从容面对考试(心理讲座稿)

从容面对考试（心理广播稿）时间过得好快，我们又即将迎来这学期的第一次月考，我想你们都会极其重视吧。但我还是很想问一声：第一次月考试，你准备好了吗？

有的同学说，平时听课、做题感觉还不错，可是一到考场上，看到曾经那么熟悉的题目，大脑却像缺氧一般，总是反应不过来，有时甚至会看错题目，答非所问，考出来的成绩可想而知。还有的同学很困惑地说，某某同学平时学得还不如自己，为什么一到考试，成绩反而会比自己高出许多，想不明白，自己的问题到底出在哪里，等等诸多类似的问题还有很多。其实这些同学都在不同程度上出现了心理学上所说的“考试焦虑”。今天我们就来说说考试焦虑的表现和影响，为什么会产生考试焦虑，以及如何克服考试焦虑，让大家轻轻松松上考场，从容面对考试。

首先需要大家明确的一点是，在自己认为重要的事情面前，个体表现出适度的紧张和焦虑是很正常的，这对于成功完成某件事也是十分有利的，因为它可以集中你的思维，调动你的能量，全力应对面临的事情。但凡事都有度，如果过分紧张和焦虑，事情就会走向反面，我们平常所说的物极必反就是这个道理。有一个心理学家曾就人的焦虑水平和做事效率的关系多次实验得出，二者之间呈倒U 型关系。也就是说，当我们努力去做某件事情的时候，在一定程度上，我们的做事效率是随着焦虑水平的增大而逐步提升的，当焦虑水平达到中等程度时，做事效率达到最大化，而后随着焦虑的程度加大，做事效率反而会降低。就我们的考试来说，你保持适度的紧张，这有利于你的积极备考，可以发挥出你的学习水平。但如果太过焦虑了，一听到考试就手心出汗、心房颤抖，甚至开始失眠，大脑空白、缺氧，人就不可避免地会出现“越想考好越不知所措”的局面。

既然我们都会在重要的考试面前出现不同程度的焦虑，那么接下来我们一起来探讨一下如何克服影响我们的考试焦虑吧？

一、正确认识考试的性质

不管是单元测验、月考，还是即将到来的期中考，以及还会面临的期末考，说白了都是阶段性测验。大家辛苦努力一阵子，努力的结果如何，要靠考试给出答案和反馈，我们可以就此了解总结一下这一阶段的学习情况，及时查缺补漏，以便找到努力的方向，考试的作用仅此而已。但在大家的心目中，早已异化了考

试的作用，有相当一部分同学认为考试就是对自己能力的检验，认为考不好就是学不好，认为自己“笨”，不是学习的料，进而会放弃努力。难怪有的学生发出这样的慨叹：“我怎么学都学不好，肯定是我脑子太笨了……要是没有考试该有多好呀！”这是不是也是你的想法呢？你觉得没有考试可以吗？大家试想一下，如果没有考试，我们将如何检测自己的学习结果，大家都这样稀里糊涂学，你学得程度如何无从知晓，那么你还有多大动力继续学下去。假设没有高考，你还想待在教室里这样披星戴月地辛勤努力吗？恐怕不会吧。考试是一种手段，更是一个标杆。分数不能证明什么，但能反映什么，以便我们就此找出对策，考试的作用仅仅在于这些。

二、你应当成为最好的自己

不知从何时起，我们掉进了与别人比较的“漩涡”。在比较中，我们慢慢长大，但同时，我们也悲哀地发现，比较中，那个大写的“我”越来越小，于是我们没了自信。试想，一个连自己都不相信自己能做好的人，又指望什么能让别人来相信你？我曾不止一次地说过，每一个人在这个世界上都是独一无二的，都有他人无可比拟的闪光点。你有没有发现，你身上具有他人没有的气质，你帅得也与其他人不一样？相信自己，相信自己是最棒的。从今天起，把注意力从别人身上移开，开始关注自己的那些优点。有的同学可能会说，我身上就是找不到任何一点优于其他人的地方，何谈优点。如果事实真的如你所说，那你暂且强加给自己一个你最欣赏的优点吧。不过，从此刻起，你就要不断地暗示自己，这确实就是自己的优点，你要深信不疑。经过这样不断地暗示，或许某一天你会惊奇地发现，你真的在一点点地向这一优点靠近。大家不妨一试，或许奇迹就那么真实地发生在你身上了。这就应验了那句老话：说你行，你就行，不行也行。

结合学习，我们每次考试要根据自己的实际情况确定一个合适的努力目标。所谓合适的目标，就是跳一跳可以够得着的目标。如果你上次考试的名次是班级第20名，这一次不妨为自己设定在前进5名左右。等你真的如愿前进了5名甚至更多的时候，我想，你收获的不仅仅是名次的提升，还有内心里那份无以言说的兴奋，原来我也可以的。并由此增加了信心，这就促使你更加投入学习，内心会升腾起一股学习的原动力。我们说，只要具有了学习的原动力，任何困难在你那里都是小case，自己想要学习了，没有任何人可以拦得住。试想，你那么投入

地学习，成绩不想提高都不行。相信自己，你就是一道亮丽的风景，没必要在别人的风景里仰视，做最好的自己就OK了。

三、考场上克服“瓦伦达”心态

瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者，他曾进行过无数次成功的表演。在总结自己成功经验的时候，他曾说：“表演中，我只想着把走钢丝这件事做好，不问得失”。但是，就是这样一位出色的表演家，在一次极为重要的表演中，却出乎意料地从70米的高空坠落，不幸身亡。瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说了这样一段话：“其实我早已感到他有可能要出事，他在上场前，曾不止一次地对我说：这一次实在太重要了，一定不能有一丁点的闪失，更不可能失败。而在这之前的任何一次非常成功的表演中，他只是一心想着走钢丝的每一个细节动作，从不去在意高空中发生的一切。”从瓦伦达妻子的这番话里，我们可以读出，正是由于这种“只许成功，不许失败”的心态彻底害了瓦伦达，不仅毁了他的事业，还搭进了自己的性命。心理学上把这种患得患失的心态叫做“瓦伦达”心态。

我想，瓦伦达心态在我们大家中间也有一定的普遍性。是不是有的同学，平时很用功，每次考试都准备得很充分，可一到考试就紧张、出错。并且每次考前都对自己说，这次一定要考好，但是因为紧张又一次考砸。所以。我们要想办法克服考场上出现的“瓦伦达”心态。

我们说，学习和考试是完全不同的两件事，一个是获取贮存知识的过程，一个是将贮存的知识在特定时间和场合有效提取并运用的过程，一个是内化的过程，一个是外显的过程。一般情况下，如果没有外在的干扰，我们内化的知识都会很顺畅地提取出来，如实地反映在试卷上，考试结果在一定程度上可以反映我们的学习水平。但事实是，平时我们学得还不错，但在考场上发挥总是那么不如意。也就是说，考试的结果与我们的学习水平有很大的出入。到底是什么阻碍了考试水平的发挥呢？细细分析一下不难发现，罪魁祸首原来是我们自己，是因为我们太过看重考试结果以及考试结果的附加意义了。当老师宣布马上就要进行期中考试时，你的第一反应是什么？是不是祈祷千万要考好，不然老爸老妈那里没法交代，万一考不好的话，对不起辛勤培育自己的老师，恐遭同学的讥笑等等，大家考虑的都是考试结果带给自己的附加影响。你说背负着这样的重荷走入考场，你能正常发挥吗？研究表明，如果我们在做某件事情的时候，太过看重结果