菲尔普斯教路 七个建议助你掌握自由泳技巧
让自由泳顺利游起来的小窍门
让自由泳顺利游起来的小窍门自由泳是游泳中最基本的一种泳姿，也是最常见的一种泳姿。
但是对于初学者来说，自由泳并不容易掌握。
在学习自由泳时，需要注意很多细节，只有掌握了这些小窍门，才能让自己游起来更加顺利。
一、正确的身体姿势在游自由泳时，正确的身体姿势非常重要。
首先要保持身体水平，头部与脊柱应该处于同一水平线上。
同时，在游泳时要保持腰部和臀部的稳定性，这样才能更好地控制身体的平衡。
二、正确的呼吸方法呼吸是游泳中最重要的一个环节。
在游自由泳时，应该采用侧面呼吸法。
即当头部向一侧转动时，口鼻同时出水呼气，并迅速吸入新鲜空气。
注意不要将头抬得过高或太低，在转动头部时应该尽量保持身体水平。
三、正确的手臂动作手臂动作也是自由泳中非常重要的一个环节。
正确的手臂动作可以帮助我们更加顺利地游起来。
在划手臂时，要尽量将手臂伸直，手掌应该朝下。
同时，在划水时要保持手臂的力度和节奏，不要过于用力或者太慢。
四、正确的腿部动作腿部动作同样也是自由泳中非常重要的一个环节。
在踢腿时，应该采用连续性的踢法。
即两脚交替快速地向后甩出，并且保持相对平行的状态。
同时，在踢腿时也要注意力度和节奏的控制。
五、正确的转身技巧转身是自由泳中比较复杂的技巧之一。
在转身时，需要将身体快速地翻滚并向另一侧游去。
在翻滚时，应该尽量收紧身体并保持头部与胸部在同一水平线上。
同时，在翻滚后也要注意及时调整呼吸。
六、正确的姿势调整在游泳过程中，我们难免会出现一些姿势不正确或者游得不顺畅的情况。
这个时候需要及时调整姿势，并且放松身体。
如果发现自己游得不顺畅或者感到疲劳，可以选择换一种泳姿或者停下来稍作休息。
七、正确的训练方法想要让自己游得更好，除了掌握正确的技巧和姿势外，还需要进行科学合理的训练。
在训练时，应该根据自己的身体状况和水平制定相应的训练计划，并且坚持不懈地进行训练。
同时，在进行训练时也要注意适量，避免过度疲劳或者受伤。
总之，自由泳是一项非常有益健康的运动。
自由式游泳的动作要领
自由式游泳的动作要领自由式游泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最基础的一种泳姿。
它不仅可以有效锻炼身体，提高心肺功能，还是一项非常好的水上运动项目。
下面将详细介绍自由式游泳的动作要领。
1. 准备姿势在准备开始自由式游泳前，首先要站在泳池边，双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。
然后，抬起双臂，手臂与肩平行，手掌贴合，双脚微微分开，准备跳入水中。
2. 入水姿势跳入水中后，身体保持直线，双臂伸直向前，手掌合拢。
头部与身体保持一条直线，下颌微微收紧，目光向前。
3. 划水动作开始划水时，先将一只手臂伸直向前，手掌朝下，手指并拢。
然后，将手臂向外侧划出一个大臂圆，手掌由上向下划水，最后手臂伸直向后。
同时，另一只手臂也开始向前伸直，准备下一次划水动作。
4. 呼吸技巧在自由式游泳中，呼吸是非常重要的一环。
当一只手臂划水时，另一只手臂向前伸直的同时，头部向一侧转动，嘴巴刚好露出水面，吸入新鲜空气。
然后，头部迅速转回中立位置，继续划水。
切记不要将头部抬得过高或过低，以免影响游泳速度。
5. 腿部动作在自由式游泳中，腿部的动作也非常重要。
腿部应该保持膝关节微微弯曲，踢出脚踝力度适中的蛙足蹬水。
腿部动作应该与手臂划水动作协调配合，保持身体平衡。
6. 身体协调自由式游泳的关键在于身体的协调。
划水时，身体应该保持水平，尽量减少身体的上下晃动。
同时，手臂与腿部的动作要配合协调，形成一个稳定的节奏。
7. 注意力集中在自由式游泳过程中，要保持注意力集中。
要时刻注意手臂划水的幅度和频率，保持呼吸的节奏，注意腿部的蹬水力度和频率，以及身体的姿势和平衡。
8. 提高游泳速度想要提高自由式游泳的速度，除了正确掌握动作要领外，还可以通过增加训练强度和频率来提高水平。
可以在训练中加入间歇训练、爆发力训练和长距离训练等，以提高耐力和爆发力。
自由式游泳是一项非常有益的运动项目，通过掌握正确的动作要领，可以有效提高游泳水平。
希望以上介绍的自由式游泳的动作要领对您有所帮助，愿您在游泳的道路上越来越好！。
菲尔普斯自由泳教学 泳滚翻转身5
菲尔普斯主教练鲍曼自由泳教学文稿六、泳滚翻转身让我谈谈自由泳的触壁与转身，一个好的滚翻转身有几个关键，第一在你接近池壁之前的大约两次到三次的划臂以内，你是不能换气的，因为换气会转移你蹬壁前的动量，也让你无法专注转身本身，所以你要计划好你的换气，这样你就可以在触壁前的两次或三次划臂能不换气，你需要在触壁前尽可能获得最大的速度，然后试着做出快速的翻转，最好的方法就是用最大的速度径直游向池壁，然后一边前进一边把头和双肩没入水下，一旦开始触壁的动作，你就要把身体尽可能压缩成紧紧的球状，以获得最快的翻转速度让脚步翻过来，以用你的脚尖最快的蹬壁，这就是我们所告诉俱乐部运动员的，要让脚尖快速蹬壁，我想你的双脚应该略微分开，这样当你翻转时水能够从你的双膝间流过，减少翻转时阻力，你应该脚尖向上来蹬壁