体育运动知识之运动处方与体质测试
【体育理论课】_-2016、2运动处方概述
运动处方概述一、运动处方的发展史、现状和概念（一）运动处方的发展史和现状1954年，美国生理学家卡波维奇(KARPOVISH)首次提出“运动处方”的概念。
1969年，世界卫生组织（WHO）正式采用“运动处方”这一术语，并得到了国际上认可。
我国于20世纪80年代引入运动处方的概念和理论，并在体育院校给体育保健专业的学生开设了此门课程，进入21世纪，国内外均有很大的进展，由应用于康复领域，发展到预防和健身领域。
与国外运动处方研究相比，我国尚缺乏大样本、大规模、多指标、长时间追踪、多学科之间的协作研究。
（二）运动处方概念运动处方概念为：由康复医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动实验、身体素质/体适能测试结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
简单地说：运动处方是根据个体的健康、体力状况及心血管功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度和运动量，并指出运动中的注意事项。
二、运动处方的目的（一）指导人们有目的、有计划进行科学锻炼。
运动处方要求体育锻炼遵循科学、安全、有效、个性化，针对运动个体制定运动项目、强度、时间和频度。
（二）促进体质健康和疾病康复可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强；把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。
三、运动处方的分类（一）根据处方的应用目的可分为四类：1、健身运动处方；2、治疗性运动处方；3、康复性运动处方；4、竞技训练运动处方。
（二）根据运动处方作用于人体组织系统可分为五类：1、力量运动处方；2、心肺功能运动处方；3、速度运动处方；4、灵敏协调性运动处方；5、柔韧性运动处方。
运动处方
一：名词1.运动处方：由康复师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者合适的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
2.体适能：身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。
3.健康体适能：①有充足精力和能力从事日常活动；②运动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和能力。
4.身体成分：人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。
体脂百分比：即人体内脂肪组织重量占其总重量的百分比。
5.BMI:是以相对于身高的体重，来衡量体重是否超重的常用标准。
6.肥胖程度：指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。
7.RPE:主观感觉疲劳表；用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。
8.MET=F·（2.394·H+0.2）/3.5+19.功能能力(F.C.):机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内，机体所能完成的最大强度活动的MET值。
10.运动能力：在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。
11.靶心率（THR）：在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
12.预期心率（PTHR）:指在进行F.C.评定之前，按受试者年龄预测心率可能达到的数值。
220—年龄；40岁以上体弱及老年人：195 —年龄。
13.运动耐量试验（ETT）：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。
14.最大强度负荷试验GXT:要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。
运动处方
填空1.运动处方包括锻炼目标、锻炼内容、运动量和注意事项等。
2.当前评价健康体适能的标准国民体制测定标准、国家学生体质健康标准、普通人群体育锻炼标准、其他。
3.耐力运动处方的应用包括健身、预防、治疗、康复。
4.二次负荷试验根据记功器不同分为二次台阶试验、二次功率车实验、二次跑台试验三种5.健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
