少林八步连环拳动作要领
少林拳｜正宗少林八步连环拳（全）
少林拳｜正宗少林八步连环拳（全）八步连环拳共计有七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，一个侍势，两个重复势。
每势每法都具有技击的实战意义。
当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌。
封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝。
硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳。
倒骑驴回身便走，披身锤翻身劈砸。
开弓势四平架打，沉香劈推倒泰山。
弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王。
射箭势旁冲侧打，斜飞势挨傍挤靠。
起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳。
抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立。
挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑。
左右炮冲前撞后，琵琶势护守中门。
00全段练法（1）预备势面向南方，站立在东西走向的场地的西端；两腿伸直并拢，脚尖朝关；两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴靠于腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视（图1）。
【要点】头要端正，项竖顶平，下颏内收；身要正，腰要直，肩要沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；内虚全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去，为行拳走势做好准备。
（2）并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心朝上，拳轮贴身；脸向左转，眼向左侧前方注视（图2）。
【要点】1.抱拳与转脸，动作要一致，行动要迅速；2.身体微向前倾，使两腿感到着力，两脚五趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。
第一段（1）当头炮猛撞双拳身躯左转，左脚向正东方向上步，左脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，两拳一起从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下；眼向两拳前方注视（图3）。
【要点】冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前进行的过程中，还须使两臂内旋，边进边旋，使双拳成螺旋形向前冲出。
身法须沉肩、直臂、塌腰、坠胯、前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。
（2）连环势左右击掌① 两拳扳掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前；同时，左腿稍向上站起，右脚离地屈膝向左腿里侧提起，脚尖翘起（图4）；② 上动未停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前；与此同时，右脚在左脚侧旁踏脚震步落地，膝微屈；左脚随即屈膝向身提起，眼视前方（图5）；③ 上动未停，左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，右掌向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；眼视前方（图6）；④ 上动未停，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时，左掌即向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；弓箭步不变，眼向左掌前方注视（图7）。
少林八步连环拳
十一、勾手弹踢
• 动作：两掌向下、向 后直臀环绕，至身后 时五指撮拢成勾手反 臂斜举，勾尖朝下； 同时，左腿稍直起， 右脚从身后屈膝提起 以脚尖为力点向前弹 题，脚面绷直；眼向 前方注视。
十二、掳手按掌
