正确养成健康饮食的好习惯

正确养成健康饮食好习惯

老俗语是“民以食为天，食以安为先”，在人类

社会发展、经济腾飞、社会进步、时刻离不开食品，离不开安全、卫生、营养的食品。我们日常生活中的食品，有些是威胁我们健康的“隐形炸弹”，黄瓜忌花生—同食伤身，鸡蛋忌糖精—同食中毒，对我们的健康是一种威胁。所以我们必须把安全放在第一，让自己有个健康的身体来工作。当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已离我们而去。正确的饮食关系到我们的切身利益，不容忽视!

讲究营养，重视保健，力求科学，保证卫生。我们平时的饮食必须注意营养平衡，达到合理营养、促进健康的目的。摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量应保持平衡。即所需热能与热能来源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸碱平衡，维生素平衡及无机盐(常量元素及微量元素)平衡。多吃一些深色食品，一般深色、浓色的天然食品，营养价值高，所含维生素、微量元素、无机盐多，对人体有保健作用。食用过多的淡色天然食品，对人体健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、盐(精帝J的盐)、精面米等。而且品种要多样，任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食。常规膳食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也

要经常变换不同的品种，还要结合多种副食及零食进行食用。但是勿吃厚味食品、例如烧、烤、煎、炸等油腻食物，在人体中难以消化吸收，不仅增加了胃肠的负担，还破坏了天然风味。过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病的诱发因素。过甜的食品与肥胖症、糖尿病和心血管病有密切关系。食物搭配要科学性，主食、副食和零食应合理搭配，粗细粮应结合食用。糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58％、30％和12％，同时，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。多食天然无害食品：提倡吃天然食品。食物原料及生产制作食品的辅助材料，包括色素、香料、调味品及添加剂等，应均为天然物质，而不是人工化学合成物。

其实我们除了要注意食物，还要注意吃的行为，让我们获得最佳的效果。慢慢吃饭能吸收最好，最大的的好处能长寿。有研究证实，唾液腺在分泌唾液的同时，还会分泌一种腮腺激素。它可以被机体重新吸收进入血液，具有抵抗机体组织老化的作用。而细嚼慢咽则可以刺激唾液的分泌，延缓机体衰老。慢餐有几大健康理由：一、有助消化。充分咀嚼能促进胃液分泌，同时将食物磨得极细，有助于食物消化吸收，并直接减轻胃肠负担，对老年人和胃肠功能欠佳的人尤其重要。二、慢餐能增加唾液分泌量，唾液入胃后形成保护胃部的蛋白膜，预防胃溃疡。三、多花些时间咀嚼食物，食欲中枢才能发出正确指令，使人产生饱腹感，避免发胖。四、

细嚼慢咽对降低餐后高血糖有益，坚持慢餐，血糖、胆固醇、血压会相应降低。五、慢餐能缓解人紧张、焦虑等情绪，让人愉悦起来。六、频繁咀嚼可锻炼面部肌肉，减少皱纹。放慢饮食速度，静心地享受每一道美食。

身体是革命的本钱，要想拥有一个健康的体魄和良好的生活习惯，合理膳食是至关重要的，如果想做到健康快乐每一天，就让我们从吃开始，我们要把吃当成一件事，吃得好，吃得健康，吃得快乐，吃得不那么累，还要吃出品味来。总之，饮食得当与否，不仅对自身的健康和寿命影响很大，而且影响后代的健康。因此，只有合理的饮食，才能从营养和卫生两方面把好“病从口入”关，正确养成健康饮食的好习惯，身体才能无忧！