哺乳期妇女的合理营养

时再哺乳 ， 这样婴儿才会更加安全 。
有 时 新 生 儿 会 有 一 些 过 敏 的 情 况 发
的适宜摄入量为 １０ ｍ ／Ｅ， ２０ ｇ ｌ其通过 日常 膳食很难达到 ， 故需要注意选用富含钙的
生， 产后母 亲不妨多观察新生儿皮肤上是 否 出现红疹 ， 并评估 自己的饮食 ， 以作 为
乳 母 的 膳 食 指 南
适合服用的药物 ， 并选择持续时间较短的药 物， 使通过乳汁的药量最少。另外 ， 如果在
Ⅱ乳 后 服药 ， 乳汁 内药 物浓度 达 到最 低 甫 应在
无机盐与微量 元 素 ： 钙 ： ① 建议 乳母
每天要 比平常 多摄取 ５０ ｇ 右 的钙质 ０ｍ 左
（ 常人 每 天摄 取 为 ６０ ｇ ， 而乳 母 钙 正 ０ｍ ）因
量 要 满 足 婴 幼 儿 和 自 己本 身 的 双 重 需 要 ， 通 过 摄 人 富 碘 食 品 补 碘无 疑 有 着有 效 、 安
Ｂ族维生素都是水溶 性的 ， 多余 的 Ｂ 族维生素不会贮藏于体 内， 而会完全排 出 体外 。所 以， Ｂ族 维生 素必 须每 天补 充。 Ｂ族 的 维生 素 之 间有 协调 作用 ， 也就 是 说， 一次摄取全 部 Ｂ族 的维生 素 ， 比分 要
抑 制乳 汁分 泌的食物 ： 韭菜 、 麦芽水 、
人参等食物 。 刺 激 性 食 物 ： 后 饮 食 宜 清 淡 ， 要 产 不
１５ ． １） 另外 的 ２ ３则 需要 由乳母 ２５２ ， ０ ／
的膳 食 提 供 。 中 国营 养 学 会 建 议 乳 母 每 Ｅ能量 推 荐 摄 入 量 应 为 在 原 有 的膳 食 能 ｌ 量基 础 上 增 加 ３４ ． １ ， 中 最 好 有 ３７ １ 其 ０ ４ ８４ 来 自蛋 白质 。并 要 注 意各 营养 素 １． １ ０
每 升 乳 汁 含 能 量 ２ ２ ． １ 乳 汁 的 能 量 转 ９８８ ０，
哺乳期的饮食及生活禁忌 为了母 亲及 婴儿 的健康 ， 哺乳期应 避
免 摄取 某 些 会 影 响乳 汁分 泌 的食 物 ， 免 以
破 坏 良好 的 哺 喂效 果 。
化 效 率 约 ８ ％ ， 共 约 需 机 体 提 供 ０ 故 ３６ ． ｋ ， ７５ ６Ｊ 才能满 足合 成 １ Ｌ乳 汁所 需 的 能量。在 正常妊娠条件下 ， 妊娠期储备 的 脂肪可为泌乳提供 约 １３的能 量 （ ３ ． ／ ８６８
京： 人民卫生出版社，０６ １９ ２０ ： ． ５ ２ 范小， 魏涛， 摘校・ 护士管理的健康中心［ 英 国］Ｒｄｏｔ ｆＮ ｒＣｉ Ｎｒ ｍ ２０ ， ／ ｉ ｕＢ ｕ ｌ ｏｈＡ ・０５ ｅ ｓ ｎ ｔ
的危险因素 ， 达到预防慢性非传染性疾病
的支持 ， 一定资金 的投人和居 民的配合 。
参 考 文 献
健康教育 的活动 中体现一种 人与人 之 间 平等互助共 同分享结果的喜悦心情 ， 通过 制图、 访谈 、 讨论等一系列可视性的手段 ，
可协助社 区群众参与发现问题 、 分析 问题 和提 出可能解决问题的方法 ， 促进社区工 作者和居 民的双向沟通和有效 的交 流 ， 居
