站桩养生功方法
姑射山人之：养生法,站桩与拍筋
姑射山人之：养生法,站桩与拍筋站桩，站上一年，每天一个小时。
整一年，传一把式，能洗髓换骨。
两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖,两臂前举如同抱球,手高不过眼，低不过肚脐,自己调节到舒服的位置，不能耸肩,微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直,下颚微收,仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话、唱歌、看电视，不冥想，不用意念引导,不入静，一切顺其自然。
要诀：全身放松，似尿非尿，三腿着地（向后坐，假想尾骨的延长线是自己的尾巴，自己的尾巴和双腿三点触地，稳固支撑着自己的身体）此桩姿势无新意，与其相似的桩功不下百种,但是原理是什么在世俗中已经失传了，今天就续传下去：男人小便一定要站着,男人在家里用坐便坐着尿是尿不干净的,体内会有残余；人在不熟悉或者不安全的环境一般不会大便;女人在不熟悉的环境中月事会推迟，受到惊吓会闭经；居住在一起的女人月经周期大体是一样的.站桩的要诀在姿势,而不在于冥想。
保持微蹲的姿势外可沟通天地,内可推行气血.看明白了吗？没看明白再想想,肚子疼捂着肚子蹲在地上，痛经时捂着肚子弯着腰跟虾米似的，你见过痛经肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的吗?姿势对了可以缓解痛苦，痛则不通，人在极端痛苦的情况下会本能寻找能推行气血的姿势。
人体结构精密复杂，除非反观内照能达到入微的程度，否则人为的导引气血没有必要,你只需摆出个姿势,身体自然明白你的意思,接下来一切都不要你来操心。
站累了就歇歇，一开始筋骨还是凡胎，不能强求高强度深蹲，膝关节受不了,怎么舒服怎么来，站累了就站直了歇歇,抖一抖也行，因为你明白原理了，姿势摆对了就是沟通天地推行气血，仅此而已，再无神秘感。
几年之后易经洗髓，肾气充足，落齿重生，寒暑一件单衣，不思睡而精力充沛，万病全消。
真传一句话，假传万卷书，道理说出来就不值钱了,因为太简单了，不是吗？站桩是要身体不动的,不动吧，站一会就觉得别捏,那你就配合身体微调下姿势，腿酸了就左右抖一抖，膝盖疼就腿伸直几秒钟，脚后跟疼了就前倾，哪怕抬起脚跟颠一下。
站桩打开气门最简单三个步骤
站桩打开气门最简单三个步骤大家好，今天咱们聊聊一种特别简单却特别管用的锻炼方法——站桩。
别小看这站桩，真的是能打开气门，清理体内的垃圾，帮你调节身体，放松心情。
很多人一听“站桩”就皱眉，觉得这不就是站着不动吗？怎么可能有啥效果？你看，那些天天在健身房挥汗如雨的人，也没见得都气色特别好。
反倒是一些看似啥都不做的人，气色红润，精神抖擞，活得比谁都轻松自在。
想知道他们的秘密？其实很简单，就是这“站桩”！它不仅仅是站那么简单，还有一套方法，能让你通过站桩把身体的“气门”给打开，活力四射，气定神闲。
那今天我就给大家说说，站桩打开气门最简单的三个步骤，跟着做，效果立竿见影！首先啊，站桩最重要的就是找个合适的位置，千万别站在风口浪尖上。
什么意思呢？就是要找个安静、平稳、没有干扰的地方。
比如你可以在客厅，或者院子里，或者公园里找个清幽的角落。
你站在那儿，周围没有什么嘈杂的声音，也没有别人东张西望瞅着你，你就能全身心地放松下来。
大家都知道，站桩不等于“拔脚立柱”，它讲究的是“气”。
你站在那儿，慢慢把注意力集中到自己的呼吸上，感受身体每一寸的放松，慢慢的，你会发现，身体开始有了变化。
啥变化呢？你会感觉到，身上的那些不舒服开始慢慢消失，气门开始打开了。
是不是有点小惊讶？其实这就是站桩的魔力所在，站着不动，身心却动了。
说到这里，第二步就来了——调整站姿。
站桩不是随便乱站的，得有个标准的姿势，不然效果打折扣。
站的时候啊，双脚要和肩同宽，脚尖稍微指向前方，千万别站得太开或太窄。
想象你是根扎在大地上的“竹竿”，越直越稳。
再看双膝，别弯得像个二百五，保持自然微屈，这样才能让力气从脚底传到全身，气息也才能顺畅流通。
然后是腰部，腰部要自然挺直，千万别驼背，也别过于僵硬。
放松肩膀，想象你肩膀上有根细线把你往上拉，整个身体像被拉成一根细线一样，给人一种无比轻盈的感觉。
这时候，手臂放松自然垂下，也可以稍微悬空一点，仿佛两只手在摸着空气，轻轻地感知每一寸空间的变化。
站桩养生功的基本要领
站桩养生功的基本要领一、站姿站姿是站桩养生功的起点和基础。
正确的站姿可以帮助身体保持平衡，使气血流通畅通，提高内力的运用效果。
站姿有七个要点：1.直腰挺胸：双腿微分开，与肩同宽，双膝微微弯曲，保持腰背挺直，胸部微微前伸，使脊椎保持正常的生理弯曲。
3.放松肩膀：双肩自然下垂，不用用力向下压，避免紧张和僵硬。
4.并拢肋骨：将两侧的肋骨轻轻收拢，但不要使胸部收缩。
5.下颚微收：下临闭合，舌抵上腭，保持舒适状态。
6.闭目轻闭：眼睛自然闭合，或轻轻闭合，避免用力。
7.舒展气沉：整个身体放松，放松全身肌肉，感觉自己的体重下沉至双脚之间。
二、呼吸调整1.腹式呼吸：站桩练功过程中，应采用腹式呼吸。
