太极柔力球竞技技术

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柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练探析

柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练探析柔力球竞技是一项需要综合技能和掌握核心技术的运动。

其中，“弧形引化”是柔力球竞技的关键技术之一。

本文将从以下几个方面对柔力球竞技的“弧形引化”进行训练探析。

一、什么是“弧形引化”“弧形引化”是指以柔力球为载体，利用手部和全身的协同运动，通过掌握柔力球在空间中的弧形运动轨迹和加速度特征，将球向前、向上、向下进行引化的技术。

该技术在柔力球竞技中有很大的作用，可以帮助运动员在比赛中灵活运用各项技能，打出精彩的球技。

二、弧形引化的训练方法1.以弧形为基础训练：弧形引化是一项全身协同运动，而弧形运动是它的基础。

训练过程中，首先要让运动员养成控制弧形运动的习惯，并逐步提高控制能力。

可以通过以下练习来实现：(1) 腕部练习：将弹力绳绑在固定物上，用手掌向下拉动弹力绳，让柔力球以弧形运动。

练习时要注意手腕关节的适度运动，在保证弧形运动的前提下尽量降低手腕的运动幅度。

(2) 身体练习：将柔力球放在肩部或胯部，通过运动臂、头部、腿部等部位形成弧形运动，训练全身协同的能力，并逐渐掌握弧形运动的节奏和速度。

2.以加速度为训练目标：弧形运动中，球的加速度决定了球的弧形运动轨迹和速度。

因此，训练过程中要注重加速度的控制和提高。

具体方法包括：(1) 柔力球自由落体训练：将柔力球从高处自由落体，通过手部的控制，使球在空中形成弧形运动。

初始高度可逐渐增加，训练时要注意手部动作的协调和球的速度控制。

(2) 身体转动练习：体术运动员可通过身体转动，利用旋转惯性来控制球的运动轨迹和速度。

其中，扭腰、摆臂等简单动作可以嵌入日常训练中，提高运动员对加速度的掌控能力。

三、弧形引化的技术要领训练过程中，要注意以下技术要领：1.球的运动轨迹必须呈弧形，不能过度倾斜或过分偏离轨迹，否则会影响训练效果。

2.控制球的速度和轨迹时，手部动作要协调、稳定，以保证球的运动平稳且符合要求。

3.加速度的控制是关键，球的速度要逐渐增加，不可突然加速或减速，以免影响球的轨迹和稳定性。

柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练探析

柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练探析【摘要】柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练是提升柔力球水平的关键。

本文将探究柔力球竞技的起源和发展，阐述弧形引化在训练中的概念和重要性。

具体介绍弧形引化训练的方法，并评估其效果。

探讨弧形引化在柔力球竞技中的应用和对未来发展的启示。

弧形引化不仅能够提高球员的技术水平，还能增强其竞技能力和表现。

通过本文的研究，可以更好地理解柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练的重要性，指导球员进行更科学有效的训练，为柔力球项目的进一步发展探索更多可能性。

【关键词】柔力球竞技、核心技术、弧形引化、训练、探析、起源、发展、概念、重要性、具体方法、效果评估、应用、结论、重要性、未来发展方向1. 引言1.1 柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练探析柔力球是一项具有悠久历史和丰富内涵的体育运动，其竞技性和技巧性使得运动员需要不断提升训练水平和技术水平。

在柔力球竞技中，核心技术“弧形引化”被认为是至关重要的训练内容，它能有效提高运动员的竞技水平和比赛表现。

弧形引化作为柔力球竞技的核心技术，是指通过灵活的身体协调和动作配合，将球在空中呈弧形运动进行控制和传递。

这项技术不仅需要运动员具备较高的技巧和灵活性，还需要具备良好的观察力和快速反应能力。

弧形引化训练的具体方法包括基础动作训练、综合技术训练和实战演练等，通过反复练习和模拟比赛场景，使运动员在具体比赛中能够游刃有余地运用该技术。

对于弧形引化训练效果的评估主要包括技术稳定性、准确度和速度等因素，通过科学的评估方法可以及时发现问题并进行针对性调整和改进。

弧形引化在柔力球竞技中的应用非常广泛，无论是团体赛还是个人赛，都离不开这一项核心技术的应用。

只有掌握了弧形引化技术，才能在激烈的比赛中脱颖而出，获得更好的成绩。

柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练是提升运动员技能和竞技水平的必备内容，其重要性不言而喻。