，就是说当接近池壁时，要立刻翻转你的背部，倒着背对池壁，转身侧身同时蹬壁，这就保证了，入壁和离壁必须是对速度有效的传递，想象有一个网球，如果你把它往墙上扔，它会径直地反弹回来，这就是入壁和离壁改变方向的最快方式，所以对泳者来说，最快的方式就是径直入壁倒转背部，然后转体，让我们看看菲尔普斯离壁的角度，注意他开始离开池壁时，是往池底方向蹬出的，这是他的打腿实际上是处于自己入壁翻转时造成波浪和乱流之下，对于冲刺型游泳，这一点是至关重要的，所有自由泳运动员都需要往深处蹬壁，这样他们才能处于自己入壁时的波浪之下，菲尔普斯当然是牛叉海豚式打腿达人，如果你能完善它，并每天练习，这将是一件重要的利器，你注意看他每次打水都游进很长的距离，它在水下有非常快的速度，这样做也让他保持了理智的身体姿态，这些都是蹬壁的关键要素，也是他在水下踢腿高效的原因，在你蹬壁转身水下打水之后，必须有一个高效的出水点，一个好的出水动作，其关键的一点就是要让头和身体保持在一条线上，你不要抬下巴或者抬头，不要试图垂直出水，要使你的头和身体呈直线、水平的前进并出水，顶级运动员都会加速出水，他们会在离壁后的第2次滑壁换气，而不是第1次，你也绝不要在蹬离池壁后第1次滑壁时换气，你会在出水时有一次水下划臂，然后在第2次划臂的时候换气，和其他的游泳环节一样，要想转身转的好诀窍就是高质量的练习，我的学员经常问我，我们什么时候改进转身呀，我总是会说我们刚刚做了200个，你呢，在游泳训练过程中，你有充分的机会来获得改善，你必须，集中精力做好每一个动作，直到习惯成自然，当你更离池壁的时候，你就已经处在一个绷紧了的流线型姿态，在练习转身时，我告诉我的学员，有一个关键点是当你脚打在墙上时，你的手臂应该处于指向前方的位置，这可以保证你完全以无限行的姿态出现，看看菲尔普斯的，这是转身看他在登记时身体处于极好的流线型姿态。
学习游泳的7个技巧：让你快速进步
学习游泳的7个技巧：让你快速进步1. 基本浮力控制：学习游泳的第一步是掌握基本的浮力控制。
在水中保持平衡并控制浮力是游泳的基本要求。
为了实现这一点，你需要学会保持身体放松，尽量放松肌肉，特别是颈部和肩膀。
同时，学会控制呼吸，保持稳定的呼吸节奏，以便在水中保持稳定。
2. 基本的呼吸技巧：呼吸是游泳中最重要的技巧之一。
正确的呼吸技巧可以帮助你更好地控制浮力和保持良好的姿势。
学会侧身呼吸，即在侧面转动头部来吸气，并在将头部转回水中时呼气。
这样可以减少水的阻力，提高游泳效率。
3. 身体姿势调整：保持正确的身体姿势是游泳的关键。
学会保持身体的水平线，使身体尽量贴近水面，可以减少水的阻力并提高游泳效率。
同时，学会利用臀部和腿部的力量，通过鞭状动作来推进身体。
4. 腿部技巧：腿部是游泳中的重要部分，可以提供额外的推进力。
学会正确地使用腿部技巧，如蛙泳的蛙腿蹬水、自由泳的蛙腿踢腿等，可以更好地控制身体的平衡并提高速度。
5. 手臂技巧：学会正确地使用手臂技巧可以提高游泳的效率。
自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳都有不同的手臂技巧。
掌握正确的手臂动作和推进方式，可以使你在水中更轻松地前进。
6. 转身技巧：在游泳中，转身是不可避免的。
学会正确地转身技巧可以帮助你更有效地利用力量和保持速度。
不同的泳姿有不同的转身技巧，如自由泳的翻滚转身、蛙泳的蝶式转身等。
7. 水中推进力的掌握：掌握正确的水中推进力可以提高游泳的速度和效率。
学会正确地利用身体的推进力，如利用手臂和腿部的力量，以及正确的身体姿势，可以使你在水中更快地前进。
总结起来，学习游泳需要掌握基本的浮力控制和呼吸技巧，保持正确的身体姿势，学会使用腿部和手臂的技巧，掌握转身技巧，以及正确地利用水中推进力。
通过不断练习和改进这些技巧，你将能够快速提高自己的游泳水平。
美国游泳选手菲尔普斯训练计划节选
年 的小 改进 将 使 比 赛 能 力获得 较 大程 度 的提 高 。
总 计 ：４０ ｍ ００ ２ Ｏ 自由泳 打 腿 ５Ｘ １ ｍ Ｏ
１组 １ ｎ ０ ４ ｓ包 干 ，１组 １ ｎ ０ ｍｉ ３ ｓ包 干 ，１组 １ ｎ ０ ｍｊ ２ｓ ｍｉ
３、不 断 准备 是 运 动 成 绩 显著 提 高 的 关键 因素 。 ４、 陆上 训 练必 须提 高比 赛成 绩 。
包 干 （ 际用 时 １ ｎ Ｏ ） 实 ｍｉ １ ｓ
菲尔普斯的训练计划节选 ：
１ ０月 １ （ 期 四 ） ８ 星 ９
１组 １ ４ Ｓ包 干 ，１组 １ ３ Ｓ包干 ，２组 （ 组 ｎ０ ｍｊ ｎ０ ｍｉ 每 １ ｎ０ ｍｉ２ ｓ包 干 ） （ 际 ２组 用 时分 别 为 １ ｎ Ｏ 实 ｍｉ１ ｓ和 １ ｎ Ｏ ） ｍｉ １ ｓ １ １ ｎ ０ 包 干 ，１ １ ｎ ０ 包干 ，３ （ 组 ｍｉ ｓ ４ 组 ｍｉ３ ｓ 组 每组 １ ｎ ０ ｍｉ２ ｓ 包 干 ） 实 际 ３组 用 时分 别 为 １ ｎ ９ （ Ｏ ｓ，１ ｎ ９ ，１ ｎ ９ ） ｍｉ Ｏ ｓ Ｏ ｓ ｍｉ ｍｉ １ １ ｎ ０ 包干 ，１ １ ｎ ０ 包 干 ， 组 ｛ 组 ｍｉ ｓ ４ 组 ｍｉ３ ｓ ４ 每组 １ ｎ ０ ｍｉ２ ｓ 包干 ） 实 际 ４组用 时分 别 为 １ ｎ ９ ，１ ｎ ８ ，１ ｎ ８ ， （ Ｏ ｓ Ｏ ｓ Ｏ ｓ ｍｉ ｍｉ ｍｉ
