小学生营养健康知识
小学生健康知识10条
小学生健康知识10条健康对于每个人来说都是至关重要的，而对小学生来说，建立良好的健康习惯和掌握一些基本的健康知识更是至关重要的。
本文将介绍十条小学生健康知识，帮助孩子们了解如何保持健康。
1. 良好的饮食习惯良好的饮食习惯对于小学生的健康至关重要。
孩子们应该多食用新鲜水果和蔬菜，少食用高糖、高盐和高脂肪的食品，保持饮食的多样性和平衡性。
2. 充足的睡眠充足的睡眠对于小学生的生长和发展非常重要。
孩子们应该每晚保持8至10小时的睡眠时间，建立规律的作息时间表。
3. 多参与户外活动户外活动有助于小学生的运动发展和免疫系统的增强。
孩子们应该每天参与一些户外活动，例如骑自行车、跑步、踢足球等。
4. 定期洗手定期洗手是预防疾病的基本措施之一。
小学生应该在饭前、上厕所后、接触垃圾后等情况下，养成定期洗手的习惯。
5. 健康的眼睛习惯小学生在学习时需要保护好自己的眼睛。
孩子们应该定期做眼保健操，避免长时间盯着电视、电脑屏幕或书本。
6. 频繁锻炼适度的锻炼对于小学生的健康发展非常重要。
孩子们应该每天进行一些有氧运动，如跑步、游泳、打球等。
7. 建立良好的卫生习惯良好的卫生习惯能够有效预防疾病的传播。
小学生应该养成勤洗手、勤换衣服、勤洗澡等良好的卫生习惯。
8. 注意身体姿势正确的身体姿势对于小学生的健康非常重要。
孩子们在久坐或久站时应保持正确的坐姿或站姿，避免弯腰驼背等不良姿势。
9. 保持良好的心理状态良好的心理状态对于小学生的健康成长至关重要。
孩子们应该学会积极应对压力，与朋友和家人保持良好的沟通。
10. 频繁的水分摄入水分是维持小学生身体正常功能所必需的。
孩子们应该经常饮用水或其他无糖和少糖的饮料，保持身体的水分平衡。
希望通过以上十条小学生健康知识，能够帮助孩子们树立起良好的健康习惯，保持身心的健康。
小学生的健康养生知识整理
小学生的健康养生知识整理健康对每个人都非常重要，尤其是对于小学生来说，良好的健康状况会直接影响到他们的学习和成长。
因此，教育小学生关于健康养生的知识是非常必要的。
本文将从饮食、运动、卫生和心理健康等方面，整理出适用于小学生的健康养生知识。
饮食健康小学生的饮食应该营养均衡，并且要有足够的热量来支持他们的成长和发育。
以下是小学生饮食健康的几个方面：1.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和维持身体的正常功能。
鼓励小学生每天吃五份蔬菜水果，包括红色、绿色和黄色的蔬菜水果。
2.适量摄入蛋白质：蛋白质是人体的重要营养物质，对于小学生的成长和发育至关重要。
适量摄入鱼、鸡肉、豆类和坚果等蛋白质食物可以提供身体所需的营养。
3.减少垃圾食品的摄入：垃圾食品中通常含有过多的糖分和油脂，摄入过多会导致肥胖和营养不良等问题。
建议家长限制小学生摄入垃圾食品，鼓励他们选择健康的食物。
运动养生适当的运动对小学生的身体发育至关重要。
以下是小学生运动养生的几个方面：1.每天进行体育锻炼：小学生每天应该有至少1小时的体育锻炼时间。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，有助于增强心肺功能和促进全身肌肉的发展。
2.避免长时间坐姿：长时间坐在一个位置不动会造成小学生的肌肉僵硬和脊柱问题。
建议每小时起立活动几分钟，如做一些伸展运动，有助于舒缓肌肉紧张。
3.保持适量的休息和睡眠：小学生需要充足的睡眠来恢复精力和促进身体的发育。
家长应该确保孩子每天有足够的睡眠时间，同时要避免过度劳累。
卫生健康保持良好的卫生习惯对小学生的健康非常重要。
以下是小学生卫生健康的几个方面：1.养成勤洗手的习惯：小学生应该养成勤洗手的好习惯，特别是在接触到食物、垃圾、上厕所后。
洗手可以有效预防疾病的传播。
2.正确使用纸巾：教育小学生正确使用纸巾，并养成随手丢弃纸巾的好习惯。
这样可以避免细菌和病毒的传播。
3.定期洗澡：小学生应该保持定期洗澡的习惯，每周至少两次。
小学生营养健康知识
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❖ 最好在家吃。不能买一点东西边走边走，这样不卫生，也不利于消化
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❖ 午餐应适当多吃一些，而且质量要高。 ❖ 主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和适量脂肪食物，如鱼类、
肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。
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❖ 晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多， 并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。
❖ 咀嚼食物是在体内加工利用的第一道工序， 通过咬碎、研磨、与唾液混合
❖ 通过神经-体液途径使信息传递至胃、胰、 胆、肠等器官，使消化功能得以全面启动。
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蔬菜不可少
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❖ 蔬菜富含各种维生素、矿物质、 膳食纤维等营养成分，与宝宝 一生的健康都密不可分。蔬菜 是人体所需的各种维生素的主 要来源，维生素的含量高出于 粮食几倍到几十倍。
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❖ 九忌“走食”。边吃边走，不仅不够文明，更重要的是很不卫生，空气中的尘土、微生物及有害 气体会损害人体健康。
❖ 十忌“笑食”。边吃、边说笑、打闹，食物易误入气管，引起呛咳、窒息，抢救不及时还会危及 生命。
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❖ 饮水应少量多次，每天1200毫升。 ❖ 白开水是最好的饮料。
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吃饭前要洗手
❖ 手会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。 ❖ 吃东西以前认真用肥皂洗净双手，减
少“病从口入”的可能。
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生吃的蔬菜和水果要洗干净
