冥想大全[详细]
个有效的冥想方法助你提高脑力
个有效的冥想方法助你提高脑力冥想是一种通过专注和内观来实现内心平静的实践。
在现代快节奏的生活中，冥想成为许多人缓解压力、提高专注力和增强创造力的有效方法。
本文将介绍一些有效的冥想方法，帮助你提高脑力。
一、呼吸冥想法呼吸冥想法是最基础的冥想方法之一。
坐直，闭上眼睛，专注于呼吸的感觉。
深深地吸气，然后慢慢呼气。
在整个过程中，注意观察呼吸进入和离开身体的感觉。
当你的思绪开始漂移时，不要过多地纠结，只需要将注意力重新回归到呼吸上。
通过这种方式，你可以让自己渐渐地进入一种放松且专注的状态，以此来提高脑力。
二、身体扫描法身体扫描法是一种通过关注身体各个部位的感觉来实现冥想的方法。
坐直或躺下，闭上眼睛，让注意力从头部开始，逐渐向下扫描身体。
在扫描的过程中，留意每个部位的感觉，包括紧张、松弛、酸痛等等。
不要评判或试图改变这些感觉，只是观察。
通过身体扫描法，你可以增加对身体的觉知，促进身心的放松，从而提高脑力。
三、正念冥想法正念冥想法是一种以接纳和观察当前经验为基础的冥想方法。
坐直，闭上眼睛，让自己的思绪自由地流动。
尽可能地观察和接纳当前的思想、感受和感觉，不进行评判或分析。
无论是喜悦还是焦虑，只是将它们当作观察的对象，保持客观的态度。
通过正念冥想法，你可以培养对内心的觉知，减少情绪的干扰，提升脑力。
四、可视化冥想法可视化冥想法是一种通过想象来引导心智活动的方法。
坐直，闭上眼睛，集中注意力。
想象一个你觉得愉悦和平静的地方，可以是海滩、森林或者山顶。
在想象中，细致地观察周围的景色、声音和气味。
让自己完全融入这个场景中，感受其中的平静和宁静。
通过可视化冥想法，你可以提高专注力，培养想象力，从而提升脑力。
五、行走冥想法行走冥想法是一种在户外进行的冥想方法。
选择一个宁静的地方，开始进行慢步行走。
专注于每一步的感觉，包括脚底与地面的接触以及腿部的运动。
观察周围的自然景色，聆听鸟鸣和风声。
在行走的过程中，让自己完全融入当下的体验。
梦幻的冥想技巧
梦幻的冥想技巧
以下是一些梦幻的冥想技巧：
1. 像观察云朵一样观察思维：将你的思维比作云朵，观察和觉察它们的形状、颜色和流动。
这可以帮助你把思维与情绪分离开来，并获得更清晰的头脑。
2. 五官意识冥想：闭上眼睛，集中注意力，感知自己的呼吸、周围的声音和气味、鼻子的微妙触感、舌头的味觉和身体的感觉。
3. 照相机冥想：把你的头脑比作一部大型照相机，专注于捕捉周围的事物和情景。
这可以帮助你将注意力集中到当下时刻，获得更深入的洞察力和体验。
4. 睡意冥想：试着让自己感到安静和放松，将注意力集中到你的身体上，从脚开始，感觉到它沉重的、放松的感觉向身体上部逐渐传递。
这可以帮助你入睡前更放松。
5. 音乐冥想：选择一首令你感到愉悦的音乐，闭上眼睛，专注于音乐的旋律、节奏和情感。
这可以帮助你获得更深入的冥想状态。
无论你选择哪一种冥想技巧，重要的是放松注意力并专注于当下时刻，以获得更深入的冥想效果。
很喜欢的冥想技巧
很喜欢的冥想技巧
冥想是一种非常受欢迎的心理和身体放松技巧。
它可以帮助我们减轻压力、改善注意力和提高内心平静，同时也对身心健康有许多其他益处。
以下是我喜欢的一些冥想技巧，你也可以尝试一下：
1. 呼吸冥想
- 坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸。
- 慢慢地吸气和呼气，尽量让呼吸变得平稳和深沉。
- 注意感受身体吸入新鲜空气的感觉，然后慢慢地将气息排出体外。
- 如果思绪漫游，不要过于自责，只需温和地将注意力带回到呼吸上。
2. 声音冥想
- 找一个安静的地方，关闭手机和其他干扰物。
- 坐下来，闭上眼睛，专注于你周围的声音。
- 注意听到的每个声音，无论是远处的车辆声还是鸟儿的鸣叫声。
- 不要判断或思考这些声音，只是简单地聆听它们，并让它们进入你的意识中。
3. 观察身体冥想
- 坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。
- 从头部开始，慢慢地注意每个身体部位，直到脚趾。
- 注意身体的感觉，是否有紧绷感、疼痛或舒适感。
- 如果身体的某个部位感觉紧绷或不舒服，尝试放松那个部位并深呼吸。
- 继续这个过程直到全身都得到关注和放松。
冥想是一项需要练和培养的技巧。
你可以每天花几分钟来练冥想，逐渐提高你的技巧和集中力。
希望这些技巧能帮助你找到内心的宁静和平衡。
时间：800字。
放松心灵的冥想方法
放松心灵的冥想方法
深呼吸冥想：
找一个安静的地方，坐下或躺下，专注于深而缓慢的呼吸。
慢慢地吸气和呼气，让身体逐渐松弛。
身体扫描冥想：
闭上眼睛，逐渐关注身体的不同部位。
开始于脚部，逐渐上升到头部，用注意力感受每个部位的放松感。
正念冥想（Mindfulness）：
集中注意力于当前时刻，感知周围的声音、气味、触感等，不评判，只是观察。
这有助于减轻焦虑和压力。
呼吸计数冥想：
静坐并闭上眼睛，专注于呼吸。
每次呼吸，数一次。
当注意力漂移时，重新开始计数。
这有助于集中心灵。
音乐冥想：
听轻柔、宁静的音乐，让音乐的旋律引导你进入深度冥想状态。
专注于音符和旋律，排除其他杂念。
自然冥想：
在自然环境中，如公园或河边，坐下来专注于周围的自然声音和景色。
与大自然的连接有助于放松心灵。
渐进性肌肉松弛：
逐渐收紧然后松弛身体的各个肌肉群。
开始于脚趾，一直到头部。
这种方法有助于缓解身体的紧张感。
可视化冥想：
想象一个平静的场景，如海滩、森林或山脉。
将自己置身于这个场景中，感受其中的宁静和平和。
感恩冥想：
关注生活中的积极之处，感激和感恩。
这种正面的冥想方法有助于提升心情和减轻焦虑。
心灵桥梁冥想：
想象一座连接内心深处和平静状态的桥梁。
通过这座桥梁，让自己进入一个宁静的内在空间。
在进行冥想时，找到适合自己的方式，并保持持续的实践。
冥想可以在任何时候进行，帮助你平复心灵，增强内心平和感。
五个让你立刻感到放松的冥想方法
五个让你立刻感到放松的冥想方法冥想是一种可以帮助人们达到内心宁静和放松的实践方法。
在忙碌的生活中，人们往往感到压力和焦虑，而冥想可以帮助我们恢复平静和心灵的平衡。
