军事训练动作要领

合集下载

稍息的动作要领

稍息的动作要领1. 稍息的基本姿势稍息是一种军事化的动作，用于行军的休息状态。

在稍息的过程中，身体姿势和动作都需要符合规定的要求。

•站立姿势：将双脚并拢并且保持脚尖微微分开，双腿稍微弯曲，保持身体重心平衡。

•手臂：将双手自然地放在身体两侧，手指稍微弯曲。

•头部和眼神：保持头部直立，注视前方，眼神专注。

•肩部和胸部：收紧肩膀，将胸部挺起。

•腹部：收紧腹部，使身体保持挺直的姿势。

•呼吸：保持均匀的呼吸，尽量放松身心。

2. 稍息的动作步骤稍息的动作步骤是根据军事训练的要求制定的，确保队伍的整齐和一致性。

1.「一」「二」：当听到指挥员发出「一」的指令时，迈出一步，将脚跟离地大约一尺的高度；当听到指挥员发出「二」的指令时，将另一只脚跟离地，脚尖沿直角线放置在前一只脚脚跟旁边。

2.手臂动作：当步伐并排后，双臂同时自然下垂，手指稍微弯曲，在大腿前方与身体保持一定的距离。

3.眼神和头部：双眼注视前方，头部保持直立，注意保持肩部放松。

4.腰部动作：保持腰部挺直，将身体的重心均匀地分布在双脚上，注意不要过分用力。

5.腿和脚的动作：双腿微微弯曲，使双膝稍微贴合，脚尖保持微微分开的姿势，便于身体保持平衡。

3. 稍息的注意事项在进行稍息动作时，有一些注意事项需要特别注意，以保证动作的正确和整齐。

1.注意整齐：队伍中每一位队员的动作应该保持一致，尽量做到一起落脚，一起动作，保持整齐的步伐。

2.注意姿势：稍息动作中的姿势要保持挺直和放松，头部保持直立，眼神专注前方。

3.注意呼吸：保持均匀的呼吸，避免过度用力或者憋气。

4.注意速度：稍息的步伐节奏要根据指挥员的指挥来调整，保持整齐的速度。

5.注意训练：对于队伍中的人员来说，经常训练是必不可少的，只有经过反复的训练，才能够达到稍息动作的标准。

4. 稍息的作用稍息作为一种军事动作，具有以下的作用：1.行军休息：在长时间行军中，适时的稍息可以缓解队伍疲劳，让队员得到短暂的休息，恢复体力，提高行军效率。

军姿标准动作

军姿标准动作军姿是军人在站立时的标准姿势，是军人形象的重要体现，也是军人修养的重要内容。

军姿标准动作的训练不仅可以提高军人的形象和气质，更可以增强军人的纪律性和责任感。

下面将详细介绍军姿标准动作的训练要点和注意事项。

首先，军姿标准动作的站立要求。

站立时，双腿自然分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微微弯曲，身体挺直，双肩放松下沉，双手自然垂放，手指并拢，与身体呈自然下垂状态，目光前视，眼睛平视前方。

