常见水果含糖量排行榜

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水果含糖量排行榜前十名

水果含糖量排行榜前十名随着人们对健康饮食的重视，水果成为了许多人日常饮食中不可或缺的一部分。

然而，水果中含有的糖分也让许多人开始关注起水果的糖含量。

在选择水果时，了解不同水果的含糖量排行榜是非常重要的。

下面将介绍水果含糖量排行榜前十名，帮助您更好地选择适合自己的水果。

第十名：香蕉（每100克含13克糖）香蕉是一种常见的水果，口感香甜，受到许多人的喜爱。

然而，香蕉中糖分含量并不低，每100克香蕉含有13克糖分。

第九名：车厘子（每100克含13.5克糖）车厘子是一种口感极佳的水果，但它的糖含量并不低。

每100克车厘子含有13.5克糖分。

第八名：芒果（每100克含14克糖）芒果是一种香甜多汁的热带水果，深受人们喜爱。

然而，芒果中的糖含量较高，每100克芒果含有14克糖分。

第七名：草莓（每100克含7.5克糖）草莓是一种口感清新、酸甜可口的水果，每100克草莓含有7.5克糖分，相对其他水果来说较低。

第六名：橙子（每100克含9克糖）橙子是一种常见的柑橘类水果，具有丰富的维生素C，但每100克橙子中含有9克糖分。

第五名：苹果（每100克含10克糖）苹果被誉为“健康水果”，每100克苹果含有10克糖分，是一种糖分含量适中的水果。

第四名：葡萄（每100克含16克糖）葡萄是一种多汁的水果，口感甜蜜，但是每100克葡萄含有16克糖分，糖含量较高。

第三名：猕猴桃（每100克含9克糖）猕猴桃是一种富含维生素C的水果，每100克猕猴桃含有9克糖分，糖含量适中。

第二名：香梨（每100克含13克糖）香梨具有清甜的口感，每100克香梨含有13克糖分，糖含量较高。

第一名：榴莲（每100克含16克糖）榴莲是一种独特的水果，口感浓郁，但每100克榴莲中含有高达16克糖分，是含糖量最高的水果之一。

综上所述，了解水果的含糖量排行榜可以帮助我们健康地选择适合自己的水果。

选择合适的水果搭配，既满足了口腹之欲，又保证了健康的饮食习惯。

望广大食客能在享受美味水果的同时，也注重糖分摄入，保持身体健康。

各类食物含糖量排行

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉(20%) 含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯.各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

食物中的糖分含量

食物中的糖分含量糖分在我们的日常饮食中扮演着重要的角色。

过量摄入糖分可能会导致肥胖、糖尿病等健康问题。

因此，了解食物中的糖分含量对我们的健康至关重要。

本文将介绍一些常见食物中的糖分含量，并给出一些减少糖分摄入的建议。

1. 水果类水果是一种天然含糖食物，但它们也提供了丰富的维生素、矿物质和纤维。

以下是一些常见水果中的糖分含量（每100克）：- 苹果：10克- 香蕉：17克- 葡萄：16克- 橙子：9克- 草莓：7克虽然水果自然含糖，但与饮料和糖果相比，它们提供了更多的营养价值。

尽量选择新鲜水果，而不是果汁，以减少糖分摄入。

2. 蔬菜类蔬菜是低糖分的食物，它们提供了丰富的纤维和维生素。

以下是一些常见蔬菜中的糖分含量（每100克）：- 胡萝卜：6克- 西兰花：2克- 番茄：2.6克- 菠菜：0.4克- 南瓜：2.8克蔬菜是我们饮食中必不可少的一部分，因为它们富含营养，而且糖分含量相对较低。

3. 谷物类谷物类食物在我们的饮食中起着重要的能量来源作用。

以下是一些常见谷物类中的糖分含量（每100克）：- 燕麦片：1克- 大米：0.1克- 面包：2克- 玉米：2.5克- 黑麦面包：6克选择全谷物产品而非精加工的谷物，可以摄入更多纤维、维生素和矿物质，而糖分含量较低。

