三十六式 太极拂尘
少林三十六手精要
少林三十六手精要（续）□史明自贵刊发了《少林三十六手精要》一文后，笔者收到了许多读者来信，对其实战价值给予了充分肯定，并希望我介绍其余部分手法。
奈工作繁忙，难以全文刊发，我再介绍九手以飨读者。
一、绞手翻在临阵实战中，敌我双方均采取左脚在前、右脚在后的守门式相互对峙（图1）。
对方右脚向前进步，并速用右顺步拳向前攻打我之胸部或腹部时，我左脚速向后撤半步，右脚顺势侧进半步（此称活步）；同时，身体左转90度以卸其刂，左臂迅速由前向上举起，目视对方（图2）。
上动不停，我左小臂迅速屈肘，以肩关节为轴，以左大臂为刂点，由上向下、向外夹压裹锁对方右小臂，目视对方（图3）。
紧接上动，我左小臂将对方右小臂裹压外撇后，立即由自己胸前向下、向前从对方右臂下穿插入对方身后，左手向后扳拉对方臀部；同时，左脚向前迈进一步，由后锁套住对方之右腿，右掌迅速向左前下方推按对方胸部，上下交征，对方必后仰翻败矣（图4）。
此手变化甚多，如右掌向前掐扣对方咽喉部，名金鸡掐嗉，可使对方窒息而亡；亦可用右掌向前劈打对方左侧脑下大动脉；亦可用右掌向前扑打对方面门；亦可用右手食中二指向前截击对方双目，名二龙戏珠；亦可用左掌由右向左扫打对方头部，同时右转体借拧腰转胯之势，速起左脚由左向右前方勾踢对方右脚踝，使对方仰面跌倒，名曰横踢八马。
注意要点：活步时要快而稳，身步合一，左手上举要与右转体相配合协调一致，左臂向下夹压缠绕要以左大臂为刂点。
左手缠绕回扳、左脚向前进步锁扣管套、右手向前推按三动要快速灵活同时进行，上下交征，一气呵成为妙。
右掌若用小天星掌法，用寸劲击敌，则敌受创更甚，初学者切勿盲用之，切记。
二、连环掌在临阵实战中，我以左脚在前之左守门式以静待动。
对方左脚前迈，以拗步右拳先发制人，向前冲打我之面部。
我左脚速向左外侧摆步，同时左转体，借拧腰转胯之腰刂，速用右掌小指一侧成右立掌式向左侧砍击对方的右手腕处，刂达右掌外侧，目视对方（图5）。
上动不停，我右脚速向前迈进一步，向前踩踏对方左脚面，对方必撤左脚以闪避我之踩踏。
扬州瘦马三十六式是什么意思
扬州瘦马三十六式是什么意思今天给大家介绍的是扬州瘦马三十六式，它是指“扬州瘦马三十六式”。
扬州瘦马三十六式是近代名手，中国武术大师刘松年先生在武术理论与实践上的总结与创新。
“瘦马”指的是杨式太极拳创始人杨露禅，他曾创下了“三杨一杨”的太极拳。
他所创的这套太极拳以快打慢走、急就慢守慢攻、动静结合、上下相随为特点，在实战中可以充分发挥太极拳套路与其他武术套路和器械的各自优势，因此深得太极拳各流派之精华，成为了中国太极推手和搏击术之一。
扬州市瘦马桩是杨露禅先生在长期的推手实践中创造出来的，他自创于清末民国初年。
该桩由六式组成：二十四节形意八卦拳式、十二节八卦掌式、三十二节形意拳式、三十六只小擒拿手式和二十四节气对练套路组成。
一、二十四节形意八卦拳式形意八卦拳式，又称二十四节形意八卦拳式。
该掌动作如一轮圆月，形神兼备，浑然天成，因此名为形意八卦拳式。
此桩的攻防技术和各种器械配合动作，可以达到以柔克刚、以慢打快的目的。
其拳势既重刚猛而不伤筋骨，又重柔虚而不伤筋；其动作既优美如风如浪，又随势随形而变；其步法也和步时之转与走的配合紧密。
所以该拳法可以达到左右互搏的进攻、防守战术。
这是在中国传统武术中最具代表性的一个拳法动作。
1、八字形一式“风卷残云”：由（图2)式变为（图3)式中的“风卷残云”。
此式要求以快制慢而又要先制人后制敌。
一动一静，形神兼备，步法稳健，刚柔相济，变化多端:(1)两臂左抱右抱，屈膝微蹲;(2)上体下蹲成半圆形，腰似弓如弓;(3)上步成左弓步两腿略向后伸;(4)右腿抬起并前伸至肩前;(5)左臂平举至两臂离地面约十公分时将右脚移到右脚尖;(6)上体右转并屈膝微蹲呈半圆盘状;(7)上步向前斜走半步再进半步即为“八卦掌”式中的“风卷残云”。
(8)进步成左弓步两手向前平移至肩前时与肩同高并平放于胸（图5);(9)左弓步两手回掌至右肩前时与肩同高并平放于胸（图6);(10)上步前平伸出左脚尖时与右脚平放于肩前;(11)上步左转并上达胸前再右转并双手平放于胸（图12);(12)上步左转并上达胸前再右转;(13)平手左手放于前胸;(14)上步右转为半圆掌后左弓步左腿向前平举于胸前;(15)右腿斜立向前平举与肩同高并平放于胸前。
杨式36式太极扇扇谱
三十六式杨式太极扇扇谱
01起势02怀中抱月 03燕子抄水 04 顺水推舟05华佗垂帘 06黄莺落架 07凤凰旋午 08乌龙摆尾09翻身打虎 10神龙反首 11叶底采莲 12云燕南飞13昭君扑碟 14转身抛接 15回首展臂 16掩手挑帘17乌龙倒卷 18叉步撩击 19振臂看花 20随风摆柳21迎风掸尘 22推波助澜 23转身击扇 24舞袖翻花25插花盖顶 25金瓶倒水 27回身看花 28霸王举鼎29神扇穿雾 30四维雄风 31扑步端扇 32白鹤亮翅33风扫秋叶 34大地春色 35彩碟翻飞 36收势
武当太乙游龙拳六十式拳谱
预备式起式
第一路：
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林07、蜻蜓点水08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果第二路：
21、游龙戏水 22、隔窗吹灯 23、海底捞针 24、霸王举鼎25、朝天擎香 26、铁门双开 27、双龙戏球 28、童子抱琴29、青龙撅尾 30、灵猴偷桃 31、旋转乾坤 32、回身射箭33、推窗望月 34、仙鹤伸腿 35、流星赶月 36、盘龙卧虎37、顶天立地 38、蛟龙转身 39、乌龙摆尾 40、白猿献果第三路：
41、万念归一 42、仰敬天神 43、俯拜地灵 44、羽化登天45、化气入丹 46、倒脱朝靴 47、太子金锤 48、立身射箭49、平分秋色 50、无量天尊 51、黄龙入洞 52、燕子斜飞53、青龙出海 54、南山探宝 55、雄鹰扑食 56、金鸡独立57、催马敬酒 58、道童撞钟 59、老道理须 60、金液还丹。
武当秘传太极拳三十六式
武当秘传太极拳三十六式武当秘传太极拳三十六式（游玄德宗师）武当派第十四代掌门/游玄德第一式：无极桩两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北。
动作要领：在武当太极内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。
道家养生秘要：醒神安脑、引气归元。
图1第二式：抱元守一左脚左移，两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右，两手合抱，拇指相对成圆状，顶天立地，头部中正，全身放松，气沉丹田。
动作要领：身正，体松，气顺，神凝，全身透空，八面支撑。
道家养生秘要：掐诀凝神、鼓荡丹田.图2第三式：开太极（图3、4、5）两手从身体两侧分开，如铜钟式，有气感后，慢慢伸展，至两臂展平与身体成大字状。
手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前。
动作要领：两手分开自上而下划圆，须一气合成，配合呼吸。
道家养生秘要：伸筋拔骨、气贯黄庭。
第四式：金龟戏水（图 6 ）接上动，松腰屈腿下沉成马步，两手掌心向下向前棚起，两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前棚出。
动作要领：太极有八十一个劲，此动作是个翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。
道家养生秘要：任督通关、升清降浊。
金龟戏水图6第五式：怀中抱月（图7 、 8 ）两脚成马步，腰右转，左手掌心向下收于左肋，在随身体右转，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对。