6.心肺耐力锻炼在某些慢性疾病预防、治疗、康复中的作用①提高心肌供氧量②降低心肌耗氧量③减轻动脉粥样硬化④提高胰岛素受体敏感性⑤改善体成分⑥促进骨骼的合成代谢名词解释1.梅脱：每千克体重，从事1min活动，消耗3.5ml的氧气，其运动强度即为1MET。
2.F.C：即功能能力或功能容量，是指机体在尽力活动是所能达到的最大MET值。
3.靶心率：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼着在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
4.次大强度负荷试验：指测试中采用的符合低于受试者所能达到的最大负荷，用PTHR和测试结果，推测出受试者可能达到的最大负荷、最大吸氧量，最后计算出受试者F.C.的推测值。
5.开放链运动的概念：开放链运动为运动时远端环节在空间是游离的，一个环节运动，可以不引起其他环节运动，肌肉收缩发生于一块肌肉，或一组功能相同肌群。
简答1.运动处方的实施原则①全面了解处方对象的体制和健康状况②确定运动处方的目的③进行相应的运动功能评定④制定运动处方⑤指导处方对象如何执行运动处方⑥监督运动处方的执行情况⑦定期调整运动处方2.健康体适能的意义良好地健康体适能可以使人体有充足的体力来适应日常的工作、生活及学习等活动，有精力享受休闲娱乐生活，又有应付突发的紧急情况的能力；有助于保持旺盛的精力和良好地精神状态，并获得身心的全面发展；有利于预防疾病，提高生活质量；还可以帮助人们养成良好地、健康的生活习惯。
3.有氧运动的特点①低强度②长时间、慢速度、长距离③周期性运动④全身大肌肉参加活动4.肌肉力量的分类①最大力量∕绝对力量②爆发力∕快速力量③力量耐力④反应力量肌肉力量大小的决定因素①肌肉的生理横断面②肌纤维的类型③肌肉收缩的神经支配④肌肉的粘滞性⑤肌肉收缩的类型⑥肌肉收缩的速度⑦肌肉收缩时的初长度⑧肌肉发力的关节角度提高肌肉力量的机制①提高肌肉生理横断面②改善神经系统对肌肉收缩的支配功能③提高肌肉代谢物质储备量及对氧的利用率5.柔韧性素质的决定因素①关节的解剖结构②关节囊、韧带的松紧③肌肉的延展性④准备活动的作用⑤各种病理改变⒈关节的结构改变⒉肌肉痉挛⒊肌力改变⒋关节炎症症状⒌皮肤、肌肉的瘢痕组织挛缩等柔韧性素质下降的原因①年龄因素②缺乏运动。
运动处方理论与应用练习题及答案
运动处方理论与应用练习题及答案1.单选题科学健身的基本含义包括: ( )A 适当运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动,2-3次力量练习B 增加生活中的体力活动;C 减少静坐少动;D 以上都正确正确答案： D2.单选题( )运动处方内容中的核心要素是: ( )A 运动时间B 运动强度C 运动方式D 运动频率正确答案： B3.单选题( )总运动量是用下列哪种方式进行表示的? ( )A METB MET.min/WKC ml/kg/minD VO2max正确答案： B4.单选题( )年龄超过45岁的女性,没有运动习惯,问卷调查回答全是“否”,可以进行以下程序: ( )A 可以进行运动测试B 可以进行运动处方的制定C 咨询运动指导专家D 可以从小强度开始运动正确答案： C5.单选题( )下列有关心血管疾病危险因素的判断标准,说法正确的是:( )A 男性≥50岁B 女性≥55岁C BMI≥ 26kg/m2D 每周至少3天从事中等强度的运动,连续3个月以上正确答案： B6.单选题( )运动中心率正常变化的特点是: ( )A 随运动强度的增大心率逐渐上升然后下降B 当运动强度增加到一定程度,心率会有所下降C 每增加1MET 运动强度,心率平均会增快10次/分D 每增加1MET 运动强度,心率平均会增快5次/分正确答案： C7.单选题( )下列哪项不属于运动处方制定前要进行的准备工作? ( )A 询问病史B 了解生活习惯C 预防接种史D 了解运动习惯正确答案： C8.单选题( )心肺耐力测评结果是用以下哪种指标来评价:( )A 主观疲劳感觉B 最大心率C 最大摄氧量D 肺活量正确答案： C9.单选题( )健康体适能测评的正确流程是: ( )A 先静态后动态B 先动态后静态C 测评指标根据个人习惯而定D 先做热身活动再进行测评正确答案： A10.单选题( )心肺耐力测试中需要多长时间记录一次心率? ( )A 1分钟B 2分钟C 3分钟D 5分钟正确答案： A11.单选题( )研究已经证实过多的与高血压、代谢综合征、2型糖尿病、心脑血管疾病异常有关。
个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
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个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
健康运动处方是帮助您改善体质，提高肌肉活力，增强柔韧性，改善公共卫生等目的
编排的运动课程。
根据您的个人体质状况，我们为您制定以下个人运动处方：