4. 肉类和蛋类肉类和蛋类是富含蛋白质的食物，它们几乎不含糖。

以下是一些常见肉类和蛋类中的糖分含量（每100克）：- 鸡胸肉：0克- 牛肉：0克- 猪肉：0克- 鸡蛋：0.6克肉类和蛋类对于维持健康和提供身体所需的营养非常重要，并且它们不会给我们的糖分摄入增加负担。

5. 饮料和糖果类饮料和糖果是高糖分的食物，摄入过量会对健康产生不良影响。

以下是一些常见饮料和糖果中的糖分含量（每100克）：- 可乐：10.6克- 果汁饮料：9.2克- 巧克力：56克- 糖果：80克尽量减少饮用含糖饮料和食用高糖糖果的摄入量，可以通过选择低糖或无糖替代品来减少糖分的摄入。

水果含糖量一览表

水果含糖量一览表在我们日常饮食中，水果是一种健康的选择，它们不仅提供了丰富的维生素和矿物质，还有许多美味的口味。

然而，一些水果含有较高的糖分，这可能会影响一些人的饮食选择。

在本文中，我们将探讨各种常见水果的含糖量，并提供一份水果含糖量的一览表，帮助读者更好地了解不同水果的糖分含量。

水果含糖量解析水果中的糖分主要包括葡萄糖、果糖和蔗糖等类型。

这些糖分是水果所含营养成分的一部分，但过量摄入可能会导致血糖波动和其他健康问题。

因此，对于一些需要低糖饮食的人来说，了解水果的含糖量是非常重要的。

下面是一些常见水果的含糖量：•苹果：一个中等大小的苹果（约182克）含有大约19克的糖分。

•香蕉：一个中等大小的香蕉（约118克）含有大约14克的糖分。

•橙子：一个中等大小的橙子（约131克）含有大约12克的糖分。

•草莓：一杯（约152克）草莓含有大约7克的糖分。

•葡萄：一杯（约151克）葡萄含有大约23克的糖分。

•菠萝：一杯（约165克）菠萨含有大约16克的糖分。

•梨：一个中等大小的梨（约166克）含有大约17克的糖分。

水果含糖量一览表下表列出了一些常见水果的含糖量，以帮助您更好地选择适合您饮食需求的水果：水果含糖量（每100克）苹果10g香蕉12g橙子8g草莓4g葡萄15g菠萝9g梨11g通过上述表格，您可以清晰地了解不同水果的糖分含量，并根据自身需求进行合理的选择。

记住，水果虽然有益健康，但在摄入时也需适量，加入均衡饮食中。

在饮食中，选择合适的水果是保持健康饮食的重要一环。

希望本文所提供的水果含糖量信息能帮助您更好地管理自己的饮食。

感谢阅读！。

各类食物含糖量排行

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉 (20%)含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

