高考考前心态调节班会课

状元们怎么说
• “高三就是补漏洞，会的知识高考还是会，不会还 是不会。补上一个漏洞，会的会了，不会的也会 了。” • 总结经验比分数更重要。做完一张试卷仅仅完成 了一半的工作，还有一半工作是对试卷的归纳和 整理。 • 平时考试的作用就是发现错误，然后把所有的错 处一个个消灭。 • 感谢模考，让我暴露了问题，找到了差距，制定 出增强学习实力、调节良好心态的具体方法，争 取高考时成功。
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学会简单易行的情绪调节方法
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良好整齐的学习环境
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幽默调节
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健康的音乐能陶冶人的 情操，调整人的情绪。
学会简单易行的情绪调节方法
吐故纳新： 以呼吸排解焦虑
学会简单易行的情绪调节方法—肌肉放松法
• 选择一个你感觉放松、舒服的姿势。 • 在下列的步骤中，感到紧张时，请你再持续这种状态5秒钟，直到感觉紧 张到达极点，当你要放松时，又一下子完全松弛下来，并且感觉有关部位 的肌肉十分无力，注意一定要用心体验彻底放松的一种快乐感觉。 • 首先，深呼吸三次。现在左手紧握拳，握紧，注意有什么样的感觉。然后 放松。再次握紧你的左拳，体会一下你感到的紧张状况，然后放松！再来 一次，握紧你的左手，然后放松，去想象紧张消失得无影无踪了，你要感 觉到肌肉的紧张，然后充分地放松，体会放松后的感觉。 • 现在，右手紧紧握拳，注意你的手臂、手和前臂的紧张状态，1-2-3-4， 放松！ • 再一次握紧右拳，1-2-3-4，请放松！ • 现在左手握拳，左手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持着，感觉这种紧张 状态，放松。 • 现在请立即握紧双拳，双臂弯曲，使双臂处于紧张状态，保持这个姿势， 体会一下现在的紧张，1-2-3-4，现在放松！感觉血液流过肌肉，所有的 紧张流出手指。
注意事项
• 改变生理反应，主观体验也会随着改变。通过放 松训练使人主动地、随意地把自己的全身肌肉放 松，以便随时保持心情轻松，解决情绪困扰。 • 肌肉放松可随时随地进行，学生可根据自己实际 情况，选择其中几个部位进行放松。 • 放松疗法的关键是放松，既强调身体、肌肉的方 式，更强调精神、心理的放松，体验身体放松后 的体验。 • 在练习放松时，要集中精力，全身心投入，避免 各种干扰，通过训练达到真正放松。
要针对高原期的产生原因，有针对性地解决
• 有一些学生是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，高三下学期的学习是 相当紧张的，不少学生夜以继日地扎在题海战术里，无论生理还是心 理上都非常疲劳。疲劳积累到一定程度就会产生高原现象，感到自己 再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。针对这些，学生要根据自己的 学习计划，合理安排，劳逸结合。 • 也有的同学题做得过多，做得太滥，不仅做老师布置的卷子，而且买 来很多卷子做，做得昏头转向，心情烦躁，甚至越做心中越没数，导 致成绩提高不了，出现高原现象。对于这种情况就要集中精力和时间 先做老师布置的卷子，对于老师没布置的东西要选择适合自己水平的， 这样就会提高学习效率。 • 有的同学没完没了的做题，盲目追求做多少题，做了这道做那道，做 错做对不大介意，结果是会做的还是会，不会做的题还是不会，平时 犯的错误考试还是犯，不注重总结、思考，提高学习质量。 • 有的同学眼高手低，简单的题不想做，觉得耽误时间，就想做难题， 结果一考试就考不好。简单的题看起来简单，但里面有陷阱，越到高 考最后，越要注重基础的题。 • 有些家长在孩子出现高考复习的高原现象的时候，惊慌失措，往往会 造成孩子心理上的负担，不利于孩子走出高原期。家长在孩子出现高 原期的时间内要情绪稳定，心平气和，才能有助于帮助孩子清除烦躁 不安、焦虑紧张的心态，才有助于孩子平稳地走出高原期。