1.运动目标：运动处方旨在降低您的内脏脂肪，促进血液循环，减少肌肉疲劳，帮助
您保持活力和敏捷的身体。
2.适宜运动：根据您的体质，建议您练习一下运动：半蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、台阶走、慢跑、徒步、游泳等有氧运动，用于加强肌肉力量的肌肉锻炼可以使用免重器械，如健身球、健腹板、网球拍、俯卧撑等。
3. 运动强度：每次运动强度适宜，可以使您感觉累积，但不会导致极大疲劳。
根据
您的体质，可将有氧运动分为中度运动和轻微运动；运动时间1-2次/周，每次运动时间
20-40分钟，一次运动一般不超过一小时。
4.运动频率：为了使肌肉及心肺功能有所改善，每周建议3-5次，但也可以按照您的
实际情况安排。
5.饮食习惯：对于健身的人来说，饮食习惯同样重要，应多食用蔬菜，少食用精加工
食品，以保证身体健康。
6.安全提醒：为了避免体力运动造成伤害，请确保在运动前进行热身，比如散步、拉
伸等，运动前后需有足够的休息时间，并穿着正确的运动装备，并定期接受体检。
根据以上个人运动处方，希望您能积极锻炼，一步一个脚印，让身体健康！。
体育与健康讲稿（运动处方）
体育与健康讲稿（运动处⽅）第三章运动处⽅的制定内容提要：本章主要介绍运动处⽅的概念、特点和分类；掌握健⾝、健美运动处⽅的制定⽅法，并能科学科学、合理地进⾏体育锻炼。
第⼀节运动处⽅概述⼀、运动处⽅的概念和特点运动处⽅的概念最早是美国⽣理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫⽣组织(WHO)开始使⽤运动处⽅术语，从⽽在国际上得到认可。
运动处⽅的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病⼈，根据医学检查资料(包括运动试验和体⼒测验)，按其健康、体⼒以及⼼⾎管功能状况，⽤处⽅的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处⽅是指导⼈们进⾏有⽬的、有计划和科学地锻炼的⼀种指导性⽂件。
⼆、运动处⽅的特点1. ⽬的性强：运动处⽅有明确的远期⽬标和近期⽬标 , 运动处⽅的制定和实施都是围绕运动处⽅的⽬的进⾏的。
2．计划性强：运动处⽅中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处⽅的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处⽅的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进⾏的，有较强的科学性。
按运动处⽅进⾏锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健⾝和康复效果。
4. 针对性强：运动处⽅是根据每⼀个参加锻炼者的具体情况来进⾏制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及⾯⼴：运动处⽅简明易懂，容易被⼤众所接受，收效快，是进⾏⼤众健⾝和康复的理想⽅法。
三、运动处⽅的分类根据运动锻炼的⽬的和锻炼对象的不同，运动处⽅可分为：1. 治疗性运动处⽅：以治疗疾病、提⾼康复效果为主要⽬的。
2. 预防性运动处⽅：以增强体质、预防疾病、提⾼健康⽔平为主要⽬的。
3. 健⾝、健美运动处⽅：以提⾼⾝体素质、运动能⼒、健美为主要⽬的。
第⼆节运动处⽅的内容运动处⽅的主要内容有运动⽬的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
⼀、运动⽬的运动处⽅的根本⽬的是通过科学、有序的⾝体活动，给⼈体⼀定负荷的运动刺激，使机体产⽣反应与适应性变化，从⽽获得⾝⼼健康。
运动处方复习
运动处方复习《运动处方》复习练习题一、名词解释1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。
3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。
5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。
6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。
7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。
8、F.C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。
9、E.C.--- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。
10、THR----称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