站立时要保持整齐划一，站姿要端正，显出军人的威武形象。

其次，军姿标准动作的手臂姿势。

双臂自然下垂，手掌自然紧贴大腿，手指并拢，手背稍微朝内，手肘微微弯曲，小臂与地面平行，整个手臂要保持放松状态，不要有过度用力或者翘起的现象。

再次，军姿标准动作的肩部姿势。

肩部要保持放松下沉，不要有耸肩或者挺胸的情况，要保持自然状态，给人以稳重的感觉。

此外，军姿标准动作的头部姿势也非常重要。

头部要保持挺直，下巴微微收敛，眼睛平视前方，目光要稳定而坚定，不要有游移或者发散的情况，整个头部要显出军人的从容和自信。

最后，军姿标准动作的呼吸要求。

站立时要保持深呼吸，不要有喘气或者浅表呼吸的情况，要保持平稳而有力的呼吸，以保持良好的精神状态和体能状态。

总之，军姿标准动作是军人形象的重要体现，是军人修养的重要内容。

通过对军姿标准动作的训练，可以提高军人的形象和气质，增强军人的纪律性和责任感，是一项非常重要的训练内容。

希望广大军人能够重视军姿标准动作的训练，不断提高自身的形象和素质，为部队的形象和荣誉增光添彩。

军训标准动作要领

军训标准动作要领
军训标准动作要领包括以下几个方面：
1. 立正：双脚并拢，身体挺直，注意头部、颈部和脊椎的自然延伸，手臂自然下垂，手指并拢。

2. 敬礼：右臂下垂贴身，手心向内，手指并拢，向上抬起至额前，与眉毛平行，视线仍然正前方。

3. 报数：一、二、三......以此类推，注意声音要响亮清晰，节奏要准确。

4. 步态：整个步行过程中，脚掌着地均匀、稳健，既不能摇摆晃动，也不能过于僵硬。

5. 举手：手臂伸直，肘关节略微弯曲，手心向下，手指并拢，以自然的动作举起。

6. 抬腿：抬腿起始要点在大点上，然后整个腿部一起抬起，保持直线或者呈现角度，落地时要
平稳。

7. 前不倾，后不仰：保持身体的平衡，避免前倾或后仰的现象。

8. 姿势挺直：挺胸抬头，保持脊椎的自然延展，视线要正对前方。

9. 切削（转身）：全身转身时，上半身要作为一个整体，用腰腹所主导，保持稳定。

10. 行进要整齐划一：注意与队员的步伐和节奏保持一致，保持整体的队形。

以上是军训标准动作要领的一些基本要点，具体的动作细节还需根据不同的军事训练部队和军
事训练项目而有所差异。

军训标准动作

军训标准动作军训是大学生活中的一段难忘经历，也是锻炼意志、强健体魄的重要时期。

在军训中，标准的动作是非常重要的，它不仅关乎整个队伍的形象，更关乎每个学员个人的训练效果。

因此，学习和掌握军训标准动作是每个大学生应该重视的事情。

首先，站军姿是军训中最基本的动作之一。

站军姿要求双脚自然分开，与肩同宽，脚尖稍微分开，双腿微微弯曲，身体挺直，双手自然下垂，手心贴紧大腿，目视前方。

站军姿不仅仅是一种动作，更是一种态度和精神。

通过站军姿的训练，可以培养学员们端正的态度和良好的纪律性。

其次，立正是军训中的另一个基本动作。

立正要求双脚并拢，脚尖相对，脚跟分开，双腿微微弯曲，身体挺直，双手自然下垂，手心贴紧大腿，目视前方。

立正是一种整齐划一的动作，它不仅要求学员们站得笔直，更要求他们保持队伍的整体形象，展现出军人的风采和气质。

再次，立正距离是军训中需要特别注意的动作之一。

立正距离要求双脚并拢，脚尖相对，脚跟分开，双腿微微弯曲，身体挺直，双手自然下垂，手心贴紧大腿，目视前方。

在立正距离中，学员们需要保持队伍整体的距离一致，保持队伍的整体形象和纪律性。

最后，敬礼是军训中最重要的动作之一。

敬礼要求学员们双脚并拢，脚尖相对，脚跟分开，双腿微微弯曲，身体挺直，双手自然下垂，手心贴紧大腿，目视前方，然后迅速抬起右手，使手心贴住额头，食指并拇指合拢，四指并拢，余指自然伸直。

敬礼不仅仅是一种动作，更是一种尊重和礼仪的表达，通过敬礼的训练，可以培养学员们尊重他人、遵守纪律的品质。

总之，军训标准动作是每个大学生在军训中必须要掌握的基本技能，它不仅关乎整个队伍的形象，更关乎每个学员个人的训练效果。

通过认真学习和练习这些标准动作，可以培养学员们的纪律性、团队意识和责任感，为他们将来的学习和工作打下良好的基础。

希望每位学员都能够认真对待军训标准动作的学习，做到心中有戒、手中有绳，不断提升自己的综合素质，成为一名优秀的大学生。

军训标准动作

军训标准动作军训是大学生活中一次特殊的体验，也是一次锻炼意志和身体的良机。

在军训中，学生们需要学习和掌握一系列的军事训练动作，这些标准动作不仅有助于提高学生的纪律性和团队合作能力，还可以增强体质和意志力。

下面，我们将介绍一些常见的军训标准动作及其要点。

1. 立正。

立正是军训中最基本的动作之一，也是其他一些动作的起始姿势。

正确的立正姿势是双脚并拢，脚尖微微分开，双手自然下垂，目光前视，胸部挺直，肩膀放松。

在立正的过程中，学生们需要保持整齐划一的队形，展现出军人的风采和精神状态。

2. 行进。

行进是军训中常见的训练动作，学生们需要掌握单、双、四、八人行进的基本步伐。

在行进中，学生们需要保持队形整齐，步伐一致，体现出良好的纪律性和团队合作精神。

3. 立正向左看。

立正向左看是军训中的一个基本动作，学生们需要在指挥下迅速完成。

正确的动作是以站立姿势为基础，头部迅速向左转动，目光看向左侧，然后迅速回到正前方。

这个动作可以锻炼学生的敏捷性和听从指挥的能力。

4. 抬腿。

抬腿是一项常见的身体训练动作，可以有效地锻炼腿部肌肉和提高身体灵活性。

学生们需要双腿交替抬起，膝盖抬至与臀部平行的位置，然后再放下。

这个动作可以增强学生的体能和耐力。

5. 俯卧撑。

俯卧撑是一项常见的上肢训练动作，可以有效地锻炼胸部、肱二头肌和三头肌。

学生们需要保持身体挺直，双手与肩部同宽，双脚并拢，然后屈肘将身体向下压，直至胸部触及地面，然后再用力将身体推起。

这个动作可以增强学生的上肢力量和核心稳定性。

6. 跑步。

跑步是一项常见的有氧运动训练，可以有效地提高学生的心肺功能和耐力。

在军训中，学生们需要掌握不同速度和距离的跑步训练，以达到身体的锻炼和训练效果。

以上就是一些常见的军训标准动作及其要点，这些动作不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以培养学生的纪律性和团队合作精神。

