新编八段锦 太极气功十八式 武警擒敌拳

新编八段锦

---- 赵之心

第一式：双手擎天俏颈肩

改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有康复作用。

第二式：左右开弓胸襟来

很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。

第三式：双臂拉举柔脏腑

减少内脏挤压，保持脏腑健康。

第四式：回头望月脊柱坚

关注腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。

第五式：摇头摆尾驱心火

中医认为心火是温暖全身的热量内源，如果失去控制，火性浮炎于上，表现出病症。

第六式：双手攀地固肾腰

腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。

第七式：马步冲拳袪倦怠

痛经活络，血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力大有帮助。

第八式：磕磕足跟键年年

将足跟提起适力落下，认真体会振动传至小腹、脊柱、后脑这种刺激对健康有益。→新编八段锦

太极气功十八式

第一套功法

1、起势调息

2、开阔胸怀

3、挥舞彩虹

4、轮臂分云

5、定步倒卷肱

6、湖心划船

7、肩前托球

8、转体望月

9、转腰推掌

10、马步云手

11、捞海观天

12、推波助浪

13、飞鸽展翅

14、伸臂冲拳

15、大雁飞翔

16、环转飞轮

17、踏步拍球

18、按掌平气

→太极气功十八式

武警擒敌拳预备势

1、直拳横踢

2、抱腿顶摔

3、勾摆连击

4、抱臂背摔

5、侧踹勾拳收势

6、拉肘别臂

7、掀腿压颈

8、侧踹横踢

9、前蹬弹腿

10、直摆勾击

11、接腿涮摔

12、摆拳侧踹

13、抱腿撞裆

14、绊腿跪裆

15、格挡弹踢

16、膝肘连击

→武警擒敌拳（整）武警擒敌拳（分）