太极柔力球招式

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柔力球套路三大系列

柔力球套路三大系列（74套）（江西周裕春2016-4-26日整理）一、国家体育局社体中心和奥泊隆套路(18套）(一)国家体育局社体中心规定套路（4套）第1套赶着马车去北京第2套中国范儿第3套青花瓷韵第4套四季牧歌（二）奥泊隆套路（14套）1、第1套柔力球飞龙套路：水中月亮2、第2套柔力球飞龙套路：阳光年华3、第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰4、第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年5、第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲6、第6套柔力球飞龙套路：敦煌7、第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨8、柔力球双拍套路：最炫民族风9、奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》10、奥泊隆柔力球套路阳光系列第一套《澎湖湾》11、奥泊隆柔力球套路阳光系列第二套《一路歌唱》12、奥泊隆柔力球套路基础套路第一套《走天涯》13、奥泊隆柔力球套路基础套路第二套《套马杆》14、奥泊隆柔力球抛接练习套路我不是江南Style二、老年体协套路（47套）（一）规定套路第1-10套第1套到春雷第2套走进新时代第3套难忘今宵第4套永远是朋友第5套山不转水转第6套我和我的祖国第7套柔力球之歌第8套走向复兴第9套我们的信念第10套中国之梦（二）老年体协全民健身套路第(29套) 第1套柔力球之歌第2套为你跑成罗圈圈腿第3套花季雨季第4套阳光路上第5套中国梦第6套行云流水第7套孝心住我家第8套雪域踢踏第9套达阪城的姑娘第10套火火的爱第11套桃花红杏花白第12套春江花月夜第13套中华全家福第14套幸福泉第15套舞动的中国印第16套祖国万岁第17套夕阳情第18套小苹果第19套火火中国梦第20套今天是你的生日我的中国第21套家乡飞歌第22套美丽中国梦第23套云水禅心第24套美丽的草原我的家第25套为祖国干杯第26套春天的芭蕾第27套中华情第28套敬老院的月季花第29套亲亲茉莉花（三）李翠芳老师的双拍双球柔力球套路（8套）1、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第一集) 陪你一起看草原2、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第二集) 亲亲茉莉花3、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第三集) 美丽的日子4、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第四集) 共筑中国梦5、老年体协柔力球全民健身套路（第九套）达坂城的姑娘6、柔力球左右手动作练习操（第一集）中国歌最美7、柔力球学生套路（第一集）我们是共产主义接班人8、柔力球双拍双球广场健身套路（第一集）中国美三、仝保民老师的太极柔力球套路（9套）1、十六式柔力球太极套路《偷功》2、二十四式柔力球太极套路《笑傲江湖》3、三十六式柔力球太极套路：《随缘》4、四十八式柔力球太极套路《英雄谁属》5、第一套小学生柔力球健身操6、第一套柔力球健身操《柔力球之歌》7、第二套柔力球健身操《中国吉祥》8、第6套老年体协全民健身套路: 行云流水9、2016年新编《云水禅心》。

柔力球第三套规定套路

柔力球第三套规定套路柔力球第三套规定套路分为以下几个部分，总共有10个动作。

第一动作：屈身划转。

双脚分立与肩同宽，先向前屈身至平行，然后双手抓住球体两侧，用力上推，使球体从头顶向后方划转。

第二动作：低位拨球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，并将球体置于大腿前侧，蹲低至膝盖弯曲90度，然后用力向前拨球，使球体向前飞出，并在空中旋转一周，随后再接住球体。

第三动作：踢腿托球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，先将右脚抬起，用力向前踢出，同时用左手托住球体，使其在空中旋转一周，然后再接住球体。

第四动作：跳高拨球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，蹲下后用力弹跳，同时将球体向前拨出，使其在空中旋转一周，然后再接住球体。

第五动作：换手飞球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，将球体置于上臂外侧，然后用力向前抛球，同时迅速换手，用另一只手接住球体。

第六动作：侧身平推球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，将球体置于大腿侧面，然后侧身向前推球，使其在空中旋转一周，同时迅速接住球体。

第七动作：交叉抬球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于下腹部位置，然后用力将球体抬起，同时将双腿交叉，使球体在空中进行交叉旋转，然后再接住球体。