维普资讯
美 国游泳选手菲尔普斯训练 计划节选
Ｉ 王跃新
当 今 美 国 最 优 秀 的 男 子 游 泳选 手 、雅 典 奥 运 会 游
泳 比赛 ６ 金 牌获 得 者 菲尔 普斯 是 目前 世 界上 公 认 的游 枚 泳 天 才 。在过 去 的 ６年 中 ，菲 尔普 斯跟 随 教 练鲍 勃 ・ 鲍 曼 在北 巴尔 的摩 水上 俱 乐部 训 练 ，其 训练 计 划一 直 未对 外 界公 开 。 根据 美 国游 泳协 会 提供 的 数据 ，笔者 整 理 了 鲍 曼 为 菲尔 普斯 制订 的若 干 日的训 练 安排 ， 以期 为国 内 教练 员提供 参考 。
游泳技巧分享如何游出流畅的自由泳
游泳技巧分享如何游出流畅的自由泳自由泳是游泳项目中最常见、最基础的一种泳姿。
要想游出流畅的自由泳，需要经过一定的训练和掌握一些技巧。
本文将分享一些提高自由泳游泳技巧的方法，希望对爱好游泳的朋友有所帮助。
一、姿势调整自由泳的姿势调整对游泳流畅起到至关重要的作用。
首先，保持头部正中，目光向下。
这样可以使身体保持平衡，减少阻力。
其次，背部挺直，确保身体呈现一条笔直的线条。
同时，保持松弛的肩膀和颈部，避免不必要的肌肉紧张。
最后，调整手臂的姿势，伸直并交替划水。
通过这些姿势调整，可以提高游泳的效果，使自由泳更加流畅。
二、呼吸技巧呼吸是自由泳过程中需要特别注意的环节。
正确的呼吸技巧不仅可以帮助游泳者保持良好的体力状态，还可以避免因呼吸困难而影响游泳技术。
在划水的过程中，应将头部向侧面转动，将嘴巴在水面上方与水平线平行，使呼吸更加顺畅。
同时，在吸气的时候要迅速、充分地吸入足够的气体，以保持良好的供氧状态。
三、节奏掌握自由泳的节奏掌握是游泳技术的重要方面。
一个适合自己的节奏可以有效提高游泳速度和游泳效果。
通常，自由泳的节奏应该保持平稳均匀，避免过于急促或过于缓慢。
可以通过适当调整手臂划水的速度和频率来控制节奏，使游泳更加省力且高效。
四、腿部功夫腿部的运动对于自由泳的游泳姿势和力量输出至关重要。
正确利用腿部的力量可以提高游泳的速度和稳定性。
在自由泳中，腿部要保持伸直，进行踢水动作。
踢水的频率和幅度要适中，力度要适度，以保持平衡和推动身体前进。
合理运用腿部力量，可以使自由泳更加流畅、有力。
五、训练方法要想游出流畅的自由泳，只有掌握了正确的游泳技巧，还需要进行系统的训练。
首先，可以通过反复练习正确的姿势和动作，使其变成身体的本能反应。
其次，可以逐步增加游泳的距离和强度，提高体能水平。
此外，可以借助游泳教练的指导和建议，及时纠正错误动作，改善技术。
总结：通过姿势调整、呼吸技巧、节奏掌握、腿部功夫和训练方法等方面的努力，可以帮助游泳爱好者游出流畅的自由泳。
菲尔普斯教练鲍勃强调自由泳必须注意的八个要点
菲尔普斯教练鲍勃强调自由泳必须注意的八个要点大家都应该知道，自由泳是所有泳姿的基础，对此您要做很多的训练。
自由泳其实应该是新手学习的第一种泳姿。
所以您要花很多的时间来练习自由泳。
自由泳也是竞技游泳的重中之重。
所以掌握自由泳的关键技巧并理解一些基本原理，对于每一个游泳者来说是十分重要的。
自由泳拥有不同的类型，一种是力量型，强调劲爆的打腿和有力的划臂及身体的转动。
另外一种是远距离游进型，使用两次打腿，但是不把重点放在打腿上，更是强调划臂的节奏。
身体的平衡、流线型和节奏感是练习自由泳的朋友需要具备的基本概念，今天我们就来学习以下这些内容。
（一）流线型在自由泳中，流线型的体态是关键，当评估一个游泳者的泳姿时，这点是非常重要的。
当我们试图改进一个人的泳姿时，这是我们首先要找到问题的重点地方。
可以观察世界上顶尖的游泳高手，他们在游进时都是处于水平的姿态，这样做可以最大限度地减小臀部和身体前进时的阻力。
所以，当他们在水中穿越时，身体各个部位都是一个整体。
那些顶尖的高手游泳时头部都会处于低位，颈部适当伸长，他们不会面向泳池的前下方，而是看着泳池的底部。
这样的话他们的臀部抬升并且接近水面，保证他们游进时处于最高效率的身位。
我们注意观察顶尖高手游泳时，您会注意到当他们游进时，水几乎是从他头上流过的，这对新手来说是一个关键点。
当您游自由泳时，您也希望感觉到水像是从头上方流过，但是这不会的，水对您的冲击只是头中心那个部位，这正是我们不足的地方。
所以您要将您的前额往水下压，直到您感觉到自己的臀部位有所抬升，这样做您就知道自己正处在正确的身位了。
您可以想象一下，就像是有一个水球放在水中并把您的手放上去，然后往下压，您会感到一种相反的上升力量，您的身体也其实正好像这样，当您把头部往下压，您的臀部就会抬升，就像那个水球。
您可以看到菲尔普斯的划臂两侧基本上是对称的，这是非常非常重要的。
这种平衡来自于两方面，一方面来自于他头部和臀部前后保持一致的平衡。
五个提高自由泳速度的秘诀分享
五个提高自由泳速度的秘诀分享提高自由泳速度一直是游泳运动员们努力追求的目标。
通过合理的训练和技巧，可以有效地提高自由泳速度。
在这篇文章中，我将分享五个提高自由泳速度的秘诀。