• 动作1：左脚不动，右脚屈膝收回提于身前；身体向后、 向左仰闪；左勾手变掌，拇指张开，在仰身的同时由身后 向下、向前、在身体屈肘向右环绕摆动，向右肩前抄起， 臀内旋使虎口朝下、掌心朝前右勾手变掌，拇指张开，臂 外旋使掌指朝下、掌心朝右，从后直臂摆向右侧；脸右转， 眼视右掌。（背面及正面）
八、翻身劈砸
• 动作1：右拳从前向 下、经身体右侧向后 直臂摆动；同时，左 拳臂内旋从后向下、 经身体左侧向前直臂 摆动。
八、翻身劈砸
• 动作2：上动不停， 左拳继续臂内旋使拳 眼朝下直臂向上摆起； 与此同时，身体前倾 从左向上翻转，右拳 趁势从后向下摆动； 眼注视左拳。
八、翻身劈砸
• 动作3：上动不停，左脚 跟屈膝里旋，右脚跟挺 膝外展，回身成左弓步， 与此同时，左拳以拳轮 为力点从上向前直臂抡 劈，顺势收回抱肘，拳 心朝上；右拳也以拳轮 为力点从后向上、向前 直臂抡劈，顺势平举于 胸前，拳眼朝上；眼向 方注视。
十五、斜飞脚
• 动作1：右腿直起，右掌向下、向后环绕，左 掌向上，向前环绕。 • 动作2：上动不停，左掌变拳收回抱肘，拳心 朝上，左脚直腿向前、向上踢起，脚面绷平； 同时，右掌向上，向前环绕，在鼻前击拍左脚 面，视左脚。
十六、马步横拳
• 动作：左脚向前跨步， 身体右转，两腿屈膝 成马步，同时，左掌 直臂伸向身后从后向 右环肘横摆击打，高 于眉齐，拳心斜朝下， 右掌则趁势变拳，从 身前向右直臂平摆， 拳心朝下，眼视左拳。
（八步连环拳）
少林拳法之连环拳五到八式，每天练一练，三个月后有惊喜
少林拳法之连环拳五到八式，每天练一练，三个月后有惊喜
少林拳法之连环拳五到八式单叉掠掌和撂手推掌等
少林拳法之连环拳鹞子翻身
抬两脚向右转身(180度)跳步，两脚落地后半蹲成马步。
同时左掌变拳，随身向左侧冲击，拳心向下;右拳架于头上右侧前方，拳心向前。
目视左拳(图8)。
少林拳法之连环拳上步推两掌
以两脚为轴，体向左转90度，抬右脚向前上一步，使两腿成右弓步。
同时两拳变掌，左掌向前屈肘推出，掌心向前;右掌端于腰间，掌心向上。
目视左手(图9)
接上动作，右弓步不变，右掌向前屈肘推出，掌心向前;左掌端于腰间。
目视右手(图10)
少林拳法之连环拳单叉掠掌
两脚不动，体向左转90度，左腿全蹲，右腿仆地伸直，使两腿成右仆步。
同时右手随身向内楼，掌落左腋前;左手向左后方甩成勾手，勾尖向上。
目视右侧(图11)
少林拳法之连环拳撂手推掌。
少林拳正宗少林连环拳（一）
少林拳正宗少林连环拳（一）少林连环拳动作迅速，起伏连贯，舒展大方，是少林武术经典的拳术套路之一。
【预备式】动作：面向东站，两脚靠拢，两腿伸直，两臂垂于两体侧，两手五指并拢贴在腿侧（如下图）。
要领：头要正，下颌内敛，眼平视，挺胸，直腰，松肩，两臂自然下垂，精神贯注，呼吸均匀，神情安静。
【1.起式】动作：两肘外曲上提，两手于跨前停止，掌指向前斜下方，掌心斜向前，同时向左甩头，眼向前方看（如下图）。
要领：动作迅速，肩要保持松沉。
【2.仆步穿掌】动作：右手向左前方穿出，同时右腿向右后方撤步，成左弓步。
紧接着，左手经右手心前穿，同时右手向后下方穿，左腿全蹲，右腿平仆，成仆步，两臂成一条斜直线。
上动不停，右手经右脚上方穿起，同时右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，两臂成一条平线，眼向前看（如下图）。
要领：动作清晰，起伏连贯，面、右手指、右脚尖，均向西南方向。
【3.虚步抱拳】动作：两手由外向前，向内划弧经腰间，向外摊手，然后迅速由外向前成抱拳。
左手立掌，掌心向右，右手握拳，拳心向外，小指拳轮向上，同时身体微左转，右腿屈膝半蹲，左脚收回半步，脚尖点地，成左虚步，眼向左前方看（如下图）。
要领：虚步挺胸，塌腰，抱拳两臂圈圆，右臂平屈胸前，左臂肘部下垂，体向正东。
【4.并步双勾手（一）】动作：两掌交插，掌心向外平分，向后划弧，至体后时两手变成反勾手，同时左脚由右脚内侧向右前方上步，右脚再向左脚前上一步，左脚再向左前方上一步，右脚向左脚并拢，两腿伸直，眼向左前方看（如下图）。
要领：走步时腿微屈，弧行步要连贯，两手分推变勾手的动作要和走步配合协调一致，并步双勾手时，身体向正东。
【4.并步双勾手（二）】动作：两手变掌经身体两侧向前，在腹部前交插，手心向内，不停继续向上，向两侧分劈，在两手与耳平高时，迅速变成正勾手，眼看右手（如下图）。
要领：两手划弧劈掌时，舒展大方，动时眼随右手。
【5.弓步撩掌】动作：两手变掌，同时以腕关节为轴，左掌内旋，右掌外旋，右脚向右撤一大步，同时身体左转成左弓步。
少林八步连环拳(一)
