新编八段锦 太极气功十八式 武警擒敌拳
2010武警新式擒敌拳十六个动作
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军体操擒敌拳招式
军体操擒敌拳招式军体操擒敌拳谱二十式，您知道几招?那么，怎么样才能够健康呢?下面，店铺为大家介绍一下军体操擒敌拳招式，欢迎大家阅读。
军体操擒敌拳招式预备姿势在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚。
两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。
1、推击弹踢右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手。
起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。
推击、弹踢要猛，重心要稳。
用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
2、防上勾下右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步(只提起，未落地)左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方。
左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。
防打结合，勾拳要猛。
用途：防上、击腹。
3、掏裆砍脖左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手。
右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。
变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。
用途由后掏裆砍脖。
4、抓腕砸肘左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手。
迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。
踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
5、勾腿推腹收回右脚，两手置于腹前，目视前方。
右转身，右脚猛力下踏的同时，左腿前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视。
重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。
勾腿要快，推击要猛。
用途：勾脚跟，推击腹部。
6、勾踢肘击起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆，目视前方。
健身气功八段锦(图解)
健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。
本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。
每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。
本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。
尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。
【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。
如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。
正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。
当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。
因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。
经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。
此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。
预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。
图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。
图3动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。
图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。
八段锦——精选推荐
八段锦八段锦1970-01-01 08:00:00清代一本气功修炼指南的插图；图中演示的坐式开天辟地一式。
中国武术气功五禽戏八段锦易筋经中国武术流派红拳太极拳八卦掌形意拳心意六合拳意拳梅花拳螳螂拳劈挂拳通背拳鹰爪功鹰爪翻子拳三皇炮捶门弹腿太祖拳南拳洪拳刘家拳蔡家拳莫家拳李家拳佛家拳咏春拳永春拳白鹤拳迷踪拳迷踪罗汉拳花拳孙膑拳中国摔跤查拳八极拳纵鹤拳金鹰拳客家流民拳中国武术家张松溪王来咸黄百家俞大猷岳飞姬际可李存义尚云祥董海川杨露禅陈王廷李书文黄飞鸿霍元甲梁赞陈华顺叶问李振藩武术机构中央国术馆精武体育会区域演变台湾特有拳种查论编八段锦，是一种优秀的中国传统保健气功。
八段锦健身气功形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔1。
也有一种说法，认为“八段锦”是“拔断筋”的别名。
因为此功多为筋骨拉伸动作，意欲将筋拔断，而后人以为八式，遂讹为八段锦。
八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国民间广为流传的健身方法。
1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。
