自由泳臂部动作技巧
自由泳技术训练方法--臂部动作与配合动作(六)
自由泳技术训练方法
--臂部动作与配合动作（六）
自由泳双臂连续划水练习
目的：
在掌握好两臂配合时机的基础上强调动作的控制和肩的转动。
动作描述：
俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。
用连贯流畅的节奏使两臂同时分别划水和移臂。
动作不能有停顿，而且要确保动作伸展和彻底。
动作要点：
头和身体保持稳定的位置，体会每次移臂时肩部要露出水面。
缓慢流畅地进行练习，在任何都不能停顿。
每次动作都要完全伸展。
保持强有力的打水动作。
练习提示：
观察手入水的动作，确保手插如水中，检查气泡的多少。
气泡越少，入水动作越好。
练习在两侧吸气。
自由泳岸上训练手臂的方法
自由泳岸上训练手臂的方法一、引言自由泳是游泳项目中最基础、最常见的一种泳姿。
对于自由泳运动员来说，手臂的力量和技术是非常重要的。
在岸上进行手臂训练可以帮助提高手臂的力量和协调性，从而提升自由泳的表现。
本文将介绍一些有效的自由泳岸上训练手臂的方法。
二、静态拉伸静态拉伸是训练手臂灵活性和肌肉伸展度的重要方法。
以下是一些常见的静态拉伸动作： 1. 肩部伸展：站直身体，将一只手臂从侧面伸直向上，用另一只手臂轻轻拉住伸直的手臂，感受肩部的伸展。
保持姿势15-30秒，然后换另一只手臂。
2. 肩胛骨拉伸：站直身体，将一只手臂从侧面向前伸直，手掌朝下。
用另一只手臂轻轻按住伸直的手臂的手肘，向身体靠近，感受肩胛骨的拉伸。
保持姿势15-30秒，然后换另一只手臂。
3. 肩部旋转：站直身体，双臂自然下垂。
将双臂向前旋转，然后向后旋转，感受肩部的旋转运动。
每次旋转10-15次。
三、力量训练力量训练是提高手臂力量的关键。
以下是一些有效的力量训练动作： 1. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身都能够锻炼到的运动，对于增强手臂力量非常有效。
开始时，可以选择跪姿俯卧撑，随着力量的增加逐渐过渡到脚尖俯卧撑。
每次做10-15个俯卧撑，可以根据自身情况逐渐增加次数。
2. 手臂屈伸训练：坐在椅子上，将双手放在身体两侧的椅子扶手上。
用手臂的力量将身体从椅子上抬起，然后再慢慢放下。
每次做10-15次，可以根据自身情况逐渐增加次数。
3. 握力训练：握力对于自由泳运动员来说非常重要。
可以使用握力器进行训练，也可以使用挂在横杠上的毛巾进行悬垂握力训练。
每次训练持续时间为30-60秒，可以根据自身情况逐渐增加时间。
四、协调性训练协调性训练可以提高手臂的协调性和技术水平。
以下是一些常见的协调性训练动作：1. 手臂划水动作训练：站在岸上，模拟自由泳的划水动作。
将双臂伸直向前，然后向后划水，注意手臂的姿势和力量控制。
每次划水10-15次，可以根据自身情况逐渐增加次数。
游泳中如何提高自由泳的臂力和腿力
游泳中如何提高自由泳的臂力和腿力自由泳是游泳项目中最常见和最基础的泳姿之一，而提高自由泳的臂力和腿力对于游泳者来说至关重要。
通过合理的训练和技巧，可以有效提升自由泳的臂力和腿力，下面将从训练方法、技巧和注意事项三个方面进行论述。
一、训练方法：1. 基础力量训练：进行一些基础力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，有利于增强肌肉力量和耐力，为提高自由泳的臂力和腿力打下基础。
2. 游泳器械训练：使用游泳蛙鞋、腿夹或腿板等游泳器械进行训练，可以加强对腿部肌肉的刺激和负荷，提高腿力。
使用蛙鞋可以增加水中蹬腿的阻力，让腿部肌肉得到更好的锻炼。
3. 模拟比赛训练：模拟比赛训练是提高自由泳臂力和腿力的有效方法之一。
通过设定不同的训练强度和速度，模拟比赛场景，帮助游泳者适应比赛环境，提高自由泳的爆发力和耐力。
二、技巧：1. 腿部技巧：自由泳的腿部动作主要是踢腿，要注重技巧的发挥。
在腿部踢动时，要注意将力量集中在大腿和臀部肌肉上，通过踢腿产生推进力。
踢腿时，动作要饱满有力，注意踢出泡泡，提高腿部的推进效果。
2. 臂部技巧：自由泳的臂部动作要注重技巧和配合。
在划水时，要注意手臂的伸直和收回的节奏和幅度，保持划水的稳定性和连续性。
同时，要掌握好手臂的力量运用，通过臂部的运动产生更大的推进力。
三、注意事项：1. 合理安排训练计划：合理安排自由泳的训练计划，均衡训练肌肉力量和耐力，避免过度训练导致损伤和疲劳。
可以根据自身的情况和目标，制定适合的训练计划，循序渐进提高臂力和腿力。