少林八步连环拳（一）作者：耿军来源：《少林与太极》2019年第01期少林八步连环拳是著名武术家、原中国武术协会副主席蔡龙云教授传授的少林武术套路之一，在套路结构往返只有八步的两个段落中，有着七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，共二十二个动作。
八步之内就有二十二个变化，足见其技击运用的紧密。
该套路的电视教学片已被中国武术协会制作的大型资料片《中华武藏》收录。
第一段预备势：两脚并拢，身体直立，两手下垂于体侧，成立正姿势。
左脚向左侧开步，与肩同宽，双手上抱于腰间成拳。
目视左前方。
（图1、图2）1.双冲拳上身不动，左脚向左侧开步成马步。
（图3）身体左转，成左弓步，同时，两拳向前平冲。
目视前方。
（图4）用法：双拳撞击敌方胸部。
2.连环掌抬右脚，左腿微屈，同时，两拳变掌交叉上架，左手在里，右手在外。
（图5）震右脚，抬左脚，右腿微屈，同时，两掌向左右两侧分掌收抱于腰间，掌心朝前。
（图6）左脚在体前落地成左弓步，同时，右掌向前推掌，掌指朝上，小指一侧朝前。
目视前方。
（图7）右掌回抱腰间，左掌向前推掌。
目视前方。
（图8）用法：敌以双风贯耳之势击我太阳穴，我两手交叉上架并下按其双臂，然后以两掌连环击其胸部。
3.截手锁喉体右转成马步，右掌以肘关节为轴，向上、向右绕环下压于胸前，掌心斜朝下，掌指朝右。
目视左掌。
（图9）体左转成左弓步，右掌成八字掌向前叉出，虎口朝前，左掌附于右腋下。
目視前方。
（图10）用法：敌右直拳击我中盘，我以左手封按其臂，右手锁其咽喉。
4.窝心脚起身，左掌经右臂外侧上架于头顶上方，右掌变拳回抱腰间，同时，左腿直立，右脚向前正蹬。
目视右脚。
（图11）用法：敌以劈拳或直拳击我上盘，我左臂上架其臂，右脚蹬击其胸。
5.马步冲拳体左转，右脚落地成马步，同时，左掌成拳回抱腰间，右拳向右前方平冲。
目视右前方。
（图12）用法：敌后撤，我上步击其腹肋部。
6.连珠炮体右转，上左脚成左弓步，同时，左拳向前平冲拳，右拳回抱腰间。
少林八步连环拳
少林八步连环拳
少林八步连环拳
1简介
少林八步连环拳，原名“少林八步连环”，由嵩山少林寺流传到民间，深受广大武术爱好者的喜爱。
它既可单人锻炼，还能对练。
其动作简洁、粗壮、刚猛、连贯，朴实无华、攻防兼备、实用性强。
在往返只有八步的两个段落中，就包含7种拳法、3种掌法、4种腿法、2种拿法、1种靠法、1种守势、1种诱势、1个待势、2个重复势，卟见其攻防变化的丰富。
每抬每势都饮食着技击含义，武术中踢、打、摔、拿四大技法尽在其中。
八步之内就须有二十二个变化，足见技击运用的紧密。
2二十二势
当头炮猛撞双拳,
连环式左右击掌,
封喉势截手锁喉,
窝心脚直踹心窝,
硬拉弓马步侧击,
连珠炮急打三拳,
倒骑龙回身便走,
披身锤翻身劈砸,
开弓势四平架打,
沉香势推倒泰山,
弹腿势惊破敌胆,
擒拿势捉将擒王,
射箭势旁冲侧打,
斜飞势挨傍挤靠,
起飞脚直踢下颌,
拽横圈单风贯耳,
抛兜拳黑虎掏心,
悬脚势金鸡独立,
挂面脚踢打头脸,
拗单鞭单掌推碑,
左右炮冲前撞后,
琵琶势护守中门。
少林八步连环，总计二十二势，包含有七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法以及一个诱势，一个侍势，两个重复势。
少林八步连环拳教学上
少林八步连环拳教学下。
少林连环拳
少林连环拳作者：马发超来源：《少林与太极》2011年第05期少林连环拳是少林拳的基础拳法，刚猛连贯，直来直往，灵活多变，富具技击性。
【预备式】双脚并步站立，舒胸收腹，松肩平头，双手自然下垂于体两侧，目视前方（图1）。
1?郾起式左脚向左跨半步，两脚与肩同宽，双手抱拳于腰，两拳心均向上，头左摆，目视左方（图2）。
易犯错误：跨左脚、抱拳、摆头不同时进行。
纠正方法：跨左脚、抱拳、摆头要同时进行，练习时多注意。
2?郾马步横格跨左脚成马步，左手横格，拳心向里，拳眼向外，右手抱拳不变，目视左方（图3）。
易犯错误：马步不平，左手横格过高。
纠正方法：马步两腿蹲平，左手横格不能高过于眼。
3?郾弓步冲拳左转体成左弓步，冲右拳，拳面向前，左拳抱于腰间，目视前方（图4）。
易犯错误：弓步后腿弯曲。
纠正方法：做弓步时后腿蹬直。
4?郾十字弹腿冲拳提右膝弹腿，冲左拳，拳面向前，右拳抱于腰间，目视前方（图5）。
易犯错误：弹腿冲拳慢而无力。
纠正方法：弹腿冲拳快而有力，脚面绷直。
5?郾马步冲拳右腿落于前方成马步，左拳抱回腰间，扭腰冲右拳，拳心向下，目视右方（图6）。
易犯错误：弹腿落脚变马步动作不协调。
纠正方法：加强动作分解联系。
6?郾砸拳转身并右腿、震右脚成蹲步，砸右拳，左手为掌，掌心向上，右手为拳，拳心向上，目视前方（图7）。
易犯错误：下蹲砸拳时，两脚未相并。
纠正方法：平时练习多注意。
7?郾马步冲拳左脚向左开步，成马步，冲左拳，右拳架于头顶，目视左方（图8）。