小学生营养健康教育知识
⼩学⽣营养健康教育知识 随着⽣活⽔平的提⾼，我国⻘少年学⽣的营养与健康状况有了很⼤改善，下⾯⼩编准备了⼩学⽣营养健康教育知识，希望对您有帮助！ ⼩学⽣营养健康教育篇1 ⼀、早餐应吃饱、吃好 早餐对于⼩学⽣来说，是⼀天中最重要的⼀顿饭。
凡是能够坚持每天吃好、吃饱早饭的⼩学⽣，其体型和机能发育都⽐较好，⾝体也健壮，上课时精神充沛，学习效率也⾼。
早餐应该重视“质量”⽽不是数量，除了要提供产热快的淀粉类⻝品外，还要提供饱腹感强、不容易产⽣饥饿的蛋⽩质和脂肪，如五⾹⽜⾁、茶叶蛋、红油⾖腐干、⾁包⼦、饺⼦、馄饨等，有条件的还可增加含维⽣素的⽔果。
早餐⻝欲较差，因此安排时要尽可能注意⾊、⾹、味、形，使更具吸引⼒。
⼆、午餐需合理搭配 ⼩学⽣的午餐营养量，应占全天营养的40%。
午餐中要有⾁⻝与⾖制品搭配的副⻝，以提⾼蛋⽩质的营养价值。
每星期吃1~2次⻥类，1~2次动物内脏，每天保持有动物性⻝品(⾁、蛋类);有绿⾊和深绿⾊的蔬菜，也有橙⻩⾊的蔬菜，少量选⽤⽩⾊或浅⾊蔬菜;增加虾⽪、海带、紫菜、菌类以及⾁⾻(炖时加少量醋，以促使钙的溶解)。
主⻝应粗、细粮搭配，⾖、⾕类搭配，使8种⼈体必需氨基酸种类⻬全，做到蛋⽩质“互补”。
⼒求⻝物品种多样化，⼀周内饭菜花样尽量不要重复。
三、晚餐要容易消化 由于⼩学⽣晚上多在8~9点钟才能休息。
因此晚餐的热量⽐例应不少于30%，与早餐的热量相等。
晚餐内容包括主⻝、⾁、菜、粥或汤类，以达到干稀搭配、荤素搭配，但要防⽌过于油腻，既要营养丰富，⼜要容易消化。
春天是⽣⻓发育较快的⼀个季节，特别是⼉童。
建议在安排孩⼦饮⻝时注意以下三点。
1、补充钙质。
春天是⾝⾼增⻓最快的季节。
因此，在这个季节给孩⼦补充钙质就显得⼗分重要。
孩⼦每天需要的钙量是700—800毫克，适宜的供给量是每⽇不少于1000毫克。
最好是⻝补，排⾻汤或⾻头汤不仅含钙丰富，⽽且有助于⾝体对钙的吸收。
另外含钙丰富的⻝物有胡萝⼘、虾⽪、芝⿇、⻩花菜、萝⼘、海带、芥菜、⻥等。
小学生健康八大知识大全
小学生健康八大知识大全健康是小学生成长过程中不可或缺的重要因素，它关系到孩子们的身体发育、智力开发以及心理健康。
为了帮助小学生更好地了解和掌握健康知识，促进他们全面发展，下面将为大家介绍小学生健康八大知识。
一、饮食健康1.均衡饮食：饮食应包括五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、奶类和蛋肉类。
合理搭配食物，摄入适量的营养物质。
2.少食零食：零食通常含糖、盐分高，吃多会对牙齿健康和体重控制造成不良影响，应适量食用。
二、运动锻炼1.每天锻炼：小学生每天应参与一定量的体育锻炼，如晨练、课间操、体育课等。
有助于增强体质和促进骨骼发育。
2.多种运动方式：推荐多样化的运动，如跑步、跳绳、游泳、篮球等，可提高身体协调性和兴趣。
三、眼睛保护1.保持眼部卫生：避免用手揉搓眼睛，不要乱摸眼角膜。
保持眼睛清洁，避免感染引发眼病。
2.合理用眼：避免长时间用眼，每次用眼后可以适当休息。
四、口腔卫生1.刷牙守则：每天早晚刷牙，保持口腔清洁。
使用牙刷和牙膏，注意刷干净所有牙齿表面。
2.控制含糖物品：尽量减少糖果、饮料等高糖食物的摄入，以减少蛀牙的风险。
五、手部卫生1.勤洗手：养成经常洗手的好习惯，特别是在接触脏物后、进食前应洗手。
2.正确洗手：用流动的水和肥皂洗手，搓揉并清洗指间缝隙，保持手部卫生。
六、预防疾病1.免疫接种：按时接种疫苗，增强抵抗力，预防疾病的发生。
2.勤洗手：养成经常洗手的好习惯，特别是在接触脏物后、进食前应洗手。
七、心理健康1.建立自信：鼓励孩子发展自己的特长，树立自信心，遇到挫折时给予鼓励和支持。
2.合理情绪释放：学会合理表达情感，培养积极应对问题的能力，避免情绪过度压抑。
八、安全意识1.交通安全：学习交通规则，遵守交通信号，注意看护材车避免交通事故发生。
2.自我保护：尽量不擅自离开家门，不随意接受陌生人的帮助，发生意外时要及时求助。
通过了解和掌握这些小学生健康八大知识，孩子们将更好地保护自己的健康，正确面对生活中的各种挑战，助力他们快乐成长。
小学生健康饮食知识
小学生健康饮食知识小学生健康饮食知识健康是我们生活的基础，而饮食是维持健康的重要因素之一。
对于小学生来说，一个健康的饮食习惯不仅可以让他们保持良好的体格发育，还能提高他们的学习效果和免疫力。
下面，我将向大家介绍一些小学生健康饮食知识。
一、营养均衡健康饮食的关键是保持营养均衡。
我们应该摄取适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
蛋白质是我们身体发育和修复组织的重要物质，可以从肉类、鱼类、豆类等食物中获得。
脂肪是我们脑部和神经系统的重要构成物质，可以从植物油、坚果等食物中获得。
碳水化合物是我们身体的主要能量来源，可以从米饭、面食等食物中获得。
维生素和矿物质是我们身体各种代谢反应的调节剂，可以从各种蔬菜水果中获得。
只有保持营养均衡，我们的身体才能得到全面的营养。
二、多喝水少喝饮料水是生命之源，也是健康饮食的重要组成部分。
我们应该多喝水来满足身体的需求，保持正常的新陈代谢。
而饮料中常含有过多的糖分及添加剂，在长期饮用下容易导致肥胖、蛀牙等问题。
因此，小学生应少喝含糖的碳酸饮料和果汁，而选择喝水、纯牛奶等更健康的饮品。
三、多吃水果蔬菜水果蔬菜是我们获得维生素和纤维的重要来源。
维生素对于我们的身体发育和免疫力的提高起到至关重要的作用。
而纤维则可以帮助我们预防便秘、维持健康的消化系统。
因此，小学生应该每天吃新鲜的水果蔬菜，特别是深色蔬菜如胡萝卜、菠菜等，以获得更全面的营养。
四、适量摄取动物蛋白动物蛋白是我们获得优质蛋白和必需氨基酸的重要来源。
我们可以通过适量地摄取肉类、鱼类、蛋类等食物来满足身体的需求。
但是，过度摄取动物蛋白会给我们的身体带来负担，容易导致肥胖、高血压等问题。
因此，小学生应该适量地摄取动物蛋白，控制每天的肉类摄入量。
五、少吃垃圾食品垃圾食品是指那些高热量、高脂肪、高糖分的食品，如薯条、炸鸡、糖果等。
这些食品虽然味道美味，但是营养价值却很低。
长期过度摄取垃圾食品会导致肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等健康问题。
小学生健康教育知识
小学生健康教育知识健康教育对于小学生的成长和发展起着非常重要的作用。
通过正确的健康教育，可以匡助他们养成良好的生活习惯，提高身体素质，预防疾病，促进身心健康。
以下是关于小学生健康教育知识的详细内容。
一、饮食健康1.均衡饮食：小学生每天应摄入五大类食物，包括谷类、蔬菜、水果、蛋类和肉类。
合理搭配食物，保证各种营养素的摄入，避免偏食。