动作要领：以腰带手，圆转中正，切记低头弯腰。
道家养生秘要：坎离相交、养心去火。
怀中抱月图7图8第六式：拨云见日（图 9 、 10 ）接上动右转腰，两手掌心向上，右手在前、高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步。
动作要领：动作变化须自然圆活，力整。
道家养生秘要：转腰强肾、益寿延年。
拨云见日图9第七式：陆海奔潮（图 11 、 12 ）退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步。
36式杨式太极扇动作要领教学资料
36式杨式太极扇动作要领36式杨式太极扇动作要领第一段一、起势1.持扇下按，右手持扇提气开左步同肩宽，两手前平举肩平肩宽，随后屈膝下按腹前。
2.弓步刺扇，身体右转右脚外摆45°，两手上抬自上走外沿抱扇于腹前。
出左脚脚跟先着地，松膝坐胯以扇根为力点，弓步向前刺出。
3.马步按扇，后脚松膝坐胯，做一个虚步动作，同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂，从头向下松沉成马步按掌，掌按到腹前的时候注意松腰，扇根为力点。
4.弓步翻转，身体左转由马步变成侧弓步，扇子经左小背内侧缠绕翻转，左手在右手下方。
扇子经左小背内侧缠绕翻转时，注意利用身法带动翻转。
5.虚步抛接扇，右脚向正前方迈出，脚跟着地做一个右虚步托扇，随后右手抛接扇。
二、怀中抱月：1.收脚劈扇，身体向右转成叉步手上有一个架扇的动作，然后向前移重心，掌心向下翻，右臂右后斜方劈扇，左脚收至右脚内侧。
2.怀中抱月，左手经过捋从腹前，扣右脚转身，身体向左斜前方棚，左脚向前成高虚步做怀中抱月。
此动注意左手向左圆撑，右手利用手腕抖动开扇，扇要平。
三、燕子抄水：1.提膝收扇，扇沿左穿后，左臂向右合，再一起向右提膝收扇成右独立步，稍停顿。
2.马步下捋，重心下移，两手自右前方30°下捋，经马步继续捋至左斜向前。
由马步到弓步时，注意扣右脚，摆左脚。
3.燕子抄水，两臂内旋收左脚成丁步，身体继续右旋变成仆步穿掌，穿掌时右掌掌心向外。
4.叉步开扇，重心上移继续穿掌成弓步摆掌，左脚外摆，右手持扇自后向前开扇，左手回收至右臂内侧成插步开扇。
注意落身时身体中正，转前脚，后脚扣，做一个弓步调整调整后，再摆脚成插步开扇。
四、顺水推舟：重心前移收右脚上成右弓步，立扇推扇，左右手前后对拉，左手伸向左后方，此动一次呼吸。
五、华佗垂帘：重心后移扣右脚向左滚动腰身，两手由上往下成马步切扇，左手扶在右手内侧，要松膝坐胯圆裆。
六、黄莺落架：重心左移蹬右脚成侧弓步向左送扇，身体右后转两臂向上打开，重心移向右脚成歇步开扇，左手心向上，右手扇沿向上，眼看右手扇。
武当三十六功
武当三十六功武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。
其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。
而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第二十一功：子午盘功武当子午盘功子午盘功是武当派常练的静坐之功。
00全段分五步功法（一）静坐前的准备（1）静坐最好能另觅静室。
假若条件不许可，可就在卧室中。
窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免外来干扰。
（2）坐时（坐在床上即可），或另备坐凳，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。
（3）在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时节，两腿必须盖好，以免膝盖受风。
（二）静坐时的姿势——调身1．静坐时的两腿（1）静坐时的两腿必须盘起来。
先将左胫加到右股的上面，再将右胫扳上来加到左股的上面，这种坐法叫做双盘膝，也叫双跏趺。
这样的姿势，可使两膝盖的外侧都紧靠着褥垫，全身的筋肉正像弓弦的伸张，坐时自然端直，不至于有左右前后的倚斜。
（如下图）这种坐法，假使初学和年龄较高的，觉得难以仿效，那就不必勉强，可改用下列第二种方法。
（2）盘时可随各人的习惯，或将左胫加到右股之上，或将右胫加到左股之上，这种坐法叫做单盘膝，也叫单跏趺。
（如下图）单盘坐比较双盘膝有些缺点，因为假使将左胫加于右股之上，那么左膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向右倾斜；假使将右胫加于左股之上，那么右膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向左倾斜。
初学的人，不能双盘，自以单盘坐为宜，只要注意姿势端正，能使身体不倾斜，功效还是一样的。
（3）初学盘坐的时候，双腿必将发生麻木或酸痛，必须忍耐。
练习久后，自然渐渐适应。
当麻木到不能忍受时，可将两腿上下交换。
假使再不能忍受，那么可暂时松下，等麻木消失后再放上去。
2．静坐时的胸部、臀部和腹部（1）胸部可微向前俯，使心窝降下，所谓心窝降下，就是使横膈膜松弛。
少林拳技法三十六式
少林拳技法三十六式第1式：斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。
单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。
（图1）身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。
（图2）技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。
（图3）身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。
（图4、图5）第2式：盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。
单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。
（图6），左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。
（图7）技击：彼右手击我上盘。
（图8），我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂（图9），右肘盘击其中盘（图10）第3式：束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。
单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前（图11），左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧（图12）。
技击：彼上步用右手抓我前胸（图13），我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前（图14），身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式（图15）。
第4式：迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。
单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起（图16）右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳（图17）。
