《自由泳腿部打水技巧》课件

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全方位讲解自由泳划水和打腿技巧

全方位讲解自由泳划水和打腿技巧游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。

从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力。

但当你自由泳时腿往下沉，腿打不起来，划水不到位，你是不是经常也有这样的疑问呢？打腿的两种问题首先，腿打不起来有可能存在以下情况：A:打腿不对，只顾踢小腿了，打水效果不好，打腿练习太少了B: 换气不对，自由泳是转头换气不是抬头转头，眼睛看池边换气，你的头部一部份在水里，一部份在水里，换气就在一瞬间，眼睛应该看池底正下方纠正方法第一步、先应该先练习打腿，打腿是很讲究的，最开始埋头打腿到抬头打腿,要特别注意。

打腿：是大腿带动小腿，不是单单的只是弯曲小腿，“鞭腿”。

脚尖绷直：你的脚就像跳芭蕾一样，但是你的脚踝是放松的，脚尖内扣。

放松：打腿时先慢慢的打，感受一下你的脚踝是不是在上下移动，不要以来就。

很暴力的打腿，这样是没有任何意义的，只会让你觉得更累，对游自由泳没有信心，感觉很难。

第二步、打腿换气第三步、打腿单臂划水加换气，边打腿边换气，一只手抓住浮板，一只手放在你大腿旁边，转头换气。

第三步、大腿夹浮板双臂划水加换气，最开始2次划手换一次气。

第四步、整个配合打腿，划手，换气配合练习自由泳自己练习最好借助辅助工具，浮板，背漂，脚蹼练习打腿。

改善划水任何运动水平的提高都需要充分发挥主观能动性。

所以我们从最基本的开始。

手的指尖部分异常敏感。

利用它来改善划水。

感觉水如何通过手指。

为了不浪费额外的能量, 就要做到用最小的力达到最大的效果。

指尖必须要早于所有的东西入水。

一旦整个手臂都入水, 必须在水下伸展(好像伸手去抓远处的东西一样), 滑行大约10厘米。

这会确保在保持肩膀放松时，不会造成许多阻力。

拉水第一阶段的拉水很重要。

它有两个目的,1.会带来向上的浮力, 保持身体接近水面,2,它会开始启动拉水的力量.如何进行这件事很重要, 手掌和池底要呈45度角。

3.从哪里产生大部分的速度:集中注意在手上,把它当成一个桨, 然后在这个方向划走大部分水。

游泳技巧大全,(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、立泳)精心汇总PPT资源版讲课稿

•
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手
由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
• 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极
的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
•
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵
轴转动，始终有一肩不露出水面。
•
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
• 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
•
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
• 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
• 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
• 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。

