面对压力,自我调节三法_初中初二作文800字

面对压力，自我调节三法

认知调节：正确认识压力三法

一法：既然压力是客观存在的，我们就得与它和平相处，这叫与狼共舞。

二法；适当的压力是生命所必需的，让我们抓紧更新自己的知识，提高自己的能力，展示自己的才华。

三法；同样引起压力的生活事件，对于一个个性狭隘，以逃避为行为风格的人来说，他可能感到只是灾难和痛苦；而对于一个性格开朗，以奋斗为行为风格的人来说，会把它看作自我成长的契机，我们无法控制客观压力的大小和去留，但是，绝对可以控制对压力的反应程度。

行为调节：积极化解压力三法

一法：意念放松法，找一个舒适的地方，坐下或者躺下，开始深度呼吸练习。这样做：绷紧全身肌肉，然后深呼吸一口气，放松下来。重复三次后，开始呼吸，放慢呼吸的节奏。体会呼吸的平滑感和无声无息。

二法：静坐放松法，通常叫做打坐，就是盘腿而坐。不过，这里说的打坐比平时说的盘腿而坐，还是要讲究一些的：一个是调身，一个是调息，一个是调心。

静坐就是调理好身体的坐姿。一是双足跏趺，二是脊柱正直，三是两肩微张，四是手结定印，五是头要中证，六是双眼微闭，七是舌舔上腭，这叫做七支坐法。打坐最好选一个安静的地方，时间最好在晚上或早起。

调息就是调理好呼吸，也就是在打坐过程中，调和气息的出入，使之达到细长，匀和，绵绵不断，似有若无。调息的方法很多，最重要的是数息和随息。没呼吸一次数1，从1数到10，数完后再从1数到10，不断继续下去。数息一段时间，杂念渐渐消除，就不在数息，把注意力放在呼吸的出入上就可以了，这叫

做随息。

调心的方法很多，一是意守法最常用的是意守丹田，二是默念法，可以默念一个句子，佛门里一般念佛号阿弥陀佛，或念六字大明咒唵嘛呢叭咪牛等，三是观想法。就是观想身体的某个部位，比如，观想眉心，观想丹田等。

三法：生活放松法。一是，肢解压力各个击破；二是，保持微笑自信起来；三是想哭就哭清洁心灵；四是真情倾诉对他说写；五是，轻松回家安宁内心；六是，亲子互动情态感染。