本文将介绍五个让你立刻感到放松的冥想方法，通过实践这些方法，你可以在繁忙的日常生活中找到片刻宁静和放松。
1. 深呼吸冥想法深呼吸冥想法是最简单、最容易上手的冥想方法之一。
你可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于你的呼吸。
深吸气，然后慢慢地呼气，重复多次。
在呼吸的过程中，专注于你的呼吸感受，聚焦于每一次的呼吸。
当你专注于呼吸的感觉时，你会逐渐感到身心的放松和宁静。
2. 身体扫描冥想法身体扫描冥想法是一种通过专注于身体不同部分的感觉来实现放松的冥想方法。
坐下或躺下，闭上眼睛，开始逐个地扫描你的身体部分。
你可以从脚开始，逐渐向上扫描，专注于每个部分的感觉和放松。
当你意识到有紧张或不适的部分时，可以尝试深呼吸并将注意力集中在该部位，让它逐渐放松下来。
这种冥想方法可以帮助你放松身体并提高身体的意识。
3. 观察思绪冥想法观察思绪冥想法是一种通过观察和接受自己的思绪来实现放松与冷静的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于你的思绪。
不要试图控制或判断你的思绪，只是观察它们的出现和消失。
当你的思绪漂流到其他地方时，不要过于自责，只需轻轻将注意力带回到你的思绪上。
通过观察和接受思绪，你会逐渐感到轻松和内心的平静。
4. 声音冥想法声音冥想法是一种通过专注于外部声音来实现放松和冥想的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于周围的声音。
不要试图判断或干扰这些声音，只需将注意力集中于它们上面。
当你将注意力完全放在外部声音上时，你会逐渐感到身心的宁静和放松。
这种冥想方法可以帮助你远离内心的杂念并培养专注力。
5. 慈悲冥想法慈悲冥想法是一种通过培养对自己和他人的慈悲和关怀来实现放松和平静的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，开始培养对自己的慈悲。
你可以想象一道温暖的光芒围绕着你的身体，将慈悲和爱传递给自己。
放松心灵的最有效的冥想技巧
放松心灵的最有效的冥想技巧大家都知道，生活中时常会出现让人感到紧张焦虑的时刻。
无论是工作压力、人际关系、还是其他烦心事，都可能影响我们的心情和健康。
在这样的情况下，冥想成为了许多人选择的放松方式之一。
那么，到底有哪些冥想技巧是最有效的呢？让我们来一探究竟。
1.深呼吸冥想深呼吸是许多冥想技巧中最简单却也是最有效的一种。
闭上眼睛，专注于呼吸，深吸气然后缓慢呼气，让呼吸带动你的身体，同时放松你的心灵。
这样的冥想可以帮助平静情绪、减轻压力，让你重新获得内心的平静。
2.身体扫描冥想这种冥想技巧需要你逐渐放松身体的各个部位。
从脚部开始，逐渐向上，用意识扫描感受身体的每一个细胞，释放紧张和压力。
通过专注感受身体，让自己置身于当下，达到放松心灵的效果。
3.观察冥想观察冥想是一种专注于当下的冥想方式。
你可以选择一个物体或者一个自然景观，专注于观察它的细节，不要有其他的想法干扰。
通过这种方式，让自己专注于当下，感受周围的环境，从而放松心灵。
4.声音冥想找一个安静的地方，倾听周围的声音，无论是风声、鸟鸣还是水流声，都让这些声音成为你冥想的对象。
专注于这些声音的变化和节奏，让自己在声音中放松，平复内心的波动。
5.心灵温暖冥想在寒冷的冬天或者受到负面情绪困扰时，可以尝试心灵温暖冥想。
想象自己身处在一个温暖舒适的地方，阳光洒在身上，让这种温暖感传递到心灵深处，给自己一份安慰和舒适。
通过以上这些冥想技巧，我们可以更好地放松心灵，缓解压力，提升情绪。
每个人都可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的冥想方式，让冥想成为生活中的一部分，带来平静和愉悦。
最终冥想不仅是一种放松的工具，更是一种疗愈心灵的方式。
无论是短暂的冥想片刻还是持续的冥想练习，都能帮助我们找到内心的安宁和平静。
让我们拥抱冥想，让心灵得以放松，活出更加美好的自己。
总结冥想是放松心灵最有效的技巧，通过不同形式的冥想练习，可以帮助人们减轻压力、舒缓情绪，提高生活的品质。
让我们在忙碌的生活中，抽出一点时间，静心冥想，感受内心的宁静和平和。
放松心灵的最有效的冥想技巧
放松心灵的最有效的冥想技巧冥想是一种非常古老且有效的放松方法，可以帮助我们减轻压力、增强内心平静，并提高身心健康。
在忙碌的日常生活中，我们经常处于紧张和焦虑的状态，这对我们的心理和身体健康都会产生负面影响。
因此，学习并掌握一些冥想技巧是非常有必要的。
本文将向您介绍一些最有效的冥想技巧，让您能够轻松放松心灵，提高生活质量。
1.呼吸冥想呼吸冥想是一种简单而强大的冥想技巧。
只需找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
深呼吸并尽量放慢呼吸节奏，注意每一次呼气和吸气的感觉。
当您的思绪开始漫游时，温柔地将注意力带回到呼吸上。
这种冥想技巧有助于平静心灵，放松身体。
2.感激冥想感激冥想是一种注重感恩的冥想技巧。
找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，开始想象您所感激的事物。
可以是您的亲人、朋友、工作、自然景观等等。
尽量详细地想象并感受与之相关的正能量。
这种冥想技巧可以让您意识到生活中的美好，并增加内心的满足感和平静。
3.观察冥想观察冥想是一种注重内观的冥想技巧。
坐在一个宁静的地方，尝试将注意力集中在您的身体感觉上。
开始从头部逐渐向下扫视您的身体，注意身体各部位的感觉。
不要评判或去改变这些感觉，只是观察它们。
这种冥想技巧可以帮助您更好地了解自己的身体和情绪，并培养内心的觉察能力。
4.情绪冥想情绪冥想是一种帮助您处理负面情绪和情绪挑战的冥想技巧。
找一个平静的地方坐下，闭上眼睛，观察您当前的情绪。
不要抗拒或判断这些情绪，只是接受它们的存在。
然后，想象您的情绪像云一样漂浮在天空中，逐渐消散。
这种冥想技巧可以帮助您平静情绪，释放负面情感。
