这几种水果,吃起来不甜但巨长胖!瑞倪维儿水果含糖的真相是…
哪些水果吃了会增肥
哪些水果吃了会增肥1、吃了会增肥的水果（1)榴莲榴莲虽然味道比较臭，但是吃起来味道非常好，软软糯糯的口感加上丰富的营养是很多人最爱，同时它也被称为“水果之王”，可是这家伙的糖分含量可以非常恐怖的，果肉里的热量也同样非常多，经过计算一百克的榴莲果肉中就含有一百六十千卡的热量，所以如果你在减肥的时候如果吃榴莲的话是根本没有效果的。
（2)香蕉很多人都知道吃香蕉是可以帮助消化以及通便的，很多就会有疑问，为什么香蕉也会使人增肥呢？原因还是和上面一样，还是因为他的热量比较多，据研究表明，一百千克的香蕉中含有的热量大概在九十千卡，这样的热量含量在水果中也是比较高的一种，所以我们也不推荐减肥人士吃。
（3)红毛果红毛果是属于热带水果的一种，外壳呈红色并且上面布满了尖刺很好辨认，而它的果肉是乳白色的，和荔枝非常的相似，味道酸甜，比较受人喜欢，但是据了解一百千克的红毛丹中含有大概七十千卡的热量，所以它的热量也是不可小瞧的，我们推荐对自己身材比较在意的女性不要过多食用。
（4)总结虽然上面列举的这些水果热量都是非常高的，但是也不是减肥的时候就不能吃，其实只需要注意适量就好了，对于很多的高热量食物也是这个道理，只要不过量食用都是没有问题的。
还有对于减肥你如果只想着通过节食的话是没有任何作用的，必须要配合运动，才是长久之计。
2、四个时段吃水果早餐前10分钟：此时吃水果可以增进维生素的吸收，同时水果中的果酸也起到开胃的作用。
不爱吃早餐的人，用水果开胃也不错。
适合餐前吃的水果最好选择苹果、梨、香蕉、葡萄等。
有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。
10时左右：这会儿正是工作压力大的时间，多数人会感到心情烦躁。
此时，如果能吃个水果，它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽，有助于缓解紧张和急躁的情绪。
午餐后1小时：此时吃水果，有助于消食，而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。
16时左右：此时容易饥饿，水果可以作为下午加餐。
6种水果吃着不甜,但含糖量很高!糖友最好别吃
6种水果吃着不甜，但含糖量很高！糖友最好别吃虽说糖友能吃水果，但也要谨慎选择。
医生提醒我们，有的水果不甜，但糖分高；有的水果很甜，但糖分低；一不小心很容易被迷惑！想要好好享受美味又要控好血糖，下面这6种水果吃着不甜，含糖量却很高！1、鲜山楂鲜山楂吃起来口感酸涩，很多人就误认为其含糖量低，但其实际含糖量高达25.1%。
因此，即使血糖稳定的糖友，每次食用也不要超过8颗，更不要吃冰糖葫芦，此外患胃炎的糖友建议不要吃。
2、菠萝从口味来说，绝大多数的菠萝吃起来都是酸酸的，它也富含多种维生素和矿物质。
其含糖量在11%左右，而升糖指数却高达60，是比较典型的不甜，但食用后容易升高血糖的水果。
3、椰子在很多的地区椰子就是一种补充能量的水果，含糖量大于20%，在人身体衰弱的时候就可以喝一些椰子的。
虽说椰子和椰肉都是富含维生素的。
但是因为它含有的糖分是最多的。
所以这种东西是糖尿病患者万万不能吃的。
4、火龙果火龙果富含维生素，而且钙、磷、铁等微量元素极高，对于便秘症状有着很好的预防、缓解作用，也是减肥时期不可缺少的水果搭配，虽然吃着味道淡淡的并没有多甜，但是它的含糖量可是很高的，占比多达14%，比苹果都要高的多。
5、香蕉很多人喜欢吃香蕉，因为香蕉可令人产生饱腹感，同时还能帮助肠道蠕动，有效缓解肠干、便秘症状，它也是一种口感欺骗性较强的水果，很多糖友认为香蕉吃起来并没有多少甜味，但是呢，事实数据告诉我们，香蕉的含糖量、升糖指数是极高的，能迅速被人体吸收，并转化成血糖指数，所以呢，糖友们最好还是少吃香蕉为宜。
6、百香果百香果近几年大火，大大小小的饮品店都少不了它的身影。
其味道偏酸，但含糖量却有13%左右。
糖友可以适当吃点百香果，但绝不能因为吃起来不甜就放松警惕。
热量低的水果减肥、天天吃怎么还胖了、真的被坑了
热量低的水果减肥、天天吃怎么还胖了、真的被坑了！说到减肥这个事，许多人有一个误区少吃饭、少吃肉，多吃水果就能瘦！但是有些人一天三顿水果吃下来反而还胖了点，难道是吃水果的姿势不对？或者吃水果的热量不够低？低热量水果都有哪些？苹果、葡萄算是了，但是为什么常吃水果我们依然肥胖，我们要明白水果里除了营养成分，除了部分维生素与矿物质外，剩余的大多数都是糖分。
而这些糖分主要是葡萄糖和果糖。
当果糖被代谢后，产物是甘油三酯、尿酸和自由基，甘油三酯是存在于血液中的一种脂肪，它会导致大脑产生胰岛素抵抗，造成记忆力下降，并加速脑组织退化。
在全世界都在喊叫，肥胖应该进行抗糖化减肥时候，拒绝甜食，水果等，可是对于日常我们身体所需的营养源，我们是不能拒绝的，也是不可的。
并且对于法国热爱甜食的国家，这一切更加不可取，所以在法国，减脂+“HICIBI”智能生物酶，在阻断每日热量源，营养还被人体合理吸收，同时达到减脂作用，帮助分解体内多余甘油三酯，阻断脂肪的堆积。
水果中糖的含量比你想象的多得多说完水果中的果糖，再来说说常见水果的含糖量吧，研究表明一瓶可乐的含糖量约等于7颗方糖，而1根香蕉的含糖量就可以有4.5颗方糖。
没有想到吧，平时觉得很健康不怎么甜的水果，含糖量居然如此之高。
那些饭后一根香蕉的，其实是相当于喝了一瓶可乐，怎么会不胖哪。
事实上还不止这些，生活中很多水果的含糖量也很高。
