血乳酸对有氧、无氧运动的影响(一)
运动训练中的血乳酸探析-运动生物化学论文-体育论文
运动训练中的血乳酸探析-运动生物化学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——自1908 年英国剑桥大学Berelius 首次研究乳酸以来，许多研究者都在不断深入研究运动和乳酸，以及乳酸在运动训练中的应用，并取得了巨大成就。
许多研究表明，测试乳酸能帮助我们阐明和了解运动训练的原理，制订和修改运动训练计划，调节和控制运动训练强度，评定和预测运动训练水平，故乳酸有训练标尺之美称。
随着血乳酸测试方法的不断改进，特别是乳酸分析仪的普及，血乳酸在运动中的运用越来越广泛。
1 血乳酸的生成与正常值血乳酸是糖酵解的最终产物。
当运动员进行短时间剧烈运动时，骨骼肌主要通过糖酵解来获取能量。
在安静条件下，体内一些组织和细胞，如皮肤上皮细胞、视网膜、睾丸、肾上腺髓质、成熟红细胞、白细胞等均进行强烈的糖酵解，其中尤以皮肤中的糖酵解速度最快;而成熟红细胞几乎全靠糖酵解获得能量。
这些组织、细胞以及运动时骨骼肌内的乳酸，均可迅速进入血液成为血乳酸，所以，在安静状态下，血乳酸总保持一定的水平。
据文献报告:正常人在空腹、休息时动脉血乳酸值为0.4 ~ 0.8 mmol/L ;空腹、休息时静脉血乳酸为0.45 ~1.30 mmol/L.运动训练中经常测试运动员手指末梢或耳垂血乳酸，其正常值为2 mmol/L 左右。
运动员在比赛期、赛前或大运动训练期，血乳酸的安静值比平常训练时高，这是由于赛前紧张，儿茶酚胺类物质分泌增多，使糖酵解加强的结果。
研究表明，大运动量训练或比赛后，运动员机能下降时血乳酸的安静值也明显高于平时安静值，且与疲劳程度有关。
所以，乳酸的安静值也可反映运动员的机能水平及赛前竞技状态等。
在运动开始时，机体主要利用肌肉内ATP（三磷酸腺苷）、CP （磷酸肌酸）进行供能。
由于ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）贮量少，消耗快，当肌肉中ADP（二磷酸腺苷）、Pi（磷酸）、C（肌酸）增加时，即激活磷酸化酶，使糖酵解过程酶系活性提高，生成乳酸速度加快，以维持ATP 浓度的相对稳定。
血乳酸与运动
血乳酸与运动单梓松（广东第二师范学院，12体教C班）摘要: 根据有关资料就训练时不同运动强度时血乳酸的影响进行分析，探讨提高人体耐力最大血乳酸浓度能力的方法。
以提高抗疲劳能力和运动成绩，指导运动实践。
从乳酸与肌肉的能量代谢;血乳酸的测试方法;血乳酸在训练中的应用等方而，阐述了乳酸在训练中的重要作用，为科学训练实践配置合理的运动处方，提供了参考。
关键词:运动;血乳酸;科学训练；运动强度血乳酸是体育科学研究中历史最长，应用最广泛的指标之一。
随着竞技体育水平的高速发展，运动成绩不断冲击人们所预计的“生理界限”除了运动技术的完善，运动器械、场地条件的改进因素外，人体运动能力的提高是造成这个现象的最重要的因素之一。
在与运动有关的各器官系统中，循环系统、呼吸系统、运动器官与运动能力的关系最为密切然而有研究表明，20年来世界优秀运动员每千克体重的心脏容积和最大吸氧量等指标并无明显变化。
显然，对于高水平的运动员来说，其竞技能力提高的主要原因不在于循环呼吸系统功能的改善，而骨骼肌代谢能力的提高很可能起着更重要的作用。
到目前为止，能反映骨骼肌代谢情况并能合理的制定训练方法，掌握适宜强度，评价训练效果和进行机能评定最适用的指标，仍然是血乳酸。
一、乳酸与肌肉的能量代谢1. 运动时乳酸的生成骨骼肌是人体主要的运动器官，是运动时乳酸生成的主要部位。
剧烈运动时，体内供氧不足，糖经过一系列反应生成乳酸。
在这个过程中，一分子葡萄糖可以转变为二分子乳酸，并释放能量，这些能量由ADP接受生成AT P, ATP是肌肉运动的直接能源。
乳酸在供能体系中占有重要地位，他是糖酵解供能系统的终产物，是有氧代谢供能系统的重要氧化基质，还可以在肝内经糖的异生途径转变为葡萄糖。