第八动作：下蹲踩球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于左侧踝部，然后下蹲，同时用左脚踩球，并将球体向上翻转，最后再用双手接住球体。

第九动作：头顶反射球。

屈膝保持站立姿势，双手持球与身体垂直，将球体置于头顶，然后用力反射球体，使其在空中进行反射旋转，然后再接住球体。

第十动作：倍身划转。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于头顶后方，然后用力将球体向前划转，使其在空中进行倍身旋转，最后再接住球体。

以上就是柔力球第三套规定套路的动作序列，通过练习这些动作，可以提高柔力球技术水平。

柔力球中国范儿完整分解动作教1

柔力球中国范儿完整分解动作教学第一节八字绕环8*8第一个八拍下肢动作：1-2拍向左前45度上左脚跟右脚，3-4拍开右脚收左脚同时左转45度，5-6拍向左后45度上左脚跟右脚，7-8拍向右侧上右脚同时右转225度收左脚，上肢动作：八字绕环；第二个八拍下肢动作：1-2拍上左脚，3-4拍上右脚，5-6拍上左脚，7-8拍上右脚同时左转90度，上肢动作：1-4拍八字绕环、5-6拍划立圆至身体左侧，7-8拍顺势绕至身体右侧；第三、四个八拍，第五、六个八拍，第七、八个八拍与第一、二个八拍动作相同。

第二节绕翻绕环8*8第一个八拍下肢动作：1-2拍向左并步，3-4拍向右前45度并步，5-8拍向左并步两次，上肢动作：1-4拍顺时针头上平绕，5-8拍体前顺时针绕翻；第二个八拍下肢动作：1-2拍右转45度右并步，3-4拍左前45度并步，5-8拍向右并步两次，上肢动作：1-4拍逆时针头上平绕，5-8拍体前逆时针绕翻；第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；第五个八拍下肢动作：1-2拍左转45度向左并步，3-4拍右后45度并步，5-8拍向左步两次，上肢动作：1-4拍反八字绕环接逆时针摆翻，5-8拍体前顺时针绕翻；第六个八拍下肢动作：1-2拍左转45度右并步，3-4拍左后45度并步，5-8拍向右并步两次，上肢动作：1-4拍反八字绕环接顺时针摆翻，5-8体前逆时针绕翻；第七、八个八拍与第五、六个八拍动作相同。

第三节旋转绕翻 8*8第一个八拍 1-4拍八字绕环、5-8拍向左平转360度，第七拍在身体右侧做顺时针小的绕翻；第二个八拍 1-4拍八字绕环、5-8拍向右平转360度，第七拍在身体左侧做逆时针小的绕翻；第三个八拍 1-2拍体前顺时针绕翻的同时右摆腿、3-4拍右脚盖步逆旋360度、5-6拍开左脚上右脚向左立园转体180度 7-8拍撤左脚立园转体180度同时在头上方做顺时针小的绕翻后至左侧位；第四个八拍1-2体前逆时针绕翻的同时左摆腿、3-4拍左脚盖步逆旋360度、5-6拍开右脚上左脚向右立园转体180度 7-8拍撤右脚立园转体180度同时在头上方做逆时针小的绕翻后至右侧位；第五、六个八拍与第一、二个八拍动作相同；第七、八个拍与三、四个八拍动作相同。