易犯错误：左开马步重心不稳。
纠正方法：加强练习。
8?郾上步推掌上右步成右弓步，先推右掌，左掌抱于腰间，然后推左掌，右掌抱于腰间，目视前方（图9）。
易犯错误：掌尖过高，推掌无力。
纠正方法：掌尖不能高于眼，推掌快而有力。
9?郾仆步勾手左手向后揽手成勾手，右手置于左胸前，上身转体90度，左腿下蹲，右腿伸直成右仆步，目视右掌（图10）。
易犯错误：转变仆步动作不协调。
纠正方法：转身下蹲要快，手随身走，身体稍微向前俯。
少林真传八步连环拳
少林真传八步连环拳作者：周真生来源：《少林与太极》2011年第06期少林八步连环拳以刚劲速猛著称，拳打一条线，动作简朴实用，招招制敌。
本人曾得少林高僧释德仁大师教导，受益很深。
现将此拳整理如下，供同道参考。
一、起势立正，双脚并拢，两眼目视前方（图1）。
二、并步抱拳两手握拳屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，同时脸向左转，眼向左侧前方注视（图2）。
三、弓步双冲拳1.身体向左转，左脚向前上步，右脚跟外展，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，两拳随即一起向前平伸冲出，拳心均朝下，高与肩平，两眼注视前方（图3）。
2.两拳冲出后立即交叉变掌（图4）。
四、震脚弓步连环三击掌1.两掌直臂向左右两侧绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧变拳，拳心向上，同时，右脚在左脚内侧震脚落地，左脚随即屈膝提起（图5）。
2.左脚向前落步成左弓步，左掌向前平伸推出，掌指朝上，眼睛注视前方（图6）。
3.左掌变拳收回抱肘，拳心向上，右掌随即向前平伸推击（图7）。
4.右掌变拳抱肘收回，拳心朝上，左掌随即向前平伸推击，弓步不变，眼睛仍注视前方（图8）。
五、马步按掌1.右腿稍屈，身体右转，两腿成马步，左掌以前臂向上向右屈肘绕环、向下按掌横于腹前，掌心朝下（图9）。
2.右拳从左掌上面快速平伸击出，拳心朝下，右腿同时蹬直成左弓步，身体前移，左掌收于右腋前，掌心朝下，眼睛注视前方（图10）。
六、上架弹踢1.右拳收回抱于腰间，拳心朝上，左掌屈肘从身前向上架起，掌心朝前上方，左腿伸直，右脚尖点地（图11）。
2.以脚尖为力点，右脚向前直伸蹬踢，脚尖朝上，力达脚跟，高与腰平，眼注视前方（图12）。
七、马步侧冲拳右脚向前落地跨步，身体快速左转，两腿屈膝成马步，同时，右拳立即向右侧平伸击出，拳心朝下，左掌向上架起，掌心朝前上方，眼注视右侧前方（图13）。
八、上步冲拳身体向右转，左脚向前上步，成左弓步，左掌变拳同时快速向前平伸击出，右拳收腰，拳心朝上，眼注视前方（图14）。
九、弓步连环三拳1.弓步不变，右拳向前平伸击出，左拳收回抱肘，拳心朝上（图15）。
少林拳正宗少林八步连环腿
少林拳正宗少林八步连环腿少林八步腿连环,起势站如铁罗汉。
罗汉拜佛空中举,金鸡独立站上盘。
饿狼回头狠又猛,二郎担山一条鞭。
饭虎蹬山直冲击,白鹤亮翅上下翻。
野马奔川把山上,千斤踢腿力无边。
童子弹踢前踢打,踩罗踢打力量全。
天马行空腾云去,大雁落山双翅展。
开城破敌单冲拳,一锤冲天上云端。
拗步旋捶前后打,转身一枪刺腹间。
老猿坐洞防守严,金雕展翅飞上天。
白猿闪身避风险,大鹏展翅独立观。
豹子出洞凶又猛,拗式单鞭把柴担。
猛虎下山如雷轰,孤鸟歇爪坐一盘。
拗步担柴前后撑,败势诱敌回头观。
拗步担柴前后撑,老虎坐椿马步圆。
金雕展翅独立展,弓步举鼎上云端。
回身摆踢击敌肋,二郎担山冲霄汉。
翻转乾坤回身转,展翅后蹬似飞燕。
跃势单鞭前后击,单手摘月奔天边。
玉女散花下盘坐,猛虎入洞马步前。
独龙出洞威力勇,收势腿法且停站。
历代祖师撰秘谱,世世后生苦研练。
练法(1)起势:两足八字步站立,身胸挺直,两臂自然下垂,五指并拢,贴近两胯外侧,掌心向内,掌指向下,目视正前方(图1)。
(2)罗汉拜佛:抬右脚向右跨一步,两脚碾地,体向右转90度,使两腿成右弓步,两掌由两侧同时向上拱举于头上前方,两掌心相对,掌指向上,目视前上方(图2)。
(3)金鸡独立:两脚碾地,体向左转180度,右脚站立,左腿提膝,成独立势,左掌由后向前上方画弧,举于头上左侧方,掌心向上,掌指向前,右掌由后向前下方按击,护于右小腿外侧,掌心向下,掌指向前,目视前方(图3)。
(4)饿狼回头:右脚在前方一步落地,屈膝变成右弓步,左脚碾地外旋,右掌变拳向前方冲击,掌心向下,拳眼向左,左掌屈肘下落变拳,护于左肋,拳心向内,拳眼向上,目视后方(图4)。
(5)二郎担山:右脚碾地,体向左转90度,左腿屈膝,右腿蹬直,变成左弓步,右拳向内收回,拳心向内,拳眼向上,左拳右肋前向左侧冲出,拳心向上,拳眼向后,目视左拳(图5)。
