暑假游泳初学班教学步骤
游泳教学有哪些步骤
游泳教学有哪些步骤游泳教学有哪些步骤(1)手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。
(2)双臂和头部入水动作：当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。
当手臂伸展时，头部重新进入水中。
双臂和头部入水及换气。
(3)腿部动作：弯曲双腿，同时脚后跟向臀部靠拢，然后再向两边张开双脚，双脚向后蹬水从而产生推进力。
(4)双臂和双腿协调运动：整个运动分为三个步骤：双臂划水，弯曲双腿，最后再张开双腿同时双手并拢向前伸直。
游泳是一项老少皆宜的运动。
适当的游泳不仅能够身心愉悦，塑造体型，而且还能增强心血管系统的机能，增强体质，提高人体协调性。
游泳的重要性1、塑体美型。
游泳是最佳的减肥方式，水中游泳时身体所受到的阻力较大，当游泳超过一定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。
即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水温一般低于人体温度，为了维持体温，人体也会自动消耗热量。
所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效，具有事半功倍的效果，还可以锻炼内脏周围的肌肉。
2、增强心肺功能。
这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。
3、增强抗寒能力。
人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强，在一定程度上增强了人体的抗寒能力。
除此之外，环球网指出，游泳还可以提高人的协调性，因为游泳是一项四肢同步进行的运动，长期游泳会使四肢更加灵活。
游泳还有一定的护肤功效，在游泳的过程中，水对皮肤有冲刷的作用，能够促进人体血液循环，使皮肤更加水润。
蛙泳的动作要领(1)泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
(2)捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
游泳入门：从零开始学习游泳的5个步骤
游泳入门：从零开始学习游泳的5个步骤1. 熟悉水环境和水性：学习游泳的第一步是熟悉水环境和水性。
在深水区域或泳池中，感受水的浮力和阻力对身体的影响。
逐渐适应水温和水质，放松身体和呼吸，并建立对水的信心和舒适感。
2. 学习基本浮力技巧：掌握基本的浮力技巧是学习游泳的关键。
这包括学会腿部浮力，扩胸呼吸和平衡身体。
练习腿部浮力时，尝试在水中踢腿，保持身体水平并保持头部和脊柱的正常对齐。
练习扩胸呼吸时，学会在水中顺利呼吸并掌握呼气时将脸埋入水中的技巧。
3. 掌握基本的泳姿：一旦掌握了基本的浮力技巧，就可以开始学习不同的泳姿。
最常见的泳姿是自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
每个泳姿都有不同的动作和呼吸技巧。
通过练习不同的泳姿，可以增强身体的协调性和灵活性，并逐渐提高游泳的效率和速度。
4. 培养呼吸控制能力：呼吸是游泳的重要技巧之一。
学会正确的呼吸技巧可以提高游泳的舒适度和持久力。
在学习不同的泳姿时，要注意呼吸的时机和方式。
例如，在自由泳中，每次伸出手臂时向一侧转头吸气，伸出另一只手臂时将头埋入水中呼气。
通过不断的练习和调整呼吸技巧，可以提高呼吸控制的能力。
5. 坚持练习和不断提高：学习游泳需要持续的练习和耐心。
通过定期的游泳训练，可以增强肌肉力量和水性技巧。
不断挑战自己，逐渐增加游泳的距离和速度。
参加游泳课程或聘请游泳教练也是提高游泳技能的好方法。
记住，持之以恒和不断努力是成为一个优秀游泳者的关键。
总结：学习游泳的五个步骤包括熟悉水环境和水性、学习基本浮力技巧、掌握基本的泳姿、培养呼吸控制能力以及坚持练习和不断提高。
通过逐步掌握这些技巧，你将能够从零开始学习游泳，并逐渐成为一个熟练的游泳者。
记住，学会游泳需要时间和耐心，但只要坚持努力，你一定能够成功！。
初学游泳的教学步骤
初学游泳的教学步骤初学游泳是一项非常重要的技能，它不仅可以增强身体素质和协调能力，还可以在需要时保护自己和他人的生命安全。
以下是一个逐步的教学步骤，帮助初学者以安全和正确的方式学会游泳。
1.熟悉水环境首先介绍游泳池或游泳场的环境。
告诉学生水的深浅情况，水的清澈程度，让他们感受一下水的温度。
并向他们解释游泳池的各种标识和规则，以及如何使用梯子等设施。
2.应对水的恐惧感很多人对水有一定的恐惧感，因此在学习游泳之前，首先要帮助学生克服这种恐惧感。
可以先让他们在浅水区，如踩水池里行走，逐渐适应水的触感。
也可以通过娱乐活动，如溜滑梯、玩水枪等，来让学生快乐地接触水。
3.学习浮盈技巧浮盈是学习游泳的基础。
首先，教授学生如何在水中保持平衡，行走和站立。
让他们在浅水区尝试翻滚、扑腾手脚等动作，以帮助他们感受浮力。
接着，可以配合浮板，让学生躺在水面上，用手臂和腿部练习划水的姿势。
4.学习呼吸技巧正确的呼吸技巧对于游泳至关重要。
让学生在浅水区练习放松并掌握呼吸技巧。
首先，教授学生仰卧在水中，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
然后，让学生在呼气时往前推头部，保持鼻子和嘴巴在水面上方呼吸。
最后，加入划水动作，让学生在水面上呼吸。
5.学习腿部动作腿部动作对于游泳速度和平衡非常重要。
教授学生正确踢腿的技巧，让他们练习蛙泳和自由泳的腿部动作。
可以先使用浮板辅助，让学生在水中做单腿划和双腿划的动作，再逐渐过渡到无浮板的练习。
6.学习臂部动作臂部动作是游泳速度和推进力的关键。
教授学生正确划水的手臂姿势和节奏。
可以先在浅水区练习手臂的动作，然后逐渐过渡到深水区。
可以使用浮板、救生圈等辅助工具，帮助学生感受正确的手臂运动。
7.学习不同的游泳姿势介绍不同的游泳姿势，如自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
教授学生每个姿势的技巧和特点，并让他们练习划水和呼吸的配合。
可以先从简单的姿势开始，逐步过渡到复杂的姿势。