11、ETT----称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。
12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。
13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。
大学生健康运动处方复习练习题
《运动处方》复习练习题一、名词解释3个题，每题5分，合计15分1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。
3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。
5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。
6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。
7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。
8、F.C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。
9、E.C.--- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。
10、THR----称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
11、ETT----称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。
12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。
13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。
体育健康评估与运动处方考核试卷
C.长时间未运动
D.刚吃完饭
16.以下哪项关于运动目的的描述是正确的？（）
A.运动的目的主要是减肥
B.运动的目的主要是增肌
C.运动的目的应根据个人需求制定
D.运动的目的主要是提高运动成绩
17.以下哪种运动方式对缓解压力效果较好？（）
A.高强度有氧运动
B.力量训练
C.瑜伽
D.游泳
18.关于运动后的恢复，以下哪项描述是正确的？（）
B.每周运动次数越多越好
C.每次运动前需进行5-10分钟的热身活动
D.每周运动总时间应控制在2小时以内
9.以下哪个年龄段的人群适宜进行力量训练？（）
A.儿童
B.青少年
C.成人
D.老年人
10.关于运动损伤，以下哪项描述是正确的？（）
A.运动损伤主要是由于运动方式不当引起
B.运动损伤无法预防
C.运动前进行充分热身可以降低运动损伤风险
C.运动处方无需考虑运动项目、强度、时间和频率
D.运动处方适用于所有人
（注：以下为空白答题区域，请考生自行填写答案。）
二、多选题（本题共20小题，每小题1.5分，共30分，在每小题给出的四个选项中，至少有一项是符合题目要求的）
1.以下哪些因素会影响个人的运动能力？（）
A.年龄
B.性别
C.身体状况
D.心理状态
D.运动损伤发生后应立即进行剧烈运动
11.以下哪种运动方式对减肥效果较好？（）
A.长时间低强度有氧运动
B.短时间高强度有氧运动
C.静态拉伸
D.抗阻运动
12.以下哪项关于运动频率的描述是正确的？（）
A.每周运动次数越多越好
B.每周运动次数应根据个人实际情况制定
五年级体测及运动处方锻炼运动项目
4.每天运动锻炼任务必须在当天完成。
前三项每天选择两项完成即可
2.1分钟仰卧起坐
20-40次*1/天
平躺（屈膝）、抱头（不抱头
）、无外力、
有节奏
肩部、腰腹肌、协调性、柔韧性、腿部力量
3.蹲起练习
15-25次*1/天
身体直立、
全蹲、
有节奏、无外力腿部力量、源自腹肌、协调性4.1分钟跳绳
80-130次*1/天
双脚并拢
收腹、
前脚掌用力、有节奏
2021—2022学年郑大附小五年级
体测及运动处方锻炼运动项目
一．体测项目
年级
项 目
五
身高体重肺活量50米坐位体前屈1´跳绳
1分钟仰卧起坐400米
二．居家运动处方
项目
练习次数
练习要点
练习指标
备注
体育
打
卡
1.原地踏步
60-100次*1/天
落地轻声、位置固定、身体直立、挺胸、有节奏
肺活量、注意力、身体形态、腰腹肌、腿部力量
耐力、腰腹肌、肩部、协调性、肺活量
每天
5.跑步
2-3千米*1/天
跑走交替
耐力、意志力、腰腹肌
每天
课间操
6.第九套广播体操
每天9:45分（周一到周五）
7.眼保健操
每天10:50分（周一到周五）
注：1. 在安全第一的原则下，视个人身体情况可以适量选择练习项目及强度；
2.每两个项目之间必须安排合理的调整时间；
运动处方知识讲解
运动处方运动处方运动处方概念"处方"在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。