2. 加强核心肌群的训练：核心肌群包括腹部、背部和臀部肌肉。
加强核心肌群的训练可以提高身体的稳定性和平衡性，为自由泳的腿力和臂力提供更好的支撑。
3. 注意呼吸和姿势：在进行自由泳训练时，要注意正确的呼吸技巧和良好的身体姿势。
合理控制呼吸频率和顺畅呼吸，保持身体的水平线，并注意保持良好的身体协调性和姿势流畅性。
总之，提高自由泳的臂力和腿力需要坚持科学的训练方法，注重技巧和注意事项。
试述自由泳臂部和呼吸动作的技术动作要点
试述自由泳臂部和呼吸动作的技术动作要点自由泳臂部技术动作要点：1. 开始动作：起始姿势为站立或蹲姿。
身体挺直，头略微向下。
双臂自然下垂，手掌相对，手指稍微分开。
2. 拉手入水：前臂尽量与水平面平行，手掌转向下方。
手臂轻轻下垂，推动身体向前。
手臂要尽量伸直而不过度弯曲。
3. 腕部的利用：在臂部前伸过程中，腕部应稍微倾斜，以提高手掌的力量。
手掌掌心向下，手指呈稍微内撇状态，以增加抓水力度。
4. 大臂拉出：当手臂伸直过程中，大臂要保持紧贴身体并向外伸展，以优化抓水。
大臂伸直后，继续向前方拉出，但手掌要保持向下方。
5. 腿部动作配合：手臂拉出的同时，要配合腿部的踢水动作。
腿部要保持轻微弯曲，蹬出力量来进行推进。
腿部的动作要协调、有力，但不宜过于剧烈。
6. 确定身体和背部的姿势：在手臂伸直前推过程中，要保持身体的水平和背部的伸直。
身体要保持平稳，避免晃动或剧烈摆动。
背部要稍微凸起，以保持良好的姿势。
呼吸动作的技术动作要点：1. 呼气：当手臂伸直前推时，头部转向侧方，与肩膀平行。
同时进行呼气动作，以减少水阻，方便后续的呼吸。
2. 吸气：当手臂回拉到身体旁时，迅速将头部转回正前方，以便呼吸。
吸气动作应快速而深入，将足够的氧气吸入体内。
3. 控制呼吸时间：呼吸动作要迅速而协调，避免过长的呼吸时间。
在进行呼吸时，应尽量保持水平和速度。
4. 学会双侧呼吸：自由泳中，双侧呼吸是一项重要的技术。
通过训练，学会在每几个臂部动作周期内交替进行双侧呼吸，以确保充分的氧气摄入和身体平衡。
5. 呼吸节奏：在进行自由泳时，要根据自己的身体状况和游泳速度来掌握呼吸节奏。
一般来说，每2-3个臂动作周期进行一次呼吸较为合适。
6. 保持水平：呼吸时要保持身体水平，头部稍微向上抬，避免重重俯仰。
这样能减少水阻，提高游泳效率。
自由泳的动作要领详细讲解
自由泳的动作要领详细讲解1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
手臂动作：1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
3.单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：1.踢腿从臀部开始，大腿带动小腿，做鞭腿。
2.向上踢腿，从上到下弯曲双腿。
开始用直腿击球，当脚接近水面时弯曲膝盖，抬起小腿，使脚在水面以上再向下踢水。
开始用直腿打水，但是腿要放松一点，不要僵硬，腿会在水的压力下自然弯曲。
3.向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚芭蕾脚，不要勾脚。
1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。
经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。
游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;2.孩子游泳更有利于长高。
这是因为在水中的浮力，降低了自己的重力，不受重力的******，更有利于身体的成长。
3.游泳对你的身体有好处，这很重要。
你周围的很多男男******一开始都是在这个点上游泳。
自由泳直臂动作要领
自由泳直臂动作要领第一篇嘿，朋友们！今天咱们来聊聊自由泳直臂动作的那些要领，准备好和我一起畅游啦！自由泳直臂动作，那可是有不少关键地方要注意哦！入水的时候，手臂要伸直，像一支箭一样直直地插进水里，可别弯着哦，要不然就没那股子帅气劲啦。
入水点要在肩膀的延长线上，这样才能保证游得顺溜。
入水后，手臂要赶紧向前伸展，想象自己在努力够着前面的宝贝，一直伸到不能再伸为止。
这时候，可别偷懒，要用力哟！划水的时候，手掌要像个小铲子，用力向后划，感受水的阻力，把水往后推。
手臂从前面划到后面，就像在划一个大大的半圆。