自由泳划水与打腿配合技巧

自由泳划水与打腿配合技巧自由泳是游泳中最常见、最基础的泳姿之一，也是比赛项目中最重要的一个项目。

它不仅需要控制好手臂和身体的配合，还需要灵活使用腿部技巧来提高速度和稳定性。

下面将介绍一些自由泳划水时如何配合打腿的技巧。

1.躯干稳定：在划水的同时，要保持躯干的稳定，使得身体能够在水中流线型划动。

腰部要稍微向下沉入水中，同时注意不要过度弯曲或过于僵直。

通过保持躯干的稳定可以减少阻力，提高划水效率。

2.打腿力度：自由泳的打腿力度应该由稍微用力地收腿转变为强劲的踢腿动作，以提高游泳速度。

在收腿的过程中，要注意将膝盖保持紧贴，并尽量把腿的重心往髋部移动，这样可以获得更大的力量。

同时，在蹬脚时要用力蹬脚，而不是仅仅依靠小腿的运动。

3.打腿频率：打腿的频率要和划水的速度相匹配，以保持身体的平衡和前进。

一般来说，打腿的频率可以和手臂的配速相一致。

在划水的时候，可以感受到水流在腿部流动的感觉，这样可以更好地控制打腿的频率。

4.腿部协调：在划水时，要保持腿部的协调运动，即左右腿同时进行同样的动作和力度。

通过对腿部的稳定控制，可以更好地保持平衡和速度。

同时，注意控制好腿部的灵活度和协调性，避免出现打腿过于僵硬或摆动不协调的情况。

5.动态调整：在划水过程中，要根据需要进行动态调整，以适应不同的水流和速度。

在加速或减速时，可以通过增加或减少打腿的力度和频率来实现。

此外，还要根据个人体力和技术水平来进行调整，以便在不同的情况下保持稳定和高效的划水。

通过以上的技巧和方法，可以帮助游泳爱好者更好地掌握自由泳划水与打腿的配合技巧，提高游泳的速度和稳定性。

在实际练习中，可以根据自己的情况来选择合适的练习方法和训练计划，逐步提高自己的划水和打腿技术。

同时，要根据教练的指导和专业建议进行训练，以便更好地掌握技巧和提高水平。

自由泳教学PPT

划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推水至侧腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌凹。划水的路线：划水时，手先向身体的中轴移动，划到胸腹部下方时转向体侧划动。
自由泳教学
教学目标
腿部动作分析
手臂动作分析
练习方法
2013年第一期学员胡硕攀
教学目标
• 认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！ • 技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生能达到老师要求的优秀水平！ • 情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。
•
手臂动作分析
• 整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作。 • 入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。 • 抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。

自由泳要领

自由泳要领练习法:一、水中扶边打水练习:双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。

下面是教学图像二、陆上模彷练习:坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。

三、划臂练习:两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。

开始时可先单臂练习，一开始划水可分为:1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习:即1.抱水划水、2.移臂入水。

移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。

四、水中滑行打水练习:吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。

五、单臂配合打水练习:蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。

练法口诀:一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

教学要领:一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是蛙泳容易教的原因，但初学者往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。

二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一开始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。

三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。

节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。

空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

自由泳游泳打腿技巧

自由泳游泳打腿技巧自由泳打腿技巧学自由泳就不得不面对打腿，为什么说打腿是自由泳的基础呢?打腿的作用目的?为什么要游好自由泳一定要练好打腿?怎样练打腿?下面就跟大家谈谈自由泳的打腿技术!打腿的作用目的任何事物都是有规律的，游泳也是如此，包括自由泳的学习和训练方向，通过了解我们可以知道现代游泳技术研究方向就是增加动力和减小阻力这两点。

水的阻力与速度的平方成正比的。

即是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。

速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。

明白了动力和阻力的关系后，应该明白了--想游快又轻松的话，那就提升核心力量吧!但聪明的人就发现了，人的力量提升是有限的!还是减小阻力来得实在，才是重点!打腿的主要作用目的也一样，保持身体在水中的位置和流线型，以减小阻力，这才是最重要的。

其次才是提供动力。

腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上。

要始终在上身产生的涡流界限内。

踢水的深度和宽度是有限制的。

上面介绍的就是对踢水技术的要求，看似简单，做起来并不是那么容易，从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，要保持自己的呈现极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。

腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的!为什么说打腿技术是自由泳的基础为什么要游好自由泳一定要练好打腿?因为练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功---如练习自由泳最重要的基本功的训练--身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合!打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!为什么要游好自由泳一定要练好打腿游泳是身体的运动，需要根据自由泳的技术特点和游泳的技术目的在减小阻力前提下发挥出身体整体的力量，即减阻就力!控制不了腿就控制不了身体，腿是身体的一个重要部分，所以，要游好自由泳一定要练好打腿!综上所述，是为了效率打腿，不是为了速度。