2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
目录隐藏1 历史源流2 内容3 动作图像4 风格流派5 八段锦健身术的功效作用6 参见7 参考资料8 外部链接历史源流传说武八段锦是由岳飞创制的，也有传说八段锦是由唐代的钟离权创造的，但这些说法并不十分可信。
在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中，有关于“八段锦”锻炼方法的记载。
但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
太极气功18式(简体中文版)
太极气功十八式1 2．起势调息（图 1、2、3 )：然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些，上体正直，眼向前平视，含胸拔背，两手自然下垂。
动作是：）两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
）上体保持正直，两腿屈膝下蹲（膝关节弯曲150度左右，注意不要超出脚尖），两手轻轻下按，直到与肚脐平，时呼气。
点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之间，臀部下坐不可凸出，两臂下落，随身体下蹲动作协数六次（一吸一呼算一次）。
一次呼吸读两个数，单数两手上起为吸，双数两手下降为呼。
随后两手分放体侧。
4２．开阔胸怀（图４、５ )：接上式动作：）将下按的两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸气。
）将两侧的手平行向中间篫靠拢到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
点：两手臂伸直提直至胸前时，人就逐渐站立；两手向下按时人才开始下蹲。
提与站，按与蹲，呼与吸等动作要注练习次数六次（一呼一吸算一次）。
6 7３．挥舞彩虹（图６、７ ) 接上式动作：）将下按的两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂伸直，两掌心朝前，同时吸气）重心向右脚移动，右脚微屈，全脚掌着地，左脚伸直，以脚尖着地，提脚跟，左手从头顶向左侧伸直，平放至水上。
右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，继续吸气。
）重心向左脚移动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直，提脚跟，以脚尖着地，右手从头顶向右侧平放，伸直平放至水上，左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半圆形，左掌心朝下，成左体侧动作，同时呼气。
点：两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，看起来很柔和的样子。
练习次数六次（一呼一吸算一次）。
8 9４．轮臂分云（图８、９)接上动作：）重心移至两腿之间，两腿成马步。
左掌心向上，上升直至头顶，与右手交叉，掌心向上，同时吸气。
）交叉的双手随着膝关节伸直，翻掌，掌手从上往前下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，右手在前，掌心向腹前。
详解新编八段锦八大妙用
详解新编八段锦八大妙用新编八段锦：健身延年，操练简单，效果显著八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!八段锦动作舒展优美,祛病健身,效果极好。
新编八段锦，特色是更简单，更适合身体较弱、年纪偏大的人练习，口诀也作了通俗化处理，是国家体育总局的新贡献。
第一式——双手擎天俏颈肩第二式——左右开弓胸襟来第三式——双臂拉举揉脏腑第四式——回头远望脊柱坚第五式——摇头摆尾驱心火第六式——双手攀地固肾腰第七式——马步冲拳祛倦怠第八式——磕磕足跟健年年八段锦是我国古代传统保健操，它广泛留传于民间，至今已有800多年的历史，由于这种健身延年的功法一共只有八式，操练简单健身效果显著，歌诀又上口易记，因而一直受到群众的喜爱，将它比作精美的丝织锦缎，成为八段锦。
八段锦的动作非常简单，只要有足够伸展手脚的空间，花上十几分钟的时间，便可以迅速练上一套，对凡是讲求速度或怕麻烦的现代人，可以说是最简单，最方便的养生运动，八段锦被誉为中国最古老的健身操。
今天给大家带来的是新编八段锦，八段锦有很多招，有不同的派别，但是今天我们又新编了一个八段锦，八段锦说起来就是八个动作，每一个动作非常简单，非常容易记忆，而且更关键的一点，它每一招每一式，都有独特的针对性，这个八段锦练完了以后对人的整体影响非常大，因此我们现在更多的人需要调气血，调脏腑的功能，调节、强身、祛病，这个时候也就是需要一些手段，是效果非常好的操。
第一式叫双手擎天俏颈肩。
现代人肩、颈部都有问题，动作做起来非常简单，双脚与肩同宽，膝关节脚要朝前，身体站直，这个时候双手放在胸前托起来，然后手翻下来，双手托天，然后眼睛顺着两个手的方向看上去，就这么一个动作坚持八拍，这个动作会怎么样呢，目前有很多人胳膊抬不起来，肩膀疼痛，如果大家认真的练完了这个双手擎天俏颈肩，10天之后我保你好，每天反复去做的时候，我们的肩部会好起来的。
太极气功18式
太極氣功十八式1231．起勢調息（圖 1、2、3 )：自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些，上體正直，眼向前平視，含胸拔背，兩手自然下垂。
動作是：（１）兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。
（２）上體保持正直，兩腿屈膝下蹲（膝關節彎曲150度左右，注意不要超出腳尖），兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。
要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可凸出，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。