5.平静冥想平静冥想是一种让您安静内心的冥想技巧。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于您的呼吸。
温柔地将注意力带回到呼吸上，忽略其他干扰。
不要过多地思考或有所期待，只是接受当前的存在。
这种冥想技巧可以帮助您达到内心的平静和宁静。
冥想是放松心灵的最有效技巧之一。
通过呼吸冥想、感激冥想、观察冥想、情绪冥想以及平静冥想，您可以有效地放松自己，减轻压力，提高内心平静和幸福感。
冥想的方法总结
冥想一放松的坐下，放松对于能量轻松流动非常重要，闭上双眼，这样你就不会被任何东西打扰，放松身体的每一个部位，从脸部轻松开始，放松你的前额，放松你的脸颊，不要咬牙，放松你的颈部，胳膊，手指，不要握拳，感觉放松在你双腿和双脚。
现在深呼吸三次，每次你吸气，周围的宇宙光能量就吸入你身体，每次你呼气，你将感觉到这能量正在清洁你的身体内部不需的所有邪恶能量，清除所有不必要的能量，直至它们从身体内消失。
每次你放松，冥想，你变的越来越明亮，记住，思想是能量，他们起于以太体级别，也影响你的身体变化，所以每次你吸气呼气，你变得更明亮了，你的身体因此充满了纯净，白色的爱之光，它是耀眼的光之源，意识的存在，光在不断变大，而你被这耀眼的光球所包围，感觉到和平，智慧，爱的存在，让这光感化和治愈你。
无论何时这都是必要的，看看你的所有脉轮能量，是怎样被激活和协调，它们将积聚在中心，你的心上，试着感觉你的心在逐渐温暖，有力，告诉你自己，“我准备好智慧了，我准备好爱了，我的意识和创造力在不断延展，我很健康和不受阻挡程序和能量，我独立于宗教和信仰之外，并将对自己的人生负责，我的动力和意识存在共同呼吸，我友好，我富有同情心，我给予爱和接受爱，我的生活充满爱现在看看你的光之球的增长，已经大到覆盖了整个星球，爱之能量在清洁地球上的所有消极能量，看着黑暗能量被烧光，光之旋涡席卷而空，在星际平面上的确存在和发生并对实体平面有同样影响，你可以做这冥想在你想要的任何时候，这将扩展地球上的精神能量，使每个人都有机会进化。
记住，万物都是能量，在更高领域内，时间不复存在，时间只是三维地球概念，时间和空间是可弯曲的，站在宇宙的角度思考，有爱心的思考，爱是关键。
冥想二坐下来放松，闭上你的眼想像来自宇宙的光之旋涡正在灌注你的全身感受这个能量并且呼吸进去把你的手放在你的心上，并且想像你与你的灵魂合一现在对你自己说：我开放去接受所有存在的充裕我允许我的灵魂去治愈和教导我爱我正在学习喜悦我已经准备好智慧我用我所有一切的经验和智慧用于所有的好我爱我自己我友好和充满爱我很健康我很勇敢我很独立，自己做决定我对自己的生命很负责我与宇宙中心意识相连接我用我的天赋去服务于光明我有同情在我心中我很感恩所有在我生命中美好的事我给予爱和接受爱我的生活充满爱我用爱去改变任何阻碍能量爱是存在的最大力量你可以经常做这个冥想，去加强你的能量和意识愿存在的光照耀你的灵魂。
常见的冥想方法
常见的冥想方法呼吸冥想：这是最常见的冥想方式之一。
首先，你需要找一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上或垫子上，保持身体挺直，放松肩膀和背部。
然后，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，通过鼻子深呼吸，感受气息在鼻腔中进出的感觉。
在吸气时，让腹部扩张，呼气时让腹部收缩。
同时，将注意力集中在呼吸上，不要让思绪飘走。
如果思绪飘走，轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。
身体扫描：这种冥想方式可以帮助你关注并放松身体各个部位。
你需要躺下来，让身体完全放松，然后从头部开始，逐渐放松身体的各个部位，如颈部、肩膀、背部、手臂、腿部等。
在这个过程中，你需要关注每个部位的紧张程度，并尝试让呼吸融入这些部位，使它们完全放松。
想象冥想：这种冥想方式可以帮助你通过想象来放松身心。
你可以选择一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上或垫子上，闭上眼睛。
然后，想象自己身处一个美丽的自然景观中，感受大自然的气息和美好。
在这个过程中，你可以尝试深呼吸和身体放松的技巧，让自己更加放松和舒适。
咒语冥想：这种冥想方式需要使用一些咒语或者祈祷文。
你可以选择一个安静的环境，坐在一个舒适的椅子上或垫子上，闭上眼睛。
然后，重复念诵一些简单的咒语或祈祷文，如“Om”或者“Shanti Shanti Shanti”。
在这个过程中，你需要关注自己的呼吸和声音，感受自己的内心平静和放松。
坐姿冥想：这种冥想方式需要你坐在一个安静的环境中，保持身体挺直和放松。
你可以选择一个舒适的坐姿，如盘腿坐或者坐在椅子上。
然后，保持身体放松和呼吸均匀，同时将注意力集中在自己的内心感受和思维上。
在这个过程中，你需要关注自己的呼吸和思维，尝试让自己的思维逐渐平静和清晰。
总之，不同的冥想方式适用于不同的人群和场合，需要根据自己的实际情况和需求来选择适合自己的冥想方式。
同时，也需要注意不要在过度疲劳或情绪不稳定的情况下进行冥想，以免产生不良影响。
七种冥想的方法，让你入静！
七种冥想的方法，让你入静！1、观察呼吸呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。
观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。
在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。
方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。
不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。
2、感受身体冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。
在心理咨询的工作中，为了避免一个人的思维天马行空，我常常会要求来访者检查自己的身体感受，然后再告诉我他感受到的内容。