自由泳腿部打水动作方法游泳教学网

自由泳腿部打水动作方法游泳教学网
1、小腿打水直接原因：a：向上打水时勾小腿，屈膝过大。

b：没有用大腿带动小腿。

纠正方法：a：强调向上打水时脚跟不露出水面。

b：多做直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。

2、屈膝打水直接原因：a：躯干没有充分展开。

b：向上打水时大腿上抬不够。

纠正方法：a：多做趴池边直腿打腿练习，要求身体充分伸展略成弓形。

b：水中练习强调展髋，注意大腿上摆，适当抬高头部位置，利用状态反射帮助髋关节展开。

3、勾脚打水直接原因：踝关节灵活性差。

纠正方法：a：多做跪压踝动作，发展踝关节的柔韧性。

b：要求脚掌稍内旋。

有意识地绷直脚尖打水。

腿部打水;手臂划水

(2)水中憋吐气形式:水面上吸气后，低头、下蹲至水中，停2秒后用口腔和鼻腔在水中进行吐气，同时头部在吐气过程中，上抬至水面上，到达水面上后，体内的气已吐尽，这时用口腔吸一口气再重复进行。
2.吸气的方法:用复式进行深吸气最大能力吸气，然后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭，憋气20— 40秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气，重复做，切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气3.练习:吸气——憋气——入水——吐气
二、水中呼吸方法
1.教师示范、讲解 2、学生随教师练习重点:放松、头临近水面时吐气、水面上吸气、
切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气
(1)水中呼吸形式:水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低头，下蹲至水中，在水中有一段憋气的过程，但头部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内的气后，张嘴只能用口腔再深吸一口气。
《游泳：腿部打水；手臂划水》
潮安区龙溪中学李娜
教学目标
1、熟悉水性，从思想上克服怕水的心理。
2、掌握水中腿部打水；手臂划水的动作，学会抱膝、展体、水中站立动作，并达到熟练的程度为进一步学习游泳打好基础，掌握水中呼吸方法。
3、通过本次课培养学生自信、果敢的意志品质。
导入一、组织学生有顺序进入游泳馆二、课堂常规、课前教育、清点人数
三、组织有顺序下水 1、熟悉水性练习 (1)水中走动 (2)水中腿部打水；手臂划水 (3)水中洗脸、打水仗 (4)水中游戏、水中转圈
2、熟悉水性方法介绍
1.下水后绕地慢走一圈，或来回运动，体会人体在不同水位是身体对水的感觉。
走动的方法:两臂前伸，要求水至肩上，保持人体在水中的平衡。
2)展体，当人体在水中成球状后，两臂前伸掌心向下，两腿并拢后伸直，使人体在水中盛开字形状。