8.提高游泳技巧和速度一旦学生掌握了基本的划水和呼吸技巧，可以开始教授一些高级技巧，如转身、翻身、转头呼吸和快速游动。
初学游泳的教学步骤
初学游泳的教学步骤游泳是一项重要的生存技能，也是一项能够提高身体素质、塑造身材的运动。
对于初学者来说，掌握正确的游泳姿势和技巧至关重要。
下面将介绍游泳的基本教学步骤。
1.热身准备在开始学习前，先进行一些热身活动，比如慢跑、伸展运动等。
这样可以使身体适应运动，减少受伤的风险。
2.呼吸练习呼吸是游泳的基本技能之一，学会正确的呼吸技巧对于游泳非常重要。
练习站在浅水中，面向水面，低下头埋入水中然后慢慢呼出气息。
接着慢慢升起头来，张开嘴呼吸，然后再次低下头，重复此过程多次。
3.踩水练习踩水是学习游泳的基本技能之一，是为了增强腿部的力量和平衡能力。
在水深适中的地方，双手自然下垂，腿部交替踩水，注意保持身体的平衡。
4.浮板练习使用浮板是学习游泳的重要辅助工具。
可以先将浮板放在腹部，保持身体的平衡，然后尝试用手臂划水，并同时学习正确的呼吸技巧。
逐渐减少对浮板的依赖，慢慢尝试脱离浮板进行游泳动作。
5.游泳姿势练习游泳的基本姿势是平躺在水面上，身体呈直线状。
练习时可以使用浮板，保持身体平行于水面，在水中练习这种姿势。
重点是保持身体的平衡，避免下沉或翻转。
6.划水练习划水是游泳中最重要的技巧之一、首先练习手臂的划水动作，可以用单手或双手划水。
在游泳过程中，手臂与肩膀保持一定的角度，手掌用力后划水，完成后手臂收回，准备下一次划水动作。
7.进阶技巧在掌握了基本的游泳姿势和划水技巧后，可以尝试一些进阶的技巧，如换气技巧、转身技巧、蛙泳、自由泳等。
这些技巧需要在不断的练习中逐渐掌握和提高。
在学习游泳的过程中，还需要注意以下几点：-选择合适的游泳场所，确保水质良好、安全可靠；-在学习过程中要有耐心和信心，不要急于求成；-找到合适的游泳教练或者有经验的朋友指导学习，可以更快地掌握正确的技巧；-佩戴适当的游泳用具，如泳镜、泳帽等，保护身体并提高游泳效果；-学会保护自己，避免在深水或者不熟悉的环境下独自游泳。
总之，学习游泳需要一定的时间和耐心，但只要按照正确的步骤进行练习，相信每个人都能够掌握这项技能。
初学游泳最简单方法
初学游泳最简单方法
初学游泳最简单的方法是找到一个安全的游泳池或者海滩，然后按照以下步骤进行：
1. 学会浮水：将身体放松，头部朝上，呼吸放缓，腿部轻轻踢动，保持身体浮在水面上。
2. 学会划手：双臂伸直，在水中向前划动，每次划动时深吸一口气，划动结束时慢慢呼气。
3. 练习换气：当你划完一次手后，用头部转向一侧，让嘴巴露出水面，吸取新鲜空气，然后再将头转回来继续划水。
4. 学习蛙泳：蛙泳是最容易学会的一种游泳方式，它需要你同时进行划手和踢腿的动作。
先练习划手，再加入踢腿。
5. 不要惧怕水：最重要的是要克服对水的恐惧，保持镇定和放松，慢慢地适应水的感觉，才能更好地掌握游泳技巧。
记住，初学游泳需要有耐心和恒心，不要着急，慢慢来，一步步地掌握技巧。
同时注意安全，最好有教练或者有经验的朋友指导你。
暑假游泳班教学步骤（精选）
暑假游泳班教学步骤（精选）第一篇：暑假游泳班教学步骤（精选）游泳初学班教学步骤(针对小孩)------教无定法，贵在得法第一次课开始部分（10分钟）1．教练自我介绍；认识学生2．介绍我们这个班要学习的内容，如：我们这个班要学的是蛙泳。
你们看过青蛙游泳吗？我们学的蛙泳就像青蛙游泳时的姿势差不多。
3．安全问题强调：（安分问题是重点，而且以后每次课都要强调，如有发现学生不听这方面劝告，一定要严肃处理！！）（1）、游泳池地面滑，不能追逐打闹，一不小心摔下来就有可能骨折了。
老是不听话而追逐打闹的小孩摔倒了要自己负责。
（2）、上课期间所有事情都要向教练报告，去厕所也要教练同意后才能去。
去厕所要有家长带领，不能跑。
（3）、上课要认真，不能和同学玩水，要认真完成教练布置的任务，课后要自觉完成教练布置的家庭作业（4）、没有得到教练的允许，不准到深水池去。
（5）、不听话的小孩，我就把他扔下去深水池喝水。
（这句话可以用来吓唬一下初学班的小孩）4．卫生要求：不能在游泳里吐痰、拉尿。
吐痰要吐到水沟里，拉尿要到厕所去。
5．介绍一下游泳时必需的装备及正确的使用方法（1）、必需的装备：游泳衣/裤、泳镜、泳帽（2）、泳帽、泳镜怎样戴（3）、泳镜的使用的方法和注意事项、保养方法。
6．教练示范一下本期学习的游泳技术（中速示范）第一次课操作部分课目标：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮体与站立、呼吸。
1．准备活动 2．陆上呼吸模仿A、水下用口、鼻呼（水中用口呼气时是用小嘴呼，不能张大口呼，要不然的话水就入口中了）B、水上用口吸C、不能用手擦脸3．蛙泳腿坐4．水中行走和跳跃。
可穿插的游戏：水中赛跑比赛5．水中闭气与呼吸：手扶池壁憋气（3秒→5秒→10秒）；可穿插的游戏：洗脸；水下睁眼数数；水中捡东西6．水中浮体与站立。
可穿插的游戏：浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池边水中移动与呼吸7．扶边蹬壁漂出去对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作8．呼吸（连续做20个为合格，课中练各练习之间可穿插呼吸练习）（1）如吸不到气，原因是未呼气或呼气太迟太少，在吸气前应在水中由慢到快地加速将气充分呼出，然后缓和地抬头出水，在口露出水面时张口吸气。
游泳教练教学流程教案模板
一、课程名称：自由泳教学二、课程目标：1. 使学员掌握自由泳的基本动作要领。
2. 提高学员在水中的平衡能力和呼吸技巧。
3. 培养学员独立完成自由泳的能力。
三、课程时长：4课时四、教学对象：初级游泳学员五、教学器材：游泳池、救生圈、浮板、计时器、教学道具（如泳帽、泳镜、泳衣）六、教学流程：第一课时：1. 热身运动- 教学员在教练的带领下进行全身拉伸运动，以预热身体。
- 持续时间：10分钟2. 理论讲解- 教授自由泳的基本动作要领，包括腿部动作、手臂动作和呼吸配合。
- 强调头部位置、身体姿势和呼吸节奏的重要性。