(6)饿虎登山:右脚抬起,以左脚为轴碾地,右转体180度,右脚少向后移半步,落地震脚,左脚在后方,迅速离地向前一大步,落地屈膝,变成左弓步,同时左拳右后向前上挑后,屈肘收护于左肋前侧,拳心向上,拳眼向外,右拳由前上挑撩后,再向前直臂冲出,拳高于肩平,拳心向下,拳眼向左,随右拳向前挑,上右脚成右弓步。
少林真传八步连环拳---周真生
少林真传八步连环拳---周真生少林八步连环拳以刚劲速猛著称,拳打一条线,动作简朴实用,招招制敌。
本人曾得少林高僧释德仁大师教导,受益很深。
现将此拳整理如下,供同道参考。
一、起势立正,双脚并拢,两眼目视前方(图1)。
二、并步抱拳两手握拳屈肘抱于两腰侧,拳心朝上,同时脸向左转,眼向左侧前方注视(图2)。
三、弓步双冲拳1.身体向左转,左脚向前上步,右脚跟外展,左腿屈膝,右腿挺直成左弓步,两拳随即一起向前平伸冲出,拳心均朝下,高与肩平,两眼注视前方(图3)。
2.两拳冲出后立即交叉变掌(图4)。
四、震脚弓步连环三击掌1.两掌直臂向左右两侧绕环,至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧变拳,拳心向上,同时,右脚在左脚内侧震脚落地,左脚随即屈膝提起(图5)。
2.左脚向前落步成左弓步,左掌向前平伸推出,掌指朝上,眼睛注视前方(图6)。
3.左掌变拳收回抱肘,拳心向上,右掌随即向前平伸推击(图7)。
4.右掌变拳抱肘收回,拳心朝上,左掌随即向前平伸推击,弓步不变,眼睛仍注视前方(图8)。
五、马步按掌1.右腿稍屈,身体右转,两腿成马步,左掌以前臂向上向右屈肘绕环、向下按掌横于腹前,掌心朝下(图9)。
2.右拳从左掌上面快速平伸击出,拳心朝下,右腿同时蹬直成左弓步,身体前移,左掌收于右腋前,掌心朝下,眼睛注视前方(图10)。
六、上架弹踢1.右拳收回抱于腰间,拳心朝上,左掌屈肘从身前向上架起,掌心朝前上方,左腿伸直,右脚尖点地(图1 1)。
2.以脚尖为力点,右脚向前直伸蹬踢,脚尖朝上,力达脚跟,高与腰平,眼注视前方(图12)。
七、马步侧冲拳右脚向前落地跨步,身体快速左转,两腿屈膝成马步,同时,右拳立即向右侧平伸击出,拳心朝下,左掌向上架起,掌心朝前上方,眼注视右侧前方(图13)。
八、上步冲拳身体向右转,左脚向前上步,成左弓步,左掌变拳同时快速向前平伸击出,右拳收腰,拳心朝上,眼注视前方(图14)。
九、弓步连环三拳1.弓步不变,右拳向前平伸击出,左拳收回抱肘,拳心朝上(图15)。
少林八步连环拳(二)
少林八步连环拳（二）作者：耿军来源：《少林与太极》2019年第02期7.倒骑龙体经右向后转成右弓步，右拳向前平冲拳。
目视前方。
（图16）8.披身捶體前倾，左脚跟离地，左拳直臂向前、右拳直臂向后摆动。
目视左拳。
（图17）体左转，左拳随着身体向左直臂抡绕，右拳直臂向前摆动。
（图18）体继续左转成弓步，左拳回抱腰间，右拳直臂向前劈砸，高与肩平，拳眼朝上。
目视前方。
（图19）用法：敌击我上盘，我左臂向外格挡，右拳顺势劈砸其面部。
9.马步架打体右转成马步，右拳内旋回拉上架，同时，左拳向左平冲拳。
目视左拳前方。
（图20）用法：敌以右直拳击我上盘，我右臂上架其拳，上步以左拳击其肋部。
第二段10.沉香推山体右转，抬右脚在左脚内侧震脚，左脚屈膝抬起，右腿微屈，同时，两拳变掌向下按于两腰间，掌心朝下。
目视怀中。
（图21）左脚在体前落地成弓步，同时，两掌向前平推。
（图22）11.勾手弹腿两掌向里旋腕成勾手。
目视两手。
（图23）两手直臂向后勾搂，同时右脚屈膝提起，向前上方弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。
目视脚尖。
（图24）用法：敌双拳或掌击我中盘，我两手外挂其臂，右脚弹踢其裆部。
右脚屈膝回收成独立势，同时，左手屈肘向上摆动，置于右肩外，臂外旋，掌心朝外，上身微后仰。
目视右掌。
（图25、图25附图）体左转，右脚直腿向右后方外挂落地成横裆步，同时，左掌变拳回抱腰间，右掌经右耳侧向前、向下按压，肘微屈，掌指朝左，掌心朝下。
目随右掌。
（图26）用法：敌左手抓我胸部或右肩，我以左手抓握其腕，右手按其肘部用力下按，同时，右脚外挂其腿，达到控制敌方的目的。
13.射箭势右掌变拳，臂外旋向左、向上，经面部向外格挡，拳心朝里，同时，体右转成马步。
目视右拳。
（图27）体继续右转成右弓步，左拳向左斜前方平冲拳，右拳回抱腰间。
（图28）用法：敌左直拳击我上盘，我以右臂格挡，左拳击其胸部。
14.斜飞势体微左转，左腿屈膝下蹲，右脚脚面勾扣于左腿膝弯外，同时，两拳变掌，从腰间经腹前、左腋下向左插伸，掌心朝上，左掌屈肘环抱于右肩前，掌指朝上。
少林拳正宗少林连环拳（全）