感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。
你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。
方法：每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。
3、观察想法观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法的并不等于自己，想法只是想法，不是长久的不安。
“我是愚蠢的”，和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。
4、聆听声音当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。
鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。
聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。
5、给情绪空间承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情绪、给情绪空间就很难了。
所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。
值得一试的十种冥想方法
值得一试的十种冥想方法现代社会中，人们的生活节奏越来越快。
生活中充满了各种繁忙的工作、复杂的关系、压力等，这些都带给我们巨大的压力和负担。
为了缓解自己的情绪，很多人选择了借助冥想来减轻压力。
冥想已被证明可以降低心率和血压，减轻焦虑和抑郁症状。
这里，我就向大家介绍10种值得一试的冥想方法。
1. 眼观法这种冥想方法看似简单，但是非常有效。
首先，你需要在安静的环境中坐下来。
接着，闭上你的眼睛，专注于你的呼吸。
接着，你需要想象在你的眼前悬挂着一个物体，比如一盏灯、一串珠子或者一束花。
专注于这个物体，将自己的意识沉浸在其中，直到你的头脑完全平静。
2. 简单的冥想简单的冥想是一种非常受欢迎的冥想形式。
在这种冥想中，你需要找到一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
你需要专注于你的呼吸，并将注意力集中在这个过程中。
当你的思维开始游离的时候，只需要重新集中注意力。
3. 感觉冥想感觉冥想是一种简单而又有效的冥想形式。
在这种冥想中，你需要闭上眼睛并开始感受你的身体的各种感觉。
比如，你可以集中意识于你的手指，感受它们的温度、重量和质地。
你也可以感受到你的呼吸和心跳。
这种冥想可以帮助你恢复内心的和谐感。
4. 积极想象积极想象是一种非常有趣的冥想方法。
在这种方法中，你需要想象一个跟你现在的生活有很大差别的生活，并将自己沉浸在这个幻想中。
这个幻想可以是你在未来十年、二十年、三十年后的生活状态，也可以是一个完全不同的地方、一个不同的身份以及一些完全不同的行为方式。
该方法可以让你在幻想中寻求更多的勇气和启示，以便于更好地实现自己的梦想。
5. 肌肉松弛冥想肌肉松弛冥想是一种放松身体的冥想方法。
你需要选择一个安静的环境，然后将自己的身体放松下来。
先从脚趾开始，一直松弛到腿部、臀部、胸口、肩膀、手臂、手指和脖子，最后到达头部。
你可以在过程中轻声地数数，以帮助你进入更深的冥想状态。
6. 远足式冥想远足式冥想是一种非常适合爱好大自然和户外运动的人的冥想方法。
冥想方法十句口诀？
冥想方法十句口诀？精简总结十个冥想法一、初试冥想法12345吸气-暂停-12345呼气，暂停，往复二、“定”的冥想法1．若干分钟初试冥想法。
随后，注意力集中于肚胸嘴唇，感受呼吸起伏。
2．静观以往经历的感情色彩，中性、公正无私。
3．体会内心的自在、轻松和安宁，平静看这些想法感觉、让意识变得越稳定安详冷静。
4．体会各种感觉和想法，保持不受影响。
5．注意各种想法和感觉附带的感情色彩，做一个旁观者，他们与幸福无关。
6．体会这些想法和感觉来来去去，和它们逐渐脱离。
7．睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进“定”之中，看到什么都不做任何反应。
三、数呼吸冥想法1．深呼吸，放松。
2．倾听，抛开，一屁股坐进舒服的沙发里一样。
3．注意每一次呼吸的开始到结束。
不控制呼吸，感受起伏。
4．数呼吸的次数，数到10或更多即可，往复，走神重新数。
5．安顿后，体会呼吸的感觉，也可以感受其他事物。
6．把呼吸看做锚，执行“定”的冥想法。
7．保持对呼吸的关注，感到一种平静感的增加。
四、甜蜜冥想法1．安静下来，试着从日常生活中寻找好消息。
2．找到后，闭上眼，关注它、回味它，敞开心灵，感染你。
3．尽量长时间沉浸此状态，注意力不转移。
4．寻找尽可能强烈的愉快经历，爱的感觉。
5．对某段经历进行加工，感觉更强烈。
6．想象体会愉快经历带来的感觉深入意识和肉体深处。
7．将此经历体验化为内在动力，不必再向外在世界索求，越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。
五、强化内心冥想法1．深呼吸，注意自己。
体验意识深处那种强大的感觉，要清清楚楚、绵长持久。
2．感受你身体里的活力，体会每次呼吸所带来的强大感觉。
感受你的肌肉自由的感觉和动物性的强大。
3．回想以往感到自我强大的经历。
想象强大的感觉回到身上。
让呼吸带着力量，胳膊和腿充满能量。
它们随心脏跳动。
一切很美好。
敞开你自己，感觉强大，清晰、充满决心。
4．回想某个始终支持你的人，感受被支持、被欣赏、被信任的感觉。
冥想词
..;.冥想引导术现在请你平静下来，轻轻闭上双眼，忘记你的工作，忘记你的不快，静静地世界只有你。
现在将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外，新鲜的空气运往身体的深处。
把意念集中于呼吸上，每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每一次呼气都能带走你污浊的不适。