太极柔力球入门基本动作练法一到六节

太极柔力球是一种源自我国传统的健身运动，它结合了太极拳和柔力球的特点，以柔和流畅的动作和轻盈的球体操练方式，有助于促进身体的灵活性和协调性。

在这篇文章中，将介绍太极柔力球的入门基本动作练法，分为六个节次。

第一节：基本站姿和握球法1. 站立时，双脚并拢，膝盖微微屈曲，双手自然下垂，身体保持挺直。

2. 双手分别握住柔力球的两端，手指微微张开，握力均匀。

3. 将柔力球抬至胸前，与身体保持适当距离，双手向内侧旋转。

第二节：基本转动动作1. 将柔力球向左右两侧旋转，保持手腕和手臂的灵活性。

2. 控制柔力球的旋转速度，尽量保持平稳和匀速。

3. 逐渐增加旋转的幅度和速度，但要保持动作的稳定性。

第三节：单手转动和转移1. 使用一只手握住柔力球的一端，另一只手自然搭在柔力球上，作为平衡。

2. 通过手腕和手臂的灵活转动，控制柔力球的旋转方向和速度。

3. 逐渐将柔力球交给另一只手，保持动作的连贯和稳定。

第四节：双手合作转动1. 双手各自握住柔力球的一端，通过协调的动作，控制柔力球的旋转和移动。

2. 身体要保持平衡和稳定，手臂和手腕的动作要协调一致。

3. 逐渐增加转动和移动的复杂度，挑战自己的协调性和灵活性。

第五节：步伐配合转动1. 保持基本站姿，双脚微微分开，身体保持平衡。

2. 配合柔力球的转动，逐渐加入步伐的移动，保持动作的流畅和连贯。

3. 调整步伐和转动的速度和幅度，锻炼身体的协调性和灵活性。

第六节：动作组合和变化1. 将前面学习的基本动作进行组合和变化，创造出各种不同的练习方式。

2. 尝试在不同的身体姿势和移动状态下练习，增加动作的多样性和挑战性。

3. 坚持练习，逐渐掌握太极柔力球的基本动作和技巧，提高身体的协调性和柔韧性。

总结：太极柔力球是一项适合各个芳龄层的健身运动，它不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还可以促进身心健康和放松。