希望同学们在军训中能够认真学习和掌握这些动作，以达到身心双重的锻炼效果。

军训是一次珍贵的体验，希望大家能够珍惜这段特殊的经历，不断提升自己的综合素质。

军人队列训练动作要领

军人队列训练动作要领
军人队列训练是军事训练中非常重要的一部分，它不仅可以锻炼士兵的纪律性和集体荣誉感，还可以提高士兵的身体素质和战斗力。

在军人队列训练中，动作要领是非常重要的，下面我们来详细了解一下。

军人队列训练中的动作要领包括站立、行进、转身、齐步走等。

在站立时，士兵应该保持直立，双脚并拢，双臂自然下垂，目光前视。

在行进时，士兵应该保持身体直立，双臂自然下垂，步伐稳健，步幅一致。

在转身时，士兵应该先转头，然后转身，转身时身体要保持直立，不要晃动。

在齐步走时，士兵应该保持身体直立，双臂自然下垂，步伐稳健，步幅一致，脚跟着地，脚尖向前。

军人队列训练中的动作要领还包括队列整齐、队形整齐、队伍整齐等。

在队列整齐时，士兵应该保持身体直立，双臂自然下垂，站在队列中央，不要晃动。

在队形整齐时，士兵应该保持身体直立，双臂自然下垂，站在队列中央，不要晃动，队形要保持整齐。

在队伍整齐时，士兵应该保持身体直立，双臂自然下垂，站在队列中央，不要晃动，队伍要保持整齐。

军人队列训练中的动作要领还包括口令、节奏、速度等。

在口令时，士兵应该听从指挥，迅速反应，不要出现迟钝或者错误。

在节奏时，士兵应该保持步伐一致，不要出现跑步或者走路的情况。

在速度时，
士兵应该保持步伐稳健，不要出现慢或者快的情况。

军人队列训练中的动作要领非常重要，它不仅可以提高士兵的纪律性和集体荣誉感，还可以提高士兵的身体素质和战斗力。

因此，士兵们在训练中一定要认真学习和掌握动作要领，不断提高自己的训练水平。

军人队列训练动作

军人队列训练动作军人队列训练动作是军事体能训练的基础，具有调整身体姿势、纠正体态缺陷、提高肌肉力量和耐力等作用。

下面介绍一些常见的军人队列训练动作。

1、站立纵列站立纵列是一种基本的队列训练动作，分为下列两个部分：（1）站立姿势站立姿势是所有军队阅兵式都必须掌握的姿势，其要求军人双脚并拢，双臂自然垂直于身体两侧，头部向前微微抬起，身体挺直，重心在两脚平均分布的位置。

此姿势要求自然、舒适，但又保持军人端庄肃穆的姿态。

（2）前进步伐前进步伐是队列训练的核心内容，所需的要领如下：- 前进时左右脚交替移动，步幅为约三尺（当然根据实际情况会有所调整），每一侧脚趾先着地，跟部紧随，身体重心与脚部重量交替转移。

- 按照训练要求进行有序的组队排列，由排长领队带头以稳健、平稳的步伐前进。

- 前进途中要注意与前后队伍的距离，避免过于拥挤。

2、立正在队列训练中，立正的第一步是排队，每个人要按照训练要求穿好装备，站好姿势，面向训练领导，排成一排。

姿势应该保持优美、端庄，身体挺直，无松垮现象，注意手臂的放置姿势。

（2）立正动作当全体军人整齐排好姿势、穿好装备并且准备好开始立正动作时，领队将发出“立正！”的指令。

全体军人则快速抬头，收紧肩膀、肚子和臀部，腿部稍微弯曲，双脚略微分开，然后用双手紧握拳头搓手，一直保持静止姿势。

3、变形训练变形训练是一种集体行动训练，其目的是训练个体或队伍适应不同环境下的变化。

由于无法保证训练场地和校准要求完全一致，因此这种训练有助于改善训练中采取的某些战术技巧，提高士兵应对各种情况的能力。

总之，军人队列训练动作是军事体能训练不可或缺的一部分，它的目的在于培养军人的观察力、协调能力和决策能力，同时还帮助军人调整姿态、纠正体态缺陷和提高肌肉力量和耐力。