2.禁止垃圾食品：小学生应避免食用过多的垃圾食品，如糖果、薯片、汽水等。
这些食品含有过多的糖分和脂肪，对身体健康有害。
3.适量饮水：小学生每天应保证充足的饮水量，推荐饮用白开水或者淡盐水，避免过多饮用含糖饮料。
二、运动健康1.每日锻炼：小学生每天应进行适量的体育锻炼，如晨跑、广播操、跳绳等。
锻炼可以促进血液循环，增强体质，预防肥胖和疾病。
2.户外活动：小学生应多参预户外活动，如踢足球、打篮球、骑自行车等。
户外活动可以增加阳光照射，补充维生素D，促进骨骼发育。
3.眼保健操：小学生每天应进行适量的眼保健操，缓解长期用眼造成的眼睛疲劳和近视问题。
三、个人卫生1.勤洗手：小学生应养成勤洗手的习惯，特殊是在接触食物、上厕所后。
使用肥皂和流动水洗手，有效预防传染病。
2.保持口腔卫生：小学生应每天刷牙两次，早晚各一次，每次刷牙至少两分钟。
使用牙线清洁牙缝，定期到口腔医生那里检查牙齿。
3.定期洗澡：小学生应每天洗澡，保持身体清洁。
注意洗澡水温度适宜，避免过热或者过冷。
四、心理健康1.良好的生活规律：小学生应保持良好的生活规律，定时作息，保证充足的睡眠时间。
养成规律的作息习惯有助于提高学习效果和心理健康。
2.合理安排学习和歇息时间：小学生应合理安排学习和歇息时间，避免过度学习和顽耍。
适当的歇息可以缓解压力，提高学习效果。
3.积极应对压力：小学生应学会积极应对压力，如通过运动、听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力。
五、安全教育1.交通安全：小学生应学习交通规则，遵守交通信号，安全过马路。
小学生健康常识大全集_小学生健康知识小常识
小学生健康常识大全集_小学生健康知识小常识小学生现在还在身体发育的阶段，我们需要时刻注意小学生的健康教育。
小学生健康常识有哪些？今天小编分享几篇关于小学生健康常识大全集_小学生健康知识小常识，欢迎大家前来阅读。
【1】小学生卫生基本知识1、饭前便后要洗手;2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣;3、勤剪指甲;4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远;5、随时随地勤洗手;6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛;7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水;8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品;9、早晚刷牙，食后漱口;10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。
【2】小学生用眼卫生注意用眼卫生要做到"二要二不要"(1)二要：①读书写字姿势要端正，保持"一尺一拳一寸"，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸;②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。
(2)二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;②不要躺着、走路或乘车时看书。
看电视怎样注意卫生?①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5-10分钟;②观看者应离电视屏幕2米以上;③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致;④室内开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。
怎样预防近视?①注意用眼卫生;②坚持做眼保健操;③劳逸结合，睡眠充足;④注意营养，加强锻炼，增强体质;⑤定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。
【3】小学生的健康小常识1、俗话说，病从口入，从饮食方面来讲，应该注意一下几点：饭前便后洗手，勤剪指甲;尽量不要购买三无产品和路边摊;养成吃早餐的好习惯;吃饭时不要大声说笑，避免食物呛入气管;多吃蔬菜，不要挑食，荤素搭配，营养均衡…2、从生活习惯来说，也有以下几点：早睡早起，不赖床，不熬夜;控制自己使用电子产品的时间，保护好眼睛，按时做眼保健操;端正自己的坐姿，避免脊椎弯曲;勤换衣服勤洗澡，避免病毒传播…3、进行合理的体育锻炼，保持身体健康;劳逸结合，不要把自己绷得太紧;不要吃太多油腻食品，避免因太胖而引起的各种疾病;多喝水，少喝饮料，促进身体排毒…4、进行合理的体育锻炼，保持身体健康;劳逸结合，不要把自己绷得太紧;不要吃太多油腻食品，避免因太胖而引起的各种疾病;多喝水，少喝饮料，促进身体排毒…【4】小学生健康知识和健康行为1.我们的身体由哪几部分组成?由头、颈、躯干和四肢组成。
儿童营养健康知识
儿童营养健康知识
儿童营养健康知识是家长和教育者应该了解的重要内容。
以下是一些常见的儿童营养健康知识：
1. 均衡饮食：儿童需要摄取多种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
家长应该确保孩子的饮食均衡，包括提供足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源(如肉类、鱼类、豆类)和适量的脂肪。
2. 控制糖分和盐分摄入：过多的糖分和盐分摄入可能对孩子的健康造成负面影响。
家长应该限制孩子食用高糖饮料、糖果和零食，并尽量减少加盐的食物。
3. 饮水：儿童每天需要足够的水分来保持身体的水平衡。
家长应该鼓励孩子多喝水，并避免过多饮用含糖饮料。
4. 钙和维生素D:钙和维生素D对于儿童的骨骼发育非常重要。
家长应该确保孩子摄入足够的钙和维生素D，可以通过食物(如奶制品、鱼类)或补充剂来实现。
5. 饮食习惯：培养良好的饮食习惯对于儿童的健康至关重要。
家长应该鼓励孩子养成定时进餐、咀嚼食物充分、不挑食等好习惯。
6. 避免过度饮食：过度饮食可能导致肥胖和其他健康问题。
家长应该控制孩子的食量，避免过度进食。
7. 食品安全：儿童的免疫系统尚未完全发育，因此对食品安全尤为敏感。
家长应该确保食物的卫生安全，避免食用过期或不洁食物。
请注意，以上只是一些常见的儿童营养健康知识，具体的建议应根据孩子的年龄、性别和个人情况来定制。
如果有特定的问题或需要更详细的建议，请咨询专业的医生或营养师。
小学生卫生健康知识小常识
小学生卫生健康知识小常识1. 饮食健康小学生正处于生长发育的关键时期，饮食健康对于他们的成长至关重要。