所以若想通过吃水果来减肥，我真的担心你可能会越吃越胖……而且单一的水果减肥只能拖垮自己的身体，然后终有一天受不了美食的吸引，开始暴饮暴食，其实真正的减肥是综合食物摄入，让身体得到足够多的营养，才能促进新陈代谢，热食物中多余热量可以靠补充”HICIB”I减脂，进行热量阻断，“餐盾”是一种主动隔断实物的热量来源，“餐盾”中的“油盾”阻止油脂吸收，“糖盾”可以阻止淀粉单糖和多糖的吸收，“脂盾”控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度。
水果居然和主食没什么区别就拿夏天大家都爱吃的西瓜来说，100g 西瓜的热量大约在127KJ左右，含糖6-7g左右。
水果含糖量排行榜前十名
水果含糖量排行榜前十名随着人们对健康饮食的重视，水果成为了许多人日常饮食中不可或缺的一部分。
然而，水果中含有的糖分也让许多人开始关注起水果的糖含量。
在选择水果时，了解不同水果的含糖量排行榜是非常重要的。
下面将介绍水果含糖量排行榜前十名，帮助您更好地选择适合自己的水果。
第十名：香蕉（每100克含13克糖）香蕉是一种常见的水果，口感香甜，受到许多人的喜爱。
然而，香蕉中糖分含量并不低，每100克香蕉含有13克糖分。
第九名：车厘子（每100克含13.5克糖）车厘子是一种口感极佳的水果，但它的糖含量并不低。
每100克车厘子含有13.5克糖分。
第八名：芒果（每100克含14克糖）芒果是一种香甜多汁的热带水果，深受人们喜爱。
然而，芒果中的糖含量较高，每100克芒果含有14克糖分。
第七名：草莓（每100克含7.5克糖）草莓是一种口感清新、酸甜可口的水果，每100克草莓含有7.5克糖分，相对其他水果来说较低。
第六名：橙子（每100克含9克糖）橙子是一种常见的柑橘类水果，具有丰富的维生素C，但每100克橙子中含有9克糖分。
第五名：苹果（每100克含10克糖）苹果被誉为“健康水果”，每100克苹果含有10克糖分，是一种糖分含量适中的水果。
第四名：葡萄（每100克含16克糖）葡萄是一种多汁的水果，口感甜蜜，但是每100克葡萄含有16克糖分，糖含量较高。
第三名：猕猴桃（每100克含9克糖）猕猴桃是一种富含维生素C的水果，每100克猕猴桃含有9克糖分，糖含量适中。
第二名：香梨（每100克含13克糖）香梨具有清甜的口感，每100克香梨含有13克糖分，糖含量较高。
第一名：榴莲（每100克含16克糖）榴莲是一种独特的水果，口感浓郁，但每100克榴莲中含有高达16克糖分，是含糖量最高的水果之一。
综上所述，了解水果的含糖量排行榜可以帮助我们健康地选择适合自己的水果。
选择合适的水果搭配，既满足了口腹之欲，又保证了健康的饮食习惯。
望广大食客能在享受美味水果的同时，也注重糖分摄入，保持身体健康。
隐形的高糖食物有哪些
隐形的高糖食物有哪些
大部分人可能都不知道，日常生活中吃着不甜的食物竟然也是储糖大户。
那么隐形的高糖食物有哪些呢?
1、猕猴桃、柚子
很多人都不知道，吃起来这么酸的猕猴桃的含糖量竟然是10%，比吃起来很甜的西瓜的含糖量还要高得多。
据了解，苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等水果的含糖量在9%~13%之左右。
而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了14%。
可见，并不是所有甜的水果的含糖量就会高的。
2、酸味零食
很多人觉得山楂、话梅的零食口味偏酸，含糖量应该不高，但正是因为它们口感较酸，因此在加工时要加入不少白糖调味口感才能酸甜适宜。
有的山楂片中的糖含量高达70%-80%。
四大高糖量“伪装者”一直被忽视
四大高糖量“伪装者”一直被忽视作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2019年第10期文/程景民我们都知道，糖尿病人不能吃含糖量高的食物，比如糖果、冰激凌、奶油蛋糕等，否则血糖将会很不容易控制。
很多注意养生的年轻人也会刻意避开一些含糖量高的食物。
但是，你可知道，有些食物虽然吃起来不甜，可实际上，含糖量一点也不低，这就是高糖量的“伪装者”，它们的味道不一，但是含糖量却丝毫不输甜食。
所以，糖友们在吃东西之前，一定要了解这些会“隐身”的食物，以免对自己的健康造成影响。
那么到底哪些食物是藏糖高手呢？我们来一一揭开它们的真实面目。
首先第一个，就是我们生活中经常见到的番茄酱。
番茄酱的配料中，除了水和番茄泥，含量最高的就是糖了，含糖量高的可达30%以上，一般的也得15%～25%。
所以，靠番茄酱获得番茄红素，远不如吃西红柿炒鸡蛋、西红柿疙瘩汤等来得营养又便宜。
第二个是吃烤鸭的时候，一定会蘸酱。
甜面酱虽然制作的时候并不加糖，不过发酵过程中会产生一些麦芽糖、葡萄糖等。
而以甜面酱为主要原料制作的烤鸭酱等，除了本身甜面酱中的这些糖之外，还会额外加入白砂糖，这导致烤鸭酱的糖含量也不低，例如，有些烤鸭酱中糖的含量大概占到了三分之一。
有人会问：烤鸭酱会有一些甜味，但是没感觉它有那么甜啊？这就是一个关乎“甜与咸”的秘密，是“咸”与“甜”可以相互抵消。
理论上，在1%～2%的食盐溶液中加入10%的糖，几乎完全可以抵消咸味。
第三，是浓缩果汁和酸味零食。
理论上，真正用新鲜水果压榨分离而成、不含其他任何添加物的果汁叫100%纯度果汁，也就是原果汁。
