增强自己的心理弹性
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专题四：增强自己的心理弹性
—大学生压力管理、 生命教育与心理危机应对
经 商 失 败
22
竞 选 众 议 员 失 败
23
恋 人 死 去
精 神 崩 溃
竞 选 州 议 长 失 败
29
争 取 国 会 提 名 失 败
竞 选 国 会 议 员 失 败
竞 选 参 议 员 失 败
竞 选 副 总 统 失 败
竞 选 参 议 员 失 败
亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐 使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时 光，增加它； 第二，发现使你不快乐的 时光，减少它。
第一个工具：改变态度
我们改变不了事情就改变对这个事情 的态度，一个人因为发生的事情所受到 的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个 事情的态度。态度变了，事情就变了。 （1）塞翁失马焉知非福 （2）美丽女士跳海的故事 （3）水手的故事
第三步：学会利用现有资源把事情做成 而不是消极等待。
如果有柠檬,就做柠檬水。 这里面有两层涵义： 第一，柠檬就是挤水的； 第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？ 利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。 敞开心扉拥抱这个世界吧！为你的选择全力以 赴，你不会后悔。 心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你现 在走的每一步都是通向未来的进步的阶梯。
第二步:宽容过去
要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害 你的机会 有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有 一个靓丽女子，女子不敢过河。老和尚有心想去帮她，又 怕别人说闲话，小和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙 的时候，老和尚说，出家人不近女色，你为什么要背那个 女子？小和尚说，我已经把她放在了河边，你怎么还背着 她啊？
看「病历」 70岁以后 看「黄历」
◎压力： 是指个体对某一没有足够能力应对 的重要情景的情绪与生理紧张反应。
说明：你的压力有多大?!这些都是靜止的图片。图片与心理承受力有关， 你的心理承受力越強， 图片转动越慢。美国曾以此作为犯罪嫌疑人的心理测试， 他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看這幅图片是靜止的。
如何应对挫折和压力
塑造阳光心态
九个人过桥的试验
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千 万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利
过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下 不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了
第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的
行为上面，我们能把握的只有自己。
如果你担心的事情不能被你左右，就随它 去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力 所能及则尽力，力不能及则由它去。 日终则昃，月满则亏。我们不能把美好一 次享用完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。
第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情。
这个试验揭示的原理
心态影响生理
心态对你的影响
心态好 ——生理健康，能力增强。 心态不好 ——生理差，能力差。
美国生理学家艾尔马的实验研究:
将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管 中,冷却后变成水,发现:
●在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后,水 是澄清透明的. ●在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白 色沉淀. ●在愤怒\生气状态下呼出的气体冷却成水后,水变 为深紫色。将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠 死亡.
雪松的故事
两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷， 他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞， 桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么 大呢？ 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了， 雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝 被雪压断了，树死了。 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。
阳光心态的主要内涵
第一，不能改变环境就适应环境。 有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年， 发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向 师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过 来你过到山哪边去不就行了吗。 第二，不能改变别人就改变自己。 有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老 人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家 里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。
怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。
你要是不感恩，别人就不再为 你做事了，不再帮你了，感恩获得 好心情。
感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；
感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；
感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； …………
吃草莓的故事
一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下 悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在 空中。 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看， 万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条 旁有一个熟透了的草莓。 现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓 四种选择，你们说他干吗？
2003
2004
2005
2006
2007
2008
广东省大学生自杀原因的分析
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
生理疾病 情感问题 学习压力 家庭问题 就业压力
2003
2004
2005
2006
2007
2008
如何识别有心理危机的人 —大学生心理危机干预重点关注的对象
1.遭遇突发事件而出现心理或行为异常的 学生，如家庭发生重大变故、遭遇性危机、受 到自然或社会意外刺激的学生。 2.患有严重心理疾病，如患有抑郁症、恐怖 症、强迫症、癔症、焦虑症、精神分裂症、情 感性精神病等疾病的学生。
