制定运动处方的5个原则

制定运动处方的5个原则

1、定要明确既定地处方，确定健身目标和运动原则：为了达到最好的

体质和身体素质水平，首先要确定自己的运动目标，如减肥减重，训

练心肺功能，改善血液循环和锻炼肌肉，提高全身体力等。

2、选择合理的运动方式和训练方案：合理的定制运动处方，要从体质、年龄和患的病症分析，结合改善健身状况、增强体能水平，以及提高

乐趣这三个因素考虑，并且运动内容形式要有一定的变化，必要时，

可使用一些抗体器械或体力训练机，根据患者体能水平及训练效果，

及时调整训练强度和结构。

3、科学安全，选择温和运动方式：要因材施教，体力弱的患者要选择

温和的运动，比如走路等，避免力型运动，比如徒步登山，减少运动

前的热身，防止激烈的运动及发动机。

4、谨慎使用药物：如果发现有任何运动后不适症状，及时停止运动，

并及早咨询医生，避免使用所有贴身或补药，不滥用药物，以免发生

不必要的危害。

5、定期调整指导：要定期更新患者体质和目标，并将运动安排更加精细，指导患者认清运动的实际效果，确定合理的把控训练，控制完成

效果，以及协助患者维持健康的生活方式。