运动员田径短跑训练计划精选
短跑运动训练计划
短跑运动训练计划短跑是一项快速而精确的田径项目，要在短时间内迅速完成赛跑任务，需要运动员有高强度的训练和良好的身体素质。
为了帮助运动员在短跑项目中取得更好的成绩，下面将介绍一份短跑运动训练计划。
一、训练目标短跑运动训练计划的首要目标是提高运动员的爆发力和速度。
通过科学的训练安排，培养运动员的敏捷度和协调性，同时加强肌肉力量和耐力，帮助运动员在短跑比赛中获得优势。
二、训练内容1. 热身训练：每次训练都要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸、活动关节等动作，以准备身体和心理进入训练状态。
2. 起步练习：通过起跑练习来提高爆发力和加速度，可采用爆发式起跑和反应式起跑等多种方式，逐渐增加起跑距离和难度，使运动员能在短时间内迅速达到最大速度。
3. 基础力量训练：短跑项目需要较大的力量支持，可以进行深蹲、跳跃、腿部推动等力量训练，增强下肢肌肉的力量和耐力。
4. 技术训练：包括正确的跑步姿势、摆臂动作、呼吸控制等技术细节的训练，可以通过教练的指导和视频分析来改进运动员的技术动作。
5. 节奏跑训练：通过不同强度和距离的节奏跑来提高肌肉适应能力和耐力，例如进行30秒全力冲刺后，以较慢的速度跑几分钟，然后再进行一次全力冲刺，以此类推。
6. 跳跃训练：通过跳高、跳远等项目的训练来增加运动员的爆发力和灵活性，可以进行深蹲跳跃、单腿跳等多种跳跃动作。
7. 拉伸训练：每次训练结束后进行全身的拉伸运动，有助于恢复肌肉的弹性和减少运动后的肌肉酸痛。
三、训练计划安排1. 分周训练：将训练内容按周进行划分，每周进行4-5次的训练，其中包括技术训练、力量训练、爆发力训练和节奏跑训练等。
2. 训练强度控制：通过不断递增训练强度和难度，让运动员逐渐适应高强度的训练，同时保证充足的休息时间，避免过度训练。
3. 赛前准备：在比赛前的最后几周，逐渐减少训练强度，注重保持状态和恢复，防止受伤。
四、营养补给短跑运动需要大量的能量消耗，在训练期间要注意合理的饮食安排。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
短跑训练计划10篇
短跑训练计划10篇短跑训练计划10篇短跑训练计划（一）：计划以周(7天)为单位进行训练，主要发展短跑运动员(100m -400m)的一般身体素质。
训练时光为3-4周，每周3-4次，每次训练时光约40-80分钟，最好隔日训练，利于恢复体力。
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米，以及拉伸肌肉和韧带，防止受伤。
循序渐进，持之以恒!训练资料包括:1、30米加速跑*4，每次间隔能保证下次练习有充足的体力。
2、30-40米高抬腿跑*4，快速高抬，进取下压，脚前掌撑地。
3、50-60米跨步跳*4，蹬地快，两腿空中交换快，有高度，有远度。
4、30-40米单足跳，每条腿各4次，有高度，有远度。
5、快速仰卧起坐1分钟*6，俯卧撑两组(尽力做)。
6、1000米左右脚前掌支撑慢跑。
说明:①⑤⑥为固定资料，②③④任选资料，每次练习任选其一不可重复。
短跑训练计划（二）：周一速度和专项本事练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项本事。
400米专项跑150-200米6-10个)3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃级跳为多级跳)3、抗阻力练习(利用橡皮条)4、一般耐力练习30005000米慢跑5、放松活动周三速度耐力练习1、准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2、沙袋摆腿3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组[由整理]组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。
2024年度田径队训练工作计划（3篇）
2024年度田径队训练工作计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在____秒左右，____米在0.5-____秒，____米在1-____秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
短跑体能训练计划
短跑体能训练计划短跑训练是提高速度、力量和爆发力的重要训练项目之一。
通过科学合理的体能训练计划，运动员可以有效地提高短跑表现。
本文将介绍一套全面的短跑体能训练计划，包括力量训练、爆发力训练和耐力训练三个主要环节。
一、力量训练力量对于短跑运动员来说至关重要，可以提高爆发力和速度。
以下是一个简单的力量训练计划供参考：1. 腿部力量训练：- 跳跃训练：进行深蹲跳跃、单腿跳跃等动作，重复10-15次，进行3-4组。
- 蹲起练习：进行蹲起动作，可配合哑铃进行增加阻力。
每组8-12次，进行3-4组。
2. 核心力量训练：- 俯卧撑：进行标准俯卧撑，每组8-12次，进行3-4组。
- 卷腹：进行仰卧起坐或者卷腹动作，每组15-20次，进行3-4组。
3. 上肢力量训练：- 卧推训练：进行卧推动作，每组8-12次，进行3-4组。
- 引体向上：进行引体向上动作，每组8-12次，进行3-4组。
二、爆发力训练爆发力是短跑运动员必备的素质之一，可以帮助他们更快地启动和提高加速能力。
以下是一个简单的爆发力训练计划供参考：1. 跳跃训练：- 高抬腿跳跃：双腿交替进行高抬腿跳跃，重复15-20次，进行3-4组。
- 箱跳训练：跳上跳箱或者其他障碍物，重复10-15次，进行3-4组。
2. 跑姿训练：- 踢腿训练：进行高抬腿跑步练习，每次30-50米，进行3-4组。
- 正面推力训练：在起跑姿势的基础上，进行推地动作，每次30-50米，进行3-4组。
三、耐力训练短跑项目需要一定的耐力保证，特别是在比赛中的后期阶段。
以下是一个简单的耐力训练计划供参考：1. 长跑训练：- 进行长跑训练，每次30-45分钟，保持中等强度。
- 渐进式训练：逐渐增加跑步的时间和距离，每周增加10-15%的训练量。
2. 循环训练：- 进行间歇性训练，如200米全程冲刺，然后200米慢跑恢复。
重复10次，进行3-4组。
请注意，在进行这套体能训练计划之前，运动员应该进行充分的热身，以减少受伤风险。