少林拳正宗少林连环拳（全）连环拳少林连环拳使清代武僧湛举和尚从罗汉拳、通臂拳、小梅花拳等套路中吸收攻防实战技术精华，结合自己的实战经验而创编的一套短小精悍，节奏紧严的拳术优秀套路，共有十七势，特别在技法这方面，长于骤进、连打、凶猛健捷，攻防兼备，有“神招绝把连环打，一气呵成神鬼怕”之说。
练法（1）预备势两腿并拢立正，两手握拳，抱于腰间；挺胸抬头；目视前方（图1）。
（2）冲心拳体左转90度，左脚前上一步；左腿屈膝。
右腿蹬直成左弓步，左拳由内向前屈肘上冲，拳与眼平，拳心向里，右拳护左肘；目视左拳（图2）。
（3）盯心拳两脚不动，右拳由后向前画弧冲击，高与肩平，拳心向下，左手腕外旋，收回腰间；目视右拳（图3）。
（4）开路炮左脚立地，抬右脚向前上方弹踢，右拳后收，置于腰间（图4）。
右脚落地后，上左脚成左弓步；左拳由后向上画弧往前冲击，高与肩平，拳心向下，目视左拳（图5）。
（5）马上炮右脚前上一步，与左脚站在一条线上，体左转90度成马步；左拳略收再向前上方冲击，拳心向下，右拳抱于腰间；目视左拳（图6）。
（6）卧地炮右脚内收与左脚并步震脚，同时左拳变掌经外搂回腹前，右拳经外向上摆，于胸前下落与左掌相击（图7）。
接着左脚经右脚前向右前方插上一步，两腿全蹲成歇步，两手从右向左绕弧摆过，左掌与右掌在腰际合击，左手握右腕；目视前方（图8）。
（7）打虎靠山起身，两足同时跳起，体右转180度，两脚落地后屈膝成马步；右拳向外上方画半弧上架于头前上方，拳心向前，左拳向外画弧后，向右侧斜下劈，落于右大腿上方，目视左侧（图9）。
（8）迎面掌体右转90度，收右脚再向前上一步，屈膝前弓，左腿蹬直成右弓步；两拳变掌，右掌从左侧腋下穿出成正立掌向前推出，掌心向前，掌指向上，左掌平端于腰间；目视右掌（图10）。
（9）雁落河滩两脚碾地，体左转90度，双脚向右跳一步，右腿仆步伸直，左腿全蹲成右仆步；同时右掌随势在胸前右环弧再向左横推，落于左肩前，掌心向外，掌指向上，左手后撩成勾手，掌心向上，目视右前方（图11）。
少林八步连环拳
快 慢 之 分 ； 掌 两 左 右 连 续 前推 ， 要连 贯快速 ； 时须使两 肩 向下松 沉 ， 臂 螺旋形推 同 两 出和 收 回 ， 掌 掌 指 高 不 过 眉 ， 间 之 掌 肘 须 夹 紧 ； 推 腰 弓步 须 防 止 在 推 掌 时 后 面 的 左 脚 向 上 掀 起 或 向外 挪
２ｏ１ ． ｏ４
拳法
少林入 连环拳
文／ 洪 国 张
【 备势 】 预
面 南而 立 ， 腿 伸 直 并拢 ， 尖 朝 前 ； 臂 垂于 两 脚 两 身体 两 侧 ， 手 十 指 并 拢 贴 于 大 腿 外 侧 ， 指 朝 下 ； 两 掌 身 躯 正 直 ， 向前 方 平 视 （ １） 眼 图 。
４
身 体 向左 转 ，左 脚 向
正东 方 上 步 ， 脚 跟 外 展 ， 右
２
左腿 屈 膝 半 蹲 ， 右 腿 挺 膝
脚 旁 震 脚 落 地 ， 微 屈 ； 脚 随 即 屈 膝 提 起 ， 视 前 膝 左 眼
７
拳法
方 （ ５） 图 。
２ ０４ ｏ１ ．
成 左 弓步 ； 眼视 右 掌 前 方 （ ８） 图 。
旋 形 向前 冲 出 。 身 法 须 沉 肩 、 背 、 腰 、 胯 ， 腿 直 塌 坠 前 屈平 ， 腿 蹬直 ， 脚 踏 实 ， 止 掀脚 、 跟 。 后 两 防 拔
三 、 环 势 连
．
、
并 步 抱 拳
两 手 握 拳 ， 屈 Ｎ－ 抱 收
于 腰 两 侧 ， 心 朝 上 ， 轮 贴 身 头 向 左 转 ， 向 左 侧 拳 拳 ； 眼 前 方注视 （ 图２） 。
两拳 变掌 ， 里 右外 在 身前 交 叉 上举 ， － 屈 ， 左 Ｉ微 Ｎ 掌 指 均 朝 上 ， 指 一 侧 均 朝 小
少林八步连环拳(1)讲解
少林八步连环拳拳谱：当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌，封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝，硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳，倒骑龙回身便走，披身捶翻身劈砸，开弓势四平架打，沉香势推到泰山，弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王，射箭势旁冲侧打，斜飞式挨傍挤靠，起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳，抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立，挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑，左右炮前冲后打，琵琶势护守中门。
