内脏肥胖的危害
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内脏也会发胖吗?
当然!而且内脏发胖比外形发胖更可怕!很多关注健康和体形的人都会把眼睛盯在小腹、大腿、上臂这些容易长肉的地方。可是你知道吗,内脏同样也会发胖。内脏脂肪含量太高,不但容易造成外在的肥胖,而且更容易让人患上血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管病、痛风等疾病。内脏减肥应该即刻开始,刻不容缓!
内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。其明显表现是腹部肥胖。相比之下,男性的内脏更容易积存脂肪。内脏脂肪超标会增加患心血管疾病的发病率,还会导致动脉炎症。
Test 测试
你是“内脏肥胖”一族吗?
你不需要被各种医学仪器测量,只要通过对身体和生活习惯的观察,就能知道自己的内脏是不是很“胖”。
你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事。
●这是脂肪超标的首要标志,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围的尺码就会不断增大!
你属于无肉不欢的类型吗?尤其是吃晚餐时,如果没有肉,就会食不知味。
●如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能堆积在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。
体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩而已。
●这并不是证明你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了,因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪,附着在内脏周围了!
便秘对于你来说早已经不奇怪。
●显而易见,因为无法正常排便,多余脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象!
面色略微有些黄。
●当内脏周围聚集了过多的脂肪时,身体内的糖代谢就会出现问题,导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”!
月经不调,且伴随着腹胀。
●此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调,从而出现月经不规律的现象。
有关于肥胖的最新研究表明,内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命!但91%的人说到燃脂的时候,只会关注皮下脂肪,而忽略了内脏脂肪!当内脏脂肪囤积,导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量,加之这些热量不能及时消耗时,也会导致女性肥胖,并影响血液的黏稠度,身体的各种不适就会“登门拜访”。过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素,大大紊乱了原本和谐的代谢能力。所以,不只要瘦出S型曲线,更要立即行动,为自己制定内脏减肥的计划!
什么是“内脏脂肪”?
内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪,更不是我们以往理解的“肥肉”,而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。
◐它的居所:主要存在于腹腔内,很难排除。
◐它的颜色:白色。
◐它的分类:与皮下脂肪一样,内脏脂肪同样属于三酸甘油脂(人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂,而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥,减掉的是三酸甘油脂)。
哪些习惯导致内脏肥胖?
内脏脂肪的形成,与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活,在你的“尽情挥霍下,内脏脂肪就这样被“炼”成了!
◐忽略早餐:为了让自己多睡一会儿,很多女性牺牲了早餐时间,穿好衣服、画好妆直接出门。此时,腹腔处在无水、无营养状态下,为囤积内脏脂肪提供足够空间。
◐错过排便时间:到了公司,晨会开始,朦胧的便意被你克制,内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机,乖乖地囤积在腹腔等待机会!
◐工作无暇喝水:工作一忙起来,连喝水都无暇顾及,而没有水做动力,内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧,找机会排出体外的,当然越来越多了!
◐午餐营养俱全:这自然没错,但是很多白领因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西,以满足身体需求,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了!
◐高热量的下午茶:下午3点左右,一般是白领们的加餐时间,慕斯、乳酪、巧克力应有尽有,但是你却忘记了,午餐后没有任何运动,身体内的毒素还在体内“休息”,再补充高热量的美食,天啊,后果不堪设想!
◐加班成为常态,宵夜在所难免:唉,上一轮脂肪还没有排出,新的脂肪又进来了,看来腹腔真够忙碌的!
我是“竹竿女”,内脏也会肥胖?
明明是窈窕淑女,怎可能有内脏脂肪一堆?
其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念,对于那些工作忙碌,三餐不规律,喜爱甜食的久坐族来说,体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位,也没有及时被燃烧,只单纯地停留在腹腔,为脏腑增添压力。所以,即使你很苗条,也难逃内脏脂肪囤积的厄运,应时刻注意。
立即拿出计算器算算你的内脏胖不胖
体重(斤)÷身高(cm)=?
当所得数值大于0.5,就证明内脏脂肪正在悄悄囤积,需要立即为其瘦身。
内脏肥胖引起的症状
如果你对内脏的隐形肥胖置之不理,长此以往,身体可能会出现下面这些健康预警!
◐好累啊!内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄,使心脏泵血效率大大降低,让人常感觉到疲劳不堪。
◐头好晕!严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态,肺泡出现闲置,使血液中输氧量不足,令人感到头晕目眩,这就是在告诉你:血压在升高!
◐总是口渴!内脏脂肪增多会产生较多丙三醇,使血糖值升高,需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中,产生糖尿病的隐患,出现口渴不止的现象。
5个方法让内脏快速瘦身
日本的健康专家有一个非常幽默而贴切的比喻,说内脏脂肪是灵活度很高的“活期存折”,因为它最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快,虽然很容易囤积,但是通过巧妙的方法,却也很容易消除。
1 少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包、小点心。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而加速让内脏脂肪囤积在腹腔。一直在减肥的你可能会高呼:我再也不吃主食啦!”,但当碳水化合物的摄取量为0,大脑就将一片空白,无法真正地集中注意力。你当然不能拒绝主食和甜点,定量少食是最佳的方法。而对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应该超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样更有助于消化与代谢。
2 你需要摄入纤维素
想要消除内脏脂肪,成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。另外,食物纤维遇水膨胀,会增加人的饱腹感,不妨多多食用,为内脏瘦身。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!
3 每天25分钟,微笑着快步走
美国的运动专家最近发现,快速走可以提升体内燃烧脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,在运动的过程中,以表情能够持续保持微笑的状态为最佳,只有心脏承受能力正常,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收氧气,充分燃烧内脏脂肪。另外,运动时间以每天25分钟最为合适,此时身体微微出汗,代谢能力达到最高值,内脏脂肪无声无息地在体内消失。
4 肌肉训练对内外瘦身都有效!
通过肌肉训练消耗掉的内脏脂肪可以达到每日消耗总量的六七成,因为这样做可以增加人体的基础代谢率,肌肉细胞更加有活力,会不断消耗体内的内脏脂肪。而肌肉训练完全可以通过家务来进行,比如晒衣服时,将晾衣杆的位置调高,让腰部带动双臂的力量努力向上延伸,可以充分地锻炼肌肉量,让肌肉线条更加结实;在擦地的过程中,不要用拖把,直接蹲在地上用抹布清理地面,整个过程中最好保持深蹲状态,充分地让大腿肌肉得到训练。
5 勺子按摩法”给内脏脂肪压力
在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。首先,在腹部均匀涂抹迷迭香精油或者葡萄柚精油,它们都能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为圆心开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到深层皮肤,参与到身体到代谢中去,促进内脏脂肪消融,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力。