技击：彼左手击我上盘（图18），我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部（图19），随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部（图20）第5式：提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。
单练：上左脚成弓步，两手向前探出，手心朝下（图21），两手变拳置于两肩前上方（图22）。
右膝屈腿提膝上顶，同时两拳向右膝两侧砸拳，拳眼相对，拳心朝下（图23）。
技击：彼右拳击手上盘（图24），我上步进身，同时两手抓其两肩（图25），随即两手下拉，右膝上顶其裆部（图26）。
1、心意太极养生功的要领太极2、心意太极拳三十六式要领3、沾衣十八跌图解——凌召
1、⼼意太极养⽣功的要领太极2、⼼意太极拳三⼗六式要领3、沾⾐⼗⼋跌图解——凌召太极养⽣功的要领⼼意太极养⽣功的要领⼼意第⼀组（⼀）、起势（⽓贯头顶）左脚向左侧⼀步，与肩同宽，两脚尖向前，躯⼲直⽽不可前俯后仰，不可左右摇晃，要含胸松腰，不可挺胸凸肚，要沉肩坠肘，不要耸肩缩颈，要虚顶颈，不可呆滞僵板。
⼝唇轻闭，扣齿抵腭，内提尾肛，使阴阳融洽，⾎脉相通。
⽓沉丹⽥，五脚指抓地，脚⼼上顶，贯通本⼼，使三⼼相连。
两⼿掌⼼朝⾥，位于两⼤腿前，两眼似开⾮开。
两⼿往前上慢慢抬起，与肩平，坠肘沉肩，两臂弯曲成45度，掌⼼朝下，⼗指⾃然下垂。
意肚脐眼吸⽓，头顶百会⽳吐⽓，将丹⽥之⽓经督脉调往头顶，再由任脉返回到丹⽥.逆式呼吸36次。
（⼆）、熊出洞（⽓贯背和⼗指）两臂抬平往后拉，与肩平、掌⼼朝下，虎⼝相对，两拇指距左右胸10公分，配合呼吸，将丹⽥之⽓经督脉调往背部、头顶、经⼿阴经脉调⾄⼗指，再由⼿阳经脉经任脉返回到丹⽥。
吸⽓往上调，呼⽓往下返。
反复循环36次，意腹内循环流⽓。
（三）、意守丹⽥（外⽓⼊丹⽥）双⼿掌⼼朝前，往前下成抱球状，掌⼼朝⾥，将外⽓经肚脐眼压⼊丹⽥，距⼩腹10公分，意守丹⽥，逆式呼吸36次，意⼩腹内滚⽓球。
第⼆组（四）、左乌云遮⽉（⽓贯左⼩臂上体右转45度，同时上体下蹲，两膝微曲，体重落在右腿上，左⼿掌⼼朝上，托于右肘外侧，左脚向左前⽅迈出⼀步，上体向左转90度，成左⼸步，左⼿随转体慢慢飘向左上⽅，掌⼼朝⾥上，五指与眉同⾼，臂弯曲成45度，右⼿掌⼼朝⾥，经左肩、左胸压⾄⼩腹前，五指向左，掌⼼朝下，拇指距⼩腹5公分，将丹⽥之⽓经左⼿阴经脉调⾄左⼩臂，逆式呼吸36次，意在左臂。
（五）、右乌云遮⽉（⽓贯右⼩臂）以两脚跟为轴，上体向右转90度，右⼿掌⼼朝上，托于左肘外侧，随转体慢慢飘向右上⽅，掌⼼朝⾥上，五指与眉同⾼，臂弯曲成45度，成右⼸步。
左⼿掌⼼朝⾥，经右肩、右胸压⾄⼩腹前，五指向右，掌⼼朝下，拇指距⼩腹5公分。
杨式太极扇36式动作分解
杨式太极扇36式动作介绍第一段一、起势1.持扇下按，右手持扇提气开左步同肩宽，两手前平举肩平肩宽，随后屈膝下按腹前。
2.弓步刺扇，身体右转右脚外摆45°，两手上抬自上走外沿抱扇于腹前。
出左脚脚跟先着地，松膝坐胯以扇根为力点，弓步向前刺出。
3.马步按扇，后脚松膝坐胯，做一个虚步动作，同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂，从头向下松沉成马步按掌，掌按到腹前的时候注意松腰，扇根为力点。
4.弓步翻转，身体左转由马步变成侧弓步，扇子经左小背内侧缠绕翻转，左手在右手下方。
扇子经左小背内侧缠绕翻转时，注意利用身法带动翻转。
5.虚步抛接扇，右脚向正前方迈出，脚跟着地做一个右虚步托扇，随后右手抛接扇。
二、怀中抱月：1.收脚劈扇，身体向右转成叉步手上有一个架扇的动作，然后向前移重心，掌心向下翻，右臂右后斜方劈扇，左脚收至右脚内侧。
2.怀中抱月，左手经过捋从腹前，扣右脚转身，身体向左斜前方棚，左脚向前成高虚步做怀中抱月。
此动注意左手向左圆撑，右手利用手腕抖动开扇，扇要平。
三、燕子抄水：1.提膝收扇，扇沿左穿后，左臂向右合，再一起向右提膝收扇成右独立步，稍停顿。
2.马步下捋，重心下移，两手自右前方30°下捋，经马步继续捋至左斜向前。
由马步到弓步时，注意扣右脚，摆左脚。
3.燕子抄水，两臂内旋收左脚成丁步，身体继续右旋变成仆步穿掌，穿掌时右掌掌心向外。
4.叉步开扇，重心上移继续穿掌成弓步摆掌，左脚外摆，右手持扇自后向前开扇，左手回收至右臂内侧成插步开扇。
注意落身时身体中正，转前脚，后脚扣，做一个弓步调整调整后，再摆脚成插步开扇。
四、顺水推舟：重心前移收右脚上成右弓步，立扇推扇，左右手前后对拉，左手伸向左后方，此动一次呼吸。
五、华佗垂帘：重心后移扣右脚向左滚动腰身，两手由上往下成马步切扇，左手扶在右手内侧，要松膝坐胯圆裆。
六、黄莺落架：重心左移蹬右脚成侧弓步向左送扇，身体右后转两臂向上打开，重心移向右脚成歇步开扇，左手心向上，右手扇沿向上，眼看右手扇。
太极拂尘项目研究
太极拂尘项目研究作者：杨毅华田爱华万振海来源：《武术研究》2016年第05期摘要：采用文献资料法、视频法等对太极拂尘这一武术项目进行研究，分析拂尘的由来以及太极拂尘的特征。
研究表明：太极拂尘富有健身性、娱乐性、观赏性等，完全符合全民健身项目要求，应推动其继续向前发展。
发展路径有：传承人培养；教学、活动与赛事齐头并进；表演创新。
关键词：太极拂尘传统体育健身中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）05—0057—04说到太极拳，人们一点也不陌生，因为它是一项普及率很高的健身运动，而拂尘这一物件对于很多人来说却是陌生的，人们对拂尘的了解大多还停留在电视中仙人所持法器或皇室太监手中之物，对于说是一种健身器具确如丈二和尚摸不着头脑，更别提将其与太极联系在一起。
但拂尘却是实实在在的一种武术器械，是我国传统武术项目。
将太极拳与拂尘结合而成的太极拂尘同太极拳一样是个很好的健身项目，富有健身性、娱乐性、观赏性等特点，但其普及率却远远不如太极拳。
前人有关拂尘的研究并不多，可查阅的文献资料、书籍等着实有限，本文旨在为丰富拂尘的理论研究提供参考以及就太极拂尘的特征和发展路径浅谈个人观点。
1 拂尘的由来1.1 驱赶蚊蝇，掸拭尘埃的工具古代最开始时拂尘名为“拂”，唐人又称作“拂子”或“蝇拂”，明清时期才有“拂尘”一说，并被人们运用。
在古代出家人一般都是用拂尘驱赶蚊蝇，其好处是不会一下子就把苍蝇弄得“粉身碎骨、肝脑涂地”，只需轻轻一拂便把它拂晕或让它飞开，许是因为出家人以慈悲为怀，不杀生之由。
拂尘作为除尘的工具最早的史料见于东汉秦嘉的《与妇书》：“今奉髦牛尾拂一腋，可拂尘垢。
”[1]此为拂尘的另一好处，即可以及时地拂去尘土，所以在民间拂尘又叫“甩子”。
此时的“尘”是指实物尘土，后来又有了尘世之意，拂尘即洗尘，谓设宴慰劳远方来人，如明·张四维《双烈记·归省》：“我儿途路辛苦，赛多娇看酒，为你姐姐拂尘。
双节棍无极旋风36式
双节棍无极旋风36式1、霹雳旋风右手运棍右上撩，左下劈，右上撩接左右旋风劈收。
此式用于保护体侧，并借助身体的旋转加大攻击力度。
（右毒蛇吐信式，右上撩至右肩反弹，左下劈，右上撩，左转身360度上左步，同时左上撩绕圈转左下劈至左腰反弹，右转身360度上右步，同时右上撩绕圈转右下劈，左上撩左手接棍。
）2、霸王击鼓擎天式起左右横扫甩击，接反手握棍左右横扫击。
此式用于正面连续攻击，简捷实用。
3、斗转星移右手运棍正舞花，左转旋风劈，接正舞花右转旋风棍，可循环施展。
此式用于保护体侧，可伺机发动攻击。
（右毒蛇吐信式，右上撩至右上臂反弹，左转身360度上左步，同时舞花，左下劈至左腰反弹，右转身360度撤左步，同时右上撩绕圈夹于右腋接右扫，舞花，旋风劈，舞花，左下劈至左腰反弹，上撩，左手反手接棍，左手低右手高。