未来，在研究与实践的不断推进下，更多创新性的训练方法和技术应用将会不断涌现，为柔力球运动的发展带来新的动力和活力。

白榕老师关于太极柔力球套路练习要点

白榕老师关于太极柔力球套路练习要点太极柔力球套路与太极拳一些特点和要求非常相似。

它也要求全身放松，神志入境，立身中正，上下相随。

它的运动特点是：其根在脚，力发于腿，由腰来主宰全身，使力运行于手指，与球拍，全身浑圆一体，一动皆动。

在整个套路中，不断，不折，不缺，始终贯彻松、柔、圆、匀的主导思想。

调动每一个关节的肌肉，收缩开合，使动作圆润柔和，自然流畅。

我们要想自如地完成套路，这就要求有娴熟的基本动作作保障，只有各项基本功扎实过硬，才能将自己融入音乐之中，编出优美精彩自选套路。

太极柔力球专项辅助练习和规定套路就是进行最基本的动作单元训练。

在每个动作单元熟练以后，才能为自如的发挥和创造奠定基础。

在带球练习中，人对球拍，球的合理控制是打好太极柔力球套路的重要环节。

通过身体的旋转和持拍臂的连续画圆，以及手的缠旋使球在球拍中，保持离心力和向心力的动态平衡。

球只有在不断获得离心力才能始终贴*在球拍上，所以我们应该在套路的演练中保持圆形运动，使动作中的大圆接小圆，小圆套大圆，环环相扣，式式相连，整套动作像有一根线串接起来连绵不断。