这些基本动作不仅有助于提高军人的身体素质和心理素质，还有助于培养军人的纪律观念。

军训标准动作要领

军训标准动作要领军训是对参加军事训练的学生进行军事素养和体能的培训。

作为一种重要的体育活动，军训具有严格的标准动作要领，以确保学生在训练过程中保持正确姿势、提高训练效果、减少受伤风险。

下面是一些常见的军训标准动作要领的相关参考内容。

1. 步伐与站姿军训中，步伐和站姿是最基本的标准动作。

步伐训练旨在培养学生的军事纪律和团队协作能力。

正确的步伐要求身体笔直，迈步时脚跟先着地，脚掌与身体成45度角，步幅和频率要一致。

站姿要求腿部微微分开，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂，目光前视。

2. 站军姿站军姿是军训中最基本的动作之一，也是展示军人气质和纪律性的标志。

站军姿要求站立笔直，胸部挺起，双脚贴地，脚尖分开，手臂自然下垂，手心向内，五指微微弯曲，目光前视。

3. 抬臂抬臂是军事训练中常见的动作，用于操场队伍整齐行进时的指挥动作。

抬臂要求以脚为基准，左臂伸直，手臂与地面平行，右臂与身体成一定角度，手掌自然下垂。

4. 报数报数是军训中调动队伍行动和协作的重要方式，具有指挥的作用。

报数要求清晰响亮，音调高亢，以确保整个队伍听到。

同时，报数时要保持站姿端正，目光前视，保持军人形象。

5. 弯腰弯腰是军事训练中常见的动作之一，常用于齐步走或慢跑时的换气动作。

弯腰要求腿部微微弯曲，上身向前倾斜，用手触摸到小腿或脚踝，然后再缓慢地回到站立姿势。

6. 正步走正步走是军训中常见的行进方式之一，旨在培养学生的步伐规律和纪律性。

正步走要求腿部整齐运动，维持一致的频率和步幅，同时保持站姿的姿势。

7. 哑铃操哑铃操是军事训练中常见的体能训练方法之一，可以用于提高学生的力量和耐力。

使用哑铃时要求掌握正确的握法，保持身体的平衡和稳定，使整个动作流畅，并减少对关节的伤害。

总之，军训标准动作要领的准确执行对于培养学生的纪律性、团队协作能力和体能素质至关重要。

以上提及的动作要领只是一部分，通过这些参考内容，学生可以了解到军训中的一些基本动作要求。

在实际训练中，学生需要认真学习和练习这些动作，以提高自身的军事素养和体能水平。

单个军人队列动作-立正、稍息、跨立教案

单个军人队列动作-立正、稍息、跨立教案第一章：立正动作要领与训练1.1 动作要领：1. 双脚并拢，脚跟靠拢，脚尖稍向外张呈45度；1. 身体挺直，收腹，提臀；1. 双手紧贴裤缝，中指贴裤线；1. 头部正直，双眼平视前方，下颚微收；1.2 训练方法：1.2.1 讲解示范：教师进行标准立正动作示范，让学生明确动作要领；1.2.2 分解训练：分别对脚部、身体、手部、头部进行单独训练；1.2.3 集体训练：全体学生按照要求进行立正动作训练，教师逐一纠正不规范动作；1.2.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作标准熟练。

第二章：稍息动作要领与训练2.1 动作要领：2.1.1 左脚顺脚尖方向伸出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；2.1.2 稍息脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；2.1.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；2.1.4 头部姿势与立正相同；2.2 训练方法：2.2.1 讲解示范：教师进行标准稍息动作示范，让学生明确动作要领；2.2.2 分解训练：分别对左脚、身体、手部进行单独训练；2.2.3 集体训练：全体学生按照要求进行稍息动作训练，教师逐一纠正不规范动作；2.2.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作标准熟练。

第三章：跨立动作要领与训练3.1 动作要领：3.1.1 左脚向左跨出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；3.1.2 跨出脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；3.1.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；3.1.4 头部姿势与立正相同；3.2 训练方法：3.2.1 讲解示范：教师进行标准跨立动作示范，让学生明确动作要领；3.2.2 分解训练：分别对左脚、身体、手部进行单独训练；3.2.3 集体训练：全体学生按照要求进行跨立动作训练，教师逐一纠正不规范动作；3.2.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作标准熟练。

第四章：动作变换与训练4.1 立正到稍息的变换：4.1.1 左脚顺脚尖方向伸出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；4.1.2 稍息脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；4.1.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；4.1.4 头部姿势与立正相同；4.2 稍息到跨立的变换：4.2.1 左脚向左跨出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；4.2.2 跨出脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；4.2.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；4.2.4 头部姿势与立正相同；4.3 跨立到立正的变换：4.3.1 左脚顺脚尖方向收回，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；4.3.2 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；4.3.3 头部姿势与立正相同；4.4 训练方法：4.4第六章：动作细节与训练6.1 立正动作细节：6.1.1 双眼平视前方，下颚微收，颈部挺直；6.1.2 双手紧贴裤缝，中指贴裤线，手腕自然放松；6.1.3 身体挺直，收腹，提臀，保持自然呼吸；6.1.4 脚跟靠拢，脚尖稍向外张呈45度，两脚自然伸直；6.2 稍息动作细节：6.2.1 稍息脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；6.2.2 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；6.2.3 头部姿势与立正相同，双眼平视前方；6.2.4 上体保持立正姿势，身体重心均匀分布；6.3 跨立动作细节：6.3.1 左脚向左跨出约全脚长，两脚自然伸直；6.3.2 跨出脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；6.3.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；6.3.4 头部姿势与立正相同，双眼平视前方；6.4 训练方法：6.4.1 讲解示范：教师进行标准动作细节示范，让学生明确动作要领；6.4.2 分解训练：分别对立正、稍息、跨立的动作细节进行单独训练；6.4.3 集体训练：全体学生按照要求进行动作细节训练，教师逐一纠正不规范动作；6.4.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作细节标准熟练。

军事体育3000米动作要领及常见错误

军事体育3000米动作要领及常见错误3000米跑是军事体育训练大纲中的基础体能训练考核课目之一，它是一项重要的耐力练习，3000米跑可增强包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌等肌肉在内的下肢肌群力量及核心肌群力量，帮助战士提高长距离奔跑能力，改善心肺耐力水平。

3000米跑跑动过程中应注意以下四个方面：一、利用身体的核心部位“带动”整体向前跑动。

二、两脚内侧成一直线，落地点越靠近身体重心投影点越好。

三、相对小的步幅，相对高的步频，步频不能低于每分钟170次，最好能够达到每分钟180到190次之间。

四、跑动时上身正直，顶髋收腹，摆臂时，头、颈和肩部自然放松，目光平视前方，双臂弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅跟随跑速适当变化。