）4、声东击西由托棍式起，连续两次右转扫棍，接左转绕颈旋风棍至藏剑式收。
此势用于变角度攻击。
速度快，力量大且难以防守。
（左脚在前，双手托棍，右手正握，左手反握，左手低右手高，右转身360度撤左步同时右后扫棍绕圈夹于右腋接右后扫，左上撩，绕颈，左手右肩接棍，左转身360度上左步同时左手持棍左下劈，右手背后接棍。
）5、薪尽火传擎天式起，右手风火轮旋转至反手握棍进步上撩，舞花左下劈右上撩收。
此式主要用于迷惑敌人或伺机出击。
（右脚在前，双手持棍于前上方，右手持棍左下劈至左腰反弹，棍脱手绕手平圆旋转反手接，右扫至右腰反弹，上撩至右上臂反弹，正8字舞花，左下劈至左腰反弹，右上撩至右上臂反弹，左下挥左手接。
）6、盘根错节右手运棍右上撩，缠右腿换左手运棍左上撩，缠左腿换右手右上撩收。
此式主要用于迷惑敌人，诱敌来攻，进而撩击敌人。
（右毒蛇吐信式，右上撩至右肩反弹，下劈至右腿反弹，顺时针挥棍，左手右腿下接棍，上左步同时上撩至左上臂反弹，下劈至左腿反弹，逆时针挥棍，右手左腿下接棍，上右步同时上撩至右上臂反弹，收于右腋。
）7、左右开弓马步站立右侧正舞花背后接棍，换左侧正舞花至右侧正舞花夹棍收。
太极三十六式 1-5式
第一式太极荡手动作在预备式时，人处在自然而然的静境中，内气由此导引而自然发动，将两脚重心轻微移到脚趾，再由脚趾将重心缓缓地回移到两脚跟。
往返动荡，分清虚实。
但脚跟脚趾不可离地起落。
膝随之微有曲直（或立直松膝，不屈亦可）。
身躯与手随足部的许是轻微动荡（命门穴随之自然开合），如此便形成荡手姿势。
往返锻炼100-200次（见图六）感觉手指、脚底有麻、胀、触热感。
这是运用意守涌泉的方法来使气血通畅、循环所致的良好反应。
防治能防治神经衰弱、失眠、高血压、低血压、贫血、脏腑慢性病、肿瘤、腱鞘炎、关节炎、美尼尔氏综合征、头晕目眩、类风湿性关节炎、腰酸背痛、坐骨神经痛等，并能使脚底老茧渐退脱而不龟裂。
对于各种肿瘤，坚持锻炼太极荡手疗效最为明显。
太极荡手歌(指单练荡手)周身放松柔如綿，兩肩下垂观鼻尖，舌舔上顎頭宜正，每日堅持兩三千，血府血瘀血自化，气海气聚气还元，血活血順百病散，胜如名医用良丹。
图图六太极荡手第二式太极开合动作（1）先开后合双手略向前平伸至胸腰间（与季肋①、章门穴②齐）沉肩屈肘成一弧线。
掌心向下，双手分别由内向外转圈（由季肋、章门穴内开向左右），左手逆时针，右手顺时针。
身体逐渐屈膝下降，腰胯放松，同时脚底踏在原地，气（重心）沿着脚内缘（然谷穴③、公孙穴④）循至足大趾（隐白穴⑤）再缘外小足趾（至阴穴⑥）。
膝逐渐伸直，身体随之上升，再循至足外踝（申脉穴⑦，仆参穴⑧）而合。
循环连贯练5~10次（图七））（2）先合后开两手动作与上相同，惟反方向为之，即两手自左向右外兜圈转内（左手顺时针，右手逆时针）转内时，掌心向胸腹部，十指相对如抽丝，逐步缩小向心胸部中央（膻中穴）图七太极开合①季肋：胸腰部最后的肋骨②章门穴：在胯十一肋骨之类③然谷穴：在足内踝下凹陷中（足少阴肾经）④公孙穴：在大趾木节后一半（足少阴脾经）⑤隐白穴：在足大趾内侧离指甲一分，约0.3厘米（足少阴脾经）⑥至阴穴：在小趾甲外侧角一分许，约0.3厘米（足太阴膀胱经）⑦申脉穴：在外踝下凹陷中（足太阴膀胱经）⑧仆参穴：在跟骨结节下部外侧（足太阴膀胱经）开，同时在脚底，气（重心）由跟中寻足外缘（申脉穴）至小趾（至阴穴）屈膝逐渐下降，再转至大趾，沿足内缘（隐白穴沿公孙穴、然谷穴）复归于跟中，同时身体逐渐上升。
三十六势太极棍动作分解
三十六势太极棍动作分解太极棍动作分解预备势两脚并拢，身体直立。
左手五指并拢，指尖向上，手心向右，置于胸前。
右臂微屈，右手握棍后端，手心向上，手后余一把长，棍前端在前下方角地。
目向前平视。
第一势金鸡独立右手握棍向右上提，右臂屈肘，手心向下。
左手握棍，向左上方斜挑，左臂微屈，手心向上。
左腿屈膝提起，脚尖内扣护裆，成独立势。
目向前平视。
第二势金童摇圈①下肢不动。
右手滑推棍向右端向正前方横击，棍左端贴于左肩外侧，两手心相对，右手在前，左手在后。
目视棍前端。
②左脚向左前下落成左弓步。
右手握棍使棍右端向右后下方滑拨，右臂微屈；左手握棍，左臂屈肘停于胸前。
目视棍右端。
③左腿伸直，右腿向左脚靠拢成并步。
右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆，左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。
两手划圆后，使棍躺横平于胸前，右臂屈侧，右手心向下握棍，左臂微屈，左手心向下握棍。
目视棍左端。
第三势白云盖顶左脚向左跨半步，体向左转，左腿微屈半蹲，右脚立即跟上，停于左脚前，脚尖点地，重心在左腿。
左腿跨步的同时右手握棍，从右侧经上向前方盖打。
左手换把与右手成对把握停于右腋下。
目视棍前端。
第四势拨云望日①右手滑握至棍前端，右臂屈肘回拉，左手向前下方撩棍。
右脚向后撤伸直，左腿屈膝成左弓步。
目视棍前端。
②左手滑握至棍前端，左臂屈肘回拉，右手握棍向前下方撩棍。
重心后移，右腿微屈，左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。
目视棍前端。
③右手握棍向右上方拨棍，使棍前端停于头部右侧前上方，右手与肩同高，手心向左；左手握棍顺势向下，手心向右停于胯左侧。
同时，左脚向后撤半步，重心后移，左腿微屈，右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。
目视棍前端。
第五势五花棍①左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸；右手握棍顺势向下，手心向左停于胯右侧。
同时，右脚微向前移，全脚掌着地，右腿微屈，重心移至右腿，左腿随即前移至右脚前，脚尖点地成左虚步。
②左脚向前跨一步，左腿屈膝成左弓步。
同时，右手握棍向前劈盖，虎口向后，手心向下，左手握棍停于右腑下，手心向上。
陈氏36式太极拳分解教学
陈氏36式太极拳分解教学陈氏36式太极拳分解教学1、太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势.2、金刚捣碓金刚捣碓，身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚3、懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形4、六封四闭六封四闭是左手去引右手，这是动作一.两的相合以后，向下捋,随着重心左移，这是动作二.