吸气时，使腹部呈现舒展、鼓起的状态；呼气时，使腹部缩进。
通过腹式呼吸，可以使呼吸更加深沉，气息更加内敛。
2.自然呼吸：进入站桩状态后，让呼吸保持自然而平稳的状态，不要刻意调整，并且随着时间的推移，呼吸会越来越平稳、慢而深。
三、意念调整1.意念集中：站桩时，把意念集中于丹田，感受到丹田的温暖和活力，尽量屏蔽外界的干扰，使自己的意识回归内敛。
2.内观身体：除了集中注意力于丹田，还可以通过内观身体的方式，关注身体的各个部位，以感知身体的状态和气血的流动。
四、修炼要点1.耐心和恒心：站桩养生功的效果需要长时间的坚持和修炼，因此要保持耐心和恒心，不要急于求成。
2.适度运动量：对于初学者来说，每天站桩的时间不要超过20分钟，随着身体的适应和进步，可以逐渐增加时间。
3.合理排布时间：最好在清晨或晚上练习站桩养生功，此时人的精神状态比较好，也较为安静。
4.保持身体的舒适度：在练习站桩过程中，如果出现明显的疼痛或不适感，要及时停止，找出原因并加以调整。
五、站桩后的调适1.冷水洗脸：站桩后，可以用冷水洗脸，可以有效改变精神状态，帮助恢复。
2.慢慢降温：站桩后，要慢慢地将自己的身体温度降下来，不要立即进行剧烈的活动。
3.放松休息：站桩后，应给自己足够的休息时间，让身体有充分的恢复和调整。
站桩功正确方法
站桩功正确方法
《站桩功正确方法》
一、做站桩功的基本原理
站桩功的基本原理是：以身体的协调动作，充分锻炼各部位的肌肉，培养及增强人体的主动力、敏捷性及平衡性等，以及全身的自主控制能力，从而达到改善身体素质，增强体质，健身的目的。
二、正确执行站桩功的步骤
1、准备站桩功：要在有安全的地方，确保前方无障碍物，站桩功者双脚要保证站稳，拿捏左右手把，身体保持平衡，尽量利用自身力量把手把前后移动，站桩动作要顺滑，全程双脚保持贴地，保持身体稳定，用食指和中指拿住把，手臂前后摆动，莫要前仰后俯，身体保持平衡，同时注意均匀地呼吸，以达到更好的效果。
2、锻炼的动作要求：上身保持正直姿势，双腿分开，膝盖微微弯曲，跨腿站两边，左脚贴地，右脚跨步，尽量保持站立平衡，双手拿把，右手上把，左手下把，双手间隔保持在肩膀的宽度，左右手把保持前后相反，双手收放把，双手前后摆动，身体跟着前后摆动，同日注意呼吸，均匀、自然；坐站要求拉长身体，上身保持正直，双臂向后抬起，双脚站立平稳，左右手把双把同时前后摆动，头也要跟着摆动，身体保持平衡，坐站把动作要均匀，以达到更好的效果。
三、执行站桩功的注意事项
1、使用正确的姿势：姿势一定要保持正确，即上身要挺直，两腿之间保持一定的距离，双肩放宽，双臂前后摆动，双脚贴地，双手
拿把，这样可以减少身体出现不良反应的可能。
2、力量控制：站桩动作是以自身力量把把前后摆动，及时发现肌肉及结节疼痛，应及时减轻力量，如果有能力的话最好使用拉力器，可以让把把更顺滑，从而增强肌肉和结节的活动能力。
3、注意呼吸：在站桩功的过程中，要保持均匀的呼吸，不要突然停止呼吸，可以先深呼吸，再缓慢呼气，这样可以最大限度地锻炼肌肉及提高自主控制能力。
养生筑基功桩功分解教学
养生筑基功桩功分解教学养生筑基功桩功分解教学引言：近年来，养生健身在人们的日常生活中变得越来越重要。
随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，我们急需一种能够调整身心状态、强调身体力量和放松心灵的健身方式。
在养生的不同领域中，养生筑基功桩功成为了备受关注的一项健身方法。
本文将从深度和广度的角度，全面评估养生筑基功桩功，并提供有价值的指导和参考。
正文：1.养生筑基功桩功的概述养生筑基功桩功是一种源于中国传统养生文化的健身方法。
它的核心理念是通过身体的根基练习，提升身体的健康状态和内在能量，并达到身心一体、强身健体的效果。
养生筑基功桩功的动作主要包括站立、静坐和调息，并结合了呼吸和意念的练习。
通过这些练习，可以促进气血的流动，调整脏腑功能，增强身体的抵抗力和自愈能力，实现养生的目的。
2.养生筑基功桩功的练习方法养生筑基功桩功的练习方法主要分为三个方面：站立、静坐和调息。
2.1 站立练习站立练习是养生筑基功桩功的起点。
双脚平行站立，与肩同宽。
全身自然直立，头部微微向上，下巴微微收，颈部伸直，肩部放松。
双臂自然下垂，手指微微张开。
注意保持身体的自然状态，避免用力紧张。
站立的时间可以根据个人情况逐渐增加，但初期一般建议每次练习15分钟左右。
逐渐摸索和调整身体姿态，使自己感到舒适。
2.2 静坐练习静坐练习是养生筑基功桩功中的重要部分。
选择一个宁静的场所，坐在一个舒适的姿势中，闭上眼睛，静下心来。
集中注意力在呼吸上。
深呼吸并专注于自己的呼吸过程。
通过呼吸，调整和平衡身体的能量，增进身心的和谐。
可以配合意念的练习，通过想象来调整和引导身体的能量。
静坐的时间可以根据个人情况逐渐增加，但初学者建议每次练习10-15分钟。
2.3 调息练习调息练习是养生筑基功桩功中的另一个重要方面。
通过调整呼吸的深度和频率，可以改善身体的气血循环，调整神经系统的功能，增强身体的自愈能力。
调息练习可以通过简单的技巧来实现。
自然呼吸，放松身体和心灵。
“站桩”养生功的基本要领
“站桩”养生功的基本要领
一、站桩养生基本要领