常见水果含糖量排行榜-生活类

常见水果含糖量排行榜－生活类水果，是我们生活中不可或缺的美味。

无论是早餐时的一份水果切片，还是下午茶时光的水果沙拉，又或是运动后的水果补充，它们总是能给我们带来满足和愉悦。

但你知道吗，不同的水果含糖量可是大不相同呢！今天咱们就来扒一扒常见水果的含糖量排行榜。

先来说说西瓜吧。

每到夏天，西瓜总是大家的最爱。

炎热的午后，从冰箱里抱出半个冰镇西瓜，用勺子挖着吃，那叫一个爽！不过，西瓜虽然清甜多汁，但它的含糖量在 5%到 12%之间，属于中等含糖量的水果。

我记得有一次，我和家人一起去郊游，带了一个大西瓜。

大家玩累了，围坐在一起吃西瓜。

我看着弟弟吃得满脸都是西瓜汁，还不停地说“真甜真甜”，那模样可爱极了。

接下来说说草莓。

草莓那红彤彤的样子，看着就诱人。

而且草莓的含糖量相对较低，大约在 6%到 8%之间，是很多想要控制糖分摄入的朋友的不错选择。

有一次我去草莓园采摘，亲手摘下一颗颗饱满的草莓，那种新鲜的口感至今难忘。

我小心翼翼地把草莓放进篮子里，生怕弄坏了它们。

再来说说香蕉。

香蕉口感软糯，方便携带，是很多人的“能量棒”。

不过香蕉的含糖量在 14%到 20%左右，算是含糖量较高的水果了。

我有个朋友，为了减肥，每天吃好几根香蕉，结果体重不但没降，反而还涨了，这可把他郁闷坏了。

还有葡萄，那一串串晶莹剔透的葡萄，总是让人垂涎欲滴。

葡萄的含糖量在 8%到 15%之间。

我记得有一年中秋节，我们一家人坐在院子里赏月，桌子上摆着一盘葡萄。

月光下，葡萄仿佛更加诱人，我们一边吃着葡萄，一边聊着天，那温馨的场景至今还印在我的脑海里。

苹果是非常常见的水果，它的含糖量在 10%到 15%之间。

我每天都会在书包里放一个苹果，课间休息的时候拿出来啃一啃，既补充了营养，又满足了口腹之欲。

橙子也是个好东西，含糖量在 9%到 13%之间。

有一次我感冒了，妈妈给我榨了一杯橙汁，那酸甜的味道让我顿时觉得舒服了很多。

最后说说榴莲，这可是个让人又爱又恨的水果。

各类食物含糖量排行21469教学内容

各类食物含糖量排行21469水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉 (20%) 含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

各类食物含糖量排行最新版本

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉(20%)含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

常见水果含糖量金榜

常见水果含糖量金榜
∙2010-06-02 14:28
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夏季可供使用的水果种类特别多，但对于“糖友”，吃水果得先算算糖，水果里含有较多的糖分，能被机体迅速吸收，容易引起血糖快速升高。

但是，水果是我们身体不可缺乏的营养物质，该吃还得吃，就看量了。

你可以参考下列数据，好心里有数。

水果含糖量排名
含糖量在4％～7％之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8％～10％之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9％～13％之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

这样看来，哪种水果能吃多少该心里有数了吧，不过无论哪种水果，一次不要吃得太多，最好不超过4两。

建议糖友们选择在两餐之间、饥饿时或者体力活动之后吃水果，餐前或饭后立即吃水果不利于血糖的控制。

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常见水果含糖量排行榜-生活类

常见水果含糖量排行榜－生活类关键信息项：1、水果名称2、含糖量（单位：克/100 克）3、所属类别（如热带水果、温带水果等）11 协议目的本协议旨在提供常见水果的含糖量信息，帮助人们在日常生活中更好地了解水果的营养成分，做出更健康的饮食选择。

111 常见水果含糖量排名原则水果的含糖量数据来源于权威的营养研究机构和相关科学文献。

排名按照水果中糖的含量从高到低进行排列。

112 数据来源及准确性声明所提供的水果含糖量数据均经过严谨的收集和整理，但由于水果的品种、生长环境、成熟度等因素可能会导致含糖量有所差异，本协议中的数据仅供参考。