通过以上六个节次的入门基本动作练法，相信大家可以逐步掌握太极柔力球的技巧，享受健身运动的乐趣。

柔力球16个基本动作分解

柔力球16个基本动作分解
1. 托罗：将柔力球置于手心，手指弯曲向内。

手臂伸直向前抬，同时抖动柔力球产生旋转。

2. 反托罗：与托罗相反，将柔力球置于手心，手指向外伸展。

手臂向前抬起并抖动柔力球以产生旋转。

3. 滚球：将柔力球轻轻地在手心中滚动，以令柔力球保持稳定的滚动状态。

4. 托起球：将柔力球放在手心中，伸出手臂向上抬起，令柔力球呈现上升的状态。

5. 过肩：将柔力球置于手心，用力抖动使柔力球经过肩部向相反方向旋转。

6. 反转过肩：将柔力球置于手心，用力抖动使柔力球在身体后方通过肩部向相反方向旋转。

7. 抛球：将柔力球用力扔出，并让它在空中旋转。

8. 换手棒：用一只手将柔力球通过指尖转移到另一只手上。

9. 托球棒：用一只手抓住柔力球，用另一只手将柔力球缓慢地滑过手心并托住。

10. 夹球：将柔力球挤压在指间，以便将柔力球保持在一定的旋转状态下。

11. 托空：将手指插入柔力球中央，然后将柔力球抬到空中。

12. 旋翻：将手腕向内侧翻转，以便使柔力球不断旋转。

13. 反转旋翻：将手腕向外侧翻转，以便使柔力球不断旋转。

14. 开合：在一只手中持球并将其打开，再用另一只手将其接住。

15. 飞轮：在手中稳定持球并使其旋转，然后将手臂突然向前伸直，以便使柔力球向外飞出。

16. 反飞轮：在手中稳定持球并使其旋转，然后将手臂向身体后方伸展，以便使柔力球向身体后方飞出。

飞龙太极柔力球一套

飞龙太极柔力球一套（歌曲：水中月亮）（一）起势绕环 2*8拍左手持球，经体侧画圆，将球抛至右前上方。

右手持拍接球的同时，左脚向左开立，球落球拍后，做体前做左右横向的八字绕环。

第1个8拍，做小的八字绕环。

第2个8拍，做大的八字绕环。

（在做八字绕环时，要注意：力从脚退而起，主要在于腰要以腰带臂，连贯流畅）。

（二）跨步绕环 4*8拍第1、2拍，向左八字绕环，左臂内和，同时，左脚向前跨步，跟右脚。

第3、4拍，向右八字绕环时，左臂打开，同时，右脚向右前跨步，跟左脚。

整段动作完全相同，只是在第1、2拍向前跨步，在第3、4拍向后跨步。

（在完成跨步绕环时，要注意跨步的前后步伐不要过大以免造成身体上下的不协调，同时，也要注意八字绕环时，都要以腰带臂，上下相随。

）（三）左右绕环 4*8拍第1个8拍，第1、2、3、4拍，两脚开立做八字绕环。

5、6拍，体前顺时针正绕环的同时，右脚向左脚后插步，7、8拍向左侧绕环的同时，左脚向左横跨步，成开立步。

第2个8拍 1、2、3、4拍，两脚开立，八字绕环。

5、6拍，体前逆时针反绕环的同时，左脚向右脚后插步。

第7、8拍向右侧绕环的同时，右脚向右横跨步，成开立步。

第3、4个8拍，重复1、2个8拍得动作。

（在完成动作时，同样要以腰为核心，两臂开合，自然舒展，画出的圆，要端正，圆满。

）（四）四方绕环 4*8、拍第1个8拍，第1、2拍，体前逆时针反绕环。

第3、4拍在身体右侧顺时针，正绕环。

第5、6拍，在身体左侧逆时针反绕环，反绕环后，调整拍形，拍尖向下。

第7、8拍，以右脚为轴，向右做下抱圆转体360度。

第2、3、4个8拍与第一个8拍相同。

（在完成这个动作时，要以腰带臂，画圆到位，连贯自然，每一个8拍结束，都应当注意，不能出现停顿，要以向后的小圆迅速接取下一个8拍的动作。

）（五）绕环抛接 8*8拍向左做立圆，同时右脚向左侧180度处上步扣脚。

7、8拍两臂继续完成立圆后，持拍臂在左侧位将球抛出。

太极柔力球规定套路

太T A I 极J I 柔R O U 力L I 球Q I U 规G U I 定DING 套T A O 路L U
第一套
第一节左右摆动 (2*8) 第二节正面绕环 (4*8) 第三节左右转体 (4*8) 第四节左右小抛 (4*8) 第五节正反抛接 (4*8) 第六节褪下抛接 (4*8) 第七节身后抛接 (4*8) 第八节整理运动 (2*8)
第二套
第一节左右绕翻(2*8) 第二节头上平绕(2*8) 第三节正反绕翻(4*8) 第四节摆反转体(4*8) 第五节正反抛接(4*8) 第六节身后抛接(4*8) 第七节弓步绕翻(4*8) 第八节八字绕环(4*8)
第三套
第一节摆翻转体(2*8) 第二节摆翻绕翻(2*8) 第三节摆翻下势(2*8) 第四节左右转体(2*8) 第五节插步旋转(4*8) 第六节绕翻旋转(2*8) 第七节旋转穿翻(2*8) 第八节腿下互抛(4*8) 第九节身后互抛(4*8) 第十节八字绕环(2*8)
第四套
第一节体侧绕环
第二节摆翻旋转
第三节左右翻转
第四节盘旋下式
第五节背翻旋转
第六节前后抛接
第七节盘旋歇步
第八节连续翻转
第九节上下环绕。

第一套太极柔力球规定套路动作要领

第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。

下肢主要体现为：马步、左、右弓步。

（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。

后8/1拍；左右并脚移动）。

左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。

两边一定要对称，完整，半径要固定。

用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。

正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。

划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。

第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。

左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。

左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。

用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。

注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。

转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

24式太极柔力球分解教学视频配套口令

24式太极柔力球分解教学视频配套口令
第一段分解教学
并步站立，两臂自然垂于身体两侧，百会上顶，下颚微收，目视前方。

左脚开步，两手上托，屈膝下按，转身丁步持球，上步抛球，弓步绕翻，上步弓步绕翻，上步弓步绕翻，反绕翻虚步打开，撤步头上平绕，转身左侧摆翻，跟步头上平绕，虚步合手。

第二段分解教学
撤步反绕翻，撤步左下穿，右下穿，左下穿，转身腋下穿，左侧正绕翻，上步单手反绕翻，双手八字摆动，上左步转身，左侧正绕翻，上步单手反绕翻，双手八字摆动。