为使动作更加顺畅，自然，手指要随时根据动作的需要捻转球拍，最大限度地发挥手指的触觉和灵敏，练出粘劲来，使球拍和球之间保持粘黏连随的状态。

在套路练习中，手和脚的配合是非常重要的。

手动脚动，脚动手亦动，通过手脚的互动，使整个身体顺畅自然。

通过练习太极柔力球套路能更快地提高控球技术，同时也能够更深领悟到太极运动的内涵。

太极柔力球套路有很好的肢体表现性，动作细腻婉转，能很好表达人的心理和情感，体现音乐的意境。

如果要进行套路表演赛，就应根据选择的音乐，合理的设计和编排动作，最大可能的发挥自己的优势。

你打出的动作应该是你个人对音乐，对事物的理解，是你自己真实的思想和内心情感的体现。

在练习太极柔力球套路时，主旨和运动的理念是相同的，表现形式却各有不同，但要注意不能将球拍和球当成舞蹈的道具，脱离了太极柔力球运动连贯完整、圆润柔和的特色。

太极柔力球第二套规定套路

太极柔力球第二套规定套路太极柔力球第二套规定套路是太极拳运动中的一种特殊形式，以柔力球作为辅助器械，通过操控力球的方式来练习太极拳的基本功和动作。

该套路共包括十个动作，每个动作都具有独特的技巧和要求。

第一动作是单手平推。

身体放松自然，将力球放在一只手掌中央，以手腕为轴，向前推至肩膀高度，然后再收回到身体前方。

推动力球时，要保持身体的平衡和稳定，力量均匀流畅，注重呼吸配合。

第二动作是单手反转。

将力球放在两手掌中央，右手在力球正面，左手在力球背面。

以手腕为轴，右手向上推至肩膀高度，同时左手向下推至腰部。

然后再恢复到初始位置。

动作要求身体协调运动，手心对心的力量均匀放开。

第三动作是双手平推。

将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手向前推至肩膀高度，再收回到身体前方。

动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重腰部和身体的转动。

第四动作是双手分开。

将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。

动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。

第五动作是双手交叉推。

将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向前交叉推出，然后再收回到初始位置。

动作要求手部力量均匀用力，身体稳定，注意保持呼吸自然。

第六动作是双手分开交叉推。

将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧交叉推出，然后再收回到初始位置。

动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。

第七动作是单手单足。

将力球放在一只手掌中央，将另一只脚抬起，同时将手臂向前推出，然后再收回到身体前方。

动作要求身体的平衡和稳定，手部力量和腿部力量配合一致。

第八动作是单手单足交替。

将力球放在一只手掌中央，并将另一只脚抬起，然后交替将手臂向前推出，再收回到初始位置。

动作要求手部力量和腿部力量配合协调，保持身体的平衡和稳定。

第九动作是双手动作。

将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。

动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重身体的转动和呼吸。

太极柔力球

育系的山西晋中卫校教师白榕在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。太极柔力球创编灵感来源于拳击训练的伤病防护。
柔力球运动发展历程
阶段
时间
初级阶段 1991---1992
推广阶段 1993---1995
发展阶段 1996---2006
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六、太极柔力球的器械介绍
球：球为圆形，直径为6.8cm+0.2cm；球皮重量27g，球体内装有27g的沙子，总重量为53g+2g。
竞技用球（合成胶）套路用球（塑料）
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球拍：球拍包括拍框、拍面、拍颈、拍把。在球拍水平放置时，拍面可有2mm-5mm 的自然下垂。
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七、太极柔力球场地介绍
➢“整”之根本：太极柔力球之本是完整用力的特点，从入球到出球始终是在一条连贯完整、自然流畅的弧形曲线上，全身协调、上下相随、浑圆一体、一气呵成完成每一个动作。
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四、太极柔力球的内容与分类
（一）操类 1. 按难易程度分为：一、二、三、四、五套操（规定套路）。 2. 按器材的多少分: 单拍单球操、双拍单球操和双拍双球操。 3. 按人数的多少分：个人、双人和集体。 4. 按竞赛形式分为：集体规定操和集体自选操。（二）游戏类 1. 游戏比赛。 2. 娱乐游戏。（三）套路类 1. 按套路形式分：规定套路、自选套路和表演套路。 2. 按套路风格分：舞蹈套路、武术套路、太极套路。 (四)隔网对抗类 1. 单打。 2. 双打。 3. 混合双打。
获得了充分缓冲距离和入球时间，
为引球做好准备。图A-B点
（二）引：
在球快入球拍时，球拍顺球
的方向运动，使球从球拍的边框

柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练探析

柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练探析
一、弧形引化的概念和特点
1. 概念：弧形引化是柔力球竞技中的一种攻防技术，通过在场地上形成弧形移动，迅速调整姿势和角度，使得对手无法预判运动员的下一步动作和进攻方向，以此来达到出其不意、制造破绽的目的。

2. 特点：弧形引化的特点在于其运动轨迹需呈现出流畅的曲线，同时要求运动员在高速移动和变换动作的过程中能够保持稳定和灵活，从而使对手难以捕捉到攻击的方向和时机。

二、弧形引化的训练方法
1. 基础功底训练：柔力球竞技中，基础功底的训练是弧形引化的前提。

包括腿部力量训练、平衡能力训练、柔韧性训练、反应速度训练等，这些训练能够为后续的弧形引化技术提供坚实的基础。

2. 弧形移动训练：弧形移动是弧形引化的核心内容之一，需要通过专门的训练来提高运动员的移动技巧和变向能力。

训练中包括绕桩移动、侧滑移动、弧形走位等动作的反复练习，使得运动员能够在比赛中灵活地进行弧形移动，快速调整身体角度和姿势。

1. 身体控制：在弧形移动中，运动员需要通过对身体的控制来实现转向和姿势的调整。

要保持身体的平衡，同时能够迅速响应对手的动作，保持出击的突袭性。

2. 视野拓展：弧形引化需要运动员能够及时捕捉到对手的动作和空隙，因此在训练中需要加强对观察力和判断力的训练，从而能够更准确地找到对手的破绽。

3. 快速反应：弧形引化的关键在于能够迅速地做出反应并发起进攻，因此训练中需要强化运动员的反应速度和判断能力，使得他们能够在比赛中更具攻击性和灵活性。

太极柔力球基本知识

太极柔力球基本知识太极柔力球运动是一项由中国人发明的，具有深厚文化内涵和哲理，融传统（太极）运动方式与现代竞技双重特征于一体，强调身心内外双修，追求人与自然、人与人、人与球的和谐统一，具有鲜明民族特色的新兴体育运动项目。

太极柔力球运动的技术特点是以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出为主要技术特征,强调从入球到击球的整个过程连贯、自然、流畅，宛如行云流水，一气呵成。

运动时圆灵轻活、闪展腾挪；人拍合一、心球合一；轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山。

1.丰富的文化内涵以主动迎球，顺势引球，悄无声息做弧形引化，并利用惯性离心力将球顺势抛出这样一种反常规运动方式，使得“太极”活动得以球类化，它不仅保存了太极拳这种富含哲理的动力的思想文化内涵和有效的自身价值，这一运动的诞生，积极的保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华，并使传统古老的中国文化再一次获得了“现代”的生机。