自由泳打腿方法与技巧

自由泳打腿方法与技巧
1、多练习蹬腿
蹬腿是自由泳最重要的动作，它能帮助你在游泳时保持平衡。

你可以用游的方式来练习，但是要记住，要让你的脚先入水，然后再进行蹬水。

在练习过程中，你要时刻注意你的脚，因为当你在蹬腿时，你会有很大的阻力。

当你在水中蹬腿时，要尽量的收脚。

这样可以让你的身体有更大的前倾，也可以让你更好地将身体推向水面。

2、多做划水
当你掌握了打腿的技术，并且有了一定的速度之后，那么就要多做划水。

划水动作可以帮助你更好的提升游泳速度，而且还可以让你游得更长。

在进行划水时，要注意的是要让两只手同时向外划，而且要向斜上方的方向划水。

这样的话，你就可以游得更长了。

另外，在练习时可以尝试用手臂划水，因为这样更容易掌握动作。

3、保持身体的稳定性
当我们在游泳的时候，我们一定要保持身体的稳定性，因为只有这样我们才能游得更快。

当我们在游泳的时候，如果身体不稳，那么就会导致我们动作不协调，游得也很慢，这样对我们是非常不利的。

4、注意打腿的节奏
在自由泳时4，我们要注意打腿的节奏，这样才能使我们的游
得更快。

要注意两只手同时打腿时，打腿的节奏是一样的，但不要把胳膊抬得太高。

我们的手臂应该随着腿部的动作而打水，这样才能使我们游得更快。

当我们在游泳时，也要注意控制好自己身体的位置，不要让自己游得太快而失去平衡，这样也会造成体力消耗过大。

另外，当我们在游泳时还要注意保持正确的游泳姿势，因为这样才能更好地帮助我们在水中前进。

要想游得更快，我们就要掌握正确的打腿方法。

同时还需要注意很多细节方面的问题，这样才能游得更快。

新人教版七年级上册体育与健康课件—第九章：游泳(共14张PPT).ppt

二、学练自由泳
1.自由泳完整动作分成入水、抱水、推水三个
部分。
2.腿部打水动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30到40厘米，膝关节最大屈度约160°。
12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2021/1/142021/1/142021/1/14Thursday, January 14, 2021 13、志不立，天下无可成之事。2021/1/142021/1/142021/1/142021/1/141/14/2021
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about. 。2021年1月14日星期四2021/1/142021/1/142021/1/14
游泳
同学们，你们知道在游泳中哪种泳姿游的速度最快？
这节课我们将讲解这个最快的泳姿。
一、认识自由泳
自由泳是竞技游泳比赛项目之一，严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势，所以人们也把爬泳称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。

游泳教学课堂ppt

学习基本动作
教授腿部动作、手臂动作和呼吸配合等基本技能。
分解练习
将完整动作分解成若干部分，逐一进行练习，以降低学习难度。
提高游泳技能的方法
增加游距
通过逐渐延长游泳距离，提高耐力和体能。
练习技术细节
针对划水效果、身体协调性和呼吸配合等方面进行精细化练习。
不同泳姿转换
掌握多种泳姿，提高适应不同水域和比赛需求的能力。
呼吸练习
站在水中，手扶池边，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，用鼻子慢慢呼气。
抱膝浮体
深吸一口气后闭气，双手抱膝，使身体慢慢浮起来。
呼吸练习
韵律呼吸
在水中进行有节奏的呼吸练习，掌握正确的呼吸方法。
侧面呼吸
身体侧卧在水中，一手扶池边，一手放在耳旁，进行侧面呼吸练习。
抬头呼吸
俯卧在水中，双手伸直向前，抬头进行呼吸练习。
手臂动作
向外划水、向内划水、伸臂三个步骤组成蛙泳的手臂动作。
03
自由泳技术
身体姿势与流线型
身体姿势
自由泳时身体应呈水平姿势，头部保持正直，眼睛看向池底黑线，身体保持流线型以减少阻力。
流线型
手臂伸直并拢，掌心相对，脚背绷直，身体呈一直线。流线型有助于减少水阻，提高游进速度。
臂部动作与划水路线
臂部动作与划水路线
两臂交替划水，手臂伸直并内旋，掌心向外斜下方。
划水路线为“S”型，即手臂从身体一侧划至另一侧，再回到起始位置。
划水时手臂贴近身体，减少阻力，同时利用肩部和背部的力量进行划水。
腿部动作与打水技巧
两腿交替打水，膝关节微屈，脚背绷直。
打水时以髋关节为轴，大腿带动小腿和脚背上下交替打水。