田径队短跑训练计划
田径队短跑训练计划为了提高田径队短跑项目的训练效果，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
以下是田径队短跑训练计划的详细内容：一、目标设置在制定训练计划之前，我们需要明确短跑项目的目标。
通常，我们可以将目标分为两个方面：提高速度和提高爆发力。
通过训练，我们希望运动员在比赛中能够达到更高的速度，并且能够在起跑时迅速爆发出来。
二、基础训练阶段在开始正式的短跑训练之前，我们需要进行一段基础训练阶段。
这个阶段的目的是为了让运动员适应跑步训练，并且帮助他们建立起稳定的跑步基础。
在此阶段，我们可以采用以下训练方式：1.有氧训练：包括长跑和间歇跑。
通过长跑，运动员可以提高心肺功能，并且培养他们的耐力。
间歇跑则可以提高肌肉的耐力和恢复能力。
2.力量训练：通过重量训练和核心肌群锻炼，增强运动员的力量和稳定性。
这对于短跑项目中的爆发力非常重要。
三、速度训练阶段在基础训练阶段完成后，我们进入了速度训练阶段。
此阶段的目标是提高运动员的速度和爆发力。
以下是一些常见的速度训练方式：1.起跑训练：通过模拟比赛情景的起跑训练，让运动员能够快速反应和爆发出来。
可以使用起跑练习器材，如起跑架，以模拟比赛的真实场景。
2.间歇训练：通过短跑间歇训练，如30米×5组，训练运动员的爆发力和加速能力。
在每组之间休息2-3分钟，确保运动员能够有足够的恢复时间。
3.技术训练：包括姿势练习、步频和步幅的控制等。
通过这些技术训练，运动员可以提高自己的跑步效率和力量传递效果。
四、比赛准备阶段在正式的比赛临近之前，我们需要进行一段比赛准备阶段的训练。
这个阶段的目标是确保运动员在比赛中能够发挥出自己的最佳水平。
以下是一些比赛准备阶段的训练建议：1.速度练习：在比赛准备阶段，我们会逐渐增加短跑训练的强度和距离。
确保运动员在比赛中能够应对各种情况，并且发挥出自己的最佳竞技水平。
2.起跑姿势：通过起跑训练，帮助运动员找到最适合自己的起跑姿势。
起跑姿势的正确与否直接影响到比赛成绩的好坏。
2024年体育生短跑训练计划
标题：《2024年体育生短跑训练计划》引言：短跑项目是田径运动中最具爆发性和观赏性的项目之一，对于体育生而言，短跑训练不仅是提高运动成绩的关键，也是塑造身体素质和心理素质的重要途径。
本训练计划旨在为2024年体育生短跑训练提供科学、系统的指导，以期在未来的比赛中取得优异成绩。
一、训练目标设定1.增强爆发力：通过特定的力量训练，提高起跑和加速阶段的爆发力。
2.提升速度：通过高强度、短距离的重复训练，优化步频和步幅。
3.增强耐力：通过中等强度、长距离的间歇训练，提高持续高速奔跑的能力。
4.改善技术：通过技术指导和视频分析，优化起跑、起跑至加速、途中跑和终点冲刺的技术动作。
5.提高比赛能力：通过模拟比赛环境和进行实战演练，增强运动员的比赛应对能力和心理素质。
二、训练周期安排1.基础准备期（3-4个月）：重点在于基础力量和耐力的培养，以及技术动作的纠正和优化。
2.竞技提高期（4-5个月）：通过高强度的速度和爆发力训练，提高竞技水平。
3.赛前调整期（2-3周）：减少训练量，注重恢复和调整，为比赛做好准备。
4.比赛期（根据比赛日程安排）：保持适当训练，保持竞技状态，同时注意休息和恢复。
三、训练内容与方法1.力量训练：采用爆发力训练和功能性训练相结合的方法，如跳跃训练、阻力训练和核心力量训练。
2.速度训练：利用起跑器进行起跑训练，以及通过短距离的重复跑、间歇跑和变速跑来提高速度。
3.耐力训练：采用中等强度的长距离跑和间歇跑，以提高运动员的乳酸阈值和有氧能力。
4.技术训练：通过视频分析和个人指导，确保运动员在起跑、起跑至加速、途中跑和终点冲刺阶段的技术动作正确且高效。
5.比赛模拟：在训练中模拟比赛环境，包括起跑顺序、比赛距离和战术运用，以提高运动员的比赛适应能力。
四、恢复与营养1.恢复：合理安排休息和恢复时间，采用冷热水浴、按摩、伸展和充足的睡眠来促进身体恢复。
2.营养：制定科学的饮食计划，确保运动员摄入足够的能量、蛋白质、碳水化合物和水分，以满足训练和比赛的需求。
短跑一周训练计划
短跑一周训练计划为了能够在短跑比赛中达到最佳状态，制定一周训练计划是非常重要的。
一个好的训练计划可以帮助运动员提高速度、爆发力和耐力。
下面是一个短跑一周训练计划的建议，供参考。
周一：速度训练周一是一周的开始，是一个理想的时机来进行速度训练。
这一天的训练重点是提高爆发力和加快奔跑速度。
以下是一个典型的周一训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。
2. 冲刺训练：进行4-6组冲刺训练，每组跑40-60米。
每组之间休息1-2分钟，以确保恢复。
3. 爆发力训练：进行4-6组爆发力训练，每组跳跃或跳台训练10-15次。
每组之间休息1-2分钟。
4. 跑步速度训练：进行4-6组短距离冲刺训练，每组跑100-200米。
每组之间休息2-3分钟。
周二：恢复训练周二是一个恢复性训练的日子。
在周一的高强度训练之后，给身体一个休息的机会非常重要。
以下是一个典型的周二训练计划：1. 慢跑：进行20-30分钟的慢跑，以帮助肌肉恢复和放松。
2. 轻松拉伸：进行全身的静态拉伸，以促进肌肉的柔韧性和恢复。
周三：技术训练周三是一个理想的时机来进行技术训练。
在这一天，重点是提高短跑技术和姿势。
以下是一个典型的周三训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。
2. 姿势训练：进行4-6组姿势训练，每组包括爆发起跑、姿势调整和冲线姿势。
每组之间休息1-2分钟。
3. 技术训练：进行4-6组技术训练，如爆发起跑、步频步幅控制等。
每组之间休息1-2分钟。
4. 冲刺训练：进行4-6组冲刺训练，每组跑60-80米。
每组之间休息2-3分钟。
周四：耐力训练周四是一个理想的时机来进行耐力训练。
这一天的训练重点是提高短跑的持久力和耐力。
以下是一个典型的周四训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。
2. 中长距离跑训练：进行4-6组中长距离跑训练，每组跑400-800米。
每组之间休息2-3分钟。
短跑运动训练计划
短跑运动训练计划短跑作为田径比赛中的一项重要项目，在体能要求和技巧要求上都有很高的挑战。
为了能够在比赛中发挥出强大的竞争力，制定一个科学合理的短跑运动训练计划是非常重要的。