不过在实际的生产中，直接压榨的果汁会增加运输和包装的成本，所以往往将果汁先浓缩，加工时再加水还原到原果汁的比例，这种工艺制造的果汁也叫100%果汁，市面上大多数100%果汁就属于这种，含糖量大概在10%。
女孩子爱吃的山楂片、话梅是典型的酸中带甜的食物。
道理也很简单，山楂、话梅等果子本身有机酸含量特别丰富，为了平衡酸自然需要加大量的糖，如此口感才能酸甜适宜。
这9种不甜的食物,吃了会让你血糖飙升【糖尿病必看】
这9种不甜的食物，吃了会让你血糖飙升【糖尿病必看】血糖血糖不甜也高9种不甜的高糖食物NO.1浓缩果汁浓缩果汁与原汁相比，含水量降低，体积缩小到原汁的至少一半，营养密度增加，吃两口含糖量至少增加一倍。
NO.2三合一咖啡它口感香浓又冲调方便，但香浓背后是大量的糖和油脂，有的含糖量高达70%以上，一小袋三合一咖啡就可能含十几克糖。
如果你一天喝三五袋，精制糖的摄入量就接近于建议的上限了。
建议将速溶咖啡换成原味咖啡。
NO.3酸奶酸奶本身是一种健康食品，还有很多天然低聚糖和益生菌，对肠胃保健有帮助。
但需要注意的是，酸奶在宣传低脂肪的时候，通常会增加糖分来补偿甜味和口感。
一份酸奶的含糖量可能相当于五块巧克力饼干。
NO.4街边豆浆上班一族经常在路边摊买个包子，一杯豆浆就解决了早餐。
豆浆还是热的吗？所以现在告诉你，这豆浆不能给你带来太多营养，还会让你发胖。
豆浆是一种健康营养的早餐。
但是加工豆浆的时候，正常的做法是每公斤大豆掺4公斤水，而小作坊每公斤大豆掺10公斤水，所以加工出来的豆浆掺了水就和白开水差不多了。
为了增加口感，他们必然会往里面加很多糖。
如果没有豆味和甜味，会成为你的健康杀手。
NO.5番茄沙司番茄沙司除了番茄泥外，还会添加糖、盐、增稠剂、增鲜剂等。
虽然其中的番茄红素含量比较丰富，具有一定的抗氧化和提高免疫力的作用。
但配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。
高的可达30%以上，一般的含糖量也有15%～25%左右。
NO.6能量棒健身人群在运动前后吃能量棒可迅速补充能量、促进肌肉修复。
不过拿能量棒当零食可不是好事，能量棒主要是为运动人群设计的，它的碳水含量高达70%以上，且基本是容易被消化吸收的精制糖。
NO.7速冲糊粉超市中的某些品牌的速冲糊粉也是含糖大户。
因为单纯的谷、豆等磨成的粉口感不佳，甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味”，因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊糊类食品中往往会加入很多糖来调整口感。
有的产品中的糖甚至排在配料表的第一位，购买时一定要多注意。
为什么有些水果不甜却容易长胖
为什么有些水果不甜却容易长胖为什么有些水果不甜却容易长胖在很多人眼中，水果越甜说明含糖量越高，热量也越高。
然而，判断水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，因为甜度很多时候会骗人。
水果甜度和含糖量说法分类吃起来甜，但含糖量不高：代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。
吃起来不甜，但含糖量高：代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果。
尤其是山楂，明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。
吃起来甜，热量也高：代表水果：熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%;柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。
水果的分类1、梨果：苹果、沙果、海棠、野樱莓、枇杷、欧楂、山楂、梨(香梨、雪梨等)、温柏、蔷薇果、花楸等。
2、核果：杏、樱桃、桃(水蜜桃、油桃、蟠桃等)、李子、梅子(青梅)、西梅、白玉樱桃等。
3、聚合核果：黑莓、覆盆子、云莓、罗甘莓、白里叶莓等。
4、瘦果：草莓、菠萝莓等。
5、柑果：橘子、砂糖桔、橙子、柠檬、青柠、柚子、金桔、葡萄柚、香橼、佛手、指橙、黄皮果等。
6、瓠果：西瓜、哈密瓜、香瓜、白兰瓜、刺角瓜、金铃子(癞葡萄)等。
7、芭蕉科：香蕉、大蕉、南洋红香蕉等。
8、葡萄科：浆果：葡萄、提子、醋栗、黑醋栗、红醋栗等。
9、棕榈科：椰子、槟榔、海枣(椰枣)、蛇皮果等。
水果怎么存?冷藏前不要清洗：大部分水果都有一层果粉保护，如果清洗掉，会大大缩短水果的保质期，同时水果的表皮吸收了外来水分之后，更加容易腐烂。
没熟透别放冰箱：如果买的水果比较生，可以跟香蕉或者苹果放到一起，温度保持在20℃~27℃之间，等成熟后再放进冰箱。
否则水果会因为低温而持续处于未熟状态，就算移至室温，也很快就会腐败。
存放前包裹一下：家用冰箱没有湿度控制，水果未经处理就放冰箱很容易脱水。
所以，放进冰箱的水果最好以塑料袋包裹，表皮较嫩的水果最好先用纸包裹，再用塑料袋包裹，有助于避免凝结水对表皮的伤害。
最后，把包裹水果的塑料袋扎几个孔，保证其透气性良好。
它们吃起来不甜,实际含糖量特别高,血糖高的人一定要警惕
它们吃起来不甜，实际含糖量特别高，血糖高的人一定要警惕我们都知道，糖尿病人不能吃含糖量高的食物，比如糖果、冰激凌、奶油蛋糕等，否则血糖将会很不容易控制。
但是，你可知道，有些食物吃起来不甜，可实际上，含糖量一点也不低。
糖友们在吃东西之前，一定要了解这些会“隐身”的食物，以免造成不良后果。