第六个工具：如果遇到倒霉的 事情就想还有人比你更倒霉。
印度建筑工人的遭遇
在印度，一些建筑工人在盖房子，房子有两 层楼高，房顶上剩了很多砖，老板对一个工 人说，你上去把那些砖弄下来。
印度建筑工人的遭遇
这个工人很聪明，他做了一个定滑轮固定在房 檐上，用一根结实的绳子绕过滑轮，一头系着 一个大筐，另一头系在地上，然后他就往筐里 装砖，装了满满一筐砖。 他下到地面后解开了系在地上的绳子，灾难就 发生了，这筐砖比他的体重要重，人一下子被 筐拉起来了，在中间他遇到了急速下降的筐， 筐正向他头上砸来，他一偏脑袋，筐砸断了他 的左锁骨。
印度建筑工人的遭遇
筐继续下降，这个工人继续上升，升到最高处 的时候，他的手指卡在滑轮槽里，卡断了两根 手指，这时筐摔到了地上，砖头落了一大堆。 筐变轻了，筐往上升，人往下降，在中间他又 被筐撞上了，撞断了两跟肋骨。 他再往下降，坐在乱砖堆上，把屁股又给扎烂 了，这个工人手一松，筐掉下来正好砸在他的 头上，把他砸死了。
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。—— 只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓爬下了。
教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在
桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才 在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知 道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走 过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。
第七个工具：天堂、地狱由心造
幸福由思想、心态决定，心可 以造天堂，也可以造地狱。
日本武士的故事
一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天 堂？什么是地狱？ 老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的 人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖的拔 出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要 杀了你！ 老禅师平静地说，这就是地狱。 武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。 老禅师又平静地说，这就是天堂。 武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢 师父。
这个试验揭示的原理
心态影响能力
死囚试验
教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的 眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死， 我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声， 教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白， 一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴 出来，他被吓死了。
49
担 任 美 国 总 统
51 岁
26 27
34 36
46 47
一、挫折
1.定义 心理学指个体有目的的行为 受到阻碍而Βιβλιοθήκη Baidu生的紧张状态与情 绪反应。 2.特征 多样性——挫折是多种多样的 普遍性——挫折是无处不在的
二、压力
社会压力
工作压力
环境压力
人生的压力
30岁以前 50—70岁
看「学历」 30—50岁 看「经历」
第一步：养成一种习惯，发现生活的美好方面。
今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。 感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透 了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。 要接受自己、接受别人、接受现实。 如果你身上有一个小 毛病，你要想别人有一个大毛病；----如果你实在想不开， 就参加一次别人的葬礼。 要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美 好。有人压力一大就去算卦，聪明人不算卦。算卦的目的 是要算一个好的未来，万一算了一个差的未来怎么办？
（3）写作减压：把烦恼写出来
、
（4）哭泣减压：谁的眼泪在飞？ （5）暴力减压：宣泄负面情绪。
（6）睡眠减压：养精蓄锐。
（7）音乐减压：心灵鸡汤
2006年新学期 开学，成都电子 科技大学学生因
为英语四级未过， 无法取得学士学 位而跳楼自杀。
2003年12月，
北京某名牌大学 一大二学生，以 跳楼的方式告别 了灿烂的青春。
2006年新学期开 学两周内，华南农
业大学发生的四起
跳楼自杀事件。其 中一名大一学生，
两名研究生，一名
教职工。
广东省近年大学生自杀人数分布
30 25 20 15 10 5 0 2003 2004 2005 2006 2007 2008 人数
广东省大学生自杀方式的分析
25 20 15 10 5 0 坠楼 投水 自溢 服毒
1.态度决定结果 2.心态影响人的能力，能力影响人的命 运
第二个工具：学会享受过程
生命是一个过程而不是一个结果！ 享受过程，精彩每一天！
第三个工具：活在当下
什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉， 这就叫活在当下。 重要的事情就是现在你做的事情，最重要的 人就是现在和你一起做事情的人，最重要的 时间就是现在，这种观点就叫活在当下。
魔鬼与天使
学会为小事高兴， 就会有更大的高兴的事情出现。 果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里； 如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。
怎么才能把别人变成天使呢？
要学会感恩、欣赏、给予、宽容。
第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲。
刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。 我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳 平衡，以柔克刚； 要向古币学，取向于前，外园内方。
现在联接着过去和未来
现在联接着过去和未来，
如果你为现在后悔，你既失去了未来，
又联不上过去， 你能够把握的只有现在。 不要让过去的不愉快和将来的忧虑像强 盗一样抢走你现在的愉快。把握现在， 成就未来。
如果你不活在当下，就会失去当下。
有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在 头上，然后就开始胡思乱想了，这罐牛奶可以 卖几块钱，这几块钱可以买几只小鸡，小鸡长 大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又可以孵出很多 小鸡，小鸡长大又可以下很多鸡蛋，这些鸡蛋 卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了，我穿上到 王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我 跳舞，我要摆摆矜持 …… ，她一歪脑袋，牛奶 罐掉地上摔碎了。
第四步：服务他人。
金钱的价值在于使用，人的生命价值 在于被需要。 有时要定一些格言来激励自己。 爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之； 懂得关怀获得朋友，懂得放心获得轻 松懂得遗忘获得自由； 你不能做成你想做的一切，你只能做 成你想做的一点。
行动起来：自我减压总动员
（1） 借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子 （2）运动减压：做一点自我放松运动 腹式呼吸运动、户外活动