本文将为大家介绍一份适用于业余短跑选手的训练计划，帮助你提高你的短跑水平。
第一阶段：基础训练（4周）在开始进行高强度的训练之前，我们需要先为身体打好基础。
这个阶段的主要目的是培养身体的耐力和力量。
以下是一个典型的基础训练计划：1.每周进行三次的慢跑训练，每次30-40分钟。
慢跑的速度要适中，让身体能够适应运动的持续时间。
2.每周进行两次的重量训练，主要针对下肢肌肉。
可以选择深蹲、硬拉等基本的重量训练动作，每次进行3-4组，每组8-12次。
注意要保持正确的姿势和运动技巧。
3.每周进行一次的爆发力训练，如跳跃训练或者冲刺训练。
这样可以帮助提高肌肉的爆发力和敏捷性。
第二阶段：速度提升训练（6周）在完成基础训练后，我们进入到速度提升的训练阶段。
这个阶段的主要目的是提高短跑运动员的爆发力和速度。
以下是一个典型的速度提升训练计划：1.每周进行四次的短跑训练，包括起跑训练、短跑间歇训练和爆发力训练。
在起跑训练中，可以使用起跑器材或者借助教练进行指导，重点是锻炼起跑的力量和速度。
在短跑间歇训练中，可以选择不同距离的间歇跑，如30米、50米、100米等，用最佳的速度进行训练。
爆发力训练可以选择跳高、跳远等项目，帮助提高短跑的爆发力和敏捷性。
2.每周进行两次的核心肌群训练，以提高身体的稳定性和平衡性。
可以选择俯卧撑、平板支撑等基本动作，每次进行3-4组，每组8-12次。
3.每周进行一次的柔韧性训练，通过拉伸训练和瑜伽训练来提高身体的柔韧性和灵活性。
第三阶段：竞赛状态训练（2周）在接近比赛的时候，我们需要将训练的重点放在保持竞赛状态上。
以下是一个典型的竞赛状态训练计划：1.每周进行三次的短跑训练，包括起跑训练、短跑间歇训练和终点冲刺训练。
起跑训练和短跑间歇训练的目的是保持起跑的力量和速度，终点冲刺训练可以帮助提高短跑的持久力和速度。
田径队短跑训练计划
田径队短跑训练计划Introduction:短跑是田径运动中的重要项目之一，对于提高运动员的速度、爆发力和反应能力具有关键作用。
为了帮助田径队的短跑运动员达到更好的训练效果，以下是一个短跑训练计划的建议。
训练目标：1. 提高运动员的起跑速度和爆发力；2. 培养运动员的反应速度和敏捷性；3. 提升运动员的终点线冲刺能力；4. 改进运动员的跑姿和动作技巧；5. 增强运动员的耐力和体能。
训练计划：1. 热身- 跑步：进行10-15分钟的慢跑或者跳绳等有氧运动，以提高心率和血液循环。
- 动态伸展：关注下半身的伸展，包括腿部和髋部的肌肉。
2. 起跑训练- 爆发力练习：进行爆发力训练，如冲刺距离相对较短的起跑训练，例如距离为20-30米的短跑。
- 爆发力训练包括起跑姿势、发力点和提前放松等技巧的练习。
3. 跑道训练- 技术训练：重点关注起跑姿势、冲刺姿势和动作技巧等。
- 跑步姿势：正确认识正确的姿势，包括身体姿态、臂部和腿部动作等要素。
- 进行200米或400米的定向跑训练，注重维持正确的姿势和速度，并控制呼吸。
4. 反应速度训练- 起跑反应训练：运用起跑器材和教练员的指令，进行模拟比赛的起跑训练，提高运动员的反应速度和集中力。
5. 终点线冲刺训练- 这一部分的训练主要是在疲劳的状态下提升运动员的冲刺速度和耐力。
- 进行短距离的冲刺训练，例如从起跑线冲刺至终点线。
6. 强化训练- 阻力训练：例如在跑步过程中绑上弹力带，增加跑步时的阻力，以提高运动员的爆发力。
- 爬坡训练：针对不同的阶段和能力，选择合适的坡度进行冲刺训练。
7. 恢复与康复- 通过适当的休息和放松来帮助运动员恢复体力和预防运动损伤。
- 保持充足的水分摄入和均衡的饮食，以支持正常的训练效果。
结论：一个有效的短跑训练计划需要有针对性和系统性。
除了上述训练内容之外，合理的调整训练强度和周期也是非常重要的。
同时，教练员应该密切关注运动员的表现，并提供个性化的指导和建议。
短跑综合素质训练计划
短跑综合素质训练计划简介短跑作为田径项目的一项重要分支，对运动员的身体素质有着较高的要求。
为了提高短跑运动员的综合素质，制定一套科学有效的训练计划将至关重要。
本文将介绍一套综合素质训练计划，帮助短跑运动员提高速度、爆发力、耐力等关键指标。
计划内容阶段一：基础训练（4周）在训练的初期，重点培养运动员的体能基础和动作技巧。
训练内容1.基础有氧训练：包括长距离慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-4次，每次持续30-60分钟，以增加心肺能力和耐力为主要目标。
2.动作技巧训练：着重练习起跑、转弯、终点冲刺等动作，以提高短跑姿势的正确性和效率。
3.核心训练：进行核心肌群的力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯旋转等，以提高核心稳定性和力量输出。
阶段二：爆发力训练（4周）在基础训练的基础上，重点培养运动员的爆发力和加速度。
训练内容1.爆发力训练：包括弹跳训练、快速冲刺、坡度跑等，以提高肌肉爆发力和迅速加速的能力。
2.肌肉力量训练：采用负重训练和自重训练相结合的方式，进行腿部、臀部和核心肌群的力量练习，以增加爆发力所需的肌肉力量。
3.技术训练：进一步优化起跑姿势、转弯技巧和终点冲刺姿势，以提高动作的协调性和效率。
阶段三：速度训练（4周）在爆发力训练的基础上，重点提高运动员的最高速度和维持速度的能力。
训练内容1.间歇训练：采用间歇跑的方式，配合不同速度的跑步训练，以提高运动员的速度和耐力。
2.爆发力练习：继续进行爆发力训练，以提高最高速度和瞬间加速的能力。
3.技术练习：加强起跑、转弯和终点冲刺的技术训练，注重姿势和动作的流畅性和效率。
阶段四：竞赛准备（2周）在前三个阶段的基础上进行竞赛准备，提高运动员的比赛适应性和心理素质。
训练内容1.模拟比赛训练：进行短跑比赛的模拟训练，包括起跑、转弯和终点冲刺等，以提高比赛时的心理素质和适应能力。
2.速度训练调整：根据比赛的要求，适当调整速度训练的内容和强度，以达到最佳竞技状态。
短跑训练计划7篇完美版
短跑训练计划7篇完美版周一：速度和专项潜力训练1.准备活动：慢跑1000-1500米，进行各种拉伸、协调练和专项练，如冲刺和弹性跑。
2.速度训练：包括30米、60米、80米、100米和150米的跑步训练。
针对400米专项跑，可进行150-200米的6-10组训练，以提高专项潜力。
3.进行快速力量和中力量的训练。
4.进行腰腹肌的训练，如悬垂举腿或仰卧起坐60-80次。
5.进行放松活动。