出水的时候，手臂要快速提起，别在水里磨蹭，要不然会影响速度的。
整个过程中，肩膀可别太紧张，要放松放松再放松，不然游一会儿就累得不行啦。
还有哦，手臂的动作要和呼吸配合好。
手臂划水的时候，脑袋侧转去呼吸，别抬头，一抬头身体就往下沉啦。
怎么样，朋友们，是不是觉得自由泳直臂动作也没那么难啦？多练习练习，咱们都能在水里像小鱼一样自由自在！第二篇亲爱的小伙伴们，咱们又见面啦！今天来好好唠唠自由泳直臂动作的要领，准备好变身游泳健将了吗？说起这自由泳直臂动作呀，那可是有讲究的。
一开始，手臂入水要干脆利落，“噗通”一下，直直入水，就像跳水运动员那样帅气。
而且入水的位置要找准，不能太靠前也不能太靠后，不然游起来会很别扭的。
在水里的时候，手臂要像在推开一堵厚厚的墙，用力向前伸展，把水推开，给自己留出足够的空间。
划水时，手掌要紧紧抓住水，感觉水在手掌心里，别让它跑掉。
从前面一直划到后面，这力量可不能断。
手臂出水时，要迅速且轻盈，就像一阵风一样，不带一点犹豫。
别忘了，身体的转动也要配合好手臂的动作。
身体跟着手臂的节奏一起转动，这样会更省力，游得也更快。
呼吸也很关键哦！手臂划水时，脑袋顺势侧转，快速吸一口气，然后再埋进水里继续游。
小伙伴们，自由泳直臂动作其实不难，只要多练几次，找到感觉，相信你们在水里都能像飞鱼一样自由自在，尽情享受游泳的快乐！加油哟！。
自由泳手脚配合训练方法
自由泳手脚配合训练方法自由泳是游泳运动中最常用的一种泳姿，也是最基础的泳姿之一。
自由泳的优点是速度快，耗能少，是游泳比赛中最常用的泳姿之一。
然而，自由泳的技术要求很高，需要掌握正确的手脚配合方法，才能发挥出最佳的游泳效果。
本文将介绍自由泳手脚配合训练的方法，帮助游泳者提高自由泳技术水平。
一、自由泳手脚配合的基本原理自由泳手脚配合的基本原理是手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最大的推进力和最小的阻力。
具体来说，自由泳手脚配合包括以下几个方面：1. 手臂的动作自由泳中手臂的动作分为三个阶段：进水、划水和收水。
进水时，手臂打开，手掌向下，手臂伸直向前进入水中。
划水时，手臂开始向后划水，手臂弯曲，手掌向下，手臂从身体两侧经过，直到手臂伸直到大腿根部。
收水时，手臂从大腿根部开始向前收回，手臂伸直，手掌向内，直到手臂再次进入水中。
2. 腿部的动作自由泳中腿部的动作分为两个阶段：蹬腿和收腿。
蹬腿时，腿部向下蹬开，脚尖向外，产生向前推进的力量。
收腿时，腿部向内收回，脚尖向内，减小水阻力，为下一次蹬腿做准备。
3. 手臂和腿部的协调在自由泳中，手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最大的推进力和最小的阻力。
手臂向后划水时，腿部向下蹬开，产生向前推进的力量。
手臂向前收回时，腿部向内收回，减小水阻力，为下一次蹬腿做准备。
二、自由泳手脚配合训练的方法1. 手臂的训练手臂的训练是自由泳手脚配合训练的重要环节。
手臂的动作要求准确、协调、有力，需要进行有针对性的训练。
（1）进水训练进水是自由泳手臂动作的第一步，也是最关键的一步。
进水不仅要准确，还要有力。
进水的力量越大，划水的推进力就越大。
进水的训练可以通过下列方法进行：①在水面上站立，两臂向前伸直，手掌向下，手指紧握，然后向前进水。
进水时要尽量用力，让水流在手臂上流过，感受水流的力量。
②在水中站立，两臂向前伸直，手掌向下，手指紧握，然后向前进水。
进水时要尽量用力，让水流在手臂上流过，感受水流的力量。
自由泳的动作要领详细讲解
自由泳的动作要领详细讲解自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。
以下是为你整理的自由泳的动作要领介绍，希望能帮到你。
自由泳的动作要领 1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
手臂动作：1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S形。
2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
3.单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2.向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