第一个秘诀是改善技术。
良好的技术是提高自由泳速度的基础。
最重要的是要熟悉自由泳的姿势和动作，掌握正确的呼吸方法。
合理的呼吸可以帮助保持正确的身体姿势，提高游泳效率。
此外，正确的手臂和腿部动作也是提高自由泳速度的关键。
通过定期的技术训练和教练的指导，可以逐渐改善技术，从而提高自由泳速度。
第二个秘诀是增强肌力和耐力。
自由泳需要用到全身的肌肉群，包括腿部、背部、肩膀、手臂等。
通过进行有针对性的肌力训练，可以增强这些肌肉的力量，提高推进水的能力。
同时，通过进行有氧运动，如跑步、骑车等，可以提高心肺功能和耐力水平，延长游泳时间，进一步提高自由泳速度。
第三个秘诀是改善水性。
在水中游泳时，需要保持良好的水性，即身体在水中的稳定性和流线型。
通过练习漂浮、下潜、转身等动作，可以提高水性，改善游泳的流线型，减少水阻，提高自由泳速度。
此外，在游泳时保持放松的状态，不紧张或过度用力，也是保持良好水性的关键。
第四个秘诀是提高灵活性。
良好的灵活性可以帮助游泳动作更加协调流畅。
通过进行拉伸训练，尤其是对腿部、肩膀和背部进行拉伸，可以增加关节的灵活性和活动范围，减少游泳中的不适感，提高游泳速度。
第五个秘诀是合理的竞赛策略。
在比赛中，合理的策略和技巧可以帮助游泳运动员更好地掌控自己的节奏和速度。
在自由泳比赛中，一般分为起步、中程和冲刺阶段。
在起步时，要保持爆发力，迅速出发。
在中程时，要控制游泳速度，注意节奏和呼吸。
在冲刺阶段，要加大力度，全力以赴。
通过制定合理的竞赛策略，可以充分发挥自己的实力，提高自由泳速度。
综上所述，提高自由泳速度需要综合考虑技术、肌力和耐力、水性、灵活性以及合理的竞赛策略。
通过良好的训练计划和教练的指导，结合个人的特点和需求，逐步提高自由泳速度是完全可行的。
生活中的自由泳技巧和方法
生活中的自由泳技巧和方法
1. 呼吸：自由泳是有规律的呼吸，每两个划臂会换一次呼吸。
在手臂开始划过水面的时候，将头向旁边转，把嘴和鼻子露出水面，吐气后再迅速吸入空气，再将头扭回去，保持水平的头部。
2. 姿势：在自由泳中，身体要保持平稳流畅的姿势，身体与水面保持平衡。
下巴贴着胸，身体尽量平直，不要扭曲或者晃动。
双手轮换地伸直抓水，左右两侧都能承受一定的力量。
3. 划臂：划臂是自由泳的重要动作之一，需要配合呼吸和身体姿势。
划臂的时候，手臂要尽量伸直，手掌朝下，手指自然分开，手肘要保持稍微弯曲，这样才能更有力地向前推进。
4. 踢腿：在自由泳中，踢腿可以增加力量并提高速度。
踢腿的时候，要保持膝盖微曲，动作要轻快自然，腿部肌肉用力移动，下肢抻直，小腿腿尖下沉，通过腿部动作推进身体向前。
5. 转身：自由泳转身时要注意身体的平衡和水的阻力。
这个动作需要练习和磨练，向前一抬头后，放慢速度，将手臂向外展开，腰向右侧扭转，右手打至臀部，左臂伸直向前，双脚向右侧翻转，转身后同时伸直双腿，游出水面。
6. 保持节奏：在练习中，要尽量保持自由泳的节奏和速度。
划臂、踢腿和呼吸
要协调统一，不要让动作出现间隔或者过于紧凑，保持自由、顺畅的的感觉才能游出好成绩。
7. 专注于手臂：无论是练习还是比赛，都需要专注于自己的手臂动作。
注意以充分抓水的方式让手臂向前推进，尽量减小阻力损失，从而提高速度和效率。
8. 拓宽视野：除了保持注意力集中于自己的手臂动作外，还应时常拓宽视野，观察周围的情况，了解比赛或练习中其他人的位置和动作。
这样有助于掌握节奏和增强体验感。
入门自由泳的技巧
入门自由泳的技巧自由泳是游泳当中最为常见且最基础的一种游泳方式。
学会自由泳不仅可以为自身增加一种健康的运动方式，也可以让自己在水中更加的自由自在和安全。
下面是学习自由泳的一些技巧和注意点。
1. 姿势和呼吸在游泳前需要先学会正确的姿势，保持身体平躺，水平面要平，头部也要与身体平齐，双臂呈抬起状态，手心向下。
呼吸时，需要先把头转向一侧，然后张开嘴巴呼出气，当头部接近到水面的时候，嘴巴张开吸入气。
2. 腿部的动作腿部动作是自由泳中非常重要的一部分。
需要先学习抬腿的技巧，把腿抬起来，然后进行踢水。
在腿出水时需要充分伸直并夹紧双腿。
双脚互相交叉，呈V形。
踢水时，需要利用大腿内侧的肌肉，切忌小腿用力过大，否则容易造成疲劳。
3. 手臂的动作自由泳手臂的动作需要保持流畅而有力，可以分别练习两只手臂的各自动作再进行综合。
手臂的转动应该是旋转式的，即利用肩膀的功力旋转上臂做螺旋状的动作，个人需要根据自己的手臂长度等因素来决定手臂旋转的角度大小。
另外，手臂应该尽量伸直，使水流从手势上检阅而不是对双臂所产生的阻力。
4. 身体的运动除了手臂和腿部的动作，身体的运动也很关键。
整个人在踢水过程中应该尽量保持水平，切忌游泳时身体翻滚或者上下起伏。
身体要匀速前行，需要通过肩膀和手臂的扭动来维持平稳的运动。
5. 注意力和反应能力自由泳在学习过程中也需要注意力和反应能力。
尤其是需要注意保持头离水面的距离，以免误入水中。
此外，游泳时也需要关注前方视野，识别泳池里的其他游泳选手和看清泳池中央的标识符或者方向指标。
6. 熟悉泳池设施和感应器最后，学会自由泳还需要了解泳池设施和感应器的安排。