練習次數六次（一吸一呼算一次）。
一次呼吸讀兩個數，單數兩手上起為吸，雙數兩手下降為呼。
隨後兩手分放體側。
45２．開闊胸懷（圖４、５ )：接上式動作：（１）將下按的兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心改為掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。
（２）將兩側的手平行向中間篫靠攏到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。
要點：兩手臂伸直提直至胸前時，人就逐漸站立；兩手向下按時人才開始下蹲。
提與站，按與蹲，呼與吸等動作要注意連貫、協調。
練習次數六次（一呼一吸算一次）。
67３．揮舞彩虹（圖６、７ ) 接上式動作：（１）將下按的兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。
（２）重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地，左腳伸直，以腳尖著地，提腳跟，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心向上。
右手肘關節彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣。
（３）重心向左腳移動，全腳掌著地并微屈，右腳伸直，提腳跟，以腳尖著地，右手從頭頂向右側平放，伸直平放至水平線，掌心向上，左手肘關節逐漸彎曲上提至頭頂，成半圓形，左掌心朝下，成左體側動作，同時呼氣。
要點：兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協調，看起來很柔和的樣子。
練習次數六次（一呼一吸算一次）。
89４．輪臂分雲（圖８、９)接上動作：（１）重心移至兩腿之間，兩腿成馬步。
科星太极拳十八式拳谱
科星太极拳十八式拳谱
科星太极拳十八式拳谱
笫—式，太极起势
第二式，金刚捣碓
第三式，懒扎衣
笫四式，六封四闭
第五式，单鞭
第六式，金刚捣碓
第七式，白鹤亮翅
笫八式，斜形（斜单鞭）第九式，搂膝拗步
第十式，斜形（斜单鞭）第十—式，搂膝拗步
第十二式，掩手肱拳
第十三式，云手
第十四式，懒扎衣
第十五式，通背手
第十六式，八级风
第十七式，金刚ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ碓
第十八式，太极收势
太极拳-武术-养生-太极拳-教学-太极气功十八式(第二套)共21页文档
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❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么 ，任何 东西都 不应妨 碍我沿 着这条 路走下 去。— —康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成 为障碍 物但在 旅行之 际却是 夜间的 伴侣。 ——西 塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝 的精神 。—— 伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索 。—— 屈原 7-武術-養生-太極拳-教學-太極 氣功十八式(第二套)
6、法律的基础有两个，而且只有两个 ……公 平和实 用。— —伯克 7、有两种和平的暴力，那就是法律和 礼节。 ——歌 德
8、法律就是秩序，有好的法律才有好 的秩序 。—— 亚里士 多德 9、上帝把法律和公平凑合在一起，可 是人类 却把它 拆开。 ——查 ·科尔 顿 10、一切法律都是无用的，因为好人 用不着 它们， 而坏人 又不会 因为它 们而变 得规矩 起来。 ——德 谟耶克 斯
八段锦动作详解和功法作用
八段锦动作详解和功法作用八段锦属于养生功法，它是我国民族传统体育项目，也是中华民族的优秀历史文化遗产。
它起源于宋代，它同五禽戏、六字诀、易筋经等健身气功都已得到国家体育局的认可，并简化推广。
八段锦由八套动作组成，由此得名。
它历史悠久，简单易学，深受广大中老年健身人士的喜爱。
相传在四千年以前，八段锦就已经出现，只是那时候不是这个名称，简称一种“舞”。
这流传甚广的健身气功，分为站式八段锦和坐式八段锦，现在大部分中老年人习练的以锻炼身体、增进健康为目的八段锦为站式八段锦。
2001年国家体育总局健身气功管理中心对八段锦重新编创，最后将“第一节双手托天理三焦，第二节左右开弓似射雕，第三节调理脾胃需单举，第四节五劳七伤往后瞧，第五节摇头摆尾去心火，第六节两手攀足固肾腰，第七节攥拳怒目增力气，第八节背后七颠百病消”作为基本套路固定下来。
另外,八段锦也成为一门课程引入到众多体育院校中。
1.八段锦练习特点八段锦的习练属于有氧运动，动作编排符合运动生理学和运动解剖学的基本规律。
1.1 缓慢轻柔，流畅自然八段锦全套动作都比较轻柔和缓慢，练习者体态安详，重心比较平稳，速度不急不慢，动作自然如行云流水，一节接着一节，舒展大方。
1.2 动静结合，松紧相宜健身气功需要内在意念的引导和呼吸的结合。
动是指,在意念的引导下,练习动作要流畅自然,节节贯穿。
静是指,每节动作虽节节贯穿,但在外看来,略有停顿,虽似没有使力，其实,练习者各个肌肉还是处于紧张状态的。
松，指在练习时，人的精神和身体处于放松状态，“松”贯穿整套动作的始终。
“紧”是在动作衔接处，精神的紧张和肌肉发力同时出现，这是一瞬间的紧。
1.3 形、神、气统一形，是指人的身体外形和动作轨迹。
神，是指人的精神状态，在武术中指精气神，全神贯注，神采奕奕，斗志昂扬。
气，是指身体的丹田之气，真气。
此气是在形神结合的前提下，真气在体内的运行，达到锻炼身体，强健体魄的目的。
2.八段锦动作讲解和功法作用两脚分开站立，两脚距离约与肩宽，头正身直，松腰沉髋，如图1。
浅谈新编立八段锦的功效及习练中应注意的问题
浅谈新编立八段锦的功效及习练中应注意的问题中国医学气功学会理事广州景宜颐养院综合调理技术总监吴显亮新编立八段锦是笔者根据北宋少林寺《易筋洗髓功》中的入门功法—--立八段锦改编而成，据传是佛祖释迦牟尼所创，由少林达摩祖师传下来的功法。