受训者在跑动中可能会出现不同程度的胸部发闷、呼吸困难、动作无力等现象，迫使跑速降低。

这种现象发生时，可以试着减慢跑速，有意识地加深呼吸，并以顽强的意志坚持下去。

在训练中，以下3种错误容易出现：一、坐着跑。

可通过进行反复跨步跑、跨步跳、多级跳等练习进行纠正；二、身体摇晃。

可通过跑步时保持上体正直，身体重心平稳，两脚内侧成一直线，注意腾空后支撑腿折叠上拉和前摆的方向，避免八字脚进行纠正；三、动作紧张，呼吸不顺畅。

可通过放松心情，充分做好准备活动，掌握好呼吸节奏进行纠正。

肌肉耐力-局部力量、全身力量受训者开始3000米跑训练的第一阶段建议以发展或恢复肌肉耐力为主，肌肉耐力训练分为局部力量训练和全身力量训练。

局部力量训练如单腿臀桥、仰卧两头起和俯卧挺身等。

全身力量训练如哑铃火箭推、双壶铃过头箭步蹲和单哑铃异侧单腿硬拉等。

肌肉耐力训练建议持续4-6周，每周3-4次，每次训练选取3-6个动作，每个动作完成4-6组，每组重复次数不少于15次。

心肺耐力，持续训练、间歇训练。

受训者通过抗阻训练使身体具备一定力量基础后，可增加心肺耐力训练的量和强度，训练方法包括持续训练法和间歇训练法。

持续训练指的是无间断地连续进行练习的训练方法，例如连续的跑步、骑风阻单车、划船、滑雪等。

军训标准动作

军训标准动作
军训是大学生活中的一段特殊经历，也是学生们成长的重要阶段。

在军训期间，学生们需要学习和掌握一系列的军事训练动作，以提高身体素质和纪律意识。

下面将介绍一些常见的军训标准动作，希望能够帮助大家更好地准备和完成军训训练。

1. 立正，双脚并拢，脚尖稍微分开，膝盖微微收紧，双手自然下垂，手指并拢，挺胸收腹，目视前方，保持站姿端正，注意保持呼吸顺畅。

2. 立正稍息，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，保持站姿端正，目视前方，保持呼吸顺畅。

3. 跑步，双臂自然摆动，脚步要稳健有力，脚掌着地，脚步要均匀，保持呼吸
顺畅。

4. 俯卧撑，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持挺直，下蹲至离地面约30厘米，双手撑地，身体下蹲至离地面约30厘米，手臂伸直支撑身体，然后屈肘下压，直至胸部几乎接触地面，保持身体挺直，然后用力推起身体，直至手臂伸直，重复进行。

5. 仰卧起坐，仰卧于地面，双腿弯曲，双手交叠于胸前或放于耳后，然后用腹
部力量将上半身抬起，直至肩部离地面，然后缓慢放下，重复进行。

6. 弓步蹲，双腿打开，左脚向前跨出一大步，右腿向后伸直，身体向下蹲，直
至左腿大腿与地面平行，保持平衡，然后慢慢站起，重复进行。

7. 跳绳，双脚轻轻弹跳，双手持绳，以手腕为主要驱动力，保持呼吸顺畅，跳
绳速度均匀。

以上就是一些常见的军训标准动作，希望同学们在军训期间能够认真学习和练习，掌握这些动作的技巧和要领，提高身体素质，增强纪律意识，为自己的成长和
发展打下坚实的基础。

军训虽然辛苦，但通过坚持不懈的训练，同学们一定能够收获到更多的成长和收获。

加油吧，同学们！。

军事礼仪单兵队列动作训练的内容是什么

军事礼仪单兵队列动作训练的内容是什么单兵列队动作训练的内容:一、立正、稍息、跨立、停止间转发1、立正立正是军人的基本姿势，是列队动作的基础。

口令：立正2、稍息口令：稍息要领;左脚顺脚尖方向伸出约全脚三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

3、跨立跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。

4、停止间转发（！）向右左转半面向右转，按向右转的方向转45度（2）向后转按向右转的方向转180度二、行进与停止行进的今本步伐为齐步、正步、跑步、辅助步伐有便步、踏步、移步。

1、齐步齐步是军人的常用步法口令：齐步----走2、正步正步主要用于分列和其它礼节性场合口令：正步---走3、跑步跑步主要用于快速行进口令：跑步---走4、便步便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合口令：便步----走5、踏步踏步用于调整步伐和整齐停止间口令：踏步---走行进间口令;踏步6、移步移步用于调整队列位置（！）右、左跨步（2）向前或后退口令：向前x步--走后退x步--走7、立正口令：立----定8、步法变换步法变换，均从左脚开始，齐步，正步互换，听到预备口令，就换正步或者齐步行进（！）齐步换跑步：听到了口令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动，听到动令，就跑步行进（2）跑步换齐步：听到口令，继续跑2步，然后换齐步行进三、行进间转法1、齐步、跑步向左右转口令：向左右转2、齐步、跑步向后转口令：向后转--走四、坐下、蹲下、起立1、坐下口令：坐下左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直2、蹲下口令：蹲下3、起立口令;起立五、脱帽、戴帽、整理着装1、脱帽口令：脱帽2、戴帽口令;戴帽3、整理着装口令：整理着装六、敬礼、礼毕1、敬礼敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼七、班、排、连队列动作1、班、排、连队形2、集合、解散1班集合2排集合3连集合4解散5整齐、报数八、队形、方向变换1、队形变换是列队后由一种队形变为另一种队形的队列动作1横队和纵队的互换2班横队变变二列横队，班纵队和班二路纵队互换3纵列队和连列队的互换2、方向变换方向变换时改变队列面对方向的一种队列动作1横队和并列纵队方向的互换2纵队方向变换数路纵队方向变换时，第一列轴停止间用踏步行进间用小步，保持排面整齐，听口令前进或停止，后续格列按上述要领，保持间隔距离，进到前一列转弯处，转向新方向跟进。

