女性自我保健总结

身体形象与健康
对自我形象的认同并不能解决房 租和吃饭问题，改善对自我的感 觉本身并不能改变这个世界， 但它能使我们有更多的精力去做 我们想做和能做的事情，从而改 变这个世界。
饮食与健康
饮食与我们生活的各个方面都 密切相关，影响到我们的身体与 情绪。 合理饮食是我们照顾好自己的 最基本保证。
饮食与健康
买面包时，看看是否写着“百
分之百全麦或全谷物”，而不 是“麦粉”； 尽量多吃豆类；
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
从妇女健康的内容上看：
包括适当的避孕措施、怀
Байду номын сангаас
孕、生育、更年期及其他 与妇女生育和性生活有关 的问题。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
从妇女健康的内容上看：
包括反映妇女地位及生存状态
的营养问题、环境对健康的危 害问题、职业健康问题、心理 健康问题、危机（如自杀）问 题、残疾妇女问题、对妇女的 暴力等问题。
我们的食谱在变化
现在，我们掌握了许多前所未有 的食品加工技术，能用以前根本 做不到的方法去彻底地改变食物， 能对饮食进行分解改变、重新组 合。
我们的食谱在变化
过去 , 我们常吃各种各样的碳水 化合物，他们含有丰富的淀粉、 自然糖和纤维。 现在 , 我们吃的淀粉和糖的种类 少了，其中大部分还经过提纯。
吃，对于我们女性具有极大的 感情方面的意义，因为通常仍 是我们负责全家饮食的筹划和 烹调。
食物带有爱的魔力。
我们的食谱在变化
如今食物的种类越来越丰富，可 人们现在的饮食结构还不如20世 纪初合理。 现在我们每天摄入过多的脂肪、 盐和糖。 但在过去，我们每天吃许多的粗 粮。
我们的食谱在变化
过去，食物一般只进行最简单 的加工，也就是将食物从它的原 始状态稍微改变一点点，这种改 变也都是在自家厨房就能做的烹 调或加工。
身体形象与健康
多项研究认为，从长远看， 节食通常并不奏效。 持续的低热量饮食是造成不 健康的主要原因之一。 你的健康的体重就应该是经 过健康饮食和锻炼达到的体 重。
身体形象与健康
下述方法或许能帮助我们在体 重问题上放松些：
尝试什么样的体重使我们感到
舒服，而不一味追求苗条； 进一步接受这样一个事实：在 我们的一生当中，体重是要出 现自然浮动变化的；
改变饮食习惯
如何使饮食标准更合理？
循序渐进。
把饮食作为一个整体来看。 闲时，不妨试试新东西； 多吃未经加工的食品。
改变饮食习惯
如何使饮食标准更合理？
少买加工过的食品。
改变家中摆放的零食。
上班时尽可能自己带饭。
在外用餐时，要和朋友们互相
帮助，设法使大家都吃的健康。
改变饮食习惯
多吃未经提炼的含有碳水化合 物的食品
——照顾我们自己 健康的概念大大超出了疾 病的范围，把人体的健康与生 物的、心理的、社会的关系紧 密联系起来，包括躯体健康、 心理健康、社会适应良好、道 德健康。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
从妇女的生命周期上看：
妇女健康应包括从妇女生 命开始到生命终止的整个过程， 而不仅仅把妇女看做生孩子的机 器——只重视妇女生育周期的健 康。
身体形象与健康
从人体的构造分析，人类应该 活110岁， 与动物世界的其他成员一样， 人类应该在性成熟后再生存大 约五倍的时间， 如果保养得当的话，这是完全 可能的。
身体形象与健康
很多人会在镜子前看到自己衰 老的轨迹， 几乎每个妇女都认为，自己身 体的某些部位——有时包括整 个身体——“不对头”。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己 我们是否健康在很大程度上取 决我们的日常生活——吃什么， 怎样锻炼，得到多少休息，面 临多大压力，喝多少含酒精的 饮料，吸多少香烟，使用多少 药物，工作场所是否安全等等。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己 保持健康应从纠正病因开始， 从平时的生活抓起，重视健康 卫生，做到科学健身、修养身 心、营造良好的生活环境和人 际关系。 也就是从生物——心理——社 会的角度全面加以防治。
身体形象与健康
我们往往对自己的身体持否定 态度。 我们花费宝贵的时间和金钱改 变自己的形象。
身体形象与健康
我们还把自己的健康置于有毒 物质的威胁之下：
化妆品含有危险化学物；
染发剂里有致癌成分；
低热量饮食使我们营养不足；
身体形象与健康
我们还把自己的健康置于有毒 物质的威胁之下：
某些服装鞋袜严重妨碍我们
我们的食谱在变化
近期研究表明，这些变化与疾 病之间有很多联系， 而改进饮食结构有助于改善健 康情况。
合理的饮食
多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，使 之由占身体摄入总热量的 45% 提到 60%； 少吃糖，使之不超过食物总热量的 10%； 减少脂肪，使之从占总热量的4 0% 降至20%。
合理的饮食
减少食物中的胆固醇，每日不超 过300mg。 少吃盐，每日不超过2400mg； 将蛋白质摄入量减少一半，使之 占总热量的10%—12%； 避免过量的咖啡因。
的行动自由，束缚我们的肉 体和呼吸； 去脂术、整容术等外科手术 的干预会带来消极的后果。
身体形象与健康
在绝大多数的文化中，妇女曾为 其体形肥硕而自豪——肥胖曾是 繁荣、生育力和生存能力的象征。 然而，在今天的文化中，对肥胖 的恐惧盛行一时。
身体形象与健康
近期研究表明，每位妇女的“理 想”体重比医学上说的至少要多 出10磅， 而且至今也无法知道每个女性的 理想体重是多少。 我们的体形与亲属大致相似，这 可能是遗传因素，也可能是因为 从他们那里承袭的饮食习惯。
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
南山区妇幼保健院 王庆玲
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
身体形象与健康 饮食与健康 运动与健康 环境与健康 心理健康与健康 生殖健康
女性自我保健新观念
——照顾我们自己
健康的定义
它不仅仅是没有疾病或不 虚弱，而是身体的、精神的健 康和社会适应良好的总称。
女性自我保健新观念
身体形象与健康
下述方法或许能帮助我们在体 重问题上放松些：
搞清楚哪些健康问题与体重
确实有关， 其他的则可能与体重没关系。
身体形象与健康
积极锻炼身体，享用富含养分
的饮食，对体重问题放松一些， 顺其自然； 如果真想节食，应当选择一个 强调锻炼，能帮助我们改变饮 食方式，而不是让我们挨饿的 项目。