- 持续时间：15分钟3. 实践练习- 在教练的指导下，学员进行陆地模仿练习，如坐姿打水、卧姿打水等。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：20分钟4. 水中练习- 教练带领学员进入水中，进行腿部动作的练习，如直腿打水、屈腿打水等。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：15分钟第二课时：1. 水中练习- 继续进行腿部动作的练习，如滑行打水、扶板打水等。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：20分钟2. 手臂与呼吸配合练习- 在教练的指导下，学员进行手臂与呼吸配合的练习，如臂划水、转头呼吸等。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：20分钟3. 完整动作练习- 教练带领学员进行自由泳的完整动作练习，如腿部、手臂和呼吸的协调配合。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：20分钟第三课时：1. 水中练习- 继续进行自由泳的完整动作练习，提高学员的游泳速度和耐力。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：30分钟2. 自由泳比赛模拟- 教练组织学员进行自由泳比赛模拟，提高学员的实战能力。
- 教练对学员的表现进行点评和指导。
- 持续时间：20分钟第四课时：1. 自由泳比赛模拟- 继续进行自由泳比赛模拟，提高学员的实战能力。
初步学游泳的基本动作
初步学游泳的基本动作
初步学游泳的基本动作可以分为以下几个步骤：
1. 熟悉水感：首先，你需要进入水中，逐渐适应水的重力和浮力。
站在水中，感受水对身体的压力和浮力，使自己逐渐放松。
2. 学习呼吸：站在水中时，放慢呼吸并下水至胸部以下，将头部倾斜至水面以下。
保持正常呼吸，并感受水面上涌的呼吸感觉。
3. 浮水姿势：躺在水面上，将身体放松，脸朝上，腿和胳膊自然分开。
保持身体的平衡，试着向前、向后移动，确保能够在水中自由浮动。
4. 划水动作：开始学习划水，将手臂自然下垂，以前臂为主要划水部分。
以大致45度的角度将臂腋下方向外侧推出，并向
前伸展。
手掌随着手臂伸直推水，向臀部方向拉回，再次准备划水。
5. 腿部动作：腿部动作是游泳中的主要推动力。
试着做蛙泳腿动作，将双脚打开至与肩膀同宽，然后使腿部自然弯曲，并推力向后，然后收紧双腿，再次准备踢动。
这些是初步学习游泳的基本动作，需要不断练习和熟悉。
在掌握这些基本动作后，可以进一步学习不同的泳姿和提高游泳技巧。
自由泳教学10节课流程
自由泳教学10节课流程第一节课：入门基础在自由泳教学的第一节课中，我们将介绍自由泳的基本姿势和动作。
首先，学员需要了解正确的站立姿势和呼吸方法。
然后，我们会教授学员如何正确地进行手臂划水和腿部蹬水动作。
通过反复练习这些动作，学员可以逐渐熟悉自由泳的基本要领。
第二节课：姿势和呼吸练习在第二节课中，我们将重点训练学员的姿势和呼吸技巧。
正确的姿势和呼吸方法是进行自由泳的关键。
我们会教授学员如何保持平稳的身体姿势，同时通过正确的呼吸方式来保持良好的水下气息。
通过反复练习这些技巧，学员可以提高游泳的效率和舒适度。
第三节课：手臂划水练习在第三节课中，我们将重点训练学员的手臂划水技巧。
正确的手臂划水动作可以提高游泳的速度和推动力。
我们会教授学员如何正确地伸展手臂、掌握手部的入水角度，并通过正确的手臂划水轨迹来推进身体。
通过反复练习这些动作，学员可以逐渐提高手臂划水的效果。
第四节课：腿部蹬水练习在第四节课中，我们将重点训练学员的腿部蹬水技巧。
正确的腿部蹬水可以提供稳定的推进力和平衡身体。
我们会教授学员如何正确地使用大腿和小腿进行蹬水，并通过正确的腿部协调动作来提高推进效果。
通过反复练习这些技巧，学员可以逐渐掌握自由泳的腿部动作。
第五节课：转身和翻身技巧在第五节课中，我们将教授学员自由泳的转身和翻身技巧。
转身和翻身是自由泳比赛中必备的技能，也是提高游泳效率的关键。
我们会教授学员如何正确地进行转身和翻身动作，并通过反复练习来提高转身的速度和流畅度。
第六节课：节奏和速度控制在第六节课中，我们将注重学员的节奏和速度控制。
正确的节奏和速度可以帮助学员更好地掌握自由泳的节奏感和游泳速度。
我们会教授学员如何通过调整手臂和腿部的动作来控制游泳的节奏和速度，并通过反复练习来提高节奏和速度的掌握能力。
第七节课：水中姿势和平衡在第七节课中，我们将重点训练学员的水中姿势和平衡能力。
正确的水中姿势和平衡是进行自由泳的关键，可以提高游泳的稳定性和流线型。
自学游泳教学步骤
自学游泳教学步骤自学游泳教学步骤1、准备工作:新手学习游泳应该把游泳需要的东西都准备齐全了，在专业的游泳馆进行练习。
准备好泳衣，潜水镜，潜水帽。
2、憋气:在游泳馆的浅水区，戴上游泳镜和游泳帽，把头低到水里去进行憋气。
同时心中默数。
憋气是为了锻炼你的肺活量，熟悉在水中的感觉。
3、解刨动作:教练教你或者看视频，都需要自己的练习。
建议练习的时候不要过快，一个一个动作来，每一个动作都标准了。
你才能标准的游泳。
4、换气:动作学完之后，就是换气了。
学会憋气，吐气有规律的进行。
换气学会可以让你在水里游泳不那么憋。
游泳易犯错误及指导纠正方法(一)水中行走常见错误：不敢下水腿不敢向前移动、摔倒。
指导纠正方法：进行教育，鼓励，消除怕水心理;开始行走时速度慢些，脚站稳后再迈步;身体向前移动时，腿向后蹬和向前抬腿时都要用力;身体稍前倾、重心落在两脚之间，两手在体侧维持平衡;(二)呼吸常见错误：用鼻吸气，没有在水下呼气。
指导纠正方法：再次讲解、示范，明确动作要领;练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气;讲清动作要领，要求练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。
(三)漂浮易犯错误：浮不起来站立时向前倒蹬壁无力，滑行时抬头塌腰。
指导纠正方法：反复练习用口深吸气的动作和闭气动作;讲解动作及要领，练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头，两脚向下伸直触池底站立;站立后，两手可在体前、体侧拨水，以帮助身体站稳;蹬壁前，臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬壁要用力;讲解、示范动作，明确要领。
