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测试评价：分为优秀、良好、及格、不及格4个级别。
二、健康体适能的测评 （一）有氧适能的测评
现阶段主要是通过台阶测试来评价心肺耐力素质的好坏【除了 台阶测试外，小学生还有50m×8往返跑；中学、大学还有1000m 跑（男），800m跑（女）来评价心肺耐力素质的好坏】。 （二）肌适能的测评
肌适能测评分为最大力量和力量耐力两种；现阶段主要的测 试方法指标有：握力体重指数【握力（kg）/体重(kg)×100】， 立定跳远（小学生三四年级只有立定跳远），仰卧起坐（女）。 （三）柔韧适能的测评
三、运动减肥 1、减肥手段：增加运动量，控制饮食，改进生活习惯和观念；一般按 运 动消耗量与饮食减少量各占50％的热量来制订减肥计划，每周减体重一般 不超过1kg（相当7700 kcal的热量）。 （1）运动消耗的能量：成人每日运动消耗热量应达到300—500kcal，每
周达到1000—2000kcal。 （2）饮食摄入的热量：成人每日摄入的热量应不低于1200kcal，每日热
165cm以下者减100；166cm—176cm者减105；177cm以上者减 110评价值} 3、身体质量指数（BMI）（参考指标） 公 式：身体质量指数（BMI）= 体重（kg）÷身高2（㎡） 成人评价值：10.0—18.4（体重不足）； 18.5—23.9（正常）；
24.0—27.9（体重超重）； 28.0以上（肥胖）。
v. 来
come [kʌm]—came [keɪm]—come
v. 来
第十八章 肥胖与体重控制
重 Fra Baidu bibliotek：体成分和体重的测评以及减
肥健身运动处方的制定
一、肥胖的定义及危害
1、肥胖症：是指由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂 肪积聚 过多，造成体重过度增长与脂肪层过厚，并引起机体病理、 生理改变的一种 营养障碍性疾病。
2、危 害：肥胖对生理、心理两方面都有一定的危害性，易引起体内 三高出 现，诱发心血管方面的疾病和其他代谢方面的疾病。
3、分 类： 分为单纯性肥胖（又分为体质性肥胖和获得性肥胖两种） 和继 发性肥胖（疾病或药物引起）两大类肥胖。
二、体成分的测定与评价 （一）概念
体成分：是指人体脂肪和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。 （二）测定与评价
（二）运动处方的分类 1、按对象来分，可分为：康复治疗性和预防健身性两大类运动处方。
（1） 康复治疗性运动处方的对象是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗 留有不
量的负平衡不超过500—1000kcal。
2、减肥运动处方的制订 （1）运动强度：全美运动医学会（ACSM）建议：E.C.％可取F.C.的
45％—65％作为THR范围值；也可用HRmax的60％—70％来计算 THR范围值。 （2）运动时间：一般每次40—60分钟；也可一天锻炼2次，每次20—30 分钟。 （3）运动频率：一般每周5—7次，最好天天锻炼。 （4）锻炼内容：以周期性有氧运动为主。 （5）注意事项：加强医务监督。
身体脂肪所占的百分比，是评价一个人是否真正肥胖的主要依据 1、体脂百分比（主要指标）
公式一：体脂百分比 = 脂肪重量/体重×100% 公式二：体脂百分比 =（4.57÷D－4.142）×100% 成人：D = 1.0913－0.00116X（男）；D = 1.0897-0.00133X（女） X = 上臂部皮褶厚度（mm）+肩胛下部皮褶厚度(mm) 评价值：男子超过25%，女子超过30%为肥胖。
英语李爱茹轻松牢记词汇c 字母开头第二讲
三一一复习法
你复习了吗
continue 英 [kən'tɪnju ]美 [kən'tɪnju]
v. 继续
允许
继续
忘记
停止
cool [ku l]
adj. 凉的；凉快的；酷的；冷静的
cold [kəʊld]
adj. 寒冷的
cover ['kʌvə]
n. 盖儿 v. 包裹，覆盖
学生体质健康测定中的柔韧性素质指标是：坐位体前屈。
• 三、运动处方 （一）概念 运动处方：是指根据体育活动者的年龄、性别、健康 状况和 体适能水平以处方的形式确定适合的运动内容、运动强 度、运动 时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学 地，有计划 地进行康复治疗或预防健身的个性化运动方案。
