奇妙的世界啦。
我第一次接触到太极拳，是在公园里。
当时看到一群人穿着宽松的衣服，慢悠悠地打着拳，那姿势，那神态，就像是从武侠小说里走出来的大侠一样。
我站在旁边看呀看，眼睛都舍不得眨一下，感觉自己像是被施了魔法，完全被吸引住了。
从那时候起，我就想，我也要学会这么酷的拳法。
我在学校里也试着跟着一些视频学过一点，可是我发现这太极拳看着简单，真要学起来可太难了。
那些招式我怎么比划都觉得不对劲儿，就像一个迷路的小蚂蚁，完全找不到方向。
我就想啊，这要是有个师傅在身边教我，那该多好呀。
师傅，我觉得太极拳不仅仅是一种拳法，它更像是一种生活的哲学。
每次看到打太极拳的人，他们那种从容不迫、平和宁静的样子，我就特别羡慕。
在这个快节奏的现代社会里，大家都忙忙碌碌的，像个不停旋转的小陀螺。
而太极拳就像是一股清流，能让人慢下来，去感受内心的宁静。
我特别希望自己也能拥有这样的状态，在打拳的过程中找到生活的真谛。
我也是个很有毅力的人哦。
您别看我是个大学生，有时候会有点小懒，但对于我真正热爱的东西，我可是会全力以赴的。
就像我喜欢爬山，有一次去爬一座特别高的山，那山路又陡又窄，很多人都半路放弃了。
但我咬着牙，一步一步地往上爬，最后终于登上了山顶。
那种成就感，我一辈子都忘不了。
我想，学习太极拳也一样，不管遇到多少困难，我都会坚持下去的。
我知道，拜师学习太极拳可不是一件随随便便的事情。
这是一种传承，一种信任，更是一种责任。
我会尊重太极拳的传统，听从您的教导。
我会像个乖巧的小徒弟一样，认真听您讲每一个招式的来历和含义，用心去感受太极拳的魅力。
我还想啊，要是我能学好太极拳，我就可以把它介绍给我身边的同学和朋友。
让更多的人了解这个神奇的拳法，感受中国传统文化的博大精深。
我想让大家都知道，在这个充满活力的现代社会里，还有这么一种能让人身心愉悦、平静祥和的运动。
太极拳自学教程
太极拳自学教程太极拳自学教程自从新研究发现太极拳的好处后，很多人就练起了太极拳。
有些人较为腼腆，于是在家跟着太极拳教学练习。
店铺今天就与您分享一下太极拳自学教程，在自学时我们要注意哪些问题，练太极拳有什么好处，具体来看一下吧!太极拳自学教程太极拳是我国武术的瑰宝，其属于内家拳，但是其与别的拳法不同，其能健身预防疾病，这就是为什么太极拳能闻名世界的原因。
一、学什么拳好对于太极拳本身而言，各拳种没有好与坏之分。
只有适合不适合自己一说。
建议初学者先不要盲目的马上着手学，先到处去看看，多观察、多留心，判断一下到底哪个拳种较适合自己。
要根据自己的身体素质、性格特征来选择。
其实选择什么拳种并不重要，关键是要适合自己。
太极拳的流派很多，且每个流派都有各自的特点和优势，所以练拳前先问问自己处于什么目的练拳，选择一套自己喜欢练习的流派。
二、是不是会的花样越多就证明本事越大初学者一般看到的多数情况是一些队伍花样繁多，拳、剑、刀、扇一应俱全，就觉得如果自己比别人学的少好象就是一件挺没面子的事。
建议“少而精”“勿贪多”。
三、是不是我练了太极拳就能百病不侵了太极拳对身体的调节是从内部循序渐进的进行的。
它可以增强人体的自身免疫力，并辅助性配合治疗一些慢性疾病。
但并不意味着它可以代替药物。
更不能指望用太极拳来作为“保护伞”。
建议“科学健身”。
减少患病机率，增加机体免疫力。
四、一时找不到老师，自学能行吗这也是初学者最常遇到的问题，其因素有二1、周围确实没有练太极拳的。
