自由泳抓水推水技巧动作详解
怎么游泳才能更加快
怎么游泳才能更加快提高游泳速度的基本技巧自由泳近体直划手的入水点手掌与水呈 45 度角向外侧 , 从拇指开始入水, 手臂向肩前方伸展 . 有一点要指出,在近于头部的位置入水, 这是个开始时的错误 . 在靠近头部是由于太急于划水 . 在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直 . 因此不能为做下一个划水动作做准备, 这样就无法提高速度 .划水逐步加快划水速度，不是推水而是划水以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。
但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。
爬泳手的动作几乎都是上下，左右（内外）方向，向后的动作很少有。
这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。
游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。
也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。
手掌的角度倾斜20~50 度会加快速度游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。
如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。
手掌的角度是 40 度的时候，能产生最大扬力。
如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。
因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持40 度划水很难，因此20 到50 之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。
1、手掌与水的角度为0 度时, 与水成平衡状态的手掌不能划水, 受到水的阻力虽然小, 但扬力也小, 而且无法产生推力 .2 、手掌与水的角度为40 度时, 阻力与扬力的平衡性好, 能产生最大推力 . 为了能前进提高速度, 应以40 度角为中心, 在20 到50 度之间这样的角度划水 .3 、手掌与水的角度为70 度以上时, 这是感到水很重的角度, 角度愈大, 水的阻力愈大, 扬力愈小 . 不仅浪费力气, 而且不能产生推力基本上要符合上述標準的泳姿,蛙泳自由泳都行但我建議還是採用自由泳比較好自游泳要游得快除了增加打水次數外,還得用對力氣手在水裡划水要用力,抬起來就不必用力了一、游泳技术的共性问题：1、流线型问题：人在水中应产生尽可能小的阻力，流线型是产生最小阻力的形状，要维持最佳流线型，要注意几个方面：（1）头的位置。
自由泳泳姿的技术详解（入门提高）
⾃由泳泳姿的技术详解（⼊门提⾼）⾃由泳(freestyle)是竞技游泳⽐赛项⽬之⼀。
严格的来说不是⼀种游泳姿势，它的竞赛规则⼏乎没有任何的限制，爬泳这种姿势结构合理，阻⼒⼩，速度均匀、快速，是最省⼒的⼀种游泳姿势。
20世纪50年代以前，游泳运动员都⾮常重视两腿打⽔的作⽤，⼀般都是两臂轮流划⽔1次就打腿6次。
后来科研材料证明打腿的能量消耗⽐划臂⼤得多，⽽推动⾝体前进的动⼒主要来⾃臂部的划⽔动作。
因此以臂为主的现代⾃由泳技术重视臂的划⽔动作和两臂的配合。
【⾃由泳】动作要领图解及呼吸技巧⾃由泳由于动作没有太多的限制，⽽且泳姿具有阻⼒⼩、速度快、耗⼒⼩的优点，对于很多游泳爱好者来说，⾮常喜欢采⽤这种游泳⽅式。
下⾯，结合动画以及动作分解图，就为⼤家介绍⼀下⾃由泳的⼿臂动作以及腿部动作，希望⼤家可以很快掌握并学会哦！1. ⾃由泳臂部动作要领⼊⽔⼿臂在空中完成移臂之后，⼤臂内旋，使肘关节处于最⾼点，⼿指伸直并拢，掌⼼斜向外下⽅，指尖⾃然触⽔，接着是⼩臂，最后⼤臂⾃然插⼊⽔中。
抱⽔完成⼊⽔之后，⼿掌掌⼼开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯⼿肘、弯曲⼿腕，⼿肘始终⾼于⼿臂，为下⼀步的划⽔做好准备。
划⽔抱⽔完成之后，⼿臂配合肩膀的旋转，⼤臂内旋，带动⼩臂，弯曲的⼿臂逐渐往⼤腿⽅向伸直划⽔，掌⼼由斜内下⽅转为斜内上⽅，从下往上划⽔之⼤腿。
注意：划⽔是提供向前滑⾏的最主要、也是最关键的动⼒，不仅要划⽔有⼒，⽽且更要充分发挥推进作⽤。
出⽔划⽔⾄⼤腿之后，掌⼼转向⼤腿，⼿指向上先划出⽔⾯，稍微弯曲⼿肘，⼿臂放松，⼤臂带动⼩臂，上提⼿肘部位，掌⼼转为后上⽅，整个出⽔过程必须连贯不停顿，并且快速。
空中移臂完成出⽔之后，⼿肘处于上提状态，此时⼿肘⾼于⼿臂，向⾝体前⽅移臂，⼿有些感觉像要插⼊⽔的动作，进⼊下⼀个⼊⽔动作的准备2. ⾃由泳腿部动作要领⾃由泳腿部的打⽔动作，虽然也有⼀定的推进作⽤，但主要是起到保持⾝体的平衡。
膝盖⾃然弯曲，但不能弯曲太⼤，这样的话⼩腿打⽔就显得不够⼒，⽽且加⼤了前进的⽔阻⼒，看不到打⽔时的⽔花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌⾁过于紧张，太累，⽽且⽔花也⼤，最佳状态是弯曲160°。
自由泳动作要领
自由泳动作要领一、自由泳口诀1、总口诀身体伸展像只船，两臂打水风车转，转头吸气莫抬头，打腿动作小轻快。