猕猴桃、柚子等水果很多人都没想到，吃起来很酸的猕猴桃、柚子的含糖量竟然比西瓜要高得多。
据了解，西瓜虽然吃起来很甜，但是含糖量仅为4.2%，而猕猴桃的含糖量竟达到10%，比西瓜要高得多。
此外，苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等水果的含糖量在9%~13%之左右。
而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量也超过了14%。
由此可见，并不是所有不甜的水果的含糖量都低。
能量棒健身人群在运动前后吃能量棒可迅速补充能量、促进肌肉修复。
不过拿能量棒当零食可不是好事，能量棒主要是为运动人群设计的，它的碳水含量高达70%以上，且基本是容易被消化吸收的精制糖。
酸味零食大部分人都会认为，话梅、山楂等酸味零食，含糖量应该不高。
殊不知，此类食物的含糖量却高得离谱。
因为此类食物本身的有机酸含量较高，为了保持口感的酸甜适宜，在加工的过程中会加入大量的糖。
据了解，山楂片中的糖含量高达70%-80%。
而话梅的中的糖含量，也不示弱，一般排在第二位，仅次于梅子。
烹饪调料调料中不仅含有多种调味剂，为了中和口味，也会放很多的糖。
虽然口感上吃不出有甜味，但确是含有大量糖分的。
比如番茄沙司除了番茄泥外，还会添加糖、盐、增稠剂、增鲜剂等。
虽然其中的番茄红素含量比较丰富，具有一定的抗氧化和提高免疫力的作用。
但配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。
高的可达30%以上，一般的含糖量也有15%～25%左右。
酸奶虽然酸奶本身是健康的食物，也有许多天然寡糖、益生菌，对肠胃保健有帮助，不过要注意的是，当优格标榜它是低脂的时候，通常就会增加糖量来补偿甜味及口感，酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右的白糖。
有些水果不甜却容易长胖(原因)
有些水果不甜却容易长胖（原因）有些水果不甜却容易长胖在很多人眼中，水果越甜说明含糖量越高，热量也越高。
然而，判断水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，因为甜度很多时候会骗人。
水果甜度和含糖量说法分类吃起来甜，但含糖量不高：代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。
吃起来不甜，但含糖量高：代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果。
尤其是山楂，明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。
吃起来甜，热量也高：代表水果：熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%;柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。
水果的日常保存分类第一类：不要放入冰箱，否则会冻伤。
如：香蕉、杨桃、枇杷、龙果、芒果、荔枝、龙眼、木瓜、红毛丹等。
第二类：可以放入冰箱，但一定要先催熟(即未熟果不可放入冰箱).如：榴莲、芒果、释迦、百香果、柿子、木瓜等。
第三类：必须放入冰箱，才能久存。
如：桃子、桑椹、李子、樱桃、板栗、番石榴、葡萄、梨、草莓、山竹、甜瓜、柚子等。
第四类：常温保存或冰箱冷藏均可。
如：柠檬、凤梨、葡萄、柳橙、橄榄、青枣、苹果、西瓜、橘子、椰子、葡萄柚、甘蔗等。
核果类水果1、桃：桃是蔷薇科、桃属植物。
落叶小乔木;叶为窄椭圆形至披针形，长15厘米，宽4厘米，先端成长而细的尖端，边缘有细齿，暗绿色有光泽，叶基具有蜜腺;花单生，从淡至深粉红或红色，有时为白色，有短柄，早春开花;近球形核果，表面有毛茸，肉质可食，为橙黄色泛红色，有带深麻点和沟纹的核，内含白色种子。
2、杏：杏落叶乔木。
叶互生，阔卵形或圆卵形叶子，边缘有钝锯齿;近叶柄顶端有二腺体;淡红色花单生或2-3个同生，白色或微红色。
圆、长圆或扁圆形核果，果皮多为白色、黄色至黄红色，向阳部常具红晕和斑点;暗黄色果肉，味甜多汁;核面平滑没有斑孔，核缘厚而有沟纹。
种仁多苦味或甜味。
花期3-4月，果期6-7月。
3、李：李子是蔷薇科李属植物，别名嘉庆子、布霖、李子、玉皇李、山李子。
什么水果吃起来不甜但容易发胖-
什么水果吃起来不甜但容易发胖?什么水果吃起来不甜但容易发胖1.柠檬：酸溜溜的柠檬大家都以为不甜，热量就很低，当然，一颗柠檬的热量是不高约32卡左右，可是大家喝起认为有助减肥的柠檬汁时，一大杯柠檬汁可能要2～3颗柠檬，热量就可能超量。
2.小番茄：因为小小的很顺口，很多人一吃就20、30颗，热量有120卡到180卡。
所以小番茄好吃也不要贪吃哦。
3.葡萄柚：每个葡萄柚热量约70到80卡。
热量很高，要减肥的人要注意少吃。
这几种水果热量竟然比主食还高很多人把水果当成减肥期的第一选择。
水果的甜度可能也会欺骗人，有些不甜的水果反而是“热量炸弹”。
代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果、猕猴桃。
山楂明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。