与此同时，乳酸过多对内环境酸碱平衡的影响又成为负而效应，导致疲劳发生。
2. 人体安静时和运动后血乳酸水平2.1 人体安静时的血乳酸水平在正常生理情况下，人体大多数组织依靠有氧代谢途径供能只有少数组织，如表皮、神经、视网膜、肾上腺髓质和血细胞等在有氧时也能进行强烈的糖无氧代谢。
不同运动强度对人体血乳酸的影响
Effect of Different Workload on the Blood Lactate
Concentration in Man
作者： 吕毓虎[1];蒲西安[1];程林[2]
作者机构： [1]四川民族学院体育系,四川甘孜626001;[2]华南师范大学体育科学学院,广东广州510006
出版物刊名： 四川体育科学
页码： 33-35页
年卷期： 2014年 第4期
主题词： 血乳酸;有氧运动;无氧运动;运动强度
摘要：目的：探寻有氧运动和无氧运动对人体血乳酸的影响，比较不同运动强度（有氧运动、无氧运动）下人体血乳酸的生成和运动后的恢复水平。
方法：两名身体健康受试者分别进行60s功率自行车全力蹬踏运动和12min跑台匀速跑运动，记录受试者运动前后的心率值和血乳酸浓度。
结果：进行60s无氧运动时，受试者A的血乳酸峰值10.26mmol/L出现在运动后
7min，受试者B血乳酸峰值14.38mmol/L出现在运动后10min；进行12min有氧运动时，血乳酸浓度均在运动后1min达到最高，分别为6.66mmol/L和6.22mmol/L。
结论：运动员在进行有氧运动和无氧运动时，血乳酸浓度总体上先快速升高，后保持在相对较高的水平并缓慢上升，随后再缓慢下降至安静时水平，有氧运动之后血乳酸浓度升高幅度明显小于进行无氧运动。
乳酸影响呼吸运动的机制
乳酸影响呼吸运动的机制乳酸是一种常见的代谢产物，它在运动过程中会积累在肌肉和血液中。
乳酸的积累会对呼吸运动产生影响，这是因为乳酸的产生与呼吸运动之间存在着一定的关联机制。
乳酸的产生与运动强度密切相关。
当身体进行高强度的运动时，肌肉组织消耗氧气的速度超过了供应氧气的速度，从而导致氧气供应不足。
在这种情况下，肌肉组织会通过无氧代谢途径产生能量，产生的主要代谢产物就是乳酸。
乳酸的积累会导致肌肉疲劳和酸痛感。
乳酸的积累会通过神经途径传递信号到呼吸中枢，从而影响呼吸运动。
乳酸刺激了化学感受器，使其对二氧化碳的敏感性增加。
这意味着当乳酸积累时，呼吸中枢会对二氧化碳更加敏感，从而增加呼吸频率和深度，以增加二氧化碳的排出，以维持酸碱平衡。
乳酸还可以通过直接作用于呼吸中枢来影响呼吸运动。
研究表明，乳酸能够刺激呼吸中枢的化学感受器，从而导致呼吸中枢的兴奋和呼吸运动的增加。
这种作用可能与乳酸的酸性有关，因为酸性环境可以刺激呼吸中枢。
乳酸的积累还会通过影响血液pH值来影响呼吸运动。
乳酸的产生会导致血液酸性增加，而酸性环境可以刺激呼吸中枢的化学感受器。
这会导致呼吸中枢增加呼吸频率和深度，以增加二氧化碳的排出，以调节血液的酸碱平衡。
除了影响呼吸运动外，乳酸还对其他身体系统产生影响。
乳酸的积累会导致肌肉疲劳和酸痛感，这是因为乳酸的积累会降低肌肉的pH 值，从而干扰肌肉收缩的正常进行。
此外，乳酸的积累还会影响能量代谢和氧气利用，导致运动能力的下降。
总结起来，乳酸的积累会通过多种机制影响呼吸运动。
这种影响主要体现在乳酸刺激呼吸中枢化学感受器，增加呼吸频率和深度，以增加二氧化碳的排出，以维持酸碱平衡。
此外，乳酸还可以通过直接作用于呼吸中枢和影响血液pH值来调节呼吸运动。
乳酸对呼吸运动的影响是身体在高强度运动中的一种适应机制，旨在维持酸碱平衡和供应足够的氧气。
血乳酸及其在运动实践中的应用
血乳酸及其在运动实践中的应用1 前言骨骼肌是人体的主要运动器官，是运动时乳酸生成的主要部位。
人体在剧烈运动时，氧的供应不足，糖经过无氧酵解生成乳酸，释放出能量，这些能量也正是肌肉运动的直接能源。
运动时，肌肉是生成乳酸最多的地方，通过长时间或大强度的运动，可能使血乳酸因细胞膜通透性增加或组织损伤而升高。