2、分口诀头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有张有弛二、自由泳动作动画三、自由泳技术要领1、身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳（眼睛的视线方向决定头的位置, 自由泳两眼应朝池底斜前方为好, 要求固定视线,固定头部位置），躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜（身体以纵轴为中心的滚动,滚动幅度以提肩的高度为准）。
强调要点：（1）一手在划水时，另一手总是处在前伸位置，其前伸的手必须在肩前方充分伸展，并感觉前伸手压住了身体的重量,使之控制在较高位。
（2）固定眼睛的视线，固定头的位置，尤其在吸气阶段, 头向侧转动应尽可能的小，以致不影响身体的纵轴滚动幅度为好。
吸气后头的回复仍须依原视线的回归固定，保持良好的身体位置。
（3）要保持良好的身体位置，必须有良好的打腿能力，以持续的小幅度而快频率的打腿，有利于身体位置的上浮。
2、臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。
(1)入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
(2)抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
(3)划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
自由泳手脚配合训练方法
自由泳手脚配合训练方法自由泳是游泳运动中最常用的一种泳姿，也是最基础的泳姿之一。
自由泳的优点是速度快，耗能少，是游泳比赛中最常用的泳姿之一。
然而，自由泳的技术要求很高，需要掌握正确的手脚配合方法，才能发挥出最佳的游泳效果。
本文将介绍自由泳手脚配合训练的方法，帮助游泳者提高自由泳技术水平。
一、自由泳手脚配合的基本原理自由泳手脚配合的基本原理是手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最大的推进力和最小的阻力。
具体来说，自由泳手脚配合包括以下几个方面：1. 手臂的动作自由泳中手臂的动作分为三个阶段：进水、划水和收水。
进水时，手臂打开，手掌向下，手臂伸直向前进入水中。
划水时，手臂开始向后划水，手臂弯曲，手掌向下，手臂从身体两侧经过，直到手臂伸直到大腿根部。
收水时，手臂从大腿根部开始向前收回，手臂伸直，手掌向内，直到手臂再次进入水中。
2. 腿部的动作自由泳中腿部的动作分为两个阶段：蹬腿和收腿。
蹬腿时，腿部向下蹬开，脚尖向外，产生向前推进的力量。
收腿时，腿部向内收回，脚尖向内，减小水阻力，为下一次蹬腿做准备。
3. 手臂和腿部的协调在自由泳中，手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最大的推进力和最小的阻力。
手臂向后划水时，腿部向下蹬开，产生向前推进的力量。
手臂向前收回时，腿部向内收回，减小水阻力，为下一次蹬腿做准备。
二、自由泳手脚配合训练的方法1. 手臂的训练手臂的训练是自由泳手脚配合训练的重要环节。
手臂的动作要求准确、协调、有力，需要进行有针对性的训练。
（1）进水训练进水是自由泳手臂动作的第一步，也是最关键的一步。
进水不仅要准确，还要有力。
进水的力量越大，划水的推进力就越大。
进水的训练可以通过下列方法进行：①在水面上站立，两臂向前伸直，手掌向下，手指紧握，然后向前进水。
进水时要尽量用力，让水流在手臂上流过，感受水流的力量。
②在水中站立，两臂向前伸直，手掌向下，手指紧握，然后向前进水。
进水时要尽量用力，让水流在手臂上流过，感受水流的力量。
四种游泳姿势图解及口诀
蛙泳口诀: 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
泳姿图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
要诀： 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
游泳自由泳划手技巧
游泳自由泳划手技巧自由泳是游泳项目中速度较快且较为常见的一种泳姿，而划手技巧对于提高自由泳的速度和效率起着至关重要的作用。
接下来，咱们就详细聊聊自由泳划手的那些关键技巧。
首先，我们来说说入水点。
入水点应该在肩部的延长线上，手掌以小拇指先入水。
入水时，手臂要尽量向前伸展，这样能够增加划水的距离，为后续的划水动作创造更好的条件。
而且，入水时要保持手臂放松，不要过于用力，以免产生过多的阻力。
入水之后，紧接着就是划水阶段。
在划水过程中，手掌要像抱住一个大球一样，从前往后划动。
划水的路线不是笔直的，而是呈 S 型。
这样可以更大程度地增加划水的效果。
同时，划水的深度也很有讲究。
一般来说，手掌应该在水下大约与肩同宽的位置开始划水，划到大腿附近时出水。
在划水时，要注意手臂的发力顺序。
先是肩部带动手臂，然后是手肘弯曲，最后是手腕弯曲。
整个过程要连贯流畅，不能有停顿或者脱节的情况。
而且，划水的速度也要逐渐加快，在划到后半程时发力最大，以产生更大的推进力。
手臂出水也是一个关键环节。
出水时，手臂要自然放松，依靠惯性从水中抬出。
手肘要先出水，然后是手掌。
出水的位置不宜过高，以免增加不必要的阻力。
接着说说双手的配合。
在自由泳中，双手的划水动作应该是交替进行的。
当一只手在入水和划水时，另一只手正在出水和空中移臂。
双手的配合要协调一致，节奏稳定。
这样可以保证身体在水中的平衡和前进的动力。
再来说说空中移臂。