1、站桩的正确姿势
站桩时，双脚应站宽双肩宽，同时调整身体至垂直于地面的状态，身体不应前倾，头部应维持正直，以防椎间盘受损害。
2、站桩的正确时间
初学者每次站桩时间以2分钟为宜，可根据实际情况缓慢逐渐增加站桩时间。
建议在课堂上可以每次站桩3-5分钟，无论是参加课程还是自主练习，一次可以最多累积20分钟，避免过度造成后遗症。
3、站桩的正确呼吸
站桩时应用深呼吸，深深吸气，慢慢吐气，完成一次的全呼吸，每次的呼吸时间分别为4-5秒，当练习深度逐渐加深时，需要增加每次呼吸的时间，在练习时可以把呼吸的深度维持在腹部最大的状态，同时保持肩胛骨的舒适和放松。
4、站桩养生的正确动作
站桩时的身体状态应尽量保持稳定，其中的主要动作有手抓拳，腰部收紧，腿部收紧等。
手抓拳：姿势完成后，两手合拢，两拳紧握，同时在腰部保持有一定的紧张感，同时维持气势稳定，以达到根本养生的目的。
腰部收紧：在站桩时，需要用力托腰，腰部保持硬硬的紧握，双腿更要用力收紧，这样能增强下半身的力量。
站桩的正确方法
站桩的正确方法站桩，是一种古老的中华传统健身方法，也是太极拳、气功等功法的基础。
站桩的练习方法简单易行，但却有着深远的健身效果。
正确的站桩方法，不仅可以增强身体的力量和柔韧性，还可以调整身体的内脏功能，提高免疫力，改善睡眠质量。
下面，我们将介绍站桩的正确方法，希望能帮助大家更好地进行练习。
首先，选择一个安静的地方，站立于地面上。
双脚自然分开，与肩同宽，脚尖微微外展，膝盖微微弯曲。
双手自然下垂，微微向外张开，手指微微分开，掌心向下。
头部微微抬起，眼睛平视前方，保持颈部自然伸展。
整个身体自然放松，保持呼吸平稳。
接下来，开始调整呼吸。
吸气时，腹部自然鼓起，胸部不要用力。
呼气时，腹部自然收缩，胸部也不要用力。
呼吸要平稳，不要过于用力或过于轻松。
通过调整呼吸，可以帮助身体更好地放松，也有助于调整内脏功能。
然后，开始调整身体的重心。
双脚承受身体的重量，要保持脚掌与地面完全接触，脚尖、脚跟、脚掌三个点形成一个平衡的三角形。
重心要放在足底的中央，不要偏向任何一侧。
整个身体要像一根垂直的支柱，保持稳定。
在站桩的过程中，要注意保持身体的松软。
不要用力挺胸抬头，也不要用力收腹缩背。
整个身体要像一根柳条一样柔韧，不要有任何的僵硬感。
同时，要注意保持身体的平衡，不要有任何的晃动或者摇摆。
最后，要保持专注。
站桩是一种静坐冥想的练习方法，要保持内心的平静和专注。
不要让外界的杂念干扰到自己的练习，要全神贯注地感受身体的变化，感受气的流动。
通过专注，可以更好地调整身体的内部机能，也有助于提高练习的效果。
站桩是一种简单而又有效的健身方法，但是要想取得好的效果，就需要掌握正确的方法。
通过本文介绍的站桩方法，希望能帮助大家更好地进行练习，提高身体的健康水平。
希望大家能够坚持练习，享受站桩带来的健康和快乐。
养生功的基本要领“站桩”
养生功的基本要领“站桩”养生功的基本要领“站桩”动作要领1、起式身体正立，两脚分开与肩同宽(这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。
双手自然下垂，双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。
起式的目的，一是凝神，[从思想上做好练功的准备]，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
2、站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.(双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样)。
3、收式双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。
养生功的基本要领“站桩”练功意念刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。
初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。
刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。
随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。
养生功的基本要领“站桩”要点如下：一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。
头正，颏微内收。
这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。
[双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。
内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。
还要做到肘横腕挺。
这是上肢的要点。
初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。