2、肥胖程度（参考指标） （1） 肥胖度（%）= 〔实际体重（kg）/标准体重（kg）－1〕×100% （2）标准体重（kg）如下：【＋10%与－10%为理想体重】
ⅰ）标准体重（kg）＝ 〔身高（㎝）－100〕×0.9 ⅱ）标准体重（kg）＝ 〔身高（m）〕2×22 ⅲ）标准体重（kg）＝身高（㎝）－100（105或110）{公式中身高
第十八章 体适能与运动处方
重 点：1、体适能的概念以及健康体适能的测评。 2、运动处方的概念以及制定内容和步
骤。
一、 体适能 （一） 概念
体适能：是指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过 度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力 分 为： 1、健康体适能：是指为促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和 学习效率所追求的体适能。内容主要包括心肺耐力素质（有氧适 能）、肌肉的力量与耐力（肌适能）、柔韧性和身体成分等。 2、运动体适能：是指运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体 适能。内容主要包括力量、速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性 等素质。
（二）我国当前评价健康体适能的标准 1、国民体质测定标准
测试分类：分为幼儿、青少年、成年人和老年人4部分。 测试内容：包括形态指标、机能指标、素质指标3部分。 测试评价：分为1—5个等级。
2、学生体质健康标准 测试分类：分为幼儿、小学、中学、大学4部分。 测试内容：包括形态指标、机能指标、素质指标3部分。
discover [dɪ'skʌvə]
v. 揭开、发现
cover ['kʌvə]
n. 盖儿 v. 包裹，覆盖
discover [dɪ'skʌvə]
v. 发现
cry [kraɪ]—cried
v. 哭泣
真题链接： （2013 上海）
【答案】B
collect [kə'lekt]
v. 收集
come [kʌm]—came [keɪm]—come
二、健康体适能的测评 （一）有氧适能的测评
现阶段主要是通过台阶测试来评价心肺耐力素质的好坏【除了 台阶测试外，小学生还有50m×8往返跑；中学、大学还有1000m 跑（男），800m跑（女）来评价心肺耐力素质的好坏】。 （二）肌适能的测评
肌适能测评分为最大力量和力量耐力两种；现阶段主要的测 试方法指标有：握力体重指数【握力（kg）/体重(kg)×100】， 立定跳远（小学生三四年级只有立定跳远），仰卧起坐（女）。 （三）柔韧适能的测评
三、运动减肥 1、减肥手段：增加运动量，控制饮食，改进生活习惯和观念；一般按 运 动消耗量与饮食减少量各占50％的热量来制订减肥计划，每周减体重一般 不超过1kg（相当7700 kcal的热量）。 （1）运动消耗的能量：成人每日运动消耗热量应达到300—500kcal，每
周达到1000—2000kcal。 （2）饮食摄入的热量：成人每日摄入的热量应不低于1200kcal，每日热
165cm以下者减100；166cm—176cm者减105；177cm以上者减 110评价值} 3、身体质量指数（BMI）（参考指标） 公 式：身体质量指数（BMI）= 体重（kg）÷身高2（㎡） 成人评价值：10.0—18.4（体重不足）； 18.5—23.9（正常）；
24.0—27.9（体重超重）； 28.0以上（肥胖）。
v. 来
come [kʌm]—came [keɪm]—come
v. 来
第十八章 肥胖与体重控制
重 Fra Baidu bibliotek：体成分和体重的测评以及减
肥健身运动处方的制定
一、肥胖的定义及危害
1、肥胖症：是指由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂 肪积聚 过多，造成体重过度增长与脂肪层过厚，并引起机体病理、 生理改变的一种 营养障碍性疾病。
2、危 害：肥胖对生理、心理两方面都有一定的危害性，易引起体内 三高出 现，诱发心血管方面的疾病和其他代谢方面的疾病。
3、分 类： 分为单纯性肥胖（又分为体质性肥胖和获得性肥胖两种） 和继 发性肥胖（疾病或药物引起）两大类肥胖。
二、体成分的测定与评价 （一）概念