3.向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。
游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。
自由泳划臂动作的关键要素——内划与外扫
内划抱水之后紧跟着就是内划。
在这个阶段，你的手向后向内划水，划到接近髋部。
就是在这里，你即将开始产生真正的推进力。
外扫约略在你划臂动作进行到一半的时候开始外扫。
手和前臂开始向外划，指向髋部的外侧。
此时，手正在加速，当你提肘为手的出水做好准备的时候，手的运行变得更快，紧接着就是移臂动作。
运用泳池边缘确定位置这个练习将帮助你强化内划开始时臂部所在位置的肌肉记忆。
你需要什么·一个有平台的泳池（理想的台面是高于水面大约30 厘米）。
1. 双手扒在泳池平台边缘上，身体下沉，与泳池竖壁平行。
2. 前臂平放在台面上，与肩同宽或者稍宽，与泳池边缘呈90°直角。
3. 身体垂直下沉，身体的重量依托在前臂上，此时你的肩膀也是拉伸的。
直视前方，头部保持与真正游泳时一样的角度。
手形对于未受过训练的游泳者来说，一个常见的问题是他们在游泳过程中应保持怎样的手形。
很多人被教导说手要紧紧地内扣，就像你在掌心掬了一捧米一样。
事实上，你需要放松双手，使手指微微分开。
这样，急流就会穿过指间，会提高你对水的控制水平。
正确手形，放松的手部。
错误：手内扣太紧。
错误：手指太过分散。
自我检测为了找到控制水的最佳手形，分别将手指拢紧、放松并留有空隙、故意将手指分得很开进行尝试。
很快你就会明了只有放松的且留有空隙的手形才会产生最大的推进力。
培养水感有些游泳者天生具有良好的水感：对他们来说可以轻而易举地感受并利用水对手掌的压力。
然而我们中的大多数人并没有这么幸运，好在“感觉”是一种可以培养的东西。
1. 和平时一样自由泳，但是要将手握成拳。
可以进行如下变化：一只手握拳、两只手都握拳，三次划水握拳、两次打开，等等。
2. 要留意握紧的拳头推水（效率极低）和松开的手推水的不同感觉。
3. 还要留意当你握拳的时候前臂对水的感觉。
你会发现你可以感觉到水对它的压力。
这就表明不仅是你的手能提供推进力，你的前臂也可以。
顶级贴士手指向下当你的手指直指向下，手与池底呈90°垂直时，你的划水才是最具力量的。
游泳自由泳划手练习
游泳自由泳划手练习自由泳是游泳中非常重要的一种泳姿，而划手动作则是自由泳的关键所在。
掌握正确的自由泳划手练习方法，对于提高游泳速度、增强游泳效率以及减少体力消耗都有着至关重要的作用。
在开始自由泳划手练习之前，我们需要先了解自由泳划手的基本动作要领。
手臂入水时，手掌要以小拇指先入水，手臂要伸直，尽量向前伸展，入水点要在肩部的延长线上。
入水后，手臂要积极前伸，同时手掌开始逐渐弯曲，形成抱水的动作。
抱水时，手臂要向内、向下划动，感受水对手掌的压力。
当手臂划到胸前下方时，开始进入推水阶段，推水时要用力，将手臂向后推直，直到大腿旁边。
推水结束后，手臂要迅速出水，出水时手臂要放松，以大拇指先出水，减少阻力。
对于初学者来说，陆上模仿练习是一个很好的入门方法。
找一块空地，站直身体，双手向前伸直，模拟自由泳的划手动作。
可以对着镜子练习，观察自己的动作是否标准。
在做陆上模仿练习时，要注意动作的连贯性和节奏，每个动作都要做得清晰、准确。
当陆上模仿练习熟练之后，就可以进入水中进行划手练习了。
在浅水区，双手抓住泳池边缘，身体漂浮在水中，进行划手动作的练习。
这个时候，可以更加直观地感受水的阻力和划水的力量。
刚开始可能会觉得不太协调，但不要着急，多练习几次，逐渐找到感觉。
分解练习也是非常重要的一个环节。
可以先单独练习入水、抱水、推水和出水这几个动作，每个动作重复多次，直到能够熟练掌握为止。
比如，入水练习时，专注于手臂伸直、小拇指先入水的动作，感受手臂入水的角度和深度；抱水练习时，重点体会手臂弯曲、向内向下划水的动作，感受水的压力；推水练习时，全力用力将手臂向后推直，感受推水的力量；出水练习时，注意手臂放松，大拇指先出水，减少阻力。
在进行完整的划手练习时，要注意呼吸的配合。
一般来说，自由泳是侧面呼吸，手臂划水到肩部位置时，头部向侧面转动，让嘴巴露出水面进行呼吸。
呼吸时要迅速吸气，然后头部转回水中，继续进行划水动作。
呼吸的节奏要掌握好，避免过度换气或者呼吸不足。
游泳训练中的自由泳旋臂技巧训练增强自由泳旋臂力量
游泳训练中的自由泳旋臂技巧训练增强自由泳旋臂力量自由泳是游泳项目中最基础、最常见的泳姿。