初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态(简单的说，就是像坐凳子上一样)。
站桩养生功的基本要领
四：站桩养生功法的基本内容我国的中医养生学指出“药养不如食养，食养不如自养”。
意拳（大成拳）的养生功法属于自养型内调功法，主要以静养为主。
养生功法在拳学功法体系中具有极其重要的地位，养生功顾名思义，养即“养生、滋养、疗养、调养”，生即指与生命有关的生存功能，生存活动及生理卫生。
站桩养生功法是以神意活动的假借、诱导形式为手段，进行内功的温养、自调为特点的功法。
其基本内容同样包括站桩、试力、试步、乃至发声、发力、推手等环节的训练。
但它与技击训练不同的是“一念之差“，即假借诱导的内容有区别。
所以，习练者也不能把站桩养生功法狭隘地理解为仅仅是站着不动的“站桩”，站桩功法中的试力、试步、发声、发力、推手等练习是站桩养生功法完整体系中不可或缺的重要组成部分。
站桩养生功法的锻炼，因其心静没有过大的消耗，使肌体得到补养而储备能量，达到气血充盈而调身养性之效，最终达到恢复肌体自调本能的练功目的。
所以，仅从养生锻炼而言，主要通过站桩、试力、试步三步功法的锻炼即可达到上述目的。
若要进一步提高，则可进行发力、发声、推手乃至实作的学习，以达“练至老年，持功获辅，身体轻健，登堂入府”之境，使站桩养生功法的锻炼更好地服务于我们快乐生活、延年益寿的最高境界。
以下仅从站桩、试力、试步每步功法中重点介绍几个基础锻炼方法。
通过基础的锻炼使习练者逐步掌握功法的内涵，达到有意识锻炼到有意无意间的应用，乃至自由发挥之目的。
所以，这些基础的锻炼对习练者而言，重点在于起到抛砖引玉的作用。
（一）：站桩养生功法的站桩包括：站式、坐式、卧式。
站式因手位与身体不同又分为：高、中、低式三位；坐式分：椅坐式、平座式；卧式分：平卧式、侧卧式。
另外，桩法因病而异，因人而异。
所以，练习者可以具体针对性地选择练习。
经过习练，身体的体质达到一定健康程度时，对桩法可以去繁就简，采取各桩之长，合而为一，名“浑圆桩”的练习（身体无大疾病的练习者可直接采用此桩式训练）1、卧式练功姿势卧式姿势是在床上进行练功，这种方法适合于体力衰弱及术后病愈不久的患者或经常失眠者。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩，又称为跪桩、静桩，是一种古老的中医养生功法。
它通过特定的姿势和呼吸方式，以静坐的形式让身体保持一定的姿势，达到修炼内功、增强体质的目的。
站桩虽然简单，但却有着丰富的好处和功效，对身心健康具有重要的作用。
一、调节呼吸：站桩时，人们通常采用腹式呼吸，即通过深而慢的呼吸调节身体的节律，增加氧气的吸入，排出体内的废气。
这种呼吸方式有助于平稳心态，缓解压力，促进能量的平衡。
二、增强体质：站桩过程中，腰背挺直，腹部收紧，臀部放松，膝盖微屈，整个身体得到良好的伸展和拉伸。
这有助于调整脊椎的生理曲线，改善姿势，锻炼肌肉，增强体力和柔韧性。
三、改善循环系统：站桩时，通过调整姿势和呼吸，可以使氧气通过血液尽可能地输送到全身各个器官，改善血液循环，增加血氧含量，帮助预防和治疗心血管疾病，如高血压、心脑血管疾病等。
四、增强免疫力：站桩有助于改善体内的能量流动，调整身体的气场，提高免疫力。
经常练习站桩可以增加体内能量的稳定性，提升机体的抵抗力，增强身体的防病能力。
五、提升心理素质：站桩是一种静心修行的功法，通过站桩可以消除杂念，净化心灵，提升心理素质。
长期坚持站桩可以改善情绪，增强意志力和耐力，增加自律能力，提高集中注意力的能力。
六、减轻压力：站桩不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以进行。
它可以通过调整呼吸和姿势，放松身心，减轻压力和焦虑感，促进身心健康。
七、改善睡眠：站桩可以帮助人们进入深度放松状态，调整身体的能量平衡，有助于睡眠质量的提升。
对于失眠和焦虑的人来说，站桩是一种有效的辅助治疗方法。
八、调整内分泌：站桩可以促进体内荷尔蒙的分泌平衡，有助于改善内分泌失调和相关疾病。
它可以刺激和调整身体的生理机能，恢复人体的自身调节能力，提高机体的整体平衡性。
九、延缓衰老：站桩可以减缓衰老的进程。
它可以帮助维持身体的健康和活力，改善姿势和体态，增加肌肉力量和骨骼密度，促进身体各个系统的正常功能。
十、提升精神境界：站桩是一种内观修行的方式，可以让人们找到内心的宁静和平衡。
站桩的正确方法
站桩的正确方法
第一篇：站桩的正确方法
站桩作为一种中国传统的养生功法，已经有着悠久的历史和卓越的效果。
它不仅可以调理身体，增强自身免疫力，还可以提高身体素质，增强身体健康。
但是，站桩在进行时需要注意很多要点才能取得良好的效果。
下面将介绍站桩的正确方法。
一、站立姿势
站桩前，要选择平整的地面，双脚并拢，身体直立，两腿自然下垂，上身微微前倾。
双手自然下垂，手指自然张开，目光平视前方远处，保持身体平衡感。
二、呼吸方法
站桩的呼吸是很重要的。
在站桩时，要做到口鼻微闭，缓慢而均匀的吸气和呼气。
