运动营养与形体塑造

1运动营养与形体塑造学习心得

以前就听同学们说过北京工商大学最受同学欢迎的两门课程一是夏老师的硬笔书法，还有就是万老师的运动营养与形体塑造，果然在开始选课时人数爆满，能选上全凭运气好了。上了课才知道大多数同学选这门课程是冲着老师来的，因为在这上课过程中老师给我们传递了正能量，对我们的影响很大，下面就谈谈在这门课程的学习过程中的心得体会。

首先，通过这门课的学习，我收获了很多。前几节课的人体解剖视频让我第一次了解到了人体内部的各个器官、肌肉之间的相互联系，还有他们各自本身的功能。后面理论课的教学让我更加对自己的身体部位有了清楚的认识，原来我们的身体并不是我们想象的那样能经得住我们无休止的折腾，在平时还是得注意保养，而就是我们平时不注意的饮食习惯、作息规律、运动前后的准备及放松活动等正是对我们身体的很好的保护。我们很多人不注意自己的身体，认为自己身体很棒，是因为我们还没有得到惨痛的教训，亡羊补牢，为时不晚，何况我们目前还没有“亡羊”呢，所以从现在开始我们应该对自己负责了，好好锻炼身体，合理饮食，作息规律等等都要被重视。。

老师给我们列举的各种身体出现病症的问题让我感触很深，深深地认识到了保持一个健康的身体是多么的重要，身体是我们以后健康生活的最重要的保障，我们一定要好好爱护自己的身体。老师理论联系实际的教学，用活生生的案例来提醒我们，教给我们生活中遇到突发情况的各种自救措施一定会让我们受益终生的。

其次，老师上课的态度十分值得我们尊敬，在整个教学过程中老师总是拿我们当自己的孩子一样对待，总是叫我们“宝贝们”，我相信所有的同学都会因为老师这一句“宝贝们”而感动。

2对自己身体情况的分析

（1）根据男子标准体重对照表，21岁身高168厘米标准体重57公斤，我56公斤，所以体重基本达标，年龄和身高恰好符合标准。

2

准、亚洲标准和中国参考标准，相关疾病发病的危险性也处于平均水平，依据这个标准，我身体是健康的。

（2）中国成年人身体质量指数

轻体重：BMI<18.5

健康体重：18.5<=BMI<24

超重：24<=BMI<28

肥胖：28<=BMI

最理想的体重指数是22

对比中国成年人身体质量指数我的身体质量指数也属于健康体重的范围。

虽然经上述两项对比表明我身体属于健康的范围，但是我自己认为自己偏瘦，主要是饮食习惯导致的。平时有挑食的习惯，不喜欢吃蔬菜，也不记得多吃水果，爱吃一些零食，而且经常饮食不规律，导致现在有了胃病，过一段时间胃就不舒服。

但是我比较喜欢运动，经常打篮球，我觉得打篮球对我的身体很有帮助，在跟别人的对抗中逐渐的让自己的身体素质好了起来，偶尔也打打羽毛球，羽毛球也很有意思，打羽毛球使我的身体的协调性变得更好了。在这些各种各样的体育运动中身体才能保持健康和活力，现在我需要调整一些不好的习惯，我相信身体素质一定会越来越好。

3健身计划

因为偏瘦，还有饮食不太合理，所以肌肉不明显，而且力量也不足，所以针对这一状况制订了下列健身计划。由于早上时间比较紧张，所以早上练得少，晚上量稍微大一点，具体如下：

早上俯卧撑，每组30个，每次10组

晚上俯卧撑，每组30个，每次10组

仰卧起坐，每组30个，一共10组

深蹲，每组30个，一共10组

哑铃，每组20个，一共5组。

这些都是针对力量和肌肉的锻炼，在课余有空闲时间了还会去操场打篮球或去文体馆打羽毛球，每次大概一个半小时左右，自我感觉运动量差不多了。

4 给自己制定的食谱

下面只制定了五天的食谱，因为周六周日起床较迟，就没有做安排了。