体成分：是指人体脂肪和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。 （二）测定与评价
（二）运动处方的分类 1、按对象来分，可分为：康复治疗性和预防健身性两大类运动处方。
（1） 康复治疗性运动处方的对象是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗 留有不
量的负平衡不超过500—1000kcal。
2、减肥运动处方的制订 （1）运动强度：全美运动医学会（ACSM）建议：E.C.％可取F.C.的
45％—65％作为THR范围值；也可用HRmax的60％—70％来计算 THR范围值。 （2）运动时间：一般每次40—60分钟；也可一天锻炼2次，每次20—30 分钟。 （3）运动频率：一般每周5—7次，最好天天锻炼。 （4）锻炼内容：以周期性有氧运动为主。 （5）注意事项：加强医务监督。
身体脂肪所占的百分比，是评价一个人是否真正肥胖的主要依据 1、体脂百分比（主要指标）
公式一：体脂百分比 = 脂肪重量/体重×100% 公式二：体脂百分比 =（4.57÷D－4.142）×100% 成人：D = 1.0913－0.00116X（男）；D = 1.0897-0.00133X（女） X = 上臂部皮褶厚度（mm）+肩胛下部皮褶厚度(mm) 评价值：男子超过25%，女子超过30%为肥胖。
英语李爱茹轻松牢记词汇c 字母开头第二讲
三一一复习法
你复习了吗
continue 英 [kən'tɪnju ]美 [kən'tɪnju]
v. 继续
允许
继续
忘记
停止
cool [ku l]
adj. 凉的；凉快的；酷的；冷静的
cold [kəʊld]
adj. 寒冷的
cover ['kʌvə]
n. 盖儿 v. 包裹，覆盖
学生体质健康测定中的柔韧性素质指标是：坐位体前屈。
• 三、运动处方 （一）概念 运动处方：是指根据体育活动者的年龄、性别、健康 状况和 体适能水平以处方的形式确定适合的运动内容、运动强 度、运动 时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学 地，有计划 地进行康复治疗或预防健身的个性化运动方案。
2、肥胖程度（参考指标） （1） 肥胖度（%）= 〔实际体重（kg）/标准体重（kg）－1〕×100% （2）标准体重（kg）如下：【＋10%与－10%为理想体重】
ⅰ）标准体重（kg）＝ 〔身高（㎝）－100〕×0.9 ⅱ）标准体重（kg）＝ 〔身高（m）〕2×22 ⅲ）标准体重（kg）＝身高（㎝）－100（105或110）{公式中身高
第十八章 体适能与运动处方
重 点：1、体适能的概念以及健康体适能的测评。 2、运动处方的概念以及制定内容和步
骤。
一、 体适能 （一） 概念
体适能：是指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过 度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力 分 为： 1、健康体适能：是指为促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和 学习效率所追求的体适能。内容主要包括心肺耐力素质（有氧适 能）、肌肉的力量与耐力（肌适能）、柔韧性和身体成分等。 2、运动体适能：是指运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体 适能。内容主要包括力量、速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性 等素质。
（二）我国当前评价健康体适能的标准 1、国民体质测定标准
测试分类：分为幼儿、青少年、成年人和老年人4部分。 测试内容：包括形态指标、机能指标、素质指标3部分。 测试评价：分为1—5个等级。
2、学生体质健康标准 测试分类：分为幼儿、小学、中学、大学4部分。 测试内容：包括形态指标、机能指标、素质指标3部分。
discover [dɪ'skʌvə]
v. 揭开、发现
cover ['kʌvə]
n. 盖儿 v. 包裹，覆盖
discover [dɪ'skʌvə]
v. 发现
cry [kraɪ]—cried
v. 哭泣
真题链接： （2013 上海）
【答案】B
collect [kə'lekt]
v. 收集
come [kʌm]—came [keɪm]—come