吸气时要将空气通过鼻子吸入，吸到丹田，慢慢膨胀腹部；呼气时要将气息长长地呼出口中，慢慢收缩腹部。
三、站桩的时间和次数
站桩要求时间长久而有规律。
初学者建议每次站桩10分钟左右，逐渐增加时间。
一般来说，每天早晚各做一次，每次时间从10分钟开始，逐渐增加到30分钟。
四、站桩注意事项
站桩练习时，要注意以下事项：
1. 不要使用过大的力量站桩，以免损伤肌肉、筋骨等组织。
2. 姿势保持稳定，不要频繁变换站立姿势。
3. 不要过分紧张或过度放松，尽量保持身心舒适。
4. 不要贪多，如果身体感觉有些疲劳，应当及时停止，并适当休息。
站桩练习是一项艰苦卓绝的功法，需要不断刻苦练习才能达到最好的效果。
只要正确练习，坚持下去，就一定会感受到身体的逐渐变得越来越强壮有力。
站桩的好处与方法以及注意事项！站桩能祛一切内腑之疑难杂症！
站桩的好处与方法以及注意事项！站桩能祛一切内腑之疑难杂症！站桩是体验营上重要的一课。
相对而言，揉脐，静坐，站桩等非常适合每天锻炼，只有练，就向健康走近了一步！--阿强站桩是一种常见养生方法，是我们中华民族的智慧体现。
也是所有练气功和周天功中最有效最迅速的方法之一，生起至刚至阳三昧真火，打通中脉，使人得定，并可从涌泉迫出体内的寒湿热阴邪毒气，故站桩不但是练武之人的基本功，也是一切修行人的基本功。
《快速打通气脉的方法------站桩》站桩功，为什么能治病呢？有句话说“求医不如求己”。
因为“人体自有大药”。
接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。
身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。
《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
”意思是说，阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会百病缠身。
精、气、神，不老丹！精，先天已定，气，后天充养、神是健康之关键。
五脏气足，藏精不衰，六腑通畅，何病能染！站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。
只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。
所以，站桩是调理内脏和治疗预防一些疑难杂症和体质差，经常生病的人有着非常大的作用。
简单有效，但贵在耐心练功，持之以恒，坚持，坚持，坚持，！内家桩功作用是：初境——培元养气，疏通经络。
中境——练气化力，由气进神。
高境——从神化敏，出神入化。
那么我们要如何进行站桩？无极浑元桩方法：1，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
2，稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。
内抱外撑，脚似扎根。
3，沉肩坠肘，含胸拔背。
上吊百会，下坠会阴。
4，肩膀要放松，不要耸起来。
肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
老人站桩正确方法
老人站桩正确方法
老人站桩是一种传统的养生功法，对于延缓衰老、增强身体素质、提高免疫力等方面都有着很好的效果。
但是，老人站桩的正确方法很多人并不清楚，容易出现误区。
下面介绍一下老人站桩的正确方法。
一、选择合适的站桩姿势
老人站桩时，应该选择合适的站桩姿势，以保证能够收到养生功效。
合适的姿势应该是身体放松、头部微微上扬、双脚并拢、两手自然下垂的姿势。
同时，也可以根据自己的身体情况进行微调，比如双脚稍微分开一些。
二、注意站桩时间和次数
老人站桩的时间和次数应该根据自己的身体情况进行调整。
起初可以每次站桩10分钟左右，随着身体逐渐适应，可以增加到20分钟或更长时间。
每天可以进行1-2次站桩，不要一次过量，以免对身体造成伤害。
三、呼吸要自然
老人站桩时，呼吸要自然，不要用力吸气或呼气。
可以通过深呼吸让身体更加放松，但是不要刻意去追求深呼吸，以免呼吸不畅。
四、练习要坚持
老人站桩是一项需要长期坚持的养生功法，不要急于求成，要耐心地进行练习。
可以每天选择固定的时间进行站桩，让身体逐渐适应，从而产生更好的效果。
总之，老人站桩是一种非常好的养生方法，但是要注意正确的练
习方法，避免出现误区。
只有坚持正确的站桩姿势，注意呼吸和次数，才能达到更好的养生效果。
修身传统养生妙法：三心并站庄（强身健体站桩法）
修身传统养生妙法：三心并站庄（强身健体站桩法）修身为本，养生为要道心君按：站桩是十分流行的传统养生功法，广泛的实践证明习练之可合使弱者强、病者康。
我们分享的是集武功和养生功之诸多窍要的三心并站庄（此处之“庄”为通达、容纳之用意，如大道康庄、村庄等，也有端庄的神韵，强调增长内气和加强气血流通；传统中多采用“桩”，取其稳固之意趣为主）。
其中三心并是形意拳所用的方法，站庄姿势类似于太极拳的小马步站庄，只是双脚尖微内扣，显后八字，重点在松腰胯、垂尾闾上提升效率，突出站庄养生的作用。