周二：小力量和一般耐力训练1.准备活动：慢跑1500米-2000米，进行各种拉伸、协调练和专项练，如冲刺和弹性跑。
2.进行上肢力量训练和级跳训练。
可利用杠铃或壶铃进行多级跳训练。
3.进行抗阻力训练，可利用橡皮条进行训练。
4.进行一般耐力训练，如3000-5000米的慢跑。
5.进行放松活动。
周三：速度耐力训练1.准备活动：进行越野跑或球类活动，进行各种拉伸、协调练。
2.进行沙袋摆腿训练。
3.针对100米、200米专项进行200米、300米间歇跑或不同距离的组合跑，进行4-8组组合跑训练。
针对400米专项，可进行600米、400米、300米间歇跑或不同距离的组合跑，进行4-8组组合跑训练。
4.进行上肢力量训练，如卧推或抓举等。
5.进行放松活动。
周四：多项身体素质训练1.准备活动：慢跑1500米-2000米，进行专项练，如冲刺和弹性跑。
2.进行加速跑30米，进行6-8组训练。
3.进行后抛铅球、抓举或高翻等训练。
4.进行跳栏架或跳箱训练。
5.进行阻力练或跨跳、跨跑训练。
6.进行球类游戏。
周五：力量训练1.准备活动：慢跑800米，进行力量性准备活动。
2.进行上肢力量训练，如卧推或抓举或高翻。
3.进行下肢力量训练，如全蹲加半蹲。
4.进行动作力量训练，如60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
先进行速度计时，后进行力量训练。
5.进行放松跑。
周六：技术和素质训练1.准备活动：慢跑1000米+体操。
2.进行专门技术练。
3.进行加速跑80米。
短跑训练计划3篇
短跑训练计划【短跑训练计划】第一篇短跑是指距离较短的运动项目，以100米、200米、400米为主要比赛项目。
短跑具有速度快、节奏强、爆发力强等特点，它的训练需要综合考虑身体素质、技术和心理素质等因素。
以下是短跑训练计划的具体内容。
一、体能训练短跑主要需要的是速度和爆发力。
训练要求以短跑为主线，但同时也要加强跳跃、力量、灵敏度和耐力训练。
这样可以全面提高运动员的身体素质。
1.速度训练——在跑道上进行反复短跑训练，以提高速度和爆发力。
2.跳跃训练——在训练中要加强对运动员横跳、纵跳、连跳、直跳等各种跳跃训练，以增强其爆发力和灵敏度。
3.力量训练——短跑需要强有力的肌肉支撑，因此要进行重量训练，增强肌肉力量，并增加耐力，防止受伤。
4.灵敏度训练——跑道上的折返、起步、加速、减速等训练，可以还原比赛情况，加强运动员的灵活性和反应能力，为比赛做好准备。
5.耐力训练——长跑、循环等耐力训练也是必不可少的，可以通过刺激心肺系统的运转和全身血液循环来提高长时间的有氧运动能力。
二、技术训练短跑需要高速度和准确的技术，是对人体协调性和身体拍打弹射等方面的极大挑战。
因此，技术训练要注重规范动作的习惯养成，熟练掌握短跑的技术要领，从而提高比赛的成绩。
1.起跑技术——在起跑线上进行多次起跑练习，从站、半蹲、爆发等方面进行反复训练，以提高运动员起跑速度和稳定性。
2.抬腿步伐——在跑道上逐渐提高抬腿步伐的高度，强化肌肉和韧带，提高步频和步幅，提高比赛成绩。
3.膝盖弹射——通过对运动员跑步时的步频和步幅的控制、坚持正常向前运动的姿态，提高腿部的弹性反应，增强爆发力。
4.终点爆发——对于100米和200米这样的比赛项目，终点爆发是比赛胜负的关键。
要重点练习在即将到达终点时的爆发能力，使自己在最后时刻能够超越对手。
三、心理素质训练心理素质也是短跑训练不可或缺的一部分。
包括提高运动员的自信心、意志力、耐力和专注力等方面，从而增强运动员的抗压能力，在竞争中能够更好发挥出自身的实力。
短跑体能训练计划
短跑体能训练计划短跑是田径项目中的一个重要分支，它要求运动员具备出色的爆发力、速度和耐力。
为了在短跑比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统的体能训练。
本文将介绍一份短跑体能训练计划，帮助运动员提升竞技水平。
训练目标：提高短跑运动员的爆发力、速度和耐力。
训练周期：该训练计划为12周周期，每周进行四次训练。
训练内容：1. 爆发力训练：- 基础爆发力训练：进行爆发力训练的最佳方式是进行爆发力抗阻训练，如蛙跳、跳跃深蹲、原地起跳等。
每周进行两次，每次进行4组，每组8到12次。
- 动作爆发力训练：进行一些特定的用于短跑的动作的爆发力训练，如起跑姿势模拟、膝盖高抬、蹬腿动作等。
每周进行两次，每次进行4组，每组8到12次。
2. 速度训练：- 斜坡冲刺训练：选择一个合适的斜坡进行冲刺训练，根据运动员个人情况设置坡度和距离。
每周进行两次，每次进行4组，每组跑2次，每次跑50到100米。
- 经典冲刺训练：进行标准的直线冲刺训练，每周进行两次，每次进行4组，每组跑2次，每次跑30到60米。
3. 耐力训练：- 间歇训练：以高强度冲刺和低强度恢复为基础，进行短距离间歇训练。
每周进行两次，每次进行4组，每组跑2次，每次跑150到300米。
- 长距离持续训练：进行中低强度的长距离跑步，以提高短跑运动员的耐力。
每周进行两次，每次跑5到10公里。
4. 核心力训练：- 腹肌练习：进行各种腹肌训练动作，如仰卧起坐、交替健身球卷腹等。
每周进行两次，每次进行4组，每组8到12次。
- 背肌训练：进行各种背肌训练动作，如倒立划船、俯卧撑等。
每周进行两次，每次进行4组，每组8到12次。
训练原则：1. 逐渐增加训练强度：从训练初期开始，每周逐渐增加训练的强度和难度，但要根据个人情况合理安排，避免过度训练。
2. 注意休息和恢复：合理安排训练与休息的比例，确保足够的休息和恢复时间，以避免潜在的过度训练伤害。
3. 饮食均衡：合理搭配营养，保证充足的能量供应。
短跑 满分 训练方案
短跑满分训练方案引言短跑作为田径项目中的一项重要项目，对于体能、爆发力和技术要求较高。
而在参赛中取得满分成绩需要经过科学的训练和艰苦的努力。
本文将介绍一套科学的短跑满分训练方案，帮助运动员提升短跑成绩。
目标要想取得满分成绩，需要具备以下一系列要求： - 出色的爆发力和加速度 - 快速的节奏和步频 - 准确的转身技巧 - 稳定的速度和持久力训练计划第一阶段：基础训练•持续时间：4-6周•目标：加强身体基础素质在第一阶段的训练中，重点培养运动员的身体基础素质，提高爆发力和加速度。
训练内容包括： - 爆发力训练：通过跳跃和爆发力训练器械，提高下肢爆发力。
-短跑起跑姿势训练：包括起跑线姿势练习、加速跑姿势练习等。
- 短跑节奏控制训练：通过间歇跑训练，提高步频和节奏控制能力。