滑行时要求低头，头夹于两臂之间，腰腹适当紧张，使身体成流线型滑行。
(四)踩水易犯错误：身体失去平衡，身体下沉，不能持久。
指导纠正方法：讲明动作要领，做正确动作示范;上体稍前倾和稍低头，双手在胸前维持平衡;手在胸前做向里向外的拨水动作，以增加浮力;腿向下做蹬夹水动作，以增加浮力;改进蹬夹水动作，提高蹬夹水的动作效果;加强手、腿、呼吸协调配合，特别是呼吸要有节奏。
游泳基础动作教案(精心整理)
游泳基础动作教案(精心整理)介绍本教案旨在提供游泳基础动作的介绍和教学指导，帮助学生们掌握游泳的基本技巧和姿势。
通过逐步教授不同的游泳动作，学生可以提高游泳水平并增加游泳乐趣。
动作一：自由泳介绍自由泳是游泳中最基本、最常用的泳姿。
学会自由泳对于掌握其他泳姿至关重要。
下面是教学自由泳的步骤：1. 姿势正确：站直身体、微屈膝盖，双臂伸直。
2. 原地练：将头低下水面，轻轻呼吸出气，然后用鼻子吸气。
3. 划水动作：将臂腕朝下伸直，轮流划水，同时伸直腿蹬水。
4. 腿部协调：将腿完全伸直，踢动腿部，与划水动作配合。
动作二：仰泳介绍仰泳是一种相对较容易掌握的泳姿，适合初学者。
下面是教学仰泳的步骤：1. 初始姿势：俯卧在水面上，脸朝上。
2. 划水动作：将双臂从头部开始伸直向外划水，同时伸直腿蹬水。
3. 呼吸技巧：将头稍微向后仰，用嘴呼吸出气，然后用鼻子吸气。
动作三：蛙泳介绍蛙泳是一种比较复杂的泳姿，需要掌握一定的协调性。
下面是教学蛙泳的步骤：1. 初始姿势：身体直立，胸部保持向前。
2. 划水动作：双臂同时向前伸直，手掌朝内，然后向外划水，臀部腿部配合。
3. 呼吸技巧：将头抬起，嘴巴出水呼气，然后用鼻子吸气。
动作四：蝶泳介绍蝶泳是一种高难度的泳姿，需要较强的体力和柔韧性。
下面是教学蝶泳的步骤：1. 初始姿势：身体漂浮在水面上，胸部向前伸直。
2. 划水动作：以两个臂部为主，向前划出均匀的铁轨，双腿同时向下踢起。
3. 呼吸技巧：双臂划水时，将头侧向一边，吐气，然后猛地扭转头部用嘴吸气。
结论通过逐步教授自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳这四种基本游泳动作，学生们可以掌握游泳的基本技巧和姿势。
这将是一个有趣和有益的研究过程，使学生们在水中更加自信和安全。
> 注意：此文档为教案，不提供详细绘图和示范。
建议教师根据学生的水平和需要进行实际示范和指导。
游泳教学流程
3．复习蛙泳换气与腿部动作的配合
4．练习蛙泳配合
3．扶板水中蛙泳换气与腿部动作配合
水中蛙泳配合游进
动作要求同上
强调配合的顺序、节奏，滑行的时间，划臂的宽度，夹肘的时机，以及正确的用力方法。要求一定的运动量。
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练习蛙泳配合
水中配合游进
检验动作是否达到标准。
15
练习蛙泳配合
水中配合游进
2．手扶池边水中蛙泳换气与腿部动作的配合练习
3．扶板手中蛙泳换气与腿部动作的配合练习。
抬头换气腿不动，憋气低头慢收腿；
蹬夹以后慢呼气，伸直并拢飘一会。
低头和收腿同时做，收腿要慢，呼气不要把气呼尽，做动作时手臂保持伸直。
腿部动作掌握不好的学员继续练习扶板水中蛙泳腿，一定要把腿部动作过关后方可进行换气的配合练习，不可强求进度。
蹬池壁滑行后，先蹬一次腿，然后开始划臂动作，逐次增加配合的次数，一直到完成25米。
见解和示范要细致耐心。注意加上划手动作后蹬腿动作是否变形，如果变形立即改正。
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1．复习蛙泳换气与腿部动作的配合
2．复习蛙泳划臂的动作
3．练习蛙泳配合
1．扶板水中蛙泳换气与腿部动作配合练习。
2．水中蹬池壁滑行练习。
3．水中蛙泳配合游进。
强调细节动作，严格把关，加大运动量。
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1．巩固蛙泳的腿部动作
2．巩固蛙泳换气与腿部动作的配合练习
动作要求同上
强调细节动作，严格把关，加大运动量。
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1．练习蛙泳换气与腿部动作的配合
2．练习蛙泳划臂动作
3．学习蛙泳配合
1．扶板水中蛙泳换气与腿动作的配合练习。
2．陆上蛙泳划臂动作的模仿。
3．半陆半水蛙泳划臂动作的练习。
游泳入门基础教学
游泳入门基础教学游泳是一项很好的运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能，增加耐力和灵活性。
但是，对于初学者来说，游泳可能会有些困难。
下面，我们将为大家介绍游泳入门的基础教学。
一、游泳前的准备1.选择适合自己的游泳场所，如泳池或游泳馆等。
2.穿着合适的游泳装备，如泳衣、泳帽、泳镜等。
3.热身运动。
在游泳前进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，有助于预防受伤和肌肉疲劳。
二、学习游泳姿势1.躺在水面上，头部稍微仰起，保持呼吸自然，身体放松。
2.用手臂划水，手掌朝下，向前伸展，推动身体向前。
3.用腿踢水，脚尖朝下，腿部像剪刀一样交替踢动，帮助身体前进。
4.掌握正确的呼吸方法。
在划水时，采取“吸气、憋气、吐气”的呼吸方式，使呼吸和划水步调一致。
三、学习不同的游泳方式1.自由泳。
自由泳是最基础的游泳方式，也是最常见的一种。
在游泳时，双臂交替划水，腿部交替踢水。
2.蛙泳。
蛙泳是一种比较容易掌握的游泳方式，适合初学者练习。
在游泳时，将手臂向前伸展，手掌朝下，向外推开，同时腿部向外踢水。
3.仰泳。
仰泳是一种较为轻松的游泳方式，也适合初学者练习。
在游泳时，身体仰面向上，手臂划水向后，腿部轻轻踢水。
4.蝶泳。
蝶泳是一种较为复杂的游泳方式，需要较强的技巧和耐力。
在游泳时，双臂向前伸展，手掌朝下，向外推开，同时双腿向内夹紧，像“蝴蝶”一样交替踢水。
四、注意事项1.初学者应当在有教练或有经验的人的指导下进行练习，以免发生意外。
2.学习游泳时，应该逐步增加游泳时间和强度，不要一开始就过度疲劳。
3.在游泳时，应该保持呼吸顺畅，避免呼吸不畅导致窒息。
4.游泳后应该及时清洗身体，防止皮肤过敏或感染。