习练三心并站庄，可以达到练周身之整体性、富力强身、松腰松胯、培本固元、增加命气、强化下肢、畅通周身气血等功效，越来越多的人感受到了站庄的巨大好处。
一、姿势要求1、预备式（1）两脚并拢，周身中正，两手自然下垂。
目视远方天地交合处，两眼轻轻闭合，目光回收。
口微闭，自然呼吸（鼻吸鼻呼），意念中鼻与头顶部通天穴（百会前五分、外开一寸五分）相连。
（图1）图 1（2）踩气。
两足跟不动，两足尖外撇成90°角，再以两足尖为轴，两足跟外撇成90°角，两足呈后“八”字形。
如此动作后，气即贯至两腿外侧阳经中。
由于足内扣，足三阴经自然放松，故能加强经脉之阴升阳降的功能。
此动作旧称踩气。
2、正功掌心内含，十指尖轻轻相接，两手呈半个球状，置于腹前，坐腕，掌心对肚脐。
两膝微前屈（膝不过足尖），大腿根部空虚，臀部不能撅；腰部命门穴向后突，小腹不能瘪，呈似坐非坐状。
（图10、11）站庄姿势的高低依练功者的体质而定，约站半小时。
图 10头要中正，虚凌向上，似悬空中。
目似垂帘，含光默默，目光随眼睑闭合而内收，与意念合而为一。
舌抵上腭，展眉落腮，似笑非笑。
含胸（将胸骨柄与两乳头之间的三角地带放松），拔背（大椎穴向上领直通百会，使脊骨伸直，同时注意两肩胛骨自然放松下沉），使胸腔开扩，胸背放松。
松肩空腋，肘坠而悬。
图 11坐腕、含掌、舒指。
松腰（腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态），松胯（包括髋关节和骶髂关节的放松）。
站桩养生的原理
站桩养生的原理站桩养生，是一种古老的中华传统养生方法，也称为站桩功。
它源于我国古代的道家、儒家、医家智慧，是一种通过调整呼吸、调和气血、增强体质的养生功法。
站桩养生的原理主要包括以下几个方面：一、调整呼吸。
站桩养生的第一步是调整呼吸，通过深呼吸和缓慢呼气来调整身体的气息。
站桩时，要保持呼吸均匀，尽量放松身体，使气息顺畅流通。
这样可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于排除体内废物，提高免疫力。
二、调和气血。
站桩养生的过程中，通过调整身体姿势和呼吸，可以调和体内的气血，使之畅通无阻。
气是人体生命活动的基本物质，血是气的载体，二者相辅相成。
气血调和，可以促进气血流通，增强身体的抵抗力，预防和治疗一些慢性病。
三、增强体质。
站桩养生可以增强身体的力量和耐力，改善身体的柔韧性和平衡能力。
通过站桩，可以调整身体的骨骼、肌肉、关节等部位，使之更加协调和灵活。
这样可以预防和改善一些慢性病，提高身体的抗病能力。
四、调整心态。
站桩养生的过程中，重要的一点是调整心态，保持内心的平静和宁静。
通过站桩，可以让身体和心灵得到放松，减轻压力，缓解焦虑和紧张情绪，提升身心健康。
站桩养生是一种简单易学、效果显著的养生方法，它不需要太多的器械和场地，只需找一个安静的地方，保持一颗平和的心态，就可以进行练习。
它适合各个年龄段的人群，尤其适合中老年人和体弱者。
通过站桩养生，可以改善身体的健康状况，提高生活质量，延年益寿。
总之，站桩养生的原理是通过调整呼吸、调和气血、增强体质、调整心态来达到养生的效果。
它是一种简单易行、效果显著的养生方法，对于现代人来说，是一种非常值得推广和实践的养生方式。
希望大家可以通过站桩养生，改善身体健康，享受健康快乐的生活。
“站桩”养生功的基本要领
“站桩”养生功的基本要领1起式身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。
双手自然下垂，双眼目视前方（可闭眼进入凝神）。
起式的目的，一是凝神，[从思想上做好练功的准备]，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
2站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样）。
一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。
头正，颏微内收。
这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。
[双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。
内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。
还要做到肘横腕挺。
这是上肢的要点。
初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。
初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态（简单的说，就是像坐凳子上一样）。
一开始姿势不可能做到，在长期修炼后才能做到，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。
站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。