空中移臂时，手臂要伸直，以肩关节为轴，将手臂从后向前移动。
这个过程中，手臂要尽量贴近水面，减少阻力。
同时，要利用身体的转动来带动手臂的移动，这样可以节省体力，提高移臂的效率。
为了更好地掌握自由泳划手技巧，平时的练习也非常重要。
可以先进行单臂的划水练习，感受每个动作的细节和发力点。
然后再进行双臂的配合练习，逐渐找到适合自己的节奏和频率。
另外，注意身体的姿势也是很关键的。
身体要保持水平，头部要微微低下，眼睛看向池底。
身体的转动要与手臂的划水动作相配合，这样可以更好地发挥力量，提高游泳的效率。
蛙泳口诀、自由泳技术
蛙泳口诀2009-08-07 07:22一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
蛙泳臂部动作深入解剖1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。
因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
2021中考体育满分训练法——游泳
2021中考体育满分训练法——游泳向外划水手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。
整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。
向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。
下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。
常见错误：手肘弯曲，阻水。
用力划水，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
抓水高肘抓水，是抓水推进力的关键。
常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。
过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
向內划水抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。
此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。
业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。
常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。
（照着图片来划一划，画圈圈~）双手前伸双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。
手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。
前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？收腿屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
反脚板勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。
自由泳
自由泳男子自由泳自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。
自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。
1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。
自由泳简介自由泳自由泳（Freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。
对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。
19世纪初，澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水，取代剪夹水技术取得胜利[1]。
1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合，形成现代爬泳模式。
1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目，自由泳不受任何姿势的限制，爬泳的速度最快，也是目前自由泳唯一的姿势，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。
奥运自由泳自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。
奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米、4x200米接力7项[2]。
自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
动作要领自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。
手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转自由泳动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。