在自由泳中，旋臂技巧是提高游泳速度和游泳效果的关键之一。
本文将介绍几种游泳训练中的自由泳旋臂技巧以及如何通过这些技巧来增强自由泳旋臂力量。
提高旋臂技巧的基本要素1.正确的手臂姿势：在自由泳中，正确的手臂姿势应该是伸直、放松，手掌尽量贴合水面并向外稍微张开，与肩部平行或略低。
2.协调的手臂动作：在自由泳中，手臂应该交替进行划水和舞动的运动，以保持水流的连贯性。
3.稳定的核心肌肉：核心肌肉的稳定性对于保持正确的旋臂动作至关重要。
提高自由泳旋臂技巧的训练方法1.手臂划水练习：这是一种基础的旋臂训练方法，通过反复划水动作来加强肩部和手臂的力量。
可以在游泳池中进行多组多次的划水练习，逐渐增加划水的幅度和力度，以提高肩部和手臂的耐力和力量。
2.手臂舞动练习：在这种练习中，着重强调手臂的舞动动作，通过模拟游泳动作来提高手臂的协调性和柔韧性。
可以使用泳圈或泳板等辅助工具，将注意力集中在手臂的舞动动作上，增加手臂舞动的幅度和频率，以加强手臂肌肉的力量和灵活性。
3.核心肌肉训练：核心肌肉的稳定性对于维持正确的旋臂动作至关重要。
可以进行一些常见的核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心肌肉的力量和稳定性。
4.蛙泳训练：蛙泳是一种较为复杂的游泳姿势，在蛙泳的训练中也会涉及到一些旋臂技巧。
通过蛙泳的划水动作和旋臂动作的配合，可以提高肩部和手臂的协调性和力量，进而增强自由泳中的旋臂技巧。
通过以上的训练方法，我们可以逐步提高自由泳旋臂技巧，并增强自由泳旋臂的力量。
在训练过程中，我们需要坚持不懈地进行训练，并确保训练动作的正确性。
只有不断地练习和反复的训练，才能真正提高自由泳旋臂技巧，提升游泳的速度和效果。
总结自由泳旋臂技巧的训练可以通过手臂划水练习、手臂舞动练习、核心肌肉训练以及蛙泳训练等方法来实施。
这些训练方法可以有效地增强自由泳旋臂力量，提高游泳速度和效果。
自由泳的正确泳姿口诀
自由泳的正确泳姿口诀
1.手臂动作要放松，手肘微屈，手掌朝下，手臂呈一定弧度下伸；
2. 呼气必须及时，头部及时抬起，吸气时将头埋入水中，呼气时将头转向侧面；
3. 双腿要挺直，踢水要有力，要注意脚部的形态，尽量保持收脚状态；
4. 身体要在水面上，保持稳定，不要晃动，同时保持胸部微微隆起，腹部微收；
5. 每次换气时，手臂和腿部的动作要协调一致，保持身体的平衡状态；
6. 手臂划水时，尽量贴近身体，保持水面流线型，以减少水阻力；
7. 不要将手臂划过头，应该在手臂划过耳朵的位置就收回；
8. 注意呼吸的频率和节奏，保持舒适的呼吸状态，不要呼吸过频或过慢；
9. 每次游泳结束后，要进行适当的伸展运动，以放松身体的肌肉。
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自由泳小臂使用技巧
自由泳小臂使用技巧自由泳是一项非常受欢迎的游泳项目，而小臂的使用技巧在自由泳中起着至关重要的作用。
正确地运用小臂可以增加推动力和提高速度。
下面，我将介绍一些自由泳小臂使用技巧。
首先，在自由泳中，小臂的角度要合适。
当手臂伸直向前划出时，小臂的角度应该是90度左右。
这样可以利用肌肉的最佳力量来推动水流，增加推进力。
倘若小臂的角度太小，划水时会感到力气不够充分，无法发挥出最大的力量；若小臂的角度太大，则容易造成水的阻力增加，影响速度。
其次，要注意手掌的姿势。
在自由泳中，手掌要自然放松，并尽量将手指尽量并拢。
这样可以减少水的阻力，更加有效地推动身体向前。
同时，避免用力过猛，以免增加阻力。
然后，要注意划手速度和助推的节奏。
当小臂划出水面时，要保持一定的速度。
可以利用手肘来带动手臂快速划出水面，增加推动力。
在划水时，应该有一个适当的节奏。
要保持手臂的协调性，将小臂向前伸直并划出水面，然后再将手臂放松下沉迎接下一次划水。
这样可以有效地保持速度和稳定性。
此外，自由泳中的小臂使用还需要注重姿势的正确性。
要注意保持身体的水平和水面的接触面积。
身体要处于水平状态，保持平衡，这样可以减少水流的阻力。
同时，水面接触面积要尽量大，这样可以增加身体受到的浮力，提高速度。
最后，要进行适当的训练和练习。
通过不断的划水练习，可以提高小臂的力量和技巧。
同时，可以借助教练的指导，及时纠正不正确的动作和姿势，提高技术水平。
总之，自由泳小臂的使用技巧是自由泳中至关重要的一环。
正确地运用小臂可以增加推动力和提高速度。