]在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手的去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢就矫正，不可操之过急，如果有人在旁边护法那再好不过了，就叫别人提醒，看是可以，但身体不能动，以免和之前的姿势有偏差，就尽量不要看。
3收式双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。
站桩正确方法
站桩正确方法
站桩是一种常见的健身方法，也被称为静功站桩，是一种传统的中国健身术。
站桩的正确方法对于提高身体的健康水平和增强体质有着显著的效果。
下面将介绍站桩的正确方法，希望对大家有所帮助。
首先，站桩的姿势非常重要。
站桩时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖稍微外扣，身体重心下沉，腰部挺直，头部微微抬起，目光平视前方。
双手自然下垂，微微向外张开，手心向内，手指微微分开，手臂微微上提。
整个身体放松自然，保持呼吸畅顺。
其次，站桩的呼吸方法也很重要。
站桩时，呼吸要深而均匀，以腹式呼吸为主，吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然收缩。
呼吸要与身体的放松和静止相结合，保持呼吸的平稳和舒畅。
另外，站桩的时间也需要注意。
初学者可以选择每次站桩5-10分钟，随着练
习的深入，可以逐渐增加到20-30分钟。
站桩的时间不宜过长，避免身体疲劳和不适。
此外，站桩的场所也需要选择合适的环境。
最好选择空气清新、环境安静的地
方进行站桩练习，避免受到外界干扰和影响。
最后，站桩的注意事项。
在进行站桩练习时，要专心致志，保持内心的平静和
专注，不要让外界的事物打扰自己的练习。
同时，要注意站桩后的放松，可以进行一些简单的舒展运动，帮助恢复身体的活力和舒适感。
总之，站桩是一种非常简单而有效的健身方法，正确的站桩方法可以帮助我们
提高身体的健康水平，增强体质。
希望大家在练习站桩时能够按照正确的方法进行，享受健康的乐趣。
站桩养生功的基本要领有哪些
站桩养生功的基本要领有哪些站桩养生功，也称为站桩功或站桩术，是一种传统的中华武术养生方法。
它以全身放松，促进内外调和为基本要领，通过保持特定的站立姿势，达到疏通经络、调和气血、强壮筋骨、提升身心健康的效果。
下面是站桩养生功的基本要领：一、正确的站姿站姿应以双脚与肩同宽，将体重均匀放在两脚之间。
膝盖微屈，自然舒展。
臀部稍微收紧，腰背挺直，头颈放松向上延伸，眼睛平视前方。
双手自然下垂，手指微微弯曲，与身体呈弧形。
保持舒适的站姿是站桩功的基础。
二、顺畅的呼吸站桩养生功强调深呼吸，通过呼吸调理气息。
采用自然而深的呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，使呼吸深入腹部，提高氧气供应和身体代谢。
注意呼吸的均匀和稳定，保持舌头贴住上颚，舌尖轻轻触及上齿，舌根稍微收紧，口闭气通。
三、心境平静四、保持耐心站桩功是一个长期的修炼过程，练习者需要保持耐心和持之以恒的精神。
初学者应逐渐增加练习的时间，掌握正确的姿势和呼吸，慢慢体验站桩养生功的效果。
坚持下来，站桩养生功将会为身心带来极大的益处。
五、适量刺激六、练习时间和频率七、配合功法八、遵循身体的自然感觉站桩功是一种与身体自然合拍的养生方法，练习者应敏锐地感受和倾听身体的自然呼吸和感觉。
不要强迫身体做无法承受的动作，根据自己的能力和身体状况进行练习，遵循身体的自然感觉。
以上是站桩养生功的基本要领。
通过正确的姿势、顺畅的呼吸、平静的心境、耐心的修炼、适量刺激、练习时间和频率的安排以及配合其他功法的练习，可以更好地体验到站桩养生功对身心健康的益处。
每个人可以根据自己的需求和情况进行灵活调整，深入体验站桩养生功的魅力。
站桩的正确方法
站桩的正确方法站桩，又称静坐功，是一种古老的中国传统功法，通过静坐的方式来修炼身心。
站桩的核心是通过调整呼吸和姿势，达到身心放松、气血畅通的效果。
站桩功法简单易学，适合各个年龄段的人群，可以有效改善身体健康，增强体质，提高抗病能力。
下面将介绍站桩的正确方法，希望对大家有所帮助。
1.选择合适的姿势站桩的姿势有很多种，其中最常见的是马步站桩。
站桩时，双脚与肩同宽，稍微外八字，双膝微屈，重心下沉，腰背挺直，头顶向上，下巴微收。
双手自然下垂，手指微微张开，双肩放松，胸部自然挺起，呼吸自然顺畅。
2.调整呼吸站桩时，呼吸非常重要。
要做到吸气均匀、深长，呼气缓慢、均匀。
开始练习时，可以尝试腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
这样可以使呼吸更加深入，帮助身体放松。
3.保持专注站桩是一种静坐的修炼方法，需要保持专注。
在练习过程中，要集中精神，放松身心，不要让外界的干扰影响到自己的练习。
可以闭上眼睛，专心感受自己的呼吸和身体的变化，这样可以更好地达到放松的效果。
4.坚持练习站桩是一种需要长期坚持的修炼方法。
每天坚持练习15-30分钟，可以有效改善身体的健康状况，增强体质。
