晨练计划

晨练计划

1.气泡音

方式：由声带颤动发出的声音，闭口张口各三十秒

锻炼目的：为了在练声前按摩声带，防止拉伤。在练完声之后按摩声带，保持发声前状态。

2.吸气呼气

方式：（1）慢吸慢呼

（2）慢吸快呼

（3）快吸慢呼

锻炼目的：为了找准气息，在发声前让气息能沉下来

3.发“妈”音

方式：气沉丹田，闭嘴深吸气沉到腹部，由腹部储存气息，让腹部变硬，再以丹田用力的方式发出具有爆发力的“妈”音。

锻炼目的：人的声音天生没有力度，要用上力度只有通过喊叫的方式，而嗓子就会承受非常大的符合，导致变哑！而“妈”音就是让学生领悟用气息发声的感觉，声音可以有力度，而且不用喊！

4.发“黑哈”

方式：少林寺当中扎马步的和尚，练功的时候配合着挥拳喊出的声音，以爆破音为主！同样也是丹田用力，让声音聚合，以点之力发出声音。

锻炼目的：人的声音当中要有力度感和控制力才能达到声音的饱满，而声音的掷地有声，顿挫感！就是其检验的标准。

5.轻度哼鸣

方式：发“妈”音的前奏，闭口哼鸣。达到一个声音的高度开始平行发音，直到没有气息，有憋住的感觉。

锻炼目的：气息的控制力，腹部乃是用气发声的源头，腹部对气息的控制力是非常重要的，而轻度哼鸣就是锻炼的腹部控制力。

6.膈肌训练(狗喘气)

方式：张开嘴以小狗伸舌头喘气的方式发声

锻炼目的：锻炼腹部对气息的控制力。

7."丝"音

方式：深吸气憋住，发出一缕气息。保持住气息发出量，直到没有气息。

锻炼目的：锻炼气息的平稳度，不能让气息忽高忽低。

8."衣"音

方式：和“丝”音一样，只是由气声变为实声。声带会震动。

锻炼目的：锻炼气息的平稳度，在有声语言的发生中不会让声音忽高忽低。

9.唇舌无力练习（包括）

（1）搓唇（上下唇被牙齿咬住，上下抿动）

（2）倔唇（双唇闭合，左右用上最大力度的往外延伸）

（3）双唇打响（双唇闭合，以弹动的方式发出声音）

（4）立舌（舌尖抵到上鄂，用上最大力度保持，直到舌头酥麻）

（5）饶舌（舌头延口腔壁360度旋转，用上最大力度）

（6）伸卷舌（舌头吐出，卷起来）

（7）弹舌（口腔打开，舌尖敲打上下鄂发出声音）

10.唇部练习绕口令

--八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。（过关标准！有爆破的感觉）

11.舌部练习绕口令

--掉到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒！（过关标准！有抑扬顿挫的感觉）

12.气息检验标准——数枣！

出东门、过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少，一个枣、两个枣、三个枣····十个枣、九个枣、七个枣·····一个枣，一口气说完才算好。