动作三，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地5、单鞭两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收右手五指合拢变勾手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉6、白鹅亮翅右手穿掌外翻上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，然后倒左步，用脚尖着地，然后重心移在左腿，两手交叉合于胸前，再倒右步，用脚尖先着地，然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来，虚脚点地，两臂要撑圆饱满，松肩沉肘7、斜形身向左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠上掤，身体向右转，右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平，右手从后边合于右耳下，然后再向前推,身向右转拉开，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和两手都形成一个斜的方向，叫四隅方8、搂膝两手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,两手上掤，把左腿收回来，虚脚点地，两手立掌于胸前9、拗步两手下捋，提左腿向前上步，两手上翻，上一步，然后再上两步，上三步，就变斜形10、掩手肱拳打掩手肱拳的时候，以腰脊为轴，身体突然左转重心向左移，左肘向后发肘力"哼",11、撇身捶两手下分，上合,同时开右步，然后身体向左转，重心向左移,两手向左上方展出，然后身体向右转重心向右移，右肘向下划弧从膝下转过，右手逆缠下按,左手逆缠向右推，然后身体向左转，重心向左移，手从膝下转过，右手顺缠从身体前方转到左前方，然后右手变拳左手叉腰，再变身体右转重心右移，右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合，左脚尖内扣，然后，右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线，眼睛通过左肘尖看左脚尖，上下相合12、青龙出水身体向右转，重心向左移，右拳变顺缠，下沉合于右腰间，同时，左手从左腰间向右前方推出去，然后身体向左转重心向右移，右拳向右前下方发力，以腰脊为轴，身体向左转，前拳后肘同时发力，"哼"13、小擒打松肩沉肘下合，同时提腿上步,再移重心，右手臂逆缠上掤，提左腿，左脚和左手同时下开重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手与左手相合然后重心再移于右腿，两手再合于胸前，重心再由下弧向左腿移，同时两手向前推出去14、抱头推山两手相合，右脚收回，脚尖点地然后以腰领劲向右转，左脚跟外摆，两手下分，在上合的同时开步，两手抱头，裆劲走下弧向前移，两手合力推出去15、前后招,右手变掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上掤外翻，左手合于腹前，同时把左脚收回，虚脚点地，左腿再提起，脚跟着地向前开步，然后左手再划弧上掤，重心移于左腿，右脚收回，虚脚点地，这个动作为前招后招是脚步不动，以腰脊为轴，右手逆缠上掤,左手顺缠下合,先左后右旋转16、野马分鬓左手上掤，右手下合，同时提右腿上步，然后重心前移，右手上掤外翻，左手顺缠相合，右脚尖外摆再提左腿上步，左手再上掤逆缠外翻，右手合于右膝前这是野马分鬃.17、六封四闭下捋，再上合,移重心，下按18、单鞭两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收右手五指合拢变勾手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉19、玉女穿梭动作一,右手下合与左手相合，同时把右脚收回，虚脚点地，再以腰为轴向右旋转，带动手臂相合立掌与胸前，然后两手逆缠下沉，身体下沉相合两手顺缠上升的同时把两脚提起，叫双震脚，然后动作两手相合，把右脚提起，合好以后要蹬脚发力"哼"!然后跳步，转身两手捋过来20、云手这个云手采取是偷步，就是步从左腿的后边插步过去，前边一个云手叫并步，这个叫偷步，好,最后一步完了以后，21、摆脚跌岔由下划弧向前移重心，再变后捋然后重心移到左腿，两手继续向右后方，然后把劲转换过来，由捋变成向前合，然后右腿由前边划弧外摆，震脚两手变拳，右拳拳心向上，左拳拳心向下，重心移在右腿，提左腿，用脚跟铲地滑出，这叫跌岔22、金鸡独立向上冲拳，两拳变掌，右掌上托，左掌下按，同时提右腿，震脚下沉然后开右步，两手划弧上掤重心再向右移，两手下沉，把左脚收回，脚尖点地，然后左手上托，右手下按，左脚提起23、倒卷肱连续倒四步，这个倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守到第五步的时候两手相合下捋，24、白鹅亮翅右手穿掌外翻上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，然后倒左步，用脚尖着地，然后重心移在左腿，两手交叉合于胸前，再倒右步，用脚尖先着地，然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来，虚脚点地，两臂要撑圆饱满，松肩沉肘25、斜形身向左转，右手上领，左手向后摆动，然后身再向右转，右手向下划弧按掌左手立于鼻前中线，然后提左腿向左前方上一大步，然后松胯转腰向左，左手向左膝下转过去，五指合拢提起松肩沉肘右手向前推，向右划弧拉开，放松下沉26、闪通背两手相合，在左膝上，然后划弧下捋重心移到右腿，把左脚收回，虚脚点地，然后左手上掤,右手下合，提左腿上步，右手合于右腰间，再移重心穿掌,左手五指合拢在身后，然后再突然转身向上翻，提右腿震脚落地，两手交叉于胸前27、掩手肱拳两手下分再合，右拳合于右腰间，左掌掌心向前，这时候重心在右腿，以腰脊为轴，前拳后肘同时发力，重心向左移，"哼"!28、六封四闭两手相合，下捋,重心右移，左脚尖外摆，然后提腿上步，再上合，下按29、单鞭每个单鞭都是到转折的时候动作的变化30、雀地龙右手下沉与左手相合，然后变拳再重心后移，右拳逆缠向上提，左拳顺缠向下沉,变仆步31、上步七星重心向左腿移，左脚尖外摆，左拳上冲，然后，右拳随着上冲，把右脚提上来，然后由拳变掌在胸前缠绕下沉32、下步跨肱倒步,手下分，然后再转身，右脚尖微摆，重心移在右腿，把左脚收回来33、转身双摆莲左手下按，右手上掤，左脚跟外摆，重心移于左腿，身体继续右转，右脚尖外摆，这时候左手变顺缠上掤，带着左腿一下转一圈,180度转过来上步，两手变捋，重心再向左腿移，松右胯两手下沉，变向前合然后右腿提起向外摆，打双摆莲.34、当头炮两手下捋，重心移到右腿，然后两手变拳合于右胸前，重心略向左移，这时候身体同时向左转，然后重心向左移，两拳突然发力，"哼"!35、金刚捣碓两拳变掌向上捋，重心后移，再下沉走弧线，重心移于左腿，上右步，左手合于右小臂内侧，然后右手变拳落于左掌心，提右腿震脚36、收势两手下分再上合，下按，并腿，收势。
36式太极刀及各种拳谱
36式太极刀及各种拳谱36式太极刀预备式1、虚步抱刀2、提膝抱刀3、弓步扎刀4、右左弓步推刀5、叉步扎刀6、回身劈刀7、架刀蹬脚8、弓步藏刀9、盖步缠头10、弓步藏刀11、盖步裹脑12、弓步截刀13、垫步铰刀14、弓步扎刀15、丁步点刀16、跳步换扎刀17、提膝扎刀18、马步推刀19、弹踢反撩20、提膝截刀21、缠头扫刀22、仰身推刀23、弓步平斩24、背花反撩25、并步扎刀26、回身二起脚27、扑步按刀28、马步提膝架刀29、左右挂刀30、歇步按刀31、提膝劈刀32、背刀里合33、弓步反撩34、架刀冲拳35、虚步亮掌36、抱刀收势孙式太极拳73式竞赛套路拳谱第一段1、起势2、懒扎衣3、开手4、合手5、单鞭6、提手上式7、白鹤亮翅8、开手9、合手10、左搂膝拗步11、手挥琵笆12、搬拦捶13、如封似闭14、抱虎推山15、开手16、合手17、搂膝拗步18、懒扎衣19、开手20、合手21、左单鞭22、肘底看捶第二段：23、左倒卷肱24、右倒卷肱25、左搂膝拗步26、左懒扎衣27、开手28、合手29、右单鞭30、右云手31、高探马32、左分脚33、右分脚第三段：34、践步打捶35、翻身二起脚36、披身伏虎37、左蹬脚38、转身右蹬脚39、进步搬拦捶40、如封似闭41、抱虎推山第四段：42、开手43、合手44、搂膝拗步45、懒扎衣46、开手47、合手48、斜单鞭49、野马风鬃50、懒扎衣51、开手52、合手53、左单鞭第五段：54、左云手55、云手下势56、金鸡独立57、闪通臂第六段：58、玉女穿梭59、高探马60、十字拍脚61、上步指裆