火龙果和猕猴桃口感偏酸，但每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克，按碳水化合物总量计算，它们都算得上真正的“高糖”食物。
有减肥需求的人可以避开吃甜食容易长胖吗吃甜食容易长胖，因为甜食属于高热量、高糖分的食物，口感较佳，日常摄入时不容易控制摄入量，容易吃多，使得热量堆积。
并且甜食的饱腹感不强，会导致再次进食使得体内热量超标，从而导致脂肪堆积在体内，就会发生肥胖。
因此，肥胖或者处于减肥阶段的人群应避免大量吃甜食，以免加重肥胖或减肥失败。
而糖尿病人群如果处于血糖控制不佳的阶段，应避免吃甜食，以免升高血糖，不利于血糖的控制。
此外，甜食内的碳水化合物、脂肪等含量较高，而且还含有色素、调味剂或防腐剂等人工添加剂，长期食用可能会影响机体吸收营养，建议减少甜食的摄入。
日常生活中，应保持良好的饮食习惯，保证当日营养成分摄入充足、均衡，多吃一些营养丰富的蔬菜、水果等。
还可适量做一些游泳、打羽毛球、慢跑等有氧运动，加强机体素质，可保持均衡的身材，消耗体内多余的热量，但不可过量运动，以自身可接受的运动量为宜。
少吃甜食会不会发胖甜食是容易使人发胖的食物，少吃甜食一般情况下是不会发胖的，如果甜食正确的食用也不会发胖，在自己感觉特别饿或者是疲惫的时候，适当地吃一点甜食，对于体力和能量的恢复会起到一定的作用。
血糖高不能吃的水果
血糖高不能吃的水果对于血糖高的人来说，选择合适的水果至关重要。
有些水果由于其较高的糖分含量，可能会对血糖控制产生不利影响。
下面我们就来详细了解一下血糖高的人不能吃或应少吃的水果。
首先要提到的是香蕉。
香蕉口感香甜软糯，深受大家喜爱。
然而，它的糖分含量相对较高。
每 100 克香蕉中约含有 20 克左右的碳水化合物，其中大部分是糖分。
而且香蕉的升糖指数也较高，食用后容易导致血糖迅速上升。
荔枝也是需要谨慎选择的水果。
荔枝果肉甜美多汁，但它富含葡萄糖和果糖，糖分含量不容小觑。
过量食用荔枝可能会使血糖出现较大波动，不利于血糖的稳定控制。
桂圆同样不适合血糖高的人。
桂圆味道甜美，糖分含量较高。
而且桂圆性温，吃多了还容易上火，对于血糖高的人群来说，更可能加重身体的不适。
还有甘蔗，这是一种糖分极高的水果。
甘蔗中的蔗糖含量丰富，食用后会迅速转化为葡萄糖被人体吸收，从而导致血糖急剧升高。
芒果也是需要注意的水果之一。
虽然芒果富含维生素和膳食纤维，但它的含糖量较高，且芒果的升糖指数也不低。
对于血糖高的人来说，食用芒果需要严格控制量。
另外，红枣也是血糖高的人应该避免或少吃的。
红枣具有较高的营养价值，但同时它的糖分含量也比较高。
无论是新鲜的红枣还是干红枣，都可能对血糖产生较大影响。
需要强调的是，血糖高的人并非完全不能吃这些水果，而是要根据自身的血糖控制情况，严格控制摄入量。
并且，最好在两餐之间，血糖相对稳定的时候适量食用。
同时，血糖高的人在选择水果时，可以优先考虑一些低糖、低升糖指数的水果，如草莓、柚子、蓝莓、樱桃等。
这些水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对身体有益，且对血糖的影响相对较小。
此外，了解水果的食用量也非常重要。
一般来说，每次食用水果的量应该控制在 100 克左右。
而且，在食用水果后，还应该密切监测血糖，以便及时了解身体对水果的反应，并调整饮食计划。
总之，对于血糖高的人来说，要时刻关注自己的饮食，合理选择水果，以维持血糖的稳定，保持身体健康。
3种水果不甜含糖量却不低 减肥的人别多吃
3种水果不甜含糖量却不低减肥的人别多吃在这个以瘦为美的时代，减肥是女性除了抗衰老之外的另一终生“事业”。
减肥期间都会有各种忌口，比如不能吃甜点、不能吃面包、不能吃油炸食品、不能喝含糖饮料......那减肥吃什么好呢？通常情况下，大多数减肥的人都会选择蔬菜水果，尤其吃水果的人群比较多。
其实，有些水果吃起来虽然不甜，但热量却不低，吃错了可能会让你越来越胖哦。
3种水果吃起来不甜，但含糖量却很高1、牛油果牛油果，因为形状像梨，褐绿色坑洼的外表很容联想到鳄鱼，所以也叫鳄梨，近年来，牛油果迅速走红称为中国人的“餐桌新宠”。
牛油果是一种营养价值很高的水果，含有丰富的脂肪酸、维生素（A、C、E及B族维生素）、蛋白质、纤维素、叶黄素、叶酸、钙、磷、铁、钾、镁、铜等营养素。
其中，牛油果所含的脂肪中不饱和脂肪酸高达80%。
成熟的牛油果果肉如奶酪般顺滑，口感细腻，吃起来面面的，基本没有什么味道。
虽然牛油果吃起来不甜，但因为含有大量脂肪，热量也很高，每100g牛油果含161大卡热量，如果摄入过量会导致肥胖，减肥的人不宜多吃牛油果，尤其不能在晚上吃牛油果。
2、火龙果火龙果营养丰富，除了富含膳食纤维、维生素、矿物质、花青素外，它还含有其他水果中少有的植物白蛋白。
火龙果具有排毒养胃、促进消化、预防便秘和美容养颜的功效，是很多人都喜欢吃的水果。
火龙果汁水丰富，吃起来虽然比较淡，但其糖分却比一般水果要高，含糖量约为14%，且以葡萄糖和果糖为主，蔗糖极少，这种天然单糖很容易被身体吸收利用。
因此，不建议糖尿病人食用，减肥期间吃多了也不利于瘦身。
3、山楂山楂，又名山里红，秋季时令水果。
说到山楂，我们首先想到的是它能帮助消化，其实，除了消食功效外，山楂还具有健脾开胃、活血化瘀、降脂降压等作用。
山楂可以直接当水果吃，也可以炮制成干山楂，还可以制成小食品，如冰糖葫芦、山楂片、山楂条等。
山楂不管是直接吃还是用来泡水喝，第一感觉就是酸，真的特别酸，一点都不甜。
【科普】这些水果会“伪装”,不甜但高糖!