游泳是一项健康、有益的运动，初学者应该认真学习游泳技巧，逐步提高游泳水平。
希望本文的介绍能够对初学者有所帮助。
2023夏天新手学游泳步骤一览
2023夏天新手学游泳步骤一览2023夏天新手学游泳步骤一览第一步：憋气、吐气凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。
因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。
还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。
人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。
第二步：水中站立由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。
这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。
下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。
想站起来的话就马上收腿，身体抱团。
由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。
此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步：滑行学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。
姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。
身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。
此目标是找到在水中前进的感觉。
以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。
第四步：先练剖析动作一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。
相对于腿来说，手就显得比较万能。
由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。
为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。
详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。
但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。
不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。
通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。
以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。
班级教案：如何教授学生正确游泳技巧
班级教案：如何教授学生正确游泳技巧游泳是一项非常健康的运动，对于学生来说也是非常重要的一项技能。
但是，学生在学习游泳时常常会出现一些问题。
这些问题不仅会影响到他们的游泳水平，还会影响到他们的身体健康。
因此，作为一名游泳教练，如何正确地教授学生游泳技巧就显得尤为重要。
本篇文章就是为教练们提供一份班级教案，以指导他们如何教授学生正确游泳技巧。
一、热身阶段1、教练要先让学生进行热身活动，以帮助他们准备好身体，预防受伤。
在游泳的情况下，可以让学生进行慢跑或跳绳等有氧运动。
2、根据学生的个人情况，可以进行减肥操或拉伸体操等。
二、入水准备阶段1、在教学前，教练应确认每个学生是否会游泳，对于不能游泳的学生应进行特别辅导。
2、教练应向学生解释游泳的基本规则及游泳冠军的技巧。
3、要求学生着装合理，穿着合适、柔软的泳衣，方便游泳。
三、技术训练阶段1、教练应根据学生的不同能力提供不同的技术训练，让学生逐步掌握游泳技巧。
2、教练要给出具体的教学方法，比如在平静的水中练习腿部技巧，推荐学生使用浮板进行技能练习等。
3、教练要让学生注意自己的呼吸节奏。
在游泳技巧的练习时，要先通过呼吸训练来帮助学生找准呼吸的准确位置和频率，保证呼吸的顺畅和有效。
4、教练要特别注意游泳姿势的正确性。
教练要引导学生掌握正确的姿势、姿态和方向，减少误差，增强学生对游泳技巧的认识。
5、教练还可以设置比赛、比赛模拟和其它小游戏等方式来激励学生积极参与课堂练习，体验游泳的乐趣。
四、游泳保健阶段1、游泳保健需要让学生掌握更多的知识和技巧，促进健康成长。
2、教练应向学生解释游泳对身体和健康的影响，并告知大家如何正确保健，如何防止游泳伤害等等。
3、从中选出学生长处，对学生的特点和体育基础进行深度挖掘，帮助学生形成自己独特的游泳风格。
五、课堂小结1、教练可对本节课进行总结，回顾教学内容，给予学生评价。
2、教练要着重强调理论知识和实际技巧相结合，不能忽视任何一个环节。
初学游泳的教学步骤
初学游泳的讲课步骤【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】一、水中步行初学游泳必先习惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟习水温，阻力及浮力，练习方式好多，务必依学员的程度来实行。
一步步的引诱他们。
掌握到水中行走的技术，成立信心。
指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。
例：手扶池边缘墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行行进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生行进力〉、比赛比快。
※要把头放入水中才能感觉浮力二、闷气 ( 气吸入不要吐出 ) 与吐气 <水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
闷气、吐气时间越长，对今后学习其余动作的帮助越大，但要慢慢练习。