以下是一些小常识，帮助小学生保持良好的饮食习惯：•多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
小学生每天应该吃五种不同颜色的水果和蔬菜，例如苹果、香蕉、胡萝卜和番茄等。
•少吃垃圾食品：垃圾食品通常含有高脂肪、高盐和高糖分，对健康不利。
小学生应该尽量少吃薯条、糖果和汽水等垃圾食品，以免引发肥胖、龋齿和其他健康问题。
•合理搭配饮食：小学生的饮食应该以主食、蔬菜、蛋白质和适量的油脂为基础。
每天要吃粮食、肉蛋奶、蔬菜和水果，保证各类营养的摄入，促进身体和大脑的健康发育。
2. 避免传染病小学生容易受到传染病的影响，因为他们的免疫系统还不够强大。
以下是一些预防传染病的小常识：•勤洗手：洗手是预防传染病最简单有效的方法。
小学生应该养成勤洗手的习惯，尤其是在接触到污染物、动物或他人之后。
用肥皂和流动的水洗手至少20秒，确保彻底清洁。
•做好咳嗽和打喷嚏礼仪：小学生应该在咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或肘臂遮挡口鼻，避免病毒和细菌的传播。
不使用手掌遮挡口鼻，以免将病毒传给他人或自己接触到。
•避免与患病人接触：如果小学生的家人或同学患上传染病，应避免与其接触。
通过保持距离、不共用餐具和尽量避免共同使用的物品，减少传播病毒的风险。
3. 锻炼身体适量的身体锻炼对小学生的健康发展至关重要。
以下是一些关于锻炼身体的小常识：•每天锻炼一小时：小学生应每天进行至少一小时的有氧锻炼，如跑步、跳绳、骑自行车或参加体育活动。
有氧运动可以增强心肺功能，帮助维持健康的体重。
•多样化的运动方式：小学生可以尝试各种各样的运动方式，如游泳、球类运动、舞蹈和瑜伽等。
多样化的运动方式有助于全面发展身体，锻炼各个部位的肌肉。
•安全第一：在进行体育活动时，小学生应该注意安全。
穿戴适合的运动鞋和运动服装，避免受伤。
同时，遵守教练或老师的指导，正确使用体育器械，确保安全锻炼。
小学生健康知识小常识
【导语】。
更多相关内容请关注⽆忧考教育频道！【篇⼀】⼩学⽣健康知识⼩常识 ⼩学⽣⽣活⼩常识⼀： 1、早晚刷⽛是保护⽛齿的有效⽅法之⼀。
2、正确的读写姿势有利于保护视⼒。
3、因为⽣⽔中含有细菌和⾍卵，所以不能喝。
4、红眼病流⾏时，不可以到游泳池去游泳。
5、肺的功能主要是不停地吸进氧⽓，呼出⼆氧化碳。
6、预防近视主要是要做到“三要三不要”。
7、甲型肝炎是⼀种传染性很强的传染病。
8、按时接种卡介苗是预防肺结核安全、有效的⽅法。
9、糖对保护肝脏有好处。
10、我们不仅要搞好家庭内部的卫⽣，⽽且要搞好环境卫⽣。
11、体育锻炼有利于我们⽣长发育和增强体质。
12、青春前期男⽣应不穿紧⾝裤，⼥⽣应不束胸、不束腰、不穿⾼跟鞋。
13、少年⼉童不能吸烟;因吸烟对⾝体危害很⼤。
14、预防碘缺乏病最简单、经济的⽅法是长期坚持⾷⽤碘盐。
15、⽛齿的主要功能是咀嚼⾷物。
16、真正的健康是指⼀个⼈的⾝体、⼼理和适应社会，环境的能⼒都处在良好的状态. 17、脂肪的'主要功能是供给⼈体热量;维持体温;促进脂溶性维⽣素的吸收;保护内脏，滋润⽪肤，是⼈体必不可少的。
18、维护公共卫⽣要做好住宅区卫⽣、街道卫⽣、公共场所卫⽣，并且要爱护公共卫⽣设施。
19、预防贫⾎要纠正偏⾷、挑⾷等不良饮⾷习惯。
20、急救的设施包括急救电话(120);救护车和医院急诊室等。
⼩学⽣⽣活⼩常识⼆： 1、如何防⽌烫伤? 烫伤是⽣活中常常遇到的事故。
在家庭⽣活中，最常见的是被热⽔、热油等烫伤。
如何防⽌烫伤呢? (1)从炉⽕上移动开⽔壶、热油锅时，应该戴上⼿套⽤布衬垫，防⽌直接烫伤;端下的开⽔壶、热油锅要放在⼈不易碰到的地⽅。
2、课间活动应当注意什么? 在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作⽤。
课间活动应当注意以下⼏⽅⾯: (1)室外空⽓新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误下⾯的课程。
小学生健康保健的基本知识
小学生健康保健的基本知识小学生的健康保健是家长和学校共同关注的重要议题。
随着现代社会的发展，小学生面临着越来越多的健康问题，如肥胖、近视、压力等。
因此，了解和掌握小学生健康保健的基本知识，对于帮助他们获得健康成长至关重要。
1. 营养均衡小学生正处于生长发育阶段，他们的饮食需求较大。
营养均衡的饮食是确保他们健康成长的关键。
他们应该摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物等营养素。
家长和学校应该提供多样化的食物选择，包括蔬菜、水果、谷物、肉类和奶制品，并鼓励他们避免过多食用油炸食品和高糖饮料。
2. 适量运动小学生的身体活动水平直接影响着他们的健康。
适量的运动可以帮助他们保持健康的体重、增强心肺功能、改善协调能力和促进社交交流。
家长和学校应该鼓励小学生参加各种体育活动，如游泳、跑步、球类运动等。
每天至少进行1小时的有氧运动，并限制过多的电子产品使用时间。
3. 规律的作息时间充足的睡眠对于小学生的生长发育和学习非常重要。
小学生每天应该保证10至12小时的睡眠时间，以恢复疲劳、提高注意力和免疫力。
规律的作息时间有助于培养良好的生活习惯。
家长和学校应该帮助小学生建立一个健康的作息时间表，包括固定的睡眠时间、饮食时间和作业时间，避免熬夜和过度劳累。
4. 保持良好的个人卫生良好的个人卫生习惯对于预防疾病的传播至关重要。
小学生应该养成勤洗手、保持口腔卫生、剪指甲、勤换衣服等良好的卫生习惯。
家长和学校应该向他们传授正确的洗手方法和适当的自我照顾技巧，以减少疾病传播的风险。
5. 定期体检定期体检可以帮助家长和学校了解小学生的身体状况，并及时发现潜在的健康问题。
小学生应该每年接受一次全面的体检，包括身高体重测量、视力和听力检查、口腔健康评估等。
这样可以及早发现并治疗潜在的视力问题、听力问题、龋齿等常见的健康问题，保证他们的健康成长。
6. 心理健康关注小学生的心理健康同样重要，他们需要得到家庭和学校的关心和支持。
家长和学校应该关注小学生的情绪变化和学习压力，及时与他们沟通，提供心理支持和帮助。
小学生健康小知识
小学生健康小知识1. 保持充足的睡眠小学生每天应该保证10-12小时的睡眠时间，这样可以促进体内生长激素的分泌，有利于身体生长发育。
睡前不应该看手机、电视等电子设备，保持一个安静、舒适的睡眠环境，有利于睡眠质量的提高。
2. 合理饮食小学生应该每天保证三餐，早餐是一天中最重要的一餐，不应该吃过于油腻的食物。
午餐与晚餐应该保证主食、蔬菜、水果和适量的蛋白质的摄入，忌食过多的甜食、零食和烟熏食品等。