高肘加速划水是现代技术特征之一。
换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。
故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。
四种游泳姿势的动作图解
配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上， 躯乾的作用也不能忽视。首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部 如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效 地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次， 打水6次，呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先， 斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转 动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋 转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、 向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划 水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3 种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或 腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水， 养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面， 好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体 会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜 插入水。
自由泳腿部打水动作原理讲解
自由泳腿部打水动作原理讲解游泳初学者一直在困惑明明看了很多教程和技巧，但一下水还是不会游泳，首先可能是熟练度的关系，其次是你不懂游泳的原理。
那么自由泳腿部打水动作原理你是否了解?喜欢自由泳的朋友可以了解一下。
以下是小编为你整理的自由泳腿部打水动作原理介绍，希望能帮到你。
自由泳腿部打水动作原理1.当鱼尾顺时钟向中心轴摆动时，产生的阻力 F，可分解成两个分量，有一分力F1与中心轴平行向后推水，推动鱼向前游，当鱼尾反时钟远离中心轴摆动时，产生的阻力F，可分解成两个分量，有一分力F2与中心轴平行向前推水，此时鱼则会后退。
因此鱼游泳是以鱼尾快速向中心轴摆动，产生较大前进动力，过了轴线则慢速摆动，以减少阻力。
自由式脚打水，原理也是一样，向下打水朝人体中心轴时速度要快，以产生动力，过了中心轴时则慢，以减少阻力，两力相加减值愈大，则前进速度愈快。
如果脚打水过了中心轴还是一样快时，则推力与阻力互相低消，结果当然是水花四溅，人还是动不了，白白的浪费体力。
2.获得较大的推进力：由牛顿第二定律可知，力量F=ma，脚的质量m不变，加速度a加大可获得较的力量，因此脚打水时要加速，以获较大的推进力。
3.获得较大的冲量=F*t：脚打水时除加速外，F需持续一段时间t，打水途径宜长，以获得较大的冲量。
4.打到最大静水量：脚板伸直内八字，往下打水时略滑向身体中心线，腿向上抬时，脚板放松脚尖下指，有如摇橹的动作，增加推进力。
5.用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力.6.鞭式打水：善用游泳技巧及余力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，带动脚尖迅速向下鞭水。
7.由于是两腿轮流打水，因此打水时大腿应有一半时间是在放松状态，肌肉切勿全程拉紧，才可省体力，游的久。
以上七点若能稍加理解，并配合实际练习，将有助于提升自由式打水的效率，增进游泳的速度，其打水要领并可应用于仰泳及蝶泳脚的打水之上。
蛙泳动作要领分解一、臂部动作：1、外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领！（划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会）1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。
因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。
在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之。
整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。
游泳宝典(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
最新最全自由泳教案(完整版)
出发时，运动员应充分利用出发台的高度和弹性，做好预备姿势。在听到发令枪声后，迅速向 下压腿并抬头，以获得更好的入水角度和初速度。
转身技术