2、运动形式的多样性柔力球既有套路表演、也有竞技对抗。

套路表演中又分为单人自选、双人花样、三人及多人自选、集体规定套路等，竞技对抗中又分为单人、双人、团体对抗以及同组游戏等形式，且各种形式均有全国统一的竞赛规则。

练习者既可以单人或多人随着音乐手持球拍翩翩起舞，也可以三五成群自由娱乐，而且运动量完全由练习者自己掌握。

3、场地的普遍性开展柔力球运动不受场地等自然条件的影响，只要有一块平整的场地就可以进行练习，而且竞技比赛中规定的正式场地与羽毛球场地相仿，所使用的场地器械也与其一致。

4、器材价格的相对便宜性太极柔力球所使用的球拍和球均为橡胶和塑料制品，价格便宜，且经久耐用，这样在开展此项目时，就避免了体育器械的二次投入，节约了经费的支出。

5、运动时间的随意性在室外运动时，遇到刮风或小雨依旧可以进行练习，另一个人在家看电视、听新闻也可随意练习。

6、对于某些疾病有很好的治疗效果太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼时全身一动无有不动，不仅大肌群参加活动，而且全身各部分的小肌肉群也协同参加，如旋转、划圆，反复的缠、绕、粘转，使收缩与放松交替进行，始终都能保持周身活动状态和对肌肉关节的合理刺激及锻炼，这样增加了肌肉力量和对关节的保护性，也减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化。

太极柔力球握拍方法与基本站位

太极柔力球握拍方法与基本站位一、握拍方法握拍方法是最基本和最简单的基本技术,也是最容易被忽略的基本技术,正确的握拍法,对于准确、全面、迅速的掌握基本技术意义重大.正确的持拍,有助于球员随心所欲的把球打到对方场区的任何落点上,而如果握拍的方法错误,往往会影响我们对球的控制能力,会严重制约我们的技术和战术的发挥,降低了回球的效果和准确性,并容易产生错误的技术动作.因此,引起初学者注意.握拍方法有正握和反握两种方法.（基本技术介绍均以右手握拍为例）（一）正手握拍法握拍之前,先用左手拿住球拍,使球拍竖直与地面垂直.再张开右手,用拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏住拍把与拍面平行的两个宽面处,大拇指贴靠在拍柄上,并与其成一直线,其余手指自然弯曲依次扣握,拍把的尾部靠在手掌的小鱼际处,掌心要空出,以便球拍在手中自如运转.握拍的时候,不要过于用力,手、臂部肌肉要放松.（二）反手握拍法反手握拍也是拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏握在拍把与拍面垂直的两个窄面处.中指、无名指、小指依次扣握,要求食指离三个指头稍稍分开,掌心空出,使球拍能灵活方便的应对各种复杂技术动作的要求. （三）常见错误1.虎口紧贴拍把,手指僵硬,握拍过紧,导致持拍臂肌肉紧张.2.握拍位置过前,致使拍把尾部露出过多,在运动时严重制约球拍灵活性.3. 五指大把攥握球拍,掌心没有空出.4.食指向拍头方向伸出,形成食指独立状,造成手腕僵直.（四）纠正方法1.先要知道错在何处,以及此错误握拍法对掌握技术的不利影响,进而再体会正确握法.2.采用正确握拍法进行技术和战术练习,随时检查和注意自己的握拍是否正确,直至参加比赛.3.在正确握拍方法的同时,还要引导握拍技术与个人的特点相结合,在合理的范围里对规范的握拍法有所改进,以便握拍更有利于个人技术特长和个人技术风格的发挥.二、基本站位（一）正手基本站位正手基本站位是指运动员正手握拍,接抛身体右侧来球的站位方法.要求面向对方,左脚在前,右脚在后,两脚自然开立,略宽于肩,两膝弯屈略内扣,重心在两脚之间,脚跟略微提起,以脚前掌着地,髋关节放松,含胸收腹,上体略向前,平视前方,右手持拍,自然置于身体右前上方或右侧头上方.（二）反手基本站位反手基本站位是指运动员反手握拍,接抛身体左侧来球的方法.要求面向对方,右脚在前,左脚在后,两脚自然开立,略宽于肩,两膝弯屈略内扣,重心在两脚之间,含胸收腹,注视前方,右手持拍,自然置于体前左上方或左侧头上方.（三）常见错误1.两脚呈八字外张,重心在全脚掌上.2.两腿直立,膝关节不弯曲,并且腰部弯曲,上体严重前倾.3.全身肌肉紧张,捏拍过紧.（四）纠正方法1.多进行各种脚步移动练习,体会重心放在前脚掌移动的感觉.2.在基本站位时,强调膝关节弯曲,重心下沉.3.多做放松练习,要求持拍臂自然下垂. 收藏分享-一、握拍方法握拍方法是最基本和最简单的基本技术,也是最容易被忽略的基本技术,正确的握拍法,对于准确、全面、迅速的掌握基本技术意义重大.正确的持拍,有助于球员随心所欲的把球打到对方场区的任何落点上,而如果握拍的方法错误,往往会影响我们对球的控制能力,会严重制约我们的技术和战术的发挥,降低了回球的效果和准确性,并容易产生错误的技术动作.因此,引起初学者注意.握拍方法有正握和反握两种方法.（基本技术介绍均以右手握拍为例）（一）正手握拍法握拍之前,先用左手拿住球拍,使球拍竖直与地面垂直.再张开右手,用拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏住拍把与拍面平行的两个宽面处,大拇指贴靠在拍柄上,并与其成一直线,其余手指自然弯曲依次扣握,拍把的尾部靠在手掌的小鱼际处,掌心要空出,以便球拍在手中自如运转.握拍的时候,不要过于用力,手、臂部肌肉要放松.（二）反手握拍法反手握拍也是拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏握在拍把与拍面垂直的两个窄面处.中指、无名指、小指依次扣握,要求食指离三个指头稍稍分开,掌心空出,使球拍能灵活方便的应对各种复杂技术动作的要求. （三）常见错误1.虎口紧贴拍把,手指僵硬,握拍过紧,导致持拍臂肌肉紧张.2.握拍位置过前,致使拍把尾部露出过多,在运动时严重制约球拍灵活性.3. 五指大把攥握球拍,掌心没有空出.4.食指向拍头方向伸出,形成食指独立状,造成手腕僵直.（四）纠正方法1.先要知道错在何处,以及此错误握拍法对掌握技术的不利影响,进而再体会正确握法.2.采用正确握拍法进行技术和战术练习,随时检查和注意自己的握拍是否正确,直至参加比赛.太极柔力球表演技术基本套路（文字解说）第一段：起势绕环 2*8拍左手持球经体侧划圆将球抛至右前上方。

