少林朝阳拳

第一段预备势动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字，两手自然下垂，目视前方（图1）。

（图1）1. 起势动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。

易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。

纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。

（图2）2. 白蛇吐信动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手（图3）。

易犯错误：左拳在腰间松弛。

纠正方法：左拳紧抱腰间。

（图3）3. 提膝按掌动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。

易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。

纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。

（图4）4. 弓步双抢手动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出，目视前方（图5）。

易犯错误：弓步脚跟离地。

纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。

（图5）5. 虚步按掌动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌下按至身体两侧，目视前方（图6）。

易犯错误：左脚着力过大。

纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。

（图6）6. 七星切掌动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。

易犯错误：右掌下切不到位。

纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。

（图7） 7. 金鸡独立 动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。

易犯错误：独立步重心不稳，。

纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。

（图8）8. 击手炮动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。

易犯错误：两手击响不到位。

纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。

（图9） 9. 蛟龙出海动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。

易犯错误：右脚尖不到位。

纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。

（图10） 10. 弓步三推掌动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。

易犯错误：推掌时另一只手收放位置错误。

纠正方法：一掌前推，另一掌要收至腰间。

（图11）11. 腾空拍脚动作要领：左脚跟进，右腿踢起，右掌击打右脚面，左拳收于腰间，目视前方（图12）。

易犯错误：拍脚时含胸、弯腰。

纠正方法：右脚蹬起高与肩齐。

（图12）12. 提膝下栽拳动作要领：右脚落地，身体左转90度，右拳经胸前向下方冲出，左膝提起外展，上身右倾，目视前下方（图13）。

易犯错误：提膝、栽拳不协调。

纠正方法：拍脚后拳收于腰间然后下冲。

（图13）13. 震脚下冲拳动作要领：左脚落地，身体左转，右拳收于腰间，左掌向外格出，左前臂竖起，右脚向左脚处并步震脚，左手变拳，拳心朝内收至右腋窝，右拳向下栽击于右膝前（图14）。

易犯错误：冲拳不到位。

纠正方法：拳先提至肩处，然后冲下。

（图14）14. 震脚冲天炮动作要领：两腿伸膝站立，右臂屈肘，右拳向上方冲拳后屈肘，左拳放于右腹前，目视前方（图15）。

易犯错误：冲拳、屈肘不一致。

纠正方法：上肢动作要快，屈肘与冲拳同时完成。

（图15）第二段15. 云顶三冲拳动作要领：右腿向前成右弓步，左拳收于腰间，右手变掌经头顶向后变拳向前冲出，然后冲左拳收右拳，反复冲拳三次，目视右拳方向（图16）。