第三段分解教学
上左步，马步云手两次，向左活步，云手两次，撤右步反绕翻，再撤右步反绕翻，双手八字摆动两次。

第四段分解教学
上左步收脚抛球，上右步抛球，上左步抛球，上右步抛球，上左步抛球，换步，撤左脚头上平绕，反绕翻换步，反绕翻打开。

第五段分解教学
上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，歇步反绕翻。

第六分解教学
转身，上左步并步转身，上左步并步转身，上步提拉，上右步并步转身，撤右步下抱圆，转身歇步反绕翻。

第七段分解教学
转身提拉，上右步螺旋盘绕撤左步，左右横摆，反绕翻打开，上右步提拉，左右横摆，反绕翻打开，上右步提拉，左右横摆，反绕翻提拉收脚，扣脚，转身推掌。

第八段分解教学
上左步绕环，上右步绕环，撤右步摆动，撤左步摆动，撤右步摆动，转身马步八字摆动两次，左侧抛球，转身下抱圆，左侧抛球，接球，抛球，立身下按，收脚并步还原。

全套教学结束。

2023年36式太极柔力球技巧

2023年36式太极柔力球技巧篇一：2023年36式太极柔力球技巧在上百名老人举行的一场柔力球比赛现场，记者看到，他们手持特制的球拍，一个人接球、抛球，或两个人对抛、几个人互相抛，拍子上面的球，就算转上360度，球也不会掉下来，不知道的还以为球和拍之间有什么吸引力，其实它利用的是离心力的原理，玩起来靠的全是巧劲。

据介绍，太极柔力球运动把太极拳运动的精髓与网球、羽毛球等项目的精华融为一体，具有表演性、娱乐性和竞技性，是一项深受中老年人喜爱的新健身项目。

它也是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。

目前在全国各地已形成了学打柔力球的热潮。

一、初级阶段：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。

具体做法如下：（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（2）大步走（慢速）600～1000米到公园。

（3）放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段：（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。

脉搏控制在20～22次/10秒。

（4）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

三、高级阶段：（1）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。

脉搏控制在24～25次/10秒。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）快步走600～1000米到公园。