同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须"对症下药"。
所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。
它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。
运动处方的作用（一）增进身体健康它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是"文明病"；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。
（二）提高身体机能可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。
（三）治疗疾病把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。
运动处方的种类1、运动处方的种类运动处方大致可分为以下两种：2、治疗性运动处方用于某些疾病或处伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。
例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。
3、预防性运动处方主要用于健身防病。
如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。
为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。
这就是预防性运动处方。
运动处方的内容（一）运动项目根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。
例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防文明病、老年病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱，可选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。
（二）运动强度在单位时间内完成的运动量。
运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。
运动处方与体育锻炼建议书
运动处方与体育锻炼建议书尊敬的朋友：您好！在当今快节奏的生活中，人们越来越意识到健康的重要性，而运动则是保持健康的关键之一。
然而，盲目的运动可能无法达到理想的效果，甚至可能会对身体造成损伤。
因此，一份科学合理的运动处方和体育锻炼建议就显得尤为重要。
接下来，我将为您详细介绍运动处方和提供一些实用的体育锻炼建议，希望能帮助您更好地开展运动，提升健康水平。
一、运动处方的概念与作用运动处方是指针对个人的身体状况、运动目标和生活习惯等因素，制定的个性化的运动计划。
它就像是医生为患者开具的药方，具有明确的运动类型、运动强度、运动时间、运动频率等内容。
运动处方的作用主要体现在以下几个方面：1、提高运动效果：通过科学合理的安排，能够使运动更有针对性，从而更有效地实现健身、减肥、增强体质等目标。
2、预防运动损伤：根据个人的身体状况和运动能力制定的运动处方，可以避免过度运动或错误的运动方式导致的损伤。
3、促进康复：对于患有某些疾病或处于康复期的人群，运动处方可以作为辅助治疗手段，帮助恢复身体功能。
4、培养良好的运动习惯：明确的运动计划有助于人们养成规律运动的习惯，长期坚持，受益终身。
二、制定运动处方的考虑因素1、健康状况：包括是否有慢性疾病（如高血压、糖尿病、心脏病等）、过往的运动损伤史、身体的柔韧性和平衡能力等。
2、运动目标：是想要减肥、增肌、提高心肺功能、增强柔韧性还是其他目标。
3、年龄和性别：不同年龄段和性别的人在身体机能和运动需求上存在差异。
4、生活习惯：工作性质（久坐或体力劳动）、日常活动量、睡眠情况等都会影响运动处方的制定。
三、常见的运动类型及特点1、有氧运动跑步：简单易行，能够有效提高心肺功能，增强耐力。
游泳：对关节压力较小，适合关节不太好的人群，同时能锻炼全身肌肉。
骑自行车：可以选择户外骑行或室内动感单车，既能锻炼腿部力量，又能享受风景或增加趣味性。
有氧操：如健身舞、搏击操等，节奏感强，能提高身体协调性和节奏感。
学习体质健康评价和运动处方后的收获
学习体质健康评价和运动处方后的收获通过一学期的运动处方的学习我对它已经有了一定的了解，下面是我对运动处方的一些认识。
随着全民健身的广泛开展,人们对健身的要求也越来越高,不仅仅局限于好的健身环境,还要求拥有科学的健身方法,为科学的锻炼提供一个良好的基础。
在国家体育总局的指导下,我们的健身大军不断地增加,对我们的体育工作者也提出了更高的要求。