在泳池中可以找到指示牌或者箭头来指示游泳路径，合理利用泳池中插水鼻等设施来达到最佳游泳效果。
总结：以上是关于如何学习自由泳的基本技巧和注意点，通过有效的练习和学习，自由泳不再是高峰。
菲尔普斯教路 七个建议助你掌握自由泳技巧
菲尔普斯教路七个建议助你掌握自由泳技巧菲尔普斯和游泳大师特里·劳克林尝试给初学者提供正确的建议，让他们一步一步掌握游泳的技巧。
如果你是一个初学者，这个训练会让你豁然开朗。
如果你是一个高手了，这会让你游得更高效。
我们的主要内容是关于自由泳的，不仅是因为自由泳非常消耗卡路里，同时也因为这个泳姿动用到大部分肌肉——这可以锻炼到你的核心肌群，让你身材更棒。
1 动作要拉长“水的密度比空气大1000倍，”劳克林说，“所以，最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。
”想象你的头顶到对面池壁有一条直线。
沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。
当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。
2 用手臂抓水游泳的动力来自你的划臂。
用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。
你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。
3 转体不妨大一些一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。
以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。
而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。
劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。
转体大一点可以提供更充分的动力。
4 保持头部在低位这是初学者最容易犯的错误。
因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，这让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。
“我基本上是盯着池底。
”菲尔普斯说。
这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。
5 找到滑行的路径游自由泳，其实动作频率低点更好。
降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。
优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。
空中移臂及入水的动作要点一定要在陆地反复练习自由泳移臂动作，只有陆地做出来，在水里才有可能做出来，我说的是有可能，因为有些泳者就算在陆地做出来了，在水中也未必做出来。
菲尔普斯自由泳教学 -打腿3
菲尔普斯主教练鲍曼自由泳教学文稿四、打腿它是每一次划臂的基础，打腿保持了身体的稳定，并提供了动力和推进力，我相信打腿是训练中的一个核心，这不像社交活动一样，隔三差五的来一次，这是我们主要的训练项目之一，在自由泳里有不同的打腿方式，6次打腿是冲刺型运动员的大力打腿方式，2次打腿更适用于公开水域或长距离的游泳，6次打腿就是泳者每一个划臂循环打6只腿，这个划臂循环是左右臂各滑一次，6次打腿的节奏就是123456，6次打腿，看看菲尔普斯他打的是多么合拍，我们注意到，你在1998年菲尔普斯还是个小菜鸟的时候，有一位澳大利亚的选手名字叫素普，他获得了400米的世界冠军，他的6次打出贯穿比赛的全程，让我们一起来塑造菲尔普斯，希望他在所有的各种长度里，都采用大力的6次打腿技术，而未来自由泳发展的方向就是有6次打腿技术，你可以大大加快速度，在上身采用不同划进模式时，你会有更多的选择，所以每一个泳者都应该努力发展6次打腿技术，这是他们在变速技巧中是必须的，说到这些，我想到常见运动员，尤其可能是在一些女性在长距离游泳中，常见到2次打腿，采用2次打腿技术可以一定程度降低腿部的体力消耗，因为你游泳时双腿会消耗大部分的身体能量，而2次打腿可以提高你的耐力，我想，我们已经看到了，在女子游泳和男子远程游泳中采用的是不同打腿技术的组合，也许在比赛中前段你使用2次打腿，而在最后比赛阶段当要提速时，会采用6次打腿，菲尔普斯在这方面下了功夫是一个良好的示范，它可以有效地使用两次打腿，而当它有200米100米或者在800米的最后百米时，还能够2次转换到6次打腿技术。