（4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

一、健身运动后应及时补充水分但应少喝饮料。

饮料中的糖精及电解质会对胃肠产生不良刺激。

更不应饮酒。

应多喝白开水或淡盐水。

但也不可过量喝水。

二、应避开太阳辐射最强烈的时间10时-15时左右，如非要出去应要涂抹防晒霜，夏季出门衣物应以浅色为主。

柔力球中国范分解教学

柔力球中国范分解教学柔力球，也被称为柔力带，是一种固定在身体上，能够训练力量和协调性的运动工具。

自从这一工具进入中国，就受到很多人的喜爱。

柔力球的练习方式非常多样化，精度和速度是两个主要的表现方面，它与跳绳、健身球等设备很相似。

在这篇文章中，我们将来一起进行柔力球中国范分解教学。

柔力球初级操作柔力球的入门级教学非常重要，因为人要先掌握完基本的移动和攻击技巧，才能逐渐学习更加复杂的操作。

下面是柔力球的初始等级教学：1. 手腕旋转：将柔力球沿着手掌的横向轴线旋转，如同坚果打圈。

2. 手臂旋转：双臂屈曲，肘部尽量靠近身体，以显著的方式旋转柔力球。

3. 向前推：放手让柔力球沿着前方轴线轻推。

4. 向上抛：球从双手里以相对低的速度向上抛。

柔力球进阶操作当掌握了柔力球的初级技巧后，就可以继续渐进式地学习一些更加复杂的操作。

柔力球的动作很细微，需要一些练习和耐心才能真正掌握。

以下是柔力球的进阶技巧教学：1. 合手：双手同时旋转，形成纵向的旋转线。

2. 侧推：以柔力球垂直于身体的方式，斜向斜角方向进行推动。

3. 投掷过程：将柔力球从双手中投出去，然后将其捕捉。

4. 旋转上升：在抬起柔力球的同时，让球顺时针或逆时针旋转，形成一个翻转旋转。

柔力球高级操作在柔力球的高级操作中，需要应用到很多之前所学的技巧，以及更多的细节和难度。

高级操作需要具备一定的体能和专注力，需要有更多的练习和反复。

以下是柔力球的高级技巧教学：1. 单臂旋转：在单手抓住柔力球的情况下，以快速的方式进行旋转。

2. 向上投掷，并接住：以向前或向后的方式将柔力球高高扔起然后将其接住。

3. 飞驰旋转：胸部冲刺，以高速旋转柔力球并在球终点处完成柔和的转换。

4. 利用地面反弹球：在地面上弹跳球并进行复杂的动作，提升手眼协调性和反应时间。

结论总之，在学习柔力球的过程中，要关注操作的细节并对它们进行反复练习，逐渐提高难度和速度。

学习柔力球需要耐心、专注和恒心，只有不断练习和领会技巧，才能够在这个运动中获得更多的体验和乐趣。

柔力球弓步绕翻的分解动作

柔力球弓步绕翻的分解动作
柔力球弓步绕翻的分解动作包括以下几个步骤：
1.预备姿势：身体保持正直，双脚并拢站立，双手持柔力球于胸前。

2.迈步：右脚向右前方迈出一大步，同时身体重心前移，形成右弓步。

3.绕球：在形成弓步的同时，双手持球以顺时针方向在体前由右向左绕一圈。

4.翻球：绕球一圈后，双手将球翻转，使球的背面朝上。

5.收步：将右脚收回至起始位置，同时双手持球回至胸前。

6.还原：身体还原至正直站立姿势，双手持球于胸前。

注意事项：
动作要连贯、协调，迈步与绕球、翻球的动作要配合好。

绕球时手臂要伸直，翻转时要用手腕的力量。

弓步的大小要根据个人身体条件和场地情况来调整。

太极柔力球规定套路动作讲解

太极柔力球规定套路动作讲解太极柔力球规定套路动作讲解太极柔力球第一套规定套路动作，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一套《柔力球》规定套路第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。

下肢主要体现为：马步、左、右弓步。

（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。

后8/1拍；左右并脚移动）。

左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。

两边一定要对称，完整，半径要固定。

用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。

正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。

划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。

第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。

左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。

左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。

用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。

注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。

转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

太极柔力球-飞龙系列套路

第一节起势绕环（8*2）第二节跨步绕环（8*4）第三节左右绕环（8*4）第四节四方绕环（8*4）第五节绕环抛接（8*8）第六节水平绕环（8*8）第七节侧旋绕环（8*8）第八节腋下身后（8*4）第九节绕环组合（8*8）第十节绕环收势（8*4）第一节左右摆动（8*4）第二节四方摆动（8*4）第三节八字绕环（8*4）第四节正面绕环（8*4）第五节水平旋转（8*4）第六节立旋转体（8*4）第七节左右抛接（8*4）第八节正反抛接（8*4）第九节垫步绕环（8*4）第十节腿下抛接（8*4）第十一节绕环收势（8*4）第一节左右绕环（8*2）第二节垫步转体（8*2）第三节绕环左转（8*2）第四节绕环右转（8*2）第五节双圆绕环（8*2）第六节盘旋背抛（8*2）第七节侧旋抛球（8*2）第八节交叉转体（8*1）第九节收势（8*2）第一节八字绕翻(2*8) 第二节云手绕翻(2*8) 第三节绕穿盘转(2*8) 第四节振脚背翻(3*8) 第五节绕转抛接(2*8+4) 第六节盘旋绕转(2*8) 第七节盘绕振脚(3*8) 第八节抛接绕转(3*8)太极柔力球飞龙五套第一节摆动绕翻2×8+6拍第二节平旋转体2×6拍第三节绕环转体4×8+2拍第四节插步力旋4×8+2拍第五节提膝绕翻2×8拍第六节缠头转体2×8拍第七节平旋转体4×8+2拍第八节抛接绕翻4×8+2拍第九节前抛后接4×8+2拍第十节绕翻背翻4×8+2拍第十一节八字绕环3×8拍第十二节身后抛球1×8拍第十三节提膝盘绕2×8拍第十四节歇步立旋4×8+2拍第十五节左右平旋2×8拍第十六节绕翻对抛4×8+2拍第十七节弓步缠头1×8拍第十八节转体换手2×8+4拍第十九节绕翻收势2×8拍太极柔力球飞龙六套第一节起势2×8＋4拍第二节绕翻绕环4×8＋6拍第三节插步绕翻7×8＋4拍第四节盘旋转体2×8＋2拍第五节左右小抛4×8拍第六节摆翻转体4×8拍第七节平横平旋2×8拍第八节插步翻身3×8＋4拍第九节体侧绕环4×8拍第十节背翻抛接4×8拍第十一节缠头转体5×8＋6拍第十二节平旋收势2×8＋4拍太极柔力球飞龙七套第一节绕环波浪4×8拍第二节摆髋绕环4×8拍第三节工字跳旋10×8拍第四节上下绕环4×10拍第五节平旋波浪4×8拍第六节交叉盘旋4×8拍第七节绕旋腿下4×8拍第八节绕环波浪4×8拍[文档可能无法思考全面，请浏览后下载，另外祝您生活愉快，工作顺利，万事如意!]。