太极柔力球“柔”出健与美

太极柔力球“柔”出健与美【中国国际太极拳网太极文化频道】伴随舒缓的音乐节奏，小球凌空飞起，而球拍沿小球下落方向施力，将小球横向推开,球拍划了一个弧线后，将球稳稳地停在球拍中，犹如太极一般刚柔并济，舒缓柔和，这就是逐渐在中老年人之中兴起的运动太极柔力球太极柔力球简介太极柔力球运动蕴含着深厚的文化和哲理，是融传统太极运动方式与现代竞技双重特征于一体的体育项目。

该项目摒弃了传统硬性击球方式，以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出为主要技术特征，积极借鉴、汲取太极拳运动和武术运动中“以柔克刚，刚柔相济”的拳理拳技，“弧形引化过程”是太极柔力球运动的核心技术所在，是该项目与羽毛球、网球和乒乓球等其他架网相隔、持拍对打的球类运动项目最主要的区别。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，并借鉴了武术、乒乓球、羽毛球、网球等技术的精髓和规则而形成的一种独特的运动方式，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。

它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。

运动时闪展腾挪，人拍合一、心球合一，轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。

运动量完全由锻炼者自我掌握。

太极柔力球也可以作为一项隔网竞赛项目。

除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。

因此，柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。

内外兼修好处多太极柔力球运动，比较适合中老年人。

因为人在进入老年以后，骨骼和肌肉都会发生不同程度的衰退，如骨质疏松、肌肉萎缩、失去弹性、骨质增生以及关节病等，其他运动已经很难开展，而柔力球刚柔相济，没有高强度的对抗练习，一般打10分钟，身体发热有微汗；打30分钟，练习者的脉搏十秒钟可达20次左右，血液循环加快，一般不会感到不舒服。

太极柔力球规定套路动作要领

第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。

下肢主要体现为：马步、左、右弓步。

（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。

后8/1拍；左右并脚移动）。

左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。

两边一定要对称，完整，半径要固定。

用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。

正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。

划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。

第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。

左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。

左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。

用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。

注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。

转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

柔力球竞技项目基本技术简介

柔力球竞技项目基本技术简介
教师：李畴初
柔力球竞技项目基本技术包括握拍方法、球线练习、基本技术、常用练习方法、基本步法、基本战术及竞赛规则和裁判手势。

一、核心技术——弧型引化。

由迎球、引球、抛球3个部分组成。

迎球：侧身站立、主动伸拍，迎接对方来球，迎球为引球作准备。

引球：沿着来球方向，顺势将球切入，将来球速度、力量引入抛球圆弧，引球为抛球打基础；
抛球：球引入拍后，充分利用来球的速度和力量，通过身体和手臂，使球带入弧线轨道，并在贯性的作用下，沿着所划圆弧的切线方向推出。