21 高糖水果211 荔枝含糖量约为 16%－20%。

荔枝口感甜美，但由于其较高的含糖量，应适量食用。

212 桂圆含糖量约为 22%－30%。

属于糖分较高的水果之一。

213 香蕉含糖量约为 14%－20%。

富含钾元素，但其糖分也不容忽视。

31 中糖水果311 苹果含糖量约为 10%－15%。

是人们日常经常食用的水果之一。

312 梨含糖量约为 10%－13%。

具有清热润肺的功效。

313 橙子含糖量约为 9%－13%。

富含维生素 C。

41 低糖水果411 草莓含糖量约为 6%－8%。

味道鲜美，是低糖水果的良好选择。

412 柚子含糖量约为 7%－10%。

有助于降低胆固醇。

413 西瓜含糖量约为 5%－8%。

虽然口感甜，但大部分是水分，糖分相对较低。

51 特殊水果511 火龙果分为白心和红心两种，含糖量约为 11%－13%。

512 猕猴桃含糖量约为 8%－14%。

富含维生素和矿物质。

61 食用建议611 对于需要控制血糖的人群，应优先选择低糖水果，并控制食用量。

612 无论是高糖、中糖还是低糖水果，都应适量摄入，以保持饮食的均衡。

613 结合个人的身体状况、运动量等因素，合理安排水果的种类和摄入量。

71 协议更新与修订随着科学研究的进展和新的数据出现，本协议将不定期进行更新和修订，以提供更准确和全面的水果含糖量信息。

水果含糖量从高到低排列

水果含糖量从高到低排列
水果是人们日常饮食中不可或缺的一部分，它们不仅味道鲜美，而且富含各种维生素和矿物质。

然而，水果中也含有不同程度的糖分，对于一些需要控制糖分摄入的人群来说，了解水果的含糖量就显得尤为重要。

下面我们将介绍一些常见水果的含糖量，从高到低进行排列。

葡萄干
葡萄干是被晒干的葡萄，因此其糖分较为浓缩。

每100克的葡萄干中糖分含量高达59克左右，是水果中含糖量最高的一种。

葡萄
葡萄是一种水果中糖分较高的水果之一，每100克葡萄中糖分含量约为16克左右。

尤其是葡萄中含有较多的葡萄糖和果糖。

苹果
苹果的含糖量在水果中属于中等水平，每100克苹果中糖分含量约为10克左右。

不同品种的苹果含糖量会有所不同。

香蕉
香蕉的含糖量也比较适中，每100克香蕉中糖分含量约为12克左右。

香蕉中的糖分主要是葡萄糖和果糖。

橙子
橙子是一种含糖量较低的水果，每100克橙子中糖分含量约为8-9克左右。

橙子中的糖主要是葡萄糖和果糖。

草莓
草莓是一种含糖量较低的水果，每100克草莓中糖分含量约为4-5克左右。

草莓的酸甜口感深受人们喜爱。

西瓜
西瓜是一种含糖量极低的水果，每100克西瓜中糖分含量约为6克左右。

西瓜中主要是葡萄糖和果糖。

综上所述，我们可以看出水果中含糖量从高到低排列为：葡萄干、葡萄、香蕉、苹果、橙子、草莓、西瓜。

在选择水果时，可以根据自己的饮食需求和偏好来合理搭配，尽量避免摄入过多糖分，保持身体健康。

常见水果含糖量排行榜

常见水果含糖量排行榜含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

各种蔬菜水果含糖量列表：8种有关水果说法的正误说法1：水果越甜，含糖量越高对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。

因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。

说法2：饭前不要吃水果错误。

饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。

说法3：饭前吃水果有助减肥正确。

与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。

当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。

说法4：饭后吃水果易发胖正确。

正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。

说法5：睡前不要吃水果大致正确。

临睡前不要吃任何食物，包括水果。

但睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。

说法6：水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用错误。

只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。

说法7：水果都是低能量食物错误。

大部分水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。

就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。

说法8：水果可以代替蔬菜错误。

水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代。

特别提醒：糖尿病人吃什么水果好？糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

各类食物含糖量排行

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉(20%)含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯.各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