运动处方是在身体测评的基础上,根据锻炼者身体的需要,按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案。
它以生理学为理论依据,以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。
具有科学性、灵活性、针对性强,便于自我控制和自我评价等特点。
运动处方是从自然体育实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。
西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方,六十年代初美国开始正式研制应用,七十年代日本开始注意研制应用。
我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。
世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程,从不认识到认识,由不重视到重视,由重点实验到逐步普及等目的。
总之,运动处方的普及,对全民健身,有着科学的指导意义。
(1)运动处方能够满足人们的健身需求,避免他们盲目从事健身活动,普通百姓可以在医务人员指导下,科学地从事健身活动,真正使人们在自觉健身活动中受益匪浅,并为人们的终身体育打下基础。
(2)运动处方的存在,客观上实现了“运动处方”理论与实践应用结合,使“运动处方”理论有的放矢.通过运动处方人们动态开具“运动处方”,指导人们健身活动,并进行效果评价,理论上丰富了“运动处方”理论,使“运动处方”与实践活动结合的更加紧密。
(3)运动处方可以由教师和医务人员开出,人员流动性较大,对指导对象会产生科学合理的影响。
当被指导人员数量较大时,就显得力不从心。
因此我们可以采取,现场指导和通过远程指导相结合.远程指导包括:电话热线进行心理调整和互联网上进行“运动处方”的案例宣传等。
体质测评与运动处方
改善个人健康水平的 “全人健康”活动
归纳和细化为以下12种，即：参加体力 活动、不吸烟、控制性生活、安全活动 、压力管理、医疗体检、降低心血管疾 病危险性、健康教育、合理营养、精神 生活、预防癌症和防止药物滥用。
古希腊苏格拉底曾说：健康是人生最可贵 的；我国著名教育家张伯苓指出：“强国 必强种，强种必强身”；马克思也认为： 健康是人的第一权利，一切人类生存的第 一个前提，也是一切历史的第一个前提。 可见，健康成为人类的共同追求目标由来 已久。
一、健康（health） 概念的内涵
健康是一个具有强烈时代感的综合概念， 并随着社会和医学科学的发展而逐步深化 。在生产力水平低下，生活贫困时期，人 们认为无病就是健康。
1977年，美国罗彻斯特大学医学院精神 病学和内科教授恩格尔(G.L.Enge1)在“科 学”杂志上发表了题为“需要新的医学模 式：对生物医学的挑战”的文章。由此他 提出了著名的“生物一心理一社会医学模 式”（bio-psycho-social medical mode1），作为当代人类对健康与疾病内 在机制和相互联系的基本认识，指导健康 科学研究与医学实践。
很明显，与以往的健康概念相比，“全 人健康”的理念对于我们深入认识健康 概念的内涵、指导健康科学研究与改善 个人健康水平都具有更加现实的意义。
二、影响健康的因素
又称健康决定因素（determinants of health）是指影响和决定个人和 人群健康状态的各种条件变化，它们 的种类繁多，构成复杂。
随着医学模式由单纯的“生物医学”向“生物心理-社会医学”演变，健康的内涵也随之不断 更新、扩展。
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体育运动知识之运动处方与体质测试发布日期：2011-6-17 17:17:02选择题1 运动处方即医生用处方的形式规定体疗病人或健身运动参与者锻炼的内容、运动量和（）。
A 运动强度运动方式运动时间运动场所2 健身运动处方是针对个人身体状况而采用的一种（）健身锻炼方法。
C科学的、固定的随机的、定量化的科学的、定量化的随机的、自由的3 科学锻炼的运动处方是为了促进人的（）和增强（）。
D 新陈代谢、健康健康、自信心新陈代谢、体质健康、体质4 （）是衡量运动量的重要指标之一，它对锻炼效果和人体运动安全有直接影响。
A运动强度运动频率运动时间出汗量5 （）是一种最简捷、最有效的锻炼身体，延年益寿的方法。
C 跑步跳走睡觉6 为了使体育锻炼达到最佳效果，应遵循（）原则和（）原则。
C逐个突破；全面提高自觉认真；专项发展自觉积极；全面发展提高强度；均衡平稳7 运动处方锻炼主要是采用（）。
A 有氧运动无氧运动有氧和无氧相结合运动恒常运动8 运动不足的病人跑两步就喘粗气，下列不属于运动不足的病人表现的是（）。
B 头痛胃痛肩膀酸痛肥胖9 运动不足病是指以运动不足为主要致病原因的疾病，下列不属于运动不足病的是（）。
D 肥胖症冠心病高血压病帕金森综合症10 持续5分钟以上尚有余力的运动叫做（）。