从接球到抛球的运动轨迹，是一条连贯、圆滑、没有拐点的弧线，球拍的拍面应始终在圆弧切线的切面上。

二、握拍方法：正手、反手
三、基本控球技术
1、左右摆动。

做动作时注意手臂的放松，半径的固定，身体重心的移动、膝关节的弹性、力使于划圆的初始阶段。

2、左右小抛。

最基本的抛接球技术。

在左右摆动的初始阶段均匀加力加速，在贯性作用下，将球向身体左右上方切抛（接）球。

3、接发球站位（略）
四、常用练习方法：
1、自练：挥拍摆动、左右小抛、正（反）手接抛高（低）自抛球；
2、对练：正（反）手接抛高（低）球；右侧头后球；
3、挥拍连续侧旋；
4、平（侧）施自抛球；
5、步法练习
老年大学
柔力球教材
1。

太极柔力球教学大纲

课程编号：公共体育课教学大纲太极柔力球（套路）课程名称：《太极柔力球（套路）》课程类别：公共必修（选项课）授课对象：本科学生适用专业：所有专业（除体育专业）执笔：审核：制定时间：单位：一、课程简介太极柔力球是一项太极化的球类运动。

是由中国人创造的一项新兴的民族特色体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。

它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。

太极柔力球选项课程是体育课程的一个分支，它是以太极柔力球运动为主要内容来对大学生进行体育教育的一门课程。

太极柔力球受到不同人群，尤其是青少年的喜爱，它体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，同时又加入了现代元素具有集体性和对抗性的特点，有高中枢神提经系统和内脏器官功能的作用，不但能增进健康，强健体魄，还能培养和锻炼良好的心理素质以及信息意识、提高理问题配合和应变的能力，培养勇猛果断、机智灵活、顽强拼搏的良好品质和竞争意识使东方民族处理问题面的全周详、含蓄、婉转、坚韧不拔、灵巧、细腻的民族特点得到充分的体现。

使运动者和观赏者都得到一个创造美、欣赏美的享受。

本课程主要讲授太极柔力球基本知识、基本技术、基本战术、重点提高实战能力，以达到增进健康、娱乐身心、体验成功的目的。

二、课程目标(一) 使学生基本掌握太极柔力的基本理论知识、基本技术、了解基本战术，并能在比赛中较好地运用，为今后参加太极柔力球健身活动打下良好基础。

(二) 使学生较熟练地掌握太极柔力球规则和裁判方法，能够组织基层竞赛，参加临场裁判工作。

(三) 增强学生体育意识，培养体育文化素养、体育运动观赏水平以及独立进行科学体育锻炼的能力，以达到增强学生体质的目的(四) 在全面提高学生的身体素质的基础上，加强体质与健康教育，使学生树立起“健康第一”的观念，养成锻炼身体的习惯。

柔力球教材

柔力球教材目录一、概论二、太极柔力球的技术原理三、太极柔力球运动的技术四、太极柔力球运动的战术五、太极柔力球运动的游戏比赛方法与规则六、太极柔力球健身套路(第一套)七、太极柔力球竞技项目竞赛规则附:裁判手势图解- 1 -一概论1.概论太极柔力球运动起始于我国20世纪90年代初期，是一项内外兼修的运动，它追求的是一种人与自然、人与人、人与球的和谐统一，具有鲜明民族特色的新兴体育运动项目，是一项民族性、健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、优美性、适应性较强的群众体育。

越是民族的也越是世界的。

对于这项新兴的民族体育项目而言，在这短短的十几年时间里，太极柔力球由默默无闻到走出了国门，正以它那独有的魅力，吸引着更多的爱好者，同时，也吸引了世界上其他众多国家的太极柔力球爱好者练习。