感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。
慢慢地，你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力，身体的一处肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。
让我们开始身体每个部分的放松当我讲出你身上的某个部位的名字时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。
让我们从最下面的脚趾开始。
首先放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的其它脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。
让这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚跟，现在，你的双脚已经完全放松。
不要放松你的意念，将意念往上游移，你会感觉到你在刚刚的放松中紧张的小腿，好了，现在尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖，左右腿可以一起进行，也可以分开，不用着急，慢慢来。
现在意念仍然在往上走，你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛，你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。
现在你身体的下半部分已经完全放松，你的意念完全集中到身体的上半部分。
随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移，你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触，对，就是这样，从脊椎慢慢扩散到腰部，往上走，放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你的整个胸腔，一直到你的肩部和颈部，慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂，流向你的指尖，你会感觉到你指尖的神经都自然舒展，像春天在春风中伸展的叶子，感受着生命新生的愉悦。
最后，让我们把意志转移到头部，双唇不要有意识地闭紧，上下牙齿也不要刻意咬合，放松你的下颌，让口腔保持最自然的状态，甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。
不用脑,用身体冥想的12个办法
不用脑，用身体冥想的12个办法3、姿势不变。
从脚趾至头顶，以意念来观察整个身体。
开始需要30-45分钟，以后时间缩短。
熟练以后，能看清自己的体内，甚至自己的五脏六腑，动脉及静脉的流向，以及骨骼内部。
这三种冥想法是印度语（Vipasana），“意念的呼吸”或“洞察力”的意思。
这种冥想法是释迦牟尼苦行之法。
现在东南亚、印度的和尚们还在沿袭，西方也开始效仿。
在生活中如果能实践冥想，就能够达到超脱的境界。
从身体健康、保持心理安宁和解除心理压力等多方面效果来看，现代人是应该掌握冥想法的。
三种方式中每一种都应该在一段时间里坚持做到。
七、规定禁食和静默一日。
一周当中要有一天坚持不吃任何需要咀嚼的东西，只喝果汁和水，并且尽可能保持静默之态。
八、注意力集中于一件事。
吃饭的时候就是吃饭，学习的时候就是学习，开车的时候就是开车，都是一心一用。
不同时去完成两件事情。
在吃东西时，对咀嚼的过程，味道，食物的颜色与形状，都要运用意识，咀嚼的时间一般越长越好。
九、释放力量。
选择安静的时间释放自己的力量。
或者躺或者站。
从脚或者头或者胳膊，从哪儿开始都可以，慢慢地扭动身体，扭动脊椎，好像一样动作，也可以像个孩子一样爬行。
不管什么样的动作，专心致志地去做，渐渐地，动作就变成了舞蹈。
伴随适当的音乐更好了。
身体自然摇摆，或激烈或缓慢，身体还可以颤抖、跺脚、蹦跳。
这样持续一两个钟头，然后收束，恢复原状。
十、发声。
到大自然当中任意呼喊，笑声，哭声，动物声，都可以。
所有的声音都自由放达，或大或小，充分地喊叫。
不要限制哭或者笑的时间。
十一、愉快接受。
不论面对什么，都愉快接受。
或者做事情，或者娱乐，一律乐以待之迎之。
十二、学会原谅，消除心中之恨。
你怀有恨的情感吗？恨是精神的癌症，往往会内化为肉体的癌症。
如果心中有恨，灵魂就会不自由。
因为，恨成为灵魂的一部分，它蜷缩地存在着。
认识到恨是产生癌症的要素，就要释放它，使我们自己不会因此而受苦。
消恨即是原谅，所有的恨通过原谅都可以消失。
(完整word版)冥想教程超详细
冥想教程1第一，观呼吸。
把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。
仔细感觉每个吸吐之间的变化，其它什么都不想。
第二，观外物.您也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上.可以是一张图，也可以是一只烛光。
尽量保持眼前的事物愈单纯愈好，以免分心。
可注视它一阵子后，缓缓的把眼睛合上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸.第三，内观。
内观可以看的地方很多,除了之前介绍的观呼吸外,还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处.若有什么杂念产生，仍旧回来观想内视的定点，不要让注意力分散掉了。
冥想的时间不用太长,尤其是初学者，能很专注且enjoy的5分钟，就不错了。
然后再慢慢拉长每次冥想的时间。
不过，要留意的是,我们虽观想某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳喔～冥想教程2冥想第一课冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要学习意念的人必修的基础课。