3. 巧妙运动小学生应该每天进行一定的体育锻炼，可以选择慢跑、跳绳、游泳等能够锻炼全身肌肉的运动。
此外，还可以玩球类、滑板等运动方式，培养身体协调性和比赛意识。
4. 健康卫生小学生应该每天洗手、刷牙，并保持卫生。
饭前便后一定要洗手，避免食源性疾病的发生。
定期更换换洗衣物、拖鞋等，保持环境清洁卫生。
5. 积极心态小学生应该树立积极向上的心态，学会合理处理情绪，避免过度焦虑和压力。
多和父母、老师及同学交流，寻求帮助和支持，建立良好的人际关系。
6. 预防疾病小学生应该定期进行身体检查，及时发现和治疗疾病。
在流行季节时，要注意预防感冒、肺炎等传染病，保持室内通风、勤洗手、避免去人多拥挤的场所等。
同时，要按时接种疫苗，避免接触病毒、细菌等致病因素。
7. 注意用眼卫生小学生在学习和生活中，要注意保护眼睛。
阅读、写字等活动时，要保持适当的距离和角度，以避免眼部疲劳和近视的发生。
在使用电子设备时，要保持适当亮度和对比度，并定时休息，避免长时间过度使用。
8. 安全第一小学生要学会自我保护，遇到紧急情况要及时呼救。
同时，要时刻注意交通安全，不随意闯红灯、横穿马路等行为。
在户外活动时，要注意防护，穿着安全鞋、头盔等，避免意外事故的发生。
9. 培养健康的生活习惯小学生应该养成早睡早起的习惯，定期做运动、坚持体育锻炼，做到饮食合理、作息规律。
此外，可以学习音乐、绘画等兴趣爱好，增强自身的文化素养和音乐、美术综合素质。
10. 学会自我保护小学生在生活中可能会面临一些危险，例如校内外的交通安全、身体上的危险等，因此需要学会自我保护。
小学生营养与健康知识讲座
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案例分享与启示
营养改善的案例分析
案例一：小明同学的转变 案例二：小华同学的饮食调整
小明在家长的引导下，逐渐纠正了挑食、偏食的 毛病，开始尝试吃一些之前不愿意吃的食物，如 胡萝卜、青椒等。经过一段时间，他的营养状况 得到了明显的改善，身体变得更加健康。
小华的父母注意到了小华的饮食偏好后，主动与 小华沟通，引导他逐渐改变饮食习惯
《小学生营养与健康 知识讲座》
2023-10-29
目 录
• 营养与健康概述 • 小学生的营养需求 • 健康生活方式的培养 • 营养与健康的教育与推广 • 案例分享与启示
01
营养与健康概述
什么是营养？
营养是生命活动的基础
营养是人体为了维持正常生理功能和生长发育所需的各种营养物质，如蛋白质、 脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。它是人体进行正常生理活动的基础，也 是保证人体健康的重要条件。
制定营养与健康课程
学校应设立专门的营养与健康课程，向学生传授营养与健康的基 本知识，增强他们的营养意识和健康素养。
聘请专业教师
学校应聘请具有专业知识和丰富实践经验的教师，确保学生能够 接受到高质量的营养与健康教育。
开展实践活动
除了课堂教育，学校还应组织学生进行营养与健康实践，如健康饮 食搭配、健康生活方式的探索等，提高学生的实际操作能力。
对小学生营养与健康的启示
启示一：合理膳食的重要性 启示二：健康生活习惯的培养
小学生正处于生长发育的关键时期，需要摄取多 样化的食物来满足身体对各种营养素的需求
小学生需要养成良好的生活习惯，如规律作息、 适量运动、保持卫生等。家长和学校应该共同引 导和督促小学生形成健康的生活方式，促进他们 的身心健康。
小学生营养健康知识
小学生营养健康知识一、吃早餐了吗？吃了什么？头天晚餐到第二天早餐大约12小时，食物早已排空，不吃早餐上午上课时会精神不振，全身无力，学习效率低，思维迟钝，记忆力下降。
怎么吃好？早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石。
三样：蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆），喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多。
碳水化合物（馒头、包子、面包、蛋糕），维生素（蔬菜、水果）。
每一类选一两样。
早餐最好在家吃，不要在路边小摊吃，更不能边走边吃，不卫生也不利于消化。
二、昨晚睡的好吗？每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。
睡眠不足会变笨，一天须八-九小时睡眠，最佳睡眠时间是在晚上9点~清晨6点。
睡前三小时不要吃东西。
会胖。
白天多喝水。
晚上少喝水。
三、回家先干什么？先换鞋再洗手、、、、、、，怎么洗手？医生怎么洗手？六部洗手法。
刷牙怎么刷？四、生活小常识1.不能挑食，有不吃菜的，有不吃肉的，都要吃，均衡饮食，才不至于出现小胖墩或小瘦孩。
睡觉前不能再吃点心或面食。
会得胃癌。
因为胃得不到休息。
2. 一个星期只能吃四颗蛋。
吃太多。
对身体不好。
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。
应是饭前吃水果。
5、空腹时不要吃西红柿，最好饭后吃。
6、刚出炉的面包不宜马上食用。
7、远离充电座。
人体应远离30公分以上。
切忌放在床边。
8、天天喝水八杯，膀胱癌不会来。
9、多油脂的食物少吃。
因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。
易昏昏欲睡。
10、下午五点后。
大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
11、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
12.花生、瓜子等坚果是健康的零食。
蛋黄派、巧克力派、爆米花、罐头、火腿肠、方便面等都是垃圾食品。
膨化食品、油炸食品、添加很多油不利于健康。
这些都是垃圾食品，课本忘记带，书找不着了，忘记作业是什么了等记忆力减退的情况，都是垃圾食品惹的祸。
13.任何一种常见蔬菜水果均富含维C。
小学健康竞赛营养与卫生常识总结
小学健康竞赛营养与卫生常识总结健康对于小学生来说尤为重要，因为他们正处于身体发育的关键时期。
为了提高小学生的健康意识，很多学校会组织健康竞赛，其中包括了营养与卫生常识的考核。
本文将对小学健康竞赛中与营养与卫生相关的常识进行总结。
一、营养与健康营养是维持人体正常生长发育和保持正常生命活动所必需的物质。
以下是小学生应了解的一些关于营养与健康的知识点：1. 主食：主食是人体能量的主要来源，小学生每天需要摄入适量的米、面、粥、馒头等主食。
2. 蛋白质：蛋白质是人体生长发育的基础，可以从鱼、肉、蛋、奶、豆类等食物中获取。
