初学游泳的教学顺序

初学游泳的教学步骤【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】

一、水中步行

初学游泳必先习惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作

(一)

(二)

在水中

(三)

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

课后讨论：常见错误

1水中步行

2闷气、呼吸

3韵律呼吸

※学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性

※如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去

※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气

无法闷气的可能原因：

1 全身用力

2 吸太饱的气

3

4

都

一.

(

※??

※??

二.

拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。

※任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习

三.蹬墙漂浮

背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。

※??绝不可以用跳的，要等双脚浮起再登

※??绝对用双脚登

※??要求学员往下看

※??常见失败原因：

1 手太用力伸直的话全身就会僵硬，会做左右摇摆不定

2 闭眼

3 闷气不好

四.原地蹬墙

(约30度)

(

五.

※

※

头

1.

在一旁保护

2. 身体僵硬下沉怎么办？

可能因素: 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬

3. 蹬墙不好，如何处理？

4. 为何站不稳？

要求眼睛看到脚踩到地板才抬头

身体会向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去

可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站

【课程：打水】

划手是自由式推进力的主要来源。打水主要在于平衡作用，以抵销划手妨害身体体位的影响(打水可增加浮力)维持身体在高位置的流线体位。对于前进也有些许帮助。

一、陆上运动

1. 单足立于池边，练习单脚摆动(脚自然放松伸直，身体不要摆动)：以髋关节为中心，有如钟摆前后摆动，注意膝关节不可屈起，向前向后摆动应该对称，且有节奏。

2. 仰坐池边，双手于背后撑地，双脚伸于水面上，练习上下交互打水。膝关节不可屈起，脚向上

3. )。

1.??(可以听

2.??

3.??

4.??

5.

1.

2. 分腿距离过大或过小

一要求他数节奏二过大的话先要求他单手练或只抬不踢；要是打水没力话让他练踢

3. 两腿打水力量不均，动作不一致。

先找出错的那一只脚，在先修改那一只脚

4. 屈膝打水

因为用小腿打，重心点在膝盖

5. 踩脚踏车打水

用伸直，他自己已是用髋关节打水

问题讨论：

一.打水应该快还是慢

打水对于前进的力量，帮助很有限，所以以轻松为主

二.脚踝为什么要内指

可以集中打水的力量

【课程：划手】

A.

B.

C.

转动

D.

快的向前下方入水伸直，入水时肘比手高，入水点在肩部前方(入水点要远)

(一)??陆上练习

1. 上体前屈绕臂练习臂动作，先以直臂前后绕环，进而双臂屈肘前绕，有如自由式划臂状。

2. 上体前屈成90度练习划手分解动作

(二) 水中练习

1. 岸边练习划手分解动作并逐渐配合成连贯动作

2. 上体前屈成90度，闷气练习划手动作

3. 两人一组，一人手扶池壁由同伴立于脚后方扶脚练习划手(可手持浮板由同伴推行前进练习)

4. 水中步行划手，体验推水前进的感觉,先划了，身体往前倾后再走

5. 手持浮板，脚夹浮器划臂练习,一手抓一手划，夹东西的脚不要太用力,再要求其头盯着一点一求平衡

常见错误：

划手，手指未并拢

要求其手腕不要乱弯，手掌撑直

进行，

1

2

3单手划手打水配合→双手

【课程：换气】

游自由式时，头部应保持在颈部向后微屈的位置，水平线齐额，泳者向侧转头，以颈部纵轴为轴做回转动作，吸气之后再转头入水。

换气应使头部出水高度减至最少，头出水面的时间减至最少

水中练习

1 身体前屈成90度，一手浮池壁，一手置于后方，手心向上，练习转头换气动作，须注意是否在水中吐气、是否有吸到气

2 同上动作，加上划手配合换气练习(单手→双手；分解→连贯)，注意吐气时机是否正确，以及头手动作的配合时机

3 两人一组，一人手扶池壁，一人扶脚，做划手换气练习

4 水中步行，划手转头换气练习

5 持浮板单手(双手)换气练习，注意换气时头是否抬的太高

6 单手划手换气练习，注意另一手需保持在靠水面的高度和肩部的前方

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1

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