通过合适的手臂角度、手掌姿势、划手速度和姿势正确性以及适当的训练和练习，可以提高自由泳的技术水平，享受更加快速和高效的游泳体验。
自由泳移臂四要点，你知道吗？
自由泳移臂四要点，你知道吗？
谈起自由泳的移臂，一般想到的都是高肘、高肘。
高肘移臂大家都乐于谈论也讨论较多，高肘移臂要求尽可能将肘部上抬，技术细节在这里就不说了，除了高肘移臂这一基础性技术动作要求以外，自由泳移臂还应该注意另外三个特别重要的技术点：
第一，移臂的时机要掌握好，推水结束后，身体倾斜时，就准备将手臂从水中抬起，这个时机要掌握好，很多人，特别是初学者经常是一推水就准备要抬臂出水移臂了，根本没把水下划臂动作做完。
第二，移臂全程要保持侧身状态，也就是说划臂结束后即手臂从水中抽出前，身体处于侧身位，直至移臂基本结束时，手臂被送入水前的这一整个移臂过程要保持侧身出肩，否则会造成不必要的水阻，这种侧身其实就是我们常说的转体，有的叫翻转，不一样的说法。
第三，提臂发力部位是背部肌群，而不是大臂的三角肌，当划水完毕，手臂是靠背部的肌肉把肘提出水，而不是靠三角肌，这种发力有点类似于耸肩的动作，如果不理解这个动作可以试着坐着做肩关节旋转动作体会一下，然后做屈小臂抬大臂试一下就能明白什么是靠背部的肌群提臂，什么是靠三角肌提臂了。
第四：高肘入水，大多数人把精力放在高肘移臂上，其实高肘入水前展也是十分关键，入水要手、上臂、肘、肩依次入水，如果手、臂、肘同时入水不便于前伸和迅速抓水，入水以声音小，水花小为宜（竞技比赛除外），就像水面上开了一个小洞让你的手、上臂、肘、肩依次进洞，当然低肘入水更不可取。
当然，以上的四个动作要点都要基于高肘移臂，良好的移臂习惯与技术是自由泳提升的关键，掌握好提臂出水时机后，侧身、背发力与高肘入水能让你的自由泳更加高效。
自由泳自学教程之手臂划手及呼吸配合
自由泳自学教程之手臂划手及呼吸配合自由泳两臂的划水是推进力的主要来源，只有掌握正确的划水技术，才能较快地游进，因此需要大量的划水练习。
自由泳手臂技术的练习应该与呼吸动作紧密结合起来，才能尽早突破难点，掌握头部侧面呼吸动作，为完整配合创造条件。
自由泳动作要点：1、手臂动作：自由泳划水的动作分为入水、划水、出水、空中移臂四个部分。
在身体中线（用一条假设的线从头到脚把人体均分成两半）到肩膀这一区间入水；入水后积极向前伸臂，手心冲向身体向后划水，向后划水是主要的前进动力，要在身体的下方向后划水，划水大约到肚脐位置，并在大腿处出水；移臂是大臂带动小臂（肘高手低）经空中向前移臂，然后大拇指在前入水。
2、两臂配合：容易掌握的两臂配合形式是分解动作手拍手练习，就是一手划水结束后经移臂拍到另一手再开始划水。
3、手臂与呼吸配合练习：划手--转头慢吐气（划哪一只手就在哪一边吸气，就朝哪一边呼吸，划两次手呼吸一次），手出水--嘴出水快吐气（用力吐气吹开嘴边的水，并造成被动式吸气），头随着移臂的动作，开始向水中转动，手入水--头复原，稍闭气。
站在浅水区，双手交叉扶在池边，做划水练习。
一手前伸扶池边不动，另一手沿着身体中线做划水、出水。
左、右臂做到手拍手轮换划水。
划水到臂部伸直手心向上，经空中向前移臂，也可以把移臂动作理解成手臂画圆圈动作，先做直臂空中移臂，逐步过渡高肘出水动作。
站在浅水区，身体下蹲，水没过肩部，闭气低头，双手扶在池边。
一手扶池边，一手划水并配合呼吸动作练习。
呼吸是侧转头动作，先转头后划手，转头就是向左看，向右看，也是绕着身体中线转动。
侧转头出水时，眼睛有意识的向斜后上方看天花板，要求在转头时张嘴快吸气，将头转正时稍闭气，然后慢慢呼气。
侧转头划水呼吸完成后和空中移臂同步回到初始位置，重复练习。
教你自由泳手臂的动作要领，手臂动作要进行陆上模仿和水中练习
教你自由泳手臂的动作要领，手臂动作要进行陆上模仿和水中练习自由泳手臂的动作要领是两臂交替在同侧肩前入水，做“S”形加速划水，划至大腿旁出水，经空中前移再入水。
当一臂入水时，另一臂正在腹部下方划水。
学习自由泳手臂的动作同样要进行陆上模仿和水中练习。
一、自由泳手臂动作的练习方法1．陆上手臂动作模仿练习上体前倾，手臂伸直，做直臂划水模仿练习。
着重体会推水结束后空中移臂和手臂入水的动作细节。
移臂时应放松，先单臂练习，再两臂交替练习。
2．屈臂划水练习体会划水路线，手臂动作练习中注意动作节奏，除了划水阶段用力外，其他阶段放松，在空中移臂时肘应高于手。
3．水中站立练习站立在齐腰深的水中，上体前倾，做陆上模仿练习的各种动作，重点体会入水、抱水、划水、推水和空中放松移臂动作。
4．走动划手练习在手臂划水时，两脚随手臂的划动向前走动，重复水中练习的内容。