下面来介绍一下冥想的基础入门.冥想的时候是什么状态呢？怎样才算进入冥想状态呢?这是很多初学者的问题.冥想,就是一种无“我"的状态，这个无“我"是指——没有物质的自我，让自己的意识成为超越肉体的独立精神。
说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小，把精神感知尽可能的放大。
当练习者真正进入冥想状态的时候，往往都会得到心灵上的宁静，周围外物对自身产生的影响大到最小。
例如：进入冥想状态之后，屋外街上呼啸而过的车声就会慢慢减弱，甚至到听不到的程度；或者，平时很容易走神，做什么事情都坚持不了很长时间，但是进入冥想状态之后，时间的流动就变得不那么明显，在不知不觉当中可以保持在同一个状态下很长时间。
那么，如何练习冥想呢?如果你是初学冥想，或者是第一次做冥想，可以参照这个步骤.沐浴以后，换上干净宽松的衣服，在你的房间里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，无人惊扰的情况下，把自己调整到最舒适的状态.可以坐在一个有靠背的椅子上，或者沙发上，也可以坐在自己的床上，姿势不限。
缓解压力的五种冥想方法
缓解压力的五种冥想方法压力是现代生活中普遍存在的问题，与工作、学业、家庭、人际关系等因素密切相关。
为了缓解压力并保持身心健康，越来越多的人选择寻求冥想的方法。
冥想是一种通过集中注意力和意识来达到内心平静与放松的技术。
本文将介绍五种有效的冥想方法，并详细描述每种方法的步骤。
一、呼吸冥想呼吸冥想是最基本的冥想练习方法之一，通过关注和调整呼吸来帮助人们达到内心宁静。
以下是呼吸冥想的步骤：1. 找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，舒适地放松身体。
2. 注意自己的呼吸，观察空气进入和离开身体的感觉。
3. 不要刻意调整呼吸，只是观察它的自然过程。
注意呼气和吸气的感觉，专注于呼吸的节奏。
4. 如果你的思绪漂流，不要过于纠结，只需注意并轻轻地将注意力重新集中在呼吸上。
5. 坚持练习10-15分钟，逐渐延长练习时间，增加练习的频率。
二、身体扫描冥想身体扫描冥想是一种通过关注身体各个部位的感觉，帮助人们放松身心的方法。
以下是身体扫描冥想的步骤：1. 参照呼吸冥想的步骤，找到一个舒适的姿势，闭上眼睛，让身体放松。
2. 开始时，将注意力集中在脚部，感受脚底与地面的接触，然后逐渐向上扫描身体其他部位，如小腿、大腿、臀部、背部、手臂、脖子和头部。
3. 在每个部位停留片刻，专注于感受该部位的感觉，不要对感觉做任何评判。
4. 如果你注意到身体的紧张或不适，试着在呼气时放松这些区域，放松紧绷的肌肉。
5. 完成身体扫描后，逐渐将注意力带回呼吸上，然后缓慢地睁开眼睛。
三、正念冥想正念冥想是一种通过观察当前的感知和体验，培养内心平静和接纳的技巧。
以下是正念冥想的步骤：1. 坐下或躺下，闭上眼睛，放松身体，开始关注当前的感知和体验。
2. 注意自己的思维、感觉、感知和情绪，不评判或陷入固定的观点。
3. 将注意力集中在一种感知或体验上，如呼吸、身体感觉或环境声音等。
4. 如果你的思绪漂流，不要过于纠结，只需注意并轻轻地将注意力重新集中在感知或体验上。
怎样冥想训练方法
怎样冥想训练方法
冥想是一种通过专注和深度放松来提高注意力和意识的练习。
以下是一些常见的冥想训练方法：
1. 坐姿冥想：找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
观察自己的呼吸，注意吸气时的感觉和呼气时的感觉。
当你的思绪开始漂移时，只需轻轻地将注意力重新回到呼吸上。
2. 行走冥想：找一个镇静的室外环境，开始缓慢地行走。
注意脚底与地面的接触，注意自己的步伐和身体的感觉。
当你的思绪开始漂移时，重新回到身体感受和步行上。
3. 身体扫描冥想：躺下或坐下，放松身体。
开始从头部或脚部开始，逐渐将注意力集中在身体的各个部分。
一边呼吸一边感受每一个部位的感觉，注意任何紧张或不适的感觉，并尝试将其释放。
4. 爱心冥想：坐下，闭上眼睛，放松身体。
将注意力集中在心脏区域，然后想象自己的心充满了爱和善意。
将这种爱和善意从自己扩展到你所关心的人、动物和整个世界。
5. 专注冥想：选择一个简单的对象，例如烛光、花朵或一个词语，将注意力完全集中在这个对象上。
观察它的每个细节，不要让其他的思绪干扰你的专注。
当
你的思绪开始漂移时，轻轻地将注意力重新拉回到对象上。
冥想需要一定的练习和耐心。
每天坚持一定的时间进行冥想练习，可以帮助你逐渐提高注意力和意识，并获得更深的放松和平静的感受。
冥想冥思练习(精)
冥想冥思练习(精)冥想是一种通过深入冥思，集中注意力和调整思维的练方法。
它可以帮助我们放松身心，减轻压力，提高专注力和意识。
下面是一些简单的冥想冥思练，供您参考：1. 深呼吸冥想：找一个宁静的地方，坐下来，闭上眼睛。
然后，开始深呼吸，缓慢地吸气和呼气。
尽量集中注意力在呼吸过程中，并且让其他的思绪慢慢离开。
每天坚持这个练10-15分钟，对缓解压力非常有效。
2. 观察呼吸：选择一个舒适的坐姿，放松身体。
然后，将注意力集中在呼吸上。
观察吸气和呼气的感觉，注意呼吸进入和离开身体的感觉。
如果注意力被其他思绪分散，温和地将它们带回到呼吸上。
这个练可以提高专注力和平静思维。
3. 身体扫描：躺下或坐下，闭上眼睛，放松身体。
然后，慢慢地将注意力集中在身体的不同部位，从头部开始，一直到脚部。
注意观察每个部位的感觉，温度，压力或紧张度。
这个练可以帮助您更好地了解和放松身体。
4. 正念冥想：在日常活动中开展正念冥想。
无论是吃饭、洗澡还是工作，尽量将注意力集中在当前的行动上。
注意观察和体验每个动作的感觉，抵制分散注意力的干扰。
这个练可以提高对当下的意识和专注力。
5. 感恩冥想：坐下或躺下，闭上眼睛，放松身体。
然后，想象一段时间内发生的好事和美好的事情。
用心感激这些积极的经历，并将感激之情扩展到其他方面。