２为 宜 。 优 质 蛋 白 质 的 必 需 氨 基 酸
吸烟 ， 尼古 丁会很快 出现在乳汁 中而被婴 儿吸收 。研究显示 ， 尼古 丁对婴儿 的呼 吸 道有不 良影 响。因此 ， 乳母 最好 能戒 烟 ，
并避免吸入“ 手烟” 二 。 药 物 ： 乳 母 来 说 ， 然 大 部 分 药 物 对 虽 在 一般 剂 量 下 ， 不 会 让 婴 儿 受 到 影 响 ， 都
未 见 明显 不 良反应 ， 母 婴 比较 安 全 。 对
之间的合适 比例 ， 白质 ， 肪 ， 蛋 脂 碳水化合
物的供热 比应分别为 １ ％ 、５ ６ ％。 ５ ２ ％、０ 蛋 白质 ： 建议乳母每 日膳食中蛋 白质 供给量应较一般妇 女增加 ２ ｇ 达到 每 日 ５， ９ ｇ其 中优蛋 白质应 占总蛋 白质量 的 ｌ ０， ／
哺 乳 期 妇 女 的 合 理 营 养
食物来源 的铁利用率低 ， 也有必要 另行 补
阿曼 古 丽 ・阿布 都 瓦 克
８ ８０ ４ ５０新疆 民 人 民 医 院妇 产 科 丰县
ｄ ｉ １ ． ９ ９ ｊ ｉ ｎ １ ０ —６ ４ ． ０ ０ ｏ： ０ ３ ６ ／ ． ｓ ． ０ ７ ｓ １ ｘ ２ １
需 ２ｍ 。③维生素 Ｃ： １ｇ 建议乳母每 日膳食
吃那些刺激 性 的食 物 ， 如辛辣 的调 味料 、 辣椒 、 、 酒 咖啡等 。
香 烟 和 烟 草 ： 果 乳 母 在 哺 乳 期 间仍 如
维生 素 ｃ的供给量 为 １０ ｇ ３ ｍ 。④维 生素
Ｄ： 建议乳母每 日膳食维 生素 Ｄ的供给量 从５ ｇ增加 至 ｌ ｇ ０ 。⑤ 维 生素 Ｅ： 究 研 证明 口服维生素 Ｅ２ ０ ｇ 日有促进 泌乳 ０ ｍ ／ 的功能 ， 其改善泌乳 的作用可能与其改善 乳腺 局部血液循环有关 ， 且较大剂量服用
１ ２ ５． ４１
经常供 给一些 汤汁 以利 泌乳 。摄 入 的食 物质量要好 ， 量也要 相应地 增加 ， 数 并且 摄入足 够的新鲜蔬 菜 、 水果和 海藻类 ； 要
少 吃盐 和盐 渍 食 品 、 激性 大 的食 品 。 刺
充 。③ 锌 ： 议 乳 母 的 锌 摄 入 量 为 建 ７５ ｇ ． ｍ ／日。④碘 ： 哺乳 期 妇 女 的 碘摄 入
民非 常 乐 于参 与 。 改 变 了 长 久 以 来 居 民
通过一年 的实施 ， 效果 满意。在健康行 为
形成 中改变最 明显的是主动测血压 ， 测血 糖， 使用 限量 盐勺 ， 低盐 低胆 固醇低 脂饮 食， 健康 体检 。从而可 降低高血压糖尿病
１ 梁万年， 主编． 全科医学慨论． ２版． 第 北
３ ０ ｇ Ｌ 婴 儿 尿 碘 应 ＜８０￣／ 。 ⑤ 镁 ： ０ ￣／ ， ０１ Ｌ ｇ 乳 母 镁 摄 人 量 建 议 达 ３ ０ ｇ 日 ， 以 哺 ５ｍ ／ 所 乳 期 妇 女应 多食 一 些 含 镁 的食Baidu Nhomakorabea物 。
热能 ： 乳母 的营养素除要满足乳母 自 身的能量代谢 需要 以外 ， 还要供给分泌乳 汁过程 消耗 的能 量 和本 身所 含 的 能量 。