在这二十二个动作里面，包括七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，两个重复势。
每势每法都具有技击的攻防含义在其中，实是一套不可多得传统少林拳法。
动作说明：预备势面南而立，两腿伸直并拢，脚尖朝前；两臂垂于身体两侧，两手十指并拢贴于大腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视(图1)。
[动作要点]头要端正，项竖顶平，下颏内收；身正，腰直，肩要下沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；杂虑全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去。
一、并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于腰两侧，拳心朝上，拳轮贴身；头向左转，眼向左侧前方注视(图2)。
[动作要点]抱拳与转头，动作要一致，行动要迅速；身体微向前倾，两脚十趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。
二、当头炮（双冲拳）身体向左转，左脚向正东方上步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：同时，两拳从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下：眼向两拳前方注视(图3)。
[动作要点]冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前行进的过程中，还应使两臂内旋，边进边旋，使双拳呈螺旋形向前冲出。
身法须沉肩、直背、塌腰、坠胯，前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。
三、连环势（连环掌）两拳变掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前：同时，左腿直立，右脚离地屈膝向左腿里侧提起(图4)。
上动不停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前：与此同时，右脚在左脚旁震脚落地，膝微屈；左脚随即屈膝提起，眼视前方(图5)。
少林连环拳套路名称
少林連環拳套路名稱
第1小段(8動)
1.併步穿掌（右手前齊眉尖，左手後稍高）
2.馬步砸拳（左跨一步，右拳砸在左掌心）
3.馬步雙衝拳（帶過腰間轉左）
4.左弓步架打（左手上架，右衝拳）
5.左弓步踢打轉馬步平衝拳
6.右弓步衝拳
7.右弓步踢打轉馬步平衝拳
8.左弓步衝拳（右左2拳）→仆步掄拍掌（烏龍盤打）
第2小段(4動)
1.連續上步穿掌→二起腳
2.獨立前劈掌（左腳腳尖下壓，右手上架，左手平架）
3.內擺腿馬步右頂肘（記得先收右手落左腳再做）
4.弓步右翻掌→獨立後勾手（左腳腳尖下壓，右手後勾，左手上架）
第3小段(7動)
1.旋風腿→右弓步衝拳（右左2拳）)
2.右弓步踢打
3.獨立前穿掌（左手下壓，右手上穿）
4.上步掄臂二起腳→獨立前劈掌（左腳腳尖下壓，右手上架，左手平架）
5.雙風貫耳→馬步雙頂肘（看左邊）
6.蓋步雙砸拳4
7.仆步掄拍掌（烏龍盤打）1(熱血男兒漢)
第4小段(7動)
1.起身刮面腳
2.挑掌平衡（燕式平衡）
3.馬步頂肘架掌（右頂肘，左上架掌）
4.左弓步衝拳
5.併步右劈拳
6.舞花拍腳(仆腿-要蹲下去，右手抱拳，左手以掌護胸前)
7.左弓步摟膝推掌（右推掌）
第5小段(5動)
1.蓋步雙砸拳（右後轉身，由上往下砸）
2.左架右按掌（轉身四六步）
3.左踹踢（兩手拉置左側）
4.右側踢（雙手外張）
5.右弓步翻砸拳（左下按，右上砸）
第6小段(4動)
1.轉身摟推掌（左摟右推掌）
2.左舞花→右舞花→左虛步右手上架左手後勾
3.抱拳並步→左弓步雙穿掌
4.收式→停。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
主题：概述少林八步连环拳动作要领的练习方法
起势
动作要领：两腿并步站立，两手自然垂于体侧，目视前方。
1.并步抱拳
动作要领：两脚不动，两臂屈肘，两手抱拳至腰侧，拳心朝上，头向左转，目视左侧方。
易犯错误：两肘松弛。
纠正方法：抱拳时，两肘要夹紧。
2．弓步双冲拳
动作要领：原地震右脚，左腿屈膝向左侧上步，右腿伸直成左弓步，两拳自腰间，同时向前冲双拳。
易犯错误：震脚与冲拳动作不协调。
纠正方法：震脚与冲拳分解练习。