新编立八段锦是由功前准备、八段较为简单的动作、收功静养等共十节编排而成。
改编后的新编立八段锦相对传统各种立八段锦而言动作更简单，实操难度下降，易学易练，整套功法动静相蒹，且健身效果明显。
特别适合于中老年人习练。
自向社会推广10多年以来，深受广大群众喜爱。
为积极推广普及医学气功锻炼和慢性疾病防治做出了应有的贡献。
特别是在华南地区已有大批的中老年朋友每天都在坚持习练，笔者经常接到不少新编立八段锦爱好者的咨询，现整理如下，供广大新编立八段锦习练者和气功爱好者参考。
首先在“功前准备”这一节，其主功效的有二：一是排除杂念，收摄心神；二是培补元气，坚固底盘。
练习此节要注意以下问题：⑴．站桩是大多数气功门派功法采用的最基础的入门级功法，站桩姿势可有自然松立桩、低位桩、中位桩、高位桩四种，要根据自身实际健康状况在不同的阶段采取不同的站桩方式。
如身体比较虚弱可从最容易的自然松立桩开始，等身体状况改善后，逐渐改为高位桩，随着体力增强，最后过渡到以站中位桩为主。
对于中老年人来说一般不要求站低位桩；低位桩在武术气功、硬气功习练中应用较多，除年轻人、或体质较好的人可以站低位桩外，作为养生来讲，一般采用中位桩，而身体比较虚弱及病情较重的则采用高位桩或自然松立桩为宜。
站桩时间：如果按整个套路练下来，则站五分钟即可。
若单独练习这一节，每次从五分钟站起，以后每日逐渐增加至20分钟为宜，年轻人、体力较强者可站至半小时或一个小时。
刚开始练功后会出现两腿酸痛（肌肉内乳酸增多的现象）、颤抖，甚至会感到行走、上楼梯、坐下、上厕所都困难，这是过肌肉关的正常反应，每天坚持练习、适当放松、保证良好的睡眠和休息，约3-5天逐渐恢复，不必害怕。
健身气功__八段锦图谱
健身气功——八段锦图谱和功效各位经发俱乐部会员朋友们，在太极拳班我们不仅学习太极拳，还涉及到其他健身功法，这就是健身气功——八段锦，现在，我们把八段锦的功效、练习要点、口诀和图谱发给大家，希望能对大家的健康锻炼起到促进和推动的作用。
也请大家按照正确姿势，在业余时间勤加练习，更好地发挥这些健身功法的作用。
一、八段锦简介健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。
它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。
八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
二、八段锦歌诀健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
八段锦的歌诀为：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
三、八段锦图谱及功效1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
2、健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
武警现役摔擒、擒敌拳1-16动连贯动和分解动作
武警现役摔擒、擒敌拳1-16动连贯动和分解动作掀腿压颈击腹别臂刷腿踹腹顶膝锁喉夹颈别肘抱腿跪裆擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。
经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。
其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。
擒敌拳1-16动分解动作擒敌拳16动-预备姿势风云QQ;847152278 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：一、直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
二、抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
风云QQ;847152278三、勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
四、抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
风云QQ;847152278五、侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求：侧踹快，勾击狠。
六、拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
陈氏太极拳精要十八式
陈氏太极拳精要十八式陈氏太极拳精要十八式陈氏太极拳精要十八式陈氏太极拳精要十八式是陈正雷大师所编,是在陈氏陈氏陈氏老架一路的的基础上创编的精华,下面是店铺为大家整理的关于：陈氏太极拳精要十八式。
欢迎阅读!陈氏太极拳精要十八式动作名称第一式太极起势第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式白鹤亮翅第七式斜行第八式搂膝第九式拗步第十式掩手肱拳第十一式高探马第十二式左蹬一根第十三式玉女穿梭第十四式云手第十五式转身双摆莲第十六式当头炮第十七式金刚捣碓第十八式收势陈氏太极拳精要十八式动作图解第一太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视(图4-1)。
图4--1动作二：接上势，屈膝送胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘，脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视(图4-2)。
图4--2要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松垮，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘，随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松垮，两脚踏实，二目平视(图4-3)。
