高三一模考试前后容易产生的心理问题及调节策略

高三一募试前后容易产生的心理问题及调节策略

高三一募试后,许多同学认为考得不理想,有的害怕老师和同学用异样的眼光看自己;有的不想去学校了,想自己在家排除干扰高效的学习;有的对高考感到很紧张; 有的认为这次考得这么差,到正式高考时恐怕没戏了;……纵观多年来的高考心理辅导,笔者认为产生这些问题的主要原因有:1、对模拟考试的的目的不明确,没有真正理解学校进行模拟考试的意义,错误而过度的考虑一模与高考的关联性以及重视考试的结果,由此导致了自信心的降低或丧失。 2、自我感觉及自我评价能力较低,不能全面客观的评价自己。自我感觉及自我评价能力较低的产生,一方面与高压、劳累、焦虑所导致学习效率降低有关,另一方面是由于高考结果的不可知性,不少同学总是对学习量和学习目标的高要增加增加对高考的把握度,由此产生了自我感觉加自我评价相对较低的心理。 3、对高考结果预期恐惧,面对高考结果的不可知性,许多同学出现了“不怕一万就怕万一”式的担心,对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错,一错就慌乱溃败。 4、面对高三学习上的激烈竞争, 有些同学受不了周考、月考、模拟考成绩下降或波动带来的打击,不能正视成绩下降或波动,担心成绩会再次下降而想要逃避,进而增加紧张焦虑和恐惧。 5、高考是高压力生活事件和具有一定重复性学习的活动,在这种情况之下容易出现注意涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独、白天困倦而晚上又失眠多梦等现象。对于以上问题的解决, 首先要明确考试的目的。高三考试的目的是为了查缺补漏,发现自己的不足(看看在哪些方面还不够扎实,那些知识点还没有掌握,做题是否符合规范等等 ,然后进行针对性地学习和提高。如果我们把考试定位为暴露自己学习中的问题的机会,在考试中我们的问题暴露得越多,也就是说我们全面了解自己,针对性的进行学习的效果就越好,那么就意味着我们对知识的掌握程度扎实有效,那么在以后的考试中遇到问题的机率相对越来越少,那么我们考出好成绩的机率就会相对变大。如果我们在模拟考试中把问题都出完了,而且都做了有效的弥补,那么我们在高考场上怎么还能有问题出现呢高考的考场上问题出现的问题少, 我们是不是就有了极大的成功率了呢所以周考、月考核模拟考试出问题,不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地学习,而且还有利于我们将来高考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待平时考试中出现的问题,并以切实的行动将其

弥补之。其次,绝大多数学校高三的考试都会排名次,要排名次就会有前后的起伏或波动,在这种情况之下,我们要具有的心态是“要跟自己比,莫与他人攀” ,也就是审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎识,哪些方面的知识点还没有掌握,答题是不是符合课本上所讲的规范等等,不仅要找出解决问题的相应方法,还要找出进一步提高的措施,切实做到查缺补漏,以达到有重点、有针对性的复习和弥补,进而达到提高高考应考能力

的目的;同时拿出自己在考试中做错的题,重新演练,在演练的过程中查找自己出问题的地方,对发现的问题及时弄明白,不留知识死角。这样其实就是进一步抓自己的薄弱环节,抓住了薄弱环节就等于抓住了学习的重点。当然通过针对性地复习和强化, 我们在高考之中成绩得到有效的提高也就不在话下了。第三,高三的各种测验和考试实质上是模拟考试,模拟考试的意义在于找出自己的“盲点” ,以便我们及时复习和补救。从这个意义上讲,高三有时没有考出好成绩,不仅对我们的学习无害,而且还对提高高考成绩更加有利,这是因为某次考试的题目正好击中了我们的知识“盲点” ,只要我们从此时此刻起及时复习和补救,并把它扎实有效的弥补之,这不仅不会影响我们的高考,而且还会避免高考中会因此而失分;如果我们平时追求排名,而且次次都有好的成绩,有时候很可能是考试的题目恰好漏过了我们的“盲点” 。这样的模拟考试对我们来说其实就是失去了暴露问题的意义,同时还会增长我们的盲目乐观情绪,而在下面的学习过程中找不到针对性地复习策略,就很有可能在高考中吃亏。所以面对高三考试出现的问题,我们应该庆幸自己在终点冲刺的这段时间内找到了自己的“疑难杂症”的关键点,并为自己集中突击和解决考试中所暴露薄弱环节,使我们在高考前妥善解决它们,这样我们就会在高考中把握胜局!第四,要改变对考试看法的角度, 不把它与高考的优劣联系在一起,而是把它看做是查缺补漏的例行检查,当我们把考试看做是发现自己问题的机会,提高自己学习方式方法的手段,那么我们就会易欣欣然的心态来对待考试,这样一来心烦意乱、浮躁、懊恼和沉闷的心态也就会随之得到有效的改善。同时把模拟考试之前的学习的过程看做是习得走向成功的思维,以及养成向一个目标坚韧、顽强、不屈不挠、按部就班低头耕耘的习惯或品行的造就过程, 这样我们就会在平时的学习过程中尽自己最大的最有效的努力,既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努

力,就可以听其自然, 无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。第五,我们做什么事,不要总是考虑会不会成功,我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心,以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘,成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前,我们都不知道未来会怎样, 命运怎么安排,我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘” ,尽自己最大的最有效的努力去学习,注重过程而不对结果过分地计较,平静从容,不偏不执,苦中作乐; 同时自己告诉自己:我一定能学好,我的身上还有很大的潜力可以挖掘,然后以自己最大的努力去学习,那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。第六,对于注意涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独等问题的出现,在很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足,也就是没有发疯的学习心理和劲头,学习“狠”为先,如果我们不够狠,我们就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲就是坚持学习,坚持不下去了,怎么办继续坚持学习,实在坚持不下去了,怎么办还是坚持学习!实在确实真的坚持不下去了,还是坚持学习!在我们不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生,狠劲就产生了。在这里我给大家举一个长跑的例子,我们参加过长跑

的人都知道,当跑到某一段距离时,我们会呼吸困难、全身感觉无力,如果我们继续坚持跑过这段距离时,我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限,在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限,在这个过程中一定不能有一点松懈,这就是我所说的“狠劲” 。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。第七,要注意一味苦读,不注意锻炼,不注意休息,打疲劳战,而造成的大脑“读写保护”——学习时经常走神、开小差。常言道:不懂得休息的人就不懂得学习和。为使学习、紧张而有节奏地进行, 避免无谓地消耗时间与精力,应当科学地支配自己的每一天时间,保证每天除学习外, 一定要有必要的睡眠、活动、休息的时间,可以根据自己的实际情况,为自己制订一个适合自己的学习计划,一旦计划制订了,就要尽量严格按照计划实施,这样才能建立起条件反射,当然我们的努力才会有收获。第八, 《礼记 . 学记》中有这样一句千古名言:“独学而无友,则孤陋而寡闻” 。意思是说,如果学习中缺乏学友之间的交流切磋,就必然会导致知识狭隘,见识短浅。冯·卡门也说过,与人交流讨论,只