自由泳腿打水技巧

自由泳腿打水技巧
自由泳腿打水技巧主要包括以下几点：
1. 保持身体姿势：在水中保持身体尽可能地呈现水平状态，减少阻力。

头部应该向下看，下巴略微向胸部收缩，双手伸直并紧贴于身体两侧，使水流畅顺地流过身体。

2. 踢腿动作：自由泳腿踢动作是从上到下的踢腿，起始点在臀部，发力点在脚踝。

踢腿时，大腿、小腿和脚踝保持轻微弯曲，但要尽量保持腿部伸直。

踢腿动作要快速，轻松。

3. 水中频率：自由泳腿踢动作的频率要保持稳定，不能过快或过慢。

快速的腿踢动作可以帮助保持身体稳定，减少身体摇摆，同时提高前进速度。

建议初学者练习时将腿踢频率保持在每分钟40次左右。

4. 保持脚趾外翻：踢腿时，尽量保持脚趾外翻，这样可以增加划水面积，提高自由泳的速度。

5. 使用肌肉力量：在进行自由泳腿踢时，要充分利用臀部、大腿后侧和小腿肌肉群的力量。

同时，要放松脚踝，以提高脚踝的灵活性，使踢腿动作更加流畅。

6. 保持呼吸平稳：自由泳腿踢过程中，要保持呼吸平稳。

在吸气时抬头，呼气时将头低放入水中。

通过平稳的呼吸，可以为身体提供充足的氧气，保持稳定的腿踢动作。

7. 练习和调整：要想将自由泳腿踢技巧练得更好，需要多加练习和调整。

可以在游泳池边练习站立腿踢和踢板练习，以加强腿部肌
肉力量，提高腿踢技巧。

通过以上技巧的正确运用，可以提高自由泳腿踢的水平，使游泳更加轻松、高效。

《自由泳打腿与身体转动和呼吸配合》课件

自由泳打腿与身体转动和呼吸配合
教材分析
1 游泳在保障生命安全、促进身心健康等方面都具有重要的意义和价值。游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等，其中自由泳是四种泳
2 姿中速度最快，也是游泳比赛项目最多的一种姿势，而且自由泳健身效果比较突出，具有很高的实用价值。
3 自由泳教学是游泳教学的重要内容，学习自由泳，对于培养学生在水中的活动能力具有十分重要的意义。
队形组织示意图：
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热身跑、徒手操
1.热身跑队形组织示意图：
2.徒手操
（1）扩胸运动（2）振臂运动
队形组织示意图：
（3）肩绕环
（4）腹背运动
（5）体转运动
（6）前后弓步压腿
（7）绕膝运动
（8）手腕、踝关节8
自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术
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自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术
通过学练，使学生进一步掌握自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术，发展学生的力量、速度、耐力等身体素质。
通过练习和比赛，增强学生的安全意识和卫生意识，培养勇敢顽强、不怕困难、团结协作的意志品质。
4
课程结构开始部分 1 结束部分 4
2 准备部分 3 基本部分
5
课堂常规
1. 整队集合 2. 清点人数 3. 检查服装 4. 宣布课内容 5. 安排见习生
4 通过自由泳教学，可以提高学生快速游进的技能，培养学生勇敢、坚强、克服困难、团结协作的品质。 2
教学重难点
教学重点
从髋部发力，由大腿带动小腿和脚交替上下打水，腿自然弯曲和伸直。
教学难点
鞭状打水，绷脚，身体姿势和平衡。
3
教学目标
通过教学，使学生进一步学习和体会腿和脚打水的感觉，领会掌握自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术。

自由泳打腿动作技巧

自由泳打腿动作技巧
自由泳打腿动作技巧
自由泳打腿动作要领口诀
1、大腿带动
2、屈膝下压
3、直膝上移
4、双脚轮流
5、交错打腿
自由泳打腿具体动作解析
1、打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30—40cm左右。

2、上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。

3、再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。

4、最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

自由泳打腿的循环周期
自由泳打腿一个循环分两部分组成：向下打腿、向上打腿。

（1）向上打腿：直腿打水
从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。

当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。

这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。

游进中，腿向上打水时，脚应接近水平。

向上打腿过程则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。

（2）向下打腿：屈腿打水
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚仍没完成向下
打水，这时小腿与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至小腿完全伸直为止，才随大腿一起直腿开始向上移动打水，即开始第二个循环动作。

向下打水是产生主要推进力的部分，因此应用较大的'力和较快的速度进行。

需要注意的是向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。