—大学生压力管理、 生命教育与心理危机应对
经 商 失 败
22
竞 选 众 议 员 失 败
23
恋 人 死 去
精 神 崩 溃
竞 选 州 议 长 失 败
29
争 取 国 会 提 名 失 败
竞 选 国 会 议 员 失 败
竞 选 参 议 员 失 败
竞 选 副 总 统 失 败
竞 选 参 议 员 失 败
亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐 使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时 光，增加它； 第二，发现使你不快乐的 时光，减少它。
第一个工具：改变态度
我们改变不了事情就改变对这个事情 的态度，一个人因为发生的事情所受到 的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个 事情的态度。态度变了，事情就变了。 （1）塞翁失马焉知非福 （2）美丽女士跳海的故事 （3）水手的故事
第三步：学会利用现有资源把事情做成 而不是消极等待。
如果有柠檬,就做柠檬水。 这里面有两层涵义： 第一，柠檬就是挤水的； 第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？ 利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。 敞开心扉拥抱这个世界吧！为你的选择全力以 赴，你不会后悔。 心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你现 在走的每一步都是通向未来的进步的阶梯。
第二步:宽容过去
要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害 你的机会 有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有 一个靓丽女子，女子不敢过河。老和尚有心想去帮她，又 怕别人说闲话，小和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙 的时候，老和尚说，出家人不近女色，你为什么要背那个 女子？小和尚说，我已经把她放在了河边，你怎么还背着 她啊？
看「病历」 70岁以后 看「黄历」
◎压力： 是指个体对某一没有足够能力应对 的重要情景的情绪与生理紧张反应。
说明：你的压力有多大?!这些都是靜止的图片。图片与心理承受力有关， 你的心理承受力越強， 图片转动越慢。美国曾以此作为犯罪嫌疑人的心理测试， 他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看這幅图片是靜止的。
如何应对挫折和压力
塑造阳光心态
九个人过桥的试验
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千 万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利
过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下 不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了
第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的
行为上面，我们能把握的只有自己。
如果你担心的事情不能被你左右，就随它 去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力 所能及则尽力，力不能及则由它去。 日终则昃，月满则亏。我们不能把美好一 次享用完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。
第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情。
这个试验揭示的原理
心态影响生理
心态对你的影响
心态好 ——生理健康，能力增强。 心态不好 ——生理差，能力差。
美国生理学家艾尔马的实验研究:
将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管 中,冷却后变成水,发现:
●在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后,水 是澄清透明的. ●在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白 色沉淀. ●在愤怒\生气状态下呼出的气体冷却成水后,水变 为深紫色。将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠 死亡.
雪松的故事
两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷， 他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞， 桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么 大呢？ 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了， 雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝 被雪压断了，树死了。 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。
阳光心态的主要内涵
第一，不能改变环境就适应环境。 有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年， 发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向 师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过 来你过到山哪边去不就行了吗。 第二，不能改变别人就改变自己。 有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老 人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家 里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。
怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。
你要是不感恩，别人就不再为 你做事了，不再帮你了，感恩获得 好心情。
感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；
感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；
感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； …………
吃草莓的故事
一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下 悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在 空中。 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看， 万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条 旁有一个熟透了的草莓。 现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓 四种选择，你们说他干吗？
2003
2004
2005
2006
2007
2008
广东省大学生自杀原因的分析
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
生理疾病 情感问题 学习压力 家庭问题 就业压力
2003
2004
2005
2006
2007
2008
如何识别有心理危机的人 —大学生心理危机干预重点关注的对象
1.遭遇突发事件而出现心理或行为异常的 学生，如家庭发生重大变故、遭遇性危机、受 到自然或社会意外刺激的学生。 2.患有严重心理疾病，如患有抑郁症、恐怖 症、强迫症、癔症、焦虑症、精神分裂症、情 感性精神病等疾病的学生。