第二阶段：技术训练•持续时间：4-6周•目标：提高短跑技术水平在第二阶段的训练中，重点培养运动员的短跑技术水平，包括准确的转身技巧和节奏控制能力。
训练内容包括： - 转身技巧训练：包括起跑姿势准备、转身动作训练等。
- 拉力训练：通过使用拉力器材，提高腿部肌肉力量和持久力。
- 节奏控制训练：通过不同的跑道和速度训练，提高运动员的节奏感。
第三阶段：综合训练•持续时间：4-6周•目标：提高短跑整体素质在第三阶段的训练中，将综合运用前两个阶段的训练成果，提高运动员的整体素质。
训练内容包括： - 赛前准备训练：包括热身、拉伸和放松等。
- 高强度训练：通过模拟比赛情景的训练，提高运动员在比赛中的适应能力。
- 精神训练：通过心理建设和压力适应训练，提高运动员在比赛中的心理素质。
训练注意事项•保持科学的训练计划：根据个体差异和训练效果，适时调整训练计划。
•合理安排休息：训练与休息相结合，充分恢复身体和肌肉耐力。
•注意饮食和营养摄入：合理搭配饮食，保证营养均衡，提高身体素质。
结论通过科学的短跑满分训练方案，帮助运动员提升短跑成绩。
在训练过程中，需要注重基础训练、技术训练和综合训练的综合应用。
田径训练计划(精选11篇)
田径训练计划（精选11篇）田径训练计划 1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。
第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。
改善训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练务必以学生身体系统训练为主。
注重学生的`专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
透过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排：9月份（01—07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。
9月份（08—14）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。
2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。
9月份（15—30）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
短跑运动员的训练计划5篇
短跑运动员的训练计划5篇短跑运动员的训练计划5篇短跑运动员的训练计划怎么写？经过良好训练的耐力运动员血红蛋白浓度及红细胞压积低于一般人，它与过去传统认为的运动员血液指标的概念完全相反．下面小编给大家带来短跑运动员的训练计划。
短跑运动员的训练计划【篇1】一、以人为本，制定科学训练计划《小学体育课程改革》中提出，在教学过程中要坚持以人为本的原则，充分尊重学生在课堂上的主体地位，调动学生的主观能动性，以提高课堂教学实效。
然而，目前的小学田径训练中，很多教师依然采取传统的教学方法，忽视了学生的主体地位，不利于学生主观能动性的发挥，直接阻碍了小学田径训练效果的提升。
对此，在新课改背景下，教师在田径训练中，应从教学活动的主体学生角度出发，制定科学的训练计划，以满足学生的学习、发展需求，提升课堂教学效率。
例如，在课堂教学快结束时，为下节课“立定跳远”这一项田径训练的顺利开展，笔者主动询问了学生的意见，“下节课我们要学习立定跳远，大家希望下节课我们采取什么样的有效措施来进行立定跳远训练呢？”在学生讨论、交流了两三分钟之后，教师把学生的口头表达记录在建议本上，然后对学生的建议进行总结与分析，选择学生喜欢的方式来制定立定跳远的训练计划，在充分尊重学生主体地位的基础上，还能让学生对立定跳远训练有更强烈的参与热情，同时能为田径训练水平的提升奠定基础。
二、创新形式，增加田径训练趣味性很多田径项目的训练较为单调、枯燥，长期的训练不但不能让小学生对其产生兴趣，而且会让学生对田径训练的兴趣逐渐丧失，严重影响田径训练质量的提升。
究其原因，主要是因为当前的小学田径训练的内容较为单一、形式缺乏创新，最终导致训练效率偏低。
因此，要想让小学生爱上田径运动，提高田径训练的实效性，增加田径训练的趣味性非常重要。
为此，教师可针对当前田径训练的单一性、形式缺乏创新等情况，全面了解学生诉求，增加丰富有趣的游戏活动，激发学生的参与积极性，让学生在轻松愉悦的训练中有所收获，达到提高小学生身体素质的目的。
体育生短跑专项训练方案
一、训练目标通过系统的训练，提高运动员的短跑成绩，培养运动员的速度、力量、协调性、耐力和心理素质，使其在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练原则1. 循序渐进：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，逐步提高训练强度。
2. 因材施教：针对运动员的不同特点和优势，进行有针对性的训练。
3. 全面发展：在提高短跑成绩的同时，注重运动员的身体素质和心理素质的培养。
4. 科学训练：遵循运动训练规律，确保训练的科学性和有效性。
三、训练内容1. 速度训练（1）起跑技术训练：采用多种起跑方式，提高起跑反应速度和起跑后的加速能力。
（2）加速阶段训练：通过短距离冲刺跑，提高运动员的加速度和速度。
（3）终点冲刺训练：模拟比赛场景，进行终点冲刺训练，提高运动员的冲刺能力。
2. 力量训练（1）上肢力量训练：进行俯卧撑、引体向上等练习，提高运动员的手臂力量。
（2）下肢力量训练：采用负重深蹲、蛙跳、跳台阶等练习，提高运动员的腿部力量。
（3）腰腹力量训练：进行仰卧起坐、平板支撑等练习，增强运动员的腰腹力量。
3. 协调性训练（1）平衡训练：进行单腿站立、原地转圈等练习，提高运动员的平衡能力。
（2）跳跃训练：进行蛙跳、跳台阶等练习，提高运动员的协调性和爆发力。
4. 耐力训练（1）间歇跑训练：进行短距离冲刺跑和慢跑相结合的间歇训练，提高运动员的速度耐力。
（2）长距离跑训练：进行长距离慢跑，提高运动员的耐力水平。
5. 心理素质训练（1）心理调整：通过心理辅导，帮助运动员调整心态，提高自信心。
（2）模拟比赛：进行模拟比赛训练，提高运动员的抗压能力和比赛经验。
四、训练安排1. 训练周期：每周训练5天，每天训练1.5-2小时。
2. 训练时间分配：（1）速度训练：每周2次，每次30分钟。
（2）力量训练：每周2次，每次30分钟。