【科普】这些水果会“伪装”，不甜但高糖！
各种水果，到底含有多少糖？
1.糖不多，但挺甜
喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，糖含量其实都不到10%。
2.糖不多，还有点酸
如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高，那可以放心地选择这几种水果：白柚、红柚、杨桃、杨梅
3.不甜但糖不少
比如火龙果并不甜，但它的糖不少，约为11%；还有没啥味道的人参果，含糖其实高达18%；百香果酸酸甜甜，但它的糖比葡萄多，约为13%；山楂特别酸，一点也不甜，糖含量却高达22%。
4.既甜糖也多
我们最常吃的苹果、葡萄、梨等，糖含量通常为10%～12%，稍微高
一些，但也还算不错。
而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，糖比较多，一般都能达到15%以上。
特别是鲜枣，堪称水果界的含糖之王，最高能达到29%。
不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。
但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天最好别超过200～350 克。
医生提醒糖尿病人：这些食物吃着不甜,但是对血糖影响很大
医生提醒糖尿病人：这些食物吃着不甜，但是对血糖影响很大大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。
希望我的文章对您有用。
糖尿病人最担心的就是血糖控制不好因为血糖高意味着更多的糖尿病并发症。
碳水化合物是对血糖影响最大的营养成分，糖尿病人吃一定要适量吃富含碳水化合物的食物。
今天福爸聊聊哪些食物对血糖影响比较大。
甜度和含糖量是两个概念糖尿病人往往会本能的认为，甜的东西对血糖有些大，其实这时不准确的。
食物当中的各种碳水化合物统称为糖，有很多种，葡萄糖、蔗糖、果糖、麦芽糖、乳糖、淀粉等都是。
不同的糖甜度是不同的。
以蔗糖作为基准物，一般以10%的蔗糖水溶液在20℃时的甜度为1。
乳糖的甜度是0.4，葡萄糖为0.5，果糖就甜的多，达到1.5，而淀粉几乎没有甜味。
所以说，甜度和糖含量是不成正比的。
西瓜糖含量只有5%左右，但是是以果糖为主，甜度就高。
白火龙果总含糖量接近20%，但是果糖较少，反而不太甜。
米饭含糖量高达25%，几乎全部是淀粉，就没有甜味。
衡量食物对血糖影响的指标衡量食物对血糖的影响有2个指标，分别是：血糖生成指数GI，和血糖负荷GL。
血糖生成指数GI是衡量食物引起血糖升高程度的指标，葡萄糖的血糖生成指数为100，血糖指数大于70，为高升糖糖指数食物；血糖指数在55到70之间，称之为中升糖指数食物；升糖指数小于55，则是低升糖指数食物。
糖尿病人适合低血糖指数食物。
血糖负荷GL等于食物当中的碳水化合物总量与这种食物血糖生成指数的乘积再除以100。
血糖负荷小于10为低血糖负荷，在10到20之间为中等血糖负荷，大于20为高血糖负荷。
对糖尿病人来说，血糖负荷越小越好。
不甜但是对血糖影响比较大的食物1、精细碳水化合物我们平时吃得最多的白米饭、白面馒头苗条、普通面包、蛋糕、甜点等都属于精加工的精细碳水化合物。
这类食物哪怕是不放糖，对血糖的影响也非常大。
这类食物的特点是血糖生成指数高，血糖负荷也高。
为什么有些水果不甜却容易长胖
为什么有些水果不甜却容易长胖为什么有些水果吃起来不甜却容易长胖热带水果有菠萝蜜、番石榴、椰子、芒果、榴莲、菠萝、荔枝、香蕉、鳄梨、木瓜等等。
而其中榴莲又被人常称作水果之王，下面是小编为大家整理的为什么有些水果不甜却容易长胖，希望对您有所帮助!为什么有些水果不甜却容易长胖在很多人眼中，水果越甜说明含糖量越高，热量也越高。
然而，判断水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，因为甜度很多时候会骗人。
水果甜度和含糖量说法分类吃起来甜，但含糖量不高：代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。
吃起来不甜，但含糖量高：代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果。
尤其是山楂，明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。
吃起来甜，热量也高：代表水果：熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%;柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。
进口水果泰国：罗望子、桔、苹果、番荔枝、橙、柚、木瓜、杨桃、番石榴、红毛丹、莲雾、菠萝蜜、椰色果、菠萝、人参果、香蕉、西番莲、椰子、龙眼、榴莲、芒果、荔枝、山竹;马来西亚：龙眼、山竹、荔枝、椰子、西瓜、木瓜、红毛丹;印度尼西亚：香蕉、龙眼、山竹、蛇皮果;越南：芒果、龙眼、香蕉、荔枝、西瓜、红毛丹、菠萝蜜、火龙果;缅甸：龙眼、山竹、红毛丹、荔枝、芒果、西瓜、甜瓜、毛叶枣;菲律宾：菠萝、香蕉、芒果、木瓜;以色列：橙、柚、橘子、柠檬、葡萄柚;美国：李子、樱桃桔、橙、柚、柠檬;墨西哥：鳄梨。
春天成熟的水果有哪些春天成熟的水果有：枇杷、红香蕉、樱桃番茄、杨桃、番荔枝、青枣、柑橘、甘果蔗、草莓、番石榴、牛奶蕉、柑桔、观赏南瓜、果桑、鹤首瓜、蛇瓜、莲雾、澳州坚果、油梨。
青枣：青枣是一种热带、亚热带水果。
果实营养丰富，脆甜可口，含有大量维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素等，素有“维生素丸”之称，有“日食三枣，长生不老”之说。
草莓：春季是草莓的上市季节，它含有大量果胶及纤维素，可以促进肠胃蠕动、帮助消化。
我们都被骗惨了!这些水果不甜,却能让你血糖飙升!