并注意划水时适当用力，手掌对水，在推水时掌心向后。
5．蹬边滑行练习蹬边滑行打腿，并做单臂划水练习。
练习中一侧手臂始终在头前伸直，练习过程中需要闭气。
身体可随手臂划水动作而向同侧转动。
左右两侧交替进行。
6．单臂交替划手练习一侧手臂完成一次完整的划臂动作后（其中包括划水、移臂和入水），另一手臂再练习，左右两侧交替进行。
7．闭气的完整手臂配合蹬边滑行后闭气，做两手交替的划手练习。
8．单手扶板划臂练习时一手前伸扶板，另一手做划臂练习。
重点体会单手的入水、抱水、划水、推水和空中移臂的动作结构。
9．夹板划臂两腿夹住浮板，使身体保持平直，练习时双手交替进行。
自由泳手臂动作口诀肩前拇指先入水，前伸屈腕来抱水；屈臂高肘来划水，腹下用力来推水；拇指触腿臂出水，放松前移再入水。
自由泳划臂种类的口诀划臂类型有三种，交叉部位前后中；长距离用前交叉，快速冲刺中后叉。
以上就是自由泳手臂的动作要领，学习自由泳手臂的动作要进行陆上模仿和水中练习，只要勤加练习移动可以掌握的。
自由泳手臂练习动作要领详解
自由泳手臂练习动作要领详解在练习单臂自由泳划臂的时候，一定要左右轮流练习，避免经常练习一侧而造成另一侧划臂以及呼吸过弱。
下面和店铺一起来学习一下吧。
1.扶池边自由泳分解练习动作和要求与双手扶墙的模仿练习相似，只是增加了打腿的动作。
双手扶墙，头夹在两个大臂之间。
两次划手呼吸一次。
要求：转头呼吸时耳朵不能离开大臂(耳朵离开大臂，就是抬头吸气，不是转头吸气)，眼睛看后面(眼睛看前面也是抬头吸气)。
两次划手，转头呼吸一次。
躯干和肩随划水动作绕身体纵轴转动，两肩的相对位置不断变化。
动作熟练后加上呼吸动作。
双手扶池边低头憋气，打腿保持身体的平衡，然后开始划手。
起初做水中的练习，可以先做不带呼吸的手臂动作，待到手的动作逐渐强化后再加入呼吸的配合。
2.扶板爬泳配合练习动作要求同池边配合练习，方法是双手扶板(肘关节在打水板的下沿，肘关节伸直，肩膀放松)先打腿5m左右，再进行配合练习。
先要打腿的目的有两个：一是腿打不起来，身体不能保持平衡。
二是在开始练习配合的时候人们往往忘记打腿。
一般能够连续打腿25m以后再练习配合也是这个道理。
下面是我们今天要主要学习的内容——单臂自由泳练习1.单手向前伸直，另一只手划水，双腿打水前进。
2.划水的手大约在进行到中途时开始，将脸转向侧面。
3.推水的同时把气呼尽，脸露出水面。
4.移臂的同时，将脸再次浸回到水中。
5.用相同的手去划水。
6.推水的同时把气呼尽，脸露出水面，吸气。
学习水中单臂练习值得注意的是：1.把握脸转向侧面的时机配合手的移动。
既不能太早，也不能太迟。
划水的手通过身体中间部位，是脸转向侧面的最好时机。
2.呼吸时，前伸的手下滑，会破坏身体的姿势。
要有意识的把手向前推，这样就能维持流线型姿势。
自由泳手臂到底应该怎么发力？其实很多人都错了……
⾃由泳⼿臂到底应该怎么发⼒？其实很多⼈都错了……经常有泳友讨论，为什么⾃由泳的时候，游⼏⼗⽶之后，胳膊就酸痛⽆⼒了。
其实就是因为发⼒点弄错了。
这⾥⾸先要告诉你，⾃由泳的划臂真的不是靠⼿部⼒量的，否则的话，游1000⽶还不累死你？你想啊，⾝体全部的重量，如果仅仅靠⼿和胳膊来带动，肯定会给胳膊施加太多的压⼒，酸痛也是⾃然的了。
⾃由泳⼿部的技巧主要有1.⼊⽔要轻：像去触摸前⽅的东西，⼀个容易碰碎的东西。
2.抱⽔要对准⽔：就是⼿掌⼼要向后（这个是关键。
千万不要掌⼼向下），因为想要前进，肯定是要向后划⽔，⽽不是向下压⽔。
很多初学者都容易犯错。
正确的⼿部姿态，如下图3.推⽔要推倒底：即⼤腿附近的位置，还有⼀个加速度推⽔的要求。
4.移臂要提肘：这个不好练，可以假装⽤⼿去摸⽿朵，或者类似敬礼的动作，再不理解就是说⼥孩⼦去拉连⾐裙边上的拉链再顺势到⽿朵边，动作差不多就对了。
如图再就是抱⽔时，⼿指要并拢。
⼤家⼀起来看上⾯这个图，初步的观察⼀下动作的要领和关键点。
可以看到，划⽔主要靠肩部运动发⼒，背部肌⾁带动肩膀转动，肩膀再带动胳膊和⼿腕，⼿和臂肌⾁的收缩主要是起固定对⽔的⼿型和臂型（⾼肘曲腕），并不⽤来产⽣主要的前进动⼒。
推⽔阶段主要是肱三头肌和⼿腕的瞬间发⼒。
很多初学者在游⾃由泳的时候觉得⼿臂容易疲劳，原因就是划臂动作不规范导致的，你要明⽩游泳是⼀个全⾝性的运动，⼏乎都是靠⼤肌群带动⼩肌群的，仅靠⼿臂⼒量推动全⾝向前是不靠谱的。
⾃由泳的臂都是靠背部⼒量拉的，胳膊就像两个船桨⼀样，只负责接触⽔，⽽背阔肌才是发动机，是真正的动⼒来源。