3. 钙质：钙质对于小学生的骨骼发育至关重要，可以通过喝牛奶、吃豆腐等食物来摄入足够的钙质。
4. 维生素：维生素是维持人体机能的必需营养物质，小学生需要摄入足够的水果和蔬菜以获取丰富的维生素。
5. 合理搭配：小学生在饮食中要注意合理搭配，保证各种营养物质的摄入平衡。
二、健康的饮食习惯养成良好的饮食习惯对于小学生的健康成长至关重要。
以下是几点小学生应该注意的饮食习惯：1. 定时就餐：小学生应该养成定时就餐的习惯，每天三餐不能过多或者过少，保持饭量适中。
2. 吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，小学生应该确保每天吃早餐。
3. 忌食零食：零食过多会影响正餐的消化吸收，小学生应尽量避免食用过多的糖果、薯片等零食。
4. 多种食物：小学生的饮食应该多样化，摄入多种食物以获取全面的营养。
5. 合理咀嚼：小学生在吃饭时应该细嚼慢咽，把食物充分咀嚼，有利于消化和吸收。
三、良好的卫生习惯除了良好的饮食习惯外，小学生还应该养成良好的卫生习惯，以保护自己的健康。
以下是几点小学生应该注意的卫生常识：1. 勤洗手：小学生应该养成经常洗手的习惯，特别是在饭前、饭后、上厕所后等时刻。
2. 饮食卫生：小学生应该选择卫生安全的食物，避免吃生的、过期的或者不洁净的食物。
3. 每日清洁：小学生应该每天洗脸、刷牙、洗澡，保持身体的清洁。
小学生健康知识小常识
小学生健康知识小常识健康对于每个人来说都是非常重要的，特别是对于小学生来说更是如此。
良好的健康习惯能够帮助小学生在成长过程中更好地学习和生活。
在日常生活中，有一些小常识可以帮助小学生更好地维护自己的健康，下面就介绍一些小学生健康知识小常识。
一、饮食常识1.吃早餐是非常重要的，因为早餐是一天中最重要的一餐，能够为一天的学习和活动提供充足的能量。
2.多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助小学生更好地保持健康。
3.少吃零食，尤其是含糖量较高的零食，过多食用会对小学生的牙齿和身体健康造成不良影响。
4.适量摄入蛋白质，蛋白质是小学生生长发育所必需的营养物质，但是也不要过量摄入，以免对肾脏造成负担。
5.饮食要多样化，多种食物搭配能够使小学生摄入各种不同的营养物质，有利于身体健康。
二、运动常识1.每天进行适量的运动，如跑步、跳绳、游泳等，能够帮助小学生保持身体健康和活力。
2.避免长时间玩电子产品，长时间玩电子产品会导致眼睛疲劳和颈椎问题，不利于小学生的健康。
3.注意安全，进行体育活动时要注意安全，避免发生意外伤害。
4.避免剧烈运动，小学生在进行体育运动时要根据自己的身体状况选择适当的运动强度，避免过度运动导致受伤。
5.多参加户外活动，户外活动不仅能锻炼身体，还能让小学生接触大自然，有利于心情放松和心理健康。
三、个人卫生常识1.保持良好的卫生习惯，如勤洗手、勤洗澡、勤换衣等，能够有效预防疾病的传播。
2.养成定期理发的习惯，头发过长会影响视力和卫生，定期理发能够帮助保持清爽和健康。
3.保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、漱口等，能够预防牙病和口腔疾病。
4.注意面部护理，保持面部清洁，防止痤疮和皮肤过敏等问题。
5.注意眼部卫生，远离手机和电视屏幕，勤换眼睛，保护视力健康。
四、心理健康常识1.保持良好的心态，要学会乐观面对学习和生活中的困难，不要过于消极和焦虑。
2.适当释放压力，如通过运动、听音乐、画画等方式，缓解学习和生活中的压力。
学生健康生活小常识(精选5篇)
学生健康生活小常识（精选5篇）学生健康生活小常识 11、注意营养平衡。
在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食2、多吃豆制品。
豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
3、讲究食品加工方法。
加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。
4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。
5、愉快进食。
进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率6、细嚼慢咽。
吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
7、不过量饮食。
吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。
8、不乱吃加药食品。
如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。
否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。
9、不吃补品。
传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。
10、少吃糖。
因为每天的饭菜中有大量的`碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。
11、早餐要吃好。
因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30％左右。
这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。
12、定时定量。
这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。
学生健康生活小常识 21、养成良好的卫生习惯早晚洗脸、早晚刷牙、饭前便后要洗手、睡前洗脚、勤洗头、勤洗澡、勤剪指甲、生吃瓜果要洗净、不喝生水、不躺着看书等。
2、养成勤洗手的好习惯饭前便后应洗手、吃东西前应洗手、劳动（干活）后应洗手、玩游戏后应洗手、触摸脏东西后应洗手、触摸传染病人的东西后应洗手、到公共场所回来后应洗手、拿碗筷前应洗手。
3、养成良好的阅读习惯书写，阅读时，姿势正确，光线适宜，眼与书本保持一尺左右距离，眼和书本的距离应是30—35厘米，或一尺左右。
儿童健康饮食教育内容
儿童健康饮食教育内容
儿童健康饮食教育旨在帮助孩子养成良好的饮食习惯，提供营养丰富的食物，促进他们的全面发展。
以下是一些可能包括在儿童健康饮食教育中的内容：
1.基本营养知识：介绍基本的营养概念，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，以及它们在身体中的作用。