这个练可以帮助培养积极心态和感恩心。
请在您的日常生活中尝试这些冥想冥思练习，并逐渐使其成为一种习惯。
对于每个练习，请适应自己的节奏和时间，不要强迫自己，保持放松和专注的状态。
冥想冥思练习能够帮助您提升身心健康，促进内心平静与平衡。
放松心灵的最有效的冥想技巧
放松心灵的最有效的冥想技巧冥想作为一种古老而有效的心灵修炼方法，被越来越多的人所认可和接受。
在日常生活中，人们承受着各种压力和焦虑，寻找一种放松身心的方式变得尤为重要。
而冥想作为放松心灵的技巧之一，不仅可以帮助人们平复内心的波澜，还能提升身体和心灵的健康。
本文将介绍一些最有效的冥想技巧，帮助您找到适合自己的方式，达到放松心灵、提升内心平静的目的。
1. 呼吸冥想呼吸冥想是最简单且常见的冥想技巧之一。
通过调整呼吸节奏和深度，可以让身体和大脑进入一种放松状态。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
深呼吸然后缓慢呼气，感受空气进出身体带来的变化。
注意力集中在呼吸上，排除其他杂念。
持续进行几分钟甚至更长时间，可以帮助您放松身心、减轻压力。
2. 身体扫描冥想身体扫描冥想是一种通过关注身体各个部位来达到放松效果的技巧。
坐在舒适的位置上，闭上眼睛，开始集中注意力从头部开始，逐渐扫描整个身体。
当注意力到达某个部位时，尝试放松那个部位的肌肉，并观察是否有紧绷或不舒服的感觉。
通过扫描和调整每个部位，使全身进入一种放松状态。
3. 观察呼吸流观察呼吸流是另一种冥想方式，通过专注于呼吸过程中气流的感觉来达到冥想的效果。
坐着或躺下，闭上眼睛，意识到鼻孔或者喉咙处呼气时产生的微妙感受。
观察这股气流是暖热还是凉爽，是否有震颤或其他感觉。
集中精力在这个过程中，让其他念头逐渐消失。
这种冥想方式可以帮助您找到内心平静和专注。
4. 正念冥想正念冥想是由东方佛教传统中发展而来的一种冥想方法，强调觉知、觉察和接受当下的一切经验。
坐在一个安静舒适的地方，闭上眼睛，让自己逐渐意识到周围环境、身体感受、情绪和思绪。
不评判不批判任何经验，只是纯粹地观察和接受。
正念冥想有助于培养自我觉知和接纳能力，减少负面情绪和压力。
5. 心灵情感冥想心灵情感冥想是专注于培养爱、喜悦、同情和宽容等正面情感的一种修炼方式。
找一个安静温馨的地方坐下，闭上眼睛，思考或回忆一些让你感到温暖和快乐的事情。
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5。改变手印，又回到OK那个手势。充电。现在努力感觉自己很有能量。
6。改变手印，拇指中指相碰，继续充电。整个灵摆白的发亮。
7。改变手印，拇指无名指相碰。现在，可视化(或者感觉就好了)有一条中空玻璃管一样的东西穿过顶轮(Crown Chakra)一直伸到海底轮(tail chakra)。
如果你坚持，在三个月内，或差不多的时候，别人会变得觉知到有某些事已在你身上发生，他们会感到一层微弱的光在你周围，当你接近他们时，他们会感到一种不同的温暖，如果你碰触他们，他们会感觉到一种似光的碰触，他们会变得觉知到某种奇怪的东西正在你身上发生着，不要告诉任何一个人，当别人变得觉知，那时你能感觉到安心，而那时你能进到第二步，并不是在这以前。
大祭司Dann说，这种冥想很熟的话，每天坐二十分钟坐五年，可抵印度shanman每天二十小时坐五十年。随便灵碰到咱大祭司们的身体都会烧伤。。。。连结界都免了。。。。。。(好羡慕喔。)
以前看过一本印度奥修写的《静心，狂喜的艺术》，里面有一个功法叫：光之门，修炼他可以达到在睡眠中保持清醒，只是身体在休息。由于当时年纪较小，无法静下心来坚持修习，也不知效果怎样？
这个冥想虽然花的时间长，但是若是结束后效果很好，就说明你视觉化过关了，以后可以不用练，反之的话就再进行一周
第一天随便视觉化一朵花，什么样的都可以，要清晰的看到它的样子，最好还能够闻到气味，摸到触感，成型的花要让它尽量保持长一些的时间不消失
第二天，橘黄色的花
第三天，黄色的花
第四天，绿色的花
第五天，蓝色的花
吸气到底，越深越好，吸到底后稍停顿一下，在缓慢的呼出，吸气时不可张嘴，呼气时张闭都可。不必要太过谨守它的2。4。2拍原则，自己的感觉是第一位的。（以上为第一阶段）等到频率确定后，便可想象吸入白色的纯净的光，呼出的气是负面的，灰暗的颜色。
这个是一切冥想的基础，冥想时切忌呼吸紊乱，这个作好后，就可以进行下面的
15。呼吸，吸气的时候想象你的灵摆开始以不同方向转动。上面金字塔逆时针方向底下那个顺时针方向。
16。吸气的时候你的灵摆转速开始加速。
17。想象转速以达到光速，你全身，四周都是能量，像是发光大圆球。圆球圆周伸展出发光的圆盘，直径大约17米
强烈推荐程序完成后，尽量维持这种能量状态进入思绪空白冥想约5~15分钟。
于是，在快睡着时，继续想着那团火焰，一直看着它，感觉着你就是光。
记着它……记着……记着它你进入睡眠，而那个记忆一直继续下去。在刚开始的时候，你会开始做些梦，在梦中，你会感觉有一团火焰在里面，你就是光，渐渐地，在梦中也会带着同样的感觉来活动。而一旦这个感觉进入梦，梦会开始消失，会越来越少做梦，而会越来越多的深入睡眠。
听到了吗？风声……
闻到了吗？茉莉花的香味……
这一切都不要紧，他们都是幻想，不要着急，我们来想一件美丽的事情，如果我是风，我会吹向哪里？看见了吗？就这样，我们很简单地把多种份心的费解归为一种了。
接着，我们呼吸吧。不用嘴巴。只用鼻子。用力的，慢慢的，有节奏的吸进一口气(2秒的时间)。我们想象一股正义的光芒被我们吸入体内了……神奇的进入了第一个脉轮。我们想象头顶被这种正义的光芒所占据。发出紫色的光。但是我们要知道，吸气(2秒)最好做到极限，而我们想象光芒进入脉轮的时候，是闭吸状态(4秒)接着，我们呼气也做到极限，想象一股邪恶肮脏的力量从我们的第一个脉轮流出。留下的是正义的光芒。就这样我们吸入了气(2秒)，进入脉轮(闭吸4秒)，呼吸(2秒)推出脉轮。就成为了一个循环。我们总是做这个循环，我们一直从第一个脉轮做到最后一个。然后再做一边。哈！就这样，我们又简单的巴一种分心媒介无形的化解了。
11。改变手印，拇指中指相碰，呼吸，仍然感觉能量从两端管子流入。努力感觉自己的结界在转动,充电。