太极柔力球竞技技术

太极柔力球竞技技术（一)基本动作1.正手基本站位正手基本站位是指运动员正握球拍，接抛身体右侧来球的站位方法。

要重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的右前上方。

2.反手基本站位反手基本站位是指运动员反握球拍，接抛身体左侧来球的方法。

要求面向对方，右脚在前左脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的左前上方。

3.正手接抛高球接抛球时根据来球的方向、速度及时地调整站位，将接球点置于身体右侧前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，当球触及球拍后，顺势向后、向下再向前做弧形引化，从右前下方将球向前抛出。

注意上体要正，腿和腰要带上力量。

4.正手接抛低球接球队员正握球拍，将接球点置于身体右侧前下方，持拍臂要以肩为轴向右前下方伸出迎球，当球触及球拍后迅速顺势向右后45度方向作弧形引化经右前上方将球抛出。

5.反手正握接抛高球接球队员以正握拍的方法，将接球点置于身体左侧前上方，持拍臂要以肩为轴，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的边框要对向来球方向，当球触及球拍后，迅速顺势向左侧后下方做弧形引化将球由左前下方向前抛出。

6.反手正握接抛低球接球队员以正握拍方法，根据来球的方向、速度，及时地调整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，将接球点置于身体的左侧前下方，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球从左前上方向前抛出。

7.反手反握接抛高球接球队员反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左侧上方伸拍迎球，在球入球拍后，向左侧后下方做弧形引化，将球从左前下方向前抛出。

8.反手反握接抛低球接球队员反手握拍，手臂内旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球由左前上方向前抛出。

9.正拍右拉球接球队员正握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍时，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体的右侧择向抛出。

24式柔力球太极套路分解教学

24式柔力球太极套路分解教学第一段分解教学并步站立，两臂自然垂于身体两侧，百会上顶，下颚微收，目视前方。

左脚开步，两手上托，屈膝下按，转身丁步持球，上步抛球，弓步绕翻，上步弓步绕翻，上步弓步绕翻，反绕翻虚步打开，撤步头上平绕，转身左侧摆翻，后拉，跟步头上平绕，虚步合手。

第二段分解教学撤步反绕翻，撤步左下穿，撤步右下穿，撤步左下穿，转身腋下穿，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动，上左步转身，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动。

第三段分解教学上左步，马步云手两次，向左活步云手两次，撤右步反绕翻，再撤右步反绕翻。

第四段分解教学双手八字摆动两次，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上步左步抛球，换步撤左脚头上平绕，反绕翻换步，反绕翻打开。

第五段分解教学上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。

第六段分解教学转身，上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。

第七段分解教学转身提拉，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，提拉收脚，上步下拉，扣腿下穿，转身下抱圆推掌。

第八段分解教学上左步绕环，上右步绕环，上左步转身，撤右步摆动，撤左步摆动，撤右步摆动，转身马步八字摆动两次，左侧抛球，接球后拉，转身下抱圆，提拉左侧抛球，接球右侧抛球，左手接球，双手下翻，立身下按，收脚并步还原。

全套分解教学结束。