少林朝阳拳

第一段

预备势

动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字，

两手自然下垂，目视前方（图1）。

（图1）

1. 起势

动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅

速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。

易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。

纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。

（图2）

2. 白蛇吐信

动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然

后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手

（图3）。

易犯错误：左拳在腰间松弛。

纠正方法：左拳紧抱腰间。

（图3）

3. 提膝按掌

动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两

掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。

易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。

纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。

（图4）

4. 弓步双抢手

动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出，

目视前方（图5）。

易犯错误：弓步脚跟离地。

纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。

（图5）

5. 虚步按掌

动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌

下按至身体两侧，目视前方（图6）。

易犯错误：左脚着力过大。

纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。

（图6）

6. 七星切掌

动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，

右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。 易犯错误：右掌下切不到位。

纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。 （图7

） 7. 金鸡独立 动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。

易犯错误：独立步重心不稳，。

纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。

（图8）

8. 击手炮

动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与

左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。 易犯错误：两手击响不到位。

纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。 （图

9） 9. 蛟龙出海

动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。 易犯错误：右脚尖不到位。

纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。

（图10

） 10. 弓步三推掌

动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。

易犯错误：推掌时另一只手收放位置错误。 纠正方法：一掌前推，另一掌要收至腰间。

（图11）

11. 腾空拍脚

动作要领：左脚跟进，右腿踢起，右掌击打右脚面，左拳收于腰间，目视前方（图12）。 易犯错误：拍脚时含胸、弯腰。 纠正方法：右脚蹬起高与肩齐。

（图12）

12. 提膝下栽拳

动作要领：右脚落地，身体左转90度，右拳经胸前向下方冲出，左膝提起外展，上身右倾，目视前下方（图13）。

易犯错误：提膝、栽拳不协调。

纠正方法：拍脚后拳收于腰间然后下冲。

（图13）

13. 震脚下冲拳

动作要领：左脚落地，身体左转，右拳收于腰间，左掌向外格出，左前臂竖起，右脚向左脚处并步震脚，左手变拳，拳心朝内收至右腋窝，右拳向下栽击于右膝前（图14）。 易犯错误：冲拳不到位。

纠正方法：拳先提至肩处，然后冲下。

（图14）

14. 震脚冲天炮

动作要领：两腿伸膝站立，右臂屈肘，右拳向上方冲拳后屈肘，左拳放于右腹前，目视前方（图15）。

易犯错误：冲拳、屈肘不一致。 纠正方法：上肢动作要快，屈肘与冲拳同时完成。

（图15）

第二段

15. 云顶三冲拳

动作要领：右腿向前成右弓步，左拳收于腰间，右手变掌经头顶向后变拳向前冲出，然后冲左拳收右拳，反复冲拳三次，目视右拳方向（图16）。 易犯错误：拳自头上冲出。

纠正方法：掌云至头上变拳冲出。

（图16）

16. 豹子翻身

动作要领：左脚提起，身体右转一周，左脚向前

落成左仆步，两手变掌，相交于胸前。右掌收于

腰间，左掌切出，目视左掌（图17）。 易犯错误：仆步腿弯屈。

纠正方法：仆步腿膝关节伸直。

（图17）

17. 弓步冲拳

动作要领：重心前移成左弓步，左掌收于腰间，右拳冲出，目视前方（图18）。 易犯错误：弓步动作不准确。

纠正方法：头上顶，肩下沉，右腿蹬直。

（图18）

18. 马步架打

动作要领：右拳变掌抓握后变拳，收于腰间再冲出。右脚上步成马步，左掌架打至头顶上方，目

视右侧方（图19）。

易犯错误：脚尖外展，马步过高。

纠正方法：脚尖内扣，两腿平蹲成水平。 （图19）

19. 上步架打

动作要领：身体右转180度，左脚向右侧上步成马步，左掌变拳收于腰间后向前冲出，右拳变掌上架于头顶，目视左前方（图20)。 易犯错误：脚尖外展，马步过高。

纠正方法：脚尖内扣，两腿平蹲成水平。

（图20）

20. 虚步勾手

动作要领：身体右转，左脚向前上步成左虚步，两手变掌划弧，左掌下推向前变拳，右掌变拳，

自腹前上勾拳，目视左前方(图21）。 易犯错误：两手勾拳，位置不当。

纠正方法：右前臂贴于腹部，左上臂靠于胸前。 (图21

） 21. 虚步击掌（右势）

动作要领：身体右转90度，右脚向左侧并步成左虚步，两拳变掌后展，然后在胸前击掌，目视前方（图22）。

易犯错误：目视方向不准确。

纠正方法：抬头、挺胸，目视正前方。

（图22）

22. 马步冲拳

动作要领：身体左转180度，右掌下按，左手变拳收于腰间，右脚向前上步成马步，同时右拳向

右冲出，左拳收于腰间， 目视左侧方（图23）。

易犯错误：含胸、驼背。

纠正方法：两肩外展，抬头、挺胸。

（图23）

23. 虚步击掌（左势） 动作要领：左脚收于右脚前成左虚步，两手变掌，击于胸前，目视前方（图24）。 易犯错误：虚步过高，重心不稳。

纠正方法：重心移于左腿，左脚五趾抓地。

（图24）

24. 马步冲拳

动作要领：身体右转180度，左脚向左胯步，左掌下按于左侧，右手变拳收于腰间，左脚向左侧上步成马步，左拳向左冲出，右拳收于腰间，目