( 一) 水中闷气：手扶池边、伙伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，从而不需保护自行练习同行。
闷气时间越长越好。
若头部感觉不适，既应停止练习，免得惹起损害※胸闷是因水中有压力。
读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水顶用※下水后请学员张开眼睛，不要使劲憋气( 二) 水中吐气手扶池壁或伙伴的手蹲下，将头没入水中，在渐渐的以口 ( 鼻 ) 吐气，一段时间后慢慢站起。
在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可以断断续续( 简单呛到 ) 的渐歇吐气。
※以口吸气合用腹部的力( 三) 韵律呼吸何谓韵律呼吸我们可以解说为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前方的水中吐气及相像：在水顶用口 ( 鼻 ) 吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在少儿讲课中，由于常有站不到池底的想像，因此韵律呼吸的指导更为重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
( 配合动作： 1 手挺直归并，下沉吐气 2. 手向双侧平压让头上升吸气 )课后讨论：常有错误1水中步行2闷气、呼吸3韵律呼吸※ 学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性※ 怎样养成→如打八拍划一次手；八拍因向来数下去※“啪”是防范水入嘴巴和可提示他用口吸气没法闷气的可能原由：1浑身使劲2吸太饱的气3没有张开眼睛 ( 他怕会撞到东西 )4蹲下去看他的脸，假如面部肌肉很紧，必然闷不久【课程：飞扬与站立】初学游泳在水中浮起与站立都不是件简单的事，应当的确练习，不然不论水深水浅都没法站稳，都会发生危险。
游泳教学流程
游泳教学流程课时教学内容及流程教学方法及重点1 内容：1．熟悉水性2．学习憋气程序：1．讲解上课时注意事项。
2．下水扶墙行走练习。
3．手扶池壁憋气练习。
1．注意事项：⑴．听从指挥，服从管理。
⑵．强调上课的有效性，建议前3到4节课要连续上。
⑶．观察询问学员的健康状况。
⑷．上课时学员有问题可向教练员提出。
⑸．讲解游泳时可能发生的各种危险及自救方法。
2 同上要求：1．在憋气的要求上适当增加难度。
2．憋气要求达到10秒以上。
3．50%的学员能放开扶杆漂浮。
3 内容：1．憋气练习2．换气练习3．学习蛙泳蹬腿练习程序：1．讲解换气的技术要领。
2．水中换气练习。
3．路上讲解蛙泳腿的动作，并模仿练习。
4．手扶扶杆水中蛙泳腿练习5．憋气蹬蛙泳腿练习1．换气练习张嘴吸气——憋气低头——慢慢抬头，同时将气呼出（用鼻或嘴鼻同时呼气）。
消除心理压力，认真、细致、耐心、严格，多讲、多示范，不要喊叫。
2．腿部动作收、翻、蹬、夹——收翻、蹬夹边收边翻慢收腿，向外翻脚对准水；弧形向后蹬夹水，伸直并拢飘一会。
收脚要正确，翻脚要充分，膝盖内扣脚外翻；蹬夹要连贯，滑行身体要伸展。
在池边练习合格后逐个进行水中浮板练习。
4 1．复习蛙泳的换气动作2．复习蛙泳的腿部动作⑴．蛙泳腿陆上模仿练习。
⑵．收扶池边水中蛙泳腿练习。
⑶．手扶池边水中蛙泳换气练习。
⑷．浮板水中蛙泳腿练习。
动作同上强调慢收翻、快蹬夹，一定要有滑行。
不断提醒动作要求，一旦发现错误动作立即改正。
掌握不好的学员课手扶池边练习与浮板水中练习交替做。
5 1、复习蛙泳换气动作2、巩固蛙泳的腿部动作⑴．手扶池壁水中蛙泳换气练习。
⑵．浮板水中蛙泳腿练习⑶．手扶池边踩水练习动作要求同上掌握较好的学员要强调细微的动作，并可要求一定的运动量；掌握不太好的学员可手扶池边练习与浮板水中练习交替做。
6 1．巩固蛙泳的腿部动作2．学习蛙泳换气与腿部动作的配合⑴．扶板水中蛙泳腿练习。
⑵．手扶池边水中蛙泳换气与腿部动作的配合练习⑶．扶板手中蛙泳换气与腿部动作的配合练习。
游泳入门教案
游泳入门教案一、引言：游泳是一项古老而受欢迎的运动，对健康和身体素质都有极大的益处。
为了帮助初学者顺利掌握游泳技巧，本文将提供一份游泳入门教案，以帮助读者从零基础开始学习游泳。
二、准备工作：1. 游泳装备：游泳帽、泳镜、泳衣/泳裤。
2. 游泳场地：选择一个安全、浅水区域作为练习场所，确保有救生员在场。
3. 热身运动：进行适度的热身运动，如慢跑、踏步等，以准备好身体。
三、基础技巧训练：1. 水平浮漂练习：a. 躺在水面上，放松身体，抬起手臂并保持水平。
注意保持头部和身体在同一水平线上。
b. 保持此姿势，练习控制呼吸和平稳呼吸。
2. 自由泳教学：a. 引导学生学习正确的自由泳姿势：身体平直，头部部分浸入水中，双手交替划水。
b. 练习手臂动作：开始时，学生可以在浅水区练习手臂划水动作，逐渐加深水深。
c. 练习腿部动作：学习正确的腿部踢水动作，确保踢水频率适中，并注意保持身体的平衡。
d. 整合手臂和腿部动作：将手臂和腿部动作结合起来，练习整体的自由泳动作。
3. 蛙泳教学：a. 学习正确的蛙泳姿势：身体放松、躺平，头部部分浸入水中。
b. 练习手臂动作：学生可以在浅水区开始练习以正确的手臂动作划水，逐渐加深水深。
c. 练习腿部动作：学习正确的蛙泳踢腿动作，确保腿部动作协调并保持身体的平衡。
d. 整合手臂和腿部动作：将手臂和腿部动作结合起来，练习整体的蛙泳动作。
四、安全注意事项：1. 学习游泳时请确保有救生员在场，并遵守相关安全规定。
2. 不要勉强进入深水区，根据自己的实际情况选择学习深度。
3. 学习游泳前请告知教练自己是否有任何健康问题或水性问题。
4. 学习过程中请随时保持呼吸顺畅，并确保不过度疲劳。
五、进阶学习：一旦掌握了基础的自由泳和蛙泳技巧，您可以选择深化学习其他泳姿，如蝶泳和仰泳。
此外，您还可以参加游泳俱乐部或找到合适的游泳教练以进一步提高游泳技巧。
六、总结：通过本游泳入门教案，初学者将能够逐步掌握游泳的基本姿势和动作，克服水性问题，并享受游泳带来的健康和乐趣。
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游泳初学班教学步骤(针对小孩)------教无定法，贵在得法N第一次课开始部分（10分钟）1．教练自我介绍；认识学生2．介绍我们这个班要学习的内容，如：我们这个班要学的是蛙泳。