太极拳是我国传统文化，拳理拳法博大精深，练习太极拳最重要的是领悟，当领悟到太极拳的精神时，你会茅塞顿开。
2、尤其是年轻人，顾及面子，怕别人说“跟着老头老太太能混出什么来?”。
但是自己还想学;还有的觉得“我悟性好，不信我自学不成”，更有甚者就想“如果有一天我一出门，别人一看，哇，多日不见，原来你还有这么一手啊?”顿时虚荣心得到了满足。
再加上现在的书和光盘铺天盖地，确实给大家提供了不少方便。
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“我想学太极拳”教案
小组成员：赵家玲鄢琴琴董晶晶
何露遥李春燕
课型：综合课
教学时间：三到四课时
学生人数：12人
国籍：日本学生3名，韩国学生2名，美国学生4名，英国学生3名。
学生汉语水平：已学了140个小时的汉语，掌握的汉语词在400个左右。
教学目的与重点：掌握相关生字词，学会用能愿动词用法造句。
教学工具：多媒体小卡片小图册
课文
(一)我想学太极拳
玛丽：你会打太极拳吗？
麦克：不会。
你呢？
玛丽：我也不会。
你想不想学？
麦克：想学。
玛丽：我也想学。
听说体育老师下星期教太极拳，我
们去报名吧。
麦克：好。
（二）您能不能再说一遍
玛丽：老师，我们想学太极拳，现在可以报名吗？
老师：可以。
玛丽：什么时候开始上课？
老师：下星期一。
玛丽：每天下午都有课吗？
老师：不。
只“一三五”下午。
玛丽：对不起，你能不能再说一遍？我不懂“一三五”
是什么意思？
老师：就是星期一、星期三、星期五。
玛丽：从几点到几点上课？
老师：四点半到五点半。
一次一个小时。
（星期一下午、、、、、、）
老师：玛丽！玛丽怎么没来？
麦克：老师，玛丽让我给她请个假。
她今天有点儿不舒服，头疼，
发烧，可能感冒了。
她要去医院看病，不能来上课。
生词
会打太极拳能听说可以
下星期报名遍开始懂次
意思小时请假舒服头疼发烧
可能感冒看病病
补充生词
开车游泳钓鱼停车护照执照
教学步骤
第一、二课时
一、复习检查上次学的课文：听写生字词，回顾上节课相关知
识要点等。
（10分钟）
听写生字词，选难写、常用、易错的词，然后让学生上黑板听写生字词，下面的同学写完后交换作业本互相检查，最后简单和学生采取问答式方式复述课文及相关语法点。
二、学习新课
课文导入：老师首先播放一张打太极拳的视频（3分钟），告诉同学们今天学的课文。
并简单的介绍下太极拳相关的文化知识。
处理生字词：老师领读，学生跟读。
每一个生字词要造一
个句子，读完后让学生齐读三遍，然后老师任意指生字词，点学生认，或者让一个学生上讲台指生字，底下同学回答。
对于学生的音调错误，老师可采取手势笔划的方法，不断引领学生，纠正学生的发音错误。
对于学生不会练的词，老师可先读声母，再读韵母。
慢慢的引领学生。
三、课文学习
老师先朗读一遍，让学生对课文有个大概了解，并介绍相关的语音知识，例如，读有能愿动词的正反问句时，肯定要重读，句尾是下降语调，老师可做相关的语调手势。
在答问时能愿动词要重读。
然后，老师领读，学生跟读一遍，第三遍，分角色读法，一组学生读玛丽，一组学生读麦克。
学生读的过程中，要仔细听学生的发音、语调。
对错误，读完后要及时纠正。
作业：
抄写本课词语，每词抄写3遍。
朗读课文。
第二课时
四、语法讲解
五、 (1)老师找易错的字词报听写，可找3个同学上黑板写，
其他几位同学相互批改。
报完后，老师把学生的易错字记录下来，然后齐读课文一遍。
此过程共10分钟。