2.膳食平衡：强调膳食的平衡，鼓励摄取来自各类食物的营养物质，包括水果、蔬菜、全谷类、蛋白质来源和适量的脂肪。
3.五谷杂粮：介绍五谷杂粮的重要性，鼓励选择全谷类食物，如糙米、全麦面包等，以获得更多纤维和维生素。
4.蔬菜水果：强调蔬菜和水果在饮食中的关键作用，推动孩子们增加对各种颜色的蔬菜和水果的摄入。
5.糖分和盐分控制：传达对高糖和高盐食物的限制，教育孩子们认识到过多摄入可能对健康产生负面影响。
6.水的重要性：强调水在身体健康中的关键作用，鼓励孩子们多喝水，减少饮料中的糖分摄入。
7.餐桌礼仪：教授儿童良好的餐桌礼仪，包括用餐时不乱扔食物、懂得使用餐具等。
8.食物来源教育：向孩子们介绍不同食物的来源，可以通过参观农场、超市等方式，让他们了解食物的生产和加工过程。
9.特殊膳食需求：考虑到一些儿童可能有特殊膳食需求，如过敏、
宗教信仰等，提供相应的信息和支持。
10.实践活动：安排实践活动，如做简单的健康小食品、参与农田活动等，让儿童通过亲身经历学习健康饮食的重要性。
这些内容旨在培养儿童对健康饮食的认识，促使他们在成长过程中养成良好的饮食习惯，以维护身体健康。
教育活动可以通过互动、游戏和实践，使儿童更容易理解和接受。
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小学生营养健康知识篇一：小学生合理膳食健康成长知识讲座小学生合理膳食健康成长知识讲座亲爱是的同学们我们要有一个坚强的体魄，就要预防病从口入。
但有项青少年体质健康监测报告表明：青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良居高不下.在我们身边，有的同学奔跑就气喘；有的一上楼就腿软；有的一变天就感冒；有的甚至在阳光下集会也会晕倒在地上。
这样的体质，怎能像雄鹰展翅飞翔？这样的体质，明天怎能挑起祖国建设的大梁？小学时期是体格和智力发育的关键时期，这个时期的膳食能否供给充足、均衡的营养，不但直接影响中小学生的生长发育，而且还关系到他们一生的健康。
因此，在这一时期给孩子提供合理的膳食，帮助他们养成良好的饮食习惯就显得尤其重要。
而如今中小学生的饮食健康情况也非常令人担忧，像我们学校的很多同学营养并不均衡，三餐不定，吃饭没胃口，却非常爱吃路边商店的垃圾食品。
然而这些街头的美味却隐藏着很大的健康威胁，过度摄入铝可能致痴呆症。
烤肉串历来很多人最爱，可你要是知道这些滋滋冒油的串上肉很可能是过期的猪肉、病死的牛肉甚至猫肉，你还敢吃吗?一、下面的八个饮食习惯对于你们现在和将来的健康同样非常重要。
1. 食物多样，谷类为主每日膳食必须由多种食物适当搭配，其中，谷类是我国传统膳食的主体，是最经济、最主要的热能来源。
儿童少年生长旺盛，活泼好动，热能消耗较大，因此，要多吃一些米、面等主食，以保证获得充足的热能。
2．多吃蔬菜、水果和薯类所有的新鲜蔬菜都含有多种维生素，薯类兼有谷类和蔬菜的双重功效，提倡经常食用，但应相应减少谷类的摄入，以免热能摄入过多。
3．常吃奶类、豆类或其制品奶类不但含有丰富的优质蛋白质和维生素，而且含钙量高，钙的吸收利用率也很高，是天然钙质的极好来源，对促进儿童少年生长发育必不可少。
4．常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油5．重视户外活动，保持适宜体重，避免盲目节食对于超重或肥胖的孩子，应在医生或营养师的指导和监控下，合理控制饮食，增加体力活动，使热能的摄入和消耗达到平衡。
女生注意不可盲目节食。
6．吃清淡少盐的膳食酱油、味精等调料及咸菜、香肠等腌制食品中也含有较多的钠，不宜多吃。
7．合理分配三餐，少吃零食，饮清淡饮料中小学生在正餐之间少量吃些零食，作为对正餐营养的补充是可以的，但要注意合理选择零食，不能以零食代替正餐。
应避免以甜饮料、糖果、膨化食品、油炸食品、腌制食品等含糖量高或脂肪含量高及多盐的食物作零食；白开水是最好的饮料。
8．吃清洁卫生不变质的食物。
要重视饮食卫生，严把病从口入关。
餐前便后要洗手，提倡分餐制，减少疾病传染的机会。
二、不良饮食坏的饮食习惯往往导致营养成分摄入不全面，营养缺乏就不能满足人体生命活动的需要，影响身体健康。
1.零食：不少青少年终日瓜子、熟食等食品吃不离口，没有正常的饮食规律，使胃肠得不到正常的休息，故可引起食欲减退，影响进食，久而久之，造成各种营养素的缺乏。
2.暴食：碰到自己喜欢的食物就大吃大喝，这样不但引起胃肠功能紊乱，还可诱发各种疾病，如胃下垂，急性胃扩张，油腻食物迫使胆汁和胰液大量分泌，有可能诱发胆道疾病和胰腺炎。
3.偏食：不爱吃荤菜的人，优质蛋白的来源受限，偏吃荤菜的人，能导致热量过剩和各种无机盐、维生素的缺乏，引起瘌痢。
所以膳食应当荤素合理搭理。
4.烫食：食物太烫，容易引起舌头、口腔粘膜、食道等烫伤，从而影响营养物质的摄入。
5.快食：“囫囵吞枣”，既加重胃的负担，又容易发生胃炎和胃溃疡，而且由于食物咀嚼不细，势必导致对食物的消化、吸收不全，造成各种营养成分的散失。
6.咸食：爱吃咸食的人，每天食盐摄入量大大超过正常水平，由于体内驻留的钠太多，体液增多，血液循环量的增加使肾、心负担超重。
容易引起高血压等症。
只有拥有了健康，其他的一切追求才成为可能。
健康不仅是生存的理由，更是生活的乐趣。
缺少健康的人生黯淡无光，于人于己都是一种莫大的痛苦。
健康让人生充满安宁与快乐，最简单、最平淡，但却最珍贵。
同学们，有健康才有幸福的未来，我们胸怀壮志要大展鸿图，身体是我们宝贵的财富，希望大家热爱生命，拥抱健康，共同祝福明天，创造美好的人生！希望同学们“吃”出健康身体，快乐成长，快乐学习！篇二：小学生健康知识小学生健康教育知识一、不要喝生水（一）什么是生水生水就是没有经过消毒处理的水，比如河水、雨水、家里的自来水等。
生水里含有很多的杂质和微生物，如细菌、病毒、寄生虫卵等有害物质。
喝了这些生水，就会对我们的身体造成危害。
（二）喝生水对身体的危害人喝了生水之后，就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里。
有的人喝了生水没有马上生病，可能是病菌的毒力比较弱，人身体内部的抵抗力强的缘故。
如果身体虚弱，过分疲劳，得了伤风感冒之类的疾病，身体抵抗力差了，就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。
另外，寄生虫卵也会发育生长，危害我们的身体健康。
（三）养成喝开水的好习惯少年儿童的抵抗力不是很强，喝了生水之后容易生病，长期饮用生水，对成长不利。
我们衡量水是否干净的标志，就是要看它有没有经过消毒，将水烧开是水消毒的最常见的办法之一。