3.左右推掌
动作要领：两拳变掌，在身前上举，两掌收至腰侧，右掌向前推出，左掌再向前推出，两脚上步，右腿屈膝，脚尖翘起微震脚，左脚向前成左弓步推掌，目视前方。
易犯错误：震脚与推掌动作不连贯。
纠正方法：震脚与推掌分解练习。
4.马步冲拳
动作要领：右腿屈膝提起，脚尖勾紧前蹬，力达脚跟，右脚向前落地成马步冲拳，目视右前方。
易犯错误：马步与冲拳动作不协调。
纠正方法：马步时挺胸、抬头，冲拳用力。
5.连环炮
动作要领：左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前冲各两次，右拳抱于腰间，目视左拳方向。
易犯错误：冲拳无爆发力，连贯性不好。
纠正方法：连续冲拳，快速有力。
6.转身弓步冲拳
动作要领：身体右转，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，两拳向身体两侧冲拳，目视右拳方向。
易犯错误：弓步与冲拳不协调。
纠正方法：两拳成一直线。
7.弓步砸肘
动作要领：两臂绕环，身体左转90°，成左弓步，翻身劈砸，目视右拳方向。
易犯错误：两臂绕环与劈砸肘脱节。
纠正方法：抡绕速度要快，松肩活腰。
8.马步架打
动作要领：右拳上架，右臂屈肘成半圆弧形，拳至右肩上方，左拳向左侧冲出，高与平肩，目视左拳方向。
易犯错误：马步与架打不协调。
纠正方法：挺胸、抬头，马步与架打同时完成。
9.震脚推掌
动作要领：两臂上举，与肩同宽，两掌收至两腰侧，同时震脚踏步，右脚下踏左脚提起，成左弓步推掌，目视前方。
易犯错误：震脚无力，动作连贯性不好。
纠正方法：全脚掌震脚用力。
10.弹腿勾手
动作要领：左腿伸直站起，两掌从腰侧直臂向后勾手，弹右腿，目视前方。
易犯错误：弹腿屈伸不分明。
纠正方法：先提膝再蹬腿速度要快。
11.提膝摆掌
动作要领：左脚不动，右脚提于左膝前，脚尖朝下，两肩向右饶环，左掌心朝下，右掌心朝上，两肩向左饶环，左掌心朝上，右掌心朝下，目视左手方。
易犯错误：提膝站立不稳。
纠正方法：提膝摆掌反复练习。
12．弓步冲拳
动作要领：左掌变拳收于腰间，右掌下压，掌心朝下，成左弓步压掌，重心右移，成右弓步左冲拳，右拳架至右肩部，目视左拳方。
易犯错误：弓步和压掌不协调。
纠正方法：弓步和压掌分解反复训练。
13．弓步分掌
动作要领：左脚跟内转屈膝，身体左转90°，右腿屈膝提起右脚扣于左膝盖处，右拳变掌，转身时插右手，屈腕使掌指朝上。
右脚上步，右腿屈膝成右弓步，两掌前后分展，目视右掌。
易犯错误：提膝不稳，分掌无力。
纠正方法：五指抓地，分掌力达前臂。
14．拍脚马步
动作要领：两腿直起，右脚收回半步，重心落于右腿，同时左腿上踢，右掌直臂向下击拍左脚，左脚向后半步落地，成马步盘肘，目视左前方。
易犯错误：拍脚与马步不连贯。
纠正方法：拍脚与马步分解练习。
15．黑虎掏心
动作要领：右脚尖外展，身体右转90°，上左脚，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左摆，右拳屈肘向前，向上抄起，目视右拳。
易犯错误：超拳和弓步不协调。
纠正方法：弓步转身速度要快。
16．提膝推掌
动作要领：身体右转，右仆步下插掌，右腿直立，左腿提膝，两臂环绕，右臂上绕至头上方，左臂屈肘至胸前，左手至右肩处，目视前方。
易犯错误：提膝站立不稳。
纠正方法：提膝站立于推掌分解练习。
17．马步架掌
动作要领：左脚向左侧落步，左腿屈膝，右腿屈膝下蹲，两臂向两侧平举，高与肩平，目视左掌方向。
易犯错误：马步与架掌不协调。
纠正方法：马步与架掌同时完成。
18．里合击响
动作要领：两腿直起，右腿上踢里合腿，左手击右脚掌，身体左转180°，右掌随身体转动，目视前方。
易犯错误：里合腿高度不够。
纠正方法：多做踢腿过肩练习。
19．弓步推掌
动作要领：身体左转90°，右脚向身后落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，成左弓步，左手摆置身后成勾手，勾尖朝上。
右掌收于腰间，然后向前平伸推出，掌指朝上，目视右掌。
易犯错误：弓步与推掌不协调。
纠正方法：弓步与推掌分解反复训练。
20．双冲拳
动作要领：两手抱拳收至腰间，身体右转90°，两腿成马步，身体右转90°，左腿蹬直，成右弓步，两拳同时向前平冲，目视前方。
易犯错误：冲拳与弓步不连贯性。
纠正方法：冲拳与弓步分解训练。
21．虚步挑掌
动作要领：两拳变掌，两臂饶环，身体左转90°，直臂向下向前挑掌，右脚向前上半步，右腿屈膝支撑身体，成左虚步，目视前方。
易犯错误：虚步虚实不分明。
纠正方法：虚步右腿成水平，左脚尖点地。
22．收势：
动作要领：左脚向右脚靠拢，两腿并立伸直，两掌变拳收抱于两腰侧，目视左前方。