易犯错误：拳自头上冲出。

纠正方法：掌云至头上变拳冲出。

（图16）16. 豹子翻身动作要领：左脚提起，身体右转一周，左脚向前落成左仆步，两手变掌，相交于胸前。

右掌收于腰间，左掌切出，目视左掌（图17）。

易犯错误：仆步腿弯屈。

纠正方法：仆步腿膝关节伸直。

（图17）17. 弓步冲拳动作要领：重心前移成左弓步，左掌收于腰间，右拳冲出，目视前方（图18）。

易犯错误：弓步动作不准确。

纠正方法：头上顶，肩下沉，右腿蹬直。

（图18）18. 马步架打动作要领：右拳变掌抓握后变拳，收于腰间再冲出。

右脚上步成马步，左掌架打至头顶上方，目视右侧方（图19）。

易犯错误：脚尖外展，马步过高。

纠正方法：脚尖内扣，两腿平蹲成水平。

（图19）19. 上步架打动作要领：身体右转180度，左脚向右侧上步成马步，左掌变拳收于腰间后向前冲出，右拳变掌上架于头顶，目视左前方（图20)。

易犯错误：脚尖外展，马步过高。

纠正方法：脚尖内扣，两腿平蹲成水平。

（图20）20. 虚步勾手动作要领：身体右转，左脚向前上步成左虚步，两手变掌划弧，左掌下推向前变拳，右掌变拳，自腹前上勾拳，目视左前方(图21）。

易犯错误：两手勾拳，位置不当。

纠正方法：右前臂贴于腹部，左上臂靠于胸前。

(图21） 21. 虚步击掌（右势）动作要领：身体右转90度，右脚向左侧并步成左虚步，两拳变掌后展，然后在胸前击掌，目视前方（图22）。

易犯错误：目视方向不准确。

纠正方法：抬头、挺胸，目视正前方。

（图22）22. 马步冲拳动作要领：身体左转180度，右掌下按，左手变拳收于腰间，右脚向前上步成马步，同时右拳向右冲出，左拳收于腰间， 目视左侧方（图23）。

易犯错误：含胸、驼背。

纠正方法：两肩外展，抬头、挺胸。

（图23）23. 虚步击掌（左势） 动作要领：左脚收于右脚前成左虚步，两手变掌，击于胸前，目视前方（图24）。

易犯错误：虚步过高，重心不稳。

纠正方法：重心移于左腿，左脚五趾抓地。

（图24）24. 马步冲拳动作要领：身体右转180度，左脚向左胯步，左掌下按于左侧，右手变拳收于腰间，左脚向左侧上步成马步，左拳向左冲出，右拳收于腰间，目视左方（图25）。

易犯错误：马步过高。

纠正方法：马步两腿高于水平。

（图25）25. 鸭子吸水动作要领：身体右转90度，右腿后撤成左弓步，同时右掌下按，左腿后撤成右弓步，右拳收于腰间，左掌下按，目视前方（图26）。

易犯错误：两掌下按时机不对。

纠正方法：两掌交叉下按。

（图26）26. 霸王举鼎 动作要领：两腿不变，两手变掌，两臂向上推出，掌尖相对，目视前方（图27）。

易犯错误：两臂上推不直，有夹角。

纠正方法：两臂上推与身体成一条直线。

（图27）27. 并步冲拳动作要领：左腿跟进成并步站立，两手变掌，右拳绕至左拳后冲出，左拳收于右腋下（图28）。

易犯错误：左拳回收不到位。

纠正方法：左拳后拉收至右掖下。

（图28）28. 腾空拍脚动作要领：两脚跳起，右腿提起与右手相击后并步，两拳收于腰间，目视前方（图29）。

易犯错误：拍脚后两臂下落不到位。

纠正方法：拍脚后两手收于腰间。

（图29）29. 回头望月动作要领：身体右转90度，右腿后撤成右弓步，两掌交叉，右掌放于右耳处，左掌放于左腿上方，目视左侧方（图30）。

易犯错误：两手交叉外拉不到位。

纠正方法：两手交叉、抡臂、外拉动作连贯。

（图30）30. 弓步双卧枕动作要领：身体左转，右腿向左上步成左弓步，两拳交叉，左拳收于左胸前，右拳置于右腿处，然后身体右转，左脚向右上步成左弓步，两拳交叉，右拳收于右胸前。

左拳置于左腿处，目视左侧方（图31）。

易犯错误：前后两动作抡臂不到位。

纠正方法：先左手在内侧下指，后右手在内侧下指。

（图31）31. 猛虎出洞 动作要领：身体右转，左腿向右侧上步成左弓步，两拳收于腰间，然后贴两耳向前侧方冲出，目视左前方（图32）。

易犯错误：两臂距离过大。

纠正方法：两臂距离与肩同宽，两拳贴两耳冲出。

（图32）32. 击手炮 动作要领：身体右转180度，左脚在右脚处震踏，左掌心与右掌背相击至腹前方（图33）。

易犯错误：两掌相击位置不对。

纠正方法：左掌心与右掌背在腹前相击。

（图33）33. 马步冲拳动作要领：右腿向右跨步，左拳收至腰间，右掌下按于右膝处后变拳收至腰间，同时身体右转180度，左腿向右跨步成马步，左拳向左侧方冲出，目视左拳方向（图34）。

易犯错误：马步与冲拳不协调。

纠正方法：左拳竖拳冲出。

（图34）34. 童子拜佛动作要领：右腿支撑，左腿屈膝放于右膝上，两手变掌，合掌于头顶上，随即落于胸前，目视前方（图35）。

易犯错误：右腿支撑不稳，腿盘过高。

纠正方法：右腿屈膝90度，支撑腿五趾抓地，腿盘于膝关节上。

（图35）收势动作要领：左腿后撤，右腿迅速跟退并步，两手划弧至身体侧后方，两掌收于腰间，目视前方（图36）。

（图36）。