C 有氧运动无氧运动恒常运动健身运动11 从运动生理来说，（）是全身耐力运动所需的最短时间。
A 5分钟10分钟 15分钟 30分钟12 国内外研究成果表明，最适宜的锻炼强度在65%-75%，即心率在（）之间。
D 110-140次/分 120-130次/分 120-140次/分 130-150次/分13 对于大学生来说，最适宜的锻炼频度是每周（）次。
C 1-2次 2-3次 3-4次 5次以上14 制定运动处方具有五个步骤，其中第一步应该是（）。
B 临床检查一般体检运动实验制定处方15 制定运动处方具有五个步骤，其中第二步应该是（）。
A 临床检查复查改善运动实验制定处方16 制定运动处方具有五个步骤，其中第三步应该是（）。
C 临床检查复查改善运动实验制定处方17 制定运动处方具有五个步骤，其中第四步应该是（）。
D 临床检查一般体检运动实验制定处方18 制定运动处方具有五个步骤，其中第五步应该是（）。
B 临床检查复查改善运动实验制定处方19 运动处方锻炼主要采用中等强度有氧代谢为主的（）运动，也称有氧运动。
B伸展运动耐力运动混合运动灵敏运动20 以提高心肺功能为主的健身锻炼时间每次不应少于（）。
B 3分钟5分钟 8分钟 10分钟21 提高耐力素质应着眼于（）系统机能的提高，（）练习方法是较好的方法。
C脑血管；连续脑血管；间歇心血管；间歇心血管；连续22 发展柔韧素质通常采用（）练习。
A 伸展放松力量速度23 灵敏素质是指人在复杂、突变的条件下能（）地完成动作的能力。
D 准确无误，机智灵敏快速准确，机智灵敏准确无误，灵活协调快速准确，灵活协调24 慢跑的最佳场所是（）。
C 早晨的马路高速公路公园土路傍晚的马路25 预防近视最有效的运动项目是（）。
C 篮球排球乒乓球网球26 （）具有最佳的健脑作用。
D 耐力运动柔韧运动球类运动弹跳运动27 下列哪一个项目不适合大学生肥胖者参与运动。
A 举重长跑游泳有氧体操28 大学生肥胖者的运动处方要求每周锻炼（）为宜。
C 1次 2-3次4-5次每天一次29 大学生肥胖者的运动处方要求运动强度可达本人最高心率的（）。
B 50-6 0% 70-80% 90-100% 110-120%30 提高耐力素质的主要原则是使肌体的负担（）原来能负担的耐力水平。
C 低于等于超过都不是31 发展柔韧素质的运动处方一般分为：准备活动、（）和整理活动三个部分。
A锻炼模式锻炼内容锻炼强度锻炼过程32 有氧运动是一般运动处方采用的最基本运动，是因为有氧运动（）。
C运动时间长运动量大消耗大量氧，又不致产生氧债运动强度大33 下列属于有氧运动的项目是（）。
B 100米跳绳举重跳远34 成年人慢跑的速度不宜过快，客观上以慢跑是每分钟心率不超过（）减去年龄数为度。
B 160 180 200 22035 锻炼模式是发展柔韧素质运动处方的主要环节，包括锻炼方式、（）以及锻炼时间与次数。
D 锻炼模式锻炼内容锻炼量锻炼强度36 实践证明，在静力性拉伸练习初期，在酸、胀、痛位置停留（），每块肌肉反复练习（）为宜。
C 10-20秒；4-6次 10-30秒；3-7次 10-30秒；4-6次 10-20秒；3-7次37 一般体育锻炼的柔韧性练习（）即可；专项柔韧性练习或运动员训练，则需（）的练习。
B 2-5分钟；10-20分钟 5-10分钟；15-30分钟 10-20分钟；15-30分钟 5-10分钟；20-40分钟38 发展耐力素质练习，每次锻炼不少于5分钟，一般控制在（）为宜，每周锻炼（），养成习惯，终身受益。
C 10-30分钟；1-2次 20-50分钟；3-4次15-60分钟；4-6次 30-60分钟；每天一次39 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。
A 身高 1000米掷实心球引体向上40 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。
B 1000米台阶试验引体向上掷实心球41 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。
B 1000米肺活量引体向上掷实心球42 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。
D 引体向上掷实心球 1000米握力43 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。
C 坐位体前屈掷实心球立定跳远 1000米44 下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。
C 引体向上跳绳体重 1000米45 我校大学生体质健康测试的身高标准体重的分值为（）。
A 10分20分 25分 30分46 我校大学生体质健康测试的肺活量体重指数的分值为（）。
B 10分 20分 30分 40分47 我校大学生体质健康测试的握力体重指数的分值为（）。