捶62、活步懒扎衣63、开手64、合手65、左单鞭66、单鞭下势67、上步七星68、退步跨虎69、转身摆莲70、弯弓射虎71、双撞捶72、阴阳合一73、收势44式太极刀刀谱预备式1、起势（上步七星）2、独立亮掌（退步跨虎）3、弓步接刀（交刀式）4、右弓步截（迎凤拂尘）5、左弓步刺（风卷荷花）6、进步推刀（推窗望月）7、独立抡劈（左顾右盼）8、右弓步撩（乌龙绞柱）9、左弓步撩（乌龙绞柱）10、转身扫挂（怪蟒回首）11、独立上刺（鹞子入林）12、进步平斩（玉女穿梭）13、弓步推刀（悬崖勒马）14、进步平斩（玉女穿梭）15、弓步推刀(悬崖勒马)16、扑步横扫（燕子抄水）17、左右下截（拨草寻蛇）18、歇步按刀（灵猫扑鼠）19、上步拍脚（二起脚）20、左右抱刀（左右伏虎）21、独立分脚（右分脚）22、独立平斩（魁星摘斗）23、转身藏刀（金鸡旋膀）24、弓步平推（金刚推山）25、左右拦刀（左右分水）26、进步反刺（顺水推舟）27、歇步后截（乌龙盘柱）28、左弓步劈（流星赶月）29、丁步托刀（猿猴攀枝）30、转身直刺（黄蜂入洞）31、提膝托刀（魁星提笔）32、马步劈刀（刀劈三山）33、跟步下点（夜叉探海）34、蹬脚上托（挑帘式）35、歇步斜砍（门前栽花）36、弓步抡劈（白虎搅尾）37、举腿架刀（回头望月）38、并步下点(蜻蜓点水)39、左右云抹（左右泼风）40、转身反崩（苍龙掉尾）41、独立抡劈（刀劈华山）42、弓步藏刀（幔头过顶）43、转身交刀（白鹤亮翅）44、收势（丹凤还巢）陈式太极拳老架一路拳谱第一段：1太极起势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹤亮翅8、斜形9、搂膝10、拗步11、斜行12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣碓第二段：16、撇身捶17、青龙出水18、双推手19、肘低看拳20、倒卷肱21、白鹤亮翅22、斜形23、闪通臂24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、云手28、高探马第三段：29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一根32、前趟拗步33、击地捶34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一根38、掩手肱拳第四段：39、小擒打40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招、45、野马风鬃46、六封四闭47、单鞭48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、云手53、摆脚跌岔54、金鸡独立55、倒卷肱56、白鹤亮翅57、斜形58、闪通臂59、掩手肱拳60、六封四闭61、单鞭62、云手63、高探马64、十字脚65、指裆捶66、猿猴探果67、单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨肱71、转身双摆莲72、当头炮73、金刚捣碓74、收势24式太极拳各式动作名称及分解动作口令第一式起势⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌第二式左右野马分鬃⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃第三式白鹤亮翅⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手第二组第四式左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步第五式手挥琵琶⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手第六式左右倒卷肱⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱第三组第七式左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步引手第八式右揽雀尾⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四组第九式单鞭⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步第十一式单鞭⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌第五组第十二式高探马⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌第十三式右蹬脚⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式双峰贯耳⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳第十五式转身左蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚第六组第十六式左下势独立⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式右下势独立⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七组第十八式左右穿梭⑴右穿梭⑵左穿梭第十九式海底针⑴跟步提手⑵虚步插掌第二十式闪通背⑴提手收脚⑵弓步推撑第八组第二十一式转身搬拦捶⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第二十二式如封四闭⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌第二十三式十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱第二十四式收势⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原42式太极拳竞赛套路拳谱第一段第一式起势第二式右揽雀尾第三式左单鞭第四式提手第五式白鹤亮翅第六式搂膝拗步（二）第七式撇身捶第八式捋挤势（二）第九式进步搬拦捶第十式如封似闭第二段第十一式开合手第十二式右单鞭第十三式肘底捶第十四式转身推掌（二）第十五式玉女穿梭（二）第十六式右左蹬脚第十七式掩手肱捶第十八式野马分鬃（二）第三段第十九式云手（三）第二十式独立打虎第二十一式右分脚第二十二式双峰贯耳第二十三式左分脚第二十四式转身拍脚第二十五式进步栽捶第二十六式斜飞势第二十七式单鞭下势第二十八式金鸡独立（二）第二十九式退步穿掌第四段第三十式虚步压掌第三十一式独立托掌第三十二式马步靠第三十三式转身大捋第三十四式歇步禽打第三十五式穿掌下势第三十六式上步七星第三十七式退步跨虎第三十八式转身摆莲第三十九式弯弓射虎第四十式左揽雀尾第四十一式十字手第四十二式收势48式太极拳各式的动作名称及分解动作口令起势⑴预备势⑵左脚开立⑶两臂平举⑷屈膝下按第一段第一式白鹤亮翅⑴抱手收脚⑵退步抱手⑶坐腿分手⑷虚步亮掌第二式左搂膝拗步⑴转身摆掌⑵摆手收脚⑶上步落掌⑷虚步亮掌第三式左单鞭⑴扣脚带手⑵收脚穿手⑶上步搭手⑷弓腿平云⑸坐腿平云⑹转腰旋掌⑺转身按掌⑻勾手收脚⑼转身上步⑽弓步推掌第四式左琵琶势⑴跟步摆掌⑵坐腿带掌⑶虚步合掌第五式捋挤势（三）⑴活步穿掌⑵弓腿抹掌⑶捋手收脚⑷上步搭手⑸弓步前挤⑹扣脚穿手⑺弓步抹掌⑻捋手收脚⑼上步搭手⑽弓步前挤(11)扣脚穿手(12)弓步抹掌(13)上步搭手(14)弓步前挤第六式左搬拦捶⑴