在现代体育运动训练中，血乳酸通常被看成反映运动能力的一种指标，被认为是掌握运动强度、评定身体对训练的适应和预测运动能力等得一个标杆，尤其是在评价耐力素质的最有效的指标。
因此，血乳酸逐渐步入研究者的研究范畴之中，对血乳酸及其在运动实践中的应用对当代运动训练，尤其是在耐力素质训练等方面有着十分重要的意义。
2 乳酸的产生与消除2.1 运动时乳酸的产生运动时体内乳酸的增加主要是由骨骼肌产生的。
剧烈的运动消耗大量的ATP，同时产生大量的ADP，造成胞内ATP/ADP比值倒置，使己糖激酶、1，6-二磷酸果糖激酶、丙酮酸激酶的活性增加，加快糖生成丙酮酸并伴随NADH的大量产生，导致NAD+/NADH降低，而由于剧烈运动，运动肌肉局部相对缺氧，因此，剧烈运动的肌肉一方面大量产生丙酮酸、NADH，而另一方面又由于胞内相对缺氧，不能及时地氧化产生的丙酮酸，于是丙酮酸的底物作用，NAD+/NADH 比值降低均可使胞内LDH5活性增强，加快催化丙酮酸还原成乳酸，导致运动时体内乳酸的大量增加。
2.2 运动后乳酸的消除运动后的血乳酸水平与运动的强度、持续时间等有关。
而大多数的研究者认为人体内乳酸的消除主要有三种途径：1、在骨骼肌、心肌等组织中转换成二氧化碳和水；2、在肝脏和骨骼肌中重新合成成葡萄糖和糖元；3、在肝脏内合成成脂肪丙氨酸等。
但要注意的是，血乳酸的转换和消除并不是只在运动后产生，而是以不同的方式和转换量贯穿于运动中和运动后。
血乳酸消除的半时反应大约为10-15分钟，恢复到安静时水平为30分钟左右，体能高者比体能低者恢复快。
血乳酸对有氧、无氧运动的影响(一)
血乳酸对有氧、无氧运动的影响(一)摘要由于血乳酸在科学化训练中所发挥的重要作用，以至越来越多的教练员，科研人员开始在训练过程中进行应用，所以血乳酸对有氧、无氧运动的影响意义重大，本文旨在探讨血乳酸对有氧、无氧运动的作用。
关键词血乳酸有氧运动无氧运动一、前言血乳酸是运动训练中研究较早的指标，也是现代运动训练科学化应用最广泛的指标之一。
血乳酸都作为制定训练方法，掌握适宜的运动强度，评定运动员身体有氧代谢和无氧代谢的主要指标1]。
二、血乳酸的产生血乳酸是乳酸能系统供能时的代谢尾产物，当人体运动时，体内的糖储备进行分解功能，1mol的糖完全氧化产生38-39molATP，途径是进入三羧酸循环，产物是水和二氧化碳。
当供氧不足时，糖代谢进入另一条途径--无氧酵解，在糖酵解的过程中不断产生丙酮酸，丙酮酸主要的代谢途径是进入线粒体进行三羧酸循环中氧化。
此外经过乳酸脱氢酶的催化转变成为乳酸，运动时肌细胞内丙酮酸生成增多，根据质量作用定律其中必有一部分丙酮酸生成乳酸。
此外，在进行较大强度运动时，糖酵解速度加快，丙酮酸生成速率大大增加，如果丙酮酸的生成速率已超过线粒体的代谢能力，大量丙酮酸必然由乳酸脱氢酶催化转化成为乳酸，这时肌细胞内乳酸生成的速率增加得相当快，而且与运动强度得增大呈正相关。
产生副产品乳酸，它可导致肌肉疲劳。
1mol的糖无氧酵解产生2-3molATP，只生成有限的ATP。
2三、运动与血乳酸运动时血乳酸浓度的变化也是由进入血液循环中的乳酸率及乳酸的廓清率的相对值大小来决定的。
运动时骨骼肌糖酵解过程增强，释放入血的乳酸量增多，但在一定范围内血乳酸的廓清速度也加快了，血乳酸的浓度并未见明显变化。
休息状态给人连续进行乳酸滴入使血乳酸浓度适度增高，可以发现，当进入血液循环中的乳酸速率增大时，血乳酸的廓清率也按比例增加。
所以，在进行长时间耐力运动过程中，血乳酸浓度可能仍然保持在休息水平上，但是实际上血乳酸廓清速已比休息状态快三倍。
血乳酸指标在运动训练监控中的应用
（１ ）乳 酸阈 强度 ：个体乳 酸阈 强度是 发展有 氧耐 力的最 佳强 度 ，其理 论依据是 ，用个体乳酸阂强度进行训练 ，既能使呼吸和循环