在泳池两端设有转身标志线，运动员在游进过程中需注意观察。到达转身标志线前，运动员应 开始减速并调整身体姿势，以便顺利完成转身动作。转身时，运动员应采用翻滚式转身或触壁 式转身等规范动作，避免犯规。
多部位配合
练习身体各部位的配合，如手臂、 腿部和髋部的协同工作。
节奏感培养
听音乐练习
通过听音乐进行练习，培养游泳 的节奏感。
计数法
采用计数法来掌握划水和打水的 节奏，使动作更加流畅、自然。
观察优秀选手
观察优秀游泳选手的比赛视频， 学习他们的节奏感和动作技巧。
03
自由泳训练方法
陆上辅助训练
热身运动
团队沟通与合作技巧
培训运动员有效的沟通和合作技巧，如倾听、表达、协商等。
竞技状态调整策略分享
赛前心理准备
指导运动员进行赛前心理调整，包括放松训练、表象演练等。
比赛中的心理调控
教授运动员在比赛中应对紧张、焦虑等情绪的方法，保持最佳竞技 状态。
赛后心理恢复
关注运动员赛后心理恢复，提供必要的心理支持和指导，帮助其从比 赛中快速恢复。
个性化训练计划制定
根据个人身体状况和游泳技能水平，制定个性化 01 的训练计划。
针对不同目标，如提高速度、增强耐力或改善技 02 术，调整训练内容和强度。
定期评估训练效果，根据反馈及时调整训练计划， 03 确保训练的科学性和有效性。
04
自由泳比赛规则与战术应用
比赛规则简介
泳池长度
比赛距离
标准自由泳比赛泳池长度为50米或25米，奥 运会和世界锦标赛等大型赛事通常使用50米 泳池。
全浸式自由泳16要点
全浸式自由泳16要点
1. 手臂在水中做大臂外推，小臂内旋划水动作。
2. 手指稍微闭合，手掌保持扁平，以最小阻力穿过水面。
3. 张开肩胛骨，伸直手臂，保持身体的稳定性。
4. 保持下半身的稳定和腰部的柔软。
5. 身体的旋转来自于臀部的扭转，而不是肩膀的旋转。
6. 手臂伸直后，身体随之旋转，保持水平和平衡。
7. 呼气的时候，将脸部侧翻出水，将面部尽量贴近水面呼气。
8. 变压呼吸时，头部稍微转向一侧，尽量不要抬得太高。
9. 头部转向一侧的同时，肩膀和胯部也要随之转动，保持身体的协调性。
10. 呼气完全后，头部尽快回到水中，保持身体的稳定。
11. 手臂划水时，手臂要尽量延伸，大臂保持在水面上，划出水面时挥出。
12. 划水动作要流畅而有力，划水的速度要适中。
13. 手臂出水时，尽量抬高肩部和身体，准备下一次划水。
14. 大腿要用力踢水，小腿放松。
15. 腿部踢水要配合手臂的划水动作，保持身体的平衡。
16. 划水时要保持舒适的呼吸节奏，避免过度疲劳。
公务员游泳试题及答案解析
公务员游泳试题及答案解析在公务员招考中，有时候会有体能测试的环节，其中游泳被广泛应用。
为了帮助考生更好地准备游泳试题，本文将介绍一些常见的公务员游泳试题及答案解析。
一、自由泳50米试题及答案解析自由泳是游泳项目中最常见也是最基础的一项。
以下是一道自由泳50米的试题，以及相应的答案解析。
试题：自由泳50米，你在第一次抓水时感到手指有点发紧，导致水流无法顺畅地流过手指之间，你该如何调整姿势和动作以提高游泳速度并减少水阻？答案解析：当你感到手指发紧时，说明手部的抓水姿势不够放松，这会导致水阻增大，影响游泳速度。
正确的做法是尝试以下调整：1. 保持放松：在游泳过程中，有意识地保持手部放松，确保手指之间有足够的间隙，让水流顺畅通过。
2. 调整手臂动作：注意手臂的挥动要充分伸展，尽量掌握抓水时机，使手掌有效地抓住水流，减少水阻。
3. 增强手部力量：通过定期练习加强手部力量，提高手指的柔韧性和适应性，从而更好地适应游泳姿势。
遵循以上建议，你可以在游泳过程中减少水阻，提高游泳速度。
二、蛙泳100米试题及答案解析蛙泳是另一项常见的游泳项目，以下是一道蛙泳100米的试题，以及相应的答案解析。
试题：蛙泳100米比赛中，你在下水后发现自己的速度比其他选手慢，你应该如何调整姿势和动作以提高游泳速度？答案解析：要提高蛙泳的速度，除了控制身体的协调性外，还可以尝试以下调整：1. 腿部力量：加强腿部力量的练习，主要集中在小腿和大腿的力量上，使腿部能够更有力地推动身体向前。
2. 身体位置：保持身体水平并且头部在水面上，这样可以减少阻力并提高游泳速度。
3. 手臂推进：在蹬腿的同时，手臂的推进也是非常重要的一部分。
需要充分伸展手臂，尽量拉长抓水距离，提高推进力。
通过以上调整，你可以提高蛙泳速度，更好地应对100米比赛。
三、仰泳200米试题及答案解析仰泳是后背向上游泳的一种姿势，以下是一道仰泳200米的试题，以及相应的答案解析。
试题：仰泳200米比赛中，你在转身时感觉有些晃动，导致游泳速度下降，你应该如何调整姿势和动作以提高游泳速度？答案解析：为了在转身过程中保持较快的速度并且保持稳定，你可以尝试以下调整：1. 转身动作：保持身体的紧凑性，在转身前提前准备好，将身体翻转180度，并且尽量保持稳定。
自由泳的动作描写
自由泳的动作描写
自由泳是一种具有美感的游泳技术，漂亮的前进动作，爬式的发挥，受到了众多游泳爱好者的喜爱，因此得到了被广泛的应用。
在实施自由泳的过程中，动作描写如下：
一、用臂动作描写
1. 起跳：当身体在水中，双肘向前伸直，上肢向前移动，同时双腿根据力量的大小一起加速向前推动，给予前进动力；
2. 水平行进：当跳跃完毕，上肢向前伸直，双臂向后拉动，双臂交替向后挥动，上肢向上和向下挥动，发挥双肩的力量，使整个身体向前移动，维持水平行进的状态；
3. 反驳：当自由泳往前走一段距离，双臂挥动时，上肢肘部屈曲，双臂向正前方拉动，双手抓住水，推动身体把整个身体向右或向左方转向，调整身体的朝向。
二、双腿动作描写