（3）协调性训练：每周2次，每次30分钟。
（4）耐力训练：每周2次，每次30分钟。
（5）心理素质训练：每周1次，每次1小时。
短跑阶段训练计划（共五篇）
短跑阶段训练计划（共五篇）第一篇：短跑阶段训练计划短跑阶段训练计划一、短跑冬季大周期训练计划（一）引导周（2周9月2---9月15）第一周（负荷量小，70%）● 20分钟匀速跑，背肌、腹肌（20-30）次／组×3 ● 速度耐力：A组：跑 150米×3 ； B组：跑 300米×3 ● 跳跃练习：跨步跳（20—50）×5，负重弓箭步交换跳（20—30）×（3-4）● 力量练习：挺举30KG×（8-10）次／组×3高翻30KG×（8-10）次／组×3 ● 有氧耐力：三级、五级跨跳×6、30米单足跳×6、跨6个栏架×6，● 有氧耐力：变速跑A组：跑（100快＋100慢）×2000 B组：跑（100快＋100慢＋200快＋200慢）×2400 第二周（负荷量中，75%）● 20分钟匀速跑，背肌、腹肌（20-30）次／组×3 ● 速度耐力：A组：跑 150米×4； B组：跑 300米×4 ● 跳跃练习：跨步跳（20—50）×5，负重弓箭步交换跳（20—30）×（3-4）,● 力量练习：挺举30KG×4次／组×3，高翻30KG×4次／组×3 ● 有氧耐力：变速跑A组：跑（100快＋100慢）×2400 B组：跑（100快＋100慢＋200快＋200慢）×3200 ● 速度训练（1次课）：A组500—600米（30-60米）B组600-800米（150-200米）（二）准备期基础训练阶段（6周9月16---11月3（十一假除外））第一周（负荷量中，80%）9.16-9.22 ● 速度训练（1次课）A组：50×8，B组：100×5 ● 速度耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 100米×6； B组：跑 200米×6 ● 力量练习（以长跳为主3次课）跳跃练习：跨步跳（30—80）×5，背肌、腹肌（20-30）次／组×3 第二周（负荷量中，85%）9.23-9.29 ● 速度训练（1次课）100、200 ：50×9，400 ：100×6 ● 速度耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 100米×8； B组：跑 150米×8 ● 力量练习（以负重为主3次课）半蹲80%（6-8）次／组×5，挺举30KG×（8-10）次／组×3，抓举30KG×（8-10）次／组×3；第三周（负荷量大，80%）10.7-10.12 ● 速度训练（1次课）100、200 ：50×10，400 ：80×10 ● 专项耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 300米×4；B组：跑 500米×3 ● 力量练习（以负重为主3次课）半蹲90%（3-5）次／组×5，挺举90%×（3-5）次／组×5，抓举90%×（3-5）次／组×5；第四周（负荷量小，75%）10.13-10.19 ● 速度训练（1次课）A组：50×7B组：50×9 ● 专项耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A 组：跑 250米×2； B组：跑 500米×2 ● 力量练习（以负重为主3次课）半蹲80%（6-8）次／组／组×5，挺举80%×（6-8）次／组×5，抓举80%×（6-8）次／组×5；第五周（负荷量大，80%）10.20-10.26 ● 速度训练（1次课）A组：50×12B组：100×10 ● 专项耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 250米×6； B组：跑 500米×4 ● 力量练习（3次课）1.短跳（30米跨步跳）2.半蹲95%（1-3）次／组×6，挺举95%×（1-3）次／组×6，抓举95%×（1-3）次／组×6；第六周（负荷量中，85%）10.27-11.3 ● 速度训练（1次课）A组：50×9，B组：80×10 ● 专项耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 300米×4； B组：跑 500米×4 ● 力量练习（3次课）1.短跳（30米跨步跳）2.半蹲95%（1-3）次／组×6，挺举95%×（1-3）次／组×6，抓举95%×（1-3）次／组×6；（三）准备期专项训练阶段（8周11月4---12月29）第一周（负荷量中，90%）11.4-11.10 ● 速度训练（2次课）A组：50×7B组：80×6 ● 速度耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑100米×6； B组：跑 200米×6 ● 力量练习（2次课）跳跃练习：跨步跳（20—50）×5，半蹲90%（3-5）次／组×5，挺举90%×（3-5）次／组×5，抓举90%×（3-5）次／组×5；第二周（负荷量小，80%）11.11-11.17 ● 速度训练（2次课）A组：50×9B组：60×10，● 速度耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 80米×,10； B组：跑 150米×8 ● 力量练习（以长跳为主2次课）跨步跳（30—80）×5 ；背肌、腹肌（20-30）次／组×3 第三周（负荷量中，90%）11.18-11.24 ● 速度训练（2次课）A组：1.60×5, 2.50×8 ；B组：60×10 ● 专项耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组：100米×6、300米×4； B组：200米×6、500米×3 ● 力量练习（2次课）1.跨步跳（30—80）×5，2.半蹲50%（8-12）次／组×6，挺举50%×（8-12）次／组×6，抓举50%×（8-12）次／组×6；第四周（负荷量小，95%-100%）11.25-12.1 ● 速度训练（2次课）A组：1.50×8，2.80×5，B组：1.80×6，2.100×5 ● 专项耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 1.120米×5，2.300×3 B组：跑 1.150米×6，2.600×2 ● 力量练习（2次课）1.跨步跳（30—80）×5，2.