你们看过青蛙游泳吗？我们学的蛙泳就像青蛙游泳时的姿势差不多。
3．安全问题强调：（安分问题是重点，而且以后每次课都要强调，如有发现学生不听这方面劝告，一定要严肃处理！！！）（1）、游泳池地面滑，不能追逐打闹，一不小心摔下来就有可能骨折了。
老是不听话而追逐打闹的小孩摔倒了要自己负责。
（2）、上课期间所有事情都要向教练报告，去厕所也要教练同意后才能去。
去厕所要有家长带领，不能跑。
（3）、上课要认真，不能和同学玩水，要认真完成教练布置的任务，课后要自觉完成教练布置的家庭作业（4）、没有得到教练的允许，不准到深水池去。
（5）、不听话的小孩，我就把他扔下去深水池喝水。
（这句话可以用来吓唬一下初学班的小孩）4．卫生要求：不能在游泳里吐痰、拉尿。
吐痰要吐到水沟里，拉尿要到厕所去。
5．介绍一下游泳时必需的装备及正确的使用方法（1）、必需的装备：游泳衣/裤、泳镜、泳帽（2）、泳帽、泳镜怎样戴（3）、泳镜的使用的方法和注意事项、保养方法。
6．教练示范一下本期学习的游泳技术（中速示范）课目标：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮体与站立、呼吸。
1．准备活动2．陆上呼吸模仿A、水下用口、鼻呼（水中用口呼气时是用小嘴呼，不能张大口呼，要不然的话水就入口中了）B、水上用口吸C、不能用手擦脸3．蛙泳腿坐4．水中行走和跳跃。
可穿插的游戏：水中赛跑比赛5．水中闭气与呼吸：手扶池壁憋气（3秒→5秒→10秒）；可穿插的游戏：洗脸；水下睁眼数数；水中捡东西6．水中浮体与站立。
可穿插的游戏：浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池边水中移动与呼吸7．扶边蹬壁漂出去对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作8．呼吸（连续做20个为合格，课中练各练习之间可穿插呼吸练习）（1）如吸不到气，原因是未呼气或呼气太迟太少，在吸气前应在水中由慢到快地加速将气充分呼出，然后缓和地抬头出水，在口露出水面时张口吸气。
（2）在水中如用嘴呼气，要像吸蜡烛一样小口呼，不能张大口呼，要不口就会进水了。
水中呼气可用鼻、口呼9．课后要和学员及家长有所沟通，适当点评一下学员的学习情况，并布置家庭作业课目标：滑行、模仿蛙腿“收—翻—蹬”动作1．准备活动 2．陆上呼吸3．坐撑地上模仿蛙腿“收—翻—蹬”4．仰坐池边陆上模仿蛙腿“收—翻—蹬”A、不能向上翘B、边收边分，膝盖打开5．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”A、老师用口令，手模仿腿动作进行指挥B、用感觉，不能看自己的腿C、强调大腿放松，收完脚底朝天，要勾脚蹬夹6．下水→水下走动→钻水线（触→手不触）→憋气（10秒→20秒）→水中浮体与站立→浮冬瓜→浮十字→扶边滑行7．呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）8．拉边蹬壁漂出去（1）深吸一口气，低头提臀，放开拉池边的手臂并前伸与前边的臂并拢。
头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁使身体成流线型向前滑行。
（2）要求：两臂夹头，肩部放松，滑行时两脚放松并拢。
身体平卧水面，不蹋腰（3）对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作9．滑行：可穿插的游戏：滑行比远；二级火箭10．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”11．手扶池边低头憋气“收—翻—蹬”12．滑行接蛙泳蹬腿一次注意：（1）蹬腿时两脚是否勾起并外翻。
（2）蹬腿是边蹬边夹，不是只蹬不夹或先蹬后夹（3）收腿结束时小腿是否几乎与水面平行。
（4）如收腿时臀部向上翘起，这一错误动作是大腿收得太多，其纠正方法是练习时少收大腿，多收小腿。
（5）收腿和蹬腿动作机械而僵硬，证明腿部动作节奏存在问题，产生的原因是害怕腿部下沉而加快动作速度，以及肌肉过于紧张。
纠正方法是收腿时两腿应放松，慢慢收腿，蹬腿时应由慢而快地加速蹬水，而不是紧张地快收快蹬。
课目标：滑行后接蛙泳蹬腿,重点提高蛙腿效果1．准备活动2．陆上呼吸3．仰坐池边陆上模仿蛙腿“收—翻—蹬”A、不能向上翘B、边收边分，膝盖打开4．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”收腿结束脚底垂直水面，蹬夹腿脚底朝外，并拢伸直等一会。
5．呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）6．手扶池边低头憋气“收—翻—蹬”7．扶边蹬壁漂出去8．蹬壁滑行9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次附：蛙泳腿的动作要点收腿：大腿带动小腿，小腿跟在大腿后面收(大腿与躯干约成120到140度)，脚底垂直水面，边收边分，两腿内扣。
翻脚：内旋大腿，外旋小腿，勾脚尖蹬夹：保持翻脚动作蹬夹，小腿内侧与脚内侧蹬夹。
三分之一向外，三分之一向内，三分之一向后。
滑行：身体保持流线型课目标：重点提高蛙腿效果,蛙腿动作效果有进步1．准备活动2．陆上模仿蛙臂动作（1）抬头划臂(强调高肘划水,不能平摸水)（2）配合呼吸划臂(手臂前伸慢呼气,外划抬头张嘴吸)3．俯卧池边模仿蛙臂动作(1) 抬头划臂(2) 配合呼吸划臂:两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气4.手扶池边、夹板做抬头呼吸练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地进行4．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”5．呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）6．手扶池边低头憋气“收—翻—蹬”7．扶边蹬壁漂出去8．蹬壁滑行9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次课目标：改进蛙腿、学习蛙臂1．准备活动2．俯卧池边模仿蛙臂动作(1) 抬头划臂(2) 配合呼吸划臂:两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气3.手扶池边、夹板做抬头呼吸练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地进行4．水中站立划臂练习（水到胸部，不能太深，深了就不宜做这个练习）蛙手难点是难以控制，所以重点提醒学生：划臂宜小不宜大。