图--3要求：当两手上升，身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下沉，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松垮，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视(图4-4)。
图4--4要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
第二式金刚捣碓动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方(图4-5)。
陈斌老师讲解陈氏太极拳精要十八式
陈斌老师讲解陈氏太极拳精要十八式
陈斌老师讲解精要十八式（1）——太极起势
陈斌老师讲解精要十八式（2）——金刚捣碓
陈斌老师讲解精要十八式（3）——懒扎衣
陈斌老师讲解精要十八式（4）——六封四闭
陈斌老师讲解精要十八式（5）——单鞭
陈斌老师讲解精要十八式（6）——白鹅亮翅
陈斌老师讲解精要十八式（7）——斜形
陈斌老师讲解精要十八式（8）——搂膝
陈斌老师讲解精要十八式（9）——拗步
陈斌老师讲解精要十八式（10）——掩手肱拳
陈斌老师讲解精要十八式（11）——高探马
陈斌老师讲解精要十八式（12）——左蹬一跟
陈斌老师讲解精要十八式（13）——玉女穿梭
陈斌老师讲解精要十八式（14）——云手
陈斌老师讲解精要十八式（15）——转身双摆莲陈斌老师讲解精要十八式（16）——当头炮
陈斌老师讲解精要十八式（17）——金刚捣碓陈斌老师讲解精要十八式（18）——收势。
武警09式新式擒敌拳
09式新式擒敌拳武警新式擒敌拳（共十六动）的名称：一、贯耳冲膝，二、抓腕砸肘，三、挡臂掏腿，四、砍肋击胸，五、缠腕冲拳，六、上架弹砍，七、接腿涮摔，八、横踢鞭打，九、直摆勾击，十、抱腿顶摔，十一、跘腿抡摔，十二、格挡弹踢，十三、侧踹下砸，十四、马步侧击，十五、提膝前戳，十六、摆勾冲膝招式一、贯耳冲膝动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝；右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右掌面，两眼目视前方。
动作要求：垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。
实战要求由前接近敌时，我应镇定，双拳贯耳要主动、突然、有力。
起膝冲腹及击肘要迅猛，力争一锤定音、一举将敌制服。
招式二、抓腕砸肘动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。
动作要求：垫歩抓腕快，转体砸肘猛。
实战运用我由前接近敌，与敌擦肩而过瞬间，我突然右手抓住敌手腕向前猛推，随即左后转体，将敌手臂压于我左膝的同时，挥起右小臂猛力下砸敌肘关节，将其制服。
实战要求由前接近时，抓手腕要准，前推后拉要突然有力。
转体下砸敌肘关节要狠，同时要折其右手腕，将敌有效控制。
招式三、挡臂掏腿动作要领：右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即，左脚向前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高；随后，右手变勾收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。
动作要求：转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。
招式四.砍肋击胸动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际与腰同高：随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。
动作要求：虚步砍肋狠，弓步击腹快。
招式五.缠腕冲拳动作要领：右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；随即，右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外切；随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。
【经典】八段锦的医学解读和练习方法
【经典】八段锦的医学解读和练习方法太极拳可以和健身气功结合起来练习。
“在我国古老的导引术中.八段锦是流传最广.对导引术发展影响最大的一种”。
国家委托北京体育大学新编健身气功八段锦.作为一种新功法.每一式功法名称都由7字短句组成.其中既有动作要领.又有主要作用。
八个动作反复演练.以完成对人体的调理与保健。
武术冠军：罗婧婷传统八段锦传统八段锦有坐八段锦、立八段锦之分.北八段锦与南八段锦.文八段锦与武八段锦.少林八段锦与太极八段锦之别.在我国深受知识分子和习练者的喜爱。
主要思想与太极拳类似.重视“调理”与“平衡”.注重呼吸与气息。
坐八段锦坐八段锦之名最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》：政和七年.李似炬为起居郎。
...尝以夜半时起坐.嘘吸按摩.行所谓八段锦者。
具体内容首见于臞仙的《活人心法》.其歌诀为：闭目真心坐.握固静思神；叩齿三十六.两手抱昆仑；左右鸣天鼓.二十四度闻；微摆撼天柱；赤龙搅水浑.漱津三十六.神水满口匀.一口分三咽.龙行虎自奔；闭气搓手热.背摩后精门；尽此一口气.想火烧脐轮；左右辘轳转.两脚放舒伸；叉手双虚托.低头攀足频；以候逆水上.再漱再吞津；如此三度毕.神水九次吞.咽下汩汩响.百脉自调匀；河车搬运讫.发火遍烧身。
邪魔不敢近.梦寐不能昏.寒暑不能入.灾病不能迍。
子前午后作.造化合乾坤；循环次第转.八卦是良因。
明代嘉靖年间.托名为河滨丈人撰《摄生要义》.以坐八段锦为基础.编成《导引约法十六势》。
后冷谦在《修龄要指》中改为“十六段锦”。
清代徐文弼撰《寿世传真》.对上述功法套路进行调整.命名为“十二段锦”。
武术冠军：罗婧婷立八段锦立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》。