军事化训练队列口令及步骤

单兵队列动作口令将要接受训练的队伍带到预定地点，集合整队、报数、整理着装，下达内容：第一个内容：稍息、立正、跨立口令：“稍息”、“立正”、“跨立”；第二个内容：停止间转法口令：“向右——转”、“向左——转”、“向后——转”；第三个内容：行进与立定齐步口令：“齐步——走”、“立定”（要领：左起右落下口令）；正步口令：“正步——走”、“立定”（要领：左起右落下口令）；跑步口令：“跑步——走”、“立定”（要领：右起右落下口令）；第四个内容：步伐变换齐步与正步变换口令：“齐步——走”、“正步——走”、“齐步——走”、“立定”（要领：口令下到左脚）；齐步与跑步变换口令：“齐步——走”、“跑步——走”、“齐步——走”、“立定”（要领：口令下到右脚）；第五个内容：行进间转法口令：“齐步——走”、“向左转——走”、“向后转——走”、“向右转——走”、“立定”（要领：向左转走口令下到左脚，其余口令下到右脚）；第六个内容：蹲下、起立指挥员向右跨一步，下达口令：“间隔30cm——向左——列开”、“蹲下”、“起立”；第七个内容：脱帽、带帽口令：“脱帽”、“带帽”；第六个内容：敬礼、礼毕指挥员向右跨一步，下达口令：“间隔30cm——向左——列开”、“敬礼”、“礼毕”，“脱帽”、“敬礼”、“礼毕”、“带帽”；注意：每个内容结束都要整队看齐，第三、"四、五个内容结束时，指挥员跑到原位下口令“向右——转”，整队看齐。

班队列动作口令第一个内容：班的基本队型横队口令：“向右看——齐”、“向前——看”，指挥员跑到队列右边正对队伍，下达口令“向右——转”、“向前——对正”，回原位，下达口令“向左——转”，整队；第二个内容：集合、离散口令：“解散”、“全体注意”、“成二列横队——集合”、“成纵队——集合”、“成二列纵队——集合”、“成横队——集合”；第三个内容：整齐报数口令：“向右看——齐”、“向前——看”、“向左看——齐”、“向前——看”、“以第***名为准，向中看——齐”、“报数”，指挥员跑到队列的右侧下达口令：“成纵队报数”；第四个内容：出列、入列第五个内容：队型变换指挥员左跨一步下达口令：“成二列横队——走”、“间隔一步——向左——列开”；指挥员右跨一步下达口令：“成横队——走”队员自行看齐；指挥员跑到队列的右侧下达口令：“向右——转”、“向前——对正”，左跨一步下达口令：“成二路纵队——走”、“距离一步——向后——列开”；指挥员右跨一步下达口令：“成纵队——走”；指挥员跑到原位整队；第六个内容：方向变换。

军事训练动作要领

军事训练动作要领第一节队列训练队列训练包括队列动作训练和队形训练。

一、军事队列动作军事队列动作是军人精神面貌与组织纪律的集中表现。

进行队列动作训练可以培养良好的军姿。

(一)立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；上体正直，两肩要平，两臂自然下垂，手指并拢、微屈，拇指尖贴于食指，中指贴于裤缝，头要正，口要闭，两眼向前平视。

(二)稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2／3，上体保持立正，身体重心落在右脚。

(三)敬礼要领：右手抬起，五指并拢、伸直，手心向下，中指微微接触帽檐右角。

(四)行进1．齐步要领：脚向前迈出着地，身体重心前移，右脚向前迈出；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动。

2．跑步要领：听到“跑步”时，两手迅速握拳提到腰部；听到“走”时，两腿微屈，左脚向前跃出，前脚掌着地，身体重心前移，右脚跃出；两臂前后自然摆动。

3．立定要领：齐步与正步走时，听到“立定”口令后，左脚继续向前迈出大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

跑步时，听到“立定”口令后，再向前跑两步，然后左脚向前迈出大半步，两拳收于腰部，两臂停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

第二节、班、排队形军事队列训练，除了单个军人队列动作外，还包括分队与部队队列动作。

班、排队列动作是分队(营及营以下)和部队 (团)队列动作的基础。

(一)班、排队形班的基本队形，分为横队与纵队，需要时，也可成二列横队与二路纵队队列人员之间的距离(两肘之间)约为10厘米，前后人员之间的距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约为75厘米。

排的基本队形，分为横队和纵队。

排横队由班横队依一、二、三班次序向后排列组成。

排纵队由班纵队依一、二、三班次序向右并列组成。

排横队时，排长站在一班长右侧；排纵队时，排长站在队列中央前。

(二)集合、离散集合就是指军人、分队、部队按规范队形聚集起来。

集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全排(或X排)注意”，然后站在预定队形位置的中央前，面向预定队形，成立正姿势，所属人员听到预告或信号时，应原地面向指挥员成立正姿势，听候指挥员下达集合口令。

军事训练

军事训练训练目的：通过军姿训练，使每个人员保持一个较好的个人形象和上岗的岗位形象。

一、军姿：当听到立正口令时，两脚根靠拢并齐，两脚尖分开，约六十度，两脚挺直，小腹微收，两臂自然下垂，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝，两肩稍向后张，自然挺胸，头要正，颈要直，口要闭，两眼向前平视，收腹与收臀相结合，收下额与挺颈相结合。

