运动损伤与预防体育教案

运动损伤与预防体育教案

一、运动损伤的发生机理

1、力量与抗力不一致：运动损伤一般是因力量对抗力失衡所引起的，

发生在两个有力量强烈拉伸和抗阻作用时受到突然超越所承受力量的

情景时出现。

2、动作是否切实：动作是否切实运动损伤的形成很大程度上受到影响，动作如果不切实，肌肉拉伸量大，容易造成肌腱断裂、拉伤、扭伤等。

3、单位时间内力量：单位时间内力量对运动损伤的影响也是不容忽视的，如果运动力度大，则肌肉拉伤的可能性也大，这是运动损伤产生

的最基本发生机制之一。

二、运动损伤的常见表现

1、肌肉拉伤：一种最常见的运动损伤，一般是指肌被拉出努力极限时，造成横膜和纤维组织之间现出来的撕裂症状，对于肌肉拉伤会随着时

间的推移出现肿胀，疼痛以及麻木的表现。

2、肌腱撕裂：肌腱撕裂是运动损伤的另一个常见表现，一般情况下指

在疲劳累错的情况下经过拉伤的反复行动，肌腱出现撕裂的现象，撕

裂的肌腱因撕裂的部位相差，出现的表现形式也会有所不同。

3、肌肉扭伤：是指肌肉、肌腱由于施加不合适力量而造成受损，肌肉

和肌腱表现为受伤部位肿胀、紫斑、麻木、疼痛，是运动损伤中比

较常见表现。

三、运动损伤的预防

1、改善装备：预防运动损伤首先要想办法提高力量训练、体育运动的设备和场地的安全性，如在滑冰，滑雪类的运动中可以采用防护装备等方式，有效的降低运动损伤的发生。

2、动作稳定：一些跳跃型的动作和技击技能，都要求稳定的动作，可以通过肌肉的训练来提高动作的稳定性，降低运动损伤的发生。

3、专业辅导：在很多体育运动中，都要求有专业的导师指导，这样可以为参与者提供更好的服务，避免不必要的损失，减少体育运动损伤的发生。

4、充分休息：有针对性的力量训练和运动，有规律的饮食有赖于足够的休息，过度的训练会损害到身体的健康，也会造成损伤的发生，所以充分的休息对于避免损伤非常重要。