1. 起跳：双腿在双臂挥动的同时，上下交替挥动，做出来踩踏的动作，帮助双手抓住水，加快身体前进的速度，保持叟好的平衡；
2. 水平行进：当身体稳定后，双腿上下交替动作，双脚在水中推动身体前进，保持身体的平衡；
3. 反驳：当双腿上下交替挥动时，双脚趾力量向外伸展，形成一个小圆圈，双脚绕着小圆圈转动，调整身体的朝向，把整个身体向右或者向左方转向，保持身体的平衡。
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自由泳抓水推水技巧动作详解
每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。
不仅仅它会使你游得更快，而且它会使你更有效率。
这是因为一个不好抓水和拉水会浪费大量的能量——使之正确，你将会在同样的速度下游得更轻松。
以下是为你整理的自由泳抓水推水技巧动作介绍，希望能帮到你。
1、入水技术
当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。
顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。
避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。
(沉腕腕低于手，沉肘肘低于手——八戒注)
2、扩展技术
当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动非常重要)，确保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。
这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节)，我们需要你保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。
避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。
3、初始的抓水技术
全程无沉肘，感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶，(指尖又要在腕部弯曲)手掌将开始抓水。
同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水，这是你在抓水中保持高肘的全部。
一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。
当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。
这象是锁定你的手到位，有效地感觉到水。
现在你将向后推水多于向下压水。
4、拉水通过技术
集中你的努力(加速)向你身后后压水，手掌一直向后“看”。
配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。
提高自由泳抱水推水效率的方法陆地练习
1、橡皮筋拉力器，英发的(60元)，做“拉皮条”练习，每天4组，每组50个。
(男孩子一定要练，我因为不喜欢一切陆地运动，没做过)
2、把一瓶矿泉水当作哑铃来举，曲小臂举，锻炼肱二头肌，每天4组，每组100个。
游泳的肌肉练习要求小重量，多次数。
水里练习
1、我觉得最有效果的就是“单臂划手，异侧呼吸分解游”，一臂置于体侧，另一臂划水，异侧呼吸，如果做不到S划水，就会很费劲，特别强调推水的力度。
2、大腿夹板子，戴划手掌练习。
注意夹着板子虽然不用打腿，但还是要保持“超直”的流线型，脚面绷直，两脚的大拇指紧贴着并拢。
注意看自己的水下动作，是否做到入水在水面向前伸直，外划，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。
臂的练习
1、单臂游，一臂前伸，一臂用力划水，体会抱水和加速划水的动作。
2、一臂置于打腿侧、一臂用力划水的单臂游，体会在减少支撑的情况下抱水和加速划水的动作。
3、划行游，右一，左一;右二，左二;强调长划水，注意从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步提高划水质量。
4、从右二、左二，右一、左一的划行游转入正常技术的配合游，体会从分解到完整配合动作衔接时的感觉，即自由泳划水动作的全过程。
5、一臂前伸，一臂(置)于体侧，做后交叉的分解配合游，要求尽力加大动作的幅度，提高划水的时效，以增强对动作的控制能力。
6、戴划水桨的技术游，体会高肘移臂和抱水的动作，增强水感。
7、划水结束后，拇指擦打腿侧后，再擦体侧肋部，经耳边至肩延(长)线处入水，体会高肘移臂的动作。
8、靠近池壁游，迫成高肘移臂。
根据上面的第5条，多多练习，很快就能体会抱水，推水的效果了。
游泳注意事项1、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会
产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
3、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
4、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。
另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
5、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。