太极柔力球之所以存在着这么大的魅力，正是由于它那民族的特色、很强的健身性、观赏性、娱乐性和独有的民族“魂”。

太极柔力球运动(以下简称柔力球运动)是运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。

它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。

2.特点太极柔力球运动的技术特点是:从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。

它改变了传统的硬性击球方法。

要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声- 2 -息地切纳入球拍。

球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。

太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且这项运动落点非常准确、刁钻，球路变化无穷。

柔力球竞技技巧打法

柔力球竞技技巧打法柔力球是一种集技巧、力量和灵活性于一身的竞技项目。

在柔力球竞技中，选手需要通过控制和运动柔力球，展示自己的技巧和创意。

下面我们将介绍一些柔力球竞技的技巧和打法。

首先是基本动作技巧。

柔力球竞技的基本动作包括旋转、抛接、平衡等。

选手需要通过掌握正确的动作技巧来完成这些动作。

例如，在旋转动作中，选手可以利用手腕和手臂的力量来推动柔力球的旋转，同时通过身体的转动来保持平衡。

在抛接动作中，选手需要掌握抛接的力度和方向，使柔力球能够准确地落在指定的位置。

在平衡动作中，选手需要通过调整身体的重心和控制柔力球的位置来保持平衡。

其次是技巧组合和创意。

柔力球竞技中，选手可以通过不同的技巧组合和创意来展示自己的个性和风格。

例如，选手可以将旋转和抛接动作相结合，形成连续的动作流程。

选手还可以通过变换柔力球的轨迹和运动速度，增加动作的难度和观赏性。

此外，选手还可以加入一些创意动作，如倒立、翻滚等，来提升自己的表现力。

战术和策略也是柔力球竞技中的重要因素。

选手在比赛中需要根据自己的实力和对手的特点，制定相应的战术和策略。

例如，在对手技术较强的情况下，选手可以选择较为保守的打法，稳扎稳打，争取稳定的表现。

而在对手技术较弱的情况下，选手可以选择更加激进的打法，大胆尝试更难的动作和组合。

此外，选手还可以根据比赛的规则和要求，进行合理的时间安排和动作布局，使自己的表现更加出色。

训练和体能也是柔力球竞技中不可忽视的因素。

为了在比赛中取得好的成绩，选手需要进行系统的训练和提高自己的体能水平。

训练包括技术训练和力量训练。

技术训练主要是通过反复练习，熟练掌握各种动作和技巧。

力量训练主要是通过增加肌肉力量和身体的灵活性，提高柔力球的控制能力和稳定性。

此外，选手还需要注意合理的饮食和休息，保持良好的身体状态和精神状态。

柔力球竞技的技巧和打法有很多，选手需要通过长期的训练和不断的实践来提高自己的水平。

在比赛中，选手需要掌握基本动作技巧，展示个人的创意和风格。

柔力球简介

柔力球基本介绍太极柔力球是一种新兴的运动，它是由中国山西省医科大晋中学院白榕教授于1991年发明的。

由于这项发明使中国古老的太极文化得以用现代的球类运动充分的表现出来，突显了中华民族特色和东方神韵，具有非常巨大的发展潜力，是符合奥运精神的一项全民运动。

因为它具有健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、优美性、活动方式多样性较强的特点，所以它有非常广大的适应性。

在目前参与太极柔力球运动的200多万人中，有亚洲、欧洲、大洋洲和美洲的不同肤色的人，有小到七岁的儿童和大到91岁的老人、有身强力壮具有武术功底的年轻人、有退休在家的中老年人、有坐轮椅的残疾人等等，不同身体条件的人都参与其中，享受健康、快乐。

使用特点更值得一提的是，由于这种运动是球拍外缘沿着弧切线运动，球拍不兜风，再加上球有50多克重，所以受风的影响非常小，球拍与身体是整体合一的劲力，球拍受到的作用力很小，球不受击打，所以器材的寿命很长，加上场地可大可小，室内室外、房前屋后、林间小道随处可行，每个人都可以进行各种练习和游戏比赛。