二、齐步：当听到齐步走的口令时，左脚向正前方迈出约15公分，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照左脚动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时拇指根部对正衣扣线，着保安服与下方第二衣扣同高，向后摆臂时手腕前侧距裤缝线30厘米，当听到立正口令时，左脚在向前小半步，右脚迅速取捷径靠拢，左脚成立正姿势，齐步行进速度为每分钟116-122步。

三、跑步：当听到跑步的口令时，两手迅速变拳，握于腰际，两腿微屈，当听到动令时，左脚向前跃出约75公分，右脚照左角动作，两臂紧贴两肋，两臂前后正直运动做到前不露肘，后不露手，上体保持立正姿势，当听到立正口令时，再向前跑三步，右脚取捷径靠拢，左脚成立正姿势，跑步行进速度为每分钟170-180步之间。

四、停止间转法向左转：当听到向左转口令时，以左脚脚根为轴，左脚脚根的转力，及右脚前脚掌的登力及腰部的合力，使身体转向另一个方向。

五、向右转：当听到向右转口令时，以右脚脚跟为轴，以右脚脚跟的转力，及左脚前脚掌的登力，及头部腰部转动之合力，使身体转向另一个方向。

六、向后转：当听到向后转的口令时，腰部当家，以右脚根的转力，及前脚掌的登力，及头部腰部之合力，使身体转向相反方向。

七、半面向左、向右转：在向左转的基础上，转动45度，要领同向左转。

半面向右：在向右转的基础上，转动45度，要领同向右转。

八、敬礼礼毕当听到敬礼的口令时，右手从胸前抬至大臂同时，手向向外张开约20度，五指并拢，中指微贴太阳穴，目视受礼者，当听到礼毕的口令时，右手从胸前迅速放下成立正姿势，动作一定要有力度。

军事训练队列动作要领概要

队列动作要领摘要《中国人民解放军队列条令》（节选）第一章总则第一条为了规范中国人民解放军的队列动作、队列队形和队列指挥，保持整齐划一和严格正规的队列生活，制定本条令。

第二条本条令适用于中国人民解放军现役军人和单位，以及参训的预备役人员。

本条令没有规定的队列生活事项，按照有关条令、条例和总部、军兵种制定的规章执行。

第三条本条令是中国人民解放军队列生活的准则和队列训练的基本依据。

全体军人必须严格执行本条令，加强队列训练，培养良好的军姿、严整的军容、过硬的作风、严格的纪律性和协调一致的动作，促进军队正规化建设，巩固和提高战斗力。

第四条本条令由各级首长和司令机关组织贯彻执行。

首长和机关应当起表率作用，并对部属执行本条令的情况进行检查、监督。

第五条队列纪律（一）坚决执行命令，做到令行禁止；（二）姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；（三）按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；（四）保持队列整齐，出列、入列应当报告并经允许。

第二章队列指挥第六条队列指挥位置指挥位置应当便于指挥和通视全体。

通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右侧前（右侧）或者左（右）侧后。

第七条队列指挥方法队列指挥通常用口令。

行进间，动令除向左转走和齐步、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。

变换指挥位置，通常用跑步（5步以内用齐步），进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。

纵队行进时，可以在行进间下达口令。

第八条队列指挥要求（一）指挥位置正确；（二）姿态端正，精神振作，动作准确；（三）口令准确、清楚、洪亮；（四）清点人数，检查着装，认真验枪；（五）严格要求，维护队列纪律。