％ ，可 见 ，乳酸 的生 成在短 时 『 极量 运动 时 的作用 是 相当 大的 。 日 Ｊ （ ３）亚极量运动时乳酸的生成 ：在长时问亚极量运动时 ，体 内 的氧气较充分 、 运动 时主要靠糖 、脂肪的有氧代嘲供能 ，糖酵解供能 所 占比例较少 ，主要发生在运动开 始时和获得稳态氧耗速率以前 运 动开始时 ，出于局部性缺血引起的暂时氧供不足 ，导致乳酸生 成量增 加 大约在运 动５ 分钟一 【 ｌ 分钟获得稳态氧耗速率后 ，糖酵解供能相应 Ｊ 减少，乳酸生成速 率下降 。但当战术变换采取加速度或增大运 动强度 时，乳酸生成速率又会相应提高 。 （ ）中、低 强度运动开始时乳酸 的生成 ：运 动开始阶段的氧利 ４ 用率低是乳 酸生成增加的原凶，运动扦始阶段 ，虽肌 『 内不缺氧 ，但 ＾ Ｊ 也可以生成乳 酸 这是凶为 ：第一 ， 运动刺激糖原分解 速率迅速提高 的过程 只需数秒钟 ，大约在运动３ 秒左右 ，丙酮酸和Ｎ ０ ＡＤＨ 的生成速 率达到最大值 ；第二 ．在线粒体 ，丙醣Ｊ 酸和Ｎ ＡＤＨ 氧化速率提高 的 最大值的激活过程需花费ｌ 分钟 ，所 以在线粒体达到最 大有氧代 速 ２ 率之前 ，即使有氧 ，也会因丙酮酸和ＮＡ ＤＨ的生成速 率与氧化速率之 间的暂时不平衡 ，导致细胞质 内丙酮酸和Ｎ ＡＤＨ 积引起 的大Ａ — Ｐ ＴＰ Ｃ 供能系统能 力的 ＇定（ 宜于举 平 适 重和 出赛 中的投跳项 目） ：做功大而乳酸值低者 ，说明ＡＴ － 系统储 Ｐ ＣＰ 备高 ，做功小乳酸值高 ，ｉ 兑明ＡＴ — Ｐ Ｐ Ｃ 系统储备低 ；② 糖酵解 能 力的 评定 ：主要是测 定最大血乳酸值 ，高水平运动员的血乳 酸值越高 ，ｉ 兑 明运动员机体耐受乳酸能 力越高 ，糖酵解动员怏 ，供能多，肌 肉适于 参与剧烈运 动，即无氧能 力较好 ；反之 ，最大乳酸能力较差 ，即无氧 能 力较差 。
血乳酸指标在运动实践中的应用
血乳酸指标在运动实践中的应用运动康复系2011级杨帆1191059 1评定运动员训练水平（1）评定有氧运动能力：我们把个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”。
乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标，其可通过多级负荷实验和两点法做出的血乳酸-速度曲线来评定运动员所具有的有氧能力，当血乳酸达到4mmol/ L时所对应的速度越高，说明有氧能力越强。
另外，通过同等条件的第二次测试，在记录成绩的同时，检查血乳酸的变化，如果4mmol/L时所对应的速度提高了，说明该运动员有氧能力也相应提高了；如果4mmol/L时所对应的速度下降了，说明该运动员有氧能力也相应下降了。
（2）评定无氧能力：①ATP-CP供能系统能力的评定(适宜于举重和田赛中的投跳项目)：做功大而乳酸值低者，说明ATP-CP系统储备高，做功小乳酸值高，说明ATP-CP系统储备低；②糖酵解能力的评定：主要是测定最大血乳酸值，高水平运动员的血乳酸值越高，说明运动员机体耐受乳酸能力越高，糖酵解动员快，供能多，肌肉适于参与剧烈运动，即无氧能力较好；反之，最大乳酸能力较差，即无氧能力较差。
2制定运动强度（1）乳酸阈强度：个体乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，其理论依据是，用个体乳酸阈强度进行训练，既能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度地利用有氧功能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低程度。
（2）最大乳酸训练：机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。
研究表明，血乳酸在12 -20mmol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。
为使运动中能产生高浓度的乳酸，强度和密度要大，间歇时间要短，练习时间一般要大于30秒，以1分钟-2分钟为宜。
以这种练习强度和时间及间歇时间的组合，能最大限度地动用糖酵解供能系统供能的能力。