但是要注意，站桩虽然简单，但并不容易掌握，需要不断的练习和调整。
5.注意事项在站桩练习中，要注意一些细节。
首先是呼吸要自然，不要刻意调整。
其次是要保持姿势舒展，不要过于用力或者过于放松。
另外，要避免站桩过久，以免造成身体不适。
总之，站桩是一种非常好的修炼方法，可以帮助人们调整身心，改善健康。
通过正确的姿势、呼吸和专注，可以更好地达到练习的效果。
希望大家在练习站桩时，能够按照正确的方法进行，享受修炼的乐趣，提升身心健康。
最省时省地的养生功——站桩
最省时省地的养生功——站桩作者：杨不悔来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第9期站桩是我国古代养生术的一种，《黄帝内经》中就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。
起初，这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。
后人将其变为一种动静相兼、内外温养，用于防病治病、健身延年的功法——站桩功。
站桩要心平气和站桩看似平常，对治病养生却非常有效，也是最省时间和不占地方的养生法，值得向大家推荐。
站桩的基本方法是：站立，双脚与肩同宽，膝关节微屈，臀部略往下坐，腰脊挺拔，双手抬起，两手间宽约两三拳，距胸前约两拳远，呈抱球状，沉肩坠肘，双手十指微用力，头正、颈直、神庄、声静、头微上顶，有利改善头部供血。
眼微闭，但要看见前下方，以免身体失衡；呼吸平稳，不过分追求深长，站桩日久自然形成腹式呼吸，对改善消化系统功能、调节内分泌有明显效果。
站桩时要做到心平气和，不过分追求特殊练功感觉，只要静心站下去，人体206块骨头、600余块肌肉全部会参与其中。
经有关科研人员测定，站桩后每立方毫米血液中，红细胞能增加152万左右，白细胞能增加3650左右，血红蛋白能增加3.2克左右，可见站桩会给身体组织器官带来大量氧气，可以改善人的体质，强筋壮骨，改善血液循环，对预防和治疗心脑血管疾患有利。
重内容而非形式需要注意的是，站桩起关键作用的是内容而不是形式。
初学者往往把精力放到姿势上，极力地追求正确姿势，唯恐姿势走样，会影响功效。
这样的想法和做法，不但影响精神集中、周身放松、呼吸自然的原则，束缚精神和肢体，还是造成练功停滞不前，乃至望洋兴叹、半途而废的重要原因。
其实，一成不变的标准姿势是没有的。
站桩的姿势是为其锻炼的内容服务的，因此，要以内容的变化而改变。
就站桩的姿势而论，它是内在力量的外部表露，之所以称它为运动，之所以能够祛病健身，是依赖于意念诱导，使得机体内在活动逐渐加强，从而使得整体处于松而不懈、紧而不僵的最佳运动状态。
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站桩养生功方法
每个人都需要注重自己的养生保健工作，因为注重养生也是为了更好的，帮助身体远离和预防各种疾病的影响和伤害，而现在除了注重饮食，问题可以更好的达到养生保健效果之外，运动同样不可缺少, 现在比较流行的站桩养生功，是很多人的养生方法选择，那么下面我们就去看看它的作用。
首先，它调动的是足三里这一对大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。
所以，练“抱住健康”法的时候，人往往手心、脚心会发热；还有，胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和了任督二脉……全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都能充分地调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！
简简单单的“抱住健康”法，就这样把养身和养心完美地结合起来。
多年的练习经验使我体会到，“抱住健康”是静中有大动，看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，“抱住健康”又是不静而真静，虽不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦。
平时，我们的心如野马狂奔，不能急刹，而当“抱住健康”的时候，我们的心灵会放慢脚步，仿佛徜徉在明月清风中。
练“抱住健康”养生法时无须意守丹田，没必要摈除一切杂念，多想点令人愉悦的事吧，因为，心主喜，微微的喜悦比任何养心的药都好。
这时，我们全身放松，无忧无虑，您看吧，没多久，您就会尝到什么是身体的大欢喜。
“放松”是人体最好的大药
“抱住健康”养生法能用最简单的方法使身心放松，一切与
紧张相关的健康问题，包括身体紧张带来的颈椎病、腰椎病、肩周炎，心理紧张带来的失眠、健忘、胆怯、多梦、恐高症、恐水症、恐血症、抑郁症等等，大多可以通过“抱住健康”法来解决。
以上就是站桩养生功的几大作用，希望大家在了解了这些常识介绍之后，对这种养生方法有更全面的认识, 尤其是现在我们都知道，很多人在工作生活当中容易面对比较多的压力，要是不注意这些养生问题的话，那么身体也很容易受到各种疾病的影响和威胁。