第三章队列队形第九条基本队形队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队。

需要时，可以调整为其他队形。

第十条列队的间距队列人员之间的间隔（两肘之间）通常约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。

齐步转踏步动作要领

齐步转踏步动作要领齐步转踏步是一种常见的军事训练动作，也是一种基本的步态转换动作。

它在军事训练中被广泛使用，可以有效地训练身体协调性和步伐稳定性。

下面将介绍齐步转踏步的要领和技巧。

一、起始姿势齐步转踏步动作的起始姿势是站立姿势。

双脚并拢，身体挺直，双臂自然下垂，双目向前视。

这是齐步转踏步动作的起始准备姿势。

二、齐步动作1. 迈左脚：从起始姿势开始，将体重转移到右脚上，然后向前迈出左脚。

迈步时，左脚应以脚尖着地，脚掌完全着地，脚跟离地约3-5厘米。

2. 收右脚：左脚迈出后，将右脚迅速收回，与左脚并拢。

收脚时，应保持身体的平衡和稳定，避免晃动。

3. 迈右脚：右脚收回后，将体重转移到左脚上，然后向前迈出右脚。

迈步时，右脚的动作与左脚相同，脚尖着地，脚掌完全着地，脚跟离地约3-5厘米。

4. 收左脚：右脚迈出后，将左脚迅速收回，与右脚并拢。

收脚时，同样要保持身体的平衡和稳定。

三、转踏步动作1. 转体：在迈右脚后的收左脚动作完成后，开始转体。

将上半身向右侧转动，同时将右脚平移到与左脚并拢，重心保持在左脚上。

2. 迈左脚：转体完成后，向前迈出左脚。

迈步时的动作与齐步动作一样，脚尖着地，脚掌完全着地，脚跟离地约3-5厘米。

3. 收右脚：左脚迈出后，将右脚迅速收回，与左脚并拢。

收脚时，同样要保持身体的平衡和稳定。

4. 转体：在迈左脚后的收右脚动作完成后，开始转体。

将上半身向左侧转动，同时将左脚平移到与右脚并拢，重心保持在右脚上。

5. 迈右脚：转体完成后，向前迈出右脚。

迈步时的动作与齐步动作一样，脚尖着地，脚掌完全着地，脚跟离地约3-5厘米。

6. 收左脚：右脚迈出后，将左脚迅速收回，与右脚并拢。

收脚时，同样要保持身体的平衡和稳定。

四、注意事项1. 身体姿势要端正，不要低头或弓背。

2. 步伐要稳定，不要慌乱或过大。

3. 重心要保持平衡，不要倾斜或晃动。

4. 动作要协调，不要过快或过慢。

5. 注意呼吸，保持均匀的呼吸节奏。

培训资料军事训练的动作要领

先着地，1s 抬起时脚尖自然下垂，离地面约 (要领：两脚在原地上下起蒋，上体保持正宣，两臂按照齐步的要领摆动。立定：步右脚靠拢左脚，原地成立正姿势．1 要领：踏步时，听到口令，左脚踏十二，跑步：要领：听到预令，两手迅建握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听蓟动令，厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，85 上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约右臂照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，厘米，向后摆臂时拳贴于腰际．行进建度 6 两拳内铡各距衣扣约步。180－170 每分钟
军事训练的动作要领一，立正：度，两髓挺直：小腹微牧，自然挺脚，上体正直．微 60 要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开钩向前倾：两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，弼眼向前平视。二，稍息：大要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心部分辖于右脚。稍息过久，可以自行换脚。三，跨立：要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间．两手后背，左手提右手腕拇指根部与外腰带下沿同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。四，蹲下：度，手指自然并拢放在两 6 0 要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚眼上，两腿分开约脓上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。五，起立：要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。六，整齐：邻士兵的腮部，前四名能通视基准兵，自)左(要领：基准兵不动，其他士兵向右或左转头眼睛看右
第三人为度。听到向前看的口令迅速将头转正，恢复立正姿势。)左(第五名起，以能通视到本人以右七，报数：要领：横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。八，向右，左转：左(要领：以右左一转(脚掌前部同时用力，使身体协调—致向右)右(脚跟和左)左(脚跟为轴，右) 左(脚取捷径迅速靠拢右)右(脚，左)左(度，体重落在右 90 脚，成立正姿势。转动和靠脚时，腿挺直，) 度。45 转的要领转)左(转，按照向右)左(上体保持立正姿势。半边向右九，向后转：度。180 要领：按照向右转的要领转十。齐步：厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照 7s 要领：左脚向正前方迈出约此法动作，上体正直微向前饲，手指轻轻揖拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆时肘 2 向内稍向下，拇指根部对准衣扣线，并与最下方衣扣同高，寓身体约 b 部弯曲，小臂自然向里合，争步。122－116 厘米，行进速度每分钟 80 唇厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约立定： 30 要领：听到口令左脚再向前大半步着地脚尖向外约度，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。

齐步走与立定的动作要领

齐步走与立定的动作要领以齐步走与立定的动作要领为标题，本文将详细介绍这两种动作的正确姿势和要点。

齐步走是军事训练中常用的一种步伐，立定则是军事姿势中的一种基本动作。

一、齐步走的动作要领齐步走是军事训练中常用的一种步伐，它要求双脚齐步交替迈出，保持身体的平衡和稳定。

以下是齐步走的动作要领：1.站立姿势：站立时，身体保持直立，双脚并拢，脚尖微微外展，双臂自然下垂。

2.起步：以右脚为起步脚，迈出一大步，脚跟着地，重心略微向前倾。

3.迈步：右脚着地后，左脚抬起，膝盖向前抬至大约与髋部平齐的位置，足尖朝上，脚背与地面保持垂直。

4.着地：左脚着地时，脚跟先着地，然后整个脚掌着地，重心略微向前倾。

5.交替迈步：右脚着地后，左脚抬起，继续迈步，重复上述动作。

6.身体姿势：走路时，身体保持直立，胸部微微挺起，肩膀放松，手臂自然摆动。

7.呼吸节奏：齐步走时，呼吸要有节奏，一般是一步吸气，一步呼气，保持呼吸平稳。

二、立定的动作要领立定是军事姿势中的一种基本动作，是站立的基本姿势。

以下是立定的动作要领：1.站立姿势：站立时，身体保持直立，双脚并拢，脚尖微微外展，双臂自然下垂。

2.脚部姿势：双脚平行，脚尖微微分开，与肩同宽，脚跟轻轻贴地，保持身体的平衡。

3.身体姿势：身体保持直立，胸部微微挺起，肩膀放松，腰部收紧，保持自然的脊柱曲度。

4.手臂姿势：双臂自然下垂，手指微微收拢，与身体保持一定的距离。

5.头部姿势：头部保持直立，眼睛注视前方，下巴微微收紧，保持颈部的自然曲度。

6.呼吸节奏：立定时，呼吸要有节奏，保持呼吸平稳。

总结：齐步走和立定是军事训练中常用的动作，掌握它们的正确要领对于练习者非常重要。

在齐步走中，要注意起步、迈步、着地和交替迈步的动作要领，同时保持身体姿势的稳定和呼吸的节奏。

在立定中，要注意站立姿势、脚部姿势、身体姿势、手臂姿势、头部姿势以及呼吸的节奏。

只有掌握了正确的动作要领，才能使这两种动作更加标准、规范，达到训练的效果。