就是在一个划臂循环中打两次腿，到划臂一下地打6下子腿，如果你观察一个长距离选手，你会看到12，打腿、打腿，非常的平稳，稳健，又经济、省力，但是不及6次打腿那样的动力，所以当你学习这两种技术时，你需要明白各自的尺寸长短，到如何运用两者的优势，打腿对我们来说，应该是大家训练计划中最重要的部分之一，要长期坚持，必须练习持久打腿，我们知道有时候我们会进行2000次的打腿练习，也许不是他们的最爱，但是，是我的最爱，打腿练习讲究的是快而狠，我不相信那种大量慢而散的打腿练习，是实上，任何其他方式我也都不信，我们打腿训练要么是为了技巧，这时候也许不那么猛烈，要么是建立起条件反射，这时候强度非常大，短程快速打腿练习，以耐力打理练习，以及，与两者之间的所有联系，你做的越多类型的打腿练习，你就更能成为全能型游泳运动员，如果你观察到菲尔普斯练习的自由泳打腿，你会看到他打腿非常快速，同时幅度很小，他不用大而深的打腿，他用小而浅的打腿，接近水平平面，让水在他的脚上翻腾，这事他比，世上任何其他人做的更好的地方，他在12岁的时候就学会了这种技术，这并非易事，我们经历了非常艰苦的过程才得以实现，而一旦他做到了，他的自由泳水平就有了飞跃，他的训练开始了一个新的高度，在这样一些改进的基础上，他才成为了今天的这个菲尔普斯，收集整理: ya绝对进取2019年12月26日。
如何学习自由泳的方法诀窍
如何学习自由泳的方法诀窍大家都很想跳进水里解暑，游泳是最好的选择了。
不少人喜欢自由泳，以下是店铺为大家整理的学习自由游的主要方法，希望你们喜欢。
自由泳学习的方法1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水。
手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
7、腿部鞭状打水：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
蛙泳学习的方法1、臂部外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、臂部内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、臂部前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
4、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
自由泳提高的6个诀窍
自由泳提高的6个诀窍介绍自由泳是游泳项目中最常见和最基础的一种泳姿。
在进行自由泳训练时，我们需要掌握一些技巧和窍门来提高自己的游泳水平。
本文将介绍自由泳提高的6个诀窍，帮助你更好地掌握自由泳技巧。
诀窍一：调整身体姿势正确的身体姿势是自由泳的基础。
在游泳时，你需要保持身体的平衡和稳定。
以下是一些调整身体姿势的要点：1.头部位置头部应保持自然延伸，与脊椎成一条直线。
不要抬头或低头，目光要朝下看，以保持水平前行。
2.身体平衡保持身体在水中的平衡非常重要。
抬高臀部，保持身体水平，不要把腿沉入水中或使体重集中在上半身。
3.手臂位置手臂在划水时应保持伸直，与肩膀成一条直线。
划水时手臂要有力但不要用力过猛，以保持平稳的前进速度。
诀窍二：掌握呼吸技巧自由泳的呼吸技巧是游泳中最关键的要素之一。
以下是一些掌握呼吸技巧的要点：1.呼吸的时机在自由泳中，呼吸的时机非常重要。
一般来说，你可以在每个划水动作之后呼气，并在另一侧划水时吸气。
这样可以使你在游泳时保持良好的呼吸循序。
2.呼气和吸气的方式呼气时要用力将空气排出肺部，以充分准备吸入新鲜空气。
吸气时，将头部转向一侧，并通过嘴巴吸入新鲜空气。
3.均匀的呼吸频率均匀的呼吸频率有助于保持节奏和稳定的游泳速度。
在呼吸时，尽量保持相同的呼吸节奏和频率，这样可以更好地协调身体的运动。
诀窍三：提高腿部力量腿部力量对于自由泳的速度和稳定性起着重要作用。
以下是一些提高腿部力量的要点：1.腿部蹬水蹬水是自由泳中腿部发力的关键。
在划水时，要将腿部快速收紧，并迅速蹬水，以提供更大的推动力。
2.腿部协调腿部的动作要与手臂的划水协调一致。
划水时，要保持双腿的协调配合，避免过多或过少的用力。
3.提高腿部力量的训练通过进行一些腿部力量的训练，如深蹲、蹲起和腿部推举等，可以有效提高腿部的力量和耐力，从而提高自由泳的速度和稳定性。
诀窍四：改善转向技巧合理和准确的转向技巧可以帮助你更好地掌握自由泳。
以下是一些改善转向技巧的要点：1.身体侧翻在转向时，要侧翻身体以减少水的阻力，同时保持速度和稳定。
自由泳技巧提高秘籍揭秘
自由泳技巧提高秘籍揭秘自由泳是游泳项目中最基础的一种泳姿，也是最常见的一种泳姿。
它是一种需要全身协调运动的游泳姿势，可以全面锻炼身体各个部位的力量和灵活性。
想要在自由泳项目中提高自己的水平，不仅需要有正确的技术动作，还需要有恰当的训练方法和合理的饮食。
首先，要掌握正确的呼吸技巧。
在自由泳中，呼吸是非常重要的一个环节。
正确的呼吸技巧可以帮助你更好地控制身体，并保持良好的水平。
在自由泳中，最常见的呼吸动作是在腾空的一面侧向侧身，用嘴吐气和吸气。
这里有一些呼吸技巧，可以帮助你掌握正确的呼吸动作：1. 找到适合你的呼吸节奏。
每个人的呼吸节奏不同，需要根据自己的情况来调整。
一般来说，可以在左右两侧轮流呼吸，使身体保持平衡。
2. 在吸气时，尽量收紧腹部肌肉，保持身体稳定。
同时，用嘴吐气，并把头稍微倾斜向上，保持与身体呼吸节奏的一致。