撇脚分手⑵收脚握拳⑶摆步搬拳⑷转腰收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第七式左掤捋挤按（揽雀尾）⑴撇脚分手⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步掤手⑸转脚摆掌⑹转身后捋⑺转身搭手⑻弓步前挤⑼坐腿引手⑽弓步前挤第二段第八式斜身靠⑴转身分手⑵收脚抱手⑶上步握拳⑷弓步撑靠第九式肘底捶⑴转身摆掌⑵抱手收脚⑶摆步左格⑷跟步右拦⑸坐腿穿掌⑹虚步劈掌第十式倒卷肱（四）⑴转体撤手⑵退步卷肱⑶虚步推掌⑷转身撤手⑸退步卷肱⑹虚步推掌⑺转身撤手⑻退步卷肱⑼虚步推掌⑽转身撤手(11)退步卷肱(12)虚步推掌第十一式转身推掌（四）⑴转体摆掌⑵上步收掌⑶丁步推掌⑷转身摆掌⑸上步收掌⑹丁步推掌⑺转身摆掌⑻上步收掌⑼丁步推掌⑽转身推掌(11)上步推掌(12)丁步推掌第十二式右琵琶势⑴撤步错手⑵虚步合掌第十三式搂膝栽捶⑴收脚捋手⑵上步搭手⑶跟步平云⑷转体摆臂⑸上步收拳⑹歇步推掌第三段第十四式白蛇吐信（二）⑴转体扣脚⑵转体撇脚⑶歇步推掌⑷摆臂举掌⑸上步收掌⑹歇步推掌第十五式拍脚伏虎（二）⑴上步抡掌⑵抡掌拍脚⑶盖步摆掌⑷上步摆掌⑸弓步贯拳⑹扣脚穿掌⑺上步抡掌⑻抡掌拍脚⑼盖步摆掌⑽上步落掌⑾弓步贯拳第十六式左撇身捶⑴转身穿手⑵弓腿分手⑶收脚握拳⑷上步举拳⑸弓步撇拳第十七式穿拳下势⑴转身分手⑵提脚收拳⑶伸脚穿掌⑷仆步穿拳第十八式独立撑掌（二）⑴弓腿捋掌⑵提脚穿掌⑶独立挑掌⑷落脚上步⑸提脚穿掌⑹独立撑掌第十九式右单鞭⑴退步探掌⑵坐腿后捋⑶旋臂搭手⑷弓腿平云⑸坐腿平云⑹转腰旋掌⑺转体按掌⑻勾手收脚⑼转体上步⑽弓步推掌第四段第二十式右云手（三）⑴转身摆掌⑵转体右云⑶翻掌收脚⑷转体左云⑸翻掌开步⑹转体右云⑺翻掌收脚⑻转体左云⑼翻掌开步⑽转体右云⑾翻掌收脚第二十一式右左分鬃⑴转体抱手⑵转体上步⑶弓步分掌⑷转体撇脚⑸收脚抱手⑹转身上步⑺弓步分掌第二十二式高探马⑴跟步展手⑵虚步推掌第二十三式右蹬脚⑴转腰摆掌⑵活步穿掌⑶弓腿分手⑷收脚抱手⑸分手蹬脚第二十四式双峰贯耳⑴收脚并手⑵落脚握拳⑶弓步贯拳第二十五式左蹬脚⑴转体分手⑵收脚抱手⑶分手蹬脚第二十六式掩手撩拳⑴落脚掩手⑵上步收拳⑶弓步撩拳第二十七式海底针⑴跟步摆掌⑵坐腿提掌⑶虚步插掌第二十八式闪通背⑴提掌上步⑵弓步推掌第五段第二十九式右左分脚⑴转体分手⑵收脚抱手⑶分手分脚⑷落脚穿掌⑸弓腿分手⑹收脚抱手⑺分手分脚第三十式搂膝拗步（二）⑴落脚摆掌⑵弓腿抹掌⑶弓步搂推⑷转身撇脚⑸收脚摆掌⑹上步收掌⑺弓步搂推第三十一式上步擒打⑴撇脚穿掌⑵弓步抹掌⑶上步握拳⑷弓步打拳第三十二式如封似闭⑴跟步翻掌⑵坐腿收掌⑶上步翻掌⑷弓步前按第三十三式左云手（三）⑴转体摆掌⑵转体左云⑶翻掌收脚⑷转体右云⑸翻掌开步⑹转体左云⑺翻掌收脚⑻转体右云⑼翻掌开步⑽转体左云⑾翻掌收脚第三十四式右撇身捶⑴退步探掌⑵转体分手⑶收脚握拳⑷上步举拳⑸弓步撇拳第三十五式左右穿梭⑴扣脚穿手⑵弓腿抹掌⑶收脚捋手⑷上步搭手⑸跟步平云⑹坐腿平云⑺上步收掌⑻弓步架推⑼扣脚穿手⑽弓腿抹掌⑾收脚捋手⑿上步搭手⒀跟步平云⒁坐腿平云⒂上步收掌⒃弓步架第三十六式退步穿掌⑴坐腿摆掌⑵退步穿掌第六段第三十七式虚步压掌⑴转身举掌⑵虚步压掌第三十八式独立托掌第三十九式马步靠⑴落脚摆掌⑵上步握拳⑶弓步冲拳第四十式转身大捋⑴撇脚翻掌⑵并步接手⑶转身大捋⑷弓步滚肘第四十一式撩掌下势⑴转体旋臂⑵转体摆掌⑶丁步撩掌⑷转体摆掌⑸勾手伸腿⑹仆步穿掌第四十二式上步七星⑴弓腿挑掌⑵虚步架拳第四十三式独立跨虎⑴退步摆掌⑵坐腿摆掌⑶转体摆掌⑷独立举腿第四十四式转身摆莲⑴扣步摆掌⑵转身穿掌⑶转体摆掌⑷摆腿拍脚第四十五式弯弓射虎⑴收脚摆掌⑵落脚上步⑶弓腿握拳⑷弓步打拳第四十六式右搬拦捶⑴转体穿掌⑵收脚握拳⑶摆步搬拳⑷转腰收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第四十七式右掤捋挤按（揽雀尾）⑴撇脚分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤手⑸转腰摆臂⑹转体后捋⑺转身搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四十八式十字手⑴转体分手⑵转体合抱⑶收脚举抱收势⑴分手前举⑵垂臂落手⑶并脚还原杨式太极拳竞赛套路各式的动作名称及分解动作口令预备势第一段第一式起势⑴两臂平举⑵沉肘按掌第二式揽雀尾⑴转体右掤⑵侧弓左掤⑶扣脚合手⑷弓步双掤⑸后坐下捋⑹弓步前挤⑺后坐收掌⑻弓步前按第三式单鞭⑴扣脚摆掌⑵提脚勾手⑶弓步单鞭第四式提手上势⑴虚步合提第五式白鹤亮翅⑴虚步分手第六式搂膝拗步⑴转体落手⑵弓步搂推（左）⑶转体托掌⑷弓步搂推（右）⑸转体落掌⑹弓步搂推（左）第七式手挥琵琶⑴虚步挥抱第八式搬拦捶⑴转体搬拳⑵拦掌打捶第九式如封似闭⑴封掌后坐⑵弓步推按第二段第十式斜飞势⑴转身运臂⑵弓步斜分第十一式肘底捶⑴回身合抱⑵转体抹掌⑶虚步藏捶第十二式倒卷肱⑴转体撤手（右）⑵虚步推掌（右）⑶转体撤手（右）⑷虚步推掌（左）第十三式左右穿梭⑴叉步抱球⑵弓步架推第十四式左右野马分鬃⑴提踵合抱⑵弓步分靠（左）⑶提踵合抱⑷弓步分靠（右）第三段第十五式云手⑴收脚云手⑵开脚云手第十六式单鞭⑴扣脚摆掌⑵提脚勾手⑶弓步单鞭第十七式高探马⑴虚步探掌第十八式右蹬脚⑴跟步合手⑵蹬脚分掌第十九式双峰贯耳⑴钩腿落手⑵弓步双贯第二十式左分脚⑴撇脚落手⑵分脚撑掌第二十一式转身蹬脚⑴丁步合手⑵蹬脚撑掌第二十二式海底针⑴虚步插掌第二十三式闪通背⑴弓步架推第四段第二十四式白蛇吐信⑴转身握拳⑵弓步推掌第二十五式右拍脚⑴歇步合手⑵独立拍脚第二十六式左右伏虎势⑴落脚举掌⑵弓步架贯（左）⑶后坐落掌⑷弓步架贯（右）第二十七式右下势⑴仆步穿掌第二十八式金鸡独立⑴弓步起身⑵独立挑掌（左）⑶独立挑掌（右）第二十九式指裆捶⑴落脚抹掌⑵弓步指裆第三十式揽雀尾⑴转体右掤⑵侧弓左掤⑶扣脚合手⑷弓步双掤⑸后坐下捋⑹弓步前挤⑺后坐收掌⑻弓步前按第三十一式单鞭⑴扣脚摆掌⑵提脚勾手⑶弓步单鞭第三十二式左下势⑴仆步穿掌第三十三式上步七星⑴虚步交拳第三十四式退步跨虎⑴退步分手第三十五式转身摆莲⑴脚摆掌⑵转身摆莲⑶摆腿拍脚第三十六式弯弓射虎⑴弓步架冲第三十七式搬拦捶⑴搬拳打捶第三十八式如封似闭第三十九式十字手⑴转身展掌⑵收脚合手第四十式收势并脚合步吴式太极拳竞赛套路各式动作名称及分解动作口令第一段第一式起势⑴并步静立⑵左脚横移⑶两腕前掤⑷屈膝按掌第二式右揽雀尾⑴虚步抱⑵弓步打挤（左）⑶扣脚抹掌⑷虚步抱掤（右）⑸弓步打挤（右）⑹后坐回掤⑺弓步前掤⑻后坐托掌⑼扣脚前按第三式左单鞭⑴马步单鞭第四式提手上势⑴虚步抱掤⑵弓步打挤⑶收脚提按第五式白鹤亮翅⑴开步举臂⑵屈膝垂肘第六式左右搂膝拗步⑴转身提按⑵弓步搂推（左）⑶弓步搂推（右）第七式手挥琵琶⑴坐腿前合⑵弓步前推⑶收脚上举第八式进步搬拦捶⑴屈膝合按⑵弓步搬抹⑶后坐回捋⑷转腰拦掌⑸弓步打捶第九式如封似闭⑴后坐抽收⑵弓步按推第十式十字手⑴弓步展掌⑵屈膝合腕第十一式左揽雀尾⑴转身提按⑵后坐抹捋⑶弓步前推第十二式右单鞭⑴撤步勾手⑵马步单鞭第十三式右下势⑴弓步搂抹⑵仆步穿掌第十四式金鸡独立⑴弓步前穿⑵提膝撑按⑶弓步劈穿⑷提膝撑按第二段第十五式左右倒卷肱⑴退步搂推⑵后坐提按⑶退步搂推第十六式右海底针⑴后坐挑掌⑵丁步下插第十七式左闪通背⑴上步挑掌⑵马步架推第十八式撇身捶⑴转身撇捶⑵弓步前推第十九式肘底捶⑴退步按掌⑵虚步进捶第二十式左右野马分鬃⑴上步合掌⑵弓步靠分（右）⑶上步合掌⑷弓步靠分（左）第三段第二十一式玉女穿梭⑴提脚穿手⑵弓步前掤⑶后坐旋架⑷弓步架推⑸扣脚合抱第二十二式云手⑴弓步按推⑵弓步靠云⑶收脚旋云⑷碾脚旋云⑸弓步靠云⑹收脚旋云第二十三式右高探马⑴虚步前推第二十四式右分脚⑴弓步抹掌⑵合掌下劈⑶分脚劈掌第二十五式左分脚⑴弓步抹掌第二十六式退步打虎⑴提膝合按⑵提膝抱架⑶弓步下捋⑷提膝抱架第二十