我们都被骗惨了！这些水果不甜，却能让你血糖飙升！这些不甜的水果，却能让你血糖飙升！有人觉得，像西瓜、哈密瓜那么甜，含糖一定多，吃了容易长胖。
但其实，嘴巴有时候并不靠谱！水果的含糖量高不高，可不是尝起来甜不甜那么简单的！有些水果，虽然吃起来不甜，甚至酸酸的，也可能含有很高的糖分，高血糖、肥胖人群更要少吃，比如：火龙果火龙果吃起来只有中间的果肉才微甜，但每百克糖分在14%左右，并且其中近70%-80%为葡萄糖，升糖速度较快人参果虽然它吃起来没什么味道，但其中的糖分却高达高达18%。
百香果吃起来酸酸甜甜的，但它的含糖量也达到了13%左右。
山楂大家都知道，山楂吃起来酸酸的，有利于消化。
有些山楂吃起来甚至一点都不甜，但是，它的糖分居然高达22%！有些水果吃起来甜，但含糖量未必高，日常可以适当多做选择，比如：草莓低糖水果的典型代表，每100g的含糖量在6%左右，热量约32大卡，而且其膳食纤维丰富（1.1g/100g），升糖指数也只有41，属于低GI水果，很适合减肥人群、糖尿病患者。
哈密瓜哈密瓜每百克糖分在7.7%左右，每百克的热量也就34大卡。
芒果虽然是热带水果，含糖量并不是很高，每百克约7%左右，而且热量在35大卡，膳食纤维比草莓甚至还高些，1.3g/100g。
此外，还有一些水果虽然吃起来口感很好，但其脂肪含量很高：牛油果虽然低糖低盐、低碳水，还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但其热量指数比猪肉还高（100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果160大卡）。
而且其脂肪含量高达15%-30%！因此即使营养好，但高脂肪、高热量的事实也不能改变。
建议用牛油果代替沙拉酱、蛋黄酱、炼乳等调味品。
榴莲有“水果之王”的美称，营养全面丰富，但所含热量之高仅次于牛油果（每100克热量高达157大卡），其中脂肪含量占到4.1%，糖分占到28.3%，属于高糖高热量水果了。
椰子椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中（每100g椰子肉的热量高达241大卡），脂肪含量为12%，糖分高达31.3%，所以椰肉、椰子干片还是得控制好量！冬枣冬枣被称为“VC之王”，每100克的维生素C含量高达243mg，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍！但其热量和含糖量同样惊人，每100克的热量是125大卡，含糖量高达30%！若是换成干大枣，热量更是高得惊人，每100克提供热量约300大卡，几乎是米饭的2倍。
这4类水果虽尝起来不甜，但却是隐形的“升糖王”，糖友需慎吃
这4类水果虽尝起来不甜，但却是隐形的“升糖王”，糖友需慎吃现在很多水果打折的时候，我觉得你的冰箱里已经放满了很多水果，比如瓜和桃，不仅价格相对划算，而且比其他季节好吃多了。
然而，糖尿病患者更“迷人”。
因为担心血糖水平升高，这种甜鲜水果也不敢随便尝试，但更受患者青睐的并不是甜鲜水果。
然而，不加糖的新鲜水果不含糖吗？小心，你可能输入了降血糖的错误想法。
下面的新鲜水果虽然不甜，但却隐藏着“升糖王”，需要谨慎食用！1.火龙果火龙果分为白心图和红心图，受到大家的热烈欢迎。
一般来说，白心火龙果不甜，也没有多少水吃，所以糖尿病人会觉得它没有糖。
但事实上，火龙果的含糖量很高。
火龙果的平均含糖量约为每100克11克。
如果一次服用过多，肯定会引起血糖水平的波动，不利于疾病的控制和修复。
2.金色百香果似乎酸味的黄金百香果也是“升糖之王”，平均每100克黄金百香果含糖13克，甚至超过了红提的含糖量。
如果你在不知情的情况下服用了黄金百香果或黄金百香果产品，会引起糖尿病患者的血糖水平波动，所以糖尿病患者千万不要被它的表层欺骗。
3.山楂果山楂果虽然有增进食欲的实际作用，但糖尿病患者要谨慎食用。
由于山楂果实含糖量不低，每100克山楂果糖平均含量为22克，生产加工后的糖葫芦、山楂卷含糖量也严重超标。
4.人参果当你提到这种新鲜水果时，你会想起最初的《西游记》吗？但是它没有让人保持年轻的能力，外观也不起眼，没有亮点。
然而，人参果的含水量极高。
吃一个人参果会有解渴的实际效果，而且不会很甜，所以很多人认为它不是含糖量高的新鲜水果。
其实人参果的含糖量也很高，平均每100克人参果就有18克糖。
如果糖尿病患者不了解就盲目跟风，血糖水平会迅速升高。
提醒：这4种水果不甜，含糖量却惊人，糖友们再喜欢也要忌口
提醒：这4种水果不甜，含糖量却惊人，糖友们再喜欢也要忌口随着国民生活水平的不断提升，越来越多的“富贵病”也出现在了大家身边，比如糖尿病就是典型代表之一。
糖尿病本身属于代谢紊乱性疾病，受胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足等多重因素影响，导致血糖无法转化成能量供人体消耗，反而不断在体内积蓄，最终造成了糖尿病的出现。
对于二型糖尿病来说，患者不仅需要服用药物来控制血糖，同时还应结合日常饮食、锻炼等多个方面，如此才能将血糖控制在正常范围内。
有很多糖友错误的认为，只有是“甜食”才会造成血糖升高，殊不知食物中的各种碳水化合物都被统称为糖，包括了多个种类，比如葡萄糖、蔗糖、果糖、淀粉等等。
所以某些看起来不甜的水果，却是隐形升糖王，比如以下四类就是如此：1、酸涩山楂，影响血糖山楂留给大家的印象就是“酸涩”，它能刺激唾液和胃液的大量分泌，从而提高自身食欲，对于孕早期女性、食欲不振的人来说，山楂的确是不错的选择。
但是对糖友而言，山楂却并非友善的水果，一般水果的含糖量在10%~25%之间，但一颗山楂的含糖量却能达到25%以上。
所以，在大量食用山楂之后，短时间内就会造成血糖上升，对糖尿病控制十分不利。
2、百香果百香果是近几年突然爆火的水果，一颗小小的果子就能吃出菠萝、香蕉、橙子等水果的香味，但是却没有腻人的甜度，反而以酸酸的口感为主。
且百香果中含有人体所必须的17种氨基酸以及维生素和胡萝卜素等，所以它深受大家欢迎；不过糖友们也应尽量避免吃百香果，有数据表明，百香果每百克中就含有11.2克的糖分，23.38克的碳水化合物，对于血糖控制不佳的患者来说，无疑是雪上加霜。
3、火龙果火龙果是典型的不甜水果，无论是白色或红色的火龙果，吃起来都没有甜腻感。