各类食物含糖量排行

水果含糖量排名含糖量在4%〜7%之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜（6 %〜7%）、西瓜（4%〜5%）、桃子（6%）、枇杷（6%）含糖量在8%〜13%之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%〜18%）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%〜10%）、杏（11.1%）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝（14%）、鸭梨（9%）、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14%〜16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果（15%）、荔枝（13.3%）含糖量在16%〜20%之间的水果：石榴（17%）、甜瓜（18%）、香蕉（20%）含糖量在20%以上的水果：鲜山楂（22.1%）、海棠（22.4%）、鲜红枣（23.2%）、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20%〜30%）、枣（70%〜80%）、葡萄干（70%〜80%）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（ 1.6%）、黄瓜（1.6%）、莴笋（1.9%）、芥菜（ 1.9%）、豆浆（ 1.5%）2%：小白菜（2.3%）、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（ 2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（ 2.7%）、蕃茄（ 2.2%）、蘑菇（ 2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（ 3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（ 3.7%）、苦瓜（ 3.2%）、柿子椒（ 3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（ 4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜（5.7%）冬笋（5.7%）6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（ 6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（ 6.5%）、桃酥（ 6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜（7.6%）、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

水果含糖分高低表

水果含糖分高低表
水果一直是人们日常饮食中重要的组成部分，因为它们的天然甜味和丰富的营
养成分。

然而，对于那些需要限制糖分摄入的人来说，了解各种水果的含糖量是至关重要的。

下面将列出一些常见水果的含糖量，以便让大家更好地控制饮食和健康。

含糖分高的水果
•葡萄：每100克含糖量约16克。

•樱桃：每100克含糖量约12克。

•火龙果：每100克含糖量约9克。

•猕猴桃：每100克含糖量约8克。

•菠萝：每100克含糖量约7克。

含糖分高的水果通常有着较高的果糖和葡萄糖含量，因此在摄入时需要适量，
尤其是那些需要控制血糖的人群。

含糖分低的水果
•草莓：每100克含糖量约4克。

•蓝莓：每100克含糖量约5克。

•柚子：每100克含糖量约6克。

•橙子：每100克含糖量约8克。

•苹果：每100克含糖量约10克。

含糖分低的水果在口感上多为酸甜或清爽，同时也含有大量的维生素和纤维，
有助于保持健康的饮食均衡。

如何正确选择水果
•需要限制糖分摄入的人群可以选择含糖分低的水果，如草莓、蓝莓等，避免过量食用含糖分高的水果，如葡萄和樱桃。

•建议将水果摄入量控制在每天1-2份，以避免摄入过多糖分。

•多样化水果选择，不要偏食特定种类的水果，以确保各种营养成分的均衡摄入。

通过了解各种水果的含糖量，我们可以更好地控制饮食，保持健康的生活方式。

希望以上信息对大家有所帮助，让我们在享受水果的美味的同时，也能注意糖分的摄入。

水果含糖量排行榜