半蹲50%（8-12）次／组×8，挺举50%×（8-12）次／组×8，抓举50%×（8-12）次／组×8；第五周（负荷量小，95%）12.2-12.8 ● 速度训练（2次课）A组：1.50×8，2.80×5，B组：1.80×6，2.100×5 ● 专项耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组: 跑 1.120米×5，2.300×3 B组: 跑 1.150米×6，2.600×2 ● 力量练习（2次课）1.短跳（30米跨步跳）2.半蹲85%（6-8）次／组×6，挺举85%×（6-8）次／组×6，抓举85%×（6-8）次／组×6；第六周（负荷量中，85%）12.9-12.15 ● 速度训练（2次课）A组：1.50×8，2.80×5，B组：1.60×10，2.100×6 ● 专项耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组:跑 100米×6、300×4； B 组:跑 200米×6、500×3 ● 力量练习（2次课）1.短跳（30米跨步跳）2.半蹲85%（6-8）次／组×6，挺举85%×（6-8）次／组×6，抓举85%×（6-8）次／组×6；第七周（负荷量中，90%）12.16-12.22 ● 速度训练（2次课）A组：1.60×5, 2.50×8 ；B组：60×10 ● 专项耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组:跑 100米×6、300米×4； B组:跑 200米×6、500米×3 ● 力量练习（2次课）1.跨步跳（30—80）×5，2.半蹲50%（8-12）次／组×6，挺举50%×（8-12）次／组×6，抓举50%×（8-12）次／组×6；第八周（负荷量小，80%）12.23-12.29 ● 速度训练（1次课）A组：50×9B组：60×10，● 速度耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 80米×,10； B组：跑 150米×8 ● 力量练习（以长跳为主3次课）跨步跳（30—80）×5 ；背肌、腹肌（20-30）次／组×3（四）自我检查期（2周12月30---1月12）第一周● 速度测验（2次课）A组：30×1、60×1，100 ×2；B组：30×1、60×1，100 ×2 ● 专项耐力测验（1次课）：A组: 跑 1.150米×1 B组: 跑 1.150米×1 ● 力量测验（2次课）1.立定跳、三级跳2.半蹲、挺举、高翻第二周● 速度测验（1次课）A组：1.100×2；B组：1.100×2 ● 专项耐力测验（2次课）：A组:跑200米×1、300米×1；B组:跑300米×1、400米×1 ● 力量测验（2次课）1.五级跳、十级跳2.深蹲、抓举、卧推第二篇：短跑恢复性训练计划恢复性训练计划（田径队训练平常教学可用解决办法1：首先是恢复体力说白了就是跑圈然后是从长到短跑练习例如200 100 60 30每个大概多少组的跑力量恢复从小力量开始做起这些都是徐徐渐进的看你休息了多长时间解决办法 2: 教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。
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运动员田径短跑训练计划精选导语：有关短跑训练的计划要怎么写？以下是本人整理的运动员田径短跑训练计划范文精选，欢迎阅读参考！
运动员田径短跑训练计划范文鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。
一、教练员：张秋芬、胡慈儿
二、队员名单及项目：
男子：张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼)
徐威(100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米)
张旦琦(800米)(1500米)、林裕达(110米栏)(标枪)
谢专斌(100米)(跳远)
女子：李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏)
俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)
卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪)
三、训练总体要求
1、每天训练，每次1小时左右，下午4：10—5：10，每周训练五天。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种
变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。
把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
四、训练计划
1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。
2、宣布训练纪律。
3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练
第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练
第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛
周一
1、准备活动慢跑2圈
2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)
3、分专项练习
短跑运动员：30米*2冲刺跑
60米*2途中跑
100米*2全程跑
中长跑运动员：400米*3计时跑
田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习
4、放松跑1圈
周二
1、准备活动同周一
2、分专项练习
短跑运动员：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组
中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组田赛运动员：分项技术动作练习
3、放松跑1圈
周三
1、准备活动同周一
2、弹跳力和力量训练(不分组练习)