追求人与球之间人与人之间的和谐融洽，运动随心而动变化无穷。

运动意义中国社会老龄化日益严重，由于社会的压力，大多子女在外面打拼，造成大量的倾巢家庭，让老人们倍感孤独，很容易形成不良的生活习惯。

如果能从练习柔力球，让中老年人找到寄托，重新焕发活力，对减轻子女的压力，建立和谐社会不失一种好的办法。

柔力球太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。

柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。

迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。

所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。

文化意义太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。

新兴中国传统文化运动项目柔力太极球（柔一球）创造过程、比赛方法及主要技术内容解析

基金项目：华东师范大学研究生高水平通识选修课程建设项目《中华优秀传统文化项目：太极柔力球运动》。作者简介：杨建营（1972~），男，博士，教授，博士研究生导师。研究方向：武术基础理论。
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大难度，所以该运动虽有极其鲜明的特色，但入门太难，使一些学习者望而却步。虽然后来采用装沙的球后在很大程度上降低了控球难度，但普通大学生要学会这项运动，达到最基本的两人隔网对抛的水平，也要经过几次大课的教学之后才行，而对于协调性不好的学生则非常困难，甚至经过一学期的教学都难以体验该运动的快乐。因此，如何降低难度，使其像羽毛球运用一样，让一般人拿起球拍就能打，是教学实验者一直在思索的一个问题。其二，柔力球竞技一般采用单拍，长期从事该运动有导致肢体左右发展不平衡的倾向。与其他隔网对抗类运动项目一样，一般练习者右手持拍，少数人左手持拍，如果长期从事该类运动，很容易导致肢体左右不平衡，肌肉左右不对称，甚至形成脊柱侧弯。为解决这个问题，曾要求学生打球时左手右手互换持拍，但试验之后发现很不现实，难以推行下去。目前该运动的套路形式出现了双拍，即左右手各持一个球拍，但在隔网对抗运动形式中还未采用，原因可能是双拍会导致技术体系变化。整体而言，该运动的主体还是单拍，很难解决左右失衡问题。其三，不少学习者很难做到该运动所强调的“整”。虽然该运动非常强调整体发力，但是对于初学者，特别是协调性差的人，一般都习惯局部的胳膊发力，只有经过长期训练之后才能改观，而有些人甚至终生难以改变。为解决这个问题，曾思索能不能在球的设计上加重球的重量，使练习者不整体发力就难以把球抛出去，然而，如果球太重，球拍是否能承受？因为未付诸于器材改革的实践，所以这个问题也一直没能解决。此外，如何回答文化哲学方面一直萦绕于脑海的问题，并使自己的“文化创造源泉充分涌流”“文化创造活力持续迸发”也是近十年来一直思索的问题。姜周存在武术造诣方面集形意、八卦、太极、螳螂、少林等拳种于一身，一直致力于传统武术的创新发展，而太极拳是其研究创新的主攻方向；在 2000-2003 年于武汉体育学院读硕士阶段，温力教授曾提出“太极拳与太极到底有什么内在联系”的命题，当时都没能准确回答这个问题；2007-2010 在上海体育学院读博士阶段，邱丕相教授也很注重太极拳研究，在其熏陶下，特别是后来读了其指导的博士论文《太极劲技理研究》（田金龙）之后，对太极拳开始有了新的认知；后来在进一步深入研究过程中发现，很多学者将以柔克刚、以反求正等归为太极哲学是错误的，在结合形象直观的柔力球教学研究过程中，于 2012 年完成了《太极柔力球运动的文化内涵及其思想根源剖析》，该文基本上清晰地透视了太极哲学和道家哲学。沿着道家哲学及太极哲学指引的方向如何进一步开拓创新，成为一直思索的问题。由于后来的博士后导师王家宏教授及工作单位华东师范大学的季浏院长都是以蓝球运动为技术专项，受这种大球类运动魅力影响，开始思索能否在自己的理论及实践基础上发明一项大球类运动项目。

第一套太极柔力球规定套路动作要领

第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。

下肢主要体现为：马步、左、右弓步。

（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。

后8/1拍；左右并脚移动）。

左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。

两边一定要对称，完整，半径要固定。

用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。

正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。

划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。

第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。

左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。

左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。

用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。

注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。

转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

2023年36式太极柔力球技巧

2023年36式太极柔力球技巧篇一：2023年36式太极柔力球技巧在上百名老人举行的一场柔力球比赛现场，记者看到，他们手持特制的球拍，一个人接球、抛球，或两个人对抛、几个人互相抛，拍子上面的球，就算转上360度，球也不会掉下来，不知道的还以为球和拍之间有什么吸引力，其实它利用的是离心力的原理，玩起来靠的全是巧劲。

据介绍，太极柔力球运动把太极拳运动的精髓与网球、羽毛球等项目的精华融为一体，具有表演性、娱乐性和竞技性，是一项深受中老年人喜爱的新健身项目。

它也是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。

目前在全国各地已形成了学打柔力球的热潮。

一、初级阶段：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。

具体做法如下：（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（2）大步走（慢速）600～1000米到公园。

（3）放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段：（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。

脉搏控制在20～22次/10秒。

（4）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

三、高级阶段：（1）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。

脉搏控制在24～25次/10秒。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）快步走600～1000米到公园。

（4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

一、健身运动后应及时补充水分但应少喝饮料。

饮料中的糖精及电解质会对胃肠产生不良刺激。

更不应饮酒。

应多喝白开水或淡盐水。

但也不可过量喝水。

二、应避开太阳辐射最强烈的时间10时-15时左右，如非要出去应要涂抹防晒霜，夏季出门衣物应以浅色为主。