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维 生素 ： 维生素 Ａ： ① 哺乳 期 维生 素 Ａ供给量从 ５ Ｕ增加 至 ８ Ｕ， １０ １ ／ ｋ ｋ 或 ２０． Ｌ ｇ Ｌ视 黄 醇 当 量。② Ｂ族 维 生素 ： 生 素 维 Ｂ 、 ： Ｂ 和尼克酸的供给量应 随乳母 热 。Ｂ 、 ６
能 需 要 的 增 加 而 增 加 ， 以 乳 母 维 生 素 所 Ｂ 、 ２Ｂ ｌＢ 、６每 日各 需 ２ １ ｇ 尼 克 酸 每 日 ．ｍ ，
早 期 发 现 早 期 治 疗 的参 考 。 因此 ， 议 乳 建
乳母 的食 物应 尽量做 到种类 齐全 ， 不 要偏食 ， 以保证 能够 摄入 足够 的营养 素 ， 这就是说 除了主食谷类食物 ， 副食应该多 样化 ， 日以 ４～ 一 ５餐 为 宜 ， 要 特 别 注 意 需
食 物。② 铁 ： 常 人 所 需铁 质 为 １ｍ ／ 正 ８ ｇ
但仍建议乳母在 自行服药前 ， 要主动告诉
医 生 自己正 在 哺 乳 的情 况 ， 以便 医 生 开 出
以其能量 占总 热能 的 ２ ％ ～ ５ ， １ ０ ２％ 每 ３
应增 加 ４ ５ ｇ必 需 脂 肪 酸 ＞３ 。 ５— ０ ， ％
宫素会使母亲感到 口渴 ， 尽管这不会影 响 乳汁 的分泌 ， 但美 国妇产 医学 院的专家们 仍建议乳 母每 天 喝 ８～１ ２杯 水 （ 杯 约 每 ２０ １ ， ０ ｍ ） 以保持体内有充足的水分 。
别摄取效果更好 。
全的优势 ， 防止造 成高碘 危 害的作 用 。 有 尿碘值 是判 断个 体碘 营养状 况 的 良好指
哺 乳 期 妇 女 的 营 养 需 要
标， 以尿碘 含量 ｌ０￣／＇ Ｏ １ ｌ为正常 分界值 ， ｇ ．
哺乳 期 妇 女 最 佳 尿 碘 浓 度 应 在 １０～ ５
增 加 水 分 的摄 入 ： 为 喂 哺母 乳 会 使 因
（ Ａ 构成 比例 与 人体 蛋 白质 较接 近 ， Ｅ Ａ） 主要存在于动物性食 品一大豆及其制品 。
脂肪 ： 议 乳母 每 日膳 食 脂 肪 供 给量 建
母体 每天流失 约 １０ ｍ 的水分 ， 分 不 ００ ｌ 水
足会 使 母 乳 的 量 减 少 。哺 乳 时 释 放 的缩
４（ ） 一 ｏ ４ ： ’
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中 国社 区医师 ・ 医学专业半 月刊 ２ １ 年 第 ｌ ００ ５期 （ ２ 第１ 卷总 第２ ０ Ｊ ２ ３ ４Ｊ ） ２ ￣
日， 乳母 铁 的推 荐 摄入 量 为 ２ ５～３ ｍ ／ ０ ｇ
Ｅ， 过 日常 膳 食 虽 可 达 到 ， 是 植 物 性 ｔ通 但
母应避免食用任 何可 能会造成 新生儿 过
敏的食物。
们成 为健康教育 的传播者 ， 让居 民在参 与
或病人 只是 被 动 接受 健康 教 育 的局 面 。