12。改变手印，拇指无名指相碰，呼吸，仍然感觉能量从两端管子流入。努力感觉自己的结界在转动,充电。
13。改变手印，拇指小指相碰，呼吸，仍然感觉能量从两端管子流入。努力感觉自己的结界在转动,充电。
14。如果是女孩子，右上左下，男生则相反，让两手放松交迭，像一休和尚伤脑筋的时候一样。把你的球球连同结界往上移，移到胸轮(chest chakra)。。。胸部就对了。
下面要的就是训练视觉化了，有几个比较好的方法
第二个：最基本的视觉化练习
这个就是拿塔罗牌的那个，不过不必须用塔罗牌，只要是美丽的平面图画都可以
把画面从左到右的看一遍，感觉你脑中存在了这个画面，然后闭眼，把图象调出来，再相象着它从右到左把图象抹去。
然后可以进阶更高阶的视觉化
第三个：花的意念
这个就是SYBIL在她的网站里发出的练习
这个技巧是帮助你超越这三种状态，如果你能觉知到你就是一团火，一束光，那睡眠就不会在你身上发生，你是意识，你正带着一种有意识的努力，现在，你在那团火的四周结晶了，身体睡着了，你却没有睡ห้องสมุดไป่ตู้。
这就是克利希纳（ｋｒｉｓｈｎａ）在吉它（Ｇｉｔａ）经中所说的：“瑜珈行者从来不睡觉。”当别人睡着了，他们醒着，并不是他们的身体从不睡觉，他们的身体是会睡觉的——但仅仅是身体。身体需要休息，意识不需要休息；因为身体是某种机构，意识不是一种机构；身体需要燃料，它们需要休息，那就是为什么当它们出生时，它们是年轻的，然后它们会变老，然后它们会死；意识从来不会出生，从来不会变老，也从来不会死，它不需要燃料，它也不需要休息，它是纯粹的能量，持续不断的永恒的能量。如果你能带着这个火与光的想象通过那睡眠之门的话，那么你可以永远不再睡觉，只是身体要休息，而当身体睡着时，你会知道它。一旦这发生了，你已经成了第四，现在醒着、做梦和睡着，都是头脑的部分，而你已成了第四——一个经过它们所有的部分，而不是它们中的任何一个。
气轮是一条想象中的管子从头顶通到屁股。呼吸。呼吸的同时彷佛能量从管子的两边流入，然后在太阳神经丛的地方汇聚，形成一个小能量球。太阳神经从是肚脐上面一点的地方。。。。。
8。改变手印，拇指小指相碰，呼吸，能量从两端流入，给你的小球球充电。
9。继续给小球球充电，让它越来越大。
10。继续改变手印，拇指食指相碰，继续呼吸(难不成停止呼吸O_O)想象你充满能量的球球爆发出一个像结界一样的大球球包住你跟灵摆。
它会需要花些时间，但如果你一直想着它，感觉它，想象它，在一个时期你会整天记住它，在醒着时候，在街上活动，你就是一团火焰在活动，在刚开始时，没有一个人会觉知到它，但如果你继续这样做，三个月以后，别人也会觉知到，只有当别人觉知到时，你那时才能安心，不要对任何人说什么，只是想象着一团火焰，并且你的身体就是围绕这团火焰的氛围——不是一个事实上的身体，而是一个带电的身体，一个光的身体，继续这样做。
Mer Ka Ba 埃及古典冥想仪式
此冥想只需要十七道呼吸手续。首先可视化自己被包围在两座金字塔里面，变成
像灵摆一样的形式。呼吸法类似瑜珈，没学过瑜珈的我教你。数七秒慢慢吸气，
感觉肚子突出来，肩膀也慢慢抬起来让肺部也充满气。。。。慢慢停住呼吸，数七秒,
再从鼻孔里慢慢把气放掉，也是属七秒。坐姿盘腿而坐，掌心向上放膝盖，能趺
感受这些能量的反应
继续聚集，感受那团旋转的能量已经没过你的双手
最后所有能量流入你体内
另外七脉轮冥想也很好，这两个仪式可以都做
七脉轮冥想
古老的印度学里，一个正位的三角象征男性力量。另一个颠倒的三角象征女性力量。当两个三角合为一体就成了宇宙。五芒星的两边的四个顶点分别代表四大元素。而一上一下，就成了天和地。当把这个小小的六芒星放在我们每个人的体内的时候，就成为我们的小宇宙(心中轮)。六个顶点分别代表了六颗伟大的行星，共同支配着我们的人体。这种理念就是车纱(Chakra，脉轮)。而脉轮就是人体魔力集中点。一共是7个。当我们冥想和生活的时候，都要靠他们来传递能源。
在你做梦的时候，这个事实被显露出来——你就是光，是火，是一团燃烧着的火焰——所有的梦都消失了。一旦当梦消失时，你才能带着这个感觉进入睡眠，在此之前是永远无法做到的。现在你就在门口，当梦已经消失，并且你记着你自己是一团火时，你就在睡眠的门口了，现在你能带着这个感觉进入，而一旦你带着你是一团火的感觉进入睡眠，你会觉知它，——目前的睡眠只是发生在你的身体上，而不是你。
第六天，将花变成复数，越多越好，颜色最少涵盖上面的几种（这是最难的一步）
第七天，所有的花都变为白色并发出纯净的光芒，并飞往空中形成穹形照耀着你
视觉化过关就可以进行能量的练习了
第四个：聚集能量的练习
将手洗净
两手相对
感受力量在双手中，双手是光亮的
把光芒聚集在双手之间，形成一股顺时针旋转的能量（颜色不限，但最好不要有太过激烈或消极的颜色）
跏当然很好啦。OK，我要开始第一手续了。
1。把你膝盖上的手结手印，食指拇指相碰，就像人家"OK"那样。照上面方法呼吸,感觉废气杂气从灵摆下端挤掉。现在你身处的灵摆形双金字塔像真的水晶那样干净。
2。改变手印，拇指中指相碰，呼吸，感觉灵摆充满宇宙白光能量。
3。改变手印，拇指无名指相碰，呼吸，继续给灵摆充电。
第七脉轮 顶轮： 头顶 紫色 木星
第六脉轮 眉心轮：眉心之上 深蓝 月
第五脉轮 喉轮：喉 浅蓝 水星
第四脉轮 心轮：胸前 绿 金星
第三脉轮 太阳轮： 丹田 黄 太阳
第二脉轮 脐轮： 女：生殖线 男：睪丸对上 橙 火星
第一脉轮 海底轮： 荟荫 红 土星
现在我们一起设想一下， 当我们忙碌一天。回到家里忙完了一切之后，洗个澡。我们可以到空旷的户外，也可以到安静的房间内。把灯光关上，但可以点燃一只可爱的蜡烛。我们还可以燃烧一些自己喜欢的精油。但注意为到不要太刺激，否则会影响我们的冥想。我们选择一个姿势。最舒服的姿势。最好的可以用盘坐。也可以坐着，把腿垂下，将脚它在地面上。不论怎样都好，我们都要保持脊椎的垂直。因为我们要使得我们的7个脉轮在一条直线上。现在，我们可以将双眼微微闭上。感受这个风。感受这个世界，这个自然，感受我们自己。眼前的烛光，闻到的香气，都是会使我们的分心的。但我们还是要感受他们。因为我们正在把多种心态慢慢转变成为一种。