水果含糖量排行榜在日常饮食中，水果是人们常选择的健康零食之一。

然而，水果中的含糖量不同，有时可能会对健康造成一定影响。

因此了解水果的含糖量排行榜对于控制糖分摄入有一定的帮助。

下面将介绍一些常见水果的含糖量排行榜，帮助大家在选择水果时有所考量。

1. 葡萄（葡萄糖）：14g/100g葡萄是一种口感鲜美的水果，但其含糖量相对较高。

每100克的葡萄中含有14克的葡萄糖，所以在控制糖分摄入时，应该适量食用。

2. 香蕉（葡萄糖、果糖、蔗糖）：12g/100g香蕉是人们常见的水果之一，不仅口感丰富，而且富含维生素等营养成分。

然而，每100克的香蕉中含有12克的糖分，其中包括葡萄糖、果糖和蔗糖，因此在控制糖分摄入时，也需适量食用。

3. 苹果（果糖）：10g/100g苹果是一种常见的水果，富含多种维生素和矿物质，具有很高的营养价值。

然而，每100克的苹果中含有10克的果糖，因此在摄入糖分时需留意。

4. 橙子（果糖）：9g/100g橙子是一种富含维生素C的水果，具有很好的抗氧化功能。

然而，每100克的橙子中含有9克的果糖，因此要适量食用。

5. 草莓（果糖）：5g/100g草莓是一种酸甜可口的水果，富含多种维生素和纤维素，对健康有益。

每100克的草莓中含有5克的果糖，含糖量相对较低，是一种较为健康的水果选择。

结语水果是人们日常饮食中重要的一部分，对于维持身体健康有着积极的作用。

然而，由于水果中含有不同量的糖分，适量摄入显得尤为重要。

通过了解水果的含糖量排行榜，可以更好地控制糖分摄入，保持身体健康。

希望大家在选择水果时可以根据自己的需求和健康状况，合理摄入不同种类的水果，保持身心健康。

水果含糖指数一览表

水果含糖指数一览表
摘要
水果中的糖分是人们在日常饮食中的重要考量因素之一。

本文将就常见水果的含糖量进行分析，并总结出各种水果的含糖指数一览表，使读者能够更加清晰地了解各种水果对血糖的影响。

引言
水果是人们饮食中重要的组成部分，它不仅提供了丰富的维生素、矿物质和纤维，还含有各种糖类。

然而，对于一些需要控制血糖的人群来说，水果中的糖分含量却成为了一个需要注意的因素。

因此，了解各种水果的含糖指数对于健康饮食至关重要。

分析
下面将对常见水果的含糖量进行分析，确定它们的含糖指数：
•苹果：苹果是常见的水果之一，它含有丰富的果糖，每100克苹果中的糖分含量约为10克，因此其含糖指数为10。

•香蕉：香蕉中含有较高的糖分，每100克香蕉中的糖分含量约为12克，因此其含糖指数为12。

•葡萄：葡萄中糖分的含量较高，每100克葡萄中的糖分含量约为16克，因此其含糖指数为16。

•橙子：橙子中的糖分含量较低，每100克橙子中的糖分含量约为8克，因此其含糖指数为8。

•草莓：草莓是含糖较低的水果之一，每100克草莓中的糖分含量约为5克，因此其含糖指数为5。

通过以上分析，我们可以看到不同水果的含糖指数有所不同，对于需要控制血糖的人群来说，可以根据这些数据进行更加科学的饮食选择。

结论
水果中的糖分含量因果类的不同而有所差异，了解各种水果的含糖指数可以帮助人们更加科学地进行饮食选择。

在日常饮食中，建议选择含糖量较低的水果，以保持血糖的稳定，并切忌过量食用高糖水果以免对身体健康造成不良影响。

希望本文提供的含糖指数一览表对读者有所帮助，引起更多人对水果糖分的重视，使大家能够更科学地保持健康饮食习惯。

水果含糖指数排名

水果含糖指数排名
水果在人们的日常饮食中扮演着重要的角色，它们不仅口感美味，还富含各种
维生素和矿物质。

然而，作为一种碳水化合物，水果中也含有糖分，吃水果时需要适量控制糖分摄入，尤其对于有糖尿病或需要控制血糖的人来说更为重要。

以下是一些常见水果按照其含糖量从高到低的排名：
1.葡萄干：葡萄干的糖分含量较高，虽然口感甜美，但在控制糖分摄
入时需要适量食用。

2.香蕉：香蕉含有丰富的镁和维生素B6，但同时也含有一定量的糖分，
建议单次食用不超过半根。

3.樱桃：樱桃的糖分含量适中，是一种健康的水果选择，且富含抗氧
化物质。

4.苹果：苹果中含有果糖、葡萄糖和蔗糖，但整体含糖量适中，是一
种常见的健康水果。

5.葡萄：葡萄的糖分含量较高，尤其是葡萄中的葡萄糖和果糖含量较
高，需要适量食用。

6.橙子：橙子中含有丰富的维生素C和纤维，糖分含量较低，是一种
健康的水果选择。

7.草莓：草莓的糖分含量较低，富含维生素C和抗氧化物质，是一种
受欢迎的健康水果。

在选择水果时，除了考虑其糖分含量外，还应结合个人的需求和身体状况做出
选择。

适量多样地摄入各种水果是保持健康饮食均衡的重要组成部分，希望大家在享受美味的同时也能注重平衡饮食，健康生活。