3. 吸气的时间要尽量短，以免影响游泳速度。
吐气的时间要长一些，使气体能够完全排出。
其次，要注重练习核心肌肉力量。
在自由泳中，核心肌肉的力量是非常重要的，它可以帮助你更好地掌控身体的平衡和稳定。
练习核心肌肉力量的方法有很多种，可以选择仰卧起坐、平板支撑、蛙跳等一些常见的动作。
这些动作可以有效地锻炼腹部、腰部和背部等核心肌肉群，提高身体的稳定性。
此外，要注意改善水平的推进力。
在自由泳中，推进力是非常重要的一个环节。
通过正确的技术动作和合理的训练，可以增加自己的推进力，提高游泳速度。
正确的手臂动作是增加推进力的关键。
在腾空时，将手臂伸直，并用力向前推进，尽量减少水中的阻力。
同时，要注意手臂在水中的角度，保持与身体的一致。
另外，要合理安排训练时间和强度。
在训练时，要根据自己的情况来制定合理的训练计划。
可以根据自己的水平和目标来调整训练强度和时间，以达到最佳效果。
在训练时，要注意适度休息和恢复。
休息和恢复是训练的重要组成部分，可以帮助身体恢复力量，避免过度训练的问题。
最后，要有良好的饮食习惯。
自由泳提高的6个诀窍
自由泳提高的6个诀窍自由泳是游泳中最常见的一种泳姿，也是最基础的一种泳姿。
但想要在自由泳方面有所提高，需要掌握一些技巧和诀窍。
下面将介绍自由泳提高的6个诀窍。
一、正确的呼吸方式自由泳是需要不断呼吸的运动，正确的呼吸方式可以帮助你更好地游出距离和速度。
在游泳时，应该用口鼻同时呼气，然后转头向侧面吸气，在吸气时应该尽量抬高头部，使嘴唇刚好露出水面。
同时还要注意吐气和呼气的时间要充分。
二、正确的手臂动作手臂动作是自由泳中最重要的一个环节。
在手臂动作中，应该注重手臂伸展和收回的力度和速度。
手臂伸展时应该尽量用力，并保持身体平衡；手臂收回时应该快速而有力地划过水面，并保持身体协调。
三、正确的腿部动作腿部动作对于自由泳同样非常重要。
在腿部动作中，应该注重膝盖弯曲和脚踝的力度。
膝盖弯曲时应该尽量用力，以便在收缩时更加有力；脚踝的力度则应该注重在推水时，以增加推动身体的能力。
四、正确的身体姿势自由泳中的身体姿势也是非常重要的。
在游泳时，应该尽量保持身体平衡和水平，以便更好地掌控身体和游出距离。
同时还要注意头部和手臂的位置，保持身体协调。
五、正确的转弯技巧自由泳中经常需要进行转弯，正确的转弯技巧可以帮助你节省时间和距离。
在转弯时，应该尽量减小转弯角度，并利用水流来增加推动力。
同时还要注意手臂和腿部动作的协调性。
六、正确的训练方法自由泳提高需要不断地训练和练习，正确的训练方法可以帮助你更快地提高水平。
在训练中，应该注重技巧和速度，并根据自己的实际情况进行适当调整。
同时还要注意饮食和休息等方面的问题。
总之，自由泳提高需要多方面的练习和努力。
只有掌握了正确的技巧和方法，才能更好地游出距离和速度。
希望以上6个诀窍可以对大家有所帮助。
自由泳的注意事项
自由泳的注意事项自由泳是游泳中最常见、最基础的泳姿，也是最具挑战性的一种泳姿。
对于想要在自由泳中游得更快、更有效的人来说，注意事项尤为重要。
下面将介绍一些自由泳的注意事项，帮助游泳爱好者们更好地掌握自由泳技巧。
1. 姿势正确。
自由泳的姿势非常关键，要保持身体水平，头部稍微抬起，保持脖子和脊椎的自然伸展，同时保持身体的稳定性。
手臂要伸直，掌心朝下，下肢要蹬直，尽量保持腿部的平衡。
2. 呼吸顺畅。
正确的呼吸技巧是自由泳的关键之一。
应该在侧面向水面抬头呼气，然后在侧面向水面低头吸气。
呼吸的频率应根据个人体力和技术水平来确定，一般来说，初学者可以每两三个手臂划一次水时呼吸一次，熟练后可以适当增加呼吸频率。
3. 手臂动作正确。
自由泳的手臂动作应该自然流畅，力量均匀地施加在水中。
上手时，手臂应尽量伸直，手掌朝下，手指并拢，手肘微微弯曲。
下手时，手臂要迅速下划，手肘要用力推开水，保持手臂伸直，手掌朝下，手指并拢。
手臂动作要有节奏感，力量要掌握好，不要用力过猛或过轻。
4. 腿部动作协调。
腿部的动作在自由泳中起到了很重要的作用。
腿部的踢水动作要有力而有节奏，要保持双腿的协调。
上肢的划水力量要配合腿部的踢水力量，使整个身体产生前进的推动力。
5. 划水节奏要稳定。
自由泳的划水节奏是非常重要的，要保持稳定而有力的划水。
划水时要有节奏感，力度要均匀，不要一时用力过猛，一时用力不足。
要有意识地保持稳定的划水速度，提高游泳效率。
6. 转身技巧要熟练。
自由泳在比赛中需要频繁地转身，所以转身技巧的熟练程度也非常重要。
转身时，应该用力推开水，保持身体的稳定性，迅速转身。
转身后要快速开始下一轮的划水，以保持速度和节奏。
7. 注意呼吸节奏。
自由泳中的呼吸节奏非常重要，要根据个人的体力和技术水平来确定呼吸的频率。
初学者可以每两到三个手臂划水一次呼吸，熟练后可以根据需要适当增加呼吸频率。
呼吸时要保持头部的稳定，尽量减少身体的晃动，以保持速度和稳定性。
游泳中的自由泳技巧和练习方法
游泳中的自由泳技巧和练习方法自由泳是游泳项目中最常见、最基础的一种泳姿。
它不仅可以作为一种健身运动进行锻炼，还可以提高游泳的技术水平。
本文将介绍游泳中的自由泳技巧和练习方法，帮助读者更好地掌握自由泳技巧，提高游泳水平。