第六个工具：如果遇到倒霉的 事情就想还有人比你更倒霉。
印度建筑工人的遭遇
在印度，一些建筑工人在盖房子，房子有两 层楼高，房顶上剩了很多砖，老板对一个工 人说，你上去把那些砖弄下来。
印度建筑工人的遭遇
这个工人很聪明，他做了一个定滑轮固定在房 檐上，用一根结实的绳子绕过滑轮，一头系着 一个大筐，另一头系在地上，然后他就往筐里 装砖，装了满满一筐砖。 他下到地面后解开了系在地上的绳子，灾难就 发生了，这筐砖比他的体重要重，人一下子被 筐拉起来了，在中间他遇到了急速下降的筐， 筐正向他头上砸来，他一偏脑袋，筐砸断了他 的左锁骨。
印度建筑工人的遭遇
筐继续下降，这个工人继续上升，升到最高处 的时候，他的手指卡在滑轮槽里，卡断了两根 手指，这时筐摔到了地上，砖头落了一大堆。 筐变轻了，筐往上升，人往下降，在中间他又 被筐撞上了，撞断了两跟肋骨。 他再往下降，坐在乱砖堆上，把屁股又给扎烂 了，这个工人手一松，筐掉下来正好砸在他的 头上，把他砸死了。
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。—— 只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓爬下了。
教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在
桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才 在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知 道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走 过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。
第七个工具：天堂、地狱由心造
幸福由思想、心态决定，心可 以造天堂，也可以造地狱。
日本武士的故事
一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天 堂？什么是地狱？ 老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的 人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖的拔 出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要 杀了你！ 老禅师平静地说，这就是地狱。 武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。 老禅师又平静地说，这就是天堂。 武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢 师父。
这个试验揭示的原理
心态影响能力
死囚试验
教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的 眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死， 我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声， 教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白， 一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴 出来，他被吓死了。
49
担 任 美 国 总 统
51 岁
26 27
34 36
46 47
一、挫折
1.定义 心理学指个体有目的的行为 受到阻碍而Βιβλιοθήκη Baidu生的紧张状态与情 绪反应。 2.特征 多样性——挫折是多种多样的 普遍性——挫折是无处不在的
二、压力
社会压力
工作压力
环境压力
人生的压力
30岁以前 50—70岁
看「学历」 30—50岁 看「经历」
第一步：养成一种习惯，发现生活的美好方面。
今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。 感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透 了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。 要接受自己、接受别人、接受现实。 如果你身上有一个小 毛病，你要想别人有一个大毛病；----如果你实在想不开， 就参加一次别人的葬礼。 要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美 好。有人压力一大就去算卦，聪明人不算卦。算卦的目的 是要算一个好的未来，万一算了一个差的未来怎么办？
（3）写作减压：把烦恼写出来
、
（4）哭泣减压：谁的眼泪在飞？ （5）暴力减压：宣泄负面情绪。
（6）睡眠减压：养精蓄锐。
（7）音乐减压：心灵鸡汤
2006年新学期 开学，成都电子 科技大学学生因
为英语四级未过， 无法取得学士学 位而跳楼自杀。
2003年12月，
北京某名牌大学 一大二学生，以 跳楼的方式告别 了灿烂的青春。
2006年新学期开 学两周内，华南农
业大学发生的四起
跳楼自杀事件。其 中一名大一学生，
两名研究生，一名
教职工。
广东省近年大学生自杀人数分布
30 25 20 15 10 5 0 2003 2004 2005 2006 2007 2008 人数
广东省大学生自杀方式的分析
25 20 15 10 5 0 坠楼 投水 自溢 服毒
1.态度决定结果 2.心态影响人的能力，能力影响人的命 运
第二个工具：学会享受过程
生命是一个过程而不是一个结果！ 享受过程，精彩每一天！
第三个工具：活在当下
什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉， 这就叫活在当下。 重要的事情就是现在你做的事情，最重要的 人就是现在和你一起做事情的人，最重要的 时间就是现在，这种观点就叫活在当下。
魔鬼与天使
学会为小事高兴， 就会有更大的高兴的事情出现。 果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里； 如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。
怎么才能把别人变成天使呢？
要学会感恩、欣赏、给予、宽容。
第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲。
刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。 我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳 平衡，以柔克刚； 要向古币学，取向于前，外园内方。
现在联接着过去和未来
现在联接着过去和未来，
如果你为现在后悔，你既失去了未来，
又联不上过去， 你能够把握的只有现在。 不要让过去的不愉快和将来的忧虑像强 盗一样抢走你现在的愉快。把握现在， 成就未来。
如果你不活在当下，就会失去当下。
有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在 头上，然后就开始胡思乱想了，这罐牛奶可以 卖几块钱，这几块钱可以买几只小鸡，小鸡长 大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又可以孵出很多 小鸡，小鸡长大又可以下很多鸡蛋，这些鸡蛋 卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了，我穿上到 王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我 跳舞，我要摆摆矜持 …… ，她一歪脑袋，牛奶 罐掉地上摔碎了。
第四步：服务他人。
金钱的价值在于使用，人的生命价值 在于被需要。 有时要定一些格言来激励自己。 爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之； 懂得关怀获得朋友，懂得放心获得轻 松懂得遗忘获得自由； 你不能做成你想做的一切，你只能做 成你想做的一点。
行动起来：自我减压总动员
（1） 借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子 （2）运动减压：做一点自我放松运动 腹式呼吸运动、户外活动