所以好的⾃由泳运动员背部肌⾁都是⽐较发达的。
这⾥就要求你慢慢体会背部⼒量带动⼿臂划⽔的动作，再⼀个就是要多练了，总之，抱⽔划⽔推⽔对⼿臂肌⾁的压⼒并不⼤。
还是技术动作的问题。
⾃由泳不是⼿的动作，也不是⼿臂动作，请格外注意，是后背肌⾁群的动作，附加腰腹的⼒量。
肩膀⼀定要转动起来，这样才能调动全⾝的⼒量，去前进。
划水时手臂总是没动力？2个超实用自由泳划臂练习送给你
划水时手臂总是没动力？2个超实用自由泳划臂练习送给你说起自由泳的姿势，大家应该都比较熟悉。
可是当自己下水实际操作时，脑袋里想象自己是浪里小白龙，现实却是在原地打转。
即使手臂非常用力，也还是游不动。
这是为什么呢，应该怎样划臂才能既省力又快速呢？下面给大家介绍2种基础的手臂划行训练，帮你找到通过划臂为身体提供浮力和前进动力的感觉。
在正式介绍划行动作之前，先说一个细节——划臂时手掌的形状。
对于普通的游泳者来说，一个常见的问题是不知道在游泳时保持什么样的手形。
很多人被教导说手要紧紧地内扣，就像你在掌心掬了一捧米一样。
而有的人手指则完全散开。
正确手型应该是手指放松、自然张开，为了找到控制水的最佳手形，在接下来的划水训练中，可以试着分别将手指拢紧、放松并留有空隙、手指分得很开进行尝试。
你很快就会明只有放松且留有空隙的手形才会产生最大的推进力。
说完了手掌细节，就下来就是划臂练习具体讲解。
直臂划行练习1. 蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上。
浅打腿，这样做的目的是使身体俯卧在水上，而不是要助你前进。
双臂放松，伸于头部前侧。
2. 保持双臂笔直，同步进行一开一合的划行练习。
手保持微向下的角度。
所以当你划开时手掌在最外侧，划回来时手掌在最内侧。
3. 持续地反复练习这个动作，沿着泳道划行。
可以尝试不同的手部角度，来感受不同的角度是如何影响浮力和推进力的。
要时刻记得保持双臂笔直，在身前拉伸。
曲臂划行练习1. 蹬壁出发，双臂前伸。
保持足以使身体俯卧在水面上的打腿频率。
2. 不像直臂划水训练那样要保持双臂笔直，而是在肘部开始弯曲。
这个训练的关键点是你需要保持肘部在高位，即刚好在水面以下。
3. 手开始一开一合地划行，肘部以下就好像一副倒置的风挡刮水器。
重复动作，尝试不同的手部角度，并找到产生浮力和推进力的最好角度。
当你从护目镜中不能清晰地看到自己的双手时，就把它们划回来。
另外，有的游泳爱好者，划水时身体会出现左右摇摆的情况，这也许是核心肌肉力量不足导致的。
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自由泳臂部动作技巧
自由泳臂部动作技巧 1.入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
2.抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
3.划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
4.出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
5.空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向
身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备.
自由泳腿部动作要领 1.自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
2.膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花;如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
3.尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
自由泳换气技巧 1.要领
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。
2.呼气
右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
3.吸气
右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备.。