如果但看火龙果的含糖量，它仅仅为14%，介于苹果和梨子之间，更是远低于香蕉和榴莲等水果，所以它本身并不算是高糖分水果。
然而，含糖量的高低并不能完全代表升糖指数；就目前临床上的医疗研究来看，葡萄糖的升糖指数为100，而果糖仅为23，但是果糖的甜度却远远超过葡萄糖。
血糖高人群注意!专家说了：这4类食物,尝起来不甜,含糖太高
血糖高人群注意！专家说了：这4类食物，尝起来不甜，含糖太高“对于日常饮食中糖分的控制，相信很多年轻人或中年人都不会注意，但是当发现自己的血糖指数越来越高时，这便成为生活中必须注意的事项了。
关于食物的含糖量，其实大部分人都不太清楚，普遍觉得尝起来不甜的，含糖就不高，也就是说不甜就等于低糖，事实上真的如此吗？其实很多食物本身是高糖食物，但是吃起来却不甜，甚至还可能是酸的或其他口味，很多人就会对此产生误解，在食用的时候不注意控制量。
从而导致摄入糖分过多，今天九港跟大家介绍的4类食物，便是常被忽略的含糖量非常高的食物。
1、不太甜的水果。
一提到较甜的水果，很多人便会立刻想起西瓜，说西瓜是高糖食物，但事实上很多水果尝起来不太甜，含糖量却比西瓜要高得多，比如猕猴桃，尝起来不太甜，含糖量却是西瓜的2倍还要多.除此之外，柚子、苹果、荔枝、橙子、无花果、杏、桂圆、柿子、香蕉、杨梅、石榴等，含糖量也是较高的，所以说大家最好不要根据吃起来甜不甜来判断水果的含糖量。
2、部分零食。
很多人对于零食有独特的喜好，虽然不能吃甜的零食，但是却会选择一些酸味零食，认为这种零食糖分少，比如山楂，果脯等，但这类零食虽然尝起来很酸，含糖量却高的离谱，和蜜饯是差不多的，这是为了保持适宜的口感，所以在加工过程中添加了糖。
3、烹饪调料。
各种各样的调味料中不仅含有大量的盐和热量，也是含有很高的糖分的，在烹饪的过程中很多厨师会为了调节口味而放入盐和糖，让食物尝起来口味更好，除此之外番茄酱中的糖分也是非常高的。
所以对于需要控制血糖的人群来说，调味料也是应该适当少吃的。
4、速溶粉剂。
芝麻糊，核桃粉，麦片等等，成了很多人每天代餐的饮品。
但是这些东西即使尝起来不甜，其实都是含糖很高的，因为为了增加他们的口感，在制作过程中会加入大量的糖分，其中的糊精、淀粉等等也会使血糖升高。
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草莓、西瓜、荔枝……又到了痛快吃水果的季节了。
但是，一些爱美的人开始纠结了：水果越甜应该含糖量越高吧，
吃多了会长胖；可不甜的水果，吃起来味道不好……愁人！其实水果的含糖量高不高，并不是吃起来甜不甜那么简单。
水果的含糖量，尝不出来
很多人都会认为“不甜的水果，含糖一定少”、“越甜的水果，
含糖一定多”。
事实上，光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为糖和糖，是不
一样的！
1. 水果的糖到底是啥？
其实，我们所说的水果中的糖，正确叫法应该是“碳水化合物”。
为了方便大家阅读，还是用“糖”来称呼它。
水果中的“糖”主要有
四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。
每种水果，这四种成分的
比例是不一样的，而且更重要的是，它们四个还不一样甜。
2. 糖和糖是不一样的
果糖最甜（= 1.7 倍蔗糖），其次是蔗糖，然后是葡萄糖（= 0.7 倍蔗糖），最后是淀粉（完全没甜味）。
所以，水果甜不甜，不仅要
看“有多少”，更要看“是什么”。
比如梨、猕猴桃和杏这三种水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右，但比例大不一样：
如果只看“糖”的种类和比例，那应该是梨最甜，其次是猕猴桃，最后是杏。
3. 水果里不仅仅有「糖」
除了“糖”的含量、种类会影响甜味外，水果中的其它成分也会
有很大影响。
比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果变得不那么甜。
所以，“水果甜”与“含糖多”不是一回事。
各种水果到底含有多少糖
1、“糖”不多，但挺甜
喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，“糖”含量其实都不到 10%。
2、“糖”不多，还有点酸
如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高的话，可以放心地选择这几种水果：白柚、红柚、杨桃、杨梅。
3、不甜，但“糖”不少
水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，不甜，但“糖”却不少，很能迷惑人。
火龙果并不甜，但它的“糖”不少，约为 11%；
没什么味道的人参果，含“糖”其实高达 18%；
百香果酸酸甜甜，但它的“糖”比葡萄多，约为 13%；
山楂特别酸，一点也不甜，“糖”含量却高达 22%。
对于这些水果，小心掉进味觉的陷阱中。
4、既甜“糖”也多
我们最常吃的苹果、葡萄、梨等，“糖”含量通常为10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。
而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，“糖”是真的比较多，一般都能达到 15% 以上。
特别是鲜枣，堪称水果界的含“糖”之王，最高能达到 29%。
这些水果，通过甜不甜来判断“糖”多不多，还是比较准确的。
不管甜不甜，控制总量是关键
不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮
换着吃更好。
但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天
最好别超过 200 ～ 350 克。
一份 200 克可食部分（去皮去核，能直
接吃）的水果大约相当于两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、一个中
等大小的苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。
如果是西瓜，大概就是
巴掌大小的两块。
你的水果，是吃多了还是没吃够呢？。