七式右蹬脚第二十八式双峰贯耳⑴屈膝落手⑵弓步贯拳第二十九式斜飞势⑴叉步掩肘⑵提腿合劈⑶弓步穿靠第三十式右迎面掌⑴提脚按掌⑵弓步抱推第四段第三十一式十字拍脚⑴扣脚摆掌⑵独立斜拍第三十二式搂膝左栽捶⑴弓步搂推⑵弓步裁拳第三十三式左海底针⑴后坐挑掌⑵丁步下插第三十四式右闪通背⑴上步挑掌⑵马步架推第三十五式云手⑴弓步按推⑵弓步靠云⑶收脚旋云⑷碾脚旋云⑸弓步靠云⑹收脚旋云第三十六式左高探马⑴虚步前推第三十七式回身指裆捶⑴转身提按⑵弓步打捶第三十八式左下势⑴弓步挑举⑵转身穿掌⑶仆步穿掌第三十九式上步七星⑴弓步前穿⑵虚步架掌第四十式退步跨虎⑴撤步双按⑵提膝推掌第四十一式左迎面掌⑴落脚按掌⑵弓步抱推第四十二式转身摆莲⑴扣脚合手⑵虚步摆掌⑶摆腿拍脚第四十三式弯弓射虎⑴弓步下捋⑵拧腰提拳⑶弓步双贯第四十四式退步搬拦捶⑴后坐抹掌⑵退步下捋⑶后坐拦撑⑷弓步打捶第四十五式收势⑴扣脚展掌⑵收脚合手⑶按掌并步陈式太极拳竞赛套路各式的动作名称及分解动作口令第一段第一式起势⑴并步静立⑵左脚开立第二式右金刚捣碓⑴开步前⑵转体右捋⑶擦脚后推⑷虚步撩掌⑸提膝抄拳⑹震脚砸拳第三式揽扎衣⑴左转托拳⑵提膝分掌⑶擦脚合手⑷马步横掌第四式右六封四闭⑴旋腕塌掌⑵后移下捋⑶弓步掤挤⑷后移刁托⑸虚步靠按第五式左单鞭⑴虚步缠提⑵屈膝擦脚⑶偏马勾手第六式搬拦捶⑴右转握掌⑵左转横发⑶右转横发第七式护心捶⑴松身栽捶⑵跃转抡劈⑶马步护心第八式白鹤亮翅⑴擦脚合臂⑵虚步分掌第九式斜行拗步⑴旋腰绕臂⑵擦脚推掌⑶左转勾掤⑷马步勾掌第十式提收⑴扣脚合臂⑵收脚回捋⑶提膝按推第十一式前趟⑴擦脚下捋⑵转身前掤⑶马步分掌第十二式右掩手肱捶⑴提膝刁收⑵擦脚合臂⑶旋臂合拳⑷转腰发捶第十三式披身捶⑴右转捋压⑵左转格肘第十四式背折靠⑴马步折靠第十五式青龙出水⑴转体缠绕⑵左转掩肘⑶马步撩弹⑷马步发拳第十六式斩手⑴摆脚翻掌⑵震脚斩手第十七式翻花舞袖⑴跳步双劈第十八式海底翻花⑴提膝翻臂第十九式左掩手肱捶⑴震脚合臂⑵旋臂合拳⑶转腰发捶第二十式左六封四闭⑴合腕捋⑵右转刁托⑶擦脚收掌⑷虚步靠按第二十一式右单鞭第二段第二十二式云手（向右）⑴收脚推掌⑵开步撑掌⑶插步云掌⑷开步云掌⑸旋腰摆掌⑹提膝横斩第二十三式云手（向左）⑴震脚落掌⑵开步撑掌⑶插步云掌⑷开步云掌第二十四式高探马⑴左转上⑵马步分掌⑶虚步探掌第二十五式右连株炮⑴转腰双⑵撤步刁托⑶跟步发掌⑷撤步刁托⑸跟步发掌第二十六式左连株炮⑴撤步回捋⑵退转刁托⑶跟步发掌⑷撤步刁托⑸跟步发掌第二十七式闪通背⑴弓步穿掌⑵转身劈掌第三段第二十八式指裆捶⑴转身旋臂⑵震脚合擦⑶弓步指裆第二十九式白猿献果⑴左转提捋⑵后坐收拳⑶提膝抄拳第三十式双推手⑴落脚旋掌⑵虚步双推第三十一式中盘⑴转腰挫掌⑵翻转挫掌⑶翻转挫掌⑷转腰穿分⑸擦脚合臂⑹马步提按第三十二式前招⑴虚步掩膝（左）第三十三式后招⑴虚步掩膝（右）第三十四式右野马分鬃⑴转腰绕臂⑵提膝绕臂⑶马步穿靠第三十五式左野马分鬃⑴按掌提膝⑵马步穿靠第三十六式摆莲跌叉⑴旋腰收手⑵弓步按掌⑶收脚摆掌⑷独立摆腿⑸跌叉穿拳第三十七式左右金鸡独立⑴提膝穿掌⑵落脚采按⑶横擦摆掌⑷收脚回捋⑸提膝穿掌第四段第三十八式倒卷肱⑴马步展臂⑵退步挫推⑶退步挫推第三十九式退步压肘⑴左转旋摆⑵右转旋摆⑶压肘横击第四十式擦脚⑴转身右捋⑵歇步叠臂⑶分掌拍脚第四十一式蹬一跟⑴转体合腕⑵踹脚发拳第四十二式海底翻花⑴收脚落臂⑵提膝翻臂第四十三式击地捶⑴落脚掩肘⑵提膝掩肘⑶弓腿栽捶第四十四式翻身二起⑴翻身抡拳⑵上步二起第四十五式双震脚⑴后跳分掌⑵屈膝按掌⑶震脚拍按第四十六式蹬脚⑴架掌蹬脚第四十七式玉女穿梭⑴落脚穿掌⑵跃步架推第四十八式顺鸾肘⑴擦脚合臂⑵马步顶肘第四十九式裹鞭炮⑴提膝抡跳⑵马步鞭发第五十式雀地龙⑴仆步穿拳第五十一式上步七星⑴弓步起身⑵虚步搭腕⑶旋腕外撑⑷变拳翻撑第五十二式退步跨虎⑴撤步分掌⑵收脚合臂第五十三式转身摆莲⑴碾脚转体⑵提膝分掌⑶虚步摆掌⑷摆腿拍脚第五十四式当头炮⑴落脚推掌⑵后坐收拳⑶转体掤发第五十五式左金刚捣碓⑴左转平捋⑵虚步撩掌第五十六式收势⑴十字托掌⑵并步按掌陈式56式太极拳竞赛套路拳谱第一段第一式起势第二式右金刚捣碓第三式懒扎衣第四式右六封四闭第五式左单鞭第六式搬拦捶第七式护心捶第八式白鹤亮翅第九式斜行拗步第十式提收第十一式前蹚第十二式右掩手肱捶第十三式披身捶第十四式背折靠第十五式青龙出水第十六式斩手第十七式翻花舞袖第十八式海底翻花第十九式左掩手肱捶第二十式左六封四闭第二十一式右单鞭第二段第二十二式云手（向右）第二十三式云手（向左）第二十四式高探马第二十五式右连珠炮第二十六式左连珠炮第二十七式闪通背第三段第二十八式指裆捶第二十九式白猿献果第三十式双推掌第三十一式中盘第三十二式前招第三十三式后招第三十四式右野马分鬃第三十五式左野马分鬃第三十六式摆莲跌叉第三十七式左右金鸡独立第四段第三十八式倒卷肱第三十九式退步压肘第四十式擦脚第四十一式蹬一根第四十二式海底翻花第四十三式击地捶第四十四式翻身二起脚第四十五式双震脚第四十六式蹬脚第四十七式玉女穿梭第四十八式顺鸾肘第四十九式裹鞭炮第五十式雀地龙第五十一式上步七星第五十二式退步跨虎第五十三式转身摆莲第五十四式当头炮第五十五式左金刚捣碓第五十六式收势吴式45式太极拳竞赛套路拳谱第一段第一式起势第二式右揽雀尾第三式左单鞭第四式提手上势第五式白鹤亮翅第六式左右搂膝拗步第七式手挥琵琶第八式进步搬拦捶第九式如封似闭第十式十字手第十一式左揽雀尾第十二式右单鞭第十三式右下势第十四式金鸡独立第二段第十五式左右倒卷肱第十六式右左蹬脚第十七式右海底针第十八式撇身捶第十九式肘底看捶第二十式左右野马分鬃第二十一式玉女穿梭（二）第三段第二十二式云手（向左）第二十三式右高探马第二十四式右分脚第二十五式左分脚第二十六式左右打虎第二十七式右蹬脚第二十八式双峰贯耳第二十九式斜飞势第三十式右迎面掌第四段第三十一式十字拍脚第三十二式搂膝左栽捶第三十三式左海底针第三十四式右闪通背第三十五式云手（向右）第三十六式左高探马第三十七式回身指裆捶第三十八式左下势第三十九式上步七星第四十式退步跨虎第四十一式左迎面掌第四十二式转身摆莲第四十三式弯弓射虎第四十四式退步搬拦捶第四十五式收势杨式40式太极拳竞赛套路拳谱预备势第一段第一式起势第二式揽雀尾第三式单鞭第四式提手上势第五式白鹤亮翅第六式搂膝拗步（三）第七式手挥琵琶第八式搬拦捶第九式如封似闭第二段第十式斜飞势第十一式肘底捶第十二式倒卷肱（二）第十三式左右穿梭第十四式左右野马分鬃第三段第十五式云手（三）第十六式单鞭第十七式高探马第十八式右蹬脚第十九式双峰贯耳第二十式左分脚第二十一式转身右蹬脚第二十二式海底针第二十三式闪通背第四段第二十四式白蛇吐信第二十五式右拍脚第二十六式左右伏虎第二十七式右下势第二十八式金鸡独立（二）第二十九式指裆捶第三十式揽雀尾第三十一式单鞭第三十二式左下势第三十三式上步七星第三十四式退步跨虎第三十五式转身摆莲第三十六式弯弓射虎第三十七式搬拦捶第三十八式如封似闭第三十九式十字手第四十式收势武式太极拳竞赛套路各式动作名称及分解动作口令预备势第一段第一式起势⑴左脚开步⑵两掌平托⑶屈蹲按掌第二式左右揽扎衣[左揽扎衣]⑴提脚起掌⑵迈步接手⑶弓步开掌⑷跟步合掌[右揽扎衣]⑸转身起掌⑹迈步接掌⑺弓步开掌⑻跟步合掌第三式左单鞭⑴转身带掌⑵迈步开。
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三十六式 太极拂尘
第一路：风生水起第三路：出水芙蓉1金鸡报晓19怀抱乾坤2怀抱太极20镜花水月3麒麟翻浪21扬帆远航4转日回天22清风穿堂5风卷残云23祥云满天6野马分鬃24孔雀爱尾7昭君捕蝶25太公钓鱼8擎天一柱26反弹琵琶9鲁阳挥戈27瞒天过海
第二路：斗转星移第四路：九九归一10步罡踏斗28紫气东来11天女散花29一弹指倾12跃马争春30黄莺叠膀13玉带缠腰31矫然立鹤14鸾凤舒翼32云舒霞卷15金象卷鼻33平步连环16追星赶月34举火烧天17梨花舞袖35莲花争霸18古月沉江36九九归一。