(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)
(2)各种腰、背、腹肌练习
(3)橡皮条(牵引练习)
(4)杠铃练习(负重蹲深、卧推20*3)
3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)
周四
1、准备活动同周一
2、分专项练习
短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30米*10)
中长跑运动员：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间
田赛运动员：分项技术动作练习
3、放松跑1圈
周五
1、准备活动同周一
2、各专项测试(按比赛要求)
3、放松跑1圈
运动员田径短跑训练计划范文周一：速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑150-200米6-10个)
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
5、放松活动
周二：小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米-XX米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)
3.抗阻力练习(利用橡皮条)
4.一般耐力练习3000—5000米慢跑
5.放松活动
周三：速度耐力练习
1.准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2.沙袋摆腿
米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。
组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组
4.上肢力量练习：卧推或抓举等。
5.放松活动。
周四：多项身体素质练习
1.准备活动：慢跑1500米-XX米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.加速跑 30米6--8组。
3.后抛铅球或抓举或高翻等
4.跳栏架或跳箱
5.阻力练习或跨跳或跨跑练习
6.球类游戏。
周五：力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻
3、下肢力量：全蹲+半蹲
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑、
周六：技术和素质练习
1.准备活动慢跑1000米+体操。
2.专门技术练习
3.加速跑80米
4.跑格(节奏和步幅)
米托重物跑×4
6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7.放松活动
周日休息
建议：
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强
度周保持训练。
坚持到底就是胜利!加油!
运动员田径短跑训练计划范文(短跑100、200、400) 准备活动
1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)
压肩(正压，双人配合压)
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)
行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分
训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：(1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
(2)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。
或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次X2—3组。
(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米)，4—5次X2—3组。
(6)反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
(2)150米快速跑5—6次X2—3组
(3)250米快速跑3—4次X2—3组
(4)500米快速跑2—3次X1—2组
(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组
4、纵向蛙跳30—50个一组3组
5、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组
3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组
4、卧姿转腿30—60个一组3组
5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组
上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组
2、卧推30—60个一组3组
3、站姿快速卧推30—60个一组3组
4、坐姿上举30—60个一组3组
5、负重摆臂练习30—60个一组3组
小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排周一：速度训练
周二：大强度耐力训练
周三：以技术动作为主的调整练习
周四：耐力训练
周五：力量训练
备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。
具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
具体训练内容根据上面列举方法由
教练员视具体情况搭配训练。
2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。
3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。
4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。