人体所需的七大营养素与来源

人体所需的七大营养素与来源

人体需要的营养素有七大类:矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。

七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：

其一是作为能源物质,供给人体所需要的能量（主要是蛋白质、碳水化合物和脂类)；

其二是作为人体“建筑”材料。供给人体所需要的能量，主要有蛋白质；

其三是作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等.这些营养素分布于各种食物之中，只要你能广食，就可以得到。

七大营养素包括:1。蛋白质2.脂类3。碳水化合物4.维生素5。矿物质6。水7。粗纤维（食物纤维）1。蛋白质：蛋白质是由氨基酸组成的具有一定构架的高分子化合物，是与生命、生命活动紧密联系在一起的物质。

功能

1.构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45％

2.用于更新和修补组织细胞,并参与物质代谢及生理功能的调控。

3。提供能量。人体每天所需热能大约有10～15％来

自蛋白质。

含蛋白质的食物有哪些？

在常用的每100克食物中，肉类含蛋白质10-20克,

鱼类含15-20克,全蛋含13-15克,豆类含20-30克，谷类含8—12克，蔬菜、水果含1—2克动物性食物比植物性食物含量多，豆类含量很多,质上比动物性食物也不差。

判断蛋白质质的优劣有三点：

(1）蛋白质被人体消化、吸收得越彻底，其营养价值就越高。整粒大豆的消化率为60%,做成豆腐、豆浆后可提高到90％，其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98％,肉类为93%，蛋类为98％，米饭为82%.

（2)被人体吸收后的蛋白质，利用的程度有高有低,利用程度越高，其营养价值也越高.利用的程度高低，叫蛋白质的生理价值.

常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋94%,牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76％,大米77％，白菜76％，小麦67％。动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。

（3）看所含必需氨基酸是否丰富,种类是否齐全，比例是否适当。种类齐全，数量充足，比例适当，叫完全蛋白质，如动物蛋白质和豆类蛋白质。

种类齐全，但比例不适当，叫半完全蛋白质，在谷物中含量较多。种类不全，叫不完全蛋白质，如肉皮中的胶

质蛋白,平米中的平米胶蛋白。将两种以上的食物混合食用，使含的氨基酸相互补充,能更好适合人体的需求。

人均平均每天要摄取体重公斤X1克,食物里面摄取的蛋白质远远不够,所以要适当的补充优质蛋白。

2.脂类：脂类是脂肪及类脂的总称,是机体的重要组成成分.脂肪是脂肪酸及甘油的化合物.富含脂肪的食物有动物油和植物油。

类脂主要有磷脂、糖脂、胆固醇及胆固醇酯等。

脂肪的功能

1。氧化提供能量

2.某些荷尔蒙（激素）的合成前体

3.促进脂溶性营养素的吸收

类脂的功能

1.类脂的主要生理功能是作为细胞膜结构的基本原料

2。用于激素的合成

含脂类较多的食物有哪些?

含脂肪较多的食物如各种油类：花生油、豆油、菜油、麻油、猪油.

食物中奶类、肉类、鸡蛋、鸭蛋含脂肪也很多，还有花生、核桃、果仁、芝麻中也含有很多脂肪。日常生活中蛋糕含脂肪也多。美国婴儿热能约有50％来自脂肪。

在儿童膳食中应选溶点低、消化吸收率高、含脂溶性维生

素和必需脂肪酸较多的脂肪。一般地说，植物油比动物油脂好，消化率均在95%以上，亚油酸含量丰富，并含有大量维生素E。在离乳期小儿,每日稀饭中加点麻油，既可口，又补充了不饱和脂肪酸，而且经济

3。碳水化合物:碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的物质，此类化合物的分子式中氢和氧的比恰好是2:1，看起来像是碳和水的化合，故称碳水化合物。

功能

1。供能。人体所需能量的70%左右由碳水化合物氧化分解供应

2。组织细胞的重要组成成分

3。与蛋白、脂类等形成活性成分

什么食物含碳水化合物？

你选择食用何种碳水化合物是十分重要的。因为碳水化合物(特别是来自全麦食品中的）会对健康饮食及对疾病的防范起重要作用。碳水化合物是你身体的燃料

碳水化合物是使你的体内器官工作所需的燃料. 例如你的大脑主要用它作为能量的来源。

大多数的碳水化合物来自植物. 谷物, 蔬菜, 水果和豆类（例如豌豆和蚕豆）是其主要来源。奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品.

碳水化合物有三种类型:糖类,淀粉和纤维. 糖类和淀

粉中的碳水化合物每克产生4卡路里的热量。纤维并不产生热量。它不能被吸收. 然而它却可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其对热量的吸收。

对比一下，每克脂肪产生9卡路里的热量。

简单和复杂

所有的碳水化合物都是以糖为单位的.根据其的含量和它们之间复杂联接程度来决定碳水化合物是：

简单的(如糖类): 它们是由单或双糖单元组成的. 牛奶，水果，和一些蔬菜中都含有简单碳水化合物,然而人们摄取简单碳水化合物的主要来源是添加糖和加工食品。

复杂的（如淀粉和纤维)：它们是由糖单元链条结合构成的。与简单碳水化合物相比，人体要用更多步骤才能分解淀粉。而纤维则更加复杂，以致人体根本不能吸收。

谷物类或由谷物类加工而成的食品中含有复杂碳水化合物，如面包，谷物和意大利通心粉。土豆和一些蔬菜象玉米中都含有大量的淀粉。

关于高纤维

某些复杂碳水化合物在我们饮食中所起的重要作用正引起我们更多的注意。而那些含有高纤维和营养丰富的谷物，蔬菜和豆类更引起我们的兴趣。

是什么原因呢?高纤维碳水化合物消化得比较慢，结果使体内血糖水平不会生高的太快。相比之下，低纤维碳水化

合物消化得比较快，所以体内血糖水平会迅速生高。

血糖量的迅速生高导致体内产生更多的胰岛素，它是一种荷尔蒙可帮助调节体内血糖水平.这样长此以往，会导致健康问题.

4。维生素:维生素（vitamin）又名维他命，是维持人体生命活动必需的一类有机物质也是保持人体健康的重要活

性物质。大部分维生素人体不能合成，要靠饮食性汲取。维生素分为水溶性和脂溶性两大类。

功能

多种酶的活性成分，参与物质和能量代谢

哪些食物含维生素多?

现在，已经发现的维生素中与小孩营养关系较为密切的有十多种，如维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、

C、D、E、K等，现简单介绍如下:

1、维生素A，维生素A主要的作用是维护上皮细胞的健康及增进免疫功能，如果缺乏，可以得夜盲病和干眼病,严重的可以失明。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。胡萝卜、油菜、菠菜、韭菜中含胡萝卜素很多，动物性食物中以鸡肝、鱼肝含量最高，猪肝、蛋类含量稍少一些，市面所卖的浓缩鱼肝油，含量最为丰富，每10毫升含维生素A50万毫克.小孩每日需要量为2000—4500毫克。

2、维生素B1，维生素B1主要功能是保证热能代谢正常