外划动作：直臂----屈肘内划动作：屈肘----夹肘5．水中站立手臂与呼吸配合动作（水到胸部，不能太深，深就不宜做这个练习）要求：两臂外划时抬头，下划时口露出水面快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。
6．行进间划臂与呼吸配合（水到胸部，不能太深，深了就不宜做这个练习）要求：划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气。
体会划水对身体的推进作用。
7．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”8．蹬壁滑行9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次课目标：改进蛙腿、进一步掌握蛙臂动作1．准备活动2．俯卧池边模仿蛙臂动作3.手扶池边、夹板做抬头呼吸4．水中站立划臂练习5．水中站立手臂与呼吸配合动作注意：对于初学者来说，不应强调划水所产生的推进力，而应注意动作的结构以及划水路线，初学者的划臂宜小不宜大，主要起配合呼吸的作用。
6．行进间划臂与呼吸配合注意：手臂外划时嘴是否能露出水面？如果嘴露不出水面，是因为头未向后仰或头向后仰的幅度太小，也可能是抬头太晚造成的。
练习时应加大头部后仰的幅度，或是早抬头，即在两手开始划水时抬头吸气，或是先抬头后再划臂。
7．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”8．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿9．扶板蹬腿(两次腿一次抬头)蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。
抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。
蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头课目标：改进蛙腿、蛙臂动作，学习完整配合1．准备活动2．陆上站立模仿完整配合（两次腿一次划臂呼吸）3．手扶池边、夹板做抬头呼吸4．水中站立手臂与呼吸配合动作5．行进间划臂与呼吸配合6．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿7．扶板蹬腿(两次腿一次抬头)蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。
抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。
蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头8．配合游（两次腿一次划臂并配合呼吸动作）强调：腿动手不动，手动腿不动（重点防止划臂时猛收腿蹬腿）。
第一次蹬腿完成后两脚并拢漂一会，吐气。
第二次蹬腿一结束马上划臂轻抬头吸气。
臂外划时抬头吸气，前伸时低头入水吐气。
课目标：改进蛙腿、蛙臂动作，学习完整配合1．准备活动2．陆上站立模仿完整配合（两次腿一次划臂呼吸）3．手扶池边、夹板做抬头呼吸4．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿5．扶板蹬腿(两次腿一次抬头)蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。
抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。
蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头6．配合游一般采用划臂1次，蹬腿1次，呼吸1次的配合，即两臂外划时腿不动，抬头吸气（早吸气），内划时收腿、闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。
口诀：两臂外划腿不动，抬头张嘴快吸气，向内划水才收腿。
臂先前伸腿再蹬，臂腿伸直慢呼气，早吸配合宜初学。
配合练习方法：（1）陆上模仿（2）两次腿一次划臂并配合呼吸动作，要求划臂时抬头能吸到气。
（3）在上面的基础上逐渐过渡到1次腿1次臂1次呼吸的完整配合练习。
问题1：在做完整配合游时是否是能吸到几口气？只能吸到几口气的原因是呼气不充分，只做浅表性呼吸，肺中的气体没有得以充分交换。
如果只做浅表性呼吸，在换几口气之后，机体内由于缺氧只能停止游进，因此，在张口吸气之前应充分呼气。
问题2：吸气时是否在蹬腿？在标准动作中，吸气时腿是伸直并拢的，吸气时蹬腿这一错误动作产生的原因是练习者希望通过蹬腿使身体位置升高以便吸气。
因此，在纠正这一错误动作时，应多做手臂与呼吸配合中的各种练习，以解决呼吸问题。
问题3：蹬腿结束时手臂和腿是否弯曲分开？蹬腿结束时，如果手臂和腿没有伸直并拢，将会破坏身体的流线型姿势，从而增大身体前进时遇到的阻力。
产生这一错误动作的原因是练习者的水性不熟，为保持身体平衡所致。
在纠正这一错误动作时，应多做蹬边滑行的练习，体会动作。
问题4：臂内划时是否有停顿动作？臂内划时有停顿动作，通常是由于吸气太晚所致。
因此练习时，一方面应早抬头吸气，另一方面应在滑行时，口鼻在水中呼气，当臂外划时抬头，口露出水面时张口吸气，尽量缩短吸气的时间。
问题5：游泳时，动作频率是否太快？初学游泳时，动作频率过快通常是练习者害怕身体下沉所致，动作频率过快对建立水感和掌握正确的技术动作是极为不利的，纠正方法是多做熟悉水性练习，并在完整配合游时，硬性规定滑行的时间（2—3秒以上）(最后两节课主要是查漏补缺,根据学生存在问题有针对性地进行练习)。