南宋陈元靓所编的《事林广记·修真秘旨》中将该养生功法定名为“吕真人安乐法”开始歌诀化：昂首仰托顺三焦；左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃；五劳回顾七伤调；鳝鱼摆尾通心气；两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏；漱津咽纳指双挑。
新编八段锦(七)
龙源期刊网
新编八段锦(七)
作者：
来源：《糖尿病新世界》2010年第06期
最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。
作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。
虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。
而我根据现在人的快节奏
方式及工作模式结合传统八段锦而成的新编八段锦则在保留动作简易学的基础上更加突出有针对性的小动作锻炼,不论忙忙碌碌的上班族还是颐养天年的老年人都可以习练。
前六期给大家介绍了“双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”、“双臂拉举揉脏腑”、“回头远望脊柱坚”、“摇头摆尾驱心火”和“双手攀地固肾腰”,这期介绍第七式:“马步冲拳祛倦怠”。
马步冲拳祛倦怠
做法:
两脚开立与肩同宽,扎实马步。
双手放于体侧,目视前方(图1)。
一种为快速用七分力出拳,
拳眼朝上(图2),拳可为掌式,也可为拳式,此动作可夹带吼声。
另也可缓慢用力向前冲拳,在缓慢回收至体侧出另一只拳。
作用:
习练此动作可以通经活络,使血液流畅,同时消除倦意;而在冲拳使大吼则可以使人热血沸腾,让人心情开阔,对缓解心理压力大有帮助。
长期锻炼可使全身肌肉结实,气力增加。
(编辑/罗春燕)。
(2021年整理)陈式十八式太极拳拳谱
陈式十八式太极拳拳谱编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（陈式十八式太极拳拳谱）的内容能够给您的工作和学习带来便利。
同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。
本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快业绩进步，以下为陈式十八式太极拳拳谱的全部内容。
陈式十八式太极拳拳谱第一式:太极起势第二式:金刚捣碓第三式：懒扎衣第四式：六封四闭第五式：单鞭第六式：白鹅亮翅第七式:斜形第八式: 搂膝第九式：拗步第十式：掩手肱拳第十一式：高探马第十二式:左蹬一跟第十三式：玉女穿梭第十四式:云手第十五式：转身双摆莲第十六式：当头炮第十七式：金刚捣碓第十八式：收势陈氏太极拳正以丰富的文化内涵，以及修身养性、强身健体、防身自卫、陶冶情操、娱乐艺术享受于一体的良好作用，被世界人民所喜爱。
其中不少人对陈氏太极拳的舒展大方、步法稳健、行如流水、连绵不断、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖的独特风格情有独钟。
陈氏太极拳是太极拳最主要流派之一。
陈式太极拳精要十八式，是有陈氏太极大师陈正雷从陈氏太极拳老架中精选而出，其主要特点是:1。
缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖）,动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”;2.刚柔相济，柔中寓刚,亦即能打出一种似刚非刚,似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3.动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”,而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4.快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5。
拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。
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新编八段锦
---- 赵之心
第一式：双手擎天俏颈肩
改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有康复作用。
第二式：左右开弓胸襟来
很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。
第三式：双臂拉举柔脏腑
减少内脏挤压，保持脏腑健康。
第四式：回头望月脊柱坚
关注腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。
第五式：摇头摆尾驱心火
中医认为心火是温暖全身的热量内源，如果失去控制，火性浮炎于上，表现出病症。
第六式：双手攀地固肾腰
腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。
第七式：马步冲拳袪倦怠
痛经活络，血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力大有帮助。
第八式：磕磕足跟键年年
将足跟提起适力落下，认真体会振动传至小腹、脊柱、后脑这种刺激对健康有益。
→新编八段锦
太极气功十八式
第一套功法
1、起势调息
2、开阔胸怀
3、挥舞彩虹
4、轮臂分云
5、定步倒卷肱
6、湖心划船
7、肩前托球
8、转体望月
9、转腰推掌
10、马步云手
11、捞海观天
12、推波助浪
13、飞鸽展翅
14、伸臂冲拳
15、大雁飞翔
16、环转飞轮
17、踏步拍球
18、按掌平气
→太极气功十八式
武警擒敌拳预备势
1、直拳横踢
2、抱腿顶摔
3、勾摆连击
4、抱臂背摔
5、侧踹勾拳收势
6、拉肘别臂
7、掀腿压颈
8、侧踹横踢
9、前蹬弹腿
10、直摆勾击
11、接腿涮摔
12、摆拳侧踹
13、抱腿撞裆
14、绊腿跪裆
15、格挡弹踢
16、膝肘连击
→武警擒敌拳（整）武警擒敌拳（分）。