第三个正确对待
3
正确对待自己的情绪
考前常见不良心态及心理失调表现
• 对高考信心不足 • 怕考不好使父母失望 • 高考是命运的决战 • 我怕考场发挥失常 • 我怕考不上理想大学 不良的心态导致心理、生理状态失调表现在： • 心慌意乱 • 注意力难以集中 • 爱发脾气 • 食欲不振，睡眠不好 • 模拟考试失误
学会简单易行的情绪调节方法—肌肉放松法
• 好，把你的眉毛用力向上抬，紧张使你的前额起了皱纹，1-2-3-4，现在 放松！ • 现在请皱眉头，眼睛紧闭使劲把你的眉毛往中间挤，感觉这种紧张通过 额头和双眼，1-2-3-4，现在放松！注意放松的感觉流过双眼，继续放松！ • 现在，嘴唇紧闭，抬高下巴，使颈部肌肉拉紧，用力咬牙，1-2-3-4,放松！ • 现在，各个部位一起做，皱上额头，紧闭双眼，使劲咬上下颚，抬高下 巴，拉紧肌肉，紧闭双唇，保持全身姿势，并且感觉紧张贯穿前额，双 眼、上颚、下颚、颈部和嘴唇保持姿势，1-2-3-4，然后放松！注意体会 此时的感觉。 • 现在双肩外展扩胸，肩胛骨尽量靠拢，好像你的两个肩膀合到一起，12-3-4-5-6-7-8，现在放松…… • 现在尽可能使劲地向后收肩，一直感觉到后背肌肉被拉得很紧，特别是 肩胛骨之间的地方，拉紧肌肉，保持姿势，1-2-3-4，好，放松！ • 现在，再一次把肩胛骨往内收，这一次腹部尽可能往里收，拉紧腹部肌 肉，紧拉的感觉会贯穿全身，保持姿势，1-2-3-4，然后放松！
• 多数学生在高考复习阶段都会出现高原期，只是 出现早晚不同，持续时间不同，表现程度不同。 高原期现象是高考复习过程中出现的一种暂时现 象，不足为奇，更不能因此产生困惑，焦虑不安， 甚至失去信心，使自己的情绪大起大落。 • 只要我们科学地认识高原期，而且采取适当的措 施加以分析，加以解决，对症下药，遇到困境时， 具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志 力，就能克服“高原现象”，学生就会从山穷水 尽疑无路的窘境，走入柳暗花明又一村的大道上 来。
情绪在心态调节中的作用
• 良好的情绪使人充满信心 • 良好的情绪能提高人的学习效率 • 良好的情绪使人感受积极的自我暗示 • 良好的情绪使人生理功能保持平衡 高考良好情绪的标准： • 平静、镇静、心平气和 • 情绪饱满，有干劲 • 会控制自己的情绪
学会简单易行的情绪调节方法
多沟通、多交流
学会简单易行的情绪调节方法
合理复习，进入良好状态
• 学会高考，适应高考：重视高考前的重要考试，把它们当成 高考，总结经验、教训。 • 小步子大目标 • 跟着老师走，借力 • 抓好课堂40分钟 • 统筹安排作业：先完成老师布置的试卷、作业 • 打好效率仗，充分利用时间 • 文理科课程交叉复习 • 善于利用错误改正本 • 运用复习最佳时间：睡前及起床半小时记忆、巩固 • 抓住30%容易题和50%中等题，考试就稳操胜卷。 • 一切为目标让步
直面高考，勇往直前 调整心态，创造奇迹
三个正确对待
1 正确对待模考、联考
2 3
正确对待高原现象
正确对待自己的情绪
第一个正确对待
1 正确对待模考、联考
如何看待这些考试
一模、二模、各校联考，这些一次次重要的模拟考试， 是高考前具有重要意义的高考实战演习。学生对考试的心 态不同将产生不同的效果。 这些考试力求在题型、内容、难度上与高考试卷相近， 考试气氛与高考考场气氛相近，是全面考验学生的科学文 化素质与心理素质的大好机会。有的考生说：“感觉准备 的差不多了，该做的都做了，希望自己在模拟考试中暴露 出来的问题能及时得到弥补，高考时就会发挥出正常的水 平。” 但也有学生对模拟考试持消极态度：“还没准备好就 模考，一想到考试就发慌，模考没考好觉得高考是失败了 一半了。”
第二个正确对待
2
正确对待高原现象
何谓高原现象
• 小明进入高三以来，全力地投入学习，刚开始 时感到复习效率很高，进步很快，对高考信心 十足。但随着复习的进一步深入，渐渐觉得 “状态”在下降，一天学下来，回头想想，也 没有记住多少东西，不像刚复习时，觉得每一 天都有很大的收获。感觉学习效率也比前一阶 段降低了，原先记住的东西好像也想不起来了， 总觉得现在复习进展缓慢，心里很着急。越着 急就越学不进去，效率越低。看见别人都在拚 命学习，他觉得只有自己是这个样子。这种状 况已经持续了多星期了，他简直快对自己失去 信心了。