（3）乳酸耐受能力训练：乳酸耐受能力一般可以通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性来获得。
因此，训练中要求血乳酸在12mmol/L左右，重复训练，刺激机体对这一血乳酸水平适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性。
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血乳酸对有氧、无氧运动的影响(一)
摘要由于血乳酸在科学化训练中所发挥的重要作用，以至越来越多的教练员，科研人员开始在训练过程中进行应用，所以血乳酸对有氧、无氧运动的影响意义重大，本文旨在探讨血乳酸对有氧、无氧运动的作用。
关键词血乳酸有氧运动无氧运动
一、前言
血乳酸是运动训练中研究较早的指标，也是现代运动训练科学化应用最广泛的指标之一。
血乳酸都作为制定训练方法，掌握适宜的运动强度，评定运动员身体有氧代谢和无氧代谢的主要指标1]。
二、血乳酸的产生
血乳酸是乳酸能系统供能时的代谢尾产物，当人体运动时，体内的糖储备进行分解功能，1mol的糖完全氧化产生38-39molATP，途径是进入三羧酸循环，产物是水和二氧化碳。
当供氧不足时，糖代谢进入另一条途径--无氧酵解，在糖酵解的过程中不断产生丙酮酸，丙酮酸主要的代谢途径是进入线粒体进行三羧酸循环中氧化。
此外经过乳酸脱氢酶的催化转变成为乳酸，运动时肌细胞内丙酮酸生成增多，根据质量作用定律其中必有一部分丙酮酸生成乳酸。
此外，在进行较大强度运动时，糖酵解速度加快，丙酮酸生成速率大大增加，如果丙酮酸的生成速率已超过线粒体的代谢能力，大量丙酮酸必然由乳酸脱氢酶催化转化成为乳酸，这时肌细胞内乳酸生成的速率增加得相当快，而且与运动强度得增大呈正相关。
产生副产品乳酸，它可导致肌肉疲劳。
1mol的糖无氧酵解产生2-3molATP，只生成有限的ATP。
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三、运动与血乳酸
运动时血乳酸浓度的变化也是由进入血液循环中的乳酸率及乳酸的廓清率的相对值大小来决定的。
运动时骨骼肌糖酵解过程增强，释放入血的乳酸量增多，但在一定范围内血乳酸的廓清速度也加快了，血乳酸的浓度并未见明显变化。
休息状态给人连续进行乳酸滴入使血乳酸浓度适度增高，可以发现，当进入血液循环中的乳酸速率增大时，血乳酸的廓清率也按比例增加。
所以，在进行长时间耐力运动过程中，血乳酸浓度可能仍然保持在休息水平上，但是实际上血乳酸廓清速已比休息状态快三倍。
可以认为肌乳酸生成速率及进入血液中的速率也同时有了相应的增多。
只不过由于血乳酸的进入速率与血乳酸的廓清速率的增高处于相对平衡状态，故血乳酸浓度的绝对值不变。
只有当进入血液循环的乳酸率增高相对大于血乳酸的廓清率增高时，血乳酸浓度才有可能升高。
两种速率之间变化的差数越大，血乳酸浓度升高也越多。
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四、血乳酸对无氧运动的影响
无氧运动的供能系统其中最重要的有乳酸能系统，乳酸能是指肌糖元或葡萄糖在无氧分解过程中再合成ATP，，也称无氧糖酵解系统，它是机体处于氧供不足时的主要功能系统。
人体乳酸能系统功能的最大容量约为962J/kg体重。
其能量输出的最大功率为29.3J/kgs。
因此，依靠乳酸能系统功能支持的时间约为33s。
血乳酸水平是衡量乳酸能系统能力的最常用的指标，专门的“无氧训练”，能提高人体乳酸能系统供能能力。
在完成同一定量工作时，有训练者的血乳酸较无训练者低，而在完成短时间的极量运动后，有训练者的血乳酸水平比无训练者高20—30%，这种现象可能与有训练者的肌中糖元含量较高，以及随着训练水平的提高而提高了糖的动用水平有关。
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