实验证明，当烧开之后，水温达到100度时，水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭，从而达到消毒作用。
这样的水喝了之后才是安全无害的。
另外，科学家研究发现，如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水，可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。
对某些皮肤病也有治疗作用，更有利于少年儿童健康成长。
因此，少年儿童要养成喝开水的好习惯。
要点：1.要主动饮水。
满足人体对水分的要求，应当依靠良好的生活习惯，不渴也要喝水，就是主动饮水。
主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。
而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水。
2.怎样保证饮用水的质量？饮用水要做到全面无害处理。
经过煮沸的开水，只是无害的一个方面。
要做到真正卫生，无害健康，还得从烧开水到储存水都要保证水的纯净无害。
在烧开水时，要用新鲜的冷水，在尽可能短的时间内烧开，沸腾后1～2分钟，即可杀死水中细菌和寄生虫卵，并使有害杂物沉淀，最多不超过5分钟。
水倒入保温瓶中，不宜储存过久，在室温下不宜超过3天。
这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐，煮沸时间过长，储存时间过久，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。
这是一种对人体有剧毒的致癌物质。
保温瓶的瓶胆内壁的水垢，是难溶于水的沉淀物，其中有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用，应该及时清除。
3.何时饮水最好呢？摄取水分不能随心所欲，要找出饮水的最佳时间，对身体健康才能取得良好的效果。
早上起床后是空腹饮水的最好时候。
因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水，使机体相对缺水，从而导致血液浓度增高，血流减缓，引起体内代谢废物堆积。
此时饮水有助于消除上述现象。
每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，它可以保证分泌足够的消化液，而且在食欲的影响下，可迅速补充到全身各组织细胞，有利于对营养的吸收。
晚上睡觉之前，饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。
其他的时间，根据你自身情况，酌情掌握。
4.饮什么水呢？饮水要饮活性水。
所谓活性水就是煮沸的水装进容器内，塞上口，放入凉水中，让温度急剧下降到20摄氏度左右，这种水便会产生奇异的活性。
水的活性增强，易被细胞所吸收。
这种水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善免疫能力。
注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，盖好盖子。
不然在空气中暴露1小时以上，便会失去奇异的活性。
5.为什么饭前一小时是饮水的最好时间？吃饭前喝水和吃饱饭中喝水，容易冲淡胃液，不利于消化。
要是在吃饭前1小时饮下一杯白开水，情况就不同了。
水被吸收后，补充进细胞，给消化液提供充足的水分，对消化十分有帮助。
你不妨试一试，看看感受如何。
二、蔬菜和水果（一）蔬菜水果含有丰富的维生素在人体需要的营养中，有一种很特殊的东西，叫做维生素。
它是维持人体生命活动必不可少的营养素。
维生素有20多种主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6种。
蔬菜、水果同其他许多食物一样，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种矿物质和微量元素。
对我们来说更重要的是它们含有丰富的维生素。
几乎所有的蔬菜都含有维生素C，有一些蔬菜含有维生素A，维生素B1、B2，维生素E。
有些水果的味道绵甜可口，有些酸甜适中，而且里面含有丰富的营养，小朋友非常喜欢吃。
水果是提供维生素C和无机盐（比如：钙、钾、铁、铜）的重要来源。
蔬菜和水果就像一座取之不尽、用之不竭的维生素大仓库。
（二）维生素缺乏对身体的影响身体里少了维生素，就会出现这样和那样的毛病。
如少了维生素A就会使人视力下降，皮肤干燥缺乏弹性，容易得眼病和呼吸道传染病。
严重缺乏维生素B1，会得脚气病、肠胃炎等；少了维生素B2就会引起口腔里起泡，神经失调等。
少了维生素C，会使人贫血，患坏血病。
（三）蔬菜水果重要的作用维生素就是这么奇妙，有的小朋友还要挑食，不喜欢吃蔬菜和水果，使正在生长发育的身体补充不到足够的维生素和其他的营养，这是多大的损失呀！蔬菜是我们吃的所有食物当中最重要的食物。
它是人体所需要的胡萝卜素、维生素B2、维生素C和无机盐的重要来源。
蔬菜由于含有纤维素、果胶和有机酸，对促进消化起重要作用。
水果中还含有有机酸、果胶、维生素和酶，和蔬菜一样也可以刺激胃的蠕动和促进消化腺分泌消化液，增进食欲，帮助消化和排泄。
但是，小朋友们要记住，吃水果时，一定要清洗干净。
而且不要因为水果好吃就多吃，吃多了，反而对身体有害处。
要点：1.水果切开后为什么会变成褐色？当果实被切开、揉搓或受其他损伤时，果实里的酚氧化酶和酚类物质区域分布受到破坏，它们之间互相接触就发生了氧化反应。
其中的酚氧化酶很快就会把创伤部分的酚类物质转化为醌，醌类物质马上又经过聚合作用，而产生出一种有色物质，从而使植物果实改变了颜色。
因此，水果切开后变成褐色，并不是水果脏了。
2.维生素的分类。
维生素主要来源于植物食物，按其溶解性可分为：脂溶性维生素，包括维生素A、D、E、K；水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酰胺、叶酸、生物素和维生素C。
3.为什么要尽可能吃凉拌蔬菜？蔬菜在一般油炒的情况下，加热时间如果控制在10～15分钟以内，维生素C保存率为50%～70%左右。
而熬煮的菜，由于用水量多，加热时间长，其维生素C保存率大大低于急火快炒方法做的菜。
所以，适宜生吃的蔬菜尽可能凉拌吃。
4.如何保持体内的维生素平衡？营养学家告诉我们，从理论上讲，只要饮食结构合理，膳食平衡，有良好的饮食习惯，即不偏食、少吃油炸食品，一般无需额外补充维生素。
但在实际生活中，由于食品加工、烹调不当等因素，会造成维生素流失。
补充时，宜服多种维生素，如维生素B分别有B1、B2、B6、B12等，可服用复合维生素B。