学会简单易行的情绪调节方法—肌肉放松法
• 现在，我们要做刚才所有肌肉系统的练习，首先，请深呼吸三次。好，握 紧双拳，双臂弯曲，把二头肌拉紧，紧皱眉头，紧闭双眼，紧咬上下颚， 抬起下巴，紧闭双唇，双肩向内收，收腹并拉紧腹部肌肉，保持这个姿势， 感觉到强烈的紧张感贯穿上腹各个部位，好！放松深呼吸一次，感到紧张 消失，想象一下所有肌肉手臂、头部、肩部和腹部都放松，放松。 • 现在轮到腿部，伸直你的双腿，脚尖上翘，使你的小腿后面的肌肉拉紧， 然后放松。 • 现在把你的左脚跟伸向椅子，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都绷 得很紧，抬起脚趾，使劲蹬后脚跟，保持，1-2-3-4，放松！ • 接着把右脚跟伸向椅子，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都绷得很 紧，抬起脚趾，使劲蹬后脚跟，保持，1-2-3-4，放松！ • 我们一起来，双脚跟伸向椅子，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都 绷得很紧，抬起脚趾，使劲蹬后脚跟，保持，1-2-3-4，放松！ • 现在，深呼吸三次，将前面所练习过的所有的肌肉都开始拉紧，从头到尾 再做一次！ • 体会全部紧张后又全部放松的感觉，享受全身肌肉完全没有紧张的惬意之 感。
正确对待高原现象
• 有相当多的学生在临考前一两个月会出现一段时 间内学习和复习效率停止不前，学习没有进步， 甚至过去学过的知识现在也感觉波动，这种现象 心理学上称为“高原期现象”。 • 高原期是客观存在的，但走出高原期后，学习效 率和学习成绩还会提高的，因此，高原现象并不 意味着学习到了极限，成绩到了极限。只是有些 学生由于对高原现象不了解，不能正确对待与克 服，影响了复习。
学会简单易行的情绪调节方法—想象法
通过想象美好的 事物、情景、过 去成功的事实， 来唤起积极的情 绪，克服焦虑消 极的情绪，达到 心态平衡。
想象就是用心灵的眼睛看到你所预 期中的美好。
学会简单易行的情绪调节方法
• 缓解疲劳——提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多 和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右 腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后 改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右 腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续 练习3分钟。听学生说，和做广播体操的“整理运动” 很接近。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能 实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监 管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能 力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
你觉得正中间的字是13还是B？
如果没有左右的字母A与C,你恐怕不会看到中间的字母 “B”；而如果没有上下的数字12与14，你也很难看到中间 的数字“13”。尽管中间的（“B”或“13”）没有变化，但 出发点（A或12）与目的地（C与14）不一样，就如同看问 题的角度与期望不同，得到的结果自然也就相差甚远了。
面对考试的成与败，换个角度看问题，就会有不同的结论。 我们的情绪困扰不是源于遭遇的事件本身，而是我们对事件的 看法、态度。
模考、联考给我们带来了什么
考好：情绪好、有信心、状态好 考差：焦虑、沮丧、不自信、自责 我们要记住一句话：没有失败，只有暂时的不成功； 人生没有失败，只有放弃！
当自己考差时问自己两个问题： 1、这份试卷是你做的吗？2、做错的题目你都会了吗？