（2）为了让学生更好的掌握能愿动词的用法，可采用问答
启发式方式不断练习句子，在讲语法之前可有个导入，以提高学生学习兴趣。
例如：师问：“安娜你喜欢太极拳吗？”
学生：“喜欢”
师问：“你会打太极拳吗？”
学生:“我不会”
老师重复：安娜不会打太极拳。
（老师反复重复学生的话可以帮学生改正错误，并加强学生的记忆）
老师并在黑板板书：主语+会/不会+动+名，会，表有能力做某事。
师接着问：“你想学太极拳吗？”
学生：我想学太极拳。
老师板书：主语+想/不想+动+名，想，表愿望、打算和要求。
老师接着问其他每个同学相同的问题。
并在后面加上不同的例子。
比如，问完太极拳后，接着又问：“**，你会游泳吗？”，你会做中国菜吗？”等等。
然后老师指着黑板上的语法点又问：“王丽，你放学后，想不想去商店？”
王丽：放学后想去商店。
老师纠正：我放学后想去商店。
放学后是时间状语，主语是我。
老师再用类似的句子问其他2位同学，以便巩固这
个语法点。
（3）老师拿着一张跳舞的卡片，要求同学们用：主语
+想不想+动词+名词造句。
老师先给个示范：琳达，晚上，你想不想去跳舞？
琳达：我不想去跳舞。
师问：为什么呢？
琳达：因为我和同学看电影。
师：板书表要求做某事可说：主语+要+动词+名词，我要和同学看电影，不想去商店。
老师又重复问琳达相同的问题，帮其纠正错误。
老师又拿另一张卡片：热干面。
师问：山田，今天晚餐你想不想吃热干面？
山田：今天晚餐我不想吃热干面，我要吃馒头。
老师重复：今天晚餐山田要吃馒头，不想吃热干面。
老师板书：想，还有思考、想念的意思。
你们想想这个问题怎么回答。
我很想家。
简单对“再”和从、、、、到、、、、、的讲解
活动环节（10分钟）：师给每两人一个卡片，让学生根据卡片上的内容用黑板上的句式语法点造句。
作业：用想，能，要相关的语法点分别造一个句子。
第三课时
课文、语法知识的再巩固
1、检查作业：老师让每位同学念一句他们写的一个句子。
让学生们分析句子的对错。
并做相应的修改。
（10分钟）
2、老师让学生们把课文先读一遍，然后让学生们关上书，在黑板上写上相关的课文词，试着让学生们去复述课文，巩固语法知识。
师扮演玛丽，学生们扮演麦克，玛丽。
3、、、、、师问：玛丽怎么没来？
学生：老师，玛丽让我给她请个假，她今天有点儿不舒服“怎么”+动词否定，表询问原因。
师问：琳达，你昨天怎么没去学太极拳？
琳达：我昨天去看电影。
师：琳达昨天去看电影了，“了”放句末表示动作的完成。
4、老师给5分钟时间让学生们做153页的选词填空。
并讲解。
5、老师让两人一组完成练习155页的完成会话题，然后让学生们读他们写的会话，并让其他同学判断其句子的对错和相应改正。
作业：阅读并完成练习157页的阅读文章“我想学电打太极拳”。
教学反思
一、语音：1、学生们易把太极拳读成太极qian。
2、有些词的发音不饱满
语法：想的另两个语法点不是很会运用（即，“想”做“想念”，“思考”含义讲时。
今后在讲一词多义，多语法点时，注意不要忽视其他词义的详细讲解。
以免学生发生混淆。
二．、语调：美、英国学生读课文依然有点上扬的语调特点。
韩日学生语调方面处理的不错。
三、汉字：学生对汉字的听写依然是个大难题，特别是复杂笔画多的字形。
为了让学生高效率的学习汉语，可让学生多会写简单的字词，复杂的字词先暂时不要求学生完全会默写。
四、韩日学生在造句时，受自己母语的影响，容易把句子造成：主语+宾语+谓语，今后还要加强其造句练习，让学生更熟练。