C 10分15分 20分 30分48 我校大学生体质健康测试的立定跳远项目的分值为（）。
C 10分15分 20分 30分49 我校大学生体质健康测试的台阶试验项目的分值为（）。
C 10分20分 30分 40分50 在进行台阶实验的测试过程中，有（）不可以参加测试。
D 感冒症状关节炎鼻窦炎心脏病51 下列哪一个不属于《国家学生体质健康标准》的评价等级。
C 优秀良好中等及格52 《国家学生体质健康标准》规定（）是必测项目。
A 身高标准体重和肺活量身高标准体重和握力肺活量和握力握力和台阶试验53 在台阶试验测试中，男生用（）厘米的台阶，女生用（）厘米的台阶做塔台上、下运动。
B 30；20 40；30 50；30 60；4054 在肺活量测试中，每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，以（）作为测试结果。
B 最小值最大值平均值任选一个判断题1 一般来讲，年龄较轻、体质较好者，宜选择持强度较小而持续时间较长的健身方案。
F2 运动强度是衡量运动量的重要指标之一，它对锻炼效果和人体运动安全有直接影响。
T3 健身者经常参与有氧运动能引起身体积极的变化，是增进健康、增强体质的有效方法。
T4 合理掌握运动量，是运动处方对症下药的关键指标。
F5 在安排运动强度时，要充分考虑健身者的思想意志和锻炼目的。
F6 运动强度是否合理，一般以疲劳感觉、运动后食欲、睡眠、第二天精神等自我感觉和出汗量、即时脉搏等客观数据为判断依据。
T7 慢跑的场所最好选择土路和较为僻静的地方。
T8 游泳是一项很好的全身运动，也是人类生活中的一种实用本领。
T9 体弱者和病后康复者锻炼时应控制运动强度，但要坚持较长时间。
F10 以发展肌肉力量为主的锻炼，如果锻炼频率是每周两次以下则锻炼效果不会明显。
T11 健身运动处方大多选用无氧运动项目为基本内容。
F12 乒乓球运动可以预防眼睛近视。
T13 一般运动医学研究认为，步行速度每分钟达133米，心率可达人体最大心率的90%，对健身效果最佳。
F14 现代健身慢跑风靡世界，被人们誉为有益健康、祛病延年的“无氧代谢运动之王”。
F15 慢跑对于保持成年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压等，都具有积极的作用。
T16 慢性病患者进行慢跑的速度还可以适当再慢些，时间也可短些。
T17 慢跑过程中出现腹痛，多由呼吸不当引起，这时需要减慢跑速，加深呼吸，如症状不消除，则应停止运动。
T18 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，它动作简练，容易开展，且运动量便于调节。
T19 运动最健脑是因为运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更加活跃、敏捷。
T20 日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为维生素A ,促进钙和磷的吸收利用。
F21 日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为维生素D ,促进钙和磷的吸收利用。
T22 时差对人身体的生理时钟没有影响。
F23 运动对于调整生物钟没有作用。
F24 长跑、步行、游泳、划船、爬山等运动项目对大学生肥胖者来说具有较好的减肥作用。
T25 大学生肥胖者减肥运动的时间每次不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。
一般晚饭前2小时运动最佳。
T26 伤风、感冒、鼻塞、流鼻涕、喉咙痛，但尚未有发热现象已不可再做运动。
F27 在鼻塞情况下运动的话，如情况好转运动量可酌加；相反应减量。
T28 在服用抗生素时，绝对不宜运动，因为这种药会加速心跳，增加运动中发生事故的危险性。
T29 发热时做运动可能有损心脏和免疫系统。
T30 锻炼模式是发展柔韧素质运动处方的主要环节，包括锻炼方式、锻炼量以及锻炼时间与次数。
F31 发展柔韧素质的锻炼方式包括静力性拉伸和动力性拉伸两种方法。
T32 动力性拉伸法是一种富有成效且广为流行的伸展肌肉的方法。
F33 静力性拉伸法比动力性拉伸法可是肌肉、韧带更富有弹性。
F34 为使动力性拉伸法获得最佳的效果，关键在于控制拉伸的速度和用力程度。
T35 不管静力性拉伸法还是动力性拉伸法都可以采用主动性和被动性练习方式。
T36 静力性拉伸法属被动性练习方式，而动力性拉伸法属主动性练习方式。
F37 发展柔韧素质练习要掌握好练习强度，强度越大，效果越明显。
F38 随着柔韧性训练的适应能力的提高，可考虑逐渐加大强度，做到“酸加、痛减、麻停”。
T39 发展耐力素质练习一般以大强度有氧耐力锻炼为主。
F40 发展耐力素质的运动处方内容包括：确定锻炼目的、选择运动项目、确定运动强度、运动时间和运动频度。
T41 2007年4月4日，教育部、国家体育总局重新颁布了《国家学生体质健康标准》。