一、自由泳姿势和技巧1. 身体姿势：游泳中的自由泳要保持平稳、舒展的身体姿势。
躯干要保持水平，头部要与身体保持一条直线，眼睛向前看，下巴稍微收拢。
保持身体的水平对游泳时的推进力和稳定性都有很大的帮助。
2. 手部动作：自由泳中，手部是最重要的推动力源。
正常情况下游泳者应该将手臂、肩膀与上身连成一体，臂部伸直，手掌打开，下方稍稍低于手腕，并放松地插入水中。
从臀部开始，通过肩膀的转动，将手臂从水中快速划出，并保持手掌向外侧的姿势，这样可以增加推进力和稳定性。
3. 腿部动作：自由泳时的腿部动作主要是蹬腿，可以增加推进力和平衡身体。
腿部应该保持膝盖略微弯曲，脚尖朝外。
拉起脚踝，将脚蹬向水面，然后使劲儿将腿伸直，脚尖指向水底。
这样的动作可以更好地推进身体。
4. 呼吸技巧：呼吸是游泳中至关重要的一环。
自由泳中的呼吸应该在正确的时机进行，以保持良好的呼吸节奏。
在手臂从水中挥出的同时，才进行头部向一侧转动，从而将面部整个露出水面进行呼吸。
呼吸过程中要将头部稍微抬高，呼气时将头部放回水中。
保持良好的呼吸节奏有利于更持久地游泳。
二、自由泳练习方法1. 手臂练习：可以使用游泳板和蛙足板等辅助用具来练习手臂的力量和技巧。
比如，可以在游泳板的帮助下进行单边手臂划水练习，重点训练手臂推力和拉力的配合。
蛙足板可以帮助练习者更好地感受腿部的蹬腿动作。
2. 姿势练习：正确的身体姿势对游泳的推进和稳定性有着至关重要的作用。
可以通过侧身平衡练习来培养正确的身体姿势。
游泳者侧躺在水中，一只手臂向前伸直，另一只手臂放在身体旁边，触摸到水面。
这样可以帮助游泳者更好地感受到身体的平衡。
3. 呼吸练习：呼吸是游泳中的重要环节，也是需要配合技巧的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
菲尔普斯教路七个建议助你掌握自由泳技巧菲尔普斯和游泳大师特里·劳克林尝试给初学者提供正确的建议，让他们一步一步掌握游泳的技巧。
如果你是一个初学者，这个训练会让你豁然开朗。
如果你是一个高手了，这会让你游得更高效。
我们的主要内容是关于自由泳的，不仅是因为自由泳非常消耗卡路里，同时也因为这个泳姿动用到大部分肌肉——这可以锻炼到你的核心肌群，让你身材更棒。
1 动作要拉长
“水的密度比空气大1000倍，”劳克林说，“所以，最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。
”
想象你的头顶到对面池壁有一条直线。
沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。
当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。
2 用手臂抓水
游泳的动力来自你的划臂。
用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。
你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。
3 转体不妨大一些
一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。
以右手为例，右
手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。
而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。
劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。
转体大一点可以提供更充分的动力。
4 保持头部在低位
这是初学者最容易犯的错误。
因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，这让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。
“我基本上是盯着池底。
”菲尔普斯说。
这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。
5 找到滑行的路径
游自由泳，其实动作频率低点更好。
降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。
优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。
空中移臂及入水的动作要点
一定要在陆地反复练习自由泳移臂动作，只有陆地做出来，在水里才有可能做出来，我说的是有可能，因为有些